Весняна апатія як із нею боротися. Весняна апатія

Смуток

Це сезонний розлад, що супроводжується зниженням загального тонусу, поганим настроєм та всілякими збоями у роботі організму.

Проблема не така вже й рідкісна: за статистикою, з нею щороку стикається кожен п'ятий чоловік та кожна третя жінка.

Спробуймо з'ясувати, в чому причини цієї неприємності і як з нею можна впоратися.

Симптоми весняної апатії – як її розпізнати

Зазвичай апатія наздоганяє нас на самому початку весни – у березні чи квітні. Її легко розпізнати за трьома симптомами:

• Знижений тонус. Ми спостерігаємо у себе хронічний занепад сил, загальну слабкість організму та підвищену стомлюваність. У такі періоди у нас все буквально валиться з рук, а працездатність відчутно знижується.
• Перепади настрою. Люди, схильні до апатії, часом відчувають сильну пригніченість або ж, навпаки, стають дратівливими. Але найчастіше вони відчувають спустошеність і байдужість, коли нічого не хочеться робити. Такі емоційні стани доставляють масу проблем і самій людині, і оточуючим.
• Порушення сну та апетиту. Тут організм теж впадає в крайнощі: в одних людей апетит зникає зовсім, тоді як іншим постійно хочеться їсти. Це ж відбувається і зі сном: ми можемо стати сонливими або, навпаки, починаємо страждати на безсоння, яке посилює всі попередні проблеми.

Причини весняної апатії та депресії

Причина весняної апатії – це закономірна реакція на зміну пір року. Організм, виснажений зимовими місяцями, не одразу звикає до нових умов.

В цілому ж можна виділити чотири основні причини розладу:

1. Авітаміноз. Взимку ми сидимо в основному на напівфабрикатах та консервах. А більшість овочів і фруктів у цей час для безпеки піддають різній обробці, через що в них також знижується кількість вітамінів. Особливо тут «беззахисні» жителі помірної смуги та північних регіонів.
2. Дефіцит сонця. У холодну пору року ми отримуємо мало ультрафіолету. Без нього, у свою чергу, погано виробляється серотонін - речовина, яка відповідає за бадьорість і гарний настрій. Крім того, через нестачу світла у нас порушується синтез вітаміну D.
3. Гормональна розбудова. Навесні наш організм (як і організми інших живих істот) починає пристосовуватися до нових умов: підвищення температури навколишнього середовища, зміни освітлення та атмосферного тиску. Подібні метаморфози часто супроводжуються гормональними збоями та хворобливими відчуттями.
4. Поломка «внутрішнього годинника». Збільшується світловий день, і всі живі істоти поступово переводять свій «внутрішній годинник» на новий час. Але у людей, розпещених штучним освітленням, через це часто порушується сон, і непередбачено змінюються піки робочої активності.

Але буває й так, що апатія та депресія не мають жодного відношення до зміни сезону. Її можуть викликати інші причини: зміна рівня цукру в крові, нестача конкретних мікроелементів або зовнішні фактори. Якщо не вдається впоратися із проблемою самостійно, потрібно негайно звернутися до лікаря, який проведе діагностику та призначить правильне лікування.

Як боротися з апатією та депресією навесні

Перше, що треба зробити – заповнити запас необхідних організму речовин. Якщо є можливість, потрібно збільшити у раціоні кількість свіжих фруктів та овочів. Якщо ж вони з якихось причин недоступні, спробуйте підібрати відповідний комплекс мультивітамінів. Особливо важливо вживати вітамін D і продукти, що «підстібають» синтез серотоніну: , банани та сливи.

Інший необхідний елемент терапії - сонячні ванни. Тут нам допоможуть прогулянки, які будуть особливо корисними у ясну погоду. Також потрібно подбати про достатнє освітлення кімнат. А для початку варто ретельно помити шибки, щоб вони вільно пропускали світло.

У періоди не можна піддаватися негативу і залишатися з апатією віч-на-віч. Навпаки, у такі дні потрібно прагнути до позитивного спілкування з друзями та займатися тим, що зазвичай піднімає вам настрій. Улюблена музика, фільми та хобі - все це допоможе швидше прогнати нудьгу і налаштуватися на весняний лад.

Висновок

Якщо ви помітили, що щовесни вас відвідує весняна апатія, то спробуйте підготуватися до неї заздалегідь. Починайте вже у січні та лютому збільшувати кількість вітамінів у своєму раціоні, а у сонячну погоду вибирайтеся на лижні прогулянки. Завдяки цим заходам апатія буде майже непомітною, а то й зовсім обійде вас стороною.

Практично у кожного з нас бувають такі дні, коли нестерпно тягне у сон, виникає бажання подрімати навіть на роботі. Звідси і погана працездатність, і дратівливість. Надмірна сонливість заважає як роботі, а й проведенню дозвілля чи догляду дітей. Медичною мовою таке явище, як підвищена сонливість називається гіперсомнією.

Як правило, проблема денної сонливості починається саме вночі. Недостатній сон упродовж тривалого часу значно знижує темп вашого життя.

Звички, що провокують поганий нічний сон, Досить часто є причиною денної сонливості. Спробуйте застосувати практично наступні поради, що допомагають поліпшити якість нічного сну, і, як наслідок, уникнути сонливості та дратівливості в денний часдіб.

1. Висипайтеся

Більшості дорослих потрібно спати 7-9 годин на добу, а підліткам понад 9 годин. Деякі звикли витрачати на ранкові справи, по годині або два часи, які цілком можна скоротити і присвятити сну.

2. Приберіть із ліжка всі предмети, які відволікають увагу

Ліжко ви повинні використовувати тільки для сну, ну, або сексу. Не варто у ліжку дивитися телевізор, користуватися ноутбуком чи грати у відеоігри. Також у ліжку не потрібно перевіряти рахунки та вести по телефону гарячі дискусії. Все це негативно позначається на вашому сні.

3. Прокиньтеся в один і той же час

Людям, які мають проблеми із сонливістю, потрібно навчитися лягати спати та вставати у певний час, навіть у вихідні дні.

4. Поступово перемикайтеся на інший час засипання

Якщо ви звикли пізно лягати, постарайтеся протягом декількох днів щоразу лягати спати на 15-20 хвилин раніше, ніж звичайно. Поступові коригування розкладу набагато ефективніше діють, ніж якщо ви відразу лягатимете на годину-дві раніше.

5. Встановіть для їжі постійний час

10 способів подолати денну сонливість / shutterstock.com

Прийом їжі одночасно допоможе відрегулювати ваші добові ритми. Корисний обід і сніданок вчасно, а перекус кави з пончиком вранці або бутерброд у пізній час перешкоджають протягом дня дефіциту енергії, що погіршить ваш сон. Проміжок між пізнішим прийомом їжі та відправкою до сну повинен становити не менше 2-3 годин.

6. Будьте фізично активні

Регулярні фізичні вправи (Приблизно по півгодини на день) чудова передумова для гарного сну. Фізичні навантаження, особливо аеробні, допомагають швидше заснути і спокійніше спати. Крім цього, вони дають вам більше енергії і підтримують активну діяльність вашого мозку протягом дня. Але краще тренуватися не менш як за 3 години перед тим, як вирушити на бічну.

7. Скоригуйте порядок дня

Якщо ви вважаєте, що ніяк не можете собі дозволити спати 7 або 8 годин на добу, вам просто необхідно внести деякі корективи у власний розпорядок дня. Перемістіть деякі види вашої діяльності на вечірній час з нічного або раннього ранку. Спробуйте виключити незначні завдання. Достатній нічний сон допоможе вам краще працювати вдень.

8. Не лягайте в ліжко, доки не відчуєте сонливості

Відрізняйте сонливість від почуття втоми. У ліжко йдіть, коли ви сонні – засинаєте на ходу, очі заплющуються, клюєте носом. Це відмінне від звичайної втоми почуття.

9. Не дрімайте ввечері

Короткий вечірній сон дуже негативно впливає на нічний, і денна сонливість проявляється ще сильніше.

10. Уникайте споживання на ніч спиртного

Часто вважають, ніби алкоголь допомагає заснути, але насправді він практично позбавляє вас глибокого сну, необхідного для того, щоб відчути себе відпочившим. Надалі, звикнувши випивати алкоголь на ніч, уночі ви почнете прокидатися, як тільки його дія пропадатиме.

Міцного вам нічного сну та відмінного самопочуття!

Що з вами? Адже у житті ви – весела, життєрадісна людина, яка любить пригоди та подорожі. Та й загалом все у вашому житті добре – робота є, житло є, родина здорова. Що ж робити, якщо при видимому зовнішньому благополуччі не вдається радіти здобуткам і відчувати задоволення від кожного прожитого дня?

На жаль, є найбільш типова "весняна" депресія - стан, при якому, найчастіше, марно шукати причину. Вона з'являється "нізвідки" і здатна нагрянути навіть у спокійні і світлі моменти життя. Якщо нічого не робити, то виходу з цієї ситуації два: або "саме розсмокчеться", або перейде в глибшу депресію з усіма наслідками. Пізніше можуть додатися фізичне нездужання, безпричинні сльози, різні розлади, негативний психологічний стан, втома, безсоння та інше.

Перед вами мета, але морально ви вже видихнулися. Так часто буває. Наприклад, після довгоочікуваної купівлі квартири, здавалося б, потрібно стрибати від щастя, проте багато хто, навпаки, впадає в нудьгу, а то й починає лаятись.

У цьому житті щасливими роблять нас обставини, а емоції, ними викликані. А якщо ці емоції гаснуть, немов зірки, у серці настає порожнеча.

Але зневірятися не варто. Потрібно діяти.

Швидше за все, у вашому випадку доцільно пропити комплекс вітамінів, щоб унеможливити типовий весняний авітаміноз.

Намагайтеся привчити себе бігати вранці (за умови, що у вас немає протипоказань до бігу) через "не хочу", і не тільки бігати - будь-яка фізична активність підвищує рівень ендорфінів (гормонів щастя) у крові.

Підійдуть активні прогулянки, ранкова гімнастика. Обов'язково потрібно налагодити свій режим і сон, щоб зранку не вставати невиспаною та роздратованою.

Не зациклюйтеся на виконанні роботи, постарайтеся робити її механічно, відчужуючись від подразнення, що викликається нею.

Не зайве відвідати ендокринолога, перевірити щитовидну залозу, гормональний фон та рівень цукру в крові.

Багато хто знаходить заспокоєння та радість у походах до церкви.

Спілкуйтеся з різними людьми і намагайтеся якнайменше залишатися наодинці зі своєю апатією, не давайте їй шансу захопити вас цілком.

Весняна втома настає! Як не піддатися слабкості навесні?

На вулиці весна! Нарешті дочекалися, і холодна зимавідступила! Сонечко світить довше і яскравіше, вже починаючи зігрівати своїми променями! Здавалося б, настав час радіти навесні, але не так все відбувається, як хотілося б! Разом із весною прийшла весняна втома!

Що ж це за синдром такий шкідливий – весняна втома, і як її запобігти та побороти?

Багато хто думає, що коли настає весна і природа починає прокидатися від зимової сплячки, наш організм теж повинен стати сильнішим навесні. Але, як я вже казала, все відбувається зовсім навпаки. У прекрасні березневі дні на людей навалюється синдром весняної втоми.

Симптоми цього явища розпізнати легко. Людина стає роздратованою і пригніченою, починають загострюватися хронічні захворювання. Підвищується стомлюваність, знижується працездатність, погіршується пам'ять, мучить безсоння. Нервовість настає така, що «іскорки вистачить, щоб спалахнув вогонь». Одним словом – повний занепад сил!

Що ж робити? Замість того, щоб радіти весняному сонечку, ми страждаємо! Що за така несправедливість, чому з нами це відбувається?

Пояснення просте - навесні все життя довкола нас дуже швидко починає змінюватися. Наш організм намагається також швидко пристосуватися до перепадів атмосферного тиску та температури. Світловий день збільшується, викликаючи цим збій, що тикає в нас біологічного годинника, який контролює роботу серця, легенів, шлунка, головного мозку. Переклад цих «чарівних» годинників на весняний час- Дуже складне завдання!

Весняна втома може виявлятися також через недостатню кількість вітамінів, які живлять наш слабкий після «зимівлі» організм. У овочах, що перезимували, і фруктах вітамінів майже не залишається, а на довершення непривабливої ​​картини навесні у людей дуже низька інтенсивність обміну речовин.

Дуже легкою здобиччю весняної втоми стають міські жителі, діти, люди похилого віку, вагітні жінки.

Дуже важливо, можна навіть сказати, що це найголовніше під час весняної перебудови добре висипатися. Не заощаджуйте на сні! Постарайтеся спати хоч на годинку довше, по можливості з відкритою кватиркою в прохолодному приміщенні.

Друге дуже важливе правило– навесні будьте на свіжому повітріне менше трьох годин!

Весняна втома швидше відступить, якщо використовувати комплексні вітаміни та мікроелементи, вибирати потрібно з найбагатшим складом.

Дуже ефективно використовувати рослинні адаптогени: екстракти елеутерококу, левзеї, лимонника, родіоли рожевої, женьшеню. Приймати їх рекомендується тричі на день через чотири години після їди або за півгодини до їди.

Візьміть столову ложку сухих плодів шипшини, залийте 0.5л. окропу, потім кип'ятіть протягом десяти хвилин у каструльці з кришкою. Наполягайте у теплому місці приблизно шістдесят хвилин, після чого процідіть.

Пийте тричі на день по половинці склянки до їди.

На смак можна додати мед або цукор.

Візьміть рівні частини трав: м'ята перцева, материнка, чебрець, звіробій, суцвіття малини, плоди горобини, суниці та смородини чорної.

Для лікування від весняної втоми додавайте постійно у свій раціон часник і цибулю. Овочі вживайте у свіжому вигляді, у вареному вони вже не такі «багаті».

Весною дуже цінна проста капуста! Намагайтеся їсти її якнайбільше! Вона допомагає нормалізувати порушений обмін речовин.

Весняна втома тільки тимчасове явище, не чекайте, поки воно саме пройде, а допоможіть своєму організму якнайшвидше позбутися весняної нудьги. Ожила природа, яскраве тепле весняне сонечко, квіти, що розпускаються, співають птахи - готуйтеся насолоджуватися всією цією красою! Весна прийшла! Не дозволяйте якоїсь там весняної втоми псувати вам життя!

Будьте щасливі! Бажаю вам гарного весняного настрою!

Ще записи на тему:

Спілкуйтесь зі мною:

Сподобалася стаття? Розкажіть друзям:

1 коментар Весняна втома настає! Як не піддатися слабкості навесні?

Дякуємо за чудову статтю та за позитивний кінець, зараз дійсно дуже важливо зберігати гарний настрій 🙂

Весняна апатія та слабкість

Настала весна, на вулиці світить сонце та співають птахи. Чому ж нічого не хочеться робити, ні про що не хочеться думати та настрій на нулі?

На жаль, деяким людям властива весняна депресія. Вона з'являється несподівано, без жодних видимих ​​причин. Людина стає розсіяною і роздратованою, апатичною і неуважною. Якщо нічого не робити, такий стан людини може пройти сам, а може перетекти в глибоку депресію, з усіма негативними наслідкамина нервову системуі весь організм загалом.

Весняна апатія – один з різновидів депресії, що виявляється станом повної байдужості та байдужості до всього. Причин може бути безліч, починаючи від фізичної та розумової втоми і закінчуючи збоями в організмі. Найменше це пов'язано з матеріальним становищем людини або з умовами життя.

Причини

Як було зазначено вище – апатія має безліч причин, але найчастіше – це попередній весні зимовий період. Але все ж таки не можна виключати й інші варіанти:

• Сильні фізичні чи розумові навантаження на організм на роботі та вдома.
• Постійна напруга та стресові стани.
• Кардинальні зміни у житті (наприклад, звільнення, розлучення, переїзд).
• Нерозуміння з боку оточуючих, часті конфлікти та невдоволення.
• Хронічне захворювання.
• Гормональна розбудова організму. У весняний період зростає довжина світлового дня. Організм починає перебудовуватись на інший режим життя, в результаті можуть починатися гормональні збої.
• Фізичні зміни у організмі.
• Зимовий період. Це авітаміноз та дефіцит сонячних променів, які так потрібні організму людини.

Всі ці причини є лише невеликою складовою. Кожна з них окремо не зможе призвести до критичних наслідків, але, якщо кілька з них одночасно починають діяти на людину, уникнути апатії і навіть депресії буде дуже складно. Поділяють кілька основних станів людини у поєднанні з апатією:

Втома

Це найчастіше зустрічається поєднання. Якщо людина день у день відчуває втому, або вона переживає сильні нервові потрясіння, і це почуття не залишає людину протягом 2х і більше тижнів, необхідно подумати про вихідні та відновлення сил організму.

Якщо людина протягом тривалого часу виконує ту саму монотонну роботу, яка не погіршує її навичок, але й не покращує їх, це призводить до втрати відчуття необхідності цих дій. Настає період байдужості. Позбутися цього можна, якщо почати розвивати свої навички та вдосконалюватись у них. Чимало важливим буде знайти для себе мотивацію для виконання тієї чи іншої роботи.

Депресія

Ще один стан організму, за якого нічого не хочеться. Людина засмучена, роздратована, не бачить позитивних моментів у своєму житті. Втрачає сон. Хворого починають мучити головний біль, загострюються захворювання травної та серцево-судинної систем. У цьому випадку необхідно звертатися до фахівця та усувати не тільки нервові розлади, а й захворювання, що супроводжують його.

Весняна апатія

Викликана авітамінозом. Одна з найбезпечніших видів, оскільки є сезонною і проходить із настанням літніх теплих місяців. Людина починає отримувати таку необхідну йому енергію сонячних променів і вітаміни, і мінерали з вирощених ягід та овочів.

Симптоми весняної апатії

Симптоми такого стану людини дуже пов'язані з причинами. Чим більше стресових ситуацій чи напруги переживає людина, тим сильніше у неї проявляється апатія. На що варто звернути увагу:

• Перепади настрою. Радість змінюється дратівливістю, а активність станом байдужості.
• Загальна слабкість організму.
• Швидка стомлюваність та постійне почуттявтоми.
• Порушення сну і, як наслідок – сонливість упродовж дня.
• Ніщо з того, що відбувається навколо, не викликає радості, хочеться сховатися від усього і всіх навколо.
• Лінь і небажання щось робити.
• Туга і розчарування в навколишньому світі.

Якщо людину стали долати подібні стани часто - це привід звернутися до лікаря і почати відновлення організму.

Хто схильний до весняної апатії

Немає певної групи людей, які найчастіше були б схильні до цього синдрому. На цей розлад страждають усі люди особливо у весняний період. За зимові місяці людина не отримує потрібної кількості сонячних променів, харчування за своїм складом містить меншу кількість вітамінів. Тим не менш, це тимчасове явище і при швидкому реагуванні апатії можна позбутися. Як із нею боротися?

живлення

У зимовий період людина отримує менше вітамінів з їжею, тому що сезон свіжих фруктів та овочів вже закінчився, а в тих, що продаються в магазинах їхня мізерна кількість. Внаслідок їх нестачі розвивається авітаміноз. Крім того, зимовий період – це місяці частих простудних захворювань, які також можуть послабити організм Щоб відновити рівень вітамінів і мінералів в організмі, навесні людині потрібно правильно харчуватися, вживати багато фруктів, які починають дозрівати. природним шляхом. Зменшити варто вживання жирної їжі та білків. Не зайвим буде і пропити якийсь комплекс вітамінів. Купити їх можна у будь-якій аптеці. Насичення організму вітамінами та мінералами – перший спосіб усунення апатичного стану організму.

Очищення

Другий етап у рятуванні від апатії – це очищення організму. За зимовий період організм людини накопичилося дуже багато токсинів і шкідливих речовин, які порушують роботу окремих органів прокуратури та всього організму загалом. Позбутися їх можна, якщо почати очищати організм. Для цього до раціону людині потрібно включити більше овочів, багатих на клітковину, їсти більше фруктів, і пити більше води, вживати кисломолочні продукти для відновлення мікрофлори кишечника.

Зміна способу життя

Для позбавлення від апатії потрібно урізноманітнити своє життя. Для цього потрібно точно визначити, що саме в Наразівикликає байдужість і байдужість до оточуючих і речей. Якщо людині сумно і шкода себе до сліз, не варто стримувати емоції, можна усамітнитися та вдосталь поплакати. Через дуже короткий строкбільше робити цього не захочеться, а захочеться щось робити та змінювати у своєму житті.

Якщо відчувається втома – варто взяти відпустку чи хоча б кілька вихідних, і змінити обстановку, адже причиною апатії часто буває саме одноманітність, яку людина терпить щодня. Ідеально буде виїхати за місто, до лісу чи на дачу. Не зайвими будуть піші прогулянки на свіжому повітрі.

Для підняття настрою та загального духу варто перейти від зимового застою до активного способу життя. Почати займатися спортом, більше рухатися та гуляти.

Для лікування весняної апатії не обов'язково звертатися до лікаря. Адже кожна людина сама може зрозуміти наближення стану байдужості. Як тільки він зауважує, що став байдужим до всього навколишнього, настрій змінюється швидко і не зрозуміло з яких причин – у житті треба починати щось змінювати. В особливо складних ситуаціях, коли людина самостійно подолає дискомфорт не може, варто звернутися до психолога. Якщо ж апатія перейшла в депресивний стан – треба говорити про медикаментозне лікування.

Народні методи боротьби із весняним авітамінозом.

• Для відновлення сил та енергії в організмі можна зробити тонізуючий ранковий напій із кориці та меду. Для цього паличку кориці потрібно перемолоти в кавомолці, залити теплою водоюі дати настоятися, потім додати туди ложку меду і приймати щоранку перед їдою.
• Якщо потрібно змусити мозок працювати, рекомендують робити відвар із горобини та ягід шипшини. Він не тільки має безліч корисних властивостей, але й допоможе збільшити працездатність та енергію після довгої зими.
• Для очищення організму використовують еліксир на основі лляної олії. Для його приготування необхідно змішати лимон – 4 штуки, часник – кілька зубчиків, мед – 500г та лляна олія. Наполягати суміш не потрібно, приймають її так, за півгодини до їди.
• Відмінним засобом відновлення рівня вітамінів в організмі стане вітамінний напій. Готується він на основі морквяного, апельсинового та лимонного соків. Туди можна додати і ложечку меду. Все перемішати і вживати щодня. Можна напій змішати із звичайним кефіром. Це тільки сприятливо позначиться на системі травлення.
• За загальної слабкості організму необхідно пити чай із кількох видів трав. Потрібно змішати в рівних пропорціях листя меліси, ромашки, липи, буркуну та валеріани. Залити гарячою водою і пити по півсклянки двічі на день. Є незамінним засобом не лише навесні, а й після простудних захворювань, що викликають занепад сил.

Що має на увазі профілактика, і чи можна захистити свою нервову систему від апатії в будь-який сезон року? Можна, якщо вчасно її попередити, якщо давати організму відпочивати від фізичних та розумових навантажень та своєчасно підтримувати його мінеральними та вітамінними комплексами. Починати це потрібно з середини зими і жодна апатія людині буде не страшна.

Весняна апатія боїться вітамінів та свят

Доброго дня, дорогі домосіди. З приходом тепла на людей обрушується весняна апатія та втома після довгої зими, особливо у холодних регіонах. Як впоратися з весняною апатією та нестачею життєвої енергії?

Багато людей усю зиму мріють про той день, коли, вийшовши з дому, під своїми ногами вони побачать не білий сніг чи бруд, а зелену соковиту траву. Всі ми чекаємо на прихід весни, тому що вона символізує собою відродження, новий початок і новий шанс.

Більшість людей ніби прокидаються від зимової сплячки – починають змінювати щось у своєму житті, перетворювати світ, що їх оточує.

Але, на жаль, такого запалу вистачає ненадовго, а потім приходить весняна апатія, нестача життєвої енергії, нудьга та лінощі. Чому так відбувається і як цьому протистояти? Давайте подивимося.

Особливий раціон харчування

Зимовий період - це найбільш несприятливий час для нашого здоров'я, оскільки організм стабільно не отримує основних поживних речовин, мінералів і вітамінів. Тому до весни ми відчуваємо дефіцит багатьох корисних речовин, який необхідно заповнити, інакше впоратися з весняною апатією не вийде.

Зараз важливо переглянути свій раціон і вибудувати його таким чином, щоб він містив вітаміни та мінерали в такій кількості, щоб не тільки заповнювати щоденні потреби, а й усунути нестачу в них.

У весняний період, як ніколи, важливо повноцінно і регулярно харчуватися. В першу чергу, важливо наситити організм вітамінами, які можна отримати з різних овочів та фруктів та зелені. Але, віддавайте перевагу наступним:

• Гарбуз (вітамін А, РР, С).
• Редіс (Вітамін С).
• Зелень петрушки, черемша, часник (різні вітаміни та мінерали).
• Цитрусові, особливо грейпфрут.
• Сухофрукти.

Також є й ті продукти, які краще виключити чи хоча б обмежити у своєму раціоні. Йдеться про продукти, з високим ступенем обробки – тобто напівфабрикати. Вони містять корисні речовини в мінімальній кількості, тому що через вплив високих температур, все життєво важливе у яких руйнується.

Також, варто стримати споживання білкової їжі та жирів.

Глибоке очищення

За зимовий період у нашому організмі накопичується велика кількістьшкідливих речовин – токсинів, які впливають працювати всіх органів прокуратури та систем.

Через скупчення шкідливих речовин, порушується нормальне функціонування органів, людина відчуває втому, починає частіше хворіти, можуть розвинутись проблеми зі сном.

Результатом отруєння організму токсинами та шлаками також є порушення кислотно-лужного балансу організму. Це сприяє порушенню роботи багатьох органів, і навіть знижує імунітет.

Крім цього, через накопичення токсинів на стінках кишечника та судин, важко засвоєння корисних речовин. Дуже важливо очистити організм від шкідливих речовин. Нижче розглянемо кілька порад щодо очищення організму після зими в домашніх умовах.

1. Відвідуйте лазню не рідше ніж 1 раз на тиждень. Завдяки регулярним сеансам, ви зможете вже за місяць повністю звільнитися від токсинів. Не забувайте використовувати віники - це посилює ефект очищення, а після процедури важливо ретельно вимитися з мочалкою, щоб усунути залишки токсичних речовин зі шкіри.
2. Почніть вживати більше сирих овочів та фруктів, за рахунок високого вмісту клітковини та органічних кислот, вони розщеплять та виведуть з організму шкідливі речовини.
3. Пийте багато води, і бажано щоб це була мінеральна, лужна вода. Також можна заварити чайну ложку соди окропом і потроху додавати цю рідину у своє основне пиття. Так ви зможете швидко відновити кислотно-лужний баланс свого організму і нейтралізувати токсини, що скупчилися за зиму.
4. Пийте відвар шипшини, липового кольору та зелений чай. Ці три чудо-напої можна поєднати в один. Липа стимулює потовиділення, за рахунок чого очищає організм від токсинів, шипшина має сечогінний ефект, і природним шляхом виводить шкідливі речовини. Зелений чай– поєднує у собі всі ці ефекти, а також містить антиоксиданти.

Урізноманітнюйте ваше життя

Впоратися з весняною апатією також допоможе самостійно влаштований струс, який витрусить з вас залишки зимового спокою і допоможе швидше адаптуватися до нового ритму життя, який вам пропонує весна.

Отже, візьміть себе в руки і почніть перетворювати своє життя - впустіть відчуття весни! Чим зайнятися навесні? Ось кілька порад про те, як можна урізноманітнити своє життя.

1. Купуйте собі новий одяг– оновлення гардеробу добре піднімає настрій та дає позитивну мотивацію. Адже в старих джинсах, з потертими колінами ви навряд чи захочете кудись піти, а в новій шикарній сукні вам точно захочеться здатися комусь, щоб наслухатися компліментів.
2. Влаштуйте собі тижневий спортивний марафон, поставте конкретні завдання. Щоранку займайтеся приблизно так – 15 хвилин стрибків на скакалці або пробіжка, 100 присідань та преса, хвилинна планка та місток. Такого марафону достатньо, щоб скинути за тиждень 2 кг і почати почуватися чудово.
3. Спробуйте зробити щось із того, чого ви дуже боїтеся. Страх - це сильна емоція, яка активує весь потенціал мозку.
4. Влаштуйте якесь веселе свято – це дасть вам заряд позитивних емоцій.

Весняна апатія – це тимчасовий занепад настрою. Щоб такий стан не переріс у депресію, наслідуйте наші поради!

Весняна апатія відео

Весняна депресія: активно боремося з березневою нудьгою

Фотогалерея: Весняна депресія: активно боремося з березневою нудьгою

Млявість та апатія на початку березня знайомі більшості з нас. Хтось списує свою втому на авітаміноз, хтось шукає причини постійної сонливості в тривалій відсутності яскравого сонця, але практично всі страждають від однієї хвороби – весняної депресії. Незважаючи на те, що щороку весняна депресія торкається все більше людей, цей стан погано вивчений. Довгий часвважалося, що причини весняної хандри криються у виснаженні запасів вітамінів, які витрачаються взимку. Але останні дослідження показали, що весняна млявість пов'язана з гормональною перебудовою організму, що відбувається на тлі сезонної акліматизації. Згідно зі статистикою, депресії підтверджено майже 30% жінок та близько 20% чоловіків. Але висока ймовірність загострення нудьги не означає, що з нею не треба боротися. Про те, як впоратися з весняною депресією і як швидко позбутися її наслідків і йтиметься далі.

Весняна депресія: основні симптоми

Перш ніж почати боротися з «березневою недугою», потрібно розуміти на якому рівні депресії ви. Для цього поспостерігайте за собою та відзначте кількість симптомів, які є. Якщо ви виявили у себе наявність 2-3 з нижчеперелічених симптомів, то у вас легкий ступінь, 4-5 - середній, 6 і більше - високий рівень депресивного стану. Легкий та середній рівні добре піддаються самостійній корекції. За високого рівня депресії необхідна допомога психолога.

Отже, для весняної депресії характерні такі ознаки:

• висока стомлюваність, апатія та постійна втома;
• безпричинна дратівливість та агресивність;
• відсутність апетиту або, навпаки, надмірне ненажерливість;
• піддавлений емоційний стан, поганий настрій, відсутність інтересу до життя;
• занепад сил, апатія до активної діяльності;
• хронічне безсоння та постійна сонливість;
• відсутність сексуального бажання;
• недоречна плаксивість або, навпаки, відсутність сліз у потрібний момент;
• загальне погіршення здоров'я, зокрема, проблеми із травною системою;

Як перемогти весняну депресію?

Не можна сказати, що боротьба з весняною апатією – процес швидкий та легкий. Але при правильному дотриманні всіх рекомендацій вийти з цього стану можна і самостійно.

1. Правильне харчування. Саме харчування становить 50% успіху у боротьбі з депресією. Насамперед включіть у свій раціон продукти-антидепресанти, багаті на магній: лісові та волоські горіхи, вівсянку, сою, шоколад. Устриці допоможуть нормалізувати гормональний баланс, а ананас та насіння позитивно впливають на роботу нервової системи.
2. Музикотерапія. Дослідження показали, що класична музика на диво впливає на емоційний стан людини. Так, твори Мендельсона покращують настрої, музика Бетховена активізує роботу мозку, а твори Моцарта сприяють інтелектуальної діяльності.
3. Хобі та домашні улюбленці. Цікаве захоплення дозволяє відволіктися від сірих буднів та піднімає настрій. А домашній вихованець - найкращі ліки від будь-якої туги.
4. Свіже повітря та сонячні ванни. Більше гуляйте на свіжому повітрі, особливо у сонячні дні. Повірте, гарна погода і яскраве сонце швидко розганяють навіть похмурий настрій.

© 2018 strana-sovetov.com «Країна порад»

Статті, переклади, зображення та торгові марки належать їх авторам та власникам. При частковому передруку матеріалів обов'язкове dofollow гіперпосилання на сайт «Країна Рад». Копіювання матеріалів сайту Країна Рад у повному обсязі заборонено.

Порушення цих умов розцінюватиметься як порушення прав інтелектуальної власності і прав на інформацію, що захищаються законом.

Сайт використовує файли cookie. Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь із використанням файлів cookie. Карта сайту

Боротьба з весняною апатією

Весняна апатія зустрічається трохи рідше ніж осіння. Одним із факторів, що провокують цей стан, є авітаміноз, що спостерігається у багатьох людей після зими. Крім виснаження організму, існують інші причини. У деяких випадках потрібно відвідати психолога.

Можливі причини

Навесні апатію зазвичай спричиняє виснаження організму. Взимку багато людей починають відчувати дефіцит вітамінів та мікроелементів, в результаті якого організм починає працювати неправильно, швидше втомлюється.

Часто сильна втома провокує апатію. Постійна перевтома може бути не тільки фізичною, а й психологічною. До апатії призводять постійні стреси, сварки з близькими, великі зміни у житті.

Причини можуть бути гормонального характеру. У жінок апатія може постати перед менструацією. Крім того, впливають гормональні препарати.

Апатія навесні частіше спостерігається у людей, які страждають на хронічні хвороби і з різними залежностями.

У деяких випадках людині потрібна професійна допомога, щоб подолати такий стан. Більшість може допомогти собі самостійно.

Симптоми апатії

Розпізнати весняну апатію нескладно. Основним проявом є слабкість. Людина втрачає інтерес до життя. Спостерігається постійна лінь, небажання робити що-небудь.

Часто апатія супроводжується зниженням апетиту аж до повної втрати, почуттям втоми, поганим настроєм. У деяких випадках людину долає смуток, в інших емоції зникають взагалі, що страждає від апатії виявляє повну байдужість. Можливе невмотивоване роздратування. Людина зникає бажання спілкуватися.

Виникають проблеми зі сном. Протягом дня людину може долати сонливість, у той же час спостерігаються труднощі із засинанням. Тяжче стає і прокидатися вранці. Часто пробудження супроводжується почуттям млявості.

Якщо вчасно не позбавитися апатії, вона може перерости в депресію. Не слід плутати цей стан зі звичайним нездужанням.

Методи боротьби

Для деяких людей сезонна апатія стає справжньою проблемою. Як із нею боротися?

Оскільки у сезонного апатичного стану основними причинами є авітаміноз та нестача сонячного світла, слід переглянути раціон. Методи боротьби у разі повинні бути спрямовані відновлення балансу. Потрібно додати в меню більше овочів та фруктів. Харчування має бути різноманітним, збалансованим. Особливо корисні плоди зеленого та помаранчевих квітів. Вони не тільки багаті корисними речовинами, але й мають яскравий колір, що позитивно впливає на мозок людини, що страждає апатією.

Важливо встановити режим дня. Слід використовувати якомога більше світлових годинників. Тому відходити до сну і прокидатися слід рано. Крім того, режим дня допомагає відновити гормональний баланс. Важливо приділяти сну достатньо часу. Виснаженому організму необхідний повноцінний відпочинок. Цей захід допоможе розібратися і з хронічною втомою, з якою часто плутають сезонні апатії.

Протягом дня потрібно знаходити час для відпочинку. Не менш важлива та активність. Потрібно обов'язково виходити надвір, спілкуватися з людьми, гуляти. Спочатку доведеться робити це через силу. Значення цього заходу вкрай велике. Чим довше людина веде затворницький спосіб життя, тим складніше повернутися до звичного ритму. Крім того, вчасно не переможена апатія може перерости в депресію, тому потрібна профілактика цього небезпечного стану.

Корисні фізичні навантаження. Важливо, щоби спорт був активним. Під час апатії людина відчуває слабкість, тому стає менш активною, проте під час занять спортом виділяється ендорфін – гормон задоволення та радості. Не слід тренуватися на зношування. Навантаження має бути адекватним. Бажано потроху збільшувати її, ставити цілі, оскільки цілепокладання також допомагає боротися з весняною апатією.

Допомога близьким

Як вчинити, якщо весняної апатії схильний близька людина? Для початку слід зрозуміти, чому він впав у цей стан. Якщо причина цього явища психологічна, слід підтримати людину.

Не можна постійно шкодувати. В апатичному стані людина постійно відчуває негативні емоції, тому слід акцентувати увагу не на негативі, а на позитиві. Дуже важливо відволікати від неприємних думок: виводити на суспільство, спілкуватися, влаштовувати активні види дозвілля.

Спілкування має бути позитивним. Не варто розмовляти про проблеми, сперечатися, лаяти, звинувачувати. Дуже важливими є живі емоції.

У деяких випадках слід вести людину до психолога чи психіатра. Зазвичай такі заходи застосовуються у разі тяжкої апатії, що межує з депресією. Якщо причина є гормональною, рекомендується відвідати ендокринолога.

Методи профілактики

Щоб позбутися апатії до її появи, необхідно дотримуватися низки рекомендацій. Протягом зими людина має отримувати достатню кількість вітамінів та мікроелементів. Оскільки вибір сезонних фруктів та овочів у цей час року дуже обмежений, потрібно пити вітаміни. Попередньо слід проконсультуватися з лікарем. Рекомендується відмовитися від шкідливих звичок: алкоголь, куріння. Скоротити бажано і споживання кави та чаю.

Важливим є дотримання режиму сну. Взимку, коли кількість світлових годин дуже мала, особливо важливо лягати спати і прокидатися в один час.

Важливо проводити достатньо часу на свіжому повітрі. Дуже корисна будь-яка фізичне навантаження. Підійде навіть звичайна ходьба пішки, якщо проходити за день не менше кроків.

Слід уникати сильного стресу. Для цього корисно періодично відвідувати психолога, щоб позбавлятися напруги, що накопичилася. Дуже важливо знаходити час на відпочинок, розваги. Люди, що живуть насиченою, цікавим життям, менш схильні до апатичних станів, включаючи сезонні апатії.

Запобігти весняній слабкості допоможе і позитивне спілкування з близькими людьми. Воно сприяє виділенню гормону ендорфіну.

Апатією прийнято називати стан повної байдужості до всіх подій, що відбуваються навколо. Ми зараз намагатимемося розібратися в причинах її появи, а також з'ясуємо, як можна профілактувати та лікувати апатію. Таким чином, тема сьогоднішньої статті – весняна апатія: що робити?

Причини появи весняної апатії

Перш ніж розповісти, що робити з весняною апатією, необхідно розібратися в причинах її появи. Ми вже говорили вище, що причин розвитку цього стану може бути багато. Однак найбільш поширеними є часті зіткнення з проблемами, які людина не в змозі вирішити.

• Людина тривалий час перебував у напрузі.

Симптоми весняної апатії

Симптоми та причини появи апатії тісно переплетені. Цілком зрозуміло, що головним симптомом є байдужість до всього, що відбувається навколо вас, замкнутість, лінь, смуток і т.д. Якщо ви не хочете, щоб цей стан переріс у депресію, необхідно спочатку вміти розпізнати перші симптоми даного розладу, а потім дізнатися, що робити з весняною апатією.

Якщо ви хочете знати, що робити з весняною апатією, пропонуємо вам пройти простенький тест. Нижче будуть перераховані основні симптоми цього розладу і якщо ви виявили у себе хоча б чотири з них, то ймовірно у вас починається апатія:

1. Ви нещодавно пережили сильний стрес чи сильну перенапругу.

• Читайте огляд комплексного засобу від геморою Проктонол
• Як схуднути на 20 кг - реальні відгуки про Guarchibao.

Весняна апатія: що це, як із нею боротися

Сьогодні ми говоримо про те, що робити з весняною апатією, але давайте з'ясуємо більше про цей стан. Почнемо з того, що цей розлад є сезонним і страждають від нього усі люди. Основні причинні розвитку цього стану полягають у зниженні енергетичних запасів організму, а також авітамінозом після зими. Хвилі можливо апатія у вас виявилася після сильного фізичного чи емоційного підйому, наприклад, тривалої вечірки. Серед основних причин весняної апатії можна також назвати довге очікування певної події, наприклад, одруження.

Як позбутися апатії будь-якого виду?

Хоча сьогодні ми й говоримо про те, що робити з весняною апатією, необхідно розповісти про способи боротьби з іншими видами цього стану. Як вже згадувалося вище, ви насамперед маєте швидко визначити наявність цього стану за тими симптомами, про які ми вже розповіли.

Як можна профілактувати весняну апатію?

Всім відомо, що будь-яке захворювання чи розлад легше профілактувати, ніж потім лікувати. Профілактика апатії також можлива, і зараз ми розповімо, що для цього робити. Почніть зі змін у своєму денному графіку, переходьте на правильне харчуваннята займіться спортом. Також необхідно намагатися уникати стресових ситуацій, хоч би як важко це було.

• Коли апатія викликає у вас сльози або жалість до себе, то не варто стримуватися, а просто вдосталь похандруйте. Знайдіть вільний часі усамітніться. Ви не повірите, але дуже швидко сльози висохнуть, а жалість до себе коханого змінитись бажанням діяти і щось змінити в житті.

Психологи впевнені, що настання апатії цілком можна спрогнозувати. Безперечно, якщо вас цікавить, що робити з весняною апатією, то про це ми вже розповіли. Нагадаємо, що інші види цього розладу значно складніші і саме вони призводять до появи депресії. Зауважимо, що сьогодні у медицині виділяють пасивну та активну апатії.

Як боротися з весняною апатією, сонливістю та втомою?

Що таке "весняна втома"?

Формально такої хвороби начебто не існує?

А що тоді відбувається?

Як би організм здоровий, як би скаржитися нема на що, але вас турбує відсутність апетиту, постійна сонливість, втома (або безсоння), дратівливість, апатія, деяке загальне нездужання.

Чим викликані ці неприємні симптоми?

І як із цим боротися?

Натертий на тертці корінь імбиру – 2 чайні ложки, щіпка кориці, лимон, мед – все це у склянку гарячої, але не киплячої води – остудити і пити теплим, вранці, замість кави. І бадьорість, і стрункість, і настрій – в одній склянці. Але - у стадії загострення шлунково-кишкових та 12-ти палової не можна.

Я сама відчуваю всі ці симптоми щовесни та осені. На це в основному впливають погодні зміни, можливо зараз почастішали магнітні бурі, що теж незначно позначається на моральному стані людини та здоров'ї. Тому іноді я приймаю глицинчик, більше налягаю на фрукти. Щоб швидше позбутися сонливості потрібно раніше лягати спати:)

А на запитання чому виникає апатія, можу відповісти однозначно саме за своїм досвідом! Вся справа в тому, що ми за зиму звикли до осілого, домашнього способу життя, за комп'ютером, за телевізором, за холодильником. В принципі, зима для людини, це певний вид відпочинку від активного літнього життя. А тут у нашому житті новий переворот і ось начебто розумієш, що життя знову починає бити ключем і треба бути там на вулиці в центрі подій, де зеленіє трава, тікають струмки, люди гасають, знявши свій теплий, зимовий одяг. А виходити до них чомусь не хочеться. І причини тут різні: Лінь, звичка, пасивність і т. д. І в цей момент ти розумієш розумом, що має бути там на вулиці, серед близьких цікавих людей, А йти ніби щось не дає (так звана апатія). І людина від цього ставати не задоволена сама собою, її це глине, наче якийсь невидимий бар'єр. від того і порожнеча на душі і з'являється нездужання. Якщо нездужання виникає через якісь фізичні порушення, то ви або звернетеся до лікаря, або не приділятимете на це свою увагу. Вихід:

Потрібно поставити перед собою якусь нову мету, бо судячи за станом, стара себе вичерпала. Людина, що йде до своєї великої мети, не відволікається на негативні емоції.

А тепер, як із цим боротися.

Перестаньте себе обмежувати, робіть те-що вам хочеться-це зрадить вам нових сил. Відверніться від рутинної роботи, сходіть у компанії свого друга (подруги) по магазинах, оновіть свій гардероб, підберіть новий стиль. Візьміть свого друга і влаштуйте собі невелику фотосесію, результати якої можна буде викласти в соціальних мережах.

Якщо у вас є сім'я, то виходьте з нею частіше на прогулянки, грайте з дітьми, фотографуйтесь. Якщо ні, то час би вам виходити на полювання. Намагайтеся розглянути у протилежному полі як красу, а й внутрішній світ. Дозвольте собі бути трохи божевільним! Черпайте енергію з бадьорої, приємної музики. Життя у нас одне і не варто обмежувати себе.

Переживши таку довгу зиму, з її холодами, снігами та малорухомим способом життя, коротким світловим днем, відсутністю та дефіцитом вітамінів у свіжих продуктах, як овочі, фрукти, зелень, протягом зими "накопичується" втома, а постійна відсутність сонечка, що стає рідше через короткий світловий день і менше гріє, не даючи тепла - людина стає сонливою, а запас сил "тане". До настання весни всі ці симптоми "накопичуються" непомітно, тому що з кожним днем ​​до них звикають, вони стають звичайними для цього сезону. І коли весною починає все "розквітати", "прокидатися", до цього моменту час "розправитися" і "оживати" після "зимового" способу життя. У цьому допоможуть свіжі овочі, фрукти, свіжа зелень - редисочка, петрушка, цибулька, щавель. Поступово в раціон входять всі овочі та фрукти, а світловий день збільшується і всі симптоми "зимової втоми" поступово, непомітно проходять, а сили "накопичуються".

Щоб допомогти, можна використовувати різні методи. Наприклад, частіше бувати на природі, подихати свіжим повітрям, прогулятися, подивитися на природу і все, що відбувається навколо, як природа прокидається після зими, послухати спів птахів. Заварити собі корисні трави з лимоном, наприклад, чебрець, звіробій, липу, м'яту. Вживати свіжі овочі, фрукти. Випити молока або кисломолочні продукти. Харчуватись калорійно. Спати не менше 7-8 годин на добу і радіти життю, сонечку і тому, що ритм життя стає трохи інтенсивнішим, як би "прокидаючись" від сну, мобілізуючи внутрішній запас сил.

Весняна втома може наступити з наступних причин:

• збільшується світловий день, збивається наш біологічний годинник;
• наш організм намагається швидко підлаштуватися до потепління, перепадів атмосферного тиску;
• організм відчуває нестачу у вітамінах, знижується обмін речовин.

Особливо сильно весняна втома виражена у міських жителів, вагітних жінок та дітей.

Мені найбільше допомагають прогулянки у яскраву сонячну погоду, взимку так не вистачає саме сонячного світла та тепла. А ще заморожую з літа ягоди (полуниця, вишня, малина, ожина та ін.), кріп, вирощую цибулю. Вживаю в їжу більше капусти, оскільки в ній вітаміни, на відміну від інших овочів, не розпадаються навіть при помірній тепловій обробці. Вітаміни у таблетках тощо. намагаюся не вживати, оскільки будь-хто, хто загляне в інструкцію та прочитає про допоміжні речовини, буде здивований, побачивши такий вміст добавок, що починаються на «Е». Заварюю «вітамінні чаї»: із шипшини, м'яти, звіробою, материнки, плодів чорної смородини.

мало хто знає, але весняна сонливість, апатія та ін ознаки нудьги викликані весняним підвищенням озону в атмосфері, що діє на нас звикли за зимовий період до низького вмісту кисню як імуносупресор. Озон ще й обпалює слизову оболонку носоглотки, і як наслідок і весняний грип, нежить та ГРЗ чи ГРВІ.

Мало допоможуть вітаміни, якщо приймати високі дози, але до настання весняної пори.

По-перше жінкам необхідно завжди. в осінньо-зимовий період відвідувати солярій 1 раз на тиждень на 5 хв. оскільки віт. Д необхідний вироблення жіночих статевих гормонів (синдром дипресії, сонливості).

По-друге, щоб зустріти весняну нудьгу у всеозброєнні приймайте добавки (перевірені) типу німецької фірми Фітлайн - Активайз Оксі Плюс.

Боротися тут можна лише добрими емоціями. Якщо Вам також оточують "депресивні" незадоволені люди, охоплені тією ж весняною недугою, то, швидше за все, вибратися з цього буде складно. Вітаміни, правильне харчування, рухливість - це все само собою в будь-яку пору року.

Найскладніше "роздобути" гарний щоденний настрій і заряд позитивними емоціями!

Не відмовляйте собі ні в чому, хочете зробити щось, що принесе Вам задоволення і радість - робіть, не замислюйтесь! Тоді і навколо все буде радіснішим..)

Нині такий стан не тільки у вас, а практично у всіх. Це справжнісінький весняний авітаміноз. Намагайтеся переглянути свій раціон харчування, вживайте більше фруктів, ніж зазвичай. Намагайтеся зараз якнайбільше бувати на вулиці. Так само лягайте спати трохи раніше, ніж зазвичай, щоб висипатися. І, звичайно, не завадить пропити комплекс полівітамін.

Дуже добре бадьорить і піднімає настрій, привчіть себе ранком випивати склянку води з лимонним соком. Це дійсно допомагає при авітаміноз.

Як мені здається з особистого досвіду, допомагають яскраві кольори, очі замучились за зиму дивитися сірість, тобто. одягаємося, по можливості, в яскравий одяг, п'ємо яскраві соки, оточуємо себе кольоровими речами, обов'язково гуляти, займатися чимось приємним, наприклад, будувати плани на відпустку влітку, підрахувати скільки треба заробити та починати заробляти, коли є конкретна мета та конкретні терміни – це так добре призводить до тонусу.

Я вам дуже раджу взяти абонемент у басейн. Повірте, вода не лише змиває негатив, а й промиває мозок. Склянка сухого червоного вина теж не зашкодить. Більше ходите пішки, зайві 20 хвилин прогулянки також допоможуть. Ну можна порадити ще якийсь флірт із протилежною статтю, але це дуже особисте. Так, ще мед та фрукти дуже корисні. Загалом гарного настрою.

Непогано зайнятися чимось корисним.

Не за комп'ютером сидіти.

А наприклад у дворі чимось зайнятися.

А не так, щоби просто час скоротати.

Усвідомлення того, що є користь від Ваших дій, заняття підніме Вам настрій.

Як наслідок та сонливість пропаде.

По суті ці симптоми просто від неробства.

Все це викликано нестачею вітамінів і нестачею сонячних променів. Я думаю, що практично немає таких людей, які б не мали таких симптомів, і я в тому числі. Навесні необхідно приймати полівітаміни, частіше пити чай з лимоном, медом і імбером. Найчастіше бувати на свіжому повітрі, і влаштовувати собі тривалі піші прогулянки.

Ви знаєте що зняти весняну апатію вам треба просто більше виїжджати на природу з друзями або родиною. Почати пити свіжий сік. Дайте відпочити організму від зимового поїдання і їжте більше корисних продуктів. Активні ігриз друзями на відпочинок це те, що вам потрібно. І тоді ніяка апатія вам не страшна.

Так, такий стан притаманний багатьом людям у весняний період. Як боротись? Та просто гнати апатію від себе подалі. Більше гуляти, займатися улюбленими справами. Та зрештою взяти лопату, граблі, сапу і на город, саме час. І погані думкипідуть самі собою. Роботи то повно

Наскільки я розумію організм каже нам, що потрібно перебудувати системи під умови, що змінюються. Сон – це природний механізм відновлення. Якщо ми відчуваємо сонливість вдень, то це спосіб організму захиститися від стресу тому що йому складно перебудуватися і єдиний вихід для нього перейти в режим, в якому легше переносити несприятливі фактори (це сон). Різні продукти харчування посилюють процес захисту організму. Не варто споживати цукор, каву, чай, кока колу, шоколадки. Замість цього краще пити газовану воду російського виробництва і їсти багату мікроелементами: яєчню, хліб, вермішель. Бажано споживати якнайменше солі. Якщо хочеться солодкого, то краще з'їсти овочі або фрукти, адже в них сахароза. Існують фрукти, що майже повністю складаються з неї. Особисто мені це допомагає. Боротися із сонливістю не треба. Потрібно вживати заходів відповідно до цього, а не боротися з природним захистом. Навіть якщо ви її поборите, то позбавите себе захисту і можете завдати удару своїй психіці. Тому цей стан вкоріниться надовго. Навіть якщо весна пройде то вас мучитимуть наслідки). Будьте здорові, бажаю якомога рідше відчувати такий неприємний стан.

Взимку ми так хочемо, щоб настала весна, так прагнемо цього, що коли весна приходить ми не розуміємо, що організму теж треба прокинутися. Змінюється гормональний стан людини та організму треба допомогти. Треба додавати в їжу зелень, всякі трави, капусту броколі та звичайну капусту. Треба більше гуляти, дихати свіжим повітрям та радіти чудовій погоді. Адже природа теж прокидається і скоро перші листочки з'являться. Весна теж пройде, насолоджуйтесь її, поки вона не перейшла в курну спекотне літо.

Людина відчуває нестачу вітамінів та сонячного кольору. Так, не дивуйтеся. В курсі, що для змінного персоналу, що працює цілодобово, можуть навіть встановлювати спеціальні лампи на кшталт денного світла. Робиться це з тією метою, щоб людина не вибилася з колії, не тільки через власний графік роботи, а й через збільшення-зменшення світлового дня.

Приймайте пентовіт - вітаміни групи "В" та гліцин для покращення кровообігу мозку. Це вітаміни та побічних ефектівпрактично ні. Постійно успішно користуюсь. "Гліцин" дітям дають, щоб краще зосереджувалися на уроках.

Зарядка вранці, більше проводити часу на свіжому повітрі, активно проводити дозвілля

Сонечко припікає, дні стають дедалі довшими, настає час прогулянок та пікніків. Прийшла весна, проте, мало хто відчуває приплив енергії: постійно хочеться спати, виникає почуття апатії, млявості та втоми. Якщо ви відчуваєте втому і сонливість, то скоріше читайте нашу статтю, ми розповімо про причини весняного нездужання і млявості, а також про те, що потрібно їсти, щоб не було сонливості.

Втома-сонливість – причини

«Весняний занепад сил та сонливість – вегетативна реакція організму на зміни у природі: – стверджує Анджела Шу, професор медичної кліматології мюнхенського університету.

Люди також як і тварини регулюють свій метаболізм і гормональний рівень відповідно до зовнішніх факторів, таких як світло і температура. Коли довкола темно і холодно, організм включає механізми самозахисту. З настанням теплої пори року підвищується температура тіла, кровоносні судини розширюються, тиск падає. Організм починає швидко «витрачати» сератонін, також називається гормоном радості та руху. Організм не може моментально перебудуватися, на процес адаптації йде в середньому 3 тижні, коли ми відчуваємо постійну сонливість (особливо вдень), апатію та занепад сил, поганий настрій. У зоні особливого ризику– літні люди, жінки та діти, люди, які страждають на перепади кровоносного тиску, ті, хто веде малорухливий образжиття. Якщо ви не хочете терпіти 3 тижні нездужання, то давайте боротися з весняною нудьгою разом.

Як боротися зі швидкою стомлюваністю та млявістю?

Насамперед необхідно підвищити рівень сератоніну. Намагайтеся якнайбільше часу проводити на вулиці, приймати повітряні та сонячні ванни. Якщо не виходить, то сходіть у солярій. Надлишок світла - найкращий спосіб поповнити запаси гормону щастя.

Сауна та контрастний душ дозволять стабілізувати кровообіг, зміцнити судини та зробити їх менш чутливими до змін погоди. Крім того, це корисно для організму загалом і покращує настрій.

Що потрібно їсти, щоб не було сонливості?

Навесні в раціоні має бути велика кількість свіжих фруктів та овочів: вони забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами. Особливо корисне залізо, тому не забувайте про шпинат, а також вітаміни А і С, калій та магній, які надміру містяться в гранатах. Намагайтеся вживати якнайбільше білків. Вони здатні нормалізувати рівень цукру у крові, заповнити енерговтрати. У середньому організму потрібно отримувати близько 150 гр. протеїну за прийом їжі.

Якщо ви відчуваєте втому, випийте води. Нерідко цей симптом свідчить про нестачу рідини в організмі. 6-8 склянок чистої води на день – ось ваша норма. Зелений чай – ще одне відмінний засібвідновити баланс рідини у організмі. Крім того, він є природним антиоксидантом, що містить натуральний кофеїн, який подарує вам бадьорість.

Не обійтися без списку заборонених продуктів. Його можна назвати «білим», адже навесні варто обмежити споживання білого хліба, макаронів, картоплі, рису. Споживання цих продуктів у надмірній кількості може призвести до гіпоглікемії, а та, у свою чергу, спровокувати головний біль, погіршення настрою, млявість і збільшення маси тіла. В той самий час, вівсяні пластівціздатні зарядити енергією, завдяки високому вмісту в них протеїну, магнію та вітаміну В.

Весняне меню, приклад:

• Сніданок: вівсяні пластівці з знежиреним молоком або йогуртом, чашка зеленого чаю
• Другий сніданок: фруктовий салат, омлет чи яєчня, свіжий апельсиновий сік
• Обід: овочевий суп, відварена яловичина зі шпинатом
• Ланч: кисломолочний продуктз низьким вмістом жиру, фрукти
• Вечеря: запечена в духовці риба, солодка картопля, зелений горошок. На десерт – печені яблука

Тепер ви знаєте, як позбутися млявості, втоми та сонливості цієї весни. Гарного вам самопочуття та сонячної погоди!

З настанням весни зникають сили та настрій, навалюється втома і постійно хочеться спати. Як подолати весняний занепад сил та подолати сонливість, не руйнуючи свою психіку та здоров'я? True-Lady.ru радить: не варто ковтати каву та енергетики літрами, скористайтеся випробуваними на практиці, та до того ж безпечними для життя та здоров'я, методами.

Навесні багато хто почувається гірше, ніж зазвичай, і це має науково обґрунтоване пояснення: людський організм адаптується до зміни сезонів, а, отже, до зміни температури і вологості.

У холодну пору року кровоносні судини та пори дещо стискаються, щоб зменшити тепловіддачу і таким чином боротися з потенційним переохолодженням. Навесні процес проходить навпаки, пори та судини розширюються, а активніший обмін навесні вимагає більше кисню. Якщо його більше не надходить, то мозок відчуває кисневе голодуванняі… хоче спати, бо його втомлює цей безглуздий світ.

Якщо спати ще більше і, як і раніше, вести млявий спосіб життя, виповзаючи на світ божий лише для того, щоб купити припаси і відзначитися на роботі, то краще не стане. Потрібно серйозно змінити звичний спосіб життя.

Біг, плавання, аеробіка – будь-яка фізична активність, особливо вранці, допоможе організму зарядити мозок киснем, а значить остаточно прокинутися і відчути приплив енергії. До речі, при особливій сонливості не варто займатися з ранку йогою або медитувати, оскільки це матиме зворотній ефект.

У найзагальнішому сенсі для того, щоб подолати весняну сонливість та відчути приплив енергії, потрібно їсти більше білка. Все просто: курка, яйця, сир, яловичина – і через два-три дні занепад сил заміниться їхнім припливом. Крім того, допоможуть швидко підбадьоритися такі продукти: темний шоколад (какао 70% або більше), цитрусові (вітамін С тонізує), складні вуглеводи (висівки, крупи, бобові), лосось, волоські горіхи (містять омега-3) та яйця (багати) вітамінами групи В).

Не менше 2 літрів води на день - це аксіома, яка має стати законом для кожної людини, яка хоче залишатися здоровою. Навесні правильний питний режим важливіший, що навіть легке зневоднення, яке ще не відчувається навіть спрагою, викликає жорсткий занепад сил.

Крім того, достатня кількість води допоможе позбутися токсинів, накопичених у зимовий час; носіть із собою пляшку води, якщо важко пити її просто так, додайте до неї лимонного соку, пару листочків м'яти чи базиліка.

Ефірні масла

Водні процедури – наприклад, сауна чи контрастний душ – допомагають стабілізувати стан судинної системи, а аромотерапія зробить весь процес приємним.

Найкраще бадьорять ефірні маслам'яти, евкаліпта, базиліка. Піднімають настрій ефірні олії цитрусових (неролі, бергамот, апельсин гіркий та солодкий, лимон) та з квітковим ароматом (іланг-іланг, троянда).

Музика – це не просто віддушина, це порятунок від реальності для багатьох. Крім того, це ж очевидно, музика допомагає підбадьоритися, правда який конкретно жанр залежить від людини: комусь хочеться жити після звуків природи, комусь з ранку потрібно послухати запальні латинські мелодії або популярну групу, комусь просто потрібен важкий рок. Якщо зовсім невмоготу, спробуйте вибирати музику, яка спонукає на активні дії, під неї захочеться танцювати чи підспівувати.

Однак якщо сонливість не минає, час насторожитися і відвідати лікаря: занепад сил може бути симптомом поганих речей, від гіпертонії та діабету до анемії і навіть раку.