Як викинути погані думки з голови. Як позбутися поганих думок, що постійно лізуть у голову? Негативні думки у голові: наслідки

Немає межі людських можливостей, навчають нас комікси. Яких лише супергероїв не вигадували їхні автори! Мої фаворити – Дівчина-Білка та Людина-Двері. Перша носить хвіст і керує рудими гризунами, друга вміє телепортуватись... у сусідню кімнату. Напевно, в магазин суперздібностей ці два герої з'явилися останніми, в день тотального розпродажу. Але їм ще пощастило. Могли б, наприклад, навчитися читати думки. А це куди гірше за полчища шалених білок! Тих хоча б можна зайняти горіхами.

Навіть не думай!

Раніше на побаченнях я робила ту саму помилку — під час паузи в розмові запитувала чоловіка: «Про що ти думаєш?» Тут треба відразу уточнити, що в мене кругле відкрите обличчя і уважний погляд людини, яка часто бере інтерв'ю, тому багато разів поспіль я наривалася на чесність і отримувала такі відповіді: «Про те, як англійською буде вантуз». Шит-чпоккер?
"Про те, чи епілюють жінки волосся в носі". "Про те, навіщо моя дружина купила триметрову подушку". Я не ображалася і нікуди не телепортувалась. Буває. У мене самій у голові багато різних думок. Є безглузді, є важкі, а є зовсім страшні. Такі страшні, що їх женеш геть, а потім сидиш і тремтиш, боячись, що повернуться. Цими думками не можна ділитися – ні з ким, ніколи. І я думала не здавати цю статтю чи попросити редактора замалювати в ній деякі місця чорним, як у секретних документах.
Наприклад, у п'ять років я хотіла продати сестру Ж. в рабство: почула по телевізору, що таке буває і що за це дають гроші, а мені тоді хотілося нову Барбі з ногами, що гнуться.

— Уявляєш, думала обміняти тебе на ляльку, — сказала я сестрі Ж. — Не ображаєшся?
— Ані. Я тебе й зовсім убити хотіла, — бадьоро відповіла Ж. — Батьки дісталися б мені однієї. Мріяла, ти наступиш на кришку люка і провалишся у прірву.

Вечір сімейних спогадів набував форми кривавої сповіді.

Популярне

— А я в дитинстві уявляла, що на тата у підворітті нападають хулігани і вбивають його, а нас зате всі шкодують, і ми ходимо зі скорботними обличчями.
— А я нещодавно перечитала «Строкату стрічку» і думала запустити у вентиляцію змій, щоб перекусали сусідів, яким заважає стукіт клавіш мого ноутбука.
— А я на ранньому терміні вагітності злякалася масштабів події та потай сподівалася на викидень.
- А я буквально тиждень тому сиділа у мами в гостях і думала: хороша квартира, мені дістанеться.

Ми з Ж. перевели дух. Нічого собі милі дівчата з хорору!

— Звідки ж у нас стільки остраху? Гаразд у дитинстві, але зараз? — спитала я чомусь пошепки.
- Я думаю, це витівки мозку, - спокійно відповіла Ж. - Він підказує нам найпростіші способи отримати бажане. А нам вирішувати, чи скористатися порадою чи вибрати бік добра.

Магічне завдання

Я не знала, чи вірити людині, яка в дитинстві мріяла мене вбити, і вирішила вислухати
спеціаліста. «Усім нам на думку іноді спадають подібні думки, навіть мені, — спробувала заспокоїти мене улюблений психолог-консультант Неллі Якімова. — Пам'ятаю, коли це вперше сталося зі мною: мені було років п'ять, я розбила градусник і впізнала від бабусі, що отруйна ртуть. Наступного дня, наливаючи воду в чашку, я подумала: "А якщо додати сюди кульки ртуті, вона стане отруєною?" І уявила, як пригощаю отруйною водою бабусю чи маленьку сестричку. Звичайно, експериментувати з небезпечними речовинами я не стала, але ще довго боялася, що мої думки матеріалізуються і вважала себе поганою людиною. Це було виявом дитячого магічного мислення. Зараз я далека від нього і твердо знаю, що фантазії, навіть кровожерливі, нікому нашкодити не можуть. Окрім хіба що їх автору». Магічне мислення! А може, справа саме
в ньому? Тобто в нашій щирій переконаності, що наші думки та слова можуть впливати на дійсність та змінювати її? Адже багато хто з нас не готовий розлучитися з таким типом мислення ні в 30, ні в 50, ні в 101.
Ми страждаємо всілякими «А раптом!», чекаємо на кару, вважаємо себе магами і володарями, а думки свої — чарівними та матеріальними. Значить, варто лише припустити, що дещо перебуває за межами нашої
компетенції - і можна спокійно жити далі і думати що завгодно.

Тіні зникають

Але все-таки звідки у добрих людей беруться «погані» думки? «Я схильна бачити в них сигнал із несвідомого, з тієї його частини, яку Юнг та його послідовники називають Тінню, – пояснила психолог. — У цій частині особистості, що пригнічується нашою свідомістю, ховаються соціально не схвалювані якості: жадібність, боягузливість, жорстокість, сексуальна розбещеність… У кожної людини цей список свій,
хоча агресивність йде в Тінь у більшості жінок. У «підвал» ця якість зазвичай вирушає у дитинстві, коли батьки вимагають від нас перестати злитися та бути слухняними. Думки і фантазії, що приходять прямо з несвідомого, лякають нас, тому що вступають у протиріччя з тим, якими ми бачимо себе і як позиціонуємо. І чим затятішим ми заперечуємо існування своєї «темної сторони», тим активніше вона вторгається в наше життя, тому забороняти собі «дурні» думки — не найкраща ідея. Тінь обов'язково знайде собі інший вихід, прориваючись у снах, депресіях, фобіях, панічних атаках чи соматичних симптомах. Розумніший спосіб її випустити — без страху познайомитися з нею і постаратися не сприймати її як ворога».

Отже, мало того, що ми не чарівники так ще й не ідеальні? Так, це непросто прийняти. Я поки що боюся спускатися в підвали свідомості одна, без підтримки. Тому почала з малого — чесно зізналася, що негативні якості маю. Наприклад, я жадібна. Легко панікую. Сподіваюся на диво там, де варто було б натиснути і попрацювати. Боюся конфліктів. Схильна до параної. Все це є, але в цьому я не вся! Більше того, «світла» Антоніна досить успішно виховує темну — просто тому, що знає, чого від неї чекати. Невідомо, скільки Антонін дотягне до фіналу, але поки що прогнози оптимістичні. А якщо що, підключимо армію білочок.

Текст: Антоніна Козлова

Негативні думки здатні зіпсувати життя будь-якій людині. У кожного бувають періоди, коли нав'язливі страхи лізуть у голову. До цього стану потрібно бути готовим, щоб одразу відбити удар та повернути радість буття. Існує безліч способів боротьби з негативом, але насамперед необхідно з'ясувати причину такого стану.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Погані думки – це депресивні фантазії, які не йдуть із голови. Це можуть бути реальні події, що відбулися нещодавно або нічим не обґрунтовані безпідставні страхи, які не дають заспокоїтися і мучать душу. У негативних думок є одна відмінна риса – вони нав'язливі. Людина марно намагається перестати думати про погане.

Небезпека негативного мислення

Вченими доведено, що думки є матеріальними. На чому людина зосереджує свою увагу, то вона й привертає до життя. Це Головна причина, за якою варто боротися з негативом

Більшості подій та неприємних ситуацій можна уникнути, якщо концентруватися на позитивних моментах. Спочатку це складно, але якщо практикувати позитивне мисленняпостійно, це увійде у звичку і життя зміниться кардинально. Перебуваючи у стані депресії, людина позбавляє себе кращого майбутнього. Він створює в голові сценарій подій, що втіляться у реальність. Постійне "прокручування" невдалих ситуацій робить його невпевненим у собі і недовірливим. Страхи та стреси не дають розвиватися та досягати цілей.

Негативні думки згубно позначаються не тільки на психічному станівони впливають на здоров'я. Нервова напруга відбивається на загальному стані організму. Згодом негативне мислення перетворює людину на нервозну, дратівливу та депресивну особистість. І це не може пройти без наслідків. Рано чи пізно такий стан перейде у патологію, і впоратися з проблемою буде набагато складніше. Постійні переживання можуть спровокувати головний біль, стати причиною гіпертонічного кризу або виразки шлунка.

Вчені з'ясували, що переважаючі негативні думки є механізмом спуску для утворення ракових клітин. Тому їх необхідно викинути з голови якнайшвидше.

Якщо людина перебуває у депресивному стані більше двох тижнів, це ненормально. Його життя втрачає сенс і перетворюється на низку сірих буднів. На настрій впливає одноманітність та щоденна рутинна робота.

Причини поганих думок

Боротьбу з негативними думками можна розпочинати лише після проведення ретельного аналізу ситуації та виявлення причин їх виникнення. Появі похмурих думок завжди сприяє певний процес.

Нав'язливі ідеї сприяють появі негативних емоцій, і життя перетворюється на кошмар.

Найпоширенішими причинами негативних думок є:

1. 1. Особливості характеру.У деяких людей негативне мислення переважає з самого дитинства, це стає їхньою звичкою і в дорослому житті. Людина в такому разі бачить світ у темному кольорі і не може інакше. Чутливі особи приймають все близько до серця через склад характеру. Події, що відбулися, вони невпинно прокручують у голові.
2. 2. Занижена самооцінка.Вади у зовнішності, фізичні відхилення чи психологічні причини, здебільшого, провокують появу невпевненості у собі. Багато людей схильні зосереджуватись на дефектах, і їм здається, що всі оточуючі помічають їхні недоліки. Розслабитися в такій ситуації неможливо. Низька самооцінка може бути й у зовні привабливих людей. Факторами її розвитку стають закиди з боку оточуючих та осуд, який затримався у пам'яті на довгий час.
3. 3. Негативний досвід.Низка неприємних ситуацій могла істотно вплинути на психіку і спосіб мислення. Людина залишився страх, що у майбутньому негативна подія може повторитися. Таке часто трапляється із жертвами насильства.
4. 4. Недовірливість.Ця риса характеру виявляється у постійному страху та настороженості. Причиною такої поведінки може стати навіть прочитана книга чи сюжет із новин. У людей, схильних до недовірливості, часто спостерігається манія переслідування.
5. 5. Нездатність ухвалити рішення.Деякі особи не можуть визначити власні бажання, вони постійно сумніваються у своєму виборі, навіть якщо це стосується дрібниць.
6. 6. Оточення.Суспільство часто вселяє людям, що все погано і нічого позитивного у житті немає. Такі особистості активно нав'язують свою думку оточуючим та намагаються критикувати всіх навколо, розвиваючи в інших комплекси та страх перед майбутнім.
7. 7. Самотність.Деякі люди самотні, їм потрібна увага, турбота і любов. Найчастіше у такій ситуації опиняються жінки. За відсутності міцного плеча поруч тендітні леді беруть він чоловічі зобов'язання, їм здається, що допомоги і підтримки чекати ні звідки.
8. 8. Важка ситуація.Поштовхом для переважання негативних думок може стати якась подія: велика сварка, розлучення, нещасний випадок із кимось із близьких та багато іншого. У таких випадках важливо не замикатися в собі, поринаючи в депресію.

Ефективні засоби боротьби з негативним мисленням

Деструктивної форми мислення необхідно позбавлятися. Це стосується будь-яких поганих думок, які лізуть у голову, чи це переживання, що стосуються проблем на роботі, страх за дитину чи неможливість зосередитися на чомусь іншому. Людині слід тверезо поглянути на речі і зрозуміти: неприємність може статися насправді або ця уява, що розігралася, малює похмурі картини.

Щоб об'єктивно оцінити ситуацію, що склалася, потрібно взяти аркуш паперу і виписати всі негативні думки. Даний метод допоможе відкрито зазирнути страху у вічі. Після того, як основні негативні думки визначені, можна розпочинати боротьбу з ними.

Прибрати негативне мислення допоможуть поради психологів:

1. 1. Вирішити проблему.Якщо людина постійно зосереджена на поганих думках і відчуває негативні емоції, то рекомендується вчинити так, щоб джерело турбот зникло. Вирішення проблеми - найдієвіший спосіб, що допомагає в короткі терміни позбутися переживань.Якщо людина ненавидить своє робоче місце і на цьому ґрунті відчуває постійні стреси, найкраще, що він може зробити – це звільнитися. Те саме стосується й стосунків, якщо спілка не приносить радості, – треба розлучитися. Вийти із зони комфорту страшно, але необхідно.
2. 2. Ігнорувати.Джерелом негативних міркувань можуть бути риторичні чи філософські питання. Деяких людей турбують думки про смерть, вони не виходять із голови, не даючи радіти життю та насолоджуватися сьогоднішнім днем. У такому разі необхідно навчитися концентруватися на тому, що відбувається, і бути присутнім «тут і зараз». Перемогти чорні думки допоможуть світлі. Якщо долає нав'язливий страх смерті, потрібно постаратися його ігнорувати і звернути увагу на реальний стан справ.
3. 3. Розвиватися.Зміна захоплень здатна повернути думки зовсім інше русло. Якщо негативне мислення переважає, то людині рекомендується виявити щирий інтерес до життя та знайти улюблене заняття. Це зарядить бадьорістю та наповнить позитивними емоціями. Якщо присвячувати вільний час чомусь новому, деструктивні думки зникнуть самі собою. Вишивка, дайвінг, плавання, макраме, плетіння з бісеру, малювання – всі ці та багато інших занять підуть на користь.
4. 4. "Прожити" негативну думку.Постійне прокручування неприємної ситуації у голові свідчить у тому, що мозок шукає способи вирішення. Щоб припинити мислити в негативному ключі, можна обміркувати кожну негативну емоцію окремо. Така практика допомагає зменшити страх перед майбутнім та повернути позитивний настрій. Наприклад, жінки під час вагітності переповнені тривогами. Щоб вирішити проблему, дівчині рекомендується сісти та подумати: які можливі результатиїї нинішнього стану і як вона діятиме у певній ситуації. Після того, як усі негативні сценарії будуть пережиті, слід зосередити свою увагу на позитивних аспектах.
5. 5. Читати книги.Якісні твори – ефективний методу боротьбі з поганими думками. Особливу увагу психологи рекомендують звернути на видання, присвячені особистісному зростанню. Така література здатна вплинути на всі сторони життя.
6. 6. Зайнятися спортом.Фізичні вправи сприяють виробленню гормонів радості – ендорфінів. Спортивні заняття, особливо на свіжому повітрі, сприятливо впливають і на фізичний стан, і на психологічний. Зарядка вранці – перший крок до емоційного одужання.
7. 7. Виплеснути негативні емоції із себе.Ще один ефективний метод – знищити погані думки. Для цього необхідно виписати всі страхи та негатив на папір, спалити лист, а попіл розвіяти за вітром. Є й інший спосіб - покласти послання в повітряну кулю і відпустити її в небо. Вправа допоможе викинути із голови зайві переживання.
8. 8. Зосередьтеся зараз.Людям властиво подумки повертатися до минулих подій або прямувати далеко вперед. Важливо навчитися жити сьогоденням, тоді кількість негативних думок зведеться до мінімуму.
9. 9. Відпочити.Постійна напруга і стреси здатні вибити з колії навіть найоптимістичнішої і життєрадісної людини. У такій ситуації необхідно розслабитись. Якщо є можливість, рекомендується вибратися на вихідні на дачу та провести час у спокійній обстановці, відключивши телефон та Інтернет.
10. 10. Навести лад у квартирі.Прибирання діє заспокійливо. Якщо негативні думки не виходять з голови, то можна влаштувати у себе вдома генеральне чищення та позбутися непотрібних речей. Цей метод дуже ефективний, незважаючи на свою простоту.
11. 11. Отримати порцію адреналіну.Впоратися з негативним мисленням допоможе неординарний вчинок, наприклад, стрибок із парашутом. Нові емоції вплинуть на душевний стан і дозволять подолати погані думки.

Ефективними способами боротьби з негативними думками є:

• постановка глобальної мети;
• допомога іншим;
• прослуховування музики;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• спілкування з друзями;
• турбота про тварин;
• почуття подяки до життя.

Коли негативні думки стають нав'язливими, потрібно переключити свою увагу. У такі моменти слід пам'ятати про те, що все відбувається.

Переживання та стресові ситуації – це природне явище. Щоб не поринути у депресію та зневіру, важливо навчитися вчасно адекватно реагувати.

Як подолати погані думки під час вагітності?

Страх і стрес у період неминучі. Майбутній маміварто бути готовою до того, що з негативними емоціями та негативними думками доведеться боротися, адже її стан і настрій мають на малюка істотний вплив.

Психологи вважають, що позбутися поганих думок під час вагітності можна такими способами:

1. 1. Контролювати мислення.Вагітній жінці слід забути про слова з негативним відтінком. Якщо в майбутньої мами переважає песимістичний настрій, то їй потрібно більше гуляти і намагатися думати про хороше. Хоч би як складалися обставини, дівчина повинна пам'ятати, що незабаром у неї з'явиться малюк.
2. 2. Пити достатньо рідини.Вода насичує організм киснем та стимулює роботу мозку. Здоровій людині потрібно вживати 2 літри негазованої води на добу. Під час вагітності жінці рекомендується дотримуватися цього правила.
3. 3. Гуляти на свіжому повітрі.Майбутній мамі необхідне сонячне світло та свіже повітря. Ці природні ресурси є безпечними ліками для малюка. Ультрафіолетові променісприяють виробленню вітаміну D і покращують настрій. Якщо надворі погана погода, то жінці слід провітрювати кімнату 2-4 десь у день, уникаючи протягів.
4. 4. Збалансовано їсти.Вагітним рекомендується вживати більше фруктів і овочів. Правильне харчуваннясприяє зміцненню нервової системи та насичує організм необхідними вітамінами та мінералами.
5. 5. Зайнятися фізичними вправами.Жінкам під час вагітності рекомендується записатися на йогу чи басейн. Це благотворно позначиться як у фізичному, і на емоційному стані.

Внутрішня трансформація допоможе перемогти нав'язливі негативні думки та попередить їхню появу в майбутньому. Щоб назавжди позбавитися депресивного мислення, необхідно виробити звичку в усьому шукати позитив. Тоді приводів для занепокоєння стане набагато менше.

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - кажуть у народі. У чому сенс цього побажання? Згідно з однією думкою, воно спрямоване на дотримання здорового способу життя: звільни голову і не перевантажуй себе фізичною працею. Згідно з іншим: погані думки спричиняють важкі провини. Але як би там не було, висновок один: поганих думок потрібно позбавлятися.

Як визначити, які думки хороші, а які погані

Наприклад, комусь думка про пограбування банку може видатися гарною, а комусь поганою. «Це була погана думка», - говоримо ми після того, як наша витівка зазнала невдачі.

Отже, погані думки мають погані наслідки. «Жити страшно, люди злі, я нікому не потрібен, все з мене знущаються» - і ось, остаточно переконавши себе в цьому, людина сама стрибає з даху багатоповерхівки або мстить своєму кривднику.

Звичайно, далеко не завжди погані думки призводять до такого сумного результату. Але в будь-якому випадку вони активно атакують свідомість і заважають зосередитися, тверезо оцінити ситуацію, знайти можливості для вирішення проблеми. Вони вимотують, кидають у відчай і зневіру.

Говорять, що думки матеріальні. Якщо це правда, то люди, які не впевнені в собі і постійно твердять: "Не з моїм", "У мене не вийде", "Нехай це зробить хтось інший - я не впораюся", програмують себе на життя, повне розчарувань .

До поганих належать і тривожні думки. Кожній людині властиво хвилюватися про себе, своє здоров'я, переживати за близьких. Але особливо добре це виходить у людей вразливих, чутливих. Фобії, які їх переслідують, обмежують їхні дії, заважають приймати адекватні рішення та радіти життю.

Чи не відповідає телефон у дитини? Яка робота, якщо ми готові зірватися з місця та їхати на пошуки! Чи не привітався начальник? Поспішно перебираємо у голові можливі промахи. Чоловік їде у термінове відрядження? Чого б це раптом, адже ніколи раніше не їздив - напевно, у нього є коханка. Життя перетворюється на суцільне очікування каверз і неприємностей.

Погані думки погані тим, що відрізняються. Вони сидять у голові, мов скалка, не даючи забути про себе. На думку психологів, нав'язливі думки – це безперервне прокручування у своїй голові небажаних спогадів, сумнівів, ідей, бажань, страхів чи дій. Реально існуюча проблема таких нав'язливих думках нерідко перебільшується і спотворюється. У голові, наповненій такими думками, не залишається місця для позитиву. Нервова системастраждає, людина стає дратівливим чи сльозливим. , синдром нав'язливих станів стають реальною перспективою

Чи можна позбутися поганих думок

Американка Луїза Хей дійшла висновку, що багато хвороб є наслідком поганих думок. На її думку, наше самопочуття залежить від того, наскільки ми мислимо позитивно.

Переживши в дитинстві та юності психологічні травми та впоравшись з їхніми наслідками, вона почала консультувати парафіян однієї з нью-йоркських церков. Згодом, на основі свого досвіду, вона склала Довідник психологічних причин фізичних недуг і запропонувала для виходу з них.

Луїза Хей вважає, що саме вони допомогли їй впоратися з онкологічним захворюванням, яке спіткало її, коли їй було 50 років. "Ти можеш зцілити себе сам" - так називається найвідоміша її книга. Ми самі творимо своє майбутнє: погані думки провокують неприємні ситуації. Звинувачувати у своїх образах та невдачах інших – неправильно. Той, хто думає, що він, тому що його ніхто не любить, буде самотній, доки не змінить хід своїх думок. Людина, яка вірить у існування любові та любить, буде оточена любов'ю.

Домогтися гармонії у житті можна лише після того, як встановиться гармонія у душі. Так вважає Луїза Хей і дає кілька порад, за допомогою яких можна змінити свої думки, позбутися страхів, невпевненості та переживань і зробити своє життя радісним. Насамперед необхідно:

1. Зізнатися собі в коханні, стати для себе центром Всесвіту

Потрібно стати перед дзеркалом, подивитися самому собі прямо в очі і сказати, звернувшись до себе на ім'я: «Я люблю тебе і приймаю тебе таким (такий), який (яка) ти є». На перший погляд це просто. Але більшість людей спочатку відчуватимуть внутрішній опір. Грудка в горлі, незручність, а то й сльози заважатимуть зізнатися в любові до себе.

Однак не можна не погодитися із твердженням, що той, хто не любить себе, не може щиро кохати інших. Ось і в Біблії сказано: «Люби ближнього твого, як самого себе». Наповнивши свою душу любов'ю, ми просто не залишимо місця для поганих думок.

2. Позбутися безглуздих переживань

Давні сварки, неприємні ситуації - ми переживаємо їх знову і знову, подумки намагаючись довести свою правоту, виправдатися перед собою чи кимось. Вони залишилися в минулому, але ми їх реанімуємо, відроджуємо і не відпускаємо, марнуючи емоції та енергію і скаржачись, що відчуваємо себе, як вичавлений лимон, випатрана риба.

Перенесемо всі свої образи на аркуш паперу: складемо список всього, що нас мучить. Це і будуть думки, яких нам слід позбутися. Далі порвемо його на дрібні шматочки і викинемо на сміття або спалимо, а попіл розвіємо, примовляючи: «Я звільняюся від своїх страхів, від напруги. Я відчуваю спокій та гармонію в душі».

Так Луїза Хей радить робити щоразу, коли в голову лізуть погані думки.

3. Вибачити образи

Спілкування з деякими людьми зводиться до вислуховування їх образ та скарг на родичів, колег, дітей, чоловіків, сусідів. Іноді складається враження, що їм подобається перебувати у скривдженому стані та пред'являти претензії оточуючим. Не дивно, що вони скаржаться на високий тиск, головний біль, поганий сон.

А все, що їм потрібно, - лише «розчинити» свої образи в пробаченні. Зробимо це і ми: сядемо там, де нас ніхто не потривожить, розслабимося, заплющимо очі й уявимо себе, хто сидить у затемненому театральному залі. На освітленій сцені стоїть людина, до якої ми відчуваємо ворожість і яку хотіли б пробачити. Уявімо його усміхненим, немовби з ним відбувається щось хороше. Збережемо цей образ і дозволимо йому зникнути, а потім уявімо на його місці себе – таким самим щасливим.

Ця вправа, яка покликана розтопити крижані брили образи, потрібно виконувати хоча б один раз на день протягом місяця. Луїза Хей каже, що жити без образ стане набагато легше.

4. Розчистити місце змін

Якщо проконтролювати свої думки, можна помітити, що більшість з них висловлює невпевненість, розчарування: «Як мені все набридло», «У мене немає шансів», «Знову облом», «Навряд чи варто це робити», «Я ніколи нікому не сподобаюся», «Мені завжди не щастить» та ін. Негативними думками ми ніби готуємо себе до негативного результату. І він не змушує на себе чекати. Інакше й не могло бути. Звідки візьмуться енергія та сили, якщо ми спочатку були націлені на поразку?

Негативні думки провокують нас шукати причини, які виправдали б нашу бездіяльність. Їх порівнюють із концентрованою кислотою, що роз'їдає серце і розум, що знищує щастя. Позитивні ж - із чарівним витягом, що піднімає до зірок. Вони нагадують можливості, що дозволяють рухатися у своєму розвитку вперед.

Бажаємо позитивних змін? Виганяємо зі своєї голови негатив, замінюючи його позитивними настановами: Я зможу», «У мене вийде».

5. Фільтрувати інформацію

Щоб не отруїтися, ми ретельно вибираємо продукти харчування – дивимося, щоб вони були якісні та свіжі. Однак до інформації, що надходить до нашого мозку протягом дня, ми не ставимося настільки прискіпливо. Тут ми всеїдні, і в результаті наша голова наповнюється сміттям. Катастрофи, маніяки, аварії, дефолти, теракти, вбивства – ці новини нам поспішають повідомити істеричні телеведучі. "Усім боятися!".

Ми починаємо сумніватися у власній безпеці та безпеці своєї сім'ї, а це, відповідно, одна з базових потреб кожного. Психологічну рівновагу людини, яка живе в хронічному страху за себе та близьких, порушується. І він вже не в змозі думати «про високе» - про самореалізацію, про задоволення пізнавальних та естетичних потреб. Тут "бути б живу".

Так само вибагливо потрібно ставитися не тільки до «духовної їжі», а й до людей - енергетичними вампірамиякі мають звичку переганяти тарганів зі своєї голови в чужу. Тому, хто не вміє побудувати психологічний захист, варто уникати довгих розмов з ними, щоб не заразитися їхнім песимізмом.

Як часто буває, що все навколо начебто і добре, але ти чимось стурбований, зовсім немає настрою, і в голові крутяться погані думки. Набагато гірше, коли впоратися з ними не виходить вони постійно повертаються. Деякі люди в такі періоди навіть втрачають сон, вимотуються і страждають на занепад сил. Що робити, якщо в голову лізуть погані думки? Як їх позбутися? Чи становлять вони небезпеку?

Як охарактеризувати погані думки – що це?

Якщо розкласти по поличках власні думки, то можна побачити, що більшість із них – це наші страхи. Ми боїмося здатися дурними, боїмося не встигнути щось зробити, боїмося зробити помилку, боїмося за дітей – цей список тривав би нескінченно, якщо його не перервати. На думку лізуть думки саме про страх. Ще погані думки можуть бути пов'язані з почуттям провини. Якщо ви не приділили дітям достатньо уваги, не змогли чогось досягти, не зуміли запобігти неприємності, ви почуваєтеся винним. Це дуже погане почуття, воно заважає рухатися вперед і гнітить вас.

Погані думки можуть переслідувати людину, яка страждає на депресію. Це психічне захворювання, викликане недоліком серотоніну в мозку (найчастіше). До депресії також призводять часті стресові ситуації, втрата близьких, відсутність спілкування та задоволеності. Чим небезпечні негативні міркування? Чи потрібно їх позбуватися?

Лезуть погані думки в голову – чи це небезпечно?

Хтось скаже, нічого страшного, що я думаю про погане, хіба це має значення? Те, що ми постійно думаємо, грає дуже велику роль. Відомо, що думка завжди матеріалізується, вона є вихідною точкою всього, що надалі відбувається. Вся наша реальність – це лише результат нашого розумового процесу. Якщо ви хочете жити щасливим життямНасамперед, потрібно змінити спосіб думок – прибрати з голови все негативне, а наповнити розум лише позитивними імпульсами.

Погані думки не лише призведуть до неприємностей у майбутньому, а й можуть позбавити людину здоров'я. Постійне почуттястраху, тривоги, зневіри, які відчувають люди, це благодатний грунт для розвитку депресії. Негативний спосіб мислення іноді сприяє збоям у роботі організму на клітинному рівні, спричиняючи рак. Ось чому варто постаратися прогнати погані думки геть. Це нелегко, але можливо.

Знайдіть свої страхи

Щоб очиститись від поганих роздумів, потрібно їх розпізнати, чітко зрозуміти, що саме лежить в їх основі. Не знайшовши причини виникнення поганих думок, ви не зможете їх викоренити. Як це зробити? Психологи часто користуються такою рекомендацією – потрібно написати свої тривоги, думки, які постійно крутяться у голові, на папері. Якщо ви не можете їх сформулювати, пишіть все, що взагалі спадає на думку – слова, фрази. Напишіть 50 пунктів того, що вас турбує. Шукайте старанно та довго, доки не заповніть весь список.

Тепер перечитайте його - багато проясниться, вам стане зрозуміло, чого саме ви побоюєтеся або чомусь стурбовані, в чому відчуваєте провину і т.д. Далі ваша робота або завдання полягає в тому, щоб навпроти кожного пункту написати кілька варіантів вирішення проблеми. Зробіть це, і з цього моменту почніть робити те, що ви написали. Листок сховайте на 10 днів. Коли ви повернетеся до його прочитання, то виявите, що більшість пунктів вже не має значення і не завдає душевного дискомфорту.

В голову лізуть погані думки – що робити?

У списку неодмінно будуть записи, які вирішити якісь дії неможливо. Вони будуть пов'язані з вашим уявленням про себе, сюди ж входить почуття провини та недолік самооцінки та любові до себе. Що робити? Як вигнати з голови ці думки?

1. Згадайте все, у чому ви завинили, не зробили, погано вчинили стосовно близьких. Прямо зараз скажіть такі слова: «Я повністю і беззастережно прощаю себе, приймаю себе таким, яким є. Я поважаю себе та люблю». Усвідомте, що минуле ви вже не зміните, коли ви припустилися помилок, у вас були відповідні обставини, менше досвіду, менше знань. Зараз, якщо ви здатні відчувати провину та жалкувати, то ви вже інша людина. Тепер би ви не повторили тих помилок, тому заслуговуєте на прощення.

2. Досліджуйте свої страхи – про що вони говорять? Ви боїтеся нестачі грошей чи боїтеся виконати доручену роботу? Напевно, у вас є нестача впевненості у собі. Щоб позбавитися цих негативних думок, напишіть план, як вам досягти бажаного, що потрібно поміняти, кому зателефонувати, з ким зустрітися? Якщо ви плануєте вирішення проблем, вони обов'язково вирішаться. Планування допоможе вам здобути впевненість і не зациклюватися на проблемах, а шукати їх вирішення.

Шукайте джерело натхнення

Позбутися негативних думок допоможе спілкування з позитивними людьми. Захистіть себе від похмурих людей, які скаржаться на життя, шукайте надихаючого, освіжаючого спілкування. Намагайтеся замінити погані думки на протилежні, наприклад, замість «як я втомився від усього» кажіть собі «я бадьорий і сповнений енергії». Діючи так, ви поступово витісните з голови погані думки.

Пам'ятайте, погані думки глибоко укорінюються в підсвідомості, не дозволяйте їм це зробити. Виявляйте негатив, а потім викорінюйте. Знадобиться трохи часу, але старанна робота над собою допоможе змінити ваш настрій, а як тільки це станеться, зміниться і саме ваше життя на краще.

Вся справа у думках. Думка – початок всього. І думками можна керувати. Тому головне у самовдосконаленні – працювати над своїми думками.
Л. Толстой

У Клуб неодноразово приходили листи з запитанням: «Мені в голову лізуть гріховні, нав'язливі, погані, погані, страшні, жахливі думки…, божеволію, вже мучилась, вони отруюють життя, вже дістали, аж до сліз…». Як бути?

Як правило, це наслідки внутрішнього неблагополуччя, колись отриманих психотравм, невирішених своєчасно проблем, труднощів із самооцінкою, життєвими ролями, те, що утворює

Часто нав'язливі думки не витримують погляду впритул. Будь-яке самоспостереження, аналіз, препарування призводить до їхнього ослаблення та зживання. Вони подібно до паршивих собачок, які кидаються і гавкають на перехожих без жодних причин, тому, що їм подобається дошкуляти людям, і чим більше люди їх бояться, тим нахабніше вони поводяться. Але якщо на неї прикрикнути, особливо підняти і кинути камінь, вона відразу втече, підібгавши хвіст.

Нав'язливі думки бояться «світла», розголосу, публічності. Якщо ви цими думками поділитеся з близькою людиною, вони можуть відразу випаруватися. Це те, що називається поплакатися у жилетку. Ось чому такі популярні щирі, душевні розповіді малознайомим людям, наприклад у поїздах. Інша крайність цього прийому, коли люди ним зловживають. І що називається, вантажать знайомих і рідних своїм душевним мотлохом ліворуч і праворуч.

У книзі"Секрети успішного життя" В.Ф. Калошин є глава: Управління думками – ефективний засібдосягнення щастя, здоров'я, успіхів…»

Карен Кейсі «Змініть думки – зміниться життя. 12 простих принципів»

Ігор Кудрявцев «Сила думки. Отримайте стан «СВІТ» ваше джерело здоров'я, спокою та радості»

Встановіть контроль над власним розумом

Замість просто приймати свої уявні образи, можна встановити контроль з них, змінюючи субмодальности. Кращий спосібзрозуміти, як субмодальності можуть змінити ваші думки – це гра. Пограйте із ними. Уявіть, що у вас у руках з'явився пульт дистанційного керування собою.

Вправа: ГРА З ОБРАЗАМИ Не шкодуйте часу на цю вправу. Між етапами робіть перерви. Вам буде простіше виконувати цю вправу з другом чи колегою.

1. Почнемо з нового образу. Згадайте щасливий момент життя: вечірку, подію чи той момент, коли вас хвалили чи говорили вам компліменти.

2. Усвідомте образ, що сформувався.

3. Він кольоровий чи чорно-білий?

4. Зробіть його кольоровим, підправте кольори, зробіть картинку яскравішою, глибшою, чіткішою.

5. Позначте, як змінилися ваші почуття.

6. А тепер заберіть кольори, зробіть картинку чорно-білою.

7. Позначте зміну власних відчуттів.

8. Знову поверніть образу колір та яскравість.

9. А тепер посуньте картинку: відсуньте її далеко, дуже далеко, щоб вона стала ледь помітною.

10. Тепер поверніть її образно, ближче до себе. Розмістіть її перед собою.

11. Чи спливають у вашій пам'яті якісь звуки? Може ви чуєте голоси інших людей?

12. Зробіть звук голосніший… І ще голосніший… І ще…

13. А тепер – тихіше… Поступово забирайте звук до повного зникнення.

14. Тепер знову збільште звук, щоб знову почути всі звуки.

15. Якщо ви "дисоційовані" (тобто бачите всього себе всередині спогади), постарайтеся "асоціюватися" (тобто ввести себе в образ, знову пережити все, як раніше).

16. Якщо ваша картинка нерухома, перетворите її на фільм. Нехай усе почне рухатись.

17. А тепер зупиніть образ, наблизьте його до себе, спробуйте побачити яскраві фарби, почути гучні звуки.

18. Позначте свої почуття.

19. Чи можете ви вказати на образ? Де він знаходиться: праворуч, попереду чи осторонь вас?

А тепер, коли ви награлися з цим чином, подумайте про щось таке, що вам неприємно. Які зміни посилюють позитивні почуття, а які знижують?

Зрозумівши, як прояв думок в образах, словах і почуттях впливає на ваш настрій та поведінку, ви одразу отримаєте у своє розпорядження найцінніший засіб, який дозволить вам стати господарем свого життя. Ви навчитеся перекладати цей «код» в інші думки та ідеї. Ваші образи відповідного розміру, форми, кольору, близькості та гучності почнуть викликати у вас добрі та позитивні почуття.

Ви навчитеся позбавлятися сумних і тужливих думок, від тривожності, відсутності мотивації та інших негативних проявів на власний розсуд.

Звільнення від негативних образів

Якщо я ввечері прийду до вас додому, увімкну ваш телевізор і почну перемикати канали в пошуках цікавого для себе, у вашому житті виникне дуже серйозна проблема. Чи станете ви спокійно сидіти і спостерігати за моїми діями? Чи змиритеся з тим, що кожного вечора вас вдома чекатиме нагадування про те, про що ви хотіли б забути?

Більшість відповість на це запитання: "Звичайно, ні!" Але насправді всі ми чинимо саме так. Ми зберігаємо в розумі образи того, що найбільше нас дратує та мучить. Деякі створюють справжні фільми – яскраві та вражаючі. Люди знов і знов переживають жахливі моменти свого життя. А потім ще дивуються, чому це раптом стало так погано!

Хочу вас порадувати: існує дуже простий спосіб позбутися подібних думок та образів за допомогою «пульта дистанційного керування».

Вправа: ПОБУТЕННЯ ВІД НЕГАТИВНИХ ПОЧУТТЯ якщо ви робите це вперше, то не вибирайте занадто травматичний спогад. Звикли ж, ви зможете попрацювати і з більш серйозними проблемами. Пригадайте якесь дрібне розбіжність. Ви не помічали, що знову і знову прокручує цю подію в голові? Згадайте мій приклад із телевізором: навіщо ви робите це знову і знову? Навіщо ви прокручує цей неприємний фільм, якщо він не викликає у вас позитивних почуттів?

1. Поверніться до неприємного моменту.

2. Зрозумійте, де розміщено зображення.

3. Картинка кольорова чи чорно-біла?

4. Чи чуєте ви звуки?

5. Який розмір картинки?

6. Чи є навколо неї кордон?

Добре! А тепер змінимо картинку:

1. Якщо вона була кольоровою, зробіть її чорно-білою.

2. Стисніть її.

3. Зменште гучність, щоб не чути голосів.

5. Стисніть її, перетворивши на крапку.

6. А тепер уявіть, що ви берете пензлик і фарбуєте його білим кольором.

7. Зробіть її невиразною.

8. Зауважте, як змінилися ваші почуття.

Позитивні уявні образи викликають позитивні почуття, а негативні образи – негативні. Близькі та яскраві образи посилюють відчуття. Запам'ятайте це і ви отримаєте контроль над своїми почуттями. Образи, позбавлені кольору і розташовані вдалині, менш інтенсивні, а отже, менш впливають на ваші почуття.

Наші внутрішні уявлення (чи образи) впливають наші почуття. У термінах НЛП називаємо це своїм станом. Стан прямо впливає на фізіологію. Ось чому щасливі люди мають гарну поставу, а у стані депресії наші плечі опускаються. Внутрішні уявлення, стан та фізіологія взаємопов'язані та впливають один на одного. Ось чому щасливі люди приваблюють себе удачу, а нещасні самі напрошуються на проблеми. Ваш стан впливає те, що з вами відбувається.

Перемикайте свої почуття

Почуття, відчуття і реакції нашого тіла можуть бути викликані різними стимулами, а аж ніяк не тільки нашими думками. Зв'язок між стимулом та реакцією називається заякорюванням. Інакше висловлюючись, чинники довкілля – звуки, запахи, мелодії чи думки – викликають у нас певну реакцію. Така реакція може бути щастям, смутком, знервованістю, тривогою, впевненістю, захопленням. Реакція виникає автоматично, ви не можете контролювати її, якщо не зрозумієте, що відбувається.

Якоря оточують нас скрізь. Варто почути якусь музику, нас охоплює певна емоція. Музика біля кіоску з морозивом може збудити спогади дитинства.

Особливо сильні реакції викликають запахи: запах парфумів може нагадати вам про захоплення першого побачення. Але запах їжі, якою ви колись отруїлися, може спричинити вельми негативну реакцію. Подібні автоматичні реакції виникають у людини протягом дня.

Якоріння – один із найпопулярніших прийомів НЛП. Опанувати його легко, а ефективність його висока. З його допомогою ви вчитеся переводити себе в будь-який стан за своїм вибором - немов за помахом чарівної палички.

Цей зв'язок було відкрито великим російським ученим Іваном Павловим. Павлов проводив досліди на собаках. Щоразу, коли собакам давали їжу, у них починала вироблятися слина. Павлов почав дзвонити в дзвіночок при кожному годуванні. Незабаром собаки навчилися пов'язувати звук дзвіночка з годуванням.

І тоді для виділення слини стало достатньо одного лише звуку – без жодної їжі. Собаки не бачили їжі, не відчували її запаху, але слина починала виділятися. Тіла автоматично реагували на звук, навіть якщо не були голодні.

У НЛП для створення якорів використовується той самий принцип, але цього разу зв'язки та асоціації формуються свідомо. Створення якорів дозволяє змінювати почуття та переходити:

Зі стану сумніву – у стан впевненості;

Від повільності - до вмотивованості;

Від апатії – до безмежної енергії;

Зі стану стресу – у стан розслабленості;

Від гніву – до спокою;

З меланхолії – на щастя;

Від страху – до сміливості.

Вправа: ЯКІР ХОРОШОГО НАСТРОЮ

Закрийте очі – прочитайте всі інструкції заздалегідь, щоб точно знати послідовність дій, або попросіть друга читати їх у процесі виконання вправи.

Стисніть великий та середній пальці – для цієї вправи вибирайте ту руку, якою пишете.

1. Знайдіть відповідне місце, влаштуйтеся зручніше і повністю розслабтеся.

2. Згадайте той момент минулого, коли ви відчували себе абсолютно щасливим та задоволеним.

3. Закрийте очі та поверніться до того моменту. Вам потрібно побачити все, що ви бачили тоді, почути те, що чули, та відчути те, що відчували.

4. Усвідомте все, що ви бачите. Зробіть картинку більше. Зробіть кольори яскравішими, сильнішими. Якщо в той момент ви чули щось, зробіть звуки голосніше.

5. Зробіть картину ще більше. Наблизьте її до себе.

6. Якщо в цій картинці ви бачите себе (дисоціація), то уявіть, як ви піднімаєтеся з крісла і зливаєтеся зі своїм чином на зображенні.

7. Стати собою і отримайте задоволення від повторення щасливого моменту.

8. Зосередьтеся на тому моменті, коли ви відчували справжнє щастя.

9. Продовжуючи милуватися картиною, усвідомте, в якій точці вашого тіла виникає це відчуття щастя.

10. Виявіть місце виникнення почуття. Змусіть його обертатися швидше, поширитись по всьому тілу. Щастя має охопити вас від верхівки до п'ят.

11. Продовжуйте діяти так само, доки не відчуєте, що чудове відчуття досягло піку.

12. У міру посилення цього почуття стисніть великий і середній пальці руки. Стисніть їх дуже сильно. Цими пальцями ви тримаєте відчуття повного щастя.

13. А тепер розслабтеся. Розслабтеся і розплющте очі. Поверніться до реальності.

14. Коли ви знову захочете відчути це чудове почуття, вам достатньо буде лише стиснути великий і середній пальці.

Виконуйте цю вправу кілька разів на день, щоб зробити «якір щастя» потужнішим.

Ви можете посилити відчуття, пов'язані з цим якорем, не забуваючи стискати великий і середній пальці в ті моменти, коли з вами відбувається щось хороше: коли ви дивитеся комедію, слухаєте цікаву передачу, веселитесь з друзями, отримуєте комплімент від близької людини.

Прийом НЛП, описаний вище, використаний з дозволу Річарда Бендлера.

Опанувавши цей якорь, ви зможете викликати у себе позитивні почуття автоматично. Для цього вам достатньо буде лише стиснути великий і середній пальці. Ви можете створити для себе та інші якорі – прочитайте додатки 10, 15 та 18.

«Окоруховий» позбавлення проблемних думок і станів.

Поради доктора психологічних наук, доктора філософії, професора Сергія Ковальова з книги «Самовиправлення «кульгавої» долі. Як взяти виправлення своєї долі у власні руки». Книга є у нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…»

Ця книга ціла енциклопедія практичних порадвикористання НЛП

Базується він на рухах очей і того зв'язку, який виникає між ними та відповідними режимами роботи мозку. Наявність цього безпосереднього зв'язку вперше довели фахівці з НЛП. Але вони, напевно, забули згадати про можливості зворотного зв'язку (якщо певний режим роботи мозку задає становище наших очей, то зміна їхнього положення дозволяє змінити і сам режим).

Тому заслуги у створенні самостійної психотехнології «очірухового перепрограмування» приписують фахівцю зовсім в іншій галузі - американці Ф. Шапіро. На створення цієї психотехнології її підштовхнула життєва необхідність: у 36 років у жінки виявили рак молочної залози. Після операції з приводу цієї хвороби Шапіро - літературознавець з освіти - ніяк не могла позбутися нічних кошмарів і денних страхів і тривог доти, доки вона не виявила, що здатна значно зменшити їх, якщо інтенсивно переміщує погляд у різних напрямках. Після довгих експериментів над собою та іншими Шапіро оприлюднила свою психотехнологію, яка сьогодні відома як техніка десенсибілізації через рух очей (ДПДГ).

Повна схема використання ДПДГ виглядає так (за: Ф. Шапіро «Психотерапія емоційних травм за допомогою рухів очей»).

1. Подумайте про свою неприємність і зосередьтеся на образі, який представляє або всю її, або частину, що найбільш травмує вас. Бажано, щоб у цьому образі був повний VAKD (передісторія), хоча це і не обов'язково.

2. Визначте або сформулюйте твердження, характерні для вашого негативного самовизначення, тобто тієї негативної думки-самооцінки, яка супроводжує цю неприємність (або яку ви винесли з неї), наприклад: Я безсилий(на).

Я нічого не можу вдіяти. Я нікчема. Я не можу досягти успіху. Я недостойний успіху.

3. Створіть судження, яке відображатиме ваше позитивне самовизначення з приводу даної неприємності, тобто те, що має бути у вашій свідомості та несвідомому замість негативної самооцінки, в якій ви застрягли, наприклад: Я володію необхідними ресурсами. Я можу багато зробити. Я – людина, гідна поваги. Я цілком можу досягти успіху. Я гідний успіху.

4. Оцініть власну віру в це нове позитивне самовизначення за семибальною шкалою, де 1 – «повністю не вірю», а 7 – «повністю вірю». Не дивуйтеся тому, що оцінка ваша знаходиться в межах 1-2 балів - так, на жаль, і має бути поки що.

5. Тепер уже за десятибальною шкалою оцініть рівень свого власного занепокоєння щодо вихідної неприємності. Тут 10 балів відповідатиме максимальному занепокоєнню, а 1 бал - мінімальному. Знову ж таки не дивуйтеся оцінці в 8-9-10 балів. Інакше й бути не повинно, адже ця неприємність намертво застрягла у вас і нікуди не хоче йти без сторонньої допомоги. А ось рівень оцінок у 3-4 бали говорить про те, що ви займаєтеся нісенітницею – з цим можна впоратися і без ДПДГ.

6. Тепер зробіть останній крок у підготовці до десенсибілізації за допомогою руху очей. Визначте оптимальну швидкість і амплітуду руху ваших очей за допомогою власної (ще краще – чиєїсь) руки. «Точкою фіксації погляду» виступатимуть два зімкнуті пальці - вказівний та середній. Виконайте це оцінне визначення для

Горизонтальні рухи очей

«Діагональних» рухів («великої вісімки»):

Вертикальній (8) та горизонтальній (8),

Рухів по колу (О)

7. Згадайте VAKD своєї неприємності та, думаючи про неї, проробіть серію з 24 рухів очей. Почніть, наприклад, із горизонтальних. Закінчивши серію, викиньте все з голови і зробіть глибокий вдих і видих. Після чого поверніться до образу і досліджуйте:

Те, що ви зараз відчуваєте щодо цього образу;

Те, що ви тепер думаєте про свою неприємність. Потім оцініть рівень вашого занепокоєння за десятибальною шкалою. І повторюйте все вищеописане до тих пір, поки рівень занепокоєння з приводу проблеми не знизиться до прийнятного для вас. Точних норм тут немає, але оцінки у 2-3 бали близькі до достатнього рівня.

8. Тепер зосередьтеся на уявленні обраного вами позитивного самовизначення (просто думайте про нього) поряд (одночасно) зі спогадом про вашу неприємність (її образ) і продовжіть серію рухів очей до тих пір, поки віра в це позитивне уявлення не досягне прийнятного для вас рівня (зазвичай 5 балів та вище).

9. І нарешті, після того, як позитивне самовизначення досить утвердиться, утримуючи і його, і образ неприємності, досліджуйте, чи не залишилося у вашому тілі неприємних відчуттів чи напружень. Якщо такі виявляться, сфокусуйтеся на них і здійснюйте необхідну кількість серій рухів очей до тих пір, поки все не піде: і ці відчуття, і те, що «випливе», поки ви їх пророблятимете.

Зверніть увагу на один дуже важливий момент: за допомогою ДПДГ (точніше за допомогою руху очей) ви досить легко можете перепрограмувати себе на нові переконання. Надалі нам це стане в нагоді, а поки ми звернемося до фобій.

Ще одна психотехніка:

Схрещування (зіштовхування) якорів. Перейдемо до чи не найважливішої з іпостасей якоріння - техніки схрещування якорів. Скажіть, що станеться, якщо змішати червоне та жовте? Правильно – помаранчевий колір. А якщо перемішати холодне із гарячим? Тепле. Якщо звести разом погане та добре? Цілком вірно, в результаті виникне щось нейтральне.

Саме цей принцип «змішування» двох протилежних неврологічних процесів і покладено основою дуже потужної техніки зіштовхування, чи схрещування, якорів.

1. Сядьте зручніше, згадайте випадок, коли ви були особливо впевнені у собі, сповнені творчої енергії або просто здорові (виберіть щось одне).

2. Заякоріть цей спогад на своєму правому коліні легким натисканням на нього правої руки. Переконайтеся, що ви ставите якір саме в момент, коли найінтенсивніше переживаєте цей спогад.

3. Тепер згадайте будь-яку ситуацію зі своєї діяльності, в якій ви виявили невпевненість, відчували млявість або просто були хворі (також поки оберіть щось одне, найбільш відповідне). Встановіть якір лівою рукою на лівому коліні.

4. Двома руками одночасно натисніть на обидва якорі. В результаті дві моделі поведінки зіткнуться в одному місці та часі, так що неврологічно буде необхідно інтегрувати їх. Ресурсна та нересурсна поведінка (стан) зіллються, змушуючи ваш мозок шукати нові можливості в ситуації, яка раніше сприймалася як проблемна та/або змінювати стан з нездорового на здоровіший.

5. Тепер уявіть собі проблемну ситуацію у майбутньому. Якщо ваша робота була успішною, ви виявите, що вам куди легше стати ресурсним в даній ситуації (у міру того, як ви представлятимете ситуацію, з'являтимуться ознаки ресурсного стану). І будьте впевнені, що згодом ви зможете дійсно випробувати «ресурсність», потрапивши у відповідну проблемну ситуацію.

Знову-таки повертаючись до «наскрізного» прикладу, можу натякнути вам (загалом вам вже час конкретизувати, тобто самим ніби «прив'язувати» техніки «до місцевості»), що якщо ви заякорите власну прямолінійність, а потім «схрестите »її з гнучкістю поведінки (неважливо де, хоча б З вашими дітьми), то, як мінімум, помітно зменшіть цю саму свою схильність до «лобових» взаємодій.

Щоб ви добре освоїли цю дуже корисну процедуру, наведу вам опис методики (техніки) установки зчеплених якорів, в якій докладніше описані основні її (процедури) технічні моменти, (за: С. Найт «Посібник з НЛП»).

1. Визначте, з яким непродуктивним станом ви маєте намір попрацювати. Наприклад, це може бути стан тривоги, зневіри, невпевненості чи розчарування.

2. Уявіть, що ви переживаєте цей стан, і встановіть якір, торкнувшись вказівним пальцем однієї руки кісточки того ж пальця іншої руки. Повторіть, щоб переконатися у дієвості якоря. Врахуйте, що такий стан має бути короткочасним.

3. Визначте також інший, перехідний стан. Це може бути якийсь смішний спогад або щось таке, що вимагає зосереджених роздумів (скажімо, просто уявне відтворення номера вашого телефону в зворотному порядку).

4. Виберіть бажаний продуктивний стан, такий, наприклад, у якому ви почуваєтеся у повній безпеці, спокої чи впевненості у власних силах. Оживіть ту ситуацію, в якій ви відчували обране почуття. Коли інтенсивність почуття досягне максимуму, встановіть якір, доторкнувшись до середнього пальця однієї руки кісточки того ж пальця іншої руки.

5. Випробуйте ці якорі, дотримуючись наступних етапів дій:

Увімкніть перший якір.

Використовуйте перехідний стан.

Увімкніть другий якір.

Якщо якір не діє, повторіть процеси їх встановлення.

6. Тепер використовуйте обидва якорі одночасно. Ви відчуєте деяке збентеження, ніби два стани поєдналися в один новий, змішаний стан. Якщо перший непродуктивний стан сильно позначається в новому змішаному стані, то поверніться до пункту 4, виберіть більш інтенсивний стан і знову встановіть якір. Повторіть перевірку. Ви можете також виявити, що ситуація покращиться, якщо якір продуктивного стану ви увімкнете на секунду або на пару секунд раніше якоря непродуктивного стану.

7. Тепер уявіть таку майбутню ситуацію, яка в минулому зазвичай призводила до непродуктивного стану. Що відбувається, коли ви уявляєте цю майбутню ситуацію? Якщо складені якорі працюють, це непродуктивний стан більше виявлятися.

Однак не можу не застерегти вас від якоїсь небезпеки, пов'язаної з технікою схрещування якорів. Справа в тому, що ми алгебраїчно підсумовуємо позитивні та негативні величини, чому в результаті може вийти звичайнісінький нуль. Припустимо, наприклад, що ви вирішили застосувати цю техніку до ситуації вашого страху перед собаками, для чого вирішили скористатися вашою явною любов'ю до кішок. Заякоривши два ці стани, ви «включаєте» обидва якорі одночасно, після чого виявляєте наступну цікаву річ. Ви дійсно вже майже зовсім не боїтеся собак, і це, як кажуть, плюс. Але одночасно ви стали помітно менше любити кішок, і це вже може розглядатися як мінус. Так що в процесі перепрограмування необхідно стежити за тим, щоб потужність позитивного якоря помітно перевершувала потужність негативного якоря, а сам він (позитивний якір) стосувався чогось не надто важливого.

Втім, ця небезпека є скоріше ілюзорною і легко переборною. Я згадав про неї тільки для того, щоб ви не потрапили в халепу і не впали в сумне здивування з приводу відносності своїх успіхів та їх наслідків. Адже, по-перше, заради того, щоб знайти гнучкість поведінки в ситуації спілкування з рівними вам за статусом (це як приклад), ви в найгіршому випадку дещо втратите цю гнучкість у випадку, аналогічному використаному в ресурсному переживанні. У решті випадків ваша гнучкість збережеться. Тим більше що цілком імовірно її досить швидке відновлення і в тій ситуації, що послужила ресурсом.

По-друге, чисто технічно для посилення впливу ресурсних якорів ви можете робити схрещування кілька разів за наступним простим принципом. Якщо вперше ви, наприклад, досягли лише зменшення прямолінійності, знову заякорите цей фактор самосаботажу, що зменшився, і схрестіть його з ще одним ресурсним переживанням гнучкості поведінки. І так доти, доки не досягнете бажаного рівня фактора успіху.

І по-третє, ніхто не забороняє вам скористатися ще однією можливістю, яка полягає в непрямому та багаторазовому ресурсуванні необхідних та корисних вам «по життю» якостей та станів.

У своїй цікавій та корисній книзі «Самовиправлення «кульгавої» долі. Як взяти виправлення своєї долі у свої власні руки» професор Сергій Ковальов, дає не лише поради як позбутися непотрібних думок, станів, а й як замістити неекологічні думки, переконання, поведінку на екологічну:

«Ознайомтеся з переліченими тут твердженнями і позначте будь-які, в які, на вашу думку, було б важко повірити стосовно себе самому. Перечитайте твердження, які ви не можете відстоювати від щирого серця.

Коли ви зробите це для всіх тверджень, які поставите під сумнів, виберіть одне і запитайте себе: чому? Запишіть свої аргументи. Використовуйте уяву, щоб повернутися назад у часі, і спробуйте дізнатися, чому ви не можете затвердити самого себе. Чий голос ви чуєте? Які слова вам кажуть? Які фігури ви бачите? Які жести використовуєте? Здатність стверджувати себе неминуче має своє коріння у тому, як інші люди схвалюють нас, і навпаки.

Вам буде нелегко домогтися заміни негативного затвердження на позитивне. Однак якщо ви вірите, що це можна змінити, ви врешті-решт прийдете до віри в себе.

Я - це я, і в усьому світі немає нікого точно такого, як я.

Я унікальний.

Я володію всім, що стосується мене-моїм тілом і всім, що його стосується.

Я володію своїм розумом, включаючи всі мої думки та уявлення.

Я володію на власні очі, включаючи образи всіх об'єктів, що спостерігаються.

Я володію своїми почуттями, хоч би якими вони були - позитивними та негативними. Мені можуть подобатися одні, інші не подобатися, але вони все одно мої.

Я володію своїм ротом і всіма словами, які вимовляю, приємними чи грубими, правильними чи неправильними.

Я володію всіма своїми діями стосовно інших чи себе самого.

Я володію своїми фантазіями, своїми мріями, надіями, своїми страхами.

Я володію всіма своїми тріумфами та успіхами, усіма своїми провалами та помилками.

Оскільки я повністю володію собою, то можу зрештою дізнатися і використати себе, щоб діяти у своїх інтересах.

Існують речі, які мене спантеличують, та інші, яких я поки не знаю. Але поки я дружелюбний по відношенню до самого себе, я можу з мужністю і надією шукати рішення головоломок і способи більше дізнатися про себе.

Як би я не виглядав та не звучав & будь-який даний момент, це є унікально та автентично мені.

Коли я думаю, як виглядав і звучав, що сказав і зробив, як думав і відчував, я можу відкинути все, що захочу. Я можу зберегти те, що виявилося доречним. Я можу винайти щось нове замість того, що відкинув.

Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити та робити. У мене є інструменти, щоб вижити, бути близьким іншим, бути продуктивним і мати сенс і порядок зі світу людей і речей поза мною.

Я володію собою, отже, я можу змінити себе.

Я це я, і я хороший.

Я вибачаю будь-яку помилку і провину по відношенню до самого себе. Я прощаю всі образи, які завдали мені інші люди.

Я приймаю на себе відповідальність за власне життя і стверджую, що ніхто не має влади над моїми рішеннями без моєї повної згоди».

Ще про одну ефективну психотехніку НЛП «Змах»,

Докладно, з описом усіх тонкощів у своїй книзі «Головна психотехніка високоефективних людей» пише Альбіна Чайкіна. Книга є в нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…»:

Першим після неї (Алки, яка позбавилася від надмірної вагиі стала статуеткою) до нлперів пішов Павло Морозов, наш дизайнер. Він давно вже хотів позбутися куріння, але в нього нічого не виходило. З ним провели відповідний сеанс - і з того часу (а минуло вже місяці чотири) він перестав труїтися нікотином. Далі второваною дорогою в НЛП кинулися інші: один позбавився страху собак, інша перестала дратуватися на родичів чоловіка і зберегла сім'ю, Іра Смирнова примудрилася у свого 15-річного сина перемогти астматичні напади, ще помах допоміг нам і нашим друзям, родичам імпотенцію, алкогольну залежність, пристрасть до ігрових автоматів, такі «милі» звички, як гризіння нігтів та колупання в носі. Хтось навіть перестав заїкатися і подолав страх висоти.

Зрозуміло було, що ми отримали доступ до дуже потужної, точної, фактично безвідмовної техніки, завдяки якій можна вирішити купу будь-яких питань! Чим далі, тим більше мене цікавив метод помаху. Я зайнялася вивченням питання, закопалася у принципи НЛП. Дуже хотілося розповісти про техніку максимально більшу кількість людей.

Помах по кроках.

1. Визначення ситуації. Формулюємо те небажане, чого хотіли б позбутися, чи то звичка, страх, фобія, залежність тощо.

2. Визначення вторинних вигод. Аналізуємо, чого дозволяє нам добиватися наша «погана» поведінка, які мотиви, окрім очевидних, лежать у його основі.

3. Аналізуємо, як можна досягти інакше вторинні вигоди. Наводимо варіанти (три на кожну вигоду).

5. Перевірка екології: перевіряємо, а чи не зашкодить відмова від «поганої» поведінки клієнта.

6. Визначення стимулу. Знаходимо, що саме конкретно запускає «погану» поведінку. Перевіряємо асоційованість стимулу – ми дивимося на нього «із ситуації».

7. Подання стимулу на внутрішньому екрані. Створення первісної картинки.

8. Робота зі стимулом із залученням двох субмодальностей: збільшуємо-зменшуємо зображення, наближаємо-відсуваємо, робимо плоским-об'ємним, кольорово-чорно-білим, різким-розмитим, яскравим-бляклим.

9. Визначення Я-ресурсного. Створюємо уявлення про себе як про подолав «погану» поведінку: як повинен виглядати я, якому більше не властиве те, чого я хочу позбутися. Перевіряємо дисоційованість образу: я таким хочу бути, мені цей Я-ресурсний подобається, я прагну стати таким. Але поки що я не такий - картинка збоку.

10. Подання Я-ресурсного на внутрішньому екрані. Створення зображення без фону (з розмитим, невизначеним фоном).

11. З'єднання на внутрішньому екрані двох картинок - стимулу та Я-ресурсного. Зображення стимулу - на весь екран, з такими субмодальностями, що викликає максимум емоцій; зображення Я-ресурсного - дуже маленьке, нечітке, у правому нижньому куті внутрішнього екрану, зайнятого зображенням стимулу.

12. Проведення помаху. Дуже швидко (на рахунок «раз», на клацання пальцями, помах руки) зменшуєте зображення стимулу та прибираєте з екрану, а зображення Я-ресурсного збільшуєте до розмірів екрану (субмодальності працюють так, щоб цей образ справляв на вас максимальне враження).

13. Дивіться зображення Я-ресурсного, потім очищаєте екран (наприклад, відкриваєте очі).

14. Ще чотири-шість разів проводьте помах.

15. Перевірка результатів:

Подання стимулу. Знову на внутрішньому екрані намагаєтеся уявити стимул - як під час підготовки до помаху. Його обриси цього разу мають бути нечіткими, розпливатися.

Підстроювання до майбутнього. Уявляєте ситуації в майбутньому, в яких могли б теоретично знову демонструвати «погану» поведінку. Чи можете ви уявити себе таким, що відмовився від колишніх стереотипів, що утримуються від відповідних поведінкових моделей? Якщо так, то помах пройшов успішно.

А як може допомогти Інтернет.

PIXELTHOUGHTS: 60-СЕКУНДНА МЕДИТАЦІЯ, ЯКА ДОПОМОЖЕ ПОБУТИСЯ ВІД НЕГАТИВНИХ, НАВ'ЯЗКИХ, ПОГАНИХ, СТРАШНИХ, ЖАХЛИВИХ ДУМОК

Pixelthoughts - це сервіс, за допомогою якого можна поринути в 60-секундну медитацію та розслабитися, очищаючи свої думки від негативу, нав'язливих проблем.

Вам потрібно лише вписати в поле «What's bothering you?» (Що тебе турбує?) Вашу проблему, а потім натиснути кнопку «Done» (Готово) і спостерігати, як куля, що світиться, разом з Вашою проблемою віддаляється від Вас під приємну музику.

У правому верхньому кутку екрана є невеликий квадратик, натиснувши на який можна розгорнути головну сторінку сервісу на весь екран. Це дозволить повністю поринути у те, що відбувається. Щоб вийти з повноекранного режиму, натисніть кнопку Esc на клавіатурі.

Насамкінець Вам буде запропоновано підписатися, щоб не пропустити реліз інших проектів.

Для тих, хто вважає за краще самостійно вирішувати свої душевні проблеми у нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…» є розділ А в ній є велика полиця книг присвячених НЛП.