Головна→З чим носити→Вправи у розвиток позитивного мислення. Тренінг «Мистецтво позитивного мислення

Вправи у розвиток позитивного мислення. Тренінг «Мистецтво позитивного мислення

Сьогодні вираз позитивне мислення означає не просто легке ставлення до життя, а цілу концепцію та систему. Є інші визначення: ментальний позитивізм, правильне мислення, мислення сили, нове мислення. Ця концепція включає спеціальні техніки і методики позитивного мислення. Їх викладають на популярних тренінгах з способів досягнення успіху. Якщо говорити узагальнено, система побудована на вірі в те, що наші думки здатні матеріалізуватися. Те, що ми думаємо, обов'язково відбудеться. Якщо ви позитивно налаштовані, думаєте про успіх, здоров'я, щастя, то ці категорії обов'язково прийдуть у ваше життя. Психологія позитивного мислення зародилася давно, а її розквіт припав на 20 століття (у США та Європі) та 21 століття (у Росії).

Історія ментального позитивізму

Вважають, що основи теорії позитивного мислення заклав американський письменник Норман Піл. Свої погляди він виклав у роботі "Сила позитивного мислення". Важливо, що свою теорію він розробляв, співпрацюючи з досвідченими психоаналітиками. В основі методу Піла ідея про те, що людина повинна конструювати та візуалізувати бажання та мрії з метою досягнення вищої якості життя та більшого задоволення життям.

Автор намагався за допомогою своєї роботи допомогти людині створити позитивний спосіб мислення. Було продано понад 5 млн. екземплярів книги «Сила позитивного мислення». Хоча робота зазнала значної критики. Автора звинувачували у гіпнозі та великій кількості непідтверджених цитат.

Зародження ментального позитивізму

Незважаючи на те, що батьком-засновником технік позитивного мислення вважається Норман Піл, який жив у 20 ст., вперше про ці методики заговорили ще в 19 ст. Американський філософ і письменник Ральф Емерсон у своїх роботах говорив про необхідність довіряти своїй внутрішній силі та слухати себе. Основні праці, в яких викладені ці ідеї, - "Про природу" і "Довіра до себе". Емерсон мав багато послідовників у США: Квімбі, Р. У. Трайн, П. Мелфорд. У Європі були найбільш відомі три напрямки мислення сили: французький метод Куе, німецькі месмеризм та інститут «ментального позитивізму» Шеллбаха.

Психолог і фармацевт Еміль Куе розробив метод, заснований на щоденному , який має принести бажане, наприклад фраза — виглядаю краще з кожним днем. Цей метод заснований на самонавіянні, зміні несвідомих думок, як казав сам Куэ. Перевага теорії полягає в тому, що вона заснована на практичних спостереженнях. Працюючи фармацевтом, вчений спостерігав, як самонавіювання впливає на одужання людини. Те, що помітив Куе, пізніше буде названо ефектом плацебо.

Лікар Фрідріх Месмер заснував методику, названу на його честь месмеризмом, або тваринним магнетизмом. Вона заснована на ірраціональних уявленнях. Згідно з Месмером, люди вільні виділяти особливу енергію та з її допомогою зв'язуватися один з одним. Він проводив групові сеанси, у яких лікував людей з допомогою занурення в стан транса.

Усі вчені заклали основи позитивного мислення. Сьогодні багато хто з цих принципів використовують сучасні фахівці у своїй роботі.

Позитивна психологія

Наука про правильне мислення багато в чому спирається такий розділ, як позитивна психологія. Вважають, що мислення сили є її прикладним продовженням. Існують і противники цієї думки, які стверджують, що позитивна психологія виникла набагато пізніше.

Цей напрямок психології вивчає лише позитивні сторони людської психіки, на відміну від класичної, зосередженої на патологіях, проблемах. Основні теми позитивного спрямування: оптимізм, прощення, довіра, потік, солідарність, тобто. ті категорії, які приносять у життя радість, спокій, задоволення. Мета цього розділу полягає у спробах розкрити потенціал людини, зробити її життя яскравішим і .

Засновник Мартін Селігман виділив основні напрямки досліджень: позитивні емоції (насолода, оптимізм, енергія, життєва сила), позитивні риси характеру (любов, мудрість, доброта, сміливість, чесність), соціальні інститути, що сприяють розвитку людей (міцна сім'я, демократія, вільні ЗМІ) , комфортне робоче середовище).

Дослідники, які займаються цим напрямком, довели вплив позитивних емоцій на світовідчуття людини. Результати досліджень показали, що позитивне мислення робить людину більш відкритою, результативною, сміливою. Він здатний ефективніше мислити та знаходити оптимальні шляхи вирішення проблем.

Фахівці з ментального позитивізму

Найбільшого розвитку формування позитивного мислення отримало нашому столітті. Сьогодні видаються мільйони книг з і. Лідер у цій галузі – США. Насамперед практика позитивного мислення використовується у роботі консультантів із розвитку, бізнес-тренерів, ораторів. Під час своїх виступів вони вчать людей, як бути позитивною людиною, налаштуватися на позитивне мислення та змінити своє життя. Ось найпопулярніші фахівці з техніки позитивного мислення сьогодні.

Стівен Кові. Американський консультант та викладач. Основна сфера діяльності - консультування з організаційного менеджменту та управління життям. Найбільш відомий завдяки своїм бестселерам: «7 навичок високоефективних людей», «Восьма навичка: від ефективності до величі», «4 правила успішного лідера», «Супер робота. Супер кар'єра».
Робін Шарма. Один із найвідоміших американських бізнес-тренерів. Пише книги, виступає з лекціями та семінарами. Основу його філософії становить об'єднання двох традицій: західної та східної. Для заходу характерні цілеспрямованість, працездатність. Для сходу — мудрість, духовний спокій, прагнення гармонійного розвитку тіла та душі.
Ентоні Роббінс. Оратор-мотиватор, письменник, тренер. Основні теми - лайф-коучинг та саморозвиток. Відомий своїми аудіо-програмами з мотивації. Випустив кілька книг, які стали бестселерами: «Розбуди в собі велетня», «Книга про владу над собою», «Гроші. Майстер гри. Сім кроків до фінансової свободи. Щоб стати учнем Ентоні Роббінса, необхідно записуватись за 2 роки. Його послуги коштують 1 млн. доларів на рік.
Джим Рон. Пік кар'єри Джима Рона припав на другу половину 20 ст., а його ораторський досвід склав близько 40 років. Протягом такого великого періоду він виступав із лекціями по всьому світу, займався консультуванням та видав велика кількістькниг. Найбільш відомі роботи: «Скарбниця мудрості. Успіх, кар'єра, сім'я», «Сім стратегій задля досягнення багатства та щастя», «Вітаміни для розуму».
Роберт Кіосакі. Цьому знаменитому тренеру вже 70 років, а він, як і раніше, виступає з мотивуючими лекціями, під час яких розповідає, як почати думати позитивно і як настроїти себе на успіх. Світову славу Роберту Кійосакі принесла книга "Багатий тато, бідний тато". Інші бестселери: «Керівництво багатого тата з інвестування» та «Квадрант грошового потоку».
Лі Якокка. Лідо Ентоні Якокка працював топ-менеджером компаній Ford та Chrysler, але став відомим у всьому світі завдяки своїм автобіографічним книгам. Найпопулярніша їх у Росії - «Кар'єра менеджера». У них він ділиться секретами свого успіху, зокрема говорить про важливість такої дії, як позитивне мислення щодня.

Наполеон Хілл

Розповідаючи про науку ментального позитивізму, не можна не сказати про Наполеона Хілла. Він стояв біля витоків сучасного лайф-коучінга, тренінгів кар'єрного та особистісного зростання. Про нього часто говорять як про великого письменника про успіх і називають батьком-засновником теорії нової думки і жанру самодопомога. Його книга «Думай і багаті» — у списку найбільш продаваних у світі. Філософія Хілла полягає у фразі: «Людина може досягти того, що може уявити її розум».

У своїх книгах він пропонував конкретні вправи, як настроїти себе на успіх. Ця методика заснована на величезній практичній роботі: Хілл узяв інтерв'ю у найуспішніших і найвідоміших діячів свого часу. Згодом він проаналізував ці історії успіху та вивів свою формулу.

Принципи позитивного мислення

У чому полягає основні принципи позитивного мислення? Вони включають певні установки, вправи і методики, що допомагають сформувати позитивні особистісні якості і позитивний спосіб мислення. Для того щоб усунути негативне мислення і почати позитивно мислити, необхідно дотримуватися цих принципів щодня і щиро вірити в їхню ефективність. Ось основні їх.

Наші думки матеріалізуються. Навколишній світ ставиться до нас так, як ми ставимося до нього. Будьте добрими, дбайливими, допомагайте іншим і побачите – світ відповість вам взаємністю.
. Вона завжди супроводжує нас. Любов лежить в основі того, як навчитися мислити позитивно та притягувати добру. Супроводжуйте всі свої дії турботою, поважним ставленням, не проявляйте байдужість. Позитивна людина до всіх ставиться з любов'ю та добротою.
Навколишній світ не обмежений, ресурси у ньому безмежні. Звучить незвично, але спробуйте щодня повторювати цю фразу. І ви побачите: якщо ви чогось дуже хочете, то це обов'язково отримаєте.
Кожен із нас — сам автор своєї долі. Існує безліч досліджень, що підтверджують, що віра в себе – одна із запоруок успіху. Не шукайте причини своїх невдач в інших людях. Вірте, що все у вашому житті залежить лише від вас.
Любіть себе. Щодня кажіть собі, що ви розумні, красиві, щасливі. Хваліть себе навіть за невеликі перемоги.
Навколишній світ справедливий: якщо з вами щось сталося, то ви це заслужили. Тому робіть добрі вчинки і світ відповість вам взаємністю. Цей принцип схожий на метод причинно-позитивного мислення, що широко використовується в психології.
Наш світ є унікальним і гідним захоплення. Не сприймайте як належне все, що маєте. Щодня дякуйте долі за будь-які приємні дрібниці. Позитивна людина завжди концентрується на хорошому, знаходить приємне у щоденних дрібницях.

Вправи

Розглянемо вправи, створені задля те, як розвинути позитивне мислення. На відміну від принципів це конкретні дії, які потрібно виконувати щодня. Вважається, що їх потрібно робити щоденно протягом 3 тижнів. Після цього вправи стануть звичкою.

"Мій ідеальний день"

Це популярна вправа, яку використовують психологи у своїй практиці. Найчастіше застосовується консультантами з особистісного та кар'єрного розвитку. Вправа допомагає ставити цілі та реалізовувати їх, орієнтуватися на позитивні установки та в результаті вчить тому, як бути позитивним. Техніка полягає в наступному: опишіть на аркуші паперу ваш ідеальний день. Приділіть увагу деталям, виділіть найважливіше та приємне для вас особисто: час з близькими, заняття спортом, прогулянка на свіжому повітрі, цікаві проекти, ефективна нарада з колегами та ін. Після цього спробуйте провести наступний день так, як ви його описали. Подумайте, наскільки ви були щасливі і задоволені. Якщо щось не склалося, спробуйте ще раз.

Техніки мислення сили

Позитивна психологія розробила певні техніки, що довели свою ефективність. Застосовуючи їх у своєму житті, ви навчитеся краще розуміти себе та свої бажання, реалізовувати мрії. Найбільш популярні такі техніки: візуалізація, медитація, афірмація, метод причинно-позитивного мислення. Застосовуючи їх, пам'ятайте, що вони працюють із негативним мисленням. Тому виключіть усі сумні думки, думайте лише про хороше.

Візуалізація

Візуалізація полягає у поданні бажаного. Техніка заснована на самонавіянні. Деякі вчені вважають, що наш мозок не відрізняє реальні образи та вигадані. Тому зчитує те, що ми репрезентуємо як реальний об'єкт. Таким чином бажане втілюється в життя. На підтвердження цієї теорії наводять наші відчуття уві сні. Вони такі самі, як у реальності. Якщо нам страшно уві сні, ми відчуваємо страх наче на яву. Звичайно, візуалізацію можна розглядати лише як доповнення до досягнення цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, уявляйте у подробицях, яким буде ваше тіло, який одяг ви зможете носити. Але візуалізація не спрацює, якщо ви не займатиметеся спортом і правильно харчуватиметеся.

Окрім подання своїх бажань, використовуйте спеціальні дошки. На них клейте все, що пов'язане із вашими мріями. Дошку можна замінити альбомом, блокнотом та ін. Важливо представляти все в деталях: наприклад, як ви стаєте на ваги і бачите довгоочікувану вагу, якої довго прагнули. Важливо зберігати душевну гармонію, спокій та умиротворення.

Медитація

Медитація схожа на попередній метод тим, що тут активно використовується уява. Але медитація більше націлена працювати з енергетикою, а чи не зі свідомістю. Під час цього процесу ви розслабляєтесь, налаштовуєтеся на потрібний психологічний стан. Існують різні види медитації на позитивне мислення: успіх, любов, багатство. Але на першому етапі важливо навчитися розслаблятися та слухати себе. Успішно освоївши цю техніку, ви зможете як змінити мислення на позитивне, так і досягти поставленої мети. Люди, які займаються медитацією, говорять про непередавані відчуття, що відчуваються під час цієї практики.

Головний принцип медитації – регулярність. Найбільш оптимальним часом доби вважається ранній ранок або сутінки. Розташуватися потрібно так, щоб обличчя дивилося на північ чи схід. Для успішної медитації достатньо півгодини на день.

Афірмації

Афірмації це основа того, як навчитися мислити позитивно. Вони є фразами, які людина повторює собі щодня протягом багато часу. Ефект від застосування цієї техніки заснований на самонавіянні та вірі в те, що думки можуть матеріалізуватися. Незважаючи на простоту і навіть примітивність, освоїти цей метод досить непросто. Необхідно налаштувати свою свідомість так, щоб щиро повірити у матеріалізацію своїх думок.

Афірмації допомагають як сформувати позитивне мислення, так і здійснити мрії. На першому етапі використовуйте висловлювання, спрямовані на гармонізацію внутрішнього світу, набуття душевної рівноваги. Після успішного освоєння таких афірмацій, спробуйте інші види: любов, успіх та інших.

Метод причинно-позитивного мислення

Цей метод спрямований на те, щоб знайти першопричину події. Відшукавши її, у майбутньому ми можемо вирішити решту проблем, викликаних цією причиною. Метод причинно позитивного мислення робить людину впевненішою, оскільки пропонує контролювати своє життя, бути її творцем. Зазвичай ми відчуваємо стрес тому, що одна подія може мати кілька наслідків. Цей спосіб пропонує рухатися від причини. У результаті людина вчиться, як мислити позитивно.

Книги з позитивного мислення

Лише кілька десятиліть тому нашій країні заговорили у тому, що таке позитивне мислення як концепція життя. Тому на книжкових прилавках можна зустріти переважно роботи американських фахівців. Ось найбільш популярні книги про те, як почати мислити позитивно, досягти успіху.

Існує і шкода позитивного мислення. Це відбувається, коли людина відривається від реальності та занурюється виключно у свої позитивні думки. Тому техніки правильного мислення можна як додатковий інструмент до справ.

Сутью позитивного мислення є те, що не потрібно звинувачувати життя у своїх невдачах та шукати у ньому якісь недоліки. Головне правило – сприймати перешкоди як вирішувані проблеми.

Важливо розраховувати на власні сили та не сподіватися на оточуючих. Віра в себе спонукає людину до дій, і тоді вона не вважатиме, що їй усі повинні.

Дуже часто зустрічаються люди, яких переслідує ланцюжок невдач. Вони схильні до того, що часто опускають руки та перестають переслідувати свої цілі. Мінус таких людей у тому, що вони сприймають невдачі як сталість і не наважуються відновити дії, що призведуть їх до успіху.

Такі перепони повинні лише гартувати характер і навчати людину швидко вирішувати проблеми.

Щоб налаштувати себе на позитивний лад, потрібно щодня проводити самоаналіз і викидати з голови думки про невдачі, провали, жалю та страхи. Позбавивши себе таких негативних емоцій, швидко приходить почуття самоконтролю та полегшення.

Розвантажити свій розум від негативних впливів допоможе вечірня медитація на позитивне мислення чи відпочинок із заплющеними очима, під час якого потрібно представляти приємні образи. Прикладами таких образів є уявлення про спокійний ліс або водну гладь.

Після розвантаження розуму розпочати наступний день буде набагато легше. Початі справи підуть у гору, і перешкоди та негативні дії не вибиватимуть із колії.

Переваги позитивного мислення

Мислення людини може по-різному позначатися як її життя. Розвиток позитивного мислення покращує багато показників людського життя. Такий вид мислення впливає не тільки на особисте життя, а й на інші процеси та події.

Змінивши своє мислення на позитивне, великий шанс зробити своє життя кращим. Досягти матеріального успіху та налагодити стосунки з людьми, які перебувають в оточенні.

Також великим плюсом є позитивне сказання на здоров'я людини. З добрим настроєм людина набагато легше сприймає складні ситуації. Таким людям невластивий депресивний стан, у них м'якша реакція на стресові ситуації.

Говорячи про плюси позитивного мислення, можна відзначити 10 пунктів, які покращать якість життя людини.

Здоров'я. Людям, які позитивно мислять, просто ніколи думати про різні захворювання. Всі знають, що самонавіювання це величезна сила, яка може керувати. Якщо людина не думає про хворобу або, якщо вона вже захворіла, налаштована позитивно, то недуга швидко відступає. Психологічний стан має великий вплив на стан хворого.
Імунітет. Проводилося безліч досліджень щодо контролю імунітету з допомогою мислення. Згодом, люди, які мислили позитивно, відзначали посилена імунна система. А пацієнти з негативними думками були схильні до захворювань, та його імунітет був дуже ослаблений.
Концентрація. Позитивні думки дозволяють людині концентруватися на досягненні своєї мети і не відволікатися на безпідставні неприємності. Таким людям простіше ефективно працювати, витрачаючи при цьому менше зусиль.
Самоконтроль. Щоб досягти результату якнайшвидше, важливо не відхилятися від поставленого завдання. Позитивне мислення є невід'ємним фактором, що допомагає людині працювати без відхилень від справ.
Тяжіння позитивного. Як кажуть багато людей, людині супроводжують ті ж емоції та обставини, з якими вона сама підходить до життя. При позитивному мисленні у життя вливаються потрібні речі. Навіть якщо людина не має поняття закону тяжіння, це не звільняє його від супутніх невдач. Але факти говорять про те, що позитивні думки дозволяють багато досягти і отримувати швидкий результат, а негативні думки сприяють плачевним обставинам.
Розширення кругозору. Коли у людини трапляється якийсь збій у роботі, то здебільшого вона на цьому зациклюється і витрачає багато нервів та сил, щоб вирішити ситуацію. Позитивне мислення допомагає побачити проблему з іншого боку. З такої точки зору стає зрозумілим, що ця проблема не є кінцем світла і потрібно продовжувати розпочате. Ці збої лише загартовують цілеспрямованість та віру у себе.
Поліпшення здоров'я. Думки визначають стан здоров'я та допомагають швидко привести себе до ладу. Відзначено, що позитивні люди легше переносять захворювання, не піддаючи свій організм нервовим зривам. Вони розуміють, що якщо налаштовуватимуть себе на гірше, то одужатимуть, скоро не вдасться. Оптимісти уважно ставляться до свого стану і дозволяють хворобам здолати себе.
Самооцінка. Позитивне мислення дозволяє людині підтримувати рівень своєї самооцінки. Такі люди поважають думку інших, але також ставляться до таких думок обережно. Вони поважають власну думку та поважають себе та своїх близьких. Їм хочеться жити гідно і роблять для цього все можливе.
Відмова від шкідливих звичок. Існує помилкова думка, що позитивне мислення не змінює життя, покращуючи його якість, а лише змушує людину ставитись до свого життя краще. Люди зі шкідливими звичками не можуть зробити своє життя кращим, тому що витрачають на ці звички занадто багато часу. Оптимісти починають замислюватися про наслідки та починають позбавляти себе впливу шкідливих звичок.
Зниження стресу. Стресові ситуації завжди вибивають людину з колії. Але лише ставлення до таких ситуацій може змінити ситуацію докорінно. Той, хто мислить позитивно, виявить для себе корисне з перешкод і працюватиме далі. Негативна людина витрачатиме багато енергії і нервів на неприємність, що виникла, і в результаті залишиться в негативі. Позитив підвищує стресостійкість у різних питаннях.

Вправи на розвиток позитивного мислення

Людину із позитивним мисленням завжди легко виділити з натовпу. Його дії спокійні та впевнені, він виглядає здоровим і з гарним настроєм, він не відчуває складнощів із закладом нових знайомств та легень у спілкуванні, до нього завжди тягнуться.

Секрет таких успішних людей полягає у позитивному мисленні, за допомогою якого кожен зможе досягти висот.

Щоб досягти позитивних результатівпотрібно розвивати позитивне мислення. У цьому вся допоможуть спеціальні вправи.

Необхідно наповнити свій розум добрими думками. Щоб досягти результату в цій вправі, потрібно шукати позитивні думки щодня, тоді не залишиться часу на негативний вплив і людина змінить своє ставлення до себе та оточення.
Працювати над силою свого розуму. Розум людини досить важливий та сильний інструмент. З його допомогою людина приймає важливі рішення та планує своє подальше життя. Розум здатний вселити в людину впевненість у собі та дати сили на ефективну та результативну роботу. Тому не варто недооцінювати силу свого розуму.
Щоденна практика. Одним з головних критеріїв є постійна практика і настрій на добрі думки. Потрібно заздалегідь розпланувати свій день та виділити час на роботу над собою.
Закон тяжіння. Позитивні люди здатні притягувати лише позитивні емоції, і їм не страшні невдачі, тому що вони підходять з розумом до їхнього швидкого вирішення. Негатив, своєю чергою, притягує лише негативний вплив.
Дисципліна. Ця важка вправа слід дотримуватися в будь-якій ситуації. Лише дисципліна дозволить тверезо оцінити ситуацію та швидко прийняти важливе рішення. Ця вправа допоможе бути людині сконцентрованою та зосередженою на роботі над собою.
Розширення кругозору. Для вирішення поставлених важливих завдань мало володіти певними знаннями. Часом для нестандартного рішення потрібно виходити за рамки звичного та розвивати сої думки.
Прагнення. Постановка пріоритетів і цілей завжди допомагає швидко та чітко досягати бажаного. Навіть якщо спочатку цілі відсутні, варто почати з планування власного розвитку.
Святкування. Щоб залишатися на позитиві, важливо робити невеликі перерви і святкувати свої досягнення. Поділившись успіхом з близькою людиною, розвантажується розум і скидається напруга.
Спілкування із однодумцями. Спілкування з людьми, які успішніші допоможуть людині триматися на плаву і ставити собі нові цілі.
Різні джерела. Не варто зациклюватися на певному скарбі знань. Потрібно розвиватися та шукати шляхи вирішення та нову інформацію у різних джерелах. Це допоможе більше розвиватися та досягати великих висот.

На завершення слід зазначити, що позитивне мислення здатне покращити якість життя і допоможе досягти успіхів у будь-якій сфері.

В оточенні кожного з нас є люди, які дарують безпричинну радість та оптимізм однією своєю присутністю. А є й такі, хто вічно чимось незадоволений. Спілкування з такою людиною найчастіше призводить до втоми та спустошення. Може здатися, що у цих буркотливих людей просто важче життя, ніж у тих, хто сповнений бадьорості та надій. Насправді сприйняття будь-якої ситуації та світу загалом залежить виключно від типу мислення самої людини.

В одне вікно дивилися двоє. Один побачив дощ та бруд. Інший - листя зеленої в'язь, Весну та небо блакитне. В одне вікно дивилися двоє.

© Омар Хайям

Типи мислення

У сучасній психології виділено два різних типумислення: позитивнеі негативне. Саме вони задають вектор сприйняття навколишньої дійсності. Кожному типу властиві певні риси, які визначають ставлення особистості до різних подій.

Негативне мислення

Негативне мислення формується у тих людей, які з дитинства звикли тримати переживання при собі. Така людина не відкрито висловлюватиме невдоволення або ділиться розчаруванням. Він накопичує весь негатив усередині, і кожна нова негативна емоція додаватиме чорних фарб у загальну картину. Така особливість розумового процесу властива інтровертам.

Найважливіше для людини з негативним типом мислення, яку також називають песимістом, уникнути повторення минулих помилок та розчарувань. Простіше кажучи, така особистість воліє відмовитися від черешні зі страху знову подавитися кісточкою. Характерно, що при цьому людина поступово забуває про смак ягід і замість соковитої м'якоті бачить лише небезпеку. Але якщо відмова від черешні не така страшна, то при переносі подібного сприйняття на весь навколишній світ картина стає дуже обтяжливою.

Коли негативний тип мислення вже сформований, людина практично самоусувається активного життя. Пріоритетом його дій є лише уникнення можливої небезпеки. Такі люди бояться внести у своє життя якісь зміни, керуючись приказкою «Найкраще - ворог доброго» Вони не вітають зміну діяльності, якісь розваги, оскільки в усьому насамперед бачать ризик. Життя людини, яка мислить подібним чином, поступово втрачає всі фарби.

Виділено кілька ознак, якими можна визначити негативний тип мислення:

Також негативно мислячим людям властиво бажання отримати все і відразу просто так, без докладання будь-яких зусиль. Але як не парадоксально, навіть при виконанні цієї мрії людина стане ще більш нещасною. Наприклад, виграш у лотерею сприйметься насамперед як можливість обману організаторами, ризик бути пограбованим та незручності зі сплатою податку на виграш.

Психологія позитивного мислення досить проста - це оптимізм, сприйняття будь-якої події як вигідної, віра у краще. Будь-яка перешкода, будь-яка помилка стає кроком тому, а приводом для подальшого розвитку. Якщо навести той самий приклад з черешнею, то там, де песиміст відмовиться від ягід зовсім, оптиміст або буде їсти уважніше, або винайде спеціальний пристрій для видалення кісточок. Такий людина не накопичує в собі негатив, Оскільки будь-яка негативна емоція сприймається ним просто як матеріал для роботи над собою та покращення якості життя. Відповідно, і вся картина світу оптиміста залишається яскравою та життєрадісною.

Позитивному мисленню, як і негативному, властиві певні ознаки:

Зміна типу мислення

Звичайно, щоб переключити своє сприйняття світу на позитивне, недостатньо просто клацнути пальцями. Особливості розумового процесу формуються з раннього дитинства, Залежать від прикладу батьків, від виховання, від особистого досвіду. Тому потрібно багато часу та зусиль для розвитку позитивного мислення. Що це дасть у результаті? Вміння бути щасливим щодня, незалежно від обставин та оточуючих людей.

Як розвинути позитивне мислення

Про зміну типу мислення написано чимало книг. Деякі з них призначені тільки для професійних психологів, але є такі, які будуть зрозумілі будь-якій людині. Наприклад, книга "Сила позитивного мислення", яку написав священнослужитель Пил Норман Вінсент. Вона містить глибоку, але водночас просту філософію. Головний принцип, що описується в книзі - віра в себе, знаходження джерела сили у власній особистості. Праця «Сила позитивного мислення» є грамотне змішання релігії та психології, що у результаті призводить до успішного результату.

Ще однією дуже популярною книгою став твір психолога Луїзи Хей «Ти можеш зцілити своє життя». Воно містить набір правил і принципів, покликаних змінити погляд життя на кращий, позитивний бік.

Якщо бачити у проблемі можливість змінюватися, а в кризі — потенціал для зростання, то ви ніколи не будете захоплені обставинами зненацька.

© Луїза Хей

Практично будь-яка книжка на тему зміни мислення пропонує читачеві низку вправ чи тренінгів. Позитивне мислення вимагає постійної вдумливої роботи з себе, тому виконання рекомендованих практик - це і найважливіший крок шляху до успіху.

Вправи для розвитку позитивного мислення

Існує кілька психологічних вправ, виконання яких під силу будь-якій людині.

Крім цих загальних вправ існують глибші практики, виконання яких потребує особливої зосередженості та уяви. Наприклад, велику популярність набули ефективні методиіз книги Крістофера Хансарда «Тибетське мистецтво позитивного мислення».

Тибетська практика

Основний принцип, викладений у книзі «Тибетське мистецтво позитивного мислення», свідчить, що світ - це одна велика думка. Тому кожна людина своїм сприйняттям насправді вкладає в неї позитив чи негатив. Відповідно, яких емоцій буде вкладено більше, таким і буде навколишній світ.

Тибетська практика розвитку позитивного мислення створена саме для того, щоб зробити життя яскравим і прекрасним. Комплекс вправ розрахований на 28 днів. Починати практику найкраще у четвер. Така рекомендація пов'язана з навчанням Бон, за яким цей день тижня вважається благополучним.

Перша вправа «Ліквідація перешкод»

сядьте зручніше. Можна вибрати будь-яке місце: стілець, підлогу або інше, де вам буде найкомфортніше;
виразно уявіть собі проблему, зосередьтеся на ній;
уявіть, що на цю проблему впав величезний молот, або що її охопило полум'я. Подивіться, як вона розсипалася на дрібні шматочки або перетворилася на попіл. У той самий час дозвольте негативним думкам, які ховалися під цією проблемою, вийти назовні;
подумайте, як цей негатив змивається потоком позитивної енергії;
потім просто посидіть, подумки завдяки вищим силам.

Цю вправу потрібно робити вранці протягом 25 хвилин та більше.

Друга вправа «Перетворення негативної ситуації на позитивну»

Будь-яка людина періодично потрапляє у неприємну ситуацію. Щоб спокійно пережити її та звернути собі на благо, потрібно відповісти на кілька запитань та виконати вправу. Насамперед потрібно зрозуміти, яка причина призвела до виникнення проблеми та як довго триває ця ситуація. Далі потрібно чесно та об'єктивно взяти до уваги реакцію інших людей, пов'язаних із проблемою. Дайте відповідь собі, чи вірять ті учасники в можливість виходу з неприємної ситуації, які можуть бути наслідки її перетворення на позитивну. Подумайте, як довго триватиме ефект у разі успіху. І потім приступайте до виконання вправи:

При регулярному виконанні цієї вправи ви незабаром успішно розберетеся з неприємною ситуацією, яка вас турбувала.

Третя вправа «Удача для всієї моєї родини»

Ця досить проста вправа не вимагає покрокового опису. Насамперед переконайтеся у своєму щиром бажанні допомогти близькій людині. Потім уявіть, як сила вашої думки змітає навколо нього всі бар'єри та перешкоди. Після їх зникнення направте свою уявну енергію білим променем у серце тієї людини. І на завершення вправи голосно грюкніть у долоні сім разів.

Першу вправу потрібно зробити в неділю, а потім повторити тричі протягом тижня. Ця нехитра практика надасть вашим близьким життєвої сили і направить вектор їх розвитку на правильний шлях.

Позитивне мислення може повністю змінити життя. Ви, напевно, помічали, що у успішних бізнесменів завжди гарний настрій та оптимістичний настрій. Лише рідко можна помітити похмурий стан духу в такій особистості. Як ви розумієте, секрет успіху полягає саме у позитивному мисленні.

У чому суть позитивного мислення

Відповідно до поглядів сучасної психології у розумового процесу може бути два настрої: позитивний чи негативний. Саме від характеру думок залежить все життя окремої людини.

Якщо особистість мислить негативно, це говорить про низький рівень здібностей її мозку. Як правило, схильність до негативного мислення викликана минулим досвідом самої людини та оточуючих її людей. Йдеться про скоєні помилки та розчарування.

У процесі дорослішання людина накопичує негативні емоції, проблеми, що посилює ситуацію. До речі, такий стан справ особливо властивий інтровертам. До речі, мистецтво позитивного мислення доступне кожному, незалежно від того, чи ви є екстравертом або інтровертом.

Підстава негативного мислення – заперечення відомостей, неприємних для людини. Занурюючись у думки про них, особистість прагне того, щоб не допустити подібної ситуації знову. Однак, концентруючись на негативному досвіді, людина ще більше помічає те, що є для неї неприємною, і втрачає здатність помічати позитивні сторони. У результаті індивіду здається, що його життя сіре. А показати йому, що є інші можливості досить складно. Негативне мислення дозволяє підібрати факти, що доводять, що життя дуже тяжке, і в ньому немає нічого цікавого, приємного, радісного.

Оскільки людина акцентується на негативному, йому здається, що оточуючі у чомусь винні. Він прагне знайти тих, хто постійно псує йому життя. Його не цікавлять способи, що дозволяють покращити настрій, оскільки він бачить у них лише недоліки. З цієї причини він упускає шанси, які йому надаються.

Людину, яка мислить негативно, можна охарактеризувати так:

є прихильність до звичного способу життя;
шукає негативні сторони у всьому, що для нього нове та незнайоме;
відсутнє бажання пізнавати;
схильний ностальгувати;
вірить, що незабаром настане більш тяжкий час, і до цього періоду необхідно підготуватися;
прагне виявляти каверзи в успіхах інших людей і своїх власних;
хоче мати все й одразу, нічого не роблячи;
є негативні думки та дії щодо людей, які оточують людину, нездатність до співпраці;
не вміє бачити позитивні сторони буття;
він завжди має вагомі пояснення того, чому життя не можна поліпшити;
жадібний.

Людина, яка мислить негативно, не має конкретних бажань і планів. Все, що він хоче, пов'язане з тим, щоб полегшити його життя.

Позитивне мислення є більш високим ступенем розвитку розумових процесів, яка полягає в тому, що позитивні сторони має все, що нас оточує. Оптиміст вважає, що невдача є черговим кроком до перемоги. У ситуації, коли негативно мисляча людина здається, у оптимістично налаштованої особистості з'являється вдвічі більше зусиль, щоб отримати бажаний результат.

Позитивне мислення дозволяє людині знайомитися з новою інформацією, використовувати можливості, що з'являються. Він займається саморозвитком, і у нього немає жодних страхів. Фокусуючись на позитивному, він бачить навіть у невдачі щось корисне для себе. Як правило, така особа є екстравертом.

Людину, якій властиво позитивне мислення, можна охарактеризувати так:

він шукає переваги у всьому;
зацікавлений у отриманні нових знань та використанні додаткових можливостей;
наявність невгамовного прагнення поліпшити своє життя;
він планує свій час, фіксує нові ідеї;
працьовитий і може багато працювати, щоб досягти поставленої мети;
позитивне ставлення до людей;
він з інтересом спостерігає за особами, які досягли успіху, навчається у них;
йому цікаво, чому те, що заплановано та продумано до дрібниць, завжди реалізується;
спокійно ставиться до своїх здобутків;
щедрість в емоційному та матеріальному плані (у міру).

Людині, якій властиве позитивне мислення, легко виконувати роботу, адже вона бачить усі можливості та прагне їх використати. Таких людей зазвичай називають «везунчиками» або «баловнями долі». У певному сенсі це справді так. Адже позитивна людина здатна досягти багато чого, при цьому все обходиться без таких негативних моментів, як переживання, душевні травми, серйозні втрати.

Успішна людина робить нові відкриття та досягає своїх цілей.

Сила позитивного мислення та переваги, які воно дає

Позитивне мислення є великою річчю, здатною вплинути і на настрій, і здоров'я, і обставини. Згідно з результатами досліджень, позитивне мислення сприяє не тільки покращенню емоційного стану людини, а й дозволяє торкнутися кожної із сфер її життя. Тобто, мислячи позитивно, ви можете покращити своє матеріальне становище, відносини з оточуючими та багато іншого.

Як відомо, позитивні думки вкрай позитивно впливають на стан здоров'я людини. Свідчення тисяч людей свідчать, що позитивне мислення дозволяє поліпшити фізичне самопочуття. Людина негаразд реагує на стресові ситуації і легко виходить із депресивного стану.

Поліпшується здоров'я.Є думка, що якщо думати позитивно про самопочуття, то можна позбавитися різних захворювань, навіть якщо ми говоримо про серйозні хвороби. Важко зрозуміти, наскільки це відповідає дійсності. Тим не менш, є безліч історій, в яких йдеться про чудові зцілення людей, які обрали для себе позитивне мислення. Можливо, ми маємо справу з ефектом плацебо, тобто вірою людини у одужання.

Імунітет посилюється.Думки впливають імунну систему, отже, здатні як зміцнити її, і послабити. Такий висновок зробили дослідники, коли помітили, що імунна відповідь на вакцину ставала менш вираженою, коли активувалися області мозку, пов'язані з негативними переживаннями. Є безліч історій, у яких через відчай та втрату надії збільшувалася смертність у містах, де розвивалися епідемії. Також кожному з нас знайомі приклади наших рідних та знайомих, які підтверджують, що завдяки позитивному настрою та оптимістичному ставленню до життя можна посилити імунітет та стати здоровішим.

Напрямок вашої уваги.Позитивне мислення дозволяє людині концентруватися на тому, що вона хоче, а не на тому, що їй неприємно. Йому простіше докласти зусиль, щоб досягти бажаного. З іншого боку, ефективність його дій значно підвищується. Позитивне мислення дає можливість сфокусуватися на цілі, а не на можливі неприємні наслідки прийнятих рішень.

Самоконтроль.Позитивне мислення дозволяє боротися з негативними думками, хибними судженнями та уникати дурних рішень. Щоб підтримувати позитивний настрій, потрібні деякі зусилля. Це своєрідна вправа для нашої уваги.

Залучення позитивних речей.Відповідно до закону тяжіння таке притягує таке. Позитивне мислення дозволяє залучити до свого життя потрібні вам речі та обставини. А якщо мислити негативно, це призведе до появи лише негативних моментів. І не має значення, чи знаєте ви, що таке позитивне мислення чи закон тяжіння.

У будь-якому випадку, якщо ви мислите позитивно, то у вашому житті з'являється більше позитивного, а якщо ваш спосіб мислення негативний, то і результат буде дуже плачевним. Цей висновок можна зробити на підставі досвіду тисяч людей, більшість яких і гадки не мають про закон тяжіння. Звичайно, суть полягає в тому, що позитивне мислення дозволяє вам робити правильні дії та отримувати позитивний результат.

Розширення усвідомлення та сприйняття.Позитивне мислення дозволяє людині побачити все, що відбувається інакше. Наприклад, втрата чи невдача більшістю людей сприймається як щось погане. Думаючи позитивно, ви подумаєте, що ця подія є ще одним кроком до вашої мети, вона дозволить вам стати сильнішою людиною, здобути терпіння і віру. Концентруючись на позитивному, ви бачите цілу картину, а чи не частина її. Ви розумієте, що у життя є продовження, і на невдачі нічого не закінчується, а постійні негативні думки щодо цього не принесуть нічого приємного.

Гарне самопочуття.Стан здоров'я визначається характером наших думок. Очевидно, що оптиміст може зазнати навіть важкого захворювання без нервового потрясіння. Така людина знає, що думаючи про хворобу, вона лише погіршує своє становище, тому прагне радіти і налаштовуватися на позитив, і часто це стає його порятунком. Якщо ж індивід звик думати про погане, то йому не складе особливих труднощів погіршити свій стан, навіть якщо для цього немає особливих причин. Лікарям доводиться часто працювати з похмурими та емоційно виснаженими людьми, які шукають у собі неіснуючі, надумані болячки. І чим більше вони про це думають, тим вища ймовірність, що така недуга насправді з'явиться. Однак не варто вважати, що позитивне мислення змусить вас проігнорувати ознаки можливого захворювання. Навпаки, оптимістична людина з увагою ставиться до свого тіла, його потреб. Але займатися постановкою жахливих діагнозів самому собі, не відвідавши лікаря, позитивно налаштований індивід точно не буде.

Розвиток здорової самооцінки.Позитивне мислення дозволяє людині зберігати здорову самооцінку і добре ставитися до себе. Така особистість не буде негативно відгукуватися про себе, близьких та друзів. Оптиміст прощає помилки та недоліки і собі, та іншим людям. Йому нецікаві думки, що з ним щось не так. У нього немає необхідності порівнювати себе з оточуючими. Для нього важлива думка інших, він ставиться до нього з повагою. Однак, позитивно налаштована людина розуміє, що чужі судження не є визначальними для неї. Йому не подобається надмірна гордість та почуття переваги. Він має любов до життя, йому хочеться жити гідно, і він точно впевнений, що успіх і позитивне мислення взаємопов'язані. При цьому він адекватно оцінює свої здібності.

Усунення негативних навичок.Може здатися, що позитивне мислення припускає, що людина бачить лише добрий бік негативних навичок і не помічає їх неприємних наслідків. Насправді, це не так. Оптиміст прагне створити для себе такий спосіб життя, який не приноситиме будь-якої шкоди благополуччю і самої людини, і її оточуючих, і світу, і природи. Йому хочеться, щоб його діяльність приносила користь, тому негативні звички просто не знаходять місця у його житті.

Найменше стресу.Позитивне мислення дозволяє людині перестати згадувати неприємні ситуації, що сталися у минулому. Зрозуміло, оптиміст розмірковує про них одного разу чи навіть кілька разів, але він це робить, щоб винести уроки для себе. А просто постійно зациклюватися на неприємних переживаннях він не буде, адже це може призвести до того, що можна знову застрягти в негативі. Для людини, що позитивно мислить, те, що сталося, залишилося в минулому. Це особливо актуально, якщо спогади аж ніяк не радісні. Позитивне мислення сприяє збільшенню стійкості людини до будь-якої стресової ситуації.

Поліпшення стосунків.Позитивне мислення вчить людину тримати під контролем свої думки та емоції, завдяки чому вона стає особливо м'якою та спокійною у спілкуванні. Розбіжності та суперечки поступово зійдуть нанівець. Оптиміст вміє приймати чужу думку з повагою. Він здатний не вказувати на помилки інших, а якщо це вкрай необхідно, то у нього є правильні слова, щоб повідомити про це максимально м'яко і тактовно.

Довголіття.Завдяки покращеному здоров'ю, посиленому імунітету, позитивним звичкам, якісним та глибоким стосункам із близькими тривалість життя може збільшитись. Зрозуміло, перевірити це практично не так просто. Але й заперечувати, що позитивне мислення здатне продовжити життя людини, також не можна.

Підвищення рівня мотивації.Мотивація людини може посилитися, якщо її винагородити чи покарати. Метод заохочення особливо актуальний тим, хто освоїв позитивне мислення. Оптимісту досить подумати про позитивні зміни, які підуть за виконанням завдань та досягненням цілей, і він уже сповнений бажання діяти. Метод покарання є більш складним, адже він передбачає використання негативного образу для створення мотивації, що є вкрай небажаним, якщо ви практикуєте позитивне мислення. Однак для багатьох цей спосіб залишається актуальним. Важливо розуміти, що з часом позитивний настрій позбавить вас проблем із мотивацією, а поки це не сталося, можна використовувати і той, і інший метод.

Легке подолання труднощів.Зіткнулися з проблемами та перешкодами? Нічого страшного. Позитивне мислення навчить вас згодом, що саме в суперечностях та труднощах криються самі найкращі можливості. Йдеться про підвищення майстерності, отримання досвіду, отримання якихось уроків. Труднощі перестають бути чимось, що вас лякає і змушує втратити ентузіазм і бажання діяти. Більш того, коли ви навчитеся долати перешкоди, ви відчуватимете особливе задоволення, коли знову з ними зустрінетеся. Адже для вас проблема – це можливість проявити себе, свої здібності та навички.

Зрозуміло, позитивне мислення має інші переваги, але ми перерахували найважливіші. Найголовніше, що ви отримаєте завдяки цій практиці, - це можливість зробити крок назустріч вашим мріям і цілям.

Як подолати хронічну втому: покроковий алгоритм

Відкладіть справи на п'ять хвилин і подумайте, чи переслідують вас симптоми, описані нижче:

порушення короткострокової пам'яті та концентрації;
біль в горлі;
м'язовий та суглобовий біль без ознак набрякання;
почуття втоми після сну;
головні болі;
часті інфекційні захворювання;
сухість слизових оболонок очей, носа та рота;
алергічні реакції, яких раніше не було.

Якщо вас турбують хоча б три з дев'яти симптомів, найімовірніше, що у вас синдром хронічної втоми. У статті електронного журналу "Генеральний директор" ви знайдете шість кроків для виходу зі стану втоми, рекомендовані американським лікарем Джейкобом Тейтельбаумом.

Як розвинути позитивний спосіб мислення

Концентрація на негативних думках – це просто звичка. Її можна позбутися, якщо ви готові докласти зусиль. Усього за два тижні ви зможете повністю змінити своє мислення та побачити світ з іншого боку. Просто скористайтеся цими правилами:

Не боріться з вітряком.
Припиніть скаржитися на життя, прийміть його таким, як є.
Вчіться спілкуватися з оточуючими, не допускайте виникнення конфліктів.
Зрозумійте, у чому полягають ваші переваги, поміркуйте, як ви можете їх використати.
Дотримуйтесь режиму дня: рано вставайте і вчасно лягайте спати, робіть зарядку, добре харчуйтеся.
Виберіть собі хобі і займайтеся ним.
Не дратуйте через дрібниці.
Оточуйте себе речами, які вас радують та надихають.
Ставте перед собою цілі та розписуйте покроковий план їх досягнення.
Робіть добрі справи.

Крім того, можна поспілкуватися з психологом, визначити свої страхи та усунути їх.

Співбесіда логіста: 3 завдання на логіку, мислення та винахідливість

Вправи для розвитку позитивного мислення

Якщо ви прагнете розвивати позитивне мислення, то пропонуємо ознайомитися зі спеціальними вправами та виконувати їх.

Вправа 1. «Шукаємо гідності».

Особливо важливо розуміти, які переваги у вас є. Розвиток своїх сильних сторін дозволяє досягти успіху. Щоб виконати цю вправу, усамітніться на десять хвилин і напишіть список із десяти своїх переваг. Наступного дня повторіть практику та складіть ще десять. Продовжуйте протягом двох тижнів. В результаті у вас буде готовий список, в якому будуть перераховані не менше 140 найкращих якостей.

Спочатку може здатися, що завдання нездійсненне. Тим не менш, почніть, долайте ступор і знаходите свої сильні сторони щодня.

Вправа 2. "Недоліки бувають корисними".

Одна і та ж якість може виявитися і вашим мінусом, і вашою перевагою. Наприклад, ви дуже обережні. Можливо, хтось вважатиме вас боягузом, а інший побачить у цьому продуктивну межу, яка оберігає вас від непотрібної нерозсудливості.

Щоб освоїти позитивне мислення, вчіться навіть у своїх недоліках знаходити користь. Поміркуйте про ті риси вашого характеру, які ви незадоволені, і подумайте, які переваги вони вам дають.

Вправа 3. Що доброго ти бачиш?.

Завдяки цій вправі ви подивіться зовсім інакше на людей, які вас оточують. Якщо бути уважним, то навіть у найгірших персон можна побачити переваги. Подумайте про людину, яка дратує вас. Може бути, йдеться про сусіда, який ніяк не може закінчити свій ремонт і постійно створює шум. Подивіться на нього уважно. Напевно, ви помітите, що він вміє багато робити своїми руками, знає, як проводити ремонтні роботи, що під силу далеко не кожному.

Згадайте людей, які вам неприємні, і вчіться знаходити в них переваги. Розвивати позитивне мислення набагато простіше, якщо у вас немає образи чи інших негативних почуттів до оточуючих. Вчіться бачити найкраще в людях.

Вправа 4. "Журнал щастя".

Купуйте гарний зошит і розділіть його на наступні частини: мої успіхи, мої мрії, мої гідності, радісні події в моєму житті, мої подяки. Немає необхідності займатися описом лише грандіозних подій. Йдеться про просту прогулянку парком, невеликий подарунок від вашого друга, відпочинок. Фіксуйте все, що вас тішить: що ви прокинулися сьогодні раніше звичайного, була хороша погода та ін. Психологія позитивного мислення поступово закріпиться у вашій свідомості, якщо ви постійно виконуватимете цю вправу.

Слід регулярно поповнювати списки. Завдяки цьому у вас з'явиться справжній журнал щастя, який стане для вас джерелом натхнення в хвилини, коли з якихось причин ви поринете в негативні думки та емоції.

Вправа 5. "Завжди говори "так".

Не використовуйте негативні висловлювання. Слова "ні" для вас більше просто не існує. Завдяки такій вправі ви навчитеся слухати ваших співрозмовників. Найчастіше вміння погодитися з думкою іншої людини дозволяє припинити суперечку, конфлікт, побудувати дружні стосунки з близькими та друзями.

Багатьом здається, що власне світосприйняття нічого не змінює. Але люди, налаштовані негативно, рідко набувають успіху, а ось позитивні щасливі завжди, навіть якщо у них ще нічого не вийшло, тому що вони знають, що всьому свій час.

Вправа 6. "Мій ідеальний день".

Мартін Селігман, американський психолог та засновник позитивної психології, запропонував цю методику. Цю техніку рекомендується використовувати, коли ви ставите цілі. Завдяки методикі ви зможете сфокусуватися на позитиві, на тому, чого прагнете, а не на тому, що вам неприємно.

Опишіть ваш ідеальний день якнайдокладніше. Не забудьте про ваші особисті уподобання та життєві цінності. Наприклад, ви можете написати, що ви хотіли:

Побути поруч із близькими.
Займатися коханим хобі.
Відпочивати на природі.
Працювати над цікавими проектами.

Ви можете написати про те, що приносить вам задоволення. Кожен ці пункти будуть своїми.

А далі вам належить втілити все це у життя. Спробуйте провести свій день ідеально, а потім проаналізувати, що ви змогли зробити, а що – ні. Поміркуйте над емоціями, які ви відчували. Якщо щось не вдалося реалізувати, то спробуйте прожити ідеальний день знову. Повторюйте вправу, поки ви не відчуєте задоволення від того, як проходить ваш день.

Вправа 7. "П'ять плюсів".

Розвинути позитивне мислення можна досить швидко, якщо скористатися цією методикою. Подумайте про ситуації, які викликають тривожні почуття, заважають спати та перебувати у хорошому настрої. Проаналізуйте кожну з них і знайдіть позитивні сторони (щонайменше п'ять). Наприклад, вас звільнили з роботи. Плюси можуть бути такими:

У вас з'явився час відпочити.
Ви можете займатися улюбленими справами або проводити час із сім'єю.
Стара робота не була для вас цікавою, а тепер у вас є шанс знайти справу, яка б відповідала вашим талантам і перевагам.
Ви можете зайнятися своїм професійним розвитком, проаналізувати минулі помилки та досягти успіху на новому місці.
Оскільки ваш дохід зменшився, ви навчитеся грамотніше ставитися до витрачання коштів.

Вправа 8. "Мирний договір з минулим".

Напевно, ви помічали, що часом витрачаємо багато часу на обмірковування ситуацій, що трапилися в минулому. На жаль, цей процес може поглинати вашу життєву енергію та дорогоцінний час. Замість створення майбутнього ви хвилюєтеся про те, що давно минулося. Негативні емоції, пов'язані з минулими часами, впливають на ваше життя. Слід пам'ятати, що емоція завжди з'являється за якоюсь думкою, тому постарайтеся контролювати своє мислення. Для цього:

Вибачте всіх, хто вас колись образив.
Концентруйтеся зараз, відчувайте радість від того, хто ви, і що ви зараз робите.

Вправа 9. Візуалізація.

Так, про візуалізацію говориться останнім часом дуже багато, і ця техніка справді ефективна. Робота розуму здійснюється завдяки образам. Те, що існує у нашій уяві, так чи інакше позначається на наших почуттях, думках, підході до справ, відносин з близькими.

За словами Ейнштейна, «Уява важливіше знання». Якщо у вашій уяві безліч позитивних картин, то багато хто з них почне з часом проявлятися у вашому звичайному житті. Спочатку виникає ідея, та був вона реалізується.

Створюйте позитивний образ себе і свого життя, адже так ви вплинете на свою свідомість, якість якої з часом позначиться на тому, як ви поводитеся, як дієте, як робите вибір.

Зрозуміло, лише завдяки регулярним, щоденним заняттям можна досягти бажаного результату. Як ви розумієте, один день позитивного мислення та практики візуалізації нічого не змінить. Візуалізація – це не чарівна паличка, якою варто лише одного разу махнути та одразу реалізувати все, про що ви мріяли.

Вправа 10. Медитація.

Медитація є відмінним засобом, який дозволяє заспокоїти розум та сконцентруватися на позитиві. Завдяки регулярній медитативної практиці покращується фізичне та духовне здоров'я.

Даний метод має безліч переваг, одна з яких дозволяє розвивати позитивне мислення та світовідчуття. У медитації вам легше усунути негативні емоції та думки. Якщо поєднувати медитативні практики з візуалізацією та афірмаціями, то ефект посилиться у рази.

Господар своєї свідомості вміє бачити в кожній події позитивний та надихаючий досвід, легко позбавляється переживань та інших негативних емоцій, пов'язаних із вчорашнім та сьогоднішнім днем. Людина, яка освоїла позитивне мислення, – більше не заручник свого минулого, вона творить своє прекрасне майбутнє.

Розвиток позитивного мислення

Пропонуємо ознайомитися з п'ятьма порадами, які допоможуть вам сформувати позитивне мислення. Якщо вам вдасться реалізувати їх у своєму житті, це буде корисно для вас.

Порада 1. Відмовтеся від новин.

Може здатися, що ця порада є трохи дивною. Адже багато хто вважає, що сучасній людині обов'язково бути в курсі подій, що відбуваються в країні та світі. Тим не менш, психологи стверджують, що успішна людина не стежить за новинами, за винятком випадку, коли його діяльність безпосередньо із цим пов'язана.

Якщо у вас є сумніви, спробуйте не дивитися репортажі протягом одного тижня. Напевно, ви помітите, що мислити стало набагато простіше.

Про потрібні події ви все одно дізнаєтесь від друзів чи знайомих. Тоді який сенс занурюватися в щоденний негатив, що виходить від зведення новин?

Порада 2. Змініть мову.

Слова, які ми вимовляємо, – це наші матеріалізовані думки. Чим позитивніша ваша мова, тим більше приємних подій відбуватиметься з вами.

Подумайте над тим, що ви відповідаєте, коли вам запитують «Як справи?». Швидше за все, ви кажете: «У мене все нормально», «потихеньку» або щось подібне.

Якщо ваша відповідь буде більш оригінальною, то на рівні підсвідомості позитивне мислення розвиватиметься набагато швидше. Намагайтеся не допускати банальностей у вашому мовленні.

3. Ключові слова для позитивного мислення.

Про які ключові слова йдеться? Ми маємо на увазі всі фрази, які регулярно повторюються. Наприклад, ваш знайомий може періодично повторювати "Ну, ти ж знаєш - у мене не все, як у людей". І ви розумієте, що він має на увазі, що в його житті не все гаразд.

Або, наприклад, у людини щось не вийшло, і він відразу сказав: «Я невдаха!», «У мене постійно все гірше!».

Важливо розуміти, що такий настрій та подібні фрази не дозволять вам розвивати позитивне мислення. Якщо щось пішло не так, подумайте про це інакше: «Зараз мені не вдалося це зробити, але наступного разу я зможу».

Порада 4. Хваліть та дякуйте.

Багато людей вважають, що така порада зовсім не доречна. На жаль, мало хто звикли бути вдячними та хвалити інших.

Тим не менш, спробувати варто. Для того щоб розвивати позитивне мислення, візьміть приклад із успішної людини. Для вас це буде чудовою мотивацією.

Багато видатних діячів були дуже щедрими на похвалу та добрі слова на адресу людей, які їх оточували.

А природа подяки взагалі надприродна. Якщо ви навчитеся бути вдячним за все, що є у вашому житті, то вам не доведеться довго чекати на позитивні зміни. Бенджамін Франклін, один із найвидатніших американців, надавав поняттю «подяку» особливого значення.

Порада 5. Уникайте негативного суспільства.

У кожного з нас в оточенні є люди, з якими спілкуватися дуже приємно, і ті, з ким ми так чи інакше змушені підтримувати взаємини, але жодного задоволення це не приносить.

Тим не менш, ці особи, з якими нам важко підтримувати зв'язок, можуть впливати на нас не найкращим чином. І сором, порядність не дають нам просто ігнорувати їх.

Однак якщо для вас це актуально, то постарайтеся вжити якихось заходів, щоб мінімізувати ваше спілкування з людьми, які особливо негативно налаштовані.

Що таке позитивне мислення? Насправді це дуже ємне вираження містить у собі безліч різноманітних аспектів. Це і думки про щось добре і хороше, і позитивне ставлення до навколишнього світу, і здатність бачити в інших людях і в самому собі набагато більше полюсів і позитивних якостей, ніж недоліків. Це бажання привносити у світ радість, дарувати своє кохання і щиро посміхатися. Це прагнення життя зараз і пошуку щастя у ньому. І як же добре, коли бачиш поруч людей, які мають справді позитивне мислення! Але тих, хто звик мислити негативно, на жаль, у рази більше. Це не добре і не погано, просто така дійсність.

У нескінченному потоці справ і метушні сучасного життя людина настільки в них занурюється, що забуває про те, що не менш важливо дбати про себе та чистоту своїх думок, виховання у собі здорового погляду на життя. Людина просто поринає у потік своїх думок, до якого вже давно звик, і його забирає їх течією. У результаті виходить, що ним починає опановувати хронічна втома, невдоволення, дратівливість та інші подібні негативні стани. Жаль, але таким речам, як позитивне мислення та вміння спостерігати за собою, а також контролювати свої думки та емоції не вчать у школах та інститутах. Але, незважаючи на це, існують все-таки методи, що дозволяють позбутися негативного мислення і почати мислити в позитивному ключі. Причому, ці методи досить прості.

Мозок людини влаштований в такий спосіб, що у стані постійної активності, тобто. функціонує 24 години на добу, навіть коли людина спить. На вироблення думок будь-якої спрямованості (позитивних чи негативних) мозок витрачає однакову кількість енергії. Різниця лише в тому, що негатив має властивість «чіплятися» до людини, надаючи на неї значно більший вплив, ніж позитив, а також поширюється з більшою швидкістю і у великих обсягах. Але в той час, як негатив змушує людину страждати, енергетично виснажуватися та руйнувати своє життя, позитив, навпаки, додає сил, активізує приховані резерви особистості та творчий потенціал, підвищує настрій та життєвий тонус, а також справляє оздоровлюючий ефект на організм людини.

Щоб навчитися мислити позитивно, потрібно навчитися відстежувати всі свої думки та емоції та замінювати негативні на позитивні. Для тих, хто звик до негативного мислення, це буде досить копітким процесом, але результат того вартий. Важливо усвідомити також і те, що працюючи над своїм мисленням, не потрібно прагнути якогось конкретного рубежу - ви до нього не дістанетеся. Контроль мислення – це шлях, завдовжки життя. У ньому немає досконалості, але є постійний прогрес, завданням якого є досягнення більш гармонійного стану взагалі, як у собі – у думках, емоціях і почуттях, і зовні – в повсякденному житті. Тому, будьте готові, що разом із змінами всередині вас почне змінюватись і ваше життя. І чим більше ви працюватимете над собою, тим більше з'являтиметься того, над чим ще варто працювати.

Отже, що треба робити, щоб розвинути в собі позитивне мислення?

Методи розвитку позитивного мислення

Зробіть собі список позитивних і мотивуючих фраз. Читайте їх щоранку і перед сном, не пропускаючи жодного дня. Такий «мозковий штурм» все більше впливатиме на ваше мислення, поступово трансформуючи його.

Читайте афірмації - сформовані в позитивному ключі фрази і вирази для формування потрібних вам якостей. Наприклад, якщо ви знаєте, що звикли дратуватися та «негативити» з кожного приводу, напишіть фразу: «Я завжди спокійний і врівноважений. Будь-які ситуації я приймаю легко та гідно». Таких фраз може бути скільки завгодно, і вони можуть стосуватися будь-якої межі вашої особи.

Прийміть той факт, що за свої думки відповідальні лише ви. Тільки від вас залежить те, як ви реагуєте на зовнішні подразники (події, ситуації, людей) та те, як ви мислите. Вчіться тримати усі свої прояви під контролем. Якщо ви станете справжнім господарем свого мислення, ніщо не зможе вивести вас із себе.

Пам'ятайте, що позитивні думки еквівалентні позитивним словам. Прагніть вивести зі свого лексикону такі фрази як «Це неможливо», «Це не вийде», «Я не можу», а також будь-які словесні прояви агресії та негативу. Слова – це продовження думок. Обмірковуйте їх і не дозволяйте собі неусвідомленого мовлення.

Намагайтеся виключити зі свого оточення людей, які постійно виражають негативні емоції або постійно щось скаржаться. Люди з негативною енергетикою завжди «заражають» їй оточуючих, і навіть «висмоктують» їх енергію. У такому оточенні перебудуватись на позитивне мислення практично неможливо. І навпаки, позитивно налаштовані люди чудово впливають на інших і сприяють розвитку позитивного мислення. Висновки робіть самі.

Щодня висловлюйте свою подяку. Не важливо кому і не важливо за що. Це може бути подяка водієві таксі, касиру у магазині, тренеру у спортзалі, Господу у своєму серці; подяка за новий день, за те, що ви прокинулися, за те, що у вас є кохана людина, за те, що сьогодні буде добрий день тощо. Головне – це саме вияв подяки, т.к. з цього активізується позитивна енергія, підвищується настрій і, звісно, виявляється позитивний впливом геть мислення.

Займайтеся медитацією. Медитація допомагає позбутися непотрібних думок, заспокоїтися, нормалізувати емоційний стан, глибше пізнати себе, а також сприяє самоконтролю, уміння бачити суть речей та мислити виключно у позитивному ключі. Навіть 20 хвилин медитації на день вже дадуть відчутний ефект.

Читайте більше позитивної та розвиваючої літератури: цікаві романи, повісті та оповідання, смішні історії. Вивчайте техніки позитивного мислення та різні способи саморозвитку. Занурення в тематичну літературу, якої на сьогоднішній день, до речі кажучи, чимало, якнайкраще сприяє зміні мислення та спрямування його в нове русло. До того ж, ви постійно дізнаватиметеся про нову інформацію, більше знатимете, станете цікавішим співрозмовником і різнобічно розвиненою людиною.

Займіться спортом. Навіть вченими вже давно доведено, що регулярні активні фізичні навантаження позитивно позначаються як на фізичному, а й у емоційному та психологічному стані людини. Запишіться до спортзалу, басейну або почніть хоча б влаштовувати собі пробіжки. Вже за кілька занять ви помітите, що ваше мислення почне змінюватися.

Перш ніж зайнятися чимось, приділіть кілька хвилин тому, щоб уявити, як ви успішно завершуєте почате. Візуалізуйте результат, представляйте його у всіх деталях та вірте у досягнення мети. Вивільнена таким чином енергія впливатиме на процес, до якого ви залучені, і на вас самих.

Крім перерахованого є, звичайно ж, й інші способи формування позитивного мислення: перегляд та прослуховування відео- та аудіоматеріалів (мотивуючі художні та документальні фільми, курси, семінари тощо); відмова від перегляду новин та безглуздих телепередач та серіалів; концентрація лише на позитивних моментах свого життя; відвідування різних тренінгів та тематичних заходів. За бажання можна знайти ще не один десяток методик. Але найважливіше зрозуміти, що не існує якоїсь панацеї, яка позбавляє негативного мислення. Все залежить тільки від вашого настрою, а також регулярності та систематичності практики, а будь-які методи повинні використовуватися в комплексі один з одним. Вплинути на своє мислення можна лише одним способом - поставити мету навчитися позитивно мислити і вперто до неї йти, незважаючи на неприємності, невдачі та перешкоди на дорозі. Спочатку цей процес може здатися досить складним, однак у міру практики він ставатиме все простіше, а позитивне мислення стане невід'ємною частиною вашої натури.

Думайте позитивно! Почніть робити це прямо зараз: прагнете прогресу, вірте в успіх і частіше згадуйте одну гарну приказку, якою давним-давно користувалися ще лицарі в середньовічній Франції: «Роби, що має – і будь, що буде!»