Чим довгий час житиме в. Перемогти старість

За статистикою, середній вік росіянина становить 69 років. При цьому у Всесвітній організації з охорони здоров'я розроблені такі вікові категорії: молоді люди віком до 45 років, люди середнього віку - від 45 до 60 років, люди похилого віку - 60-75 років, люди похилого віку - старше 75 років, але молодші за 90 років і довгожителі - всі, хто старше 90 років. Прийнято вважати, що людина померла в молодому віці, якщо не дожила до 60 років. Це дуже прикро у світлі того, що ще в Стародавній Греції людина молодша 70 років вважалася мало не дитиною!

Існує фізіологічна та патологічна старість. З першою все більш менш зрозуміло. У міру старіння організму в ньому розвиваються різноманітні атрофічні зміни, але при цьому людина, як і раніше, працездатна і цікавиться навколишнім світом. А при патологічній або передчасній старості патологічні процеси починають розвиватися раніше за біологічний вік через наявність у людини хронічних захворювань, що прискорюють процеси старіння.

Ні для кого не секрет, що жінки живуть довше за чоловіків. Чому жінки живуть довше? На це питання нещодавно відповіли японські вчені, які встановили, що у жінок краще розвинена імунна система, а значить, вони стійкіші до хвороб. Згідно з даними дослідження, кількість лейкоцитів з віком зменшується в рівній мірі і у чоловіків, і у жінок. При цьому кількість Т-лімфоцитів, В-лімфоцитів та інтерлейкінів, що є частиною імунітету, скорочується тільки у чоловіків, тоді як у жінок, навпаки, збільшується. Крім того, чоловіки також більш схильні до зменшення кількості еритроцитів у крові. У жіночому організмі більше гормону естрогену, що захищає від серцево-судинних хвороб аж до настання менопаузи.

Від чого залежить тривалість життя? Дослідники стверджують, що на тривалість життя людини впливають такі групи факторів:

  • стан здоров'я, наявність чи відсутність хронічних захворювань;
  • сімейний стан. Згідно з дослідженнями, якщо Ви хочете прожити довше, тоді Вам слід одружитися або одружитися, але не просто так, а за партнера з вищим рівнем IQ. Найчастіше це відноситься до чоловіків, оскільки в такому випадку його функція зводиться до заробляння матеріальних благ, а жінка відповідає за якісний рівень життя: чим він вищий – тим довше житиме людина;
  • активна трудова діяльність - важливо до глибокої старості над чимось працювати, причому працювати слід як фізично, і інтелектуально;
  • характер людини та її спосіб мислення. Всі в один голос твердять, що оптимісти живуть на порядок довше і краще за всіх інших людей! Це, безумовно, так, але при цьому у будь-якій ситуації необхідно виявляти розсудливість! Саме здатність людини до обдуманих рішень рятує її від зайвої безтурботності, внаслідок якої можуть виникати травми та інші ситуації, що вкорочують життя. Щодо характеру, то найважливіше – бути чуйним. Готовність співпереживати й допомагати іншим позитивно позначаються якості життя, отже, і його тривалості;
  • Дуже важливий чинник довголіття - це кохання та турбота близьких людей. Люди, які живуть в атмосфері любові, спокою та взаємної поваги, живуть щасливіше, а отже, у певному сенсі і довше.

Хочу жити довго!

Розібравшись у причинах передчасного старіння, з'ясувавши, хто і чому живе довше, а також вирішивши для себе «Я хочу жити довго!», потрібно діяти. духовної. Почнемо з того, що Ви можете зробити для свого організму, щоб він служив Вам довгі роки. Дуже важливо дотримуватись здорового способу життя! Він включає правильне здорове харчування, фізичну активність і регулярні заняття спортом, причому абсолютно неважливо, чим саме Ви займетеся! Головне – регулярність! Крім того, для того, щоб жити довго, необхідно стежити за своєю вагою, утримуючи його в межах нормального, уникаючи різких схуднень та наборів маси. Сон – це взагалі панацея від усіх хвороб! Слідкуйте не лише за тривалістю, а й за якістю сну – і тоді ніякі хвороби та депресії, що скорочують життя, Вам не страшні! Відмовтеся від надмірного вживання алкоголю та тютюну. Зберігайте свій організм. Будьте уважні з ліками і вони можуть спровокувати смерть у молодому віці.

Для того, щоб жити довго, необхідно вести регулярне повноцінне статеве життя. Вчені встановили, що занять сексом двічі на тиждень достатньо для мінімізації ризику інфаркту. Регулярний секс підвищує рівень гормонів дегідроандростерону і тестостерону, що борються з вільними радикалами, що є причиною раку та хвороб серця.

У Вашому щоденному раціоні має бути. Воно містить речовину ресвератрол, що пригнічує процеси старіння. Звичайно, що зловживати не можна! Щоденна норма – 200 мл. Найправильніше поєднувати прийом вина з рослинною їжею. Вченими встановлено, що вегетаріанці та люди, що рідко вживають, живуть у середньому на 4 роки довше. При цьому повністю відмовлятися від м'яса не можна, потрібно просто вживати його приблизно 1 раз на 10 днів. А ось фрукти та овочі повинні бути Вашими щоденними супутниками незалежно від того, їсте Ви м'ясо чи ні! Добре позначається на тривалості життя та голодування. Дослідники зі США встановили, що за умов голодування клітини організму починають інакше виробляти енергію, відсуваючи цим терміни запрограмованої загибелі клітин, збільшуючи тривалість життя.

Як жити дуже довго? Тут лише турботи про своє тіло недостатньо. Необхідно підживлювати й інтелектуальні та морально-емоційні ресурси. Перше та найважливіше - Ви повинні жити в оточенні близьких людей та друзів! Дружба – чудовий засіб проти старіння. Тому свідомо оточуйте себе приємними Вам людьми, спілкуйтеся та підтримуйте стосунки з давніми друзями. Якщо Ви хочете прожити довге життя, Вам варто навчитися спокійно ставитись до всіх життєвих подій. Мудрість, доброта та здоровий реалізм – найкращі якості для продовження життя.

Для того, щоб Ваш мозок довше залишався молодим, регулярно вивчайте іноземні мови! Це чудова зарядка для мозку! У процесі напруги клітин мозку уповільнюються процеси їх вікових змін, покращується якість роботи системи кровообігу та серця. Крім іноземних мов займайтеся заучуванням віршів на згадку, розгадуйте кросворди і якомога довше і частіше рахуйте на думці. Бабусин мудрість про кілька хвилин сміху і склянку сметани знайшла своє підтвердження у сучасних наукових дослідженнях. Доведено, що 15 хвилин сміху на день здатні продовжити ваше життя. При сміхі напружуються практично всі м'язи тіла, а також звільняється внутрішня напруга, що накопичилася. Ми бажаємо Вам бути щасливими і прожити довге цікаве життя!

Питання, як прожити до 100 років, напевно, цікавить багатьох. Чи можна проіснувати стільки часу та не хворіти? Чи людина після 80-ти приречена на немочі та хвороби? Я можу вас порадувати: щоб прожити 100 років, треба бути здоровим і бадьорим, як тілом, так і розумом у будь-якому своєму віці.

Вітаю, мої любі! Із вами Світлана Морозова. Навіть тим, хто не мріє прожити до 100 років, корисно буде дізнатися про правила здорового способу життя, щоб не хворіти, залишатися бадьорим, веселим і енергійним. Давайте разом розберемося з питанням, як прожити до 100 років і виробимо для себе нову стратегію існування в сучасному світі.

Друзі, читайте далі, в ній буде багато цікавого! А той, хто хоче: відновити своє здоров'я, прибрати хронічні хвороби, почати правильно харчувати себе та багато іншого, починаючи вже з сьогоднішнього дня, пройдіть на цю та отримайте БЕЗКОШТОВНІвідео-уроки з яких ви дізнаєтесь:
  • Причина безпліддя сучасних подружніх пар.
  • Як годувати дитину?
  • Як шматок м'яса стає нашою плоттю?
  • Чому тобі потрібний білок?
  • Причини виникнення ракових кліток.
  • Чому необхідний холестерин?
  • Причини склерозу.
  • Чи є ідеальний білок для людини?
  • Чи допустиме вегетаріанство?

Мрії збуваються

Якщо ви заглянете в Інтернет, то знайдете дуже багато порад, як поводитися, щоб залишатися здоровим якомога довше. Передачі та документальні фільми на цю тему знімаються регулярно. Ризикують навіть міркувати у тому, як і рахунок чого біблійним патріархам вдавалося жити 400-500 років.

Цій же темі присвячено багато книг та статей. Хтось дає 7 порад, хтось 5 готових рецептів, але у основі всі секрети довголіття прості. Можливо, навіть кожен їх знає, але не завжди хоче дотримуватися.

Головний принцип, без якого неможливо стати довгожителем: треба захотіти їм стати та підкорити цьому бажанню свій ритм та свої звички

Ніхто не може переконати іншу людину в необхідності не пити, не курити, займатися спортом, розвиватися розумово, поки сама людина не прийде до висновку, що їй це треба. Навіть знаючи, що всі люди, які прожили більше 100 років, вели здоровий спосіб життя, ми не ворухнемося, якщо самі по-справжньому не захочемо.

Готуємось змолоду

Здоров'я у кожного одне і чим раніше ви замислитеся про його збереження – тим краще. Візьміть хоча б кілька пунктів, які суттєво полегшать вам як зараз, так і майбутнє.

Правильно харчуйтесь

Потрібно їсти регулярно, мінімум 4-5 разів на день, відмовитися від перекусів на ходу, фастфудів, чіпсів, надмірно жирної їжі, здоби та магазинних солодощів. Скажіть рішуче "ні!" будь-яким маргариновмісним продуктам — і один цей пункт значно покращить ваш стан.

Ведіть активний спосіб життя

Чи можна, ведучи малорухливий спосіб життя, довго прожити? Ні! - Це не абстрактна страшилка з анекдотів, це справжній ворог сучасної людини.

Необов'язково чекати, коли випаде можливість відвідати тренажерний зал. Введіть у розклад свого дня прогулянки на свіжому повітрі, подорожі, обов'язкову ранкову гімнастику. Якщо вік дозволяє - запишіться в спортивну секцію, що сподобалася, можна навіть не одну.

Радість руху - це ні з чим не порівнянне почуття. Ми можемо забути про нього, але наше тіло пам'ятає і віддячить нам за боротьбу з гіподинамією.

Обов'язково спіть належну кількість годин

Для дитини це – не менше 9, . Позбавляючи себе нічного відпочинку, ми підриваємо роботу своєї нервової системи, саме від неї залежить робота всіх внутрішніх органів.

Регулярно проходьте планові медогляди

Навіть якщо вам здається, що ви абсолютно здорові – пам'ятайте, що будь-яку хворобу простіше попередити, ніж лікувати. Особливо це важливо для людей після 40 років. На жаль, ніхто з нас не може похвалитися гарною спадковістю. Нехтуючи профілактикою, ми дозволяємо хворобам брати над нами гору.

Це стосується всього, починаючи від звичайної застуди та закінчуючи страшними. Навіть при раку ми маємо шанс, тому що на ранній стадії він може бути повністю вилікуваний.

Їжте вітаміни

До раціону неодмінно повинні входити всі необхідні речовини, що особливо відносяться до групи — А, С. Деякі фахівці вважають, що необхідно підтримувати рівень глутатіону в організмі. Він відноситься до трипептидів, має антиоксидантні властивості, захищає наші клітини від навали токсичних і підтримує внутрішній окислювально-відновний баланс.

Глутатіон накопичується, коли ми вживаємо їжу, багату на вітаміни групи В.


Зберігайте свій скелет

Для цього слід постійно поповнювати запас кальцію. Він міститься у багатьох продуктах тваринного походження (м'ясо, молоко, сир) та деяких рослинних (горіхи, крупи, бобові).

Засвоюється кальцій у присутності вітаміну D.

Не забувайте про корисні для мозку речовини

Вважається, що потрібно відмовитися від тваринних жирів на користь рослинних. Це не зовсім правильно. Для збереження балансу в тілі потрібно вживати у невеликих кількостях як тварини, так і рослинні жири, відмовившись лише від модифікованих, гідролізованих чи іншим способом змінених жирів.

Невелика кількість вершкового масла і навіть свинячого сала неодмінно потрібно включати до свого раціону, тому що нашому мозку необхідні хороші насичені жири для правильної роботи. Відмовитися потрібно від зловживання, якого можна уникнути, якщо балансувати свою їжу по .

Я підібрала і випробувала на собі такі прийоми та вправи, які дійсно допомагають покращити форму, і зробити погляд більш ясним і молодим, позбутися передчасних зморшок і складок.

Всього за п'ять або десять хвилин занять на день ви неодмінно досягнете хороших результатів. І коли доживете до 100 років — згадаєте добрим словом і мене, за те, що вам підказала такий приємний і дієвий комплекс.

На сьогодні все.

Зазвичай кожна людина прагне довше пожити. Бувають, звичайно, випадки, коли життя стає таким нестерпним, що жити вже не хочеться. Але це вже екстрим, і ми не будемо приймати такий варіант до уваги. А поговоримо про те, як довго прожити і що потрібно для цього зробити.
Зрозуміло, що тривалість життя залежить від волі Божої чи долі (хто у що вірить). Але крім цього, на час смерті людини впливають лише дві речі: здоров'я і старість. Якщо існує можливість вплинути на стан здоров'я та швидкість наближення старості, значить існує можливість жити довго.
На щастя, цілком можливо поліпшити здоров'я людини, і сповільнити наближення старості. Розберемося, як це зробити.

Ми вмираємо від старості. Ми вмираємо від хвороб. Ми вмираємо з усіх інших причин.
Серед хвороб ми на 95-96% вмираємо через лише 3-х захворювань: атеросклероз (понад 50% смертей), рак (близько 25% смертей), цукровий діабет (17-18% смертей).
Старість нерозривно пов'язана з усіма переліченими вище захворюваннями. З кожним роком життя все вищий ризик розвитку атеросклерозу. З кожним роком життя збільшується ризик розвитку ракових пухлин. Цукровий діабет II типу в основному вражає людей від 30 років і вище.
Отже, можна об'єднати старість та 3 основні захворювання в одну групу.
На решту нещасних випадків і різноманітних хвороб, що призводять до смерті, припадає лише 4-5 %.
Однак якщо ми рідко можемо зробити з цими останніми 4-5%, то цілком здатні максимально підвищити свої шанси на життя, розібравшись з атеросклерозом, цукровим діабетом і навіть деякою мірою з раком.

Цукровий діабет

Цукровий діабет, який забирає майже 20% життів, безпосередньо пов'язаний з раціоном харчування людини. Так, діабет I типу виникає через відмову бета-клітин підшлункової залози виробляти інсулін. Але цукровий діабет II типу майже завжди пов'язаний із неправильним харчуванням.
Уявіть собі ситуацію, коли людина харчується вуглеводами, що швидко підвищують рівень цукру в крові (цукор, газування, солодощі, борошняні вироби, білий хліб та багато іншого).
Підшлункова залоза швидко виділяє інсулін, щоб зменшити рівень глюкози крові до норми. У цьому випадку цукор із крові заповнює клітини печінки, утворюючи запасний вид глюкози – глікоген. Згодом глікоген повинен вийти в кров, і підвищити рівень цукру, при його падінні нижче за норму.
Але що буде, якщо клітини печінки переповнені невикористаним глікогеном, а з їжею надходить нова порція швидкої енергії?
У разі підшлункова залоза знову виділить інсулін. Але куди подіти глюкозу, якщо печінка переповнена під зав'язку? Організм починає переробляти цукор у жир. Ми гладшаємо.
Згодом при такому харчуванні та малорухливому способі життя наш організм вже не встигає знижувати рівень цукру в крові. Підшлункова залоза працює на межі можливостей, але рівень глюкози залишається підвищеним, тому що подіти цукор вже просто нікуди. І у такої людини діагностують цукровий діабет.
Людині можуть прописати уколи інсуліну, що неминуче призведе до атрофії бета-клітин. Людина стає інвалідом, з кожним роком наближаючись до неминучого кінця.

Як вирішити проблему цукрового діабету

Проблема вирішується просто. Необхідно скинути зайву вагу та змінити режим та раціон харчування. Для цього знижують калорійність харчування на час схуднення, повністю прибирають з раціону швидкі вуглеводи, мінімізують кількість жирів і збільшують їжу до 5-6 дрібними порціями.

Атеросклероз

Атеросклероз судин цілком можна забрати за кілька місяців фізичних вправ.
Справа в тому, що правильно виконані фізичні вправи призводять до виділення гормонів з ендокринної системи людини та їх циркуляції зі струмом крові. А гормони здатні проникати в атеросклеротичні бляшки на стінках судин, розщеплювати холестерин, що міститься там, на жирні кислоти і виводити їх у кровотік.
За короткий час таких гормональних виділень всі відкладення холестерину на стінках судин будуть знищені.
Крім того, регулярне виділення гормонів допоможе зберігати еластичність внутрішніх стінок судин, що унеможливить появу атеросклерозу.

Як вирішити проблему атеросклерозу

Досить періодично та регулярно виконувати фізичні вправи, що призводять до виділення гормонів з ендокринних залоз, насамперед тестостерону та гормону росту.
Молодим людям підійдуть різні види силових вправ, виконаних до моменту психічного напруги – моменту подолання. Саме ця психічна напруга стимулює виділення гормонів.
Людям у віці не можна відразу переходити до звичайних силових вправ через те, що вони посилюють кровообіг. Це може зірвати вже присутні атеросклеротичні бляшки.
Тому в середньому та літньому віці потрібно звернути увагу на такі види вправ, як каланетика, ізотон або статодинамічні силові вправи. За умови їх правильного виконання не відбувається підвищення артеріального тиску і, як наслідок, кровообіг залишається в межах норми. Згодом можна перейти до звичайних форм силових рухів.

Рак

Рак стоїть на другому місці причин смертності і, на жаль, майже неможливо передбачити, хто з кожних чотирьох людей занедужає та помре від раку.
Проте є й хороша новина. За проведеними дослідженнями, якщо людина займається фізичними вправами хоча б 30-60 хвилин кілька разів на тиждень, вона на 60% знижує ймовірність виникнення раку.
Здавалося б, який зв'язок між раковими захворюваннями та фізичними вправами? Але виявилось, що силові вправи, які сприяють виділенню гормонів у кров, позитивно впливають на стан імунної системи. А імунна система відповідає за розпізнавання та знищення чужорідних та дефектних клітин тіла.
З іншого боку, при правильних фізичних заняттях відбувається прискорення обміну речовин, отже, і прискорення відновлення клітин тіла. Це безпосередньо впливає на швидкість розпізнавання та видалення клітин з пошкодженими ДНК.
Тобто. виконання фізичних силових вправ і безпосередньо (через імунну систему), і опосередковано (через стимуляцію метаболізму та відновлення клітин тіла) впливає можливість утворення в організмі ракових клітин.

Як максимально знизити ймовірність розвитку ракових пухлин

Правильне виконання вже згадуваних силових вправ, які стимулюють виділення гормонів у кров, позитивно впливатиме на стан імунної системи та прискорюватиме метаболізм.

Старість

У двох словах, старість – це майже повне припинення вироблення власних гормонів (нас цікавлять гормон росту, тестостерон та естроген – у жінок) та крайнє уповільнення оновлення клітин тіла. Якщо впоратися з цими проблемами, то час наближення старості та смерті сильно відсунеться.
На щастя, вже згадувані вправи, спрямовані на стимуляцію виділення гормону росту та тестостерону, можуть вирішити проблему старості.
Регулярне виділення гормонів у кров вкрай сприятливо впливатиме на стан і ендокринної, і імунної систем.
У результаті посилиться оновлення клітин, а отже, і стан всього організму буде відмінним. Адже, насправді, старість – це не дата в паспорті, а стан клітин нашого тіла.
Залишається лише навчитися правильно виконувати статодинамічні вправи, ознайомитися з такими системами фізичних вправ, як каланетика та ізотон, а також навчитися правильно харчуватися та позбавлятися жиру.
Інформація про це вже є на сторінках Блога про здоров'я. А далі її ставатиме дедалі більше. Тому не втрачайте шансу отримати цікаву, нескладно, але вкрай потрібну інформацію, щоб зберегти здоров'я і, по можливості, прожити довге і щасливе життя.

Як жити довго, чому, хтось живе багато років, а хтось помирає набагато раніше його?

Є чимало довгожителів хто живе до ста років і більше.

Як можна довго жити:

Нормою для всього людства вважається 73-75, близько вісімдесяти років.

У Японії тривалість життя найбільша, порівняно з націями, що залишилися.

Велике значення у тривалості життя грає:

  • клімат.
  • Режим харчування.
  • Дотримання режиму дня.
  • Екологія (робота на шкідливих виробництвах, проживання у мегаполісах дуже впливає на здоров'я та тривалість життя).

Вплив мають різні побутові прилади :

  • Стільникові телефони.
  • Одяг із штучних матеріалів також має вплив на здоров'я людини.
  • Дуже велике значення має незбалансоване харчування.
  • Часто спимо до обіду, забуваючи, що треба з заходом лягати і на світанку вставати.

Порушується синтез гормону мелатоніну, який виробляється при абсолютній темряві з 12 години ночі до 3 ранку.

Сон у світлий час доби не дає вироблятись мелатоніну. Він наш водій біоритмів, ніби лічильник.

Як довго жити залежить від способу життя людини:

  • Від того які ліки ми зараз приймаємо,
  • Якими хворобами, колись перехворіли, має велике значення, кожна хвороба залишає свій слід в організмі людини, наші шкідливі звички, наша робота все це нас пригнічує, ми швидше витрачаємо свої резерви життя.

Тому ми живемо у світі на 40% менше часу, ніж могли б.

Абсолютний рекорд довголіття на землі, підтверджений документально 122 роки.

У Росії її 117,5 років- це мешканка Якутії, яка жила за дуже складних умов (кліматичних, екологічних).

Як жити довго, жити добре, щасливо, мати стабільне здоров'я, вміти радіти життю?

Звучить привабливо чи не так? Хто з нас не хоче жити довго, але як і що для цього потрібно цікавить багатьох.

Давайте розберемо, які фактори життя людини впливають на тривалість та здоров'я активної її фази.

Вчені стверджують, що перше, потрібні унікальні гени людині, яка хоче довго жити.

  • Доброзичливе ставлення і гармонія в собі названі за добрими генами.
  • Потрібно вміти ладнати з людьми, близькими, рідними. Не робити щоденних трагедій із-за маленьких неудач, втрат.
  • Це справді велике мистецтво.
  • Почуття гумору має супроводжувати довгожителів по життю, воно дуже прикрашає людину, яка має її.
  • Заражає оптимізмом оточуючих, піднімає настрій, лікує стрес.
  • Хороший, здоровий сон більше семи годин, дотримання елементарного режиму дня допомагає почуватися здоровим багато років.
  • І навпаки лежання на дивані перед телевізором до півночі нікому не додасть здоров'я.
  • Рух просто необхідний, якщо хочеш бути здоровим, довго жити.
  • Кров повинна циркулювати по судинах, очищатися, доносити до кожної клітини організму поживні речовини.

Інакше не можна, без руху не буде жодного здоров'я, значить і життя, а ми з вами хочемо довго жити.

Харчування та як можна довго жити:

Харчування, вживання тільки корисних продуктів продовжує життя, покращує самопочуття, є «пальним» для довгожителя, докладніше .

  1. Поширена середземноморська дієта, вживання оливкової олії, лососевих риб, овочів.
  2. Вживання достатньої кількості чистої, краще джерельної води, незамінне джерело здоров'я людини.
  3. Якщо не маєте можливості пити хорошої якості воду, пийте кип'ячену, не пийте її з крана.
  4. Сучасна медицина доводить помірне вживання спиртних напоїв корисно здоров'ю судин, довгого життя.
  5. Особливо корисне червоне сухе вино по келиху на день.
  6. Вживання меду, продуктів бджільництва також сприяє довгожиттю, міцному здоров'ю.
  7. Прополіс, пилок, маточне молочко вживайте при лікуванні, підтримці гарного самопочуття.
  8. Повна відмова від цукру, виробів від нього допоможуть уникнути страшних хвороб судин, починаючи від діабету і закінчуючи підвищеним рівнем поганого холестерину в крові, докладніше .
  9. Погрожуйте свої судини, мріяти про довге життя не доводиться.
  10. Їжа на ніч дуже шкідлива, це не слова, вся медицина в один голос говорить про ризик є на майбутній сон.
  11. Миттєво розвинуться негативні прилипливі захворювання, боріться з собою будь-якими способами.
  12. У міжсезоння вживайте свіжозаморожені овочі, ягоди.
  13. Вони зберігають більше поживних речовин, ніж просто зберігання у свіжому вигляді.
  14. Від кави краще відмовитись у солідні роки, а ось вживання зеленого чаю показано навіть гіпертонікам.

Хоча наука завжди суперечить собі, доведено, що ризик інсульту знижується від помірного вживання кави, краще працює наша печінка.

Як жити довго, особливості харчування та побуту:

  • Більше овочів: у них клітковина, структурована вода, вітаміни, мінерали, хлорофіл та багато чого ще корисного.
  • Організм скаже вам велике спасибі та зітхне від радості (нарешті – то не ковбаса).
  • Скорочуйте порції наскільки це можливо, чим менше, тим легше організму все засвоїти, нормально очиститися.
  • У вас буде нормальна вага, самопочуття, настрій і все інше, докладніше.
  • Зелений чай корисний усім, навіть гіпертонікам, він спочатку піднімає тиск, потім він знижується.
  • У зеленому чаї дуже велике вміст антиоксидантів – кахетинів.
  • Вони добре допомагають у боротьбі з цукровим діабетом, серцево-судинними захворюваннями.
  • Більше споживайте цільнозернових продуктів, хоча б одну порцію (вівсянку, коричневий рис).

Вчимося, як можна довго жити:

  • Дані продукти чудово насичують, мають багато вітамінів, а головне очищають весь шлунково - кишечник від всього, що накопичилося в ньому.
  • Якщо дозволяє шлунок, включайте до раціону пекучий перець чилі, червоний. Наука говорить про зниження смертності від його вживання до 13%.
  • Допомагає виробленню ендорфінів організмів (гормон щастя). Зігріває наше тіло, очищає від слизу, зменшує біль та запалення.
  • Пийте незбиране, не знежирене молоко, є шанс уникнути розвитку діабету.
  • Вживайте в їжу горіхи, незамінні жирні кислоти, білок, що легко засвоюється.
  • Намагайтеся під час ремісії хвороб підтримувати себе профілактичними зборами трав, менше вживайте знеболюючих препаратів, вони збільшують ризик отримати побічні ефекти як серцевих нападів, хвороб шлунка.
  • Якщо без них неможливо обійтися, скоротить терміни їх прийому, далі житимемо довго.

Життя у шлюбі збільшує тривалість життя.

  1. Усвідомлення того, що ти потрібен комусь – те, про тебе дбають, турбуються, робить людину спокійнішою, впевненішою у завтрашньому дні.
  2. Більше знаходитесь на свіжому повітрі, це сприяє не тільки гарному самопочуттю, а й виробленню вітаміну D.
  3. У зимовий час, коли сонця мало можна приймати в таблетках.
  4. Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Без відпочинку не можна, організму потрібне відновлення.
  5. Порушення цієї заповіді веде до серцевих захворювань, яке тут довгожительство.
  6. Заведіть собі чотирилапого друга, якщо ви самотні. Спілкування з ним, потрібна йому турбота оживлять вас, наповнять ваше життя змістом, з'являться обов'язки до живої істоти.
  7. Намагайтеся нікому не заздрити, якщо є віра будь-що, вірте і нехай ця віра вам допомагає жити.
  8. Дотримуйтесь гігієни, чистоти, щоб не піддавати себе різним випробуванням і хворобами.
  9. Більше позитиву, сміху в кожному прожитому дні дозволять більш насичено жити своє життя.

Житимемо довго, якщо:

  1. Не залишайтеся, шукайте собі друга по життю, людині погано одному. Довгожительству це точно не сприяє.
  2. Спілкуйтеся частіше зі своїми онуками, якщо вони є, ось хто не дасть вам і секунди подумати про свої болячки. Вижмуть усі соки, змусять бігати, як молодий, забудеш про свій вік начисто, жити будете довго та добре.
  3. Обов'язково проходьте найнеобхідніші щорічні огляди в лікарні. Зовсім не важко здати кров на аналіз, пройти флюорографію.
  4. Будьте уважні на дорогах, дуже часто ми потрапляємо в різні неприємні ситуації через наш вічний поспіх. Повірте, якщо затримаєтеся будь-куди, світ не впаде, всі будуть живі.
  5. Більше займайтеся спортом, менше ковтайте пігулки. Хвороби – це хвороба всього організму, налагодіть усі біоритми, оживете.
  6. Забирайте стреси, психуйте менше з кожного приводу, дивіться з оптимізмом у майбутнє. Чого нам завжди не вистачає, ми розучилися радіти всьому, ось вам і відповідь, як довго жити.

Залишається тільки все це виконувати, і сто років ваші. Бажаю удачі.

Заходьте до мене в гості, читайте, пишіть мені, я на вас чекаю.

Подивіться відео, як прожити довго:

Нині більше досліджень, що підтверджують, що ознаки старості обумовлені способом життя. Можна погодитися, спадковість та везіння відіграють важливу роль, але на те, як довго живе людина, впливає сама.

Найцікавіше, дотримуючись порад немає необхідності, "жити в темній кімнаті і харчуватися лише рисом", дотримання порад сприяє тому, що ви вставатимете щодня з більшою енергією і рідше почуватиметеся хворим чи пригніченим.

  1. Наскільки корисною є риба?

Риба – хороше джерело високоякісних протеїнів, найкраще джерело жирних кислот, омега 3, важливого компонента для підтримки правильної діяльності мозку та серця, вживання річкової чи морської риби кілька разів на тиждень, довгостроково підтримує жвавість розуму та допомагає жити довго.

Смачна риба тунець чи лосось найкорисніша.

Можна приймати капсулу екстракту риб'ячого жиру щодня.

  1. Вибирай цілісні продукти харчування

Щоб довго їж хліб грубого помелу, 100 разів краще, ніж булка, і 100 разів корисніше. Слід їсти цілісні зернові замість очищених, підтримує рівень глюкози в крові в нормі, знижує ризик ожиріння та збільшує вміст харчових волокон у їжі.

Цілісне зерно дасть більше почуття насичення, отже, з'їж менше інших продуктів харчування.

Переконайтеся, що на етикетках, продуктів харчування зі злаків, хліба та хлібопродуктах є написи: "нерафінований" або "цілісний".

  1. Що б жити довго, їж добре, але не надавайся "ненажерливості"

Рясна їжа, збільшує ризик серцевого нападу через годину після їжі, отже, переважно, щоб їжа була легшою і частішою.

Щоб довго жити, їсти слід кілька разів на день, легко замість трьох традиційних прийомів їжі підтримає стабільний рівень глюкози в крові і додасть більше енергії.

Вибирай салати як першу страву, фрукти на десерт, другі страви намагайся готувати без соусів та смаженого.

  1. Рухайся!

Численні дослідження, доводять, у людини фізично активної протягом життя, отже, більш витривалої, зменшується показник смертності від різних хвороб, включаючи рак та хвороби серця.

Фізичні вправи дозволяють почуватися краще, розкутіше та щасливіше, достатня причина, щоб жити довго та вести активний спосіб життя? Буде гарне та атлетичне тіло.

Немає часу для тренувань, не важливо, якщо тренуєшся щодня і регулярно.

  1. Чи не "окисляйся"

Вживай продукти харчування багаті на антиоксиданти, з низьким вмістом жирів, запобігатиме збільшення окисленості організму, що безпосередньо впливає на довгожительство. Це відбувається через зменшення в процесі метаболізму окислення продуктів харчування.

Не потрібно їсти менше продуктів, щоб споживати менше калорій, достатньо вибирати нежирні продукти, фрукти та овочі

Їж більше продуктів, що містять антиоксиданти: вітамін C, вітамін A, вітамін E, цинк, селен і глютен.

  1. Будь щасливим!

Щасливі люди живуть довше, ніж пригнічені. Багато досліджень, що доводять, щастя дозволяє довго жити.

Психологи вважають, щастя не залежить яке у тебе життя, від позитивної чи негативної позиції до життя.

Спробуй усміхатися частіше, побачиш, це змусить тебе дивитися на речі позитивним чином, стимулюватиме розум, почуватиметься щасливішим.

  1. Спи достатньо

Нестача тривалості сну може викликати фізичні, психічні та гормональні зміни (змінюється виділення гормонів, що вивільняються під час сну). Відбивається негативно на організмі, старіючи шкіру і збільшуючи ризик діабету. Більшість дорослих сплять менше часу, ніж мають.

Спати більше – найкраще рішення, щоб жити довго.

Лягай і вставай в той же час. Підтримуй темряву в спальні та температуру не більше 20 ºС.

  1. Тобі не подобається броколі?

Речовина, що дає гіркий смак цвітній капусті, броколі або брюссельської капусти – робить броколі корисними – сульфурофан. Речовина – сульфурофан, хімічна сполука із сіркою, захищає від деяких типів раку. Привчися їсти ці продукти кілька разів на тиждень, і ти житимеш набагато довше.

Брокколі – містить більшу кількість сульфурофану. Вперше сульфорафан (ізотіоціанат) виділили в 1959 з кресу (Carddria draba), в якому він міститься у величезних кількостях].

На щастя, існують екстракти броколі у капсулах.

Одна з причин, чому середземноморська іспанська кухня цілюща, широке використання оливкової олії. Оливкова олія – потужний антиоксидант, що захищає шкіру та судини. Знижує рівень холестерину та артеріальний тиск. Підтверджено, що люди, які споживають оливкову олію протягом життя, мають менший показник серцево-судинних хвороб, деяких типів раку та артриту. Нерафінована оливкова олія – найкорисніша, допоможе довго жити.

У оливкової олії чудовий смак, який покращує їжу.

  1. Стеж за вагою, скинь кілька кілограмів

Відповідно до інформації ВООЗ, головні 10 причин смертей походять через хвороби, пов'язані з зайвою вагою. Багато досліджень, доводять, більшість дорослих має, хоч і трохи, вагу, що перевищує норму.

Скидання зайвих кілограм покращить життя та здоров'я взагалі.

Роблячи вправи, втратиш калорії та продовжиш життя.

  1. Сміх, найкращі ліки

Сміх вивільняє ендогенні хімічні речовини, які розслабляють кровоносні судини. Сміх стимулює імунну систему, допомагає відновлюватися після хвороб та жити довше.

Сміх заразний. Оточи себе радісними людьми!

Спробуй дивитися щовечора гумористичний фільм чи серіал.

  1. Контролюй себе

Дослідження, проведене на 800 суб'єктах, показало, хто контролює себе життям, має велику тривалість життя. Наприклад, підтримувати трудове життя під контролем, зменшує стрес, особливо якщо робота відповідальна.

Твій начальник захоче знизити твій стресовий стан, якщо хороший стан дозволяє краще працювати.

Почни тренуватися, допоможе підтримувати твою фізичну та психічну рівновагу.

  1. Вибирай червоний колір

Червоні продукти харчування - помідори, перці, багаті каротиноїдом, так званим лікопеном, знижує ризик раку простати, принаймні в 50% і покращує серцеву систему

Помідор, приготований з невеликою кількістю оливкової олії (утворюючи чудовий томатний соус), є ефективним для продовження життя.

Існує лікопен у капсулах: вибери кращий комплекс каротиноїдів.

  1. Найважливіші жирні кислоти

Жирні кислоти (кислоти лінолева та ліноленова) життєві для організму людини. Жирні кислоти - важливі засоби проти старіння, знижують ризик серцево-судинних хвороб, покращують кровообіг, стимулюють імунну систему, збільшують рівень HDL холестерину або "хорошого" холестерину.

Кислота лінолева і ліноленова, ефективна для спортсменів.

Жирна морська риба та морепродукти, чудові продукти харчування, багаті на жирні кислоти.

  1. Сіль, прихований ворог

Сіль (хлорид натрію) знаходиться в достатній формі в продуктах харчування, отже немає необхідності використовувати сільничку, надлишок солі шкідливий для організму, сіль накопичується в артеріях, формуючи атеросклероз, призводить до гіпертензії, тромбозу та серцево-судинних хвороб.

Звикай обходитися без солі. Ти перестанеш помічати, що їжа несмачна.

Заміни сіль якими-небудь прянощами, нададуть смаку їжі, ти покращиш своє здоров'я.

Йога ідеальна для всіх спортсменів та для сидячих людей особливо. Покращує гнучкість, сприяє зв'язку нервово-м'язової системи, покращує концентрацію, збільшує силу. Йога допомагає розслаблятись, знімати стреси. Більш врівноважене життя означає довге життя.

Йога координує тіло, розвиває розумову концентрацію через усвідомлення дихання, зміцнює м'язи та кістки, знімає напругу, розширює амплітуду рухів.

Протягом 20 хвилин на день, сідай у темній кімнаті і сконцентруйся на диханні. Розслаб м'язи і очисти розум.

  1. Уникай смогу

Чи не новина, забруднення середовища пов'язане зі зменшенням середньої тривалості життя. Частинки забруднень збільшують ризик інфаркту чи легеневих хвороб.

Якщо живеш у місті з найвищим ступенем забруднення, спробуй проводити спекотні дні в будинках з кондиціонером. Якщо займаєшся фізичними вправами на вулиці, роби вправи переважно вранці, або вночі, уникаючи багатолюдних вулиць. Можна виїхати жити на дачу.

  1. Вибери собі улюблену тварину

Домашній улюбленець зменшує стрес. Більш конкретно, мати собаку, значить, хтось чекає на тебе з радістю, коли ти прийдеш додому. Мати собаку, з якою потрібно гуляти, збільшує час на свіжому повітрі, можна робити вправи на свіжому повітрі.

Вихованець не залишить тебе, подруга/або друг можуть так вчинити.

  1. Одружися

Одружені чоловіки живуть довше, відповідно до проведених досліджень. Дві можливі причини: перша, підтримувати щасливі стосунки, благотворно для тіла та розуму. Друга, шлюб, допомагає чоловікам упорядкувати життя, корисна їжа і відвикання від поганих звичок... пити зайве, гуляти допізна, тощо.

Не дивись на невдачі у шлюбі твоїх друзів.

  1. Насолоджуйся своїм сексуальним життям

Секс збільшує середню тривалість життя, аргумент, щоб примножити сексуальне життя.