І відпочинку на свіжому повітрі. Про незаперечну користь свіжого повітря та відпочинку на природі

Для тих, хто бажає по-справжньому якісно та повноцінно відновити свої сили, найкращим варіантом завжди буде відпочинок на природі. Виїзди на свіже повітря несуть масу переваг. На думку провідних психологів, подібне відновлення є найбільш ефективним, оскільки дозволяє повністю змінити обстановку.

Якщо сформувати у себе таку гарну звичку, як періодичні виїзди для відпочинку на природу, це дасть змогу значно покращити фізичний та психічний стан.

Під час відпочинку на природі людський організм активно насичується киснем, що благотворно впливає на роботу легень, серцево-судинної системи, активізує мозкову діяльність, допомагає зняти стрес та депресивні стани, підвищує рівень оптимізму та життєрадісності відпочиваючого.

Любителі часто відпочивати на природі значно рідше скаржаться на проблеми із зором. Все цілком логічно, адже в лісі або в горах ви при всьому бажанні не зможете також, як у межах міста, активно користуватися електронними гаджетами.

Людям, які мають проблеми зі сном, доцільно виїжджати на природу не рідше 1 разу на 1 – 2 тижні. Свіже повітря, птахи, що співають, смажена на вогнищі їжа – все це швидко зніме емоційне навантаження, а значить, допоможе впоратися з проблемами зі сном.

Регулярний відпочинок на природі має значення для активізації обмінних процесів в організмі. Це пов'язано з тим, що при такому відпочинку ви в будь-якому випадку виявлятимете підвищену фізичну активність. Багатьох поїздки на природу схильні до занять фізкультурою.

У чому полягає користь свіжого повітря

У тому, що свіже повітря дуже корисне для здоров'я, навряд чи хтось сумніватиметься. Давайте розбиратися детальніше, у чому полягає користь свіжого повітря для нас з вами.

Згідно з проведеними американськими вченими дослідженнями, щоденна відстань, яку має проходити середньостатистична людина на свіжому повітрі, становить 5 км. Піші прогулянки парком або морським узбережжям є гарним тренуванням для серцевого м'яза, ефективним засобом попередження варикозних захворювань, усунення головного болю.

Якщо ви розвинете у себе таку корисну звичку, як щоденні півгодинні заняття фізкультурою на свіжому повітрі, то відчуєте перші позитивні зміни у самопочутті вже через 1 – 2 тижні. Під час фізичних навантажень на природі посилюється насичення клітин організму киснем, що сприяє покращенню обміну речовин, а отже, сприяє інтенсивному схуднення. До речі, годинна прогулянка із середньою швидкістю ходьби забезпечує спалювання 190 кал.

Обов'язково позначиться відпочинок на відкритому повітрі на зовнішньому вигляді людини. Його обличчя і шкіра виглядають здоровішими і свіжішими, м'язи набувають більш красивих обрисів та ін.

Дуже чудово, якщо у вас буде можливість частіше гуляти біля моря. Про користь свіжого морського повітря можна говорити дуже довго: частинки морської води, що містяться в повітрі, сприяють омиванню слизових оболонок дихальної системи, насичують організм мінеральними речовинами, у тому числі йодом, магнієм, натрієм, калієм.

У насиченому солями морському повітрі зовсім не містяться частинки пилу. Таке повітря активізує вироблення еритроцитів у крові, прискорює обмінні процеси в організмі, сприяє підвищенню рівня гемоглобіну.

Як змусити себе відпочивати на свіжому повітрі

Як уже зрозуміло з підзаголовка, незважаючи на всі переваги для здоров'я та самопочуття, відпочивати на свіжому повітрі – справа, яка потребує певних зусиль, самоконтролю та самоорганізації. Погодьтеся, далеко не завжди хочеться «перетись» кудись у свій вихідний. Найчастіше набагато кращими для нас найчастіше є варіанти «повалятися на дивані перед телевізором», «дивитися фільм за комп'ютером», «почитати книгу» і т.д.

Якщо ви реально розумієте всі переваги відпочинку на свіжому повітрі, для того, що частіше виїжджати на природу або до моря вам потрібно буде зробити тільки одне - без зайвих мук і коливань вставити з крісла, зібрати в сумку невеликий перекушування і відправитися на відпочинок.

Щоб не пропускати прогулянки та не зривати плани відпочинку на свіжому повітрі, дуже важливо чітко планувати час. Якщо ви збираєтеся виїжджати, постарайтеся повністю звільнити день для цього, зробивши напередодні всі необхідні дзвінки, відповівши на всі листи, що прийшли вам електронною поштою. В іншому випадку ви ризикуєте зіткнутися з черговими «невідкладними» справами по роботі чи будинку, і подорож знову зірветься.

Дуже сподіваюся, що такі корисні звички, як відпочинок на природі та свіжому повітрі, міцно увійдуть у ваше життя. Якщо ви дійсно бажаєте поправити своє здоров'я та самопочуття, без цього вам точно не вийде обійтися.

Поки за вікном був холод і сніг, багато хто з нас залишався вдома, віддаючи перевагу пасивному відпочинку. Але на календарі березень, а значить, дуже скоро нам представиться можливість повною мірою порадувати себе активним дозвіллям.

Пасивне/активне дозвілля

Активний відпочинок- це відпочинок, який передбачає фізичну активність. Які види активного відпочинку? Різноманітні! Починаючи з туризму, походів та закінчуючи пішими прогулянками та роботою у своєму саду.

Пасивний відпочинок- Проведення часу, не обтяжене фізичним навантаженням. Це може бути читання книг, перегляд фільмів тощо.

Ці 2 види відпочинку повинні чергуватисьодин з одним, тому що для організму людини важливий і те і інше дозвілля. Разом з тим, перевага надається саме активному відпочинку, оскільки він дозволяє підвищити імунітет, витривалість та отримати нові враження.

Переваги активного відпочинку

• Активується робота мозку. Після активного відпочинку, мозок людини (особливо, якщо він займається розумовою роботою) приймається за вирішення робочих завдань із новими силами.
• Кров насичується киснем.
• Підвищується настрій.
• Поліпшується самопочуття.
• Задіюється безліч м'язів тіла.
• Нормалізується робота дихальної та серцево-судинної системи.
• Зменшується стрес тощо.

Види активного відпочинку

Як було сказано, існує безліч видів активного відпочинку. Неможливо перерахувати їх усі, але ми обговоримо деякі з них.

1. Відпочинок на воді

• яхтінг;
• каякінг;
• рафтінг;
• серфінг;
• веслування на байдарках;
• дайвінг;
• водні лижі;
• плавання і т.д.

2. Зимові види активного відпочинку

• катання на лижах;
• катання на ковзанах;
• катання на сноуборді;
• похід у гори і т.д.

3. Дозвілля, пов'язане з повітрям

• парапланеризм;
• дельтапланеризм;
• стрибки з парашутом;
• політ на повітряній кулі;
• банджі-джампінг і т.д.

4. Катання на транспортних засобах

• велопрогулянки;
• маунтінбайк;
• катання на квадроциклах;
• картинг і т.д.

5. Відпочинок, пов'язаний з тваринами

• катання на конях;
• подорож у природний парк та спостереження за представниками фауни тощо.

Також можна говорити про такий активний відпочинок, як катання на роликах, на скейтборді, гра в гольф, волейбол, футбол, баскетбол, пейнтбол, заняття скелелазінням та багато іншого. Вибирати вид активного відпочинку слід виходячи зі своїх особистих перевагта фізичної підготовки.

Як видно, видів активного відпочинку справді величезна кількість, і з кожним роком їх стає дедалі більше. У пошуках нових способів розважитися, людина вигадує часом абсолютно незвичайні заняття. Тому потрібно обговорити також і те, що під час активного відпочинку варто звертати увагу на деякі моменти:

1. Відпочинок має бути безпечним.
2. Не варто вибирати дозвілля, яке може погіршити стан вашого здоров'я.
3. Не потрібно займатись екстремальним спортом без відповідної підготовки.
4. Нарощуйте складність фізичного навантаження поступово.
5. Деяким видам активного відпочинку краще віддавати перевагу лише хороші погодні умови.

З усього вищесказаного, можна резюмувати, що активний відпочинок необхідний людині його повноцінної життєдіяльності. Тому ми запрошуємо всіх відвідати Парк природи «Беремицьке», щоб покататися на коні, спостерігати тварин, погуляти на свіжому повітрі, взяти участь в екскурсії та багато іншого.

Надворі мінусова температура, і часом здається, що сніг і не збирається танути. Однак це не привід просидіти усі вихідні будинки. Ми підібрали для вас кілька спортивних розваг для того, щоб ви могли не лише повеселитися в компанії близьких друзів, а й провести час із користю.

Це важливо:найближчими вихідними стовпчиками термометрів у Москві можуть опуститися до мінус 10 градусів. Тому, збираючись на ковзанку або на гірку, одягайтеся, використовуючи принцип «багатошаровості». Перший шар - поглинаючий: футболка або лонгслів зі спеціального спортивного матеріалу. Другий шар - тепла толстовка. І, нарешті, куртка-пуховик (переважно з капюшоном).

Фото: Анастасія Цимбаревич, «Чемпіонат»

Басейн просто неба

Купання в гарячому басейні за мінусової температури тепер уже часте явище. У плавання в мороз дедалі більше шанувальників у Москві. Так, у відкритому басейні спортивного центру «Чайка» ви зможете викупатися просто неба, незважаючи на мінусову температуру. Вода в басейні – плюс 28.

Екшн-квести

Екшн-квести – новий напрямок у світі квестів, який з легкістю замінить заняття у спортивних залах. Тепер ви можете не просто вирішувати інтелектуальні завдання, а й взяти участь у спортивних змаганнях різного рівня. У екшн-квестах потрібно виконувати завдання на спритність, швидкість і силу, а також розгадувати загадки, що трапляються на шляху. Хорошим прикладом такого виду квестів є динамічний «Термінал» від «CityQuest». У спортивних квестах головне – не забути взяти спортивну форму, бо бігати доведеться багато.

Також є квести з елементами страйкболу. Наприклад, хорор-квест «Велика гра». Тут ви зможете пограти в улюблену гру та заодно врятувати світ від зомбі.

Катання на тюбінгах

Тюбінги (або ватрушки) – це надувні санки, які набувають все більшої популярності серед людей різного віку. Багато парках Москви вже є спеціальні траси для катання на тюбінгах. Наприклад, одну з наймасштабніших гірок – «Всепогорку» можна освоїти в Сокільниках, є схожа й у спортивному комплексі «Кант».

Ігри в лазертаг

Лазертаг (лазерний бій) - гра, що відбувається в реальному часі, де головна мета - вразити суперника з бластер-автомата. Гра лазертаг схожа на пейнтбол, але тепер у суперника потрібно стріляти не фарбами, а лазерними променями. У Москві з кожним роком з'являється все більше майданчиків для гри в лазертаг. Один із найпопулярніших знаходиться у стрілецькому клубі «Лабіринт». Загальна площа ігрових залів у клубі складає 12 000 кв. метрів. Найголовніше – можна взяти із собою та дітей. Також є кілька видів приміщень для ігор: маленьке, велике та за бажання можна організувати ігри на вулиці.

Гірськолижні комплекси

Зрештою, ви можете зайнятися чимось «класичним», наприклад, покататися на лижах чи сноуборді. У Москві є кілька великих гірськолижних комплексів, де ви зможете активно провести вільний час усією родиною. Наприклад, у спортивному комплексі «Лата Трек» у Крилатському. На території комплексу є сноуборд-парк, лижні схили, а також тюбінгові траси та велодорога.

Зони відпочинку на свіжому повітрі

У дворі приватного будинку можна з успіхом приймати гостей або снідати в родинному колі, якщо правильно його облаштувати. Саме затишний і стильний дизайн таких оаз може підняти престиж господарів, а також стане гарним вкладенням грошей, оскільки зробить будинок неповторним і дорожчим.

Заповзятливі люди купують котедж із нудним ландшафтом і потьмянілими фарбами за $100 000, а потім, вклавши в нього деякі кошти, продають оновлений варіант за $120 000, підраховуючи прибуток. Виявляється, весь секрет – у зовнішньому вигляді, саме на нього насамперед звертає увагу потенційний покупець.

Онлайн-журнал “Ідеї заміських будинків” представляє вашій увазі кілька найкращих ідей 2014 року для оформлення прилеглої до будинку території. Ці незвичайні рішення допоможуть вам створити свій казковий дворик.

1. Креативність при виборі освітлення

Якщо ви збираєтеся проводити вечори та ночі на відкритому повітрі, необхідно ретельно продумати розміщення джерел світла. Чи це романтичний куточок чи місце для вечірніх посиденьок – вирішувати вам, але освітлення має відповідати обстановці.

Вибираючи романтичний дизайн, не зациклюйтесь на одній кольоровій гамі. Знайдіть незвичайні місця для розміщення ліхтарів, наприклад, сховайте їх під сидіння або закріпіть у гілках дерев. Створений настрій свята та чаклунства послужить приводом для того, щоб проводити більше часу поза стінами свого житла.

2. Сауна

Зовнішня сауна, розташована серед саду, – нова тенденція в дизайні простору. Любителі попаритися із задоволенням розслабляться тут після робочого дня. Жоден ваш гість не залишиться байдужим після її відвідин. Облаштування такої релакс-зони не вимагатиме великих витрат, але збільшить вартість будинку на випадок його продажу.

3. Ванна з гідромасажем

Розслаблюючі водні процедури – що може бути найкращим? Джакузі просто неба – чудова альтернатива задушливій ванній кімнаті. Оснащена різними масажними приладами, з підігрівом, вона стане незамінною річчю для того, щоб поринути у світ блаженства після напруженого трудового дня.

Розташуйте поряд м'які затишні лави та імітацію багаття, щоб з комфортом насолоджуватися красою зоряного неба над головою. Якщо фінансовий стан дозволяє інвестувати у таке диво, то вам можна лише позаздрити.

4. Природні матеріали

Сьогодні кожна людина, що поважає себе, при благоустрої будинку віддає перевагу екологічно чистим і натуральним матеріалам. Саме вони якнайкраще підходять для використання в саду та у дворі будинку. Натуральне дерево і камінь кращі, ніж вироби з пластику, що заполонили ринок садових меблів. Лавки з кам'яних плит прослужать нескінченно довго, але коштують вони дорого.

5. Вітальня "під водою"

Божевільний дизайнерський задум став черговою модною тенденцією. Ваших гостей не залишить байдужою ідея провести вечір у кімнаті, що "потопилася", оточеною водою. Виробники басейнів взяли на замітку такий варіант використання їхньої продукції і випустили нові моделі басейнів незвичайної форми.

6. Каміни та вогнище

Один із безлічі варіантів корисного використання площі - розміщення у дворі зовнішнього каміна або вогнище. На вогонь та воду можна дивитися нескінченно. Сидячи біля вогню, можна заспокоїтися, спокійно поміркувати чи згадати приємні моменти життя разом із коханою людиною. Комфортно облаштована відпочинкова зона біля зовнішнього каміна навіть у прохолодні осінні вечори подарує вам безцінний час, проведений на свіжому повітрі.

7. Флора

Посадіть уздовж алей та доріжок квіти, що ростуть у вашому регіоні. Вони перетворять навколишній ландшафт гармонійно підібраними відтінками. Декоративні або завезені з іншої країни рослини можуть просто не прижитися у вашому кліматі або загинути у невідповідному грунті.

Не варто засмучуватися, якщо ви не побачите, як цвіте орхідея, – насолоджуйтесь красою та ароматами тих квітів, які ростуть у вашому кліматичному поясі. Представники місцевої природи довгі роки будуть тішити вас своїм цвітінням.

8. Сад на стіні

Настінні оранжереї особливо популярні в будинках, де двір невеликий або зовсім відсутній. Якщо в приміщенні немає навіть вікна, це ще один привід для створення сплеску зеленого кольору на стіні. Бажаючи мати живий куточок у своїй квартирі, деякі господині роблять саме таким чином. Створюючи настінний лужок, необхідно передбачити всі нюанси поливу і росту рослин.

9. Корисні трави

Городи зі їстівними травами популярні серед кухарів, людей, які просто люблять готувати, і тих, для кого важливо знати, в яких умовах вирощена зелень. Такого роду озеленення набуло широкого поширення в будинках людей похилого віку, а останнім часом і молодь зацікавилася цією тенденцією. Запитайте тих, хто вже має такі грядки, - вам скажуть, що немає нічого кращого, ніж зірвати гілочку свіжої зелені і додати в блюдо, що готується. А наскільки вона корисна!

10. Зменшений газон

Одноманітні лужка перед будинком останнім часом втрачають свою актуальність. Все більше людей використовують поради ландшафтних дизайнерів щодо зменшення газонів або розбивання їх на зони.

Погодьтеся, що покритий однією травою двір підходить лише дітям, які почуваються на ньому вільно та розкуто. Але більшості людей тягарем доглядати за травою газону. Нові тенденції у ландшафтному дизайні беруть гору над традиційними. Створивши малюнок на траві, ви додасте трохи грайливості в образ і зробите ваше подвір'я не схожим на сусідський.

11. Синтетичний газон

З моменту створення синтетичної трави її застосування набирає популярності. Це відмінний варіант для тих, хто не має можливості розбити галявину з натуральної зелені та регулярно стежити за її станом. Синтетика ж зручна у догляді і вимагає зайвих витрат праці та часу.

Штучний газон буде особливо затребуваним у тих регіонах, де траву виростити складно через кліматичні умови. Цей матеріал набуде будь-якої химерної форми і завжди виглядатиме актуально та свіжо. Варіанти оформлення тут обмежені лише вашою фантазією.

Подорожі

Якщо ваша сім'я любить активний відпочинок, то ви, звичайно, не відмовитеся від поїздки на природу. Незалежно від того, куди саме ви прямуєте - на озеро, в ліс або в гори, ви відкриєте для себе безліч нових цікавих речей.

Ми пропонуємо вам ознайомитись з кількома фактами про відпочинок на природі. Які з них були вам відомі раніше?

Дивовижні факти про відпочинок на дикій природі

Цвіркуни можуть визначати температуру

Для того, щоб визначити, наскільки холодно за вікном, не обов'язково купувати дорогі гаджети. Весною і влітку достатньо лише прислухатися до цвіркуна цвіркунів.

Просто порахуйте кількість звуків, почутих вами за 14 секунд, додайте до цього 40 і отримайте температуру повітря за Фаренгейтом.

Хвороба Лайма – це не жарт

При хворобі Лайма у людини спостерігаються неприємні симптоми, що виявляються не відразу. Це захворювання передається через укус зараженого іксодового кліща. Хворобу в жодному разі не можна ігнорувати та залишати без лікування.

Для того, щоб кліщ заразив людину, вона повинна бути прикріплена до тіла до 36 годин. Щоразу, повертаючись з відпочинку на природі, ретельно перевіряйте себе та своїх близьких на предмет укусу кліща. Якщо ви його виявили, слід звернутися до лікаря.

Зовнішність оманлива

Найчастіше під час відпочинку на природі можна зустрітися із її мешканцями. Багато хто з них виглядає дуже мило, але для безпеки не варто їх недооцінювати.

Наприклад, єноти – дуже милі істоти, які, до того ж, здатні гуркотіти прямо як кішки, проте не варто наближатися до них у диких умовах. Не варто забувати про те, що незважаючи на їх невинну зовнішність вони не є ручними тваринами.

Єноти можуть вкрасти вашу їжу і, в деяких випадках, навіть переносити хвороби. Для того, щоб уберегти себе від неприємної зустрічі, краще сховати їжу та не залишати сміття відкритим.

Відпочинок на природі – ваш порятунок

Багато людей вважають, що активний відпочинок на свіжому повітрі є корисним для здоров'я. Це справді так, проте він ще й здатний покращити емоційний стан та підняти настрій.

Під час відпочинку та простого перебування на природі в організм надходить набагато більша кількість кисню, серотоніну та меланіну, ніж у приміщенні, через що рівень стресу помітно знижується. До того ж, нелегко довго зберігати серйозність та пригнічений настрій, коли відпочиваєш у приємній обстановці на свіжому повітрі.

Відпочинок на природі – найкраще, що ми можемо надати нашому тілу, розуму та душі.

Бережіться комах

Крім цвіркунів на природі живе безліч різних видів комах, які можуть перетворити ваш відпочинок на справжнє випробування. Незважаючи на те, що багато з них не становлять небезпеки, сусідство з ними може завдати дискомфорту.

Для того, щоб захиститися від цих настирливих маленьких істот, використовуйте спреї від комах і носіть світлий спокійний одяг - на ньому чудово видно комарі і мошки, і вам легше буде їх знайти і їх позбутися.

Не забувайте відпочивати

Якщо ви любите довгі походи з наметами, пам'ятайте про те, що не варто виснажувати себе. Робіть зупинки, коли відчуваєте втому. Сон дуже важливий для того, щоб заповнювати втрачену енергію, адже без неї ви не зможете продовжити шлях.

Для того, щоб спати спокійно та комфортно, вибирайте намети, що відповідають сезону та не забудьте взяти з собою подушку.

Що можна поїсти

Є хоча б кілька разів на день дуже важливо, саме тому ви можете прихопити з собою у похід різні горішки, батончики, в'ялене м'ясо чи суп та квасолю у банках.

Ці продукти довго зберігаються і чудово заповнять запас енергії на тривалий час.

Будьте обережні з вогнем

Усіх нас у дитинстві вчили не грати з сірниками – під час походів та відпочинку на природі варто керуватися цією важливою порадою. Вогонь освітлює нам дорогу і зігріває нас довгими холодними ночами, проте варто бути дуже обережними.

Перед тим, як розводити багаття, переконайтеся, що в кроковій доступності є вода або будь-який інший засіб для боротьби з вогнем. Використовуйте його одразу ж, якщо вогонь вийде з-під контролю.

Правильно розпоряджуйтесь фінансами

Постарайтеся витратити на справді потрібні речі – не варто економити на наметі, їжі, одязі та техніці. Обов'язково купіть ліхтарик і запасіться якісною та поживною їжею.

Якщо бюджет дозволяє, докупіть різні дрібниці, які можуть вам, на вашу думку, знадобитися.