Головна→Зачіски→Що потрібно їсти щоб худнути. Що їсти, щоб схуднути? Що їсти ввечері на вечерю, щоб швидко схуднути? Найкращі продукти для схуднення – список

Що потрібно їсти щоб худнути. Що їсти, щоб схуднути? Що їсти ввечері на вечерю, щоб швидко схуднути? Найкращі продукти для схуднення – список

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Проблема зайвої вагиоднаково актуальна для різного віку. Люди звикли заїдати свої проблеми шкідливою калорійною їжею, але результат ще більше б'є за самооцінкою та здоров'ям. Дієтологи рекомендують правильно харчуватися, їсти якісні корисні продукти, залишити жорсткі дієти, пояснюють, що є, щоб схуднути. Овочі, зелень та фрукти «вміють» одночасно спалювати жир, прибирати рідину з організму, активувати метаболізм та покращувати гормональне тло.

Що можна їсти на дієті

Дієта асоціюється з обмеженнями у продуктах. Регламентується та режим харчування. Дієтологи категорично проти жорстких дієт: організм дуже страждає при нестачі необхідних речовин. Часто кілограми, що пішли за допомогою строгої дієти, повертаються дуже швидко при переході після голоду на звичний раціон. Потрібно суворо дотримуватись міри, знати, що можна їсти при схудненні, замінивши цінними продуктами шкідливі калорійні смаколики. Дуже допомагають під час дієти міцний сон та тривалі прогулянки.

Які продукти сприяють схуднення

Якщо необхідно скинути зайву вагу, настав час забути про вечірні або нічні набіги на холодильник. Після шостої години вечора заборонено їсти тверді сири, жирне м'ясо, крупи та хлібобулочні. У денному раціоні потрібно забрати продукти з високою калорійністю (понад 150 ккал). Якщо дуже хочеться, побалувати себе солодощами можна до полудня. Не варто налягати на йогурти з наповнювачами: у справі схуднення вони не помічники, адже містять багато вуглеводів. Якщо підкріпити збалансоване харчування тренуваннями результат покаже себе дуже швидко.

Список продуктів для схуднення:

, які швидко засвоюються організмом (яйця, дієтичне м'ясо, біла риба);
кисломолочні (кефір, домашній йогурт, сир нежирний);
овочі зеленого кольору (огірки, всі види капусти);
бобові;
помідори, солодкий перець;
ягоди (ожина, чорниця, малина);
фрукти (зелені яблука, авокадо, грейпфрут, груші);
рослинна олія (оливкова);
напої (чорна несолодка кава, зелений чай, вода).

Що можна їсти на ніч при схудненні

Частою проблемою для того, хто худне, стає бажання щільно поїсти ввечері, але це велика помилка. На обід ще можна собі дозволити приготувати страву з картоплі. Під час вечері під час схуднення краще утриматися від калорійних продуктів. Що таке, щоб швидко схуднути? Найкращий варіант– легкі овочі, зелень, ягоди та несолодкі фрукти, для заправки салатів підійде нежирна сметана та оливкова олія. краще не вживати жири тваринного походження, продукти, які затримуються в організмі тривалий час.

Що не можна їсти

При дієті організм починає посилено відкладати жирові запаси, особливо в області живота, яких складно швидко позбутися. Щоб схуднути, потрібно починати з доведення кількості випитої води на день до 2-2,5 літрів, тоді обмін речовин прискорюється, а процес зниження ваги йде інтенсивніше. Коли стоїть питання, що з'їсти – шоколадку чи яблуко, вибирати варто фрукт, він смачний та корисний. Особливу увагу потрібно приділити розміру порцій, це важливо, ніж калорійність продуктів.

Список заборонених продуктів при схудненні:

соління, мариновані чи копчені продукти;
молоко, кисломолочні продукти з жирністю понад 5%;
тваринні та рослинні жири;
фаст-фуд, солодощі, випічка;
майонез, сири з більшим відсотком жирності;
страви з пакетиків; продукти швидкого приготування;
ковбасні продукти;
шоколад, карамель та інші цукерки;
солодкі напої із газом;
снеки (сухарики, чіпси, смажені горішки);
алкоголь.

Що їсти у розвантажувальний день

Розвантажувальним вважається день, коли загальна калорійність їжі є меншою, ніж витрата енергії (до 900 калорій). Такі дні провокують струс в організмі, щоб він почав спалювати свої запаси. складається з одного виду продуктів (це може бути кефір, яблука, сир, сметана, м'ясо нежирне). Приймати в їжу цього дня інші страви заборонено. Якщо ви хочете очистити організм за допомогою розвантажувального дня, варто за 3 дні до розвантаження їсти продукти з вмістом клітковини, це допоможе швидко покращити роботу кишечника.

Як правильно харчуватися щоб схуднути

Правильне харчування – це стиль життя. ПП допомагає втримати вагу і не одужувати, відсутня ризик зривів, оскільки людина не відчуває почуття голоду. Що є, щоб схуднути? Основна умова – кількість споживаної енергії має збігатися (при схудненні – бути меншою) з енерговитратами організму. Важливо рахувати калорії, прибрати висококалорійні продукти (цукор, випічку, солодощі). Велике значення має режим прийому їжі та кратність харчування. Важливо заздалегідь вирішити, що краще поїсти на вечерю при схудненні, щоб усунути спокусу перекушування «неправильними» продуктами.

Принципи ПП для схуднення:

основні продукти раціону – овочі, несолодкі фрукти;
достатня гідратація;
обов'язковий сніданок – каша;
більше рухової активності;
зосередження на вмісті тарілки під час прийому їжі;
заміна висококалорійних продуктів низькокалорійними;
повна відмова від алкоголю, алкоголесодержащих продуктів;
скорочення порцій їжі.

Скільки треба споживати калорій, щоб схуднути

Чим більше у продукті жирів та швидких вуглеводів – тим більше калорійним він буде. Калорійність їжі при схудненні безпосередньо визначає кількість кілограмів, що пішли. Що можна їсти під час дієти? Краще вибирати продукти з низькою та середньою калорійністю, але не менш важливо порахувати кількість калорій, які «спалює» ваш організм. Наприклад, при сидячій роботі витрати енергії в організму набагато менші, ніж при важкій фізичній роботі. Крім того, щоб розрахувати основний обмін (ГО) людини, необхідний зріст, вихідна вага, вік людини та тип її фізичних навантажень.

Формула добової потреби(Ккал):

для жінок = 655 + 9,6 x вага + 1,8 x зріст (см) - 4,7 x вік;
для чоловіків = 66,5 + 13,7 x вага + 5 x зріст (см) - 6,8 x вік.

Кількість калорій, необхідне підтримки поточної ваги (отриманий ГО), множимо на обраний коефіцієнт активності з таблиці.

Скинути зайві кілограми за стислі терміни- Це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливих ризикахтакої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

запарена гречка у будь-якій кількості;
кефір - літр на день;
велика кількість рідини - простий води або .

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

насиченість вітамінами;
наявність клітковини;
почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
сечовивідні функції;
цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

помірна ходьба щодня (година-півтора);
біг вранці протягом години;
10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
їзда на;
заняття у спортзалі тричі на тиждень;
плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та всі інші водні процедури- Це давні перевірені методи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температурипочинається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну лазневу процедуруможна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

ретельно розпарити та очистити тіло;
нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Більше ефективний спосібШвидко схуднути - це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

перешкоджають утворенню жиру;
прискорюють процес метаболізму;
знижують апетит.

До препаратів, що знижують апетит, відноситься сучасний препарат центральної дії Голдлайн Плюс.Препарат прискорює відчуття насичення і зменшує кількість їжі на 20%, а калорійність харчування на 25%. Крім того, Голдлайн Плюс посилює термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого за добу додатково спалюється близько 100 ккал.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти також потрібно в аптеках, а не через інтернет або в третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
щоденні фізичні навантаження;
догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою сім'ю.

Доброго часу, мої дорогі читачі. У багатьох схуднення асоціюється з цілодобовим перебуванням у спортзалі та голодуванням. Так, фізичні вправиблаготворно впливають на форми. Але найголовніше - що ви їсте і як готуєте. Тому вирішила розповісти про те, що треба їсти, щоб схуднути. Правильний раціон допоможе без особливих зусиль розпрощатися з зайвою вагою, не нашкодивши при цьому організму

Скажу вам по секрету - при боротьбі за струнку фігуру можна багато продуктів. Однак потрібно дуже серйозно підійти до вибору їжі, яку ви поглинатимете. При схудненні дуже добрі продукти, що прискорюють метаболізм. Докладно про те, чим можна поласувати, читайте у статті «Статті». Тут я коротко розповім про кожну харчову групу.

Злаки

Ця група продуктів багата на рослинні волокна, які корисні для нашої травної системи і . Завдяки їм швидко настає почуття насичення та триває воно довго.

До того ж, споживання злакових вигідно тим, що організм насичується цінними елементами. До них відносяться фосфор, цинк, магній, ніацин, залізо, селен тощо. Ці речовини сприятливо впливають на організм. У тому числі вони прискорюють метаболізм.

гречка;
рис (особливо гарний бурий, чорний та червоний);
жито;
овес;
ячмінь.

М'ясо та риба

Це цінний білок, необхідний для побудови м'язової тканини. Відмова від м'яса при схудненні призводить до накопичення жирової тканини та одночасної втрати м'язової. І ще, на перетравлення м'яса організм витрачає багато енергії. Та й після такої їжі надовго забуваєш про почуття голоду.

Дієтологи радять віддати перевагу нежирним сортам м'яса - постій яловичині, кролятині, курятині або індичці. Також додавайте до раціону яйце

Деякі експерти в галузі схуднення вважають, що найкраще м'ясо – це риба з холодних вод. Вона багата як білками, а й йодом і . Ці елементи є важливими для нормального функціонування щитовидки, яка відповідає за швидкість обмінних процесів. Вибирайте. Наприклад, камбала, тунець, тріска, мінтай тощо. Та й морепродуктами не варто нехтувати. Включіть у свій раціон креветки та кальмарів.

З приводу білка не хвилюйтеся про те, що переберете більше 20-30 г за один прийом. Він засвоїться пізніше. Читала нещодавно статтю, то там ще більше пропонують їсти. Включайте будь-який білок у кожен прийом їжі.

Овочі

Ця група продуктів відрізняється низькою калорійністю. Також овочі багаті на клітковину, на перетравлення якої організм витрачає велику кількість енергії. Рослинні волокна покращують роботу ШКТ та нормалізують обмін речовин. До того ж клітковина не дає жирам, що надійшли з їжею, повністю засвоїтись.

капусту (кольорову, білокачанну, броколі);
помідори;
огірки;
перець;
кабачок
ріпу;
селера (корінь) і т.д.

Фрукти

Більшість фруктів незначний вміст вуглеводів. Тому вони не мають особливого впливу на рівень глюкози в крові. А ще фрукти багаті на клітковину, про користь якої я вже двічі вище сказала 🙂

Худнючим їсти можна:

грейпфрут,
яблука,
авокадо,
гранат,
грушу,
ківі,
персики,
помело та інші фрукти.

Я Вам у подробицях розпишу, що потрібно їсти, щоб схуднути в домашніх умовах. Без дієт неможливо, кажете? Ви помиляєтесь! А як же 20 найкращих продуктів?

Шановні читачі!

Мій нерозлучний друг, колись, страждав повнотою.

Він перепробував купу дієт, зумів схуднути в домашніх умовах. Але не надовго!

Адже будь-яка схема-це позбавлення себе задоволення від їди.

А це, найчастіше, призводить до шалених зривів та затяжної депресії.

Трохи нижче я перерахую 20 кращих продуктів, вживаючи які мій вірний товариш схуд рівно на стільки, щоб “увійти до своєї правильної ваги”.

1). Свіжі помідори.

2). Свіжі огірки, не дуже смажений кабачок.

3). М'якуш грейпфрута.

4). Лимон і лайм, а також натуральні соки з них-дозволяють схуднути, ївши по часточці в день.

5). Відварена гречка.

6). Кавун, який не лише чистить нирки, а й розщеплює жирові відкладення.

8). Пийте натуральний однопроцентний кефір замість жирного молока.

9). У міру - картопля (бажано печена або зварена на пару), 1 маленький буряк на день, зелень петрушки, кропу і кінзи, зелена і цибуля, трохи часнику.

10). Щоб повноцінно їсти і надовго схуднути в домашніх умовах, їжте легкі салати, заправляючи їх чайною ложечкою оливкової олії, а не "опасистим" майонезом.

Можете збризкати салат соком з лайма.

11). Знежирене м'ясо, навпаки, жирна риба (скумбрія, лосось) та філій курячої грудки.

Це найкращі продукти, що забезпечують ситість. Від них Ви ніколи не видужаєте.

12). Зелений чай і журавлинний морс з маленьким шматочком цукру.

13). Сочевиця та квасоля, але тільки не та, що продається в консервних банках.

Варіть і їжте по кілька столових ложок на день.

14). Не в'яжуча рота хурма.

До речі, ідеальне джерело йоду для організму.

15). Брокколі та брюссельська капуста.

А це взагалі- криниця мікроелементів.

Колись я сам намагався худнути, ївши зелені овочі.

Так і не дійшовши до дієтолога, за 2 тижні скинув 5 кг.

16). Гриби, здатні замінити свіже відварене м'ясо.

Гасіть їх з цибулькою - смачно і корисно.

17). Ви схуднете в домашніх умовах якщо замість білого хліба станете їсти хлібці, а торти, булочки, здобу, пряники і випічку - по невеликому шматочку - тільки у вихідні дні.

18). 1 куряче яйце на день.

19). Якісний нежирний сир.

20). Шинка, карбонад, на крайній край, варена ковбаса.

Тепер Ви знаєте, що в міру потрібно їсти, щоб у домашніх умовах схуднути повільно, а не стрімко, практично ні в чому собі не відмовляючи.

Це найкращі продукти, список яких за бажанням можна доповнити до 30.

Матеріал підготував я-Едвін Востряковський.

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення ідеальної фігури. Але якщо такої можливості просто немає? Не впадай у відчай! Ми розповімо, як схуднути в домашніх умовах ефективно та з тривалим результатом.

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість навести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба у професійному масажі – фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно для клієнта.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки чи стрибки на скакалці дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, думка матеріальна, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, Яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

"збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
"швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

гречана (запарена склянка крупи на день);
кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена без олії);
кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звісно, це має бути смажена картопля чи жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий – будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, а також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта - "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна «дієта Лариси Долиної». Головне в ній - приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода – ось складові раціону кожного дня.

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, процес схуднення йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового способу життя та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 днів) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап - "закріплення" - він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі - "стабілізація" - за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука і 1 варене яйце на день. Головне тут - дотримуватись пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

імбир;
цибуля та часник;
цитрусові (найкраще грейпфрукт);
ананас;
зелений чай.

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найбільш доступні коштифізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або обвисла шкіра. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Їх підійде звичайна харчова плівка. На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні масла, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це саме ефективний засібдля боротьби з обвислою шкірою та целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.

Здрастуйте, шановні читачки. З проблемою зайвої ваги стикається багато жінок. І, незважаючи на велику кількість різних дієт, ця проблема стає все більш актуальною. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

«Дотримуйтесь правильне харчування, щоб схуднути!" Ця рекомендація проголошується з кожного телеекрану, чується з вуст дієтологів, пишеться в газетах та журналах. Безліч телепередач та публікацій просто засипають колосальним обсягом інформації.

Як у цьому потоці знайти те «золоте зерно», яке застосовується для звичайної середньостатистичної жінки?

Напевно, не існує жодної людини, яка б не чула про правильне харчування. Але якщо запитати: як харчуватися, щоб схуднути? – дадуть відповідь далеко не всі.

Не дивно, адже в умовах сучасного світу поняття «правильне харчування» набуло досить різного змісту. Деякі стверджують, що м'ясо для організму – отрута, інші відкидають картопля, а треті пропонують скидати вагу, вживаючи шоколад.

Кому ж вірити? І як харчуватися, щоб схуднути?

Фахівці стверджують, що зовсім не обов'язково мучити себе строгими дієтами і до сьомого поту виснажувати тренуваннями. Позбутися зайвих кілограмів дозволяє правильно збалансований раціон.

Наступні поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути, відкриють завісу ефективного раціону:

енергетична цінність продуктів має відповідати витратам організму;
хімічний склад їжі повинен задовольняти потреби організму;
у раціоні повинні міститися різноманітні продукти;
необхідно дотримуватись режиму живлення.

Враховуючи досвід минулого та приймаючи сучасні дослідження, фахівці виділили кілька ефективних рекомендацій.

Вивчимо поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

Приготування їжі.Намагайтеся відмовитися від смажених страв. Значно кориснішими для організму продукти, приготовані на пару. Віддавайте перевагу тушкованим стравам, відвареним продуктам. Це дозволить зменшити вживання жирів та зробить їжу низькокалорійною, легкою. Крім того, страви збережуть значно більше мікроелементів і вітамінів.
Відмовтеся від напівфабрикатів.Подібна продукція містить досить калорійні компоненти. Наприклад, яєчний порошок, який додається в багато напівфабрикатів, у кілька разів калорійніший за яйця.
Вживайте свіжу їжу.Страви, які розігріваються кілька разів, втрачають свої корисні речовини.
Слідкуйте за калоріями.Як харчуватися, щоб схуднути? Рекомендується щодня дотримуватись певної кількості калорій. Не потрібно їх скрупульозно підраховувати. Адже ви й самі розумієте, що калорійніше: бісквіт чи тарілка супу?
Пийте чисту воду.За добу рекомендується випивати 1,5-2 л води.
Відмовтеся від алкоголю.Ці напої висококалорійні та підвищують апетит.
Їжте повільно.Добре пережовуйте їжу. Сигнал про насичення організму надходить у мозок лише через 20-30 хвилин після початку трапези.
Дотримуйтесь режиму живлення.Протягом дня рекомендується їсти 5-6 разів, але потроху. А після 18 краще взагалі відмовитись від їжі.

Багато людей дивуються, хіба можна позбавлятися зайвих кілограмів без занять спортом? Можна, якщо знати, як правильно дихати, щоб схуднути.

Техніка нескладна. Покладіть руку на свій живіт. Попрацюйте м'язами, випинаючи його (вдих), а потім втягуючи (видих). Намагайтеся набирати максимальну кількість повітря, а на видиху повністю його випускати.

Як бачите, зовсім нескладно зрозуміти, як правильно дихати, щоб схуднути. Але таку гімнастику потрібно повторювати щодня (1-3 рази). Вона позбавить вас необхідності відчувати виснажливі навантаження в спортзалі і забезпечить плоский живіт.

Освоївши техніку, як правильно дихати, щоб схуднути, ви забезпечите собі не лише відмінну форму, а й значно оздоровите організм. Адже така проста вправа стимулює функціонування системи ШКТ та органів тазу.

Лікарі, що тривалий час вивчають проблему ожиріння, наводять кілька рекомендацій, як схуднути без дієт та спорту.

Спочатку необхідно виключити зі свого раціону "шкідливі" продукти:

білий хліб, здобу, листкове тісто;
молочні супи, міцні бульйони, перші страви з бобовими;
жирні види м'яса, риби;
копченості;
рибні, м'ясні консерви;
жирні ковбаси, сосиски;
солоний сир, вершки, жирний сир;
кулінарні жири, гострі та жирні соуси, гірчицю, майонез, хрін, спеції та прянощі;
макарони, манку, рис, усі бобові;
мариновані та солоні овочі;
банани, виноград, фініки, інжир, родзинки;
цукерки, цукор, морозиво, варення, шоколад, кисіль, какао;
солодкі соки;
газовані напої;
алкоголь.

Незважаючи на такі великі обмеження, правильне харчування (щоб схуднути) включає величезний перелік продуктів:

житній хліб, пшеничний з висівками, борошно грубого помелу;
супи, переважно вегетаріанські, дозволені перші страви на нежирних рибних чи м'ясних бульйонах;
овочі: морква, томат, огірки, редиска, салат, капуста, ріпа, гарбуз, кабачки; вони корисні у сирому вигляді, можна вживати тушковані, відварені чи запечені овочі;
розсипчасті каші: гречана, ячна, перлова, вівсяна;
іноді можна з'їдати макарони, пудинги, запіканки з овочами та фруктами;
нежирні сорти м'яса (запечені, тушковані, відварені): яловичина, кролик, курка, телятина, індичка;
нежирні види риби;
яйця – 1-2 шт. на день, у вигляді омлету з овочами або зварені круто;
нежирні молокопродукти: молоко, кисле молоко, кефір, сир, сметана;
негострий сир;
вінегрет, салат із квашених або свіжих овочів;
несолодкі ягоди, фрукти, муси, желе, узвари, корисний грейпфрут;
білий та томатний соус;
чай, кава (чорна, і з молоком), овочеві та фруктові (несолодкі) соки, відвар шипшини.

Деякі люди, у боротьбі із зайвими кілограмами вживають лляну олію. Цей продукт забезпечує стимуляцію обміну речовин, тому, беручи його, можна повністю відмовитися від дієт. Важливо лише знати, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути.

Але пам'ятайте, що продукт підходить не всім. Він має низку протипоказань.

Отже, розглянемо, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути:

Вранці, хвилин за 20 до їди необхідно випити 1 ч. л. олії.
Увечері через 20 хвилин після трапези випивається ще 1 ч. л.

Поступово дозу слід збільшувати, доки вона не досягне 1 ст. л.

Як харчуватися, щоб схуднути? У кожному даному випадку дієтолог підбирає індивідуальний раціон, який враховує всі потреби організму.

Правильне харчування, щоб схуднути, приблизно виглядає так:

мюслі з додаванням сухофруктів та знежиреного молока;
тушкована морква;
скибочка сиру (нежирного);
чай (можна пити імбир).

шматочок дині.

щі вегетаріанські з квашеною капустою;
житній хліб;
перець, фарширований фаршем та рисом, протушкований з овочами (морквою, томатом, цибулею);
морс із журавлини.

груша – 2 шт.

гречана каша з морепродуктами;
овочевий салат (помідори, листя салату, зелена цибуля, болгарський перець) з додаванням невеликої кількості олії;
відвар шипшини.

Аналізуючи правильне харчування, щоб схуднути, просто неможливо не торкнутися цих продуктів. Спочатку розглянемо, що це таке?

Суперфуди – це продукти, що містять рекордну кількість корисних речовин. У їхньому складі немає хімічних речовин. Одна з переваг суперфудів – це натуральність, подарована природою.

Зверніть увагу на ці продукти, якщо ви спортсмен. Адже вони чудово насичують організм корисними речовинами.

Що думають дієтологи про суперфуди? Фахівці акцентують на наступних факторах:

Такі продукти справді є джерелом корисних речовин. Їх корисно включати до свого раціону.
Суперфуди допомагають оздоровити організм. Однак перші результати помітні за кілька місяців регулярного вживання. Адже такі продукти не є ліками.
Суперфуди здатні допомогти схуднути. Секрет простий. Їх вживання забезпечує зниження апетиту.

Але не забувайте, що суперфуди не є традиційною їжею для нашої місцевості, тому вони здатні спровокувати алергічні реакції або спричинити непереносимість.

Найбільш ефективними та популярними є наступні суперфуди:

Ягоди годжі. Докладніше читайте у статті «Ягоди годжі».
Монастирський чай. Дізнатись про властивості цілющого напою можна у статті «Монастирський чай».
Насіння чіа. Детальну інформацію наведено в публікації «Насіння чиа».
Зелена кава. Ознайомитись із характеристикою суперфуду дозволить стаття «Зелена кава».
Рідкий каштан. Про властивості суперфуду читайте у публікації «Рідкий каштан».

Багато жінок, замислюючись, як харчуватися, щоб схуднути, зупиняють свій вибір на дієті. І це вірно.

Позбутися зайвої ваги без дієти або повноцінно збалансованого харчування неможливо.

Розроблено багато ефективних схем харчування. Деякі з них дозволяють скидати вагу за лічені дні. Інші – розраховані більш тривалий термін.

Незалежно від класифікації, ми зупинимося на найефективніших дієтах, які пройшли перевірку часом і завдяки відмінним результатам тих, що худнуть, стали найбільш популярними. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

Вона належить до монодієт. Головний принцип такого харчування – вживання протягом усього періоду одного продукту – гречаної каші. Чуючи про таку дієту, у багатьох жінок виникає питання: чи можна схуднути на гречці?

Крупа є ситним продуктом і має цілу низку корисних речовин. Вона містить білок. А ось вуглеводів у ній, якщо порівнювати гречку з іншими крупами, міститься найменше.

Враховуючи такий факт, стає зрозумілим, чи можна схуднути на гречці. Організм черпає енергію для життєдіяльності вуглеводів. Гречана каша не здатна забезпечити його необхідною кількістю. Організму не залишається іншого варіанта, як розщеплювати власні жири.

Тому навіть не сумнівайтеся: чи можна схуднути на гречку? Жінки, які обрали цю дієту, свідчать, що за тиждень можна позбутися 6-10 кг.

Важливо враховувати протипоказання. Гречана дієта зовсім не підходить гіпертонікам і людям, зайнятим тяжкою фізичною працею.

Дізнатися про всі тонкощі цієї схеми харчування ви можете у статті «Грічнева дієта».

Унікальна схема харчування, що включає улюблені більшістю людей м'ясо, рибу, сир, яйця, сир стала однією з популярних дієт. До такого переліку продуктів додаються овочі та фрукти.

Досить різноманітне та смачне меню розраховане на 2 тижні. Знаючи, як харчуватися, щоб схуднути, жінкам вдається позбавитися від 4 до 8 кг.

У чому секрет білкової дієти? Вона має на увазі відмову від вуглеводів. Організм для вироблення енергії звертається до власних недоторканних запасів – жирів.

Дізнатись більше інформаціїПро цю схему харчування можна знайти у статті «Білкова дієта».

На сьогодні це одна з найефективніших дієт. Вона допомогла багатьом людям, серед яких чимало відомих діячів, позбутися ненависних кілограмів. Потрібно лише зрозуміти, як харчуватися, щоб схуднути.

Дієта складається з 4 етапів, кожен з яких має свої особливості. Французький дієтолог П'єр Дюкан виділив 100 продуктів, які рекомендуються вживати. Серед них білкових - 72 і містять вуглеводи - 28. Особливе місце в дієті займають вівсяні висівки.

Чи можна схуднути на вівсянці?Лікар Дюкан стверджує, що вживання висівок обов'язкове. Хоча кожному етапі рекомендує різне їх кількість до прийому.

Не дивуйтеся, замислюючись, чи можна схуднути на вівсянці. Дотримання дієти дозволяє швидко помітити перші сприятливі результати. Вже першому етапі, названому білкова атака, шляхом прискорення метаболізму і спалювання жирів, губляться перші кілограми.

Однак, для стабільності результатів необхідно пройти всі етапи дієти. На це може піти кілька місяців. Але результати того варті.

Ви все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути на вівсянці? Тоді читайте статтю «Дієта Дюкана», яка відкриє вам усі тонкощі цієї схеми харчування.

Це чудовий метод не лише скинути зайві кілограми, а й оздоровити організм. Лікувальне голодування дозволяє позбавитися від 2 до 20 кг. Результати залежать від початкової ваги, обраної методики та тривалості голодування.

Не забувайте, лікувальне голодування – найсильніший стрес для організму. Перш ніж вдаватися до нього, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Перед початком голодування ви повинні ретельно підготуватись. Від цього залежить ефективність всього заходу.

Основні принципи:

Не їдьте перед голодуванням.
Тижні за 2 до початку виключіть із харчування шкідливу їжу та м'ясо.
Перед голодуванням очистіть кишечник за допомогою клізми.
Під час заходу пийте маленькими ковтками, інакше у вас розпочнеться напад нудоти.
Протягом дня випивайте близько 2-3 л води.
Рекомендується завжди мати під рукою невелику пляшечку води. Періодично змочуйте рот.
Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки дозволять збагатити організм киснем. Це прискорить обмінні процеси та покращить настрій.

Лікувальне голодування протипоказане:

під час вагітності;
у лактаційний період;
при туберкульозі;
дітям віком до 18 років;
при гнійних процесах у організмі;
злоякісних утвореннях;
психоневрологічні патології.

Існує кілька різновидів голодування:

Водяне.Необхідно відмовитись від будь-якої їжі. Дозволяється лише вживання води.
Сухе. Під забороною опиняється вода. Сухе голодування триває трохи більше 1 дня.
Каскадне.Має на увазі чергування голодних днів з тими днями, коли їжу вживати дозволено. Найлегший вид лікувального голодування. Захід забезпечує максимальні результати.

Важливо знати не тільки як харчуватися, щоб схуднути. Потрібно розуміти, як правильно пити воду.

Жінки, які освоїли техніку правильного вживання води, змогли за 2 тижні позбутися 8-12 кг.

Суть водної дієти:

Сніданок.Випийте 2 склянки води. Хвилин через 15-20 приступайте до ранкової трапези. Обмеження на продукти не накладаються. Але під час їди і 2 години після неї категорично заборонено вживати рідину.
Обід. 2 склянки води. Через 15-20 хвилин – будь-який обід. Їжа не запивається. Після трапези 2 години нічого не п'ємо.
Вечеря.Випиваємо 1 склянку води. Через 15-20 хвилин має бути вечеря. Їжа знову не запивається. Випити воду, за бажання, можна лише за 2 години.

Дієта, заснована на підрахунку калорій, – це один із легких методів схуднення. Адже вона не має на увазі відмову від улюблених продуктів. Необхідно лише регулювати кількість з'їденого на день.

Як харчуватися, щоб схуднути? Потрібно вживати менше калорій, ніж організм витрачає.

Людині, яка веде малорухливий образжиття, на добу необхідно 1200 калорій.
Як харчуватись при заняттях фітнесом, щоб схуднути? Таким людям раціон зростає до 1800 калорій.

Щоб визначити витрати калорій, скористайтеся середньостатистичними даними:

Чоловік, який обіймає посаду менеджера, на добу витрачає близько 2800 ккал.
Жінка-менеджер витрачає 2200 ккал.
Чоловік, зайнятий важкою працею, втрачає 3000 ккал.
Жінка – близько 2500 ккал.

Для розрахунку калорій вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Бажано мати ваги. Це дозволить максимально точно вирахувати в домашніх умовах калорійність будь-якого продукту. І не забувайте вивчати калорійність покупних продуктів, нанесену на етикетці.

Вибравши шлях удосконалення свого тіла, слід усвідомити, що відтепер він став вашим способом життя. Схудла жінка повинна постійно пам'ятати, як харчуватися, щоб схуднути. Тільки в цьому випадку вдасться утримати скинуту вагу.

Скористайтеся порадами фахівців, щоб ваша фігура завжди залишалася досконалою:

Правильно харчуйтесь. Не варто накидатися на шкідливі продукти. Продовжуйте вживати низькокалорійні страви. Обов'язково включайте до раціону овочі, фрукти. Вище ми розглядали, як схуднути без дієт та спорту. Такі правила дають змогу утримувати позитивні результати.
Займайтеся спортом. Фізичні навантаження - це головне правило успішного закінчення дієти. Підберіть собі той вид спорту, який принесе вам насолоду. І не забувайте, як харчуватися під час занять фітнесом, щоб схуднути. Адже організм витрачає більше калорій.
Виключіть алкоголь із життя. Спиртні напої та зайві кілограми – це вірні супутники. Як поблажку можете іноді дозволити собі келих сухого червоного вина.
Забудьте про «добавку». Після їди ви повинні відчувати легке почуття голоду. Адже про насичення організм «розуміє» лише за 20 хвилин після їжі.
Приймайте вітаміни. Періодично рекомендується приймати вітамінні комплекси. Вони захистять вас від авітамінозу і не дадуть шансу "збунтувати" вашому організму.
Режим харчування.Щодня ви повинні їсти 4-5 разів. Вживання їжі неприпустимо за 3 години до сну. Не забувайте про ретельне пережовування їжі. І пам'ятайте, читання книг або перегляд телевізора під час їжі - це відволікаючий фактор, який сприяє надмірному переїданню.
Пийте воду. Водний режим – це важлива складова успішного схуднення. Організму щодня необхідно 1,5-2 літри чистої води. Не заміняйте її газировками, чаєм, кавою.

Тепер, знаючи як харчуватися, щоб схуднути і який слід вести спосіб життя, все залежить лише від вас. Якщо ви хочете мати досконалу фігуру і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, тоді дійте.

Наведені вище поради та дієти допомогли не одній жінці досягти бажаних результатів. Налаштовуйтесь на роботу над собою та струнка фігура вам забезпечена!

Завжди ваша, Анна 😉

Зайві кілограми – актуальна тема для сучасного світу, особливо хвилюється жіноча половина людства. Надмірна вага завдає багато незручностей та неприємностей. Насамперед, необхідно встановити причину. В особливих випадках виною – захворювання, тому рекомендується вирушити до лікаря.

Лікар не виявив жодних захворювань! Відмінно, починаємо питання як правильно харчуватися + схуднути в домашніх умовах . Відповіді завжди знаходяться поруч, але зайвими не будуть активний вид діяльності та дотримання деяких правил.

Примітка! До питання, як схуднути мамі, що годує, потрібно підходити розумно. У цей час не можна навантажувати організм фізично, а харчування має бути збалансованим, раціональним, повноцінним. Адже всі вітаміни та поживні елементи надходять у грудне молоко, яким харчується малюк Краще зачекати на інший момент для перетворення фігури.

Проблема зайвої ваги в більшості випадків виникає через переїдання і малорухливий ритм життя. Додамо сюди тривале перебування за комп'ютером у згорбленому стані, стресові ситуації, недосипання – і картина олією, як казав герой одного фільму.

Що робити? Організувати правильне харчування та усунути інші причини.

Багато хто вважає, що дієти для схуднення обов'язково нашкодять здоров'ю. Коли ж люди переїдають, це гаразд, ніхто й подумати не може, наскільки це неповноцінно організму. Автор статті хоче сказати, що у всьому має бути міра, з крайнощів у крайність кидатися не потрібно!

Насамперед слід розуміти, щоб не нашкодити здоров'ю - будь-яка дієта вимагає правильної організації. Це не означає, що треба голодувати і виснажувати себе найсуворішими заборонами на їжу, ризик підірвати здоров'я дуже великий.

Ми розглядатимемо лише, як правильно харчуватися, щоб прибрати зайві кілограми. Такий режим буде корисним і жінкам і чоловікам, які борються з надмірною вагою.

Для початку необхідно:

Поставити певні обмеження у кількості споживаної їжі.
Випивати велику кількість води, зрозуміло, не з-під крана.
Сніданок - найкалорійніший з усіх прийомів їжі.
За кілька годин до нічного сну не вживайте продуктів харчування.
Віддайте перевагу здоровій та натуральній їжі.

При цьому величезну роль грає режим харчування, його потрібно грамотно продумати та дотримуватись графіка. Корисно організувати дрібне харчування. Як це? Не варто їсти за два прийоми їжі на добу, розбийте ті ж продукти на 4-5 порцій. Чому?

Зверніть увагу! Метод дробового харчування допомагає не тільки втратити зайві кілограми, але й добре діє на організм. Покращує обмін речовин, виводить шлаки та токсини з організму.

Здається, достатньо, щоб спробувати їсти дрібними порціями, але часто. Повертаючись до завдання побудови режиму, пропонуємо графік:

На замітку! Після останнього прийому їжі не рекомендується влаштовувати всілякі перекушування. "Я всього лише шматочок" або "Що там того млинця" - не пройде даремно. Таке схуднення у домашніх умовах успішним не стане. Зголодніли після вечері - попийте води і лягайте спати, до ранку пройде!

хліб всьому голова! Але в нашому випадку цей продукт варто обмежити - не більше 400гр. на добу. Причому ½ з цього житнього хліба, ½ - пшеничний.
яйця – 1 шт., максимум – 2.
суп - ½ тарілки.
на сніданок/обід необхідно вживати м'ясо/рибу (150гр. на добу).
Що стосується гарнірів - перевагу віддайте картопляним, овочевим. Макарони, крупи - 1 порція на добу.
фрукти – між основним прийомом їжі. При відчутті голоду.
напої – чай; сік (свіжовичавлений) - 3-4склянки; кава (неміцна) + з молоком (нежирним) – 1 раз на день; вода-2-2,5л.
допускається за 1 годину до нічного відпочинку - яблуко, кефір, кисле молоко.

Найбільш здорова, вітамінізована, натуральна їжа - важлива складова грамотного схуднення. Суворе обмеження певних товарів стане вирішальним. Яка їжа? Таблиця нижче підкаже.

Поради дієтолога вказують, що калорійність – важливий показник при правильному схудненні в домашніх умовах. Знаючи калорійність продуктів, що буде вживатися, буде легко скласти своїми руками раціон. Не забувайте при цьому врахувати смакові якості та особливості організму.

Добова норма для позбавлення від зайвих жирових відкладень має становити від 2300 до 2500ккал. З них:

білка – 100 гр. (близько 400ккал.);
вуглеводів – 350-400гр. (приблизно 1400-1600ккал.) - З цього 20% відводиться цукру, 30% призначається для картоплі, фруктів, овочів;
жирів – 85-90гр. (приблизно 600-700ккал.) - З цього відводиться рослинному маслу.

Зверніть увагу! Для людей, які працюють розумово, норма калорій на добу – 2500. А ось працівникам фізичної праціпотрібно більше калорій, цифри варіюються залежно від конкретної діяльності.

Крім всього вищепереліченого, слід взяти ще деякі моменти. На шляху до розумного схуднення в домашніх умовах не нехтуйте таким:

Їжу готуємо в духовці, тушкуємо чи варимо. Копченості, смажені страви, приправи – убік.
Тварини, вершкове масло в їжу не кладемо. Готувати бажано з використанням оливкової або олії. Це буде корисно і чоловікам та жінкам старшого покоління – як профілактика атеросклерозу. У жирах тваринного походження міститься безліч холестерину.
Печиво, шоколад, борошняне, солодке – відставимо убік. Норма вживання їжі на добу – 5разів. У цьому випадку не повинне виникати почуття голоду в проміжках між прийомом основної їжі. Якщо ж шлунок вимагає підкріплення – випиваємо склянку нежирного кефіру, ряжанки, смузі (для тих, хто не знає – молочний напій із додаванням фруктів).
Один прийом їжі – трохи більше 200гр. Добре, якщо обзаведетесь електронною вагою для зважування продуктів.
У нашій країні хліб звикли їсти з усіма стравами, не лише з першими. Хто шукає відповіді на питання, як правильно харчуватися і при цьому скинути вагу – виключіть вживання цього калорійного продукту. Цілком не виходить? Перейдіть на житній хліб, ще краще - хлібці багаті на клітковину, виготовлені з цільнозернового борошна.
Замінимо швидкозасвоювані вуглеводи, що повільно засвоюються. Швидко засвоюються організмом - солодощі, деякі не уявляють своє життя без них. Ми легко отримаємо солодке за допомогою фруктів, що містять набагато більше корисних для організму речовин. Найцікавіше – калорійність фруктів мінімальна, тобто вживати їх можна практично у необмеженій кількості.
Цукор - мінімізуємо його прийом, замінимо медом. Проведені дієтологами дослідження показали, що мед у помірній кількості – не призводить до набору ваги. Щоб у цьому продукті бджільництва збереглися всі корисні компоненти, не нагріваємо мед більш ніж 60 градусів.

Тільки комплексний підхіддопоможе добитися швидкого та точного результатуна шляху до рятування від зайвого жиру. Тому поряд із правильною дієтою бажано активно зайнятися спортом.

Головне тут – не перенапружуватись, навантаження збільшувати поступово, в міру. Нехай вправи/тренування триватимуть, скажімо, 20хв. - Нетривалий час, але щодня, значить - регулярно.

Бажаєте збільшити час тренувань? Це можливо, якщо організовано правильне та повноцінне харчування. Голодуєте? Тоді не вистачить сили на інтенсивні вправи.

Який рід фізкультури вибрати? В принципі, це може бути будь-що – навіть швидка ходьба буде корисною. Біг, скакалка, присідання, накачування преса, вправи з гантелями, фітнес, аеробіка… Варіантів маса! Активні рухи краще здійснювати з самого ранку.

На замітку! Дуже корисний ранковий секс. Чим? Він дорівнює забігу на кілька кілометрів. Саме в цей час йде колосальна втрата калорій, що, погодьтеся, буде доречним при схудненні. Бадьорість і чудовий настрій на наступний день також будуть забезпечені!

Набрали зайву вагу? Не зневіряйтеся все виправно: грамотне зниження калорій при вживанні їжі, активні тренування з фізичної підготовки, прогулянки на свіжому повітрі - комплекс заходів, які стануть помічниками на шляху до краси та здоров'я.

«Дотримуйтесь правильного харчування, щоб схуднути!» Ця рекомендація проголошується з кожного телеекрану, чується з вуст дієтологів, пишеться в газетах та журналах. Безліч телепередач та публікацій просто засипають колосальним обсягом інформації.

Як у цьому потоці знайти те «золоте зерно», яке застосовується для звичайної середньостатистичної жінки?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт та шкоди здоров'ю