Забирання живота та боків домашніх умовах. Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах швидко та ефективно

Обвислий живіт, утворений підшкірним жиром, - головний ворог на шляху набуття стрункої та гармонійної фігури. Мріяти про гарний і накачений прес, поки є пузо, що звисає, не доводиться.

Існує три основні причини, що ведуть до утворення великого живота:

Висококалорійне харчування

Багато людей виправдовують зайві кілограми генетичною схильністю, віковими змінами. Подібні відмовки не скасовують того факту, що до ожиріння призводять кулінарні уподобання людини, коли кількість споживаної енергії разом з їжею більша, ніж витрачається.

  1. Солодощі.Вони не тільки містять величезну кількість калорій, які одразу відкладаються у жири, а й підвищують апетит. Зростаюче почуття голоду спонукає людину знову відчувати гостру потребу поїсти солоденького. На перетравлення та засвоєння порції м'яса із зеленими овочами йде близько трьох або п'яти годин, а банки кока-кола, що має аналогічну енергетичну цінність, - від 30 до 40 хвилин. Отже, насичення від солодкої їжі відбувається досить швидко.
  2. Жирна їжа.Набір ваги безпосередньо пов'язаний із споживанням харчового жиру, але відмовлятися повністю від нього не можна. Природні жири мають значення для здоров'я. Якщо ці продукти виключити із раціону, це призведе до порушення обміну речовин. Проблема полягає в кількості та вигляді жирної їжі. Переїдання та вибір на користь продуктів, що містять прості вуглеводи, - це дві помилки, припущення яких і провокує збільшення жирового прошарку.
  3. Солоної їжі.Поварена сіль надає стравам смаку. Її різке скорочення дозволяє зменшити кількість споживаної їжі, оскільки вона здається несмачна. Поряд із спонуканням апетиту та переїданням, вона сприяє затримуванню та накопиченню рідини, яка сприяє набору ваги.

Малорухливий спосіб життя

Відсутність фізичних навантажень неспроможна призвести до набору зайвої ваги саме собою. Ожиріння настає лише за умови переїдання, високої калорійності споживаних страв. Багато розроблені на початку XX століття програми та методики для схуднення не передбачали підвищення активності, а, навпаки, ґрунтувалися на мінімізації рухів.

Порушення гормонального фону

Серед людей, які мають надмірну масу тіла, є ті, у кого дана проблема пов'язана з генетичною схильністю до повноти. Проте такі випадки дуже рідкісні. Це стосується і порушень обмінних процесів в організмі, спричинених дефіцитом йоду.

Поряд з естетичною непривабливістю, жирові підшкірні відкладення спричиняють інші наслідки:

Зниження рівня інтелектуальних можливостей

Багато наукових досліджень доводять взаємозв'язок між ожирінням і зниженням маси мозку. Чималу роль грає і споживання продуктів, у складі яких є простий цукор.

Зниження тестостерону

Зростання масової частки жиру в тілі чоловіка активізує процес перетворення тестостерону на жіночий гормон - естроген. Чоловічі груди стають схожими на жіночі, м'язова маса і лібідо знижуються.

Хронічні проблеми зі здоров'ям

Значний живіт на тлі надлишку ваги сприяє порушенню метаболізму та захисних функцій імунної системи. Зміни стосуються та положення внутрішніх органів, що зміщуються. Підвищення навантаження на суглоби та кістки змінює ходу.

Прогресування ожиріння

Навіть середніх розмірів живіт запускає процес подальшого набору ваги. Чим триваліше ігнорується проблема з вагою, тим швидше вона зростає, а, отже, погіршується здоров'я.

Повністю переглянути гастрономічні уподобання

Не слід кидатися в тренажерний зал або сідати на жорсткі дієти. Змінювати раціон треба поступово, замінюючи фруктами та овочами продукти з високим глікемічним індексом, тобто швидкозасвоюваної їжі. Повільний перехід до дієтичного харчування дозволить довше дотримуватися обмеженого раціону і легше повернутися у форму, набути плоского живота.

Мати мету на кожен місяць

Наявність конкретної мотивації – половина успіху у досягненні поставленого результату. Завдання має бути реалістичним. Якщо вирішити скинути 15 кг за тиждень, чого досягти неможливо, то через відсутність такого прогресу швидко настане розчарування та бажання продовжувати зникне. Коли потрібно скинути 30 кг, це завдання можна розбити на 6 етапів, прагнучи втрачати по 5 кг на місяць.

Починати з простих дієт

На чоловіків дієти діють ефективніше, ніж на жінок, тому одразу переходити до суворих не слід. Інакше втрачені кілограми швидко повернуться. Навіть палеодієта та середземноморська допоможуть досягти результату за кілька тижнів.

Плавно переходити до занять спортом

Тим, хто ніколи не бігав, не потрібно різко приступати до півгодинних щоденних пробіжок. Надмірне навантаження спровокує хворобливі відчуття у м'язах та суглобах, але не втрату ваги. Підвищене захоплення спортом може створити хибне відчуття великих енерговитрат та калорій, що тягне за собою повернення до звичного харчування.

Вивчати наукову літературу та методики зі спалювання жиру

Не потрібно зупинятись на досягнутих результатах. Слід знати те, як організм накопичує та втрачає жир. Теоретичні знання дадуть можливість зрозуміти, що справді допомагає, не гаяти час на неефективні способи, а домагатися прогресу у здобутті плоского живота.

Отримати м'язи замість жиру

Набір м'язової маси підвищує тестостерон, прискорює природний процес спалювання жиру, надає статурі привабливості, повертає впевненість у собі. Однак ефективно набирати мускулатуру і позбавлятися жиру одночасно не виходить. Ці мети відрізняються.

Зміцнювати черевний прес

Завершальна фаза, яку приступають тоді, коли живіт перестає виділятися під футболкою. Прес є у кожного, тільки у повних він прихований під жировим прошарком. Повернути плоский живіт дозволить лише правильне харчування. Жодні виснажливі фізичні вправи не зможуть допомогти, якщо людина переїдає.

Щоб позбутися живота, не допустити його повторної появи, потрібно пам'ятати одне просте правило – зайві кілограми з'являються через висококалорійну їжу. Якщо дотримуватися норм правильного харчування, можна схуднути і без додаткової фізичної активності.

Вправи для зменшення живота.

Як прибрати обвислий живіт у домашніх умовах Як зробити живіт плоским у домашніх умовах, 30 способів

Час на читання: 21 хвилина

Питання є одним із найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичну форму. Ця проблемна зона турбує як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язане із зайвою вагою.

У статті розглянуто основні правила, як усунути живіт і які способи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з животом. А також пропонується готовий комплекс вправ для живота,який допоможе прибрати жировий прошарок та зміцнити м'язи преса.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, порятунок від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

  1. Зниження загального відсотка жиру в організмі
  2. Зміцнення відповідних м'язів

Для того, щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (Споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити)щоб розпочався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій правильним харчуванням, підвищеним фізичним навантаженням, високою денною активністю або всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбавитеся живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт – це виконання вправ для зміцнення м'язового корсетуабо інакше кажучи м'язів кора (м'язи живота та спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, покращити поставу, підтягнути прес, що зрештою перетворить ваш живіт. Але це працює лише у поєднанні із загальним зниженням відсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви прибираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарок зменшується у всьому тілі при дефіциті калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите) тіло худне цілком (якщо є дефіцит калорій!)а тренуваннями ви тільки опрацьовуєте м'язи. Змусити організм позбавлятися жиру саме в області живота не можна, локального жироспаления не існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки та ноги. Ви намагатиметеся прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, окрім безпосередньо живота. Це нормально та природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології та способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть із низьким відсотком жиру в організмі залишається невеликий жирок унизу живота.

Що робити, якщо не вдається прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже й так у чудовій формі, але невеликий животик все ще лишився? Бувають нерідкі випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть за низького відсотка жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт йти не хоче. У цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в результаті досягти плоского живота, але не факт, що це покращить загальну якість тіла. Разом з жиром ви втрачатимете і м'язову масу у всьому тілі, що в результаті призведе до зайвої худорлявості, а не красивої фігури.

Завжди дивіться на загальну композицію тіла, коли коректуєте харчування та тренування. Зазвичай проблемну зону (а у кожного вона своя)дуже непросто довести до досконалості. На це потрібен час. Так, регулярні тренування та правильне харчування покращуватимуть ваше тіло, але краще – це завжди ідеально.Не варто зациклюватися на невеликому животі і надмірно катувати себе дієтами, якщо ви й так у добрій формі. Продовжуйте тренуватися та харчуватися з , працюйте і далі над покращенням фігури. Поступово крок за кроком ви приведете себе в прекрасну форму.

Перше коло: кардіо-вправи

: 20-25 разів

: 20-25 разів (на кожну сторону)

Можете повторити це коло з кардіо-вправами двічі.

Друге коло: вправи для зміцнення кори

: 20-25 разів

: 30-60 секунд

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 15-20 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

Третє коло: кардіо-вправи

1. Розведення рук у напівприсіді: 30-35 разів

: 8-15 разів

У нашому світі модно бути стрункою, мати підтягнуте тіло, красиву та рівну шкіру, плоский живіт. На жаль, не всі природи мають форми 90-60-90. Але все ж таки, якщо докласти зусиль, можна бути чарівною, не маючи ідеальних розмірів. У жінці гарні пропорції. Кому може сподобатися відображення у дзеркалі з обвислим животом чи боками?

Напередодні літа або після народження дитини будь-яка представниця прекрасної статі замислювалася, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Так хочеться носити відкритий купальник або сукні, що облягають, і виглядати при цьому відмінно. Це цілком реально. Головне - поставити собі за мету, стимулювати себе, робити вправи, звернути увагу на те, що вживається в їжу. Від живота і боків можна позбутися навіть удома, не витративши жодної копійки на тренажери та тренерів.

Для дами, яка готова скинути пару сантиметрів на талії, не треба гаяти ні хвилини, і вже починати працювати. Буде важко, неодноразово опустяться руки, але для жінки це не перешкода, адже результат порадує. Добре стимулює правильно поставлену мету, можливо, заохочення чи подарунок, коли її буде досягнуто.

Звідки береться зайвий жир на животі та боках

Жінки частіше страждають від відкладень жиру в ділянці живота та боків. Так зване «рятувальне коло» є захистом для внутрішніх статевих органів, готуючи її до народження дитини. Але дуже великий живіт може погано позначатися на репродуктивній системі. І під час вагітності, разом із розтяжкою шкіри, утворюються жирові відкладення, щоб захистити плід від переохолодження та нестачі поживних речовин.

Ті, хто харчувався неправильно, часто сидів на дієтах, з яких вимкнені потрібні речовини, так само можуть мати проблему зайвої ваги та запаси в ділянці боків. Жири та вуглеводи не потрібно виключати з раціону. Інакше організм він включає захисну реакцію, запасається жирами, тому схуднення відбувається дуже повільно. Стрілки ваги можуть залишатися на місці кілька днів, тижнів. Якщо таке сталося під час схуднення – треба міняти раціон харчування. При можливості можна звернутися до досвідчених фахівців, дієтологів.

Малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя погано впливає на м'язи, робить їх менш пружними, шкіру – в'ялою. Ті, хто змушений працювати в одному положенні, повинні робити вправи на живіт, боки. Це займе трохи часу, але м'язи будуть постійно у чудовій формі. Добре робити перерви під час роботи, провести легку розминку. Це позитивно позначиться як на фізичному, а й у моральному здоров'я, що у боротьбі із зайвою вагою щонайменше важливо.

Відпочинок перед телевізором краще замінити на прогулянку. Робити ранкову гімнастику. І якщо є можливість, більше ходити пішки.

Стрес виробляє гормон, який сприяє накопиченню жирової тканини. Найбільше страждає живіт та боки. Уникайте стресових ситуацій, менше нервуйте. Якщо не вдається - спробуйте почати приймати доступні та надійні заспокійливі засоби на травах, такі як валеріана, собача кропива.

Можна зайнятися улюбленою справою, що дозволить відволіктися від повсякденних проблем та переживань.
Надмірне вживання алкоголю сприяє утворенню обвислого, негарного живота, жирних боків. Особливо пиво.

Про чоловіків часто кажуть, що у них з'явився пивний животик. Для жінок цей алкогольний напій не менш небезпечний.По-перше, від пива хочеться з'їсти сухар або чіпси, потім щільно поїсти. Пиво збуджує апетит. По-друге, воно стимулює викид гормону, що сприяє накопиченню жиру на животі. Виключіть із раціону газовану та солодку воду.

З чого почати?

Якщо в рядку пошуковика був заданий запит щодо схуднення, вправ, дієт - ви на правильному шляху. Не треба зупинятись ні на день, ні на хвилину. Якщо поставлена ​​мета, потрібно відразу братися за її виконання. Щоб схуднення в талії та на животі було ефективним та швидким – однією вправою гойдання преса не обійтися. Для максимально задовольняючого результату потрібно:

  • правильно харчуватися;
  • займатися фізичними вправами;
  • проводити сеанси масажу.


Як поставити собі за мету?

Добре працює у ролі стимулу поставлена ​​мета. Це може бути роздільний купальник, що обтягує сукню, суперечку з подругою або другом.

Щоб був стимул працювати над собою, не закинути займатися, коли ентузіазм потроху згасає - потрібно поставити собі за мету.

  1. Одним із варіантів може бути спортивний інтерес, змагання з подругою. Або суперечка на щось, справді, гарне. І якщо до певного дня не пропали сантиметри на талії, то подруга отримує цінний подарунок.
  2. Відмінним стимулом буде дорога сукня або штани, які дуже хочеться надіти, але «рятувальний круг» псує всю картину. Особливо добре, якщо покупка дуже дорога.
  3. Запланована заздалегідь поїздка на море. На пляж потрібно підготувати гарний відкритий купальник. Ця мета хороша тим, що є час для підготовки свого тіла до купального сезону.
  4. Так звана карта бажань. Відмінно працює плакат із роздрукованими фотографіями людей, які змогли втратити багато сантиметрів. Такий плакат можна повісити біля робочого столу на холодильнику. Він стимулюватиме, коли захочеться перекусити чимось смачненьким. Можна роздрукувати свою фотографію з тих часів, коли ви особливо подобалися, або намалювати свій силует таким, яким ви його хотіли б бачити в дзеркалі. Стимулюють схуднення відеоролики про людей, які це змогли зробити.

Кожен може мати свій стимул до схуднення. Головне – не кидати над собою працювати. Не забувати правильно харчуватися. Вправи не допоможуть, якщо їсти майонез та макарони. І навпаки. Якщо тільки правильно харчуватися – результат буде, але не так швидко, як хочеться.

живлення

Відмовляйтеся від дієт, які виключають жири чи вуглеводи, інші поживні речовини. Такі дієти підійдуть тим, кому потрібно терміново схуднути. Але навряд чи вас порадує такий самий швидкий набір ваги. За короткий час сантиметри повернуться, а ще гірше з'явиться зайвий об'єм на боках.

Найправильніший спосіб позбавитися сантиметрів на животі, боках – вибрати збалансоване харчування по кілька разів на день.Між їжею не треба робити величезних перерв. Ви не повинні відчувати голод. До раціону включаються: варене нежирне м'ясо, риба, багато овочів та несолодких фруктів. Клітковина вживається в міру, на сніданок чи обід. Йогурти, сири, яйця, горіхи - правильне, ситне харчування.

Виключити із раціону потрібно солодке, випічку, хліб, макарони, майонез. Занадто гострі, солоні продукти, або ті, що містять багато спецій. Сіль затримує воду, тому може спостерігатись додатковий об'єм на боках. Спеції пробуджують апетит, так само, як майонез та кетчуп. Виключити вживання пива та газованих напоїв. За день випивати до двох літрів води, але за кілька годин до сну припинити пити, щоб уникнути набряків. Вода виводить непотрібні речовини з організму, прискорює метаболізм.

Зелений чай - запорука добре працюючого механізму обміну речовин. Їжте цитрусові, багато гуляйте і займайтеся вправами. Якщо є можливість – добре відвідувати сауни та масажиста.
Ласунам, або тим, хто постійно хоче перекусити, можна запастися сухофруктами: курага, чорнослив. Купити горіхи. Тарілку ставимо на чільне місце. Беріть сухофрукти, щойно з'явиться бажання перекусити. По-перше, організм вам віддячить, по-друге, це набагато корисніше для фігури, ніж пряник або шматочок шоколаду.

Вправи

Щоб фігура залишалася красивою довго, був помітний результат – без фізичних навантажень не обійтись.Якщо є можливість, можна відвідувати тренажерні зали, фітнес, аеробіку, йогу та ін. Якщо правильно займатися і не шкодувати себе, то вдома можна отримати результат не гірше, ніж працюючи з тренером з залі. Декілька вправ, які можна робити вдома для того, щоб животик був підтягнутим.

  1. Однією з ефективних вправ буде біг підтюпцем. Це трохи швидше, ніж спортивна ходьба. Можна починати з 15 хвилин, а за кілька днів збільшити час заняття.
  2. Нахили. Проста, ефективна вправа, яку без будь-яких інструкцій можна виконувати вдома. Нахили вперед і назад, ліворуч і праворуч – відмінний спосіб тримати м'язи в тонусі. Нахиляємося вперед, ніби намагаємось дістати до пальчиків на ногах. Потрібно відчути, як кожен м'яз тягнеться. Нахили вліво, вправо - спроба дотягнутися рукою до стопи. Починати можна з 30 вправ, потім додавати до кожного підходу ще 10.

Менш активні вправи

  • Велосипед. Вправа - імітація їзди на велосипеді, лежачи на спині. Починаємо з 3-х підходів по 5 хвилин, потім збільшуємо час вправи.
  • Тягнемо ноги з положення рачки. Спершу ліву. Намагаємося тримати рівно, паралельно підлозі. У такому положенні затримуємось на кілька секунд. Потім праву. Починати потрібно з 25 разів на кожну ногу.
  • Руки витягаємо паралельно підлозі. По черзі потрібно дотягнутися прямими ногами до долонях. Лівою ногою – до правої руки, і навпаки. Починати потрібно з 30 разів на кожну ногу.
  • І для боротьби із зайвим жиром на животі та боках не обійтися без хитання преса та «скручування».
  • Чудова вправа для того, щоб позбавитися зайвого жиру внизу живота – в положенні лежачи відривати ноги від підлоги. Піднімати їх треба над собою, не згинаючи коліна. Спина притиснута до підлоги, куприк, при піднятті, відривати від підлоги. Під час вправи важливо відчувати, як тягнуться м'язи.

Красива фігура – ​​нагорода за тяжку працю. Легко не буде, проте результат вас порадує.

Перед початком вправ необхідно провести легку розминку, потанцювати під ритмічну музику, розтягнути м'язи. Для розігріву підійде вправа з обручем. Його можна купити у будь-якому спортивному магазині. А краще придбати Хулахуп із спеціальними масажними насадками. За рахунок вправ із обручем покращується кровообіг, що дозволяє тримати м'язи в тонусі. Крутити обруч можна починаючи з 10 хвилин. Добре починати крутити його в один бік, а за кілька хвилин – в інший. Спочатку може бути не звично, але потім вийде.

Головне – бути чесним самим із собою, якщо робити вправи без нагляду тренера.

Масаж та обгортання

Для помітного результату, окрім дієти та вправ, проводяться ще курси масажу. Чудово, якщо є можливість відвідати масажний салон або звернеться до професіонала, але це не завжди зручно в часі, і не кожен зможе собі дозволити. Є альтернативний варіант проведення масажу проблемної зони самостійно. Процедура проводиться тоді, коли зручно і абсолютно безкоштовно.Це сприяє зміцненню м'язів, робить шкіру підтягнутою, підвищує циркуляцію крові, що сприяє швидкому розщепленню жирів.

Для кращого результату можна скористатися додатковими засобами:

  • масажна рукавичка;
  • скраб домашнього приготування з меду чи кавової гущі;
  • контрастний душ;
  • електронний чи механічний пояс для масажу;
  • силіконова банка (вона працює як вакуумна присоска).

Щоб досягти хорошого результату, потрібно процедури масажу та вправи робити регулярно.

На різноманітні обгортання потрібно мінімум витрат. Це дуже ефективний спосіб боротьби з жиром в області живота та боків за рахунок ефекту сауни. Один гарний рецепт обгортання із содою. Нам знадобиться:

  1. Плівка.
  2. Антицелюлітний пояс чи теплий шарф.
  3. Для маски: сода 5 ч. л., сіль морська - стільки ж, мед 1 ч. л., крем 3 ч. л.

Перед обгортанням не їсти 1,5 години. Потрібно прийняти гарячу ванну, провести масаж проблемних зон скрабом чи щіткою, щоб покращити циркуляцію крові. Наноситься суміш, обгортається живіт та боки харчовою плівкою, зверху – теплий шарф чи пояс. З такою маскою бажано займатися вправами, щоб посилити ефект сауни, або укутатися теплою ковдрою. Змивати суміш можна за 30-40 хвилин. Не рекомендується протягом 1 години після процедури їсти.

Після народження дитини

Майже кожна жінка, яка народила, набирає на животі, на боках зайві кілограми. Природою так задумано для того, щоб захистити дитину в утробі.Це припустимо під час вагітності. Жаль, але після пологів залишається обвислий живіт, пару зайвих кілограм на боках і стегнах. Нові матусі дуже засмучуються з цього приводу, впадають у депресію. Але тут важливо пам'ятати, що відразу після народження малюка не можна піддавати свій організм важким фізичним навантаженням. Після звичайних пологів можна приступати до легких силових вправ після закінчення 2-х місяців, а після кесаревого розтину - після 4-х. Також особливо тим, хто годує грудьми, потрібно правильно і повноцінно харчуватися.

Декілька вправ, які можна робити після пологів:

  • Будучи лежачи, піднімаємо тіло і ноги і інтенсивно починаємо дихати животом так, щоб він почав підніматися і опускатися. У такому положенні затримуємось не більше 20 секунд. Згодом навантаження можна збільшити.
  • Затриматися на ліктях, піднявши тіло шкарпетками. Тримаємося протягом 20 секунд. Згодом збільшити навантаження.
  • Перебуваючи у стійці передпліччя-ноги, протриматися якнайдовше.
    Після пологів, перш ніж приступати до тренувань, потрібно порадитись із лікарем, щоб уникнути пошкодження внутрішніх органів.


Працювати, Працювати та ще раз працювати!

  1. Потрібно уникати стресів. Крім тіла, потрібно дбати і про моральний стан здоров'я. Коли жінка нервує, виробляється гормон, що сприяє появі жиру на животі. Якщо немає можливості впоратися зі стресом самостійно, краще приймати заспокійливі препарати рослинного походження. Можна ходити на масаж або робити речі, які відволікають від повсякденності.
  2. Виключити із раціону спиртні напої. Під час вживання алкоголю важко обмежити себе в їжі. Алкоголь, зокрема, пиво, виробляє гормон, який впливає на фігуру.Пиво викликає пробудження апетиту.
  3. Припинити харчуватися шкідливими продуктами. До них належать майонез, кетчуп, хліб, здобні булки, макарони, смажене, жирне. Якщо хочеться перекусити, замість печива можна запастись сухофруктами та горіхами, залишивши їх на видному місці на кухні. Їсти багато фруктів та овочів, зелені, цитрусових. Вживати малосолону їжу.
  4. Пити треба воду. І випивати її не менше 2х літрів, поки ви не спите. Вода сприяє обміну речовин.

Дотримання цих правил – лише половина шляху. Обов'язково, разом із правильним харчуванням, потрібно займатися спортом, качати прес, робити комплексні вправи на м'язи живота та боків.

Якщо не виходить – не здайтеся. Поставте собі мету, і слідуйте їй. Придумайте собі заохочення після пройденого шляху. Потрібно перебороти себе, постійно працювати, щоб здобути результат. А результат цього вартий.

От і почалася весна. Позаду довгі, зимові вечори, які багато жінок бавили з апетитними булочками та печивом. А чого лише коштували зимові свята? У харчовому марафоні, під назвою «Олів'є, шуба, цезар і ще он той бутерброд з ікрою» брали участь майже всі представниці прекрасної статі.

Свята пройшли, залишивши не лише приємні спогади, а й кілька зрадницьких кілограмів на талії. За задоволення поласувати довелося заплатити своїм зовнішнім виглядом. Що ж робити, адже незабаром почнеться літо, захочеться похвалитися новим купальником або просто вдягнути короткий топ.

Чимало дівчат задалися питанням, як прибрати живіт за тиждень? Чи можливо схуднути за такий короткий відрізок часу? Здається, що таке завдання реальне лише для вольових авантюристок чи нереальне зовсім. Насправді це можливо! Зменшити талію за сім днів під силу кожній, жінці, якщо вона всерйоз задалася такою метою, і дотримуватиметься порад, описаних у статті.

Правильне харчування

Тиждень це дуже короткий проміжок часу, як би не хотілося, боки не розчиняться у повітрі за сім днів. Позбутися їх назавжди не вийде, та й не потрібно - занадто різке схуднення загрожує здоров'ю. Об'єми можна помітно зменшити за допомогою збалансованого живлення. Часто, дівчата не бачачи інших способів скинути вагу, йдуть на крайні заходи - жорсткі дієти, а то й голодування. Це неправильний шлях, що веде до виснаження організму та проблем зі здоров'ям.

Правильне харчування це не тільки виняток із раціону шкідливих продуктів. Звичайно ж, потрібно перестати вживати в їжу копченості, смажене, випічку, майонез, спеції та гамбургери. Також важливо встановити правильний режим харчування обов'язково повноцінно снідати. Для сніданку краще підходить злакова каша на воді та будь-які фрукти. Кількість їжі повинна становити 4-6 разів, з інтервалами близько чотирьох годин. Розмір порції за прийом їжі становить 300 гр. З приводу вечері діє залізне правило – після шести не їсти!

Перебуваючи на дієті, потрібно пити близько двох літрів води на день. Пити можна стільки, скільки хочеться. Прямо вранці, перед сніданком потрібно випивати склянку теплої води, з кількома краплями лимонного соку. З собою можна носити пляшку з водою, так як часто спрага сприймається за почуття голоду, одним ковтком можна усунути цю проблему. Щодо їжі, її потрібно пережовувати дуже ретельно і повільно. Чорну каву та чай краще виключити, а замість них пити компоти, морси та трав'яні чаї. Обов'язково потрібно вживати в їжу овочі, продукти, що містять білок, фрукти та кисломолочні напої.

Про харчування

Зразкове меню, за допомогою якого можна схуднути і позбутися позбавленої ваги виглядає так:

Понеділок

Сніданок гречана каша на воді, варене яйце, свіже яблуко Другий сніданок салат зі свіжих овочів, политих оливковою олією Обід

Вівторок

Сніданок вівсяна каша зі шматочками свіжих фруктів, морс зі смородини Другий сніданок апельсин, варене яйце, два чорносливи Обід пісний борщ, шматочок чорного хліба, 50 гр відвареної курки Полудень морквяні оладки та зелений чай Вечеря зелене

Середа

Сніданок кукурудзяна каша, трав'яний чай Другий сніданок грейпфрут Обід суп зі свіжого горошку та картоплі, 100 грам відвареної, нежирної яловичини, чорний хліб Полудень салат зі свіжої капусти та цибулі Вечеря знежирений сир, 4 чорносливи

Четвер

Сніданок каша з бурого рису з чорносливом, зелений чай.

П'ятниця

Сніданок гречка, розбухла в холодній воді, парова куряча котлета, морс або компот Другий сніданок яблуко або будь-який салат Обід курячий бульйон з сухариками, апельсин Полудень салат зі свіжої селери та зеленого яблучка Вечеря винегрет, журавлинний морс

Субота

Сніданок вівсяна каша Другий сніданок грейпфрут Обід пісний борщ 100 грам курячої печінки Полудень печена картопля, апельсин Вечеря кефір

Неділя

Сніданок парений бурий рис, 4 чорносливу, морквяний сік Другий сніданок горохове пюре

Захистіть себе від стресу та алкоголю

Стрес поганий помічник для охочих схуднути. Звичним для багатьох методом виходу зі стресу є заїдання проблеми. На жаль боки, при цьому ні куди не діваються, а навпаки, приймають удар на себе. Якщо ви твердо вирішили позбутися непотрібних сантиметрів на талії - захистіть себе від руйнівного впливу стресу, постарайтеся не звертати увагу на дратівливі обставини. Під час дієти, це особливо актуально, як заспокійливий засіб можна попити чай з м'яти та меліси.

Часто буває, що ваше схуднення збігається з якимось торжеством. Не треба пропускати його через «особливий режим». На святковому столі обов'язково знайдуться корисні салати та овочева нарізка. Також знайдуться алкогольні напої, їх вживати категорично забороняється. Алкоголь не тільки згубно впливає на організм, але ще й добре підігріває апетит. У зміненому стані свідомості зірватися і з'їсть жирний, пересмажений біфштекс дуже легко – нам цього зовсім не потрібно.

Очищення організму – шлаки, кишечник

У запущених випадках зменшити боки протягом тижня не завжди можливо. Тоді ми починаємо шукати відповідь на питання, як прибрати живіт за 2 тижні. Час до літа ще є. Якщо ви дотримуєтеся режиму харчування, а вага стоїть на місці і позбутися жирових накопичень виходить погано, то дуже можливо, що справа в зашлакованості організму. Кишечник анатомічно влаштований, що продукти розпаду важкої їжі можуть залишатися в ньому на довгий час. Позбутися шлаків, не так складно, як здається на перший погляд.

Якщо ви спостерігаєте у себе такі ознаки, то винуватцями є не тільки повненькі боки, а й зашлакований кишечник.

  1. Втома.
  2. Дратівливість.
  3. Часті висипання.
  4. Земляний колір обличчя.
  5. Поганий апетит при стабільній вазі.

За допомогою очисних процедур можна позбутися шлаків і помітно схуднути в талії. Процедуру під назвою колоноскопія пропонують приватні клініки, досить ефективна. Також можна позбутися шлаків і в домашніх умовах за допомогою звичайної клізми. Клізма робиться за допомогою кухля Есмарха, теплою кип'яченою водою. Об'єму груші достатньо, щоб за раз очистити кишечник і ще на один крок наблизиться до бажаного плоского живота.

Фітнес та спортивні вправи

Як забрати живіт за два тижні, якщо немає можливості відвідувати спортзал? Знахідкою стануть спеціальні вправи, які можна виконувати як удома, так і у тренажерному залі. Щоб позбутися набридлих вушок на боках не виходячи з дому, потрібно щодня виконувати комплекс спеціально підібраних вправ. Перед тренуванням обов'язково розминаємось протягом 15-20 хвилин, це потрібно для того, щоб м'язи розігрілися.

Вправа №1

Лежачи на спині, робимо «скручування». Шия витягнута, плечі трохи піднято, руки зігнуті в ліктях і заведені за голову. Коліна згинаємо під рівним кутом, ноги утримуємо на вазі. Це вихідне положення, робимо глибокий вдих, на видиху повертаємо корпус праворуч, одночасно підтягуючи лівий лікоть до правої коліна. У той же час намагаємося витягнути ліву ногу якомога ближче до підлоги.

Потім на вдиху повертаємось у вихідну позу. Виконуємо аналогічну вправу, але працюємо на ліву сторону. Повторюємо близько 30 разів, у два підходи з перервою 10-15 хвилин. Скрутка допомагає позбутися вушок, якщо її робити щодня. Найкраще її робити у першій половині дня.

Вправа №2

Боки добре забираються за допомогою простої планки. Початкова поза, начебто ви зібралися віджиматися. Намагайтеся тримати тіло в одній лінії, спираючись на руки або лікті. Затримаєтеся так на 5-7 хвилин, перші рази, скільки зможете, а потім довше. Потім робимо бічну планку, все одно, тільки на боці. Затримуємось на кілька хвилин, потім повторюємо на іншому боці. Робимо по 3 підходи щодня.

Вправа №3

Вдома можна схуднути, виконуючи Russian twists. Це обертання з боку в бік у сидячому положенні. Спина має бути пряма, коліна злегка зігнуті. В руки візьміть обтяжувач, це може бути жіноча гантель. Здійсніть 25-30 поворотів у три підходи

Вправи у спортивному залі

Якщо у вас є можливість відвідувати спортзал, це просто чудово. Під керівництвом досвідченого тренера боки швидко помахають вам ручкою. Щодня відвідувати тренування не потрібно, для результату достатньо 2 рази на тиждень. На першому тренуванні постарайтеся не перенапружуватись, м'язи ще не готові до різких навантажень. Робіть все спокійно, повільно. Перед основною частиною тренування добре, порозумійтеся. Показано невелике кардіонавантаження. Взагалі кардіо, той же звичний біг, може стати повноцінним тренуванням, він добре спалює жир і прибирає боки. Раз на тиждень повноцінного тренування на біговій доріжці достатньо.

Вправа №1

Працюємо із тренажером нижнього блоку. Навантаження на бічну тягу. Беремося за рукоятку нижнього блоку, тягнемо на себе – згинаючи корпус убік. Розгойдуємося за принципом маятника, працюють косі м'язи живота. Можна виконати три підходи по 15-20 разів.

Вправа №2

Танцювальна аеробіка. Сюди також відносяться, входять стрибки зі скакалкою, шейпінг, заняття на біговій дорожче. Стрибки на підставку та назад добре працюють на спалювання жиру. Бічні нахили з м'ячами та гантелями. Також хороші результати дає півданс - танці з жердиною.

Додаткові процедури

Обертання дуже приємна, проста косметологічна процедура. Її можна проводити навіть у домашніх умовах. Все що для цього необхідно, це кавовий або сольовий скраб, плівка та теплий рушник для загортання. Для курсу схуднення потрібно провести 10-16 щоденних процедур. Перед обгортанням прийміть гарячий душ або ванну, потім очистіть шкіру в потрібній ділянці живота скрабом. Після цього обмотайте це місце плівкою і для створення парникового ефекту укутайте зверху рушником.

Тривалість процедури близько 35 хвилин. Ефект від обгортання обумовлений розщепленням жирів під дією пари та вакуумного середовища. Підшкірний жир, шлаки, і токсини йдуть, шкіра отримує дренуючий ефект і зволоження. Така процедура не тільки прибирає жирові складки, але й діє омолоджуючим чином.

Прибрати боки жінці чи живіт чоловікові в домашніх умовах дуже непросто.

По перше:худнути частинами неможливо. Якщо ви хочете скинути пару кілограм в районі талії, враховуйте, що жирові відкладення спалюються по всьому тілу, отже, ви зменшите вагу рівномірно.
По-друге:До процесу зниження ваги потрібно підходити розумно.

Зайва вага негативно впливає на організм в цілому. Це надмірне навантаження на серцево-судинну систему, суглоби, хребет і провокування змішування внутрішніх органів. Страшно? Тоді слід подумати про власний спосіб життя.

Обов'язковими пунктами є:

  1. Правильне харчування;
  2. Аеробні (кардіо) навантаження;
  3. Силові вправи;
  4. Контроль за водним балансом організму;
  5. Перейдіть на дрібне харчування. Воно прискорить процес метаболізму, намагайтеся харчуватися одночасно, для кращого ефекту. Вас не турбуватиме почуття голоду.
  6. Не вживайте смажену жирну їжу.
  7. У першій половині дня вживайте складні вуглеводи, вони необхідні організму, надають почуття ситості та регулюють роботу кишечника. Це каші, макарони із твердих сортів борошна, бобові, кукурудза тощо.
  8. Виключіть з раціону шкідливі вуглеводи, вони забезпечують відчуття ситості на короткий період часу, тим самим Ви будете їсти ще більше. Прикладами таких продуктів є: газування, борошняні та кондитерські вироби, цукерки, цукор тощо.
  • Включіть у ваш раціон прості вуглеводи (кисломолочні продукти, мед,);
  • Відмовтеся від спиртних напоїв адже вони містять дуже багато калорій;
  • Вживайте в їжу м'ясо та рибу;
  • Їжте якнайбільше свіжих овочів та фруктів.

Як швидко прибрати боки

Якими вправами прибрати боки - питання, що часто ставиться всіх жінок і дівчат, які мріють самостійно вдосконалити фігуру. Щодня потрібно виконувати такі вправи:

  1. Крутити :це буде свого роду розминка перед. Ця вправа прискорює темп метаболізму (обміну речовин), зробить «осину» талію. Крутити обруч варто 20-30 хв. Але не беріть відразу хула-хуп з великими кульками, він може травмувати внутрішні органи;
  2. Качати пресщоб м'язи знаходилися в тонусі. Ефективно прибрати боки в домашніх умовах, допомагають косі скручування. У положенні лежачи на підлозі, поперек не прогинати, ноги зігнути в колінах і п'яти присунути до сідниць. Руки у положенні за головою. На вдиху по черзі торкайтеся ліктем протилежного коліна. На вдиху повернутися у вихідне становище. Робіть по 15 повторів у кожну сторону 3 підходи. Дивіться інструкцію як накачати;
  3. Планка – класична основна статична вправа.Як планка допоможе прибрати жир з боків? Дуже просто і діючі. Для виконання бічної планки потрібно розташуватися на боці, нижня рука суворо під плечем, ноги разом, попу підібгати (не відстовбурчувати), другу руку витягнути вгору, або упертися в бік. Голову тримати прямо. У такому положенні затриматися на 30-60 секунд, повторити 3 підходи для кожної сторони;
  4. Нахили дуже ефективніїх можна робити як з обтяженням, так і без нього. Стати прямо, одну руку поставте на бік, другу підніміть над головою, робіть, нахили в бік по черзі. Для кожної сторони виконуйте по 20 нахилів 4 підходи. Якщо у вас є гантелі (можна використовувати 0,5л пляшки з водою, замість них), то вправа матиме трохи інший формат. Стати прямо, візьміть у руку гантель, іншу руку поставте на бік, і робіть, нахили, в той бік, в якій руці знаходиться обтяження. Виконувати по 15 разів, у кожну сторону, 3 підходи;
  5. Можливо, Ви маєте коло «Здоров'я», механічний тренажер скоригує поставу та додасть вишуканості талії, з якою слід займатися 15-25 хвилин на день.

Як швидко прибрати живіт

Результати хочеться бачити відразу, тому розглянемо детальніше, як прибрати боки за тиждень дівчині чи хлопцю. Багато хто каже, що це неможливо. Запам'ятайте: можливо все, потрібно лише захотіти. Боки та живіт – найбільш проблемні зони.Тому, щоб живіт та боки за короткий термін, виглядали чудово, доведеться гарненько, попітніти. Навантаження на кардіо – невід'ємна частина тонкого тіла. Можуть бути різні варіанти:

  1. Швидкі піші прогулянки;
  2. Плавання;
  3. Їзда велосипедом чи роликах;
  4. Стрибки зі скакалкою (відмінний засіб, прийнятна ціна, не займає багато місця);
  5. Аеробні вправи.

Сучасний ритм життя, який не завжди дозволяє відвідувати спортивний зали, з тих чи інших причин. Чоловіки, як і жінки, також хочуть ловити у собі захоплені погляди протилежної статі.

Пасивний спосіб життя має наслідки – боки та . Насамперед, слід нормалізувати харчування, і обмежити кількість вживання міцних напоїв, і повністю виключити цукор.

Прибрати боки чоловікові, набагато простіше, ніж жінці, це обумовлено різною фізіологією. Вправи, за допомогою яких можна прибрати боки чоловікові в домашніх умовах:

  • Слідкуйте за положенням постави, це важливо, адже вона впливає на опуклість черевної частини;
  • Стати прямо, ноги на ширині плечей, таз зафіксувати в одному положенні, в одну руку візьміть гантель (3-6 кг), другу руку зігніть в ліктьовому суглобі і поставте за голову. І тепер робіть амплітудні рухи: розтягнули – скоротили м'язи. Спочатку, нахил у бік з обтяженням та вдих, потім – у протилежну та видих. Проробляються бічні та косі м'язи преса;
  • Підйом колін до грудей, сидячи на підлозі, також діє вправа на боки. Прийміть комфортне положення, сидячи на підлозі (килимку), руки поставте упором ззаду. Ноги разом. Підтискайте коліна до грудної клітки на видиху. Робіть максимальну кількість разів 4 підходи. Працюйте динамічно. Вправа опрацьовує як прямі м'язи преса, цим зникне опуклий живіт, а й боки;
  • Стрибки на скакалці сприяють виробленню витривалості організму, зайва вага швидко йтиме. Стрибати потрібно з високою частотою;
  • Силові навантаження – основа формування чоловічого тіла. Для початку варто працювати з власною вагою, далі використовувати обважнювачі. Гойдання пресу на турніку, опрацьовує всі м'язи, тим самим, це – вправа щоб усунути боки. Вихідне положення: взятися прямим хватом за поперечину турніка, корпус не розхитувати, на видиху, піднімати, не згинаючи, ноги до правої та лівої руки по черзі;
  • Аеробні навантаження слід також включити до програми занять.

Вправи, щоб прибрати боки, і живіт, будуть ефективними, якщо ви працюватимете комплексно: дотримуватися правильного харчування (адже це основа), чергувати аеробні та силові навантаження. Раз на тиждень робіть вихідний, організму потрібно відновлювати сили. Здорове харчування має стати нормою, адже всілякі снеки та солодощі не принесуть жодної користі, не лише зовнішності, а й здоров'ю. А здоров'я організму проявляється також і зовні. Тому правильне харчування – шлях до успіху. І запам'ятайте, гарний настрій і здоровий сон, допоможуть досягти поставленої мети.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю: