Поради щодо боротьби зі стресом. Способи боротьби зі стресом

З цієї статті ви дізнаєтесь:

• Чим можуть бути небезпечні стреси і чому так важливо з ними боротися
• Які існують способи боротьби зі стресом
• Які існують заходи профілактики стресу
• Як стати стресостійкою людиною

Стрес міцно влаштувався у житті. Багато людей зараз його просто не помічають. Вони так звикли постійно перебувати у стресовому стані, що, виходячи з нього, відчувають дискомфорт. Вчені стверджують, що тривала нервова напруга викликає серцево-судинні захворювання, неврози, хвороби травної системи та інші порушення здоров'я. Тому дуже важливо знати та застосовувати способи боротьби зі стресом, а також вміти правильно реагувати у стресових ситуаціях.

Навіщо вам потрібні способи боротьби зі стресом

Стрес – це реакція організму на негативні емоції або негативні події. У кров «вкидається» адреналін, його кількість залежить від емоційності людини та її сприйнятливості до подразників. Серце починає посилено битися, підвищується артеріальний тиск, м'язи напружуються. Таким чином, організм приходить до «бойової готовності», мобілізує свої резерви. І якщо в такому стані перенапруги він перебуватиме тривалий час, то це неминуче призведе до неприємних наслідків. Щоб цього не допустити, потрібно боротися зі стресом усіма відомими способами.

Деякі лікарі вважають, що більшість усіх захворювань (близько 90%) викликаються чи погіршуються саме стресом. Від нього страждають багато органів та системи людського організму.

При стресових ситуаціях судини звужуються, утруднюється постачання мозку киснем. Це стає причиною головного болю, безсоння, слабкості, неврозів та депресії.

Особливо небезпечні стресові стани для серцево-судинної системи. Вони викликають аритмію, гіпертонію, підвищують ризик появи та розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.

Стреси можуть викликати порушення роботи травної системи, захворювання печінки та жовчного міхура, загострення виразки шлунка.

Тривалі сильні стресові стани призводять до збоїв у роботі імунної системи організму. В результаті людина стає вразливою та незахищеною перед інфекційними захворюваннями.

Тому ні в кого не повинно виникати сумнівів щодо необхідності боротьби зі стресом. Існує кілька способів цієї боротьби.

Найдієвіші способи боротьби зі стресом

Люди всі різні, і тому універсального всім способу боротьби зі стресом немає. Те, що ідеально підходить одному, для іншого буде марно. І все-таки є кілька загальних методів, які допомагають усім і кожному. До них відносяться: усунення причини стресу, полегшення стану при стресі та профілактика стресу.

Усунення причин стресу

Спробуйте змінити ситуацію, що призвела до напруги. Усунення причини – чудовий спосіб боротьби зі стресом. Якщо це зробити неможливо, постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Але не «рубайте з плеча», не вирішуйте проблему відразу, на «гарячу голову». Трохи «охолоньте», відверніться, займіться чимось. Або просто приляжте і поспіть. Після відпочинку зміну негативним емоціям завжди приходить логіка. І становище, що склалося, вже не буде здаватися вам таким жахливим і безвихідним.

Існує два види проблем – розв'язувані та нерозв'язні. Навчіться їх відрізняти. Якщо ситуацію можна виправити, то направте на неї всі свої сили. У тих випадках, коли ви не можете змінити обставини, просто забудьте про них. Прийміть те, що відбулося як належне, не накручуйте себе, витягніть уроки і йдіть далі. Постійно думаючи про життєві проблеми, що не вирішуються, ви посилюєте стресову напругу.

Полегшення стану при стресі

Стресу потрібно позбавлятися, тому що він може призводити до різних захворювань. Якщо причину, що викликає стрес, не можна усунути, спробуйте зняти напругу і полегшити свій стан. Існує кілька швидких та ефективних способів боротьби зі стресом. До них відносяться:

• Перемикання уваги.Не зациклюйтесь на проблемі, що викликала у вас стрес. Постарайтеся переключити увагу на щось приємне. Наприклад, зустрінетесь зі своїми друзями або близькими людьми, сходіть у кафе, подивіться добрий веселий фільм, займіться цікавою справою і т. д. Цей спосіб боротьби зі стресом допоможе вам швидко зняти нервову напругу.
• Фізична активність- Дуже дієвий спосіб боротьби зі стресом. Людський організм у разі стресової ситуації напружується, мобілізує свої сили, виробляє адреналін, якому потрібен вихід. У цей час людині хочеться голосно кричати, грюкати дверима, бити посуд тощо. Іноді це допомагає, але все-таки краще вихлюпувати негативну енергію «мирними» методами. Можна, наприклад, прогулятися, зайнятися спортом, зробити генеральне прибирання або зайнятися будь-якою іншою активною фізичною роботою.
• Дихальна гімнастика.Ще один спосіб боротьби зі стресом – дихальні вправи. Ось один із варіантів: приляжте або сядьте, покладіть руку на живіт, закрийте очі. Розслабтеся. Глибоко вдихніть і уявіть собі, що повітря заповнює ваші легені, просувається вниз і піднімає живіт. Видихніть і «відчуйте», як повітря, що видихається, забирає з собою негативну енергію. Дихальна гімнастика знімає напругу, заспокоює серцебиття та нормалізує артеріальний тиск.
• Трав'яні збирання.Багато лікарських трав надають заспокійливу дію. Їх використовують у вигляді настою, відвару чи чаю. Заспокійливі трав'яні зборирекомендується приймати курсами або в періоди сильної нервової напруги. Необхідно робити перерви, щоб цей спосіб розслаблення не став нормою та звичкою. Для боротьби зі стресом застосовуються валеріана, іван-чай, собача кропива, материнка, ромашка, меліса з м'ятою.
• Релаксація.Це означає розслаблення, зниження тонусу м'язів, стан спокою. Відмінний спосіб боротьби зі стресом допомагає його стримувати, не даючи йому посилюватися. Щоб розслабитися, ви можете полежати із заплющеними очима, послухати гарну музику. Можна прийняти ванну або піти до парку, подихати свіжим повітрям і посидіти в тіні дерев.
• Розслаблюючі ванни.Такі ванни є добрим способом боротьби зі стресами. Їх роблять з додаванням ароматних олій чи відварів лікарських трав. Використовують відвари материнки, лаванди, розмарину, м'яти, меліси, материнки. З масел застосовують масло базиліка, вербени, апельсинове та анісове.
• Сльози.Для багатьох людей вони є чудовим способом боротьби зі стресами. Дають хорошу розрядку та знімають нервову напругу. Наукові дослідження показали, що у сльозах містяться речовини, що підвищують стресостійкість людини (пептиди). Недарма у важких життєвих ситуаціях радять: «поплач – і одразу полегшує».

Ще одна важлива тема: способи боротьби зі стресом на роботі.

Способи боротьби зі стресом на роботі

За сучасного ритму життя стає дуже поширеною проблема боротьби зі стресами на роботі. Вона набуває все більшої актуальності в практичної психологіїнашого часу.

Чи можна уникнути стресу на роботі?

Психологи стверджують, що здебільшого зі стресами на роботі можна впоратися. Але якщо ситуація стає некерованою, тоді слід вживати кардинальних заходів, аж до зміни робочої діяльності.

Щоб запобігти виникненню стресів на роботі, необхідно під час працевлаштування аналізувати всі умови, які пропонує роботодавець. Режим праці повинен бути таким, щоб у вас щодня залишалося щонайменше 10 годин для відпочинку. Якщо працювати вам належить у небезпечних чи нестандартних ситуаціях, що вимагають моментального прийняття рішень, постарайтеся пройти спеціальне тестування, яке визначить вашу стресостійкість.

Вченими розроблено спеціальну систему, що містить опис ймовірних ситуацій для конкретної трудової діяльності. Тому людина, проходячи тестування, зможе зрозуміти – чи підходить їй ця вакансія.

При працевлаштуванні людина зазвичай перебуває у спокійному, звичному йому стані. Саме тому буває досить важко при стрес-тестуванні визначити, чи будуть надалі у нього стреси на роботі. У більшості випадків стресові ситуації виникають не відразу, а лише через деякий час. Причиною можуть стати завищені вимоги або невідповідність очікуваного до реального стану.

Слід розуміти, що ідеальної роботи «у природі» немає. Пам'ятаєте крилату фразу «Добре там, де нас немає»? У будь-якому вигляді трудової діяльності є певні нюанси, що спричиняють виникнення стресових ситуацій. Через них може статися збій у роботі різних системорганізму людини. Найбільшу небезпеку завжди наражається нервова система людини. Боротьбу зі стресом можна вести шляхом зниження своїх запитів та очікувань до розумних меж.

Способи боротьби зі стресом на роботі включають наступні моменти:

• правильний розподіл свого часу (на роботу, відпочинок та розваги) – один із основних способів боротьби зі стресом;
• планування трудової діяльності (розподіл навантажень та відпочинку під час роботи) - дуже дієвий спосіб боротьби зі стресом;
• самоосвіта та розвиток (вивчення та застосування нових досягнень у певній професійній сфері);
• відсутність розмов про роботу поза нею (у вільний від роботи час не говоріть про неї, якщо ці розмови викликають у вас негативні емоції).

Знаючи способи боротьби зі стресом на роботі, людина завжди зможе тримати в нормі свій емоційний стан. Через постійні сильні стреси знижується працездатність. Зменшити вплив «шкідливих» факторів допоможе регулярне стрес-тестування. Позбавтеся причини нервової напруги. Навчіться з розумінням ставитися до неприємних вам людей або уникайте спілкування з ними. Якщо такі «зустрічі» неминучі, після них намагайтеся якнайшвидше переключитися на позитивні емоції. Наприклад, ласунів «врятує» маленький шматочок шоколаду.

У сучасному світі людина постійно піддається. , можуть виступати будь-які негативні ситуації. Це може бути конфлікт у сімейних відносинахчи стрес на роботі.

При стресі організм починає працювати зовсім інакше – частішає серцева діяльність, збільшується вироблення, відбувається навантаження на нервову систему людини. У такий спосіб організм намагається впоратися із зовнішніми подразниками. Стрес впливає як на психіку, але й помітно погіршує фізичний стан.

Основні методики для розслаблення

Так як стрес - не рідкісне захворювання, і на них страждає велика кількість людей по всьому світу, то дуже важливо, які методи використовуються для боротьби зі стресом.

Основними методами є:

• релаксація;
• візуалізація;
• фізична активність.

Релаксація дозволяє відсторонитися від проблем, поринути у себе, тим самим розслабитися. Необхідно сісти на підлогу, ноги розташувати так, щоб кінчики ступнів дивилися один на одного. Верхні кінцівки потрібно відвести убік і виконати глибокий вдих, потім видихнути повітря. Тривалість вправи становить близько 7 секунд. У підсвідомості необхідно уявити, що одна за одною частини тіла поступово розслаблюються. При виконанні людина не повинна відчувати тіло, вона стає невагомою. Ця вправа – це відмінний засібборотьби зі стресом.

Також чудовий метод боротьби зі стресом – медитація. Вона дозволяє заспокоїтися та розслабитися нервовій системі. Для виконання техніки необхідно прийняти зручну сидячу позу так, щоб м'язи змогли повністю розслабитися. Потім необхідно вдихати і видихати повітря, у цей час у голові краще уявляти райдужні картини, які викликають почуття щастя.

Також позитивний ефект мають. Ця техніка дозволятиме навчитися управлінню почуттям гніву та тривоги, які виникають при стресовій ситуації. Виконується заняття у горизонтальному чи вертикальному стані – це необхідно для того, щоб діафрагма та легені функціонували правильно. Адже при емоційній напрузі у людини збивається дихальний ритм.

Тому дуже важливо освоїти цю методику. Тому що з її допомогою можна боротися з нападами роздратування. Для виконання необхідно зробити вдих, а потім тривалий видих – це дозволить заспокоїти нервову систему та розслабити внутрішні органи. При виконанні дуже важливо дотримуватися правильного ритму. Фахівці вважають, що найбільш ефективним є повільне та поступове виконання.

Також можна спробувати. Завдяки заспокійливим словам і правильним фразам, можна навіяти необхідні установки. Такий спосіб сприяє зняттю страхів та фобій на психологічному рівні та запобігає розвитку негативних наслідків.

Важливо! За виконання будь-якої методики боротьби зі стресом людини має оточувати спокійна атмосфера. Тільки в цьому випадку вдасться повністю зануритися в себе та усунутись від негативних факторів, які погіршують емоційний стан.

Ефективним засобом від недуги стане процедура самомасажу. Масажуючи певні точки, можна поліпшити циркуляцію крові в м'яких тканинах, а це сприятиме кращої роботисерцевої системи та зменшення рівня тривожності. Також самомасаж сприяє покращенню сну. Цей спосіб позитивно впливає на фізичний і психологічний стан.

Додаткові методики боротьби зі стресом

При тривалому порушенні психічного стану людини можуть виникнути думки про зміну обстановки. Це викликано тим, що підсвідомо, таким шляхом, він хоче уникнути місця, з яким пов'язані негативні спогади. Більшість фахівців вважають, що зміна обстановки – це перший крок на пуки до одужання. Обов'язково необхідно виключити із життя фактор, який може провокувати погіршення емоційного тла. Зміна місця приносить людині лише позитивні емоції. Поїздки за місто сприятимуть покращенню настрою; свіже повітряпозитивно впливає на здоров'я.

Увага! Психологи не закликають кардинально змінювати своє життя. Наприклад, звільнитися з роботи, переїхати до іншого міста. Вони радять вирушити у відпустку, і кожних вихідних знаходити час для активного відпочинку. Варто побувати у нових містах, завести друзів. Це дозволить подивитись своє існування з іншого боку.

Щоб звільнитися від поганих емоцій, можна поринути у творчість. Наприклад, можливе використання методики АРТ-терапії, яка лікує розлади психіки за допомогою живопису. Весь наколений негатив за довгий часможна зобразити на полотні, тим самим звільнитися від недуги та покращити емоційний стан. Для занять достатньо всього 30 хвилин на день, щоб повністю позбавитися проблеми.

Вчені давно встановили факт, що сміх продовжує життя. Однак він також ефективний при стресових ситуаціях. Через нього людина забуває про те, що його так довго дратувало, і негативні емоції відходять на другий план.

Ароматерапія дозволяє людині відчути внутрішню гармоніючерез запахи. Ефірні олії виготовляються з урахуванням рослин, що впливає самозаспокоєння. Приємні запахи досить добре впливають на психіку, а також покращують самопочуття.

Ще одним додатковим. Слухаючи улюблені композиції, можна розслабитися тілом та душею. Це дозволятиме знизити рівень гормонів, відновити душевний баланс, відволіктися від страхів і нервозів. При відчутті втоми достатньо включити улюблену музику і повністю розчинитися в ній.

Стрес негативно відбивається на організмі, що призводить до внутрішніх спазмів. Тому, щоб відновити хороший м'язовий тонус, необхідно займатися спортом. Будь-яка фізичне навантаження, добре впливає як на фізичний, а й емоційний стан людини. Під час виконання оздоровчих вправ покращується м'язовий тонус, підвищується витривалість, і навіть після занять людина відчуває приплив бадьорості. Лікарі рекомендують відвідувати спортзал, басейн, а ще щоранку виконувати лікувальну гімнастику. Це можна використовувати при профілактиці, тому що якщо людина здорова зсередини, то вона буде менше схильна до стресових ситуацій ззовні.

Вправи для позбавлення стресу

Тому, що стрес викликає стиск м'язових тканин, необхідно робити вправи, які дозволяють зняти внутрішню напругу. Найпопулярнішим оздоровчим комплексом є вправи системи Якобсона.

Приклад заняття

Необхідно стиснути кулак і утримувати в такому стані близько 20 секунд, а потім розслабити руку. Людина після цього відчуває певний спокій, що дуже важливо у процесі подолання стресу. Усі вправи побудовані тому, що відбувається чергування напруги і розслаблення різні групи м'язів.

Існує м'язове розслаблення за методом Джексона, який спрямований на концентрацію та здатність до саморегуляції. В людини міститься 16 груп м'язових тканин. При виконанні занять необхідно починати з верхніх та плавно переходити до нижніх м'язів. Увага має бути сконцентрована на почутті розслабленості та повного душевного спокою. Курс лікування за цією методикою становить від 6 місяців до 1 року, залежно від стадії недуги.

Психологічні методики зі зняттям стресу

Багато хто зауважує, що під час сварки людина може переходити на підвищені тони або навіть кричати. Після цього емоційний стан стабілізується. Тому використовується метод – крик у простір. Можна кричати будь-які слова, головне – весь накопичений негатив виплеснути назовні. Бажано використовувати цей спосіб у відокремленому місці, наприклад, на природі, де ніхто нічого не почує.

Накопичені переживання можна написати на папері, а потім спалити. Потрібно повністю розписати всі страхи, переживання, все те, що так довго мучило. Це вплине на нейтралізацію негативу і дозволить почати наново радіти життю. При згорянні паперу відбувається подолання фобій та нервозів. Після того, як папір догорить до попелу, його потрібно розвіяти за вітром.

Важливо також спробувати розібратися у собі. Потрібно залишитися наодинці і проаналізувати ситуацію, що склалася. Зрозуміти, чому виникла депресія, та спробувати внутрішньо з нею боротися. Це можливе лише після того, як прийде осмислення причини, яка вплинула на виникнення проблеми з емоційним тлом.

Як лікувати стрес

Проте трапляються випадки, коли без професійної медичної допомоги не обійтися. При затяжній депресії людині проблематично самому розібратися у собі. Тому психологи використовують у своїй роботі психологічні методизняття стресу. Основні способи боротьби зі стресом:

• гіпноз;
• поведінкова терапія;
• гештальт – терапія.

За допомогою гіпнозу лікар дає пацієнтові установку, яка бореться із негативними емоціями. Також гіпноз дозволяє позбавитися від поганих думок, які досить тривалий час накопичувалися у підсвідомості.

Гештальт - стрес метод, який сприяє тому, що людина за допомогою лікаря намагається самостійно собі допомогти. Знайти справжні причини, що призвели до затяжної депресії. Також за її допомогою хворий навчається протистояти зовнішнім негативним факторам.

Також для корекції психічного стану та внутрішньої розрядки рекомендується плакати. Мало хто знає, але під час плачу з організму виходять гормони. Оскільки при стресі їх рівень в організмі збільшується, то плакати корисно – це сприяє нормалізації гормонального фону.

Будь-які методи, застосовані вчасно, позитивно позначаться на психічному здоров'ї людини.

Неприємності на роботі, негаразди в сім'ї, несприятлива екологія, шалений ритм життя призводять до виникнення стресу, що згодом призводить до нервового виснаження організму.

Чому виникає стрес?

Психологи виділяють стрес двох видів – зовнішній та внутрішній. Зовнішній виглядстресу виникає під впливом агресивної екології та шкідливих звичок, робочих навантажень, душевні переживання (розлучення чи розставання з партнером). До факторів стресу, що виникають під впливом внутрішніх причин, відносять алергічні реакції (частіше харчові), неправильне харчування, початок сексуального життя.

Наслідки стресу

В результаті стресу в організмі людини відбуваються такі зміни, що відбиваються фізично:

почастішання пульсу, пов'язане з необхідністю посилити харчування організму через викид додаткової енергії. Прискорений пульс провокує грудне дихання (прискорене);
розширюються судини, посилюється приплив кисню та поживних речовин;
підвищується згортання крові, оскільки на фізіологічному рівні організм готовий до фізичного болю;
розширюються зіниці, зір стає гострішим;
м'язи збільшують споживання глюкози у разі, якщо доведеться застосовувати фізичну силу;
протягом кількох тижнів відбувається різке зниження чи підвищення маси тіла.
за рахунок ослаблення травних процесів вивільняється енергія для м'язів та головного мозку.

Психологи стверджують, що короткочасний стрес, що триває не більше кількох годин, корисний для людини. Такий вид стресу прискорює обмін речовин в організмі, що позитивно впливає на самопочуття людини.

Реакція організму людини на стрес виглядає так: «опирайся або тікай». Людина, яка постійно перебуває в стані бойової тривоги, відчуває емоційний та тілесний дискомфорт. Цю реакцію можна порівняти з одночасним натисканням педалей гальма та газу на повній швидкості в автомобілі.

Зі стресом можна і потрібно боротися, інакше він може призвести до серйозних захворювань, наприклад, хронічної гіпертонії. Доведено також прямий зв'язок між хронічним стресом, онкологічними захворюваннями та цукровим діабетом.

Ефективні засоби боротьби зі стресом

Для того, щоб подолати прояви стресу, виявіть його причину. Спочатку поспостерігайте за своїми відчуттями. Оскільки стрес безпосередньо пов'язаний із виникненням тривоги, важливо спостерігати за її проявами. У які моменти з'являється найвищий пік тривоги? Які події передували виникненню тривоги? допоможуть послуги кваліфікованого психолога. Однак якщо немає ні часу, ні фінансової можливості звернутися до професіонала, можна спробувати застосувати на практиці такі прийоми:

Допомагати оточуючим людям. Жалуючи себе, людина забуває, що існує велика кількість людей, яким значно гірше, ніж їй. Допомагаючи оточуючим у складній життєвої ситуації, людина не тільки відволікається від своїх проблем, а й вчиться цінувати кожен момент життя.
Врегулювати кількість важливих справ.Зменшити навантаження на організм можна шляхом зменшення термінових справ. Максимально комфортно людина почувається при розміреному способі життя. Навчіться планувати свій час, розписуючи справи по днях, тижнях та місяцях. Психологи стверджують: люди, які вміють планувати свій час, стійкіші до стресів, ніж їхні неорганізовані товариші
"Переключайтеся!".У складний період, коли думки зайняті пошуком вирішення проблеми, неможливо думати про щось інше. Тренуючи тіло, людина вчиться відключати голову від зовнішніх проблем. Почніть займатися пілатесом та йогою, що допомагає не тільки впоратися з наслідками стресу, але й запобігти їм. Замінити спорт можуть кросворди, головоломки, пазли чи логічні завдання.
Скиньте негативну енергію!Для досягнення максимального ефекту можна скористатися наступним психологічним прийомом: вийти за двері, голосно грюкнувши нею і уявити, що проблема залишилася за нею Ще краще пройти з такою думкою за кілька дверей.
Контролюйте емоції. Справа в тому, що мозок не запитує, наскільки серйозними є наші проблеми, і виробляє гормони стресу у відповідь на будь-які емоційні сплески. Можна послухати релаксуючу музику, прийняти ванну з травами або аромомаслами.
Усміхайтесь!Посмішка та сміх провокує виділення гормонів радості, що пригнічують стрес. В організмі все взаємозалежне: коли людина перебуває у відмінному настрої, вона посміхається. Те саме діє і у зворотний бік.
Почніть робити зарядку щодня.Хоча б півгодини на день треба виділяти на заняття фізичним вправам. За твердженням лікарів, зі всіх видів спорту найкращими борцями зі стресом є спортивна ходьба. М'язи, що працюють, спалять надлишок адреналіну. Саме його скупчення негативно впливає на організм.
Агресія має знаходити вихід.Всім відомий метод японців, які люблять від душі побити опудало начальника. Можна висловити кривднику все, що ви про нього думаєте, у листі, але відсилати його, звичайно, не треба. Лист можна розірвати на безліч дрібних клаптиків, розвіявши їх за вітром, або спалити.
Додайте до раціону вітамінів і мікроелементів.Вітамін Е підвищує стійкість до стресу. Тому в раціон варто запровадити такі продукти, як соя, морква, картопля, волоські горіхи, ожина, кукурудза.
Побалуйте себе!Заїдати стрес не варто, але заохотити себе за те, що вдалося швидко подолати хвилювання, можна з'ївши шматочок чорного шоколаду або здійснивши довгоочікувану покупку в магазині одягу.
Чай та кава – під забороною! У стресовому стані краще виключити із вживання каву та чай. Замінити улюблені напої можна трав'яними настоями, морсами, свіжими соками.
Змініть раціон. Дієтологи стверджують, що серед продуктів справжніми борцями зі стресом є бутерброди із твердозерновими хлібцями, лососевим паштетом. , шпинат у салатах, насіння соняшника, також підуть на користь організму. У свою чергу з раціону рекомендується виключити цукор, білий хліб, здобу, що провокують викид інсуліну в кров.

Як упоратися з хвилюванням?

Легко сказати: «Заспокойся! Візьми себе в руки". Бувають моменти, коли емоції буквально захльостують, і жодні поради не допомагають. Прийде справлятися з ними, впливаючи на організм фізично.

При тремтінні в голосі потрібно взяти великий палецьоднієї руки і як слід його помасажувати, потім це зробити з великим пальцем іншої руки. Через палець іде вплив на мовний центр.
Якщо голос перехоплює, або слова плутаються, з'являється заїкуватість, треба глибоко вдихнути і на видиху вимовити подумки: «Спокійно говорю». І так кілька разів. Можна набрати в рот води і з кожним ковтком подумки вимовляти цю фразу.
У момент сильного хвилювання потрібно, вибравши момент, усамітнитися, потім розслабити м'язи обличчя. Через кілька секунд погримасувати і знову розслабити їх. Так зробити кілька разів. Тепер те саме можна зробити з м'язами кінцівок і тулуба, поперемінно напружуючи і розслаблюючи їх.
Подумки скачати проблему в грудку і викинути її подалі. Останнє можна зробити зі снігом на вулиці. Ще краще кинути проблемний сніжок у глуху стіну, щоб він розколовся на дрібні шматочки.
Підвестися прямо, руки з'єднати за спиною в замок. Відводячи їх назад, зводити лопатки і завмерти в такому положенні секунд на 5. Повторити кілька разів і опустити розслаблені руки вздовж тулуба.
Попросити колегу або будь-якого знайомого, що знаходиться поруч, помасажувати голову, особливо потиличну область. Якщо немає нікого поблизу, зробити це самостійно.
Розтерти мочки вух пальцями.
Долоні рук розтирати, доки вони не стануть гарячими. Прикласти їх до закритим очамі тримати, доки вони не охолонуть.

Порада: ще одна ефективний спосібпобороти стрес

На думку американських вчених існує безпрограшний спосіб боротьби зі стресом, що називається "кохання". Під час обіймів та поцілунків із коханою людиною виділяється гормон окситоцин. Такий гормон знижує відчуття занепокоєння, пригнічує стрес. Оточуючи себе людьми, які дають почуття впевненості у собі, ви допомагаєте собі впоратися з тривогою.

Допомога психолога у боротьбі зі стресом

Якщо самостійно подолати стрес не виходить, можна звернутися за допомогою до психолога. Тілесно-орієнтований психолог або психотерапевт допоможе усунути наслідки стресу, виявити головні причини, що спричинили його виникнення.

Сучасна людина постійно піддається переживанням і психічному напрузі, і причин тому - безліч, чи це складання іспиту або перший день на роботі. При стресі відбувається своєрідна реакція організму на зовнішній вплив негативних факторів. Частішає серцебиття та пульс, виділяються в кров гормони, відбувається активна робота парасимпатичної нервової системи. Організм людини активує свою захисну функцію, тому що при стресі порушується її гомеостаз, сталість роботи внутрішніх органівта систем.

Для того, щоб зберегти своє фізичне і психічне здоров'я, необхідно пристосовуватися до умов, що склалися. У процесі адаптації до негативних факторів люди знайшли різноманітні способи подолання стресу. Будь-який негативний вплив можна перевести в позитивне русло, що благотворно впливає на психіку, і формує стресостійкість організму. Розглянемо основні особливості стресу як із нею боротися.

Фізіологія стресу

Вперше поняття "стрес" було введено в науку в середині ХХ століття американським психофізіологом Уолтером Кенноном. Величезний внесок у вивчення стресу вклав американський ендокринолог Ганс Сельє, довівши, що незалежно від виду стресора організм виробляє неспецифічні способи адаптації. Вчений виділив 3 стадії розвитку стресу:

• реакцію тривоги;
• опір;
• повне виснаження.

Будь-який стрес починається з виникнення тривожного стану, таким чином організм захищається. На даному етапі спостерігається легке тремтіння по тілу, так званий мороз по шкірі, кожен з нас відчував такий стан при хвилюванні. Головне, щоб тривожність не переходила межі, при сильному хвилюванні захисні функції організму втрачають свій енергетичний потенціал і подальша боротьба зі стресовими факторами стає проблематичною.

Друга стадія триває найдовше і характеризується поступовою адаптацією організму до сформованих негативних умов. Відбувається активний синтез нових речовин підтримки внутрішнього сталості тіла людини, як єдиної системи.

У третій, виснаженні, відбувається повний занепад сил та дисфункції роботи внутрішніх органів. Виснаження організму завдає непоправного сліду на фізіологічний і психічний стан людини.

Руйнівний характер зовнішнього впливу називають дистресом, а позитивно спрямований стимул – еустрес. Стрес не завжди негативно впливає на людину. Організм або пристосовується до сформованих умов, стає сильнішим і витривалішим, або руйнується, занепадаючи роботу функціональних систем.

У науці існує таке поняття, як стресостійкість, здатність організму адаптуватися до стресових ситуацій. Від рівня стійкості до стресів залежить подальший хід пристосування до зовнішнього впливу. Чим нижчий рівень стійкості, тим менш ймовірним є позитивний результат стресового впливу на організм.

Стрес найбільш схильні люди з наступними психологічними рисами:

• із зовнішнім локусом контролем;
• із підвищеним почуттям тривожності;
• з низькою самооцінкою.

Під локус контролю розуміють життєву спрямованість людини досягнення результатів, приписування своїх успіхів внутрішнім чи зовнішнім чинникам. Люди із зовнішньою спрямованістю схильні приписувати свої успіхи чи невдачі екзогенним чинникам, наприклад, учень не підготувався до уроку, оскільки йому заважав діючий телевізор. Внутрішній локус контролю відрізняється орієнтацією на свої сили, дії та вміння. Такі люди схильні перекладати всю відповідальність він. Найбільш стійкі до стресів особистості з внутрішнім локусом контролю.

Людина з підвищеним рівнем тривожності у стресових ситуаціях втрачається, не може контролювати свої емоції. На перших стадіях стресу відбувається значна перевтома та розтрата енергії. Впевнена у собі особистість здатна взяти під контроль думки та дії, і спрямувати всі сили на подолання важкої ситуації.

Низька самооцінка породжує невпевненість у собі та своїх силах. Не дивно, що людина з низькою самооцінкою не вірить у свої сили, а відтак стресостійкість знижується.

А також знаменитий психолог М. Кобаза виділив три основні особисті якості, що допомагають ефективно протистояти стрессорам:

• обов'язковість;
• витривалість;
• контроль за собою.

Під обов'язковістю розуміють здатність виконувати завдання та досягати поставлених цілей незалежно від труднощів. Обов'язкова людина шукатиме способи адаптації чи уникнення стресу. Витривалість допомагає легко впоратися із життєвими проблемами, сприймаючи їх як стимул до особистісного зростання. Особистість із високим рівнем контролю легше може скоординувати свої дії в екстремальних ситуаціях.

Опірність людини до стресу багато в чому залежить від способу життя, наприклад, стресостійкість знижується при інфекційних захворюваннях, переїданні, вживанні алкоголю.

Методи зняття стресу

Будь-яку середньостатистичну людину цікавить, що робити при стресі і як протистояти негативному зовнішньому впливу.

Серед основних методів зняття стресу виділяють:

• релаксацію;
• медитацію;
• дихальні техніки;
• м'язове розслаблення;
• візуалізація.

Досить тривалим розслаблюючим ефектом має метод релаксації. Для цього необхідно подумки розслабитися, всі справи та проблеми залишити «за дверима». Прийнявши положення лежачи, розводимо ноги убік, так, щоб носки ступнів були повернуті один до одного. Руки відводимо убік і робимо глибокий вдих, далі видих, тривалістю 5-7 секунд. Поступово уявляємо, як тіло розслабляється від ніг до колін, від тазу до грудної клітки, від плечей до голови. Причому розслабитися треба так, щоб було відчуття невагомості. Роблячи глибокі вдихи та тривалі видихи,

Найкращим засобом від стресу є медитація. Даний метод хороший тим, що надає заспокійливий та розслаблюючий ефект на нервову систему. Для медитації необхідно сісти в зручну позурозслабити м'язи, роблячи глибокий вдих і видих, представити красивий пейзаж або улюблене місце відпочинку. Не має значення, який образ чи місце представляє людина, головне, щоб картина викликала позитивні емоції.

Дихальні техніки вважаються одним з кращих засобіввід стресу. Контроль над диханням допомагає взяти себе в руки та знизити рівень тривоги в екстремальній ситуації. Виконувати вправи з диханням потрібно або стоячи, або лежачи, для повноцінної роботи легенів та діафрагми. Мабуть, кожен помічав, що у стресової ситуації змінюється ритм дихання, отже, регулюючи дихальний процес, можна успішно протистояти напрузі. При тривалому видиху відбувається розслаблення тіла та заспокоєння нервової системи. Правильний ритм регулювання повітря, повільний темп вдиху та видиху забезпечує ефективне розслаблення.

М'язова напруга викликає дискомфорт у тілі та посилює негативний вплив зовнішніх подразників. М'язові затискачі, місця найбільшої напруги блокує енергетичний потенціал організму. Людина, що постійно піддається стресам, має згорблену поставу, під час ходьби її плечі та кисті рук затиснуті. Існує кілька технік м'язового розслаблення:

• релаксація за Якобсоном;
• м'язове розслаблення за Джексоном.

М'язова релаксація за Якобсоном проводиться у сидячому положенні. Необхідно повністю розслабити всі м'язи тіла, відчувши невагомість та легкість у суглобах та кінцівках. Заплющивши очі, людина по черзі розслаблює і напружує групи м'язів, починаючи з голови, закінчуючи ступнями.

Американський психолог Е. Джекобсон запропонував свою техніку з розслаблення. Для цього необхідно по черзі напружувати та розслаблювати м'язи, зосереджуючись на релаксації. Спочатку напружуються домінантні частини тіла, наприклад, у шульги домінантної є ліва сторона. Усього вчений виділив 16 головних груп м'язів, ефективне розслаблення яких допомагає позбутися негативних емоцій і стресу, що накопичилися.

Одним з дієвих способівподолання стресу вважається метод візуалізації. Багато психологів радять при тривалій емоційній напрузі взяти аркуш паперу, викласти на ньому суть особистої проблеми (або зобразити у вигляді малюнка) і спалити, візуалізуючи, що разом з димом йде внутрішня напруга. Ця, на перший погляд, проста технікадозволяє за допомогою візуалізації витіснити накопичений негатив. При візуалізації можна представляти приємні образи, згадувати веселі події, головне щоб думки мали позитивне забарвлення.

Багатьом людям позбутися стресу, що накопичився, допомагає популярний американський метод «крику в простір». Зарубіжні психологи вважають, що виплеснувши негатив за допомогою крику, можна швидко позбутися емоційної напруги та заспокоїтися. Крик може супроводжуватися фізичними маніпуляціями, такими, як, биття посуду або удари в боксерську грушу, так повною мірою виплескується негатив, що накопичився.

Як лікувати стрес

Тоді, коли стрес має затяжний характер і людина просто не може освоїти спеціальні розслаблюючі техніки, необхідно звернутися за допомогою до фахівців. Для терапії стресових станів найчастіше використовується психотерапевтичний підхід. Отже, дізнаємось, як лікувати стрес за допомогою психотерапії.

У психотерапевтичній практиці використовують такі методи лікування стресових станів:

• гештальт-терапія;
• гіпноз;
• поведінкова терапія.

У гештальт-підході психотерапевт допомагає клієнту цілісно поглянути на картину стресу та самостійно знайти шляхи вирішення проблеми. Тільки розуміючи справжні причини виникнення стресового стану та психологію поведінки людини в екстремальних ситуаціях можна навчитися протистояти згубному впливу зовнішніх факторів.

У терапії гіпнозом чільне місце займає принцип сугестії. За допомогою навіювання психотерапевт допомагає клієнту позбутися негативних думок та емоційної напруги.

На запитання: «Що робити при стресі?» – розгорнуто відповідає поведінкова психотерапія. Щоб позбутися стресу, необхідно подолати внутрішній конфлікт і зрозуміти фізіологію тривожності. Психотерапія допомагає подивитися клієнту на себе з боку та зрозуміти причину конфліктів.

Стрес - прояви, наслідки, лікування, профілактика

Для того, щоб зняти сильну напругу після стресу, слід розібратися в причинах її виникнення. Спроби вирішити проблеми у всіх сферах життя одночасно лише посилять ситуацію. Необхідно навчитися відпускати проблемну ситуацію та не приймати все близько до серця. Позбутися стресу допомагає планування кожного дня. Надання допомоги, здійснення добрих вчинків для інших людей також стане гарною профілактикою емоційного вигоряння.

• Показати все

  Основні ознаки стресу

  Важливо вміти відрізняти просту перевтому чи поганий настрій від ознак загострення справжнього стресу. До них можна віднести:

  • Проблеми зі сном.
  • Наявність нав'язливих думок.
  • Запальність, дратівливість без причини.
  • Порушення уваги.
  • Проблеми з ухваленням важливого рішення у відповідальний момент.
  • Зловживання спиртними напоями, нікотином.
  • Поганий апетит.
  • Постійне почуття напруги, неможливість повноцінно розслабитись.

  Стрес може перейти у хронічну форму. Найчастіше це пов'язано з проблемами в сім'ї чи роботі.

  З чого слід розпочати боротьбу зі стресом?

  Способи боротьби зі стресом існують, але в першу чергу необхідно виключити зі свого життя його джерела, а також змінити певні звички:

  • Скласти список джерел надмірної перенапруги.
  • Подумати про те, які обставини можна змінити, щоб уникнути негативних наслідків, що постійно повторюються.
  • Слід навести лад у всіх сферах життя: вдома, на роботі, у відносинах з коханою людиною.
  • Необхідно навчитися бути пунктуальним, виконувати всі важливі завдання вчасно та доводити розпочате до кінця.
  • Потрібно навчитися відпускати ситуацію. Якщо довго не виходить досягти успіху в будь-якій справі, краще залишити його хоча б на якийсь час.
  • Не намагатимемося вирішити всі проблеми одночасно. Потрібно зосереджувати свою увагу на головних завданнях.
  • Уникати проблемних людей, які люблять довго розповідати про свої проблеми.
  • Позбутися звичок, які заважають спокійно жити.
  • Добре допомагає у боротьбі зі стресом ретельне планування свого дня.
  • Здійснювати добрі вчинки не тільки для рідних, а й допомагати незнайомим людям- Це сприяє підвищенню самооцінки, зняття напруги.
  • Впродовж дня необхідно робити невеликі перерви для відпочинку. У цей час можна зробити невеликий самомасаж рук, ніг, шиї, випити воду, посидіти в тиші, подихати свіжим повітрям.
  • Заняття прибиранням, спортом у тренажерному залі, прогулянка з другом, поїздка на дачу допомагають відволіктися від проблем.
  • Зайнятися коханим хобі.
  • Треба позбавитися всіх боргових зобов'язань.

  

  Психологічні методи

  У психології існує ряд дієвих способів порятунку від сильного стресу, кожен з яких допоможе зняти тривогу та напругу в найкоротший термін.

  

  Антистресові забарвлення

  Цей вид картинок для розфарбовування є одним з найефективніших і найдоступніших методів позбавлення стресу. Малювання допомагає привести функціонування нервової системи в норму, відволіктися від проблем та розслабитися.

  
  

  Відносини

  Навіть найсильніше почуття гніву та дратівливості піде, якщо поряд буде кохана людина, яка подарує свою ніжність.

  Психологічна вправа «Притулок»

  Для проведення вправи треба сісти у зручне крісло або лягти на підлогу, заплющити очі, розслабитися. Подумки перенестися в будь-яке місце планети, яке здається безпечним, на деякий час відчути, як все тіло наповнюється теплом і спокоєм, дихання стає розміреним і впевненим.

  Психологічна техніка «Фотоальбом»

  Якщо стрес викликаний неприємними спогадами, то їх можна позбутися за допомогою спеціальної психологічної вправи. Спочатку треба всі спогади подумки відобразити у вигляді фотографій, потім скласти їх у фотоальбом, що міститься в самому недоступному місці, уявити, як усі зображення в ньому вицвітають і поступово зникають.

  Творчість, захоплення

  Допомогти забути про неприємності та подарувати почуття радості допоможе улюблене хобі. Слід знайти час для творчих занять.

  Квіткотерапія

  Позбутися зайвої напруги допоможе терапія кольором. Цей метод здатний вирішити безліч проблем як із фізичним, так і з психологічним здоров'ям людини. Достатньо оточити себе предметами потрібного кольорута регулярно дивитися на них.

  
  

  Покупки

  Цей метод позбавлення стресу має свої переваги та недоліки. З одного боку, нова річдійсно може підняти настрій і забути про всі неприємності, але з іншого, покупка може виявитися невдалою, що ще більше посилить ситуацію. Тому, застосовуючи цей спосіб позбавлення стресу, треба намагатися розраховувати свої сили та фінансові можливості.

  Ароматерапія

  Ароматерапією називають лікування від стресу з використанням ефірних олій рослин. Запахи підсвідомо впливають на емоції людини, її приховану агресію. Такий спосіб вже багато століть успішно використовується для стабілізації роботи не лише нервової системи людини, а й усього організму загалом. Приємні аромати допомагають підняти настрій, покращити самопочуття. Для цього достатньо додати пару крапель олії у гарячу ванну.

  Аромат кожної рослини особливо впливає на роботу конкретного органу або системи:

  Аромат	Вплив на людину
  	Знімає стрес, зменшує відчуття тривоги
  М'ята, апельсин	Підвищує настрій, позбавляє стану депресії
  Евкаліпт, лимон	Пожвавлює розумову діяльність, підвищує працездатність
  Лаванда, ромашка, валеріана	Мають заспокійливу дію
  Аніс, базилік	Стабілізують настрій, позбавляють депресії, смутку та тривоги
  	Знімає головний біль, почуття нудоти
  Рожеве дерево, іланг-іланг, ялівець, кипарис, троянда, пачулі, майоран	Позбавляє від головного болю, безсоння, тривожності, підвищеної стомлюваності
  Бергамот, жасмин, сандал	Допомагають позбутися туги та зневіри
  Чайне дерево, ветивер, фіалка	Знімають відчуття нав'язливих страхів
  Меліса, петігрейн	Мають заспокійливу властивість

  Маленькі нагороди

  Щодня слід заохочувати себе невеликими "нагородами". Це може бути похід у кіно, книга, яку давно хотілося почитати тощо.

  Лист без адресата

  Для того щоб позбутися негативу і напруги, що накопичився, можна написати листа, розповівши в ньому про події, які призвели до стресу. Якщо повторювати цю техніку протягом 3 днів, то емоційний стан людини значно покращає.

  Свої фотографії

  Психологи стверджують, що дієвим методомрятування від стресу є розміщення по всьому будинку власних фотографій. Для цього достатньо 15 штук. Людина на цих знімках має виглядати щасливою та радісною. Такий спосіб сприяє розслабленню, підвищенню настрою та самооцінки, надає впевненості у собі та своїх силах.

  Музикотерапія

  Музика благотворно впливає на психіку людини, здатна позбавити надмірної агресії, нервозності, запальності. Особливо це стосується класичних композицій. Кожен із музичних інструментів по-своєму діє на емоційний стан:

  Здорове харчування

  Щоб знизити прояви нервозності, запальності, дратівливості та тривоги, до раціону необхідно включити продукти, які містять необхідні для зняття стресу речовини:

  Продукти	Вплив на організм людини
  	Покращує пам'ять, допомагає концентрувати увагу
  	Знімає втому та напругу
  	Зміцнюють нервову систему, сприяють розвитку витривалості
  	Позбавляє нервозності та запальності
  Чорниця, морська риба	Покращує кровообіг клітин головного мозку
  Сухофрукти, насіння, злаки, гіркий шоколад	Підвищують працездатність
  	Має заспокійливу дію
  Чорний чай	Знижує рівень гормонів стресу
  Продукти із цільного зерна	Сприяють виробленню серотоніну
  Апельсини	Зміцнюють імунну систему, підвищують рівень серотоніну
  	Поліпшують настрій
  	Знімає головний біль та втому
  Жирна риба (лосось, скумбрія)	Поліпшують настрій, полегшують передменструальний синдром, бореться з депресією
  	Знижує артеріальний тиск та загальний рівень напруженості
  	Знижує рівень тривоги

  Причини виникнення стресів на роботі

  Вчені в результаті досліджень дійшли висновку, що головними причинами розвитку стресу у більшості людей є гроші та робота. Існують певні категорії населення, професійна діяльність яких особливо провокує розвиток стресу. Причинами згубного впливу на здоров'я є такі фактори:

  • Тривале спілкування з людьми.
  • Високий рівень відповідальності (керівники організацій).
  • Турбота про людей, особливо дітей (лікарі, вчителі, вихователі).
  • Одноманітна діяльність (робота на конвеєрі, виробництво).
  • Брак часу.
  • Шкідливі умови праці.
  • Відсутність стабільності.

  Хронічний стрес може стати причиною серцево-судинних недуг, набору зайвої ваги, порушень у роботі шлунково-кишкового тракту, депресії, підвищеної тривожності, проблем зі сном, частих простудних захворювань, ослаблення імунітету

  Почуття напруги, запальність, підвищена тривожність, порушення пам'яті та уваги на роботі можуть бути наслідками наступних факторів:

  • Надмірні навантаження.
  • Тяжкий робочий графік.
  • Відсутність перерви.
  • Часте виконання понаднормової роботи.
  • Погані стосунки із начальством.
  • Конфлікти із колегами.
  • Погані фізичні умови праці.
  • Багато вільного часу.

  Якщо людина отримує занадто багато доручень на роботі і не встигає справлятися з ними, слід скласти графік або план і виконувати спочатку найважливіші завдання, а потім другорядні. Важливо навчитися коректно відмовляти колегам, котрі намагаються перекласти свої обов'язки.

  Зміна діяльності

  Права та ліва півкуля мозку людини відповідають за протилежні сфери діяльності. Це можна використовувати для релаксації та зняття напруги протягом робочого дня. Якщо людина працювала над творчим проектом, то на противагу можна зайнятися фінансовими підрахунками чи наведенням порядків. Якщо робота була з математичними розрахунками, під час відпочинку можна послухати музику, помалювати тощо.

  Приклади видів діяльності, якими можна замінювати основну роботу для лівої півкулі:

  • Складання списків.
  • Планування дня, найважливіших подій.
  • Складання картотеки.
  • Вчення вірша.
  • Наведення ладу в гардеробі, на робочому столі.
  • Гра в слова.
  • Вирішення головоломок і кросвордів.
  • Виконання математичних підрахунків.

  Для правої півкулі:

  • Спів.
  • Ліплення із пластиліну, глини.
  • Грати на музичних інструментах.
  • Розповіді історій.
  • Малювання.
  • Танці

  Важливою умовою швидкого зняття стресу робочому місці є зміна діяльності.

  
  

  Щоб позбутися стресу, можна також:

  1. 1. Випити апельсиновий сік. Він не тільки сприяє зміцненню імунітету, а й активізує мозкову діяльність, покращує пам'ять, швидкість реакції.
  2. 2. Надувати повітряні кулі. Весь секрет у тому, що глибоке дихання допомагає боротися зі стресом, тому що уповільнює серцебиття та знижує рівень артеріального тиску.
  3. 3. З'їсти порцію вівсянки. Цей продукт займає верхню позицію серед продуктів харчування, що містять серотонін, що сприяє виробленню гормону щастя. Крім того, вівсянка містить велику кількість магнію, який втрачає організм під час стресу.
  4. 4. Перегляд великої кількості красивих картинок. На сьогоднішній день в інтернеті є безліч різноманітних зображень морських хвиль, хмар, кристалів льоду, блискавок, оригінальних візерунків. Вченими було підтверджено, що споглядання подібних картин заспокоює нервову систему.
  5. 5. Зробити собі акупунктурний масаж. Якщо необхідно заспокоїтись перед важливим виступом, зустріччю, презентацією, то треба намацати великим пальцем руки бічну частину середнього пальця. Слід кілька разів дуже сильно натиснути на цю область. Це допоможе знизити артеріальний тиск.

  Як уникнути негативного впливу стресу після роботи?

  Часто людина приносить додому негативні емоції, які накопичилися за цілий день, після чого у житті сім'ї накопичуються взаємні образи та претензії. Щоб уникнути цього, слід дотримуватись простих рекомендацій:

  Найважливішими є перші 10 хвилин після приходу додому. У цей час потрібно стримуватися, щоб не зривати негатив на близьких, тому важливо відразу перейти на певну дію. Це може бути чашка кави або чаю, прийняття ванни з ефірними оліямиі т.д.

  Ці релаксаційні прийоми допоможуть провести чітку межу між домом та роботою. Після невеликого відпочинку можна приступити до домашніх справ.

  Як керівнику керувати стресом в організації

  Управління стресом має на увазі прямий вплив керівника на зростання стресостійкості працівників своєї організації.

  Управління стресом на рівні кампанії проводиться у таких напрямках:

  1. 1. Постановка завдань, які мають бути зрозумілими та реально здійсненними. Це сприятиме високій мотивації підлеглих.
  2. 2. Правильний добір та розстановка кадрів.
  3. 3. Планування роботи з урахуванням індивідуального підходу кожного співробітнику.
  4. 4. Взаємодія співробітників, спільне ухвалення важливих рішень.
  5. 5. Складання програм реабілітації працівників. Вони можуть включати заходи щодо розміщення кімнати психологічного розвантаження, проведення спільного дозвілля працівників, занять спортом, харчування, екскурсій та поїздок у цікаві місця, проведення тренінгів, спрямованих на підвищення стресостійкості, згуртування колективу, профілактики емоційного вигоряння та конфліктів в організації.

  Що допоможе начальнику впоратися із напругою?

  Перш ніж намагатися вирішити проблему стресостійкості свого персоналу, начальник повинен насамперед подбати про своє психічному стані.Для цього слід дотримуватись простих, але ефективних рекомендацій:

  1. 1. Наявність щоденника допоможе керівнику стати організованішим.