Що таке фрустрація та як з нею впоратися. Що таке фрустрація у психології? Причини виникнення та життєві приклади Як вийти з фрустрації

Будь-яка людина має безліч потреб, і існує певне прагнення їх задовольнити. Коли досягнення намічених цілей стає неможливим через реальні або уявні труднощі, виникає негативне психічний стан, зване фрустрацією.

Першу згадку про цю проблему можна знайти у статті З.Фрейда «Про типи невротичних захворювань», що вийшла 1912 року. Сам термін походить від латинського слова "frustratio" - обман, невдача, руйнація планів.

У психології цей термін характеризується неоднозначно. У працях З.Фрейда та її послідовників проглядається прямий зв'язок між фрустрацією і агресією. Відповідно до цієї психоаналітичної концепції фрустрація є джерелом напруги, ворожості та викликає невротичну тривогу. Існували та інші теорії. Наприклад, американський психолог К.Хорні у своїй роботі «Нові шляхи в психоаналізі» стверджує, що фрустрація не супроводжується ворожою реакцією, оскільки люди щодня зазнають страждань, отримують відмови, але не виявляють при цьому агресивної поведінки.

Коли з'являється стан фрустрації?

Не кожна незадоволена потреба призводить до фрустрації. Багато залежить від характеру людини, її здатності переживати невдачі та поразки.

Існує ряд причин, що викликають такий стан:

Постійні стреси, у яких людина не здатна виносити відчуття незадоволеності.

Дрібні невдачі та розчарування, що знижують самооцінку. У цьому випадку будь-яка перешкода може сприйматися як непереборна.

Фрустрація може спостерігатися під впливом зовнішніх перешкод і за внутрішньоособистісного конфлікту. Перешкоди, що виникають на шляху до досягнення мети, можна класифікувати так:

фізичні – обмеження у просторі, відсутність можливості задовольнити базові потреби;

біологічні – захворювання, фізичні вади чи вікові обмеження, які дозволяють здійснити намічені плани;

психологічні - страхи та комплекси, що перешкоджають досягненню результату;

соціокультурні – норми поведінки у суспільстві чи релігійні заборони, які дозволяють поводитися бажаним чином;

матеріальні – відсутність достатніх ресурсів задоволення своїх бажань.

У стані фрустрації людина відчуває тривожність, напруженість, з'являється відчуття безвиході. Це проявляється у підвищеній дратівливості, бажанні замінити реальність ілюзіями.

Наслідки та способи боротьби з фрустрацією

Фрустрація має різні форми вираження:

агресія - негативна поведінка, спрямоване на перешкоду або на себе самого;

заміщення – прагнення замінити одну незадоволену потребу іншу;

усунення – задоволення потреби шляхом зміни безпосереднього об'єкта фрустрації;

раціоналізація - аналіз невдачі, пошук позитивних моментів;

регресія – повернення до примітивних форм поведінки, спроба викликати жалість отримання бажаного;

депресія - пригнічений стан, песимістичний погляд на те, що відбувається;

фіксація – стереотипність поведінки, повторність дій навіть за відсутності результату;

інтенсифікація зусиль – мобілізація всіх ресурсів задля досягнення поставленої мети.

Психічні стани, що характеризують фрустрацію, бувають різними за тривалістю. Це може бути тривала депресія, що залишає свій відбиток на особистісних якостях людини або короткий спалах агресії. Стан фрустрації іноді стає типовим для характеру людини, а може залишитися лише ситуаційним епізодом.

Під час дослідження фрустрації необхідно виявити її співвідношення коїться з іншими психічними станами. Наприклад, стрес теж є сильним емоційним переживанням. Його відмінність полягає в тому, що труднощі, що викликають стресовий стан, пов'язані з найважливішими життєвими потребами, але в цілому переборні. З погляду фрустрації людина розглядається як особистість, з її особливостями, проблемами та цілями. Ситуація стресу, найчастіше, є загрозою безпеці життя.

Фрустрація завжди впливає поведінка людини. Невдачі та відсутність віри в успіх може призвести до затяжної депресії. Вона є захисним механізмом, попереджаючи, що негативний стан став надто інтенсивним і психіка потребує спокою та розслаблення.

Іноді фрустрація приносить користь, змушуючи людину виявити рішучість та винахідливість для отримання результату. Щоб уникнути руйнівних наслідків за умови фрустрації, важливо вчасно знайти вихід, переключити увагу іншу мету чи змінити тактику поведінки. Зняти напругу допоможе глибоке дихання. Необхідно сконцентруватися та згадати веселі та приємні моменти свого життя.

Якщо найменша неприємність викликає спалах гніву, є сенс звернутися до фахівця, який допоможе впоратися з проблемою.

Всім знайоме відчуття, яке виникає, коли бажання, яке здавалося досяжним, раптом стає недоступним. У психології це переживання позначається словом "фрустрація".

Що таке фрустрація?

У психології коротко фрустрація - це психічний стан, що виникає при блокаді цілеспрямованої діяльності. "Frustratio", у перекладі з латині, - "невдача", "марне очікування", "обман", "розлад задуму".

Приклади фруструючих ситуацій:

• діагноз "безпліддя" для пари, що мріє про дітей;
• бажання знову побачитися з померлою людиною;
• нереалізована любов до жінки, яка зберігає вірність чоловікові.

Індивід задоволення певної потреби вибирає мета і організує свої дії, прагнучи її досягти. Коли можливість здійснення задуманого наштовхується на непереборні перешкоди, ланцюг подій «бажання, мета – результат» розривається, виникає психічна напруга. Стан фрустрації може знаходити вираз від легкого почуття досади і закінчуючи відчуттям безвиході і переживанням гострого душевного болю.

Сила фрустрації залежить від впливу таких факторів.

1. Ступінь близькості до поставленої мети. Якщо активність блокується кінцевому етапі досягнення задуманого, сила фрустрації збільшується. Наприклад, миска ароматного супу вже стоїть на столі, «під носом», але її раптово забирають.
2. Рівень енерговитрат. Чим більше зусиль, часу та інших ресурсів було витрачено досягнення мети, тим більше фрустрація. Програти у спортивному змаганні, до яких зовсім не готувався, не так прикро, ніж зазнати поразки після року виснажливих тренувань.
3. Інтенсивність фрустрованого бажання. Обід, що раптово зірвався, викличе менше негативних почуттів у сніданку людини, ніж у того, хто не їв з учорашнього дня і сильно зголоднів.
4. Привабливість цілі. Ситуація, що викликала фрустраційну реакцію, має бути для людини дуже особистісно значущою. Найбільш сильна фрустрація спостерігається у разі коли блокується провідна діяльність людини. Оскільки зазвичай саме з її допомогою задовольняється потреба у сенсі життя. Наприклад, людина, яка позиціонує себе насамперед як піаніст, травмує руку і втрачає можливість займатися музикою професійно. Він переживає набагато сильніший стрес, ніж людина, для якої гра на піаніно - не більше, ніж хобі.
5. Інтенсивність фрустратора - ступінь складності на шляху до мети перешкоди. Тут постає питання адекватності оцінки фрустраційної ситуації. Іноді непереборність виникаючих перешкод буває сильно перебільшена чи, навпаки, занижена етапі планування діяльності, як і призводить до фрустрационной реакції.
6. Функціональний стан людини, що потрапила у фрустраційну ситуацію. Накопичений стрес внаслідок невдач, що раніше відбулися, може спровокувати сильний сплеск негативних емоцій у відповідь навіть на найслабшу провокацію.
7. Індивідуальний рівень фрустраційної толерантності - поріг толерантності до фрустрації, здатність переносити труднощі, що виникають у житті без психічних зрушень і дезорганізації поведінки.

Причини розвитку фрустрації

Обставини, які провокують стан фрустрації, можна поділити на три категорії:

1. Привація – початкова відсутність необхідних інструментіві ресурсів для Наприклад, відсутність вокальних даних для побудови кар'єри в оперному театрі.
2. Депривація - втрата об'єктів, які раніше використовуються для задоволення потреби і до яких була утворена сильна прихильність. Наприклад, смерть дитини, пожежа у будинку, в якому прожила все життя.
3. Конфлікт (conflict) - неможливість задоволення потреб через наявність двох несумісних один з одним мотивів, амбівалентних почуттів, зіткнення інтересів. Наприклад, бажання професора університету завести роман із студенткою наштовхується на переконання, що це непрофесійно, неетично.

Чинники, які викликають виникнення фрустрації, називають фрустраторами. Це можуть бути різні обставини, ситуації, люди та їхні вчинки, що виникають на шляху реалізації бажання у вигляді непереборного бар'єру. У психології розглядаються такі типи фрустраторів:

• фізичні (тюремне ув'язнення, брак грошей, часу);
• біологічні (хвороби, фізичні вади, вікові обмеження);
• соціальні (інші індивіди та конфлікти з ними, суспільні норми, закони, санкції);
• психологічні (обмеженість знань, недостатній рівень розвитку здібностей, страхи, сумніви, внутрішні конфлікти).

Перешкоди у вигляді несприятливих зовнішніх обставин психологічно переносяться легше, тому що дають змогу перенести провину з себе на інші об'єкти. Якщо ж людина бачить причину невдач у собі, це нерідко призводить до самобичування.

Також на розвиток фрустрації впливає законність фрустраторів і домагань особистості. Найчастіше, якщо людина переконаний, що її законні права було якось порушено, то відчуває більш виражену фрустрацію.

Реакція на фрустрацію

Первинна реакція на фрустрирующую ситуацію зазвичай агресія, яка або стримується, проступаючи як дратівливості, або відкрито виявляється у вигляді гніву. Вторинна реакція залежить від темпераменту, від форм реагування на життєві труднощі, що склалися в процесі життя.

Людина з високим рівнем фрустраційної толерантності швидко справляється з негативними почуттями і може демонструвати здивування, пізнавальний інтерес щодо об'єкта, ситуації, що перешкоджають досягненню мети, спортивний азарт. Особистість з низькими адаптаційними навичками скочується вниз за емоційною шкалою і впадає в тяжкі емоційні стани, ніж роздратування та гнів. Спостерігаються депресивні реакції, зростання тривожності, страхи.

Депресію можна як щось протилежне агресії. Характеризується відчуттям безсилля, безнадійності, почуттям, що «життя закінчено», апатією, згасанням мотивації.

Нерідко зустрічається нав'язлива фіксація на діяльності, яка стала в нових умовах марною чи навіть небезпечною. Фіксація пов'язана з ригідністю психіки, стереотипністю сприйняття та мислення, нездатністю «відпустити ситуацію», перейти на нову мету, відмовитися від колишніх способів взаємодії із зовнішнім світом. Приватна форма фіксації – примхлива поведінка. Для фіксації також характерна своєрідна маніакальність, коли невдача поглинає всі думки людини, змушує нескінченно аналізувати свою поведінку і докладно вивчати фрустратор.

У напрямку агресії розрізняють реакції:

• екстрапунітивне реагування (гнів, агресія, обурення) - прагнення звинувачувати в тому, що трапилося оточуючих;
• інтропунітивне реагування (відчуття сорому, муки совісті) – самозвинувачення;
• Імпутивне реагування - філософське ставлення до подій, що відбулися як до чогось неминучого, відсутність прагнення шукати винних.

Залежно від того, на чому фіксується людина, виділяють три типи реакції на фрустраційну ситуацію:

• фіксація на перешкоді: «так несправедливо, з цим треба боротися», «ух ти, тож навіть цікавіше грати»;
• фіксація на самозахисті: «якби ти мені відразу все пояснив, я впоралася б»;
• фіксація на задоволенні потреби: активний пошук рішення та допомоги інших чи позиція «як-небудь все само собою вирішиться».

Поведінкові моделі під час фрустрації

Тривала нездатність вирішити фрустрирующую ситуацію призводить до розвитку тривожності, що, своєю чергою, змушує шукати спосіб уникнути негативних переживань чи навіть мінімізувати їх силу. У роботу вступають егозахисні механізми психіки. Дія захисних механізмів призводить до спотворення сприйняття тих аспектів реальності, з якими людина неспроможна змиритися. Процес не усвідомлюється людиною, оскільки інакше егозахисні механізми втратили свою силу.

До кожної конкретної людини характерний свій, індивідуальний «репертуар» захисного поведінки (залежить від типу особистості, гендера, віку). Розглянемо прояви найпоширеніших

Витіснення

Витіснення - усунення в галузі свідомості фруструючих спогадів і переживань. У психоаналізі механізм витіснення розглядають як спосіб пристосування до небезпечних внутрішніх потягів. На зовнішньому рівні проявляється у вигляді невмотивованого забування чи ігнорування об'єктів, що доставляють психологічний дискомфорт. Однак почуття, що пригнічуються, і спогади нікуди не подіються. Наприклад, легко відновлюються у стані гіпнотичного трансу.

Заміщення

Заміщення - заміна об'єкта, потреби іншими, доступнішими та безпечнішими для розрядки. Дія даного механізму пояснює, як проблеми на роботі провокують сварки вдома. Неможливість вступити у відкритий конфлікт із начальством призводить до розрядки агресії на більш залежному чоловікові чи дитині.

Якщо дію, що заміщується, бажання з точки зору моралі неприпустимо, а заміщувальне - прийнятно, то такий процес називають сублімацією. Наприклад, ту ж агресію можна розрядити, займаючись інтенсивними фізичними вправами.

До заміщення можна віднести і відхід у фантазування, залежність від психоактивних речовин. А також знецінення фруструючого об'єкта чи потреби. Наприклад, після того, людина кидає спроби побудувати особисте життя, пояснюючи свою поведінку незначністю цієї сфери життя в порівнянні з важливістю побудови кар'єри або, наприклад, «духовного саморозвитку».

Заміна одного почуття іншим, зазвичай, протилежним, називають реактивним перетворенням. Неприйнятні емоції у своїй перестають усвідомлюватися, а прийнятні - гипертрофируются. Наприклад, параноїдальні особистості можуть придушити потяг, інтерес до іншої людини, вважаючи ці почуття небезпечними для себе, і перенести акцент на підозрілість і ненависть.

Інтелектуалізація

Даний механізм психологічного захисту полягає в логічному осмисленні подій з позиції добре-погано, корисно-марно і відсуві на другий план значущості відомостей, які надають емоції, що реально переживаються. Прикладом інтелектуалізації є міркування людини про те, що смерть принесла його померлому родичу порятунок від фізичних страждань та інших неприємностей життя.

Інтелектуалізація дає можливість знизити інтенсивність хворобливих переживань, не вдаючись до повної втрати інформації про їхню наявність. Інтелектуалізація при попаданні у фруструючу ситуацію сприймається як зрілий підхід до проблеми, тому зазвичай знаходить у суспільстві схвалення та підтримку та стає привабливою стратегією для багатьох людей.

Однак інтелектуалізація має свої недоліки. Вона призводить до втрати можливості повноцінного переживання своїх почуттів – як негативних, і позитивних. В результаті у людини виникають проблеми у близьких відносинах, оскільки самовираження під впливом інтелектуалізації справляє враження нещирості, байдужості.

Регресія

Переживання стану фрустрації з теорії К. Альдерфера призводить до зміщення вниз за ступенями потреб. Тобто, при неможливості задоволення потреб якогось ієрархічного рівня, нереалізована енергія спрямовується на доступні для задоволення потреб того ж чи нижче рівня.

Так, неможливість з якихось причин реалізувати свій талант, покликання може повести шляхом пошуку самоствердження в соціумі (запаморочлива кар'єра, високий соціальний статус як самоціль).

Нездатність реалізуватися в соціумі виливається у створення компенсуючих почуття втрати самоцінності любовних чи дружніх відносин. Відчуваючи слабкість свого «Я», людина може «приєднатися» до іншої особистості, що реалізувала себе і відчути свою значущість. «Я – дружина шановного професора», «Я – найкращий другуспішного актора».

Неможливість реалізувати потреби двох вищих рівнів неминуче призводить до зловживань на нижчому. Людина надто багато спить, їсть. Скуповує непотрібні йому речі, аби заповнити внутрішню порожнечу.

Фрустрація в особистому житті

Цікава тим, що проблеми шляху реалізації романтичних почуттів лише посилюють потяг людей друг до друга. Інші потреби, бажання та інтереси відходять на другий план.

Зовні любовна фрустрація може знаходити вираз у поведінці, яку ніяк не назвеш вчинками люблячої людини. Прислів'я «б'є - значить, любить» у рамках вивчення фрустрації у психології набуває новий зміст. Сплеск агресії, викликаний фрустрацією, нерідко спрямовується об'єкт симпатії. Звідси кримінальні історії з переслідуванням об'єкта пристрасті, спалахами ревнощів, обливання кислотою, сексуальним та фізичним насильством.

Фрустрація також виникає, коли партнер об'єктивно неспроможний задовольнити наші емоційні потреби. Наприклад, жінка сподівається, що зустрівши чоловіка, який її полюбить, нарешті відчує себе коханою, обожнюваною, прекрасною. Однак, стикається з тим, що у відносинах ще гостріше починає відчувати невпевненість у собі, свою «недосконалість».

А все тому, що жоден навіть найідеальніший партнер не здатний компенсувати нестачу любові до себе. Скільки б уваги не приділяв партнер жінці у цьому прикладі, їй завжди буде мало. І вона відчуватиме фрустрацію щоразу, коли чоловік перемикатиме увагу на інші сфери життя - роботу, друзів, хобі, навіть спільних дітей.

Чи можна уникнути фрустрації у коханні? Звичайно, але тільки якщо людина має психічну зрілість і прагне створити рівноправні відносини, спираючись на психологічний ресурс партнера, а на власні сили.

Бідність як фрустратор

У разі хронічного змінюються поняття людей природу щастя. Тут корисно згадати притчу. Бідняк скаржиться на тісноту своєї однокімнатної квартирки, в якій йому доводиться тулитися з усією своєю численною ріднею. Мудрей радить біднякові на якийсь час поселити в тій же кімнаті собаку, свійську птицю та іншу живність, щоб відчути, що справді є катастрофічною ситуацією. Щастя щодо.

Бідність призводить до фрустрації не тільки коли не вдається задовольнити елементарні особисті та сімейні потреби. Матеріальне становище стає найпотужнішим фрустратором, коли суспільство складається з людей із різним рівнем доходу. Незважаючи на об'єктивно високий рівень життя, людина сама себе вганяє у стан фрустрації за допомогою висхідного соціального порівняння.

Особливо сильна фрустрація спостерігається, якщо людина вірить, що всі багатії створюють собі стан виключно незаконними та аморальними шляхами. Також сприйняття себе людиною як бідного, знедоленого залежить від співвідношення його домагань і реальних досягнень.

Як впоратися з фрустрацією?

Психологи пропонують кілька способів виходу із фрустрації.

Заміна засобів досягнення мети

Психічне і емоційне напруження, що посилилося, можна використовувати для аналізу вжитих дій і пошуку альтернативних способівдосягнення мети. Наприклад, дівчина відмовилася зустрічатися з вами. Ви відчуваєте фрустрацію. Перш ніж остаточно впадати в песимізм, варто подумати, чому дівчина, що сподобалася, насправді вам відмовила.

Не всі в коханні легені на підйом. Деяким потрібен час, щоб усвідомити, що перед ними саме та людина, про яку вони мріяли. Не виключено, що дівчина, яка вам відмовила, не впевнена у своїх почуттях. І їй простіше відразу вам відмовити, ніж давати вам, можливо, марну надію. Спробуйте змінити свій підхід. Альтернативне рішення - запропонувати дружбу, що нічим не зобов'язує, щоб надати людині можливість дізнатися вас краще.

Ще один приклад. Не вдалося вступити до бажаного вишу. Але хіба це єдиний спосіб отримати знання у вибраній галузі? Історія знає багато самоучок, які досягли виняткових результатів у своїй справі. Наприклад, англійка Мері Еннінг, що перетворилася з бідної, неосвіченої збиральниці скам'янілостей на одного з найбільших палеонтологів 19 століття.

Заміна мети

Так само як можна знайти безліч шляхів для досягнення однієї і тієї ж мети, можна виявити альтернативну мету, за допомогою якої можна задовольнити потребу чи бажання. У гіпнотерапії, наприклад, є техніки, що дозволяють перенести почуття закоханості з одного об'єкта на інший, і таким чином позбутися нерозділеного кохання.

Звичайно, людина, інстинкт якої вже міцно зафіксований на певній людині, відмовляється повірити, що зможе колись у житті відчувати такі сильні почуття до когось ще.

Потрібно терпіння, щоб знайти мету, здатну компенсувати властивості замінної. Але якби це було неможливо, то люди не одружилися б щасливо кілька разів протягом життя і не знаходили сенс життя в новій діяльності після втрати можливості займатися улюбленою справою. Наприклад, актор А. Бандерас хотів стати футболістом, але після травми ноги від мрії про спортивної кар'єридовелося відмовитись. Навряд чи всесвітньо відомий актор досі переживає фрустрацію через нездійснені підліткові сподівання.

Переоцінка ситуації

Очевидним рішенням виходу зі стану фрустрації, причиною якого є внутрішній конфлікт, є вибір між альтернативами. Звертайтеся як до свого розуму, так і до емоцій.

Зважте всі за та проти кожного зі своїх бажань. Перенесіть процес аналізу на папір. Записавши всі можливі аргументи, виділіть ті, що мають ключове значення для вашого життя. Решту відкиньте. Визначення ключових цінностей допоможе впоратися з тривогою та страхом. Якщо самостійно ви не зможете впоратися із проблемою – звертайтесь до фахівця. Психолог-гіпнолог

Асоціальна поведінка).

Дослівно фрустрація перекладається як «обман, хибне очікування». Це негативний стан, спричинений неможливістю задоволення актуальних потреб. Переживання та поведінка людини визначено та викликано труднощами, які вона не може подолати на шляху до мети або у процесі вирішення завдань.

Прояви фрустрації мають індивідуальний характер. До найпопулярніших реакцій входять:

• розчарування,
• досада,
• обурення,
• розпач.

Ситуації, що спричиняють стан фрустрації, називають фрустраційними. Перешкоди, що ускладнюють досягнення мети та викликають стан фрустрації, називають фрустраторами або фрустраційними впливами. Ефект, який відчуває особистість, намагаючись адаптуватися до фрустраційним умовам, називається фрустраційною напруженістю. Чим вище напруженість, тим більше активуються функції нейрогуморальної системи. Отже, що більше напруга (особистості складно адаптуватися), тим більших потужностях працюють психофізіологічні резерви організму. Він поступово виснажується.

Теорії фрустрації

Питання фрустрації досі не до кінця вивчено. Пропоную ознайомитись з найбільш популярними теоріями, які називають основну захисну реакцію, що супроводжує фрустрацію.

Фрустрація – агресія

Теорія Д. Доларда. Згідно з автором, якщо людина виявляє агресію, то можна припустити про її фрустрацію. Чим сильніше прагнення недосяжної мети, тим сильніше . Фрустрація тим сильніша, чим частіше повторюється і чим нижча толерантність до неї.

Фрустрація – регресія

Теорія К. Левіна, Р. Баркера та Т. Дембо. Основний - регресія, тобто особистість відтворює раніше засвоєні моделі поведінки (відкат до попередніх вікових періодів). Часто цей механізм поєднується з іншими.

Фрустрація – фіксація

Теорія Н. Майєра. Активність людини втрачає мету. Поведінка стає безцільною і повторюваною. Тобто людина фіксує увагу на чомусь вузькому і не відноситься до мети, зациклюється на речах, що не належать до фрустрації.

Види фруструючих ситуацій

С. Розенцвейг виділив 3 типи фруструючих ситуацій: приваційні, деприваційні та конфліктні:

1. Приваційні ситуації припускають неможливість оволодіння об'єктом потреби.
2. Деприваційні припускають втрату об'єкта потреби.
3. Конфліктні ситуації мають на увазі вплив фрустраторів у вигляді зовнішніх або внутрішніх.

Причини фрустрації

Стан фрустрації викликають перешкоди, що заважають активності, необхідної для досягнення мети. Йдеться про заборони, фізичні та моральні перешкоди, протиріччя. Перешкоди бувають:

• фізичними (арешт);
• біологічними (старіння, хвороба);
• психологічними (, недолік знань);
• соціально-культурними (норми, табу суспільства).

Подолання фрустрації

1. Щоб адекватно пережити стан фрустрації, потрібно особливу увагу приділити йому спочатку, коли фрустрація тільки-но стала помітна. Саме в цей момент людина робить необдумані, хаотичні, безглузді вчинки – як спрямовані на досягнення первинної мети, так і далекі від неї. Головне, пережити агресію і депресію, вгамувати ці настрої в собі. Для цього підійдуть техніки.
2. Другий крок – заміна первинної мети на альтернативну, але доступнішу. Або розгляд причин невдачі та складання плану щодо їх подолання. Найкраще спочатку провести аналіз ситуації. Якщо з'ясовується, що подолати труднощі справді не можна (занадто багато об'єктивних факторів, які не залежать від особистості), то рекомендується вибрати іншу мету або відстрочити досягнення колишньої, якщо зовнішні умови можуть змінитися з часом.

Стан фрустрації змушує почуватися неповноцінним. У відповідь на це людина зазвичай реагує захисними механізмами або надмірною активністю (гіперкомпенсація). Можливий і третій варіант - свідоме подолання.

Особливості фрустраційного поведінки описуються через мотивовідповідність та організованість. Перший чинник передбачає осмислений та перспективний зв'язок поведінки та мотиву (потреби), що провокує фрустрацію. Організованість поведінки передбачає наділення його хоч якоюсь метою, яка не обов'язково веде до задоволення первинного мотиву, що викликав фрустраційну ситуацію. Поєднання цих властивостей і зумовлює характер поведінки. Наприклад, воно може бути мотивоподібним та організованим або мотивоподібним, але не організованим і так далі.

Скоріш за все, більшість людей не знають, що означає слово фрустрація. Але цей стан точно знайомий кожному. Коли ви знаєте, що не можете отримати бажане, вас охоплює неконтрольований занепокоєння та розчарування. Яка буває фрустрація і чи можна впоратися з нею, поговоримо в нашій статті.

Фрустрація – це те, що часто називаємо безнадійне очікування. Це такий емоційний стан, який з'являється, коли людина не може задовольнити потребу, що виникла. Такі ситуації часто є стресовими та травмуючими для людини, яка не вміє відмовлятися від своїх бажань.

Деякі психологи впевнені в тому, що фрустрованість є закономірним проявом у житті дорослої людини, адже кожен із нас зустрічається з труднощами та перешкодами на шляху до бажаному результату. Що таке фрустрація, можна визначити за тими ситуаціями, які викликають у людині сильне напруження та негайне бажання вирішити проблему за допомогою певних дій та вчинків. Фрустрація може бути реакцією у відповідь як на зовнішній бар'єр, так і виникнути при внутрішньоособистісному конфлікті.

Що є причиною фрустрації та які типові реакції на неї

Причиною фрустрації може бути будь-яка перешкода, яка виникає на шляху до бажаної мети. Але не кожна незадоволена потреба може фруструвати людину. Існують деякі особливості, властиві тільки їй:

• Коли людина не може пережити цю обставину, і вона приносить їй великий дискомфорт;
• Ситуація здається людині нестерпно складною та непереборною.

Такий стан є більш звичним для людей-перфекціоністів, надто відповідальних та обов'язкових, які, незважаючи ні на що, зобов'язані досягти своєї мети. Усі люди індивідуальні і реакцію фрустрирующие обставини теж різні. У психології виділяються такі типи поведінки:

• Агресія. Може бути спрямована на інших людей, речі або себе;
• Апатія. Людина втрачає інтерес до життя і не хоче брати в ній участь.
• Уникнення. Людина відмовляється приймати реальність такою, якою вона є.
• Зацикленість. Після неуспішної ситуації людина зациклюється на ній і намагається зробити все, щоб вона завершилася успішно без усвідомлення, а чи справді це їй потрібно.
• Саморуйнування. Коли людина не в змозі впоратися з обставинами, вони можуть призвести її не лише до депресії, а й підштовхнути до захоплення алкоголем чи наркотиками.

Теорія фрустрації

Теорія фрустрації свідчить, що фрустрація завжди тягне у себе агресивна поведінкалюдини. У такій ситуації людина втрачає контроль і може вчинити невиправдані дії. Він може завдати шкоди іншій людині, так і просто бажати це зробити.

Також агресія може бути спрямована на себе і проявлятися в самобичуванні і бажанні заподіяти собі біль. Агресія є наслідком фрустрирующих обставин. Але не завжди людина, яка фруструє, відкрито демонструє свою агресію. Реакція на фрустрацію може виявлятися від депресії до шаленого бажання будь-яким чином досягти бажаного результату.

Фрустрація потреб

Абрахам Маслоу представив теорію задоволення потреб людини. Піраміда Маслоу говорить про те, що на нижньому щаблі фруструючими обставинами для людини є ті, які життєво їй необхідні. Це їжа, вода, сон та повітря. Потреби у житлі, захисті та збереженні здоров'я знаходяться на наступному ступені.

Потім йде потреба у спілкуванні, дружбі та близьких відносинах. Упродовж ним важливими для людини є досягнення та успіхи, повага іншими людьми. І завершує піраміду потреба в самоактуалізації, питання про мораль і сенс життя. До тих пір, доки не будуть задоволені нижчі потреби, людина не перейде до вищих.

Соціальна фрустрація

Соціальна фрустрація стосується наших взаємин із суспільством. Вона може виявитися на роботі, коли довгоочікуване підвищення наздоганяє вас, а колегу. Особистісна чи професійна криза теж можна віднести до цієї форми фрустрації.

Тобто це ті ситуації, які стосуються оточення людини. Коли руйнуються плани на роботі чи навчанні, деякі люди не можуть з цим впоратися і вдаються до психологічного захисту. Коли людина не може пережити негативної ситуації, це безсумнівно позначається на її самооцінці.

Любовна фрустрація

Закінчення любовних відносин, якщо вони закінчені за бажанням лише однієї людини, можуть викликати в іншому любовну фрустрацію. Таке може виникнути у незрілих стосунках. Любовна фрустрація виникає від цього, що, або людина веде себе негаразд, як хочеться, або розриває відносини.

Вона може виявитися у неадекватній реакції, агресії, депресії чи нав'язливому бажанні будь-яким способом утримати людину поруч із собою. Така фрустрація часто виникає у тих людей, які всього себе та своє життя присвячують лише коханій людині. Вони відчувають сильну залежність від нього. Звичайно, у будь-якому коханні присутні ознаки залежності, але коли вони набувають такої форми, коли приносять страждання, це призводить до сумних результатів.

Форми фрустрації

Сеул Розенцвейг виділяє 3 форми фрустрації, які відрізняються спрямованістю агресії:

• Екстрапунітивна форма. При такій формі агресія спрямована на зовнішні об'єкти, людина, яка фруструє, звинувачує в ситуації обставини або оточуючих людей.
• Інтропунітивна форма. При цій формі людина критикує виключно саму себе.
• Імпунітивна форма. Людина не реагує на фрустріруючі події, вважаючи їх не важливими чи неминучими.

Сучасна психологія також включає такі форми:

• Агресивна поведінка у різній формі.
• Регресія. Перехід до примітивніших реакцій на фрустрірующие обставини.
• Уникнення ситуації, коли людина робить будь-що, щоб не повертатися до вирішення питання.
• Раціоналізація - спроба переконати себе в тому, що не така вже й важлива була дана мета.
• Заміщення відбувається, коли людина відразу зрікається фрустрирующих обставин і вибирає собі нову мету.
• Заперечення. Людина будь-якими способами заперечує факти, що сталися.

Стрес та фрустрація

Стан фрустрації безперечно є стресовим для людини. Але сам стрес – це завжди фрустрація. Стрес є реакцією на різкі зміни в житті та служить захисним механізмом для людини. Завдяки стресу ми можемо адаптуватися до складних обставин. Стрес може впливати на нас як негативно, так і позитивно. Це залежить від того, як сама людина справляється зі стресовими ситуаціями. Стрес може бути причиною мобілізації сил, аби закінчити важливий проект. Але наслідком тривалого стресу можуть бути виникнення нервового виснаження та різноманітних хвороб.

Депривація та фрустрація

Стани депривації та фрустрації іноді плутають, але вони є різними. Фрустрація виникає тоді, коли досягнення мети неможливо, а бажання не задовольняються. Депривація виникає, коли досягнення мети неможливо у принципі, людина позбавлена ​​можливості задовольнити свої потреби. Депривація є складнішим і руйнівним станом. При депривації у людини з'являється глибока незадоволеність своїм життям. Психологи кажуть, що фрустрація та депривація мають загальний механізм, але вони є різними поняттями.

Чи справді фрустрація завжди призводить до агресії

Агресія є нормальною реакцією на фрустріруючі обставини, але не завжди людина реагує саме так. Наслідком фрустрації може бути різні емоції, а агресія лише з них. Агресія проявляється в намірі заподіяти шкоду оточуючим людям або самому собі, або в дії заподіяння шкоди. За фактом агресія може виникнути в людині і без відчуття фрустрації.

Причини розвитку фрустрації

Фрустрація частіше виникає у людей обов'язкових, які звикли виконувати все строго за планом, а якщо щось йому суперечить, такі люди часто не можуть спокійно вийти з таких ситуацій. Головна причинавиникнення фрустрації - важка пристосованість до труднощів та життєвих обставин. У прагненні відновити внутрішній баланс, людина, що фруструє, нерідко вирішується на легковажні дії. Причини виникнення фрустрації можна об'єднати у кілька груп:

• Перешкоди. Провокуючим фактором ситуація стає в той момент, коли відбувається чітка невідповідність очікуваного та одержуваного. Коли людина не отримує бажане або за власними заборонами, наприклад, вчинити так не дозволяє совість чи моральні настанови, чи соціальні закони чи те, що засуджується суспільством.
• Позбавлення. Бувають внутрішні та зовнішні. Внутрішні говорять про брак знань чи досвіду, щоб зробити задумане, а зовнішні – без чогось, що не стосується вашої особистості, наприклад, коштів.
• Конфлікти. Фрустрація може виникнути при тривалому зіткненні інтересів із будь-ким, або навпаки уникненні конфліктних ситуацій. Також може виникнути через внутрішньоособистісний конфлікт.
• Втрати. Є найбільш травмуючою ситуацією. Зовнішні причини пов'язані із втратою чи втратою близької людини. Внутрішні із втратою власного здоров'я та набуття інвалідності.

Чим більш значущою є для людини та чи інша ситуація, тим більш фруструючою вона може для неї виявитися. Фіксація на своєму фруструючому стані може призвести до появи різних акцентуацій особистості, до комплексу неповноцінності, неврозів та психосоматичних хвороб.

Як це виглядає насправді

Фрустрація найчастіше видно для інших людей. У такому стані людина часто перестає спілкуватися з оточуючими. Вони перестають вірити у себе й у позитивний результат своєї діяльності. Як наслідок, зникає мотивація щось робити, знижується ефективність дій.

Виходить, що людина негативно реагує на перешкоду до своєї мети, виникає фрустрація, вона перестає діяти, щоб цю перешкоду подолати, відбувається зниження ефективності її працездатності і втрачається віра в себе і взагалі щось краще. Наприклад, любовна фрустрація може статися у той момент, коли дівчина відмовляється стати дружиною молодої людини. Молода людина в цьому випадку може проявити агресію до дівчини, впасти в самобичування або намагатися перевести все жартома і заперечувати серйозність свого наміру, це буде яскравим прикладом любовної фрустрації.

Стан фрустрації

Стан фрустрації можна побачити з того, що людина дуже турбується. Деякі йдуть в себе і перестають помічати оточуючих, а деякі навпаки поводяться агресивно до них. Нездатність адаптуватися до різних важких обставин не дає людині перемогти це почуття. Стан фрустрації може тривати дуже довго, поки людина сама не вирішить його позбутися самостійно або за допомогою психолога.

Ознаки фрустрації

За якими ознаками можна визначити, фрустрація у людини чи просто розчарування:

• Відчуття сильної тривоги та розчарування,
• Висока дратівливість та прояв агресії на себе або на оточуючих,
• Поява захисних реакцій психіки: заперечення, заміщення, витіснення та інші.
• Почуття розпачу та неможливості позбутися свого страждання.

Відчуття безпорадності та непереборності ситуації є яскравою ознакою фрустрації та закликом до початку змін.

Фрустрація глухого кута і невдачі

Стан фрустрації можуть викликати як внутрішні, і зовнішні перешкоди шляху до мети. Зовнішні перешкоди обумовлюються умовами, які залежать від людини. Наприклад, партнер розриває відносини, на роботі з вашою компанією не хочуть укладати контракт. Внутрішні перешкоди стосуються лише самої людини. Наприклад, він отримав інвалідність і тепер не може влаштуватися на престижну роботу, або для цієї роботи йому не вистачає певного досвіду і знань. Фрустрація стає яскравішою, ніж ближче людиназнаходився до досягнення своєї мети.

Реакція на фрустрацію

Кожна людина може по-різному реагувати на фрустрацію. Ось лише кілька моделей поведінки при настанні фрустрації:

• Агресія. Як ми вже писали, може бути спрямована на оточуючих чи на себе;
• Фіксація. Коли людина повторює одні й самі дії, щоб, попри все, отримати задовольняючий результат. При цьому він навіть не замислюється, а чи справді ця мета залишається для нього актуальною;
• Адикція. Залежність від згубних звичок може бути як спосіб подолати фрустрацію;
• Апатія. Людина остигає до життя і не хоче більше приймати жодних дій. Немає бажання взагалі щось робити.

Чим більш значущою була для людини фруструюча ситуація, тим більше руйнівною може стати реакція на неї.

Як впоратися

Від стану фрустрації можна позбутися, а також навчитися справлятися з нею у майбутньому. Адже наше життя складається не лише з яскравих та позитивних подій. Нам необхідно грамотно ставитись до труднощів, щоб вони не підривали нашу діяльність, а загартували та надавали сил. Симптоми фрустрації успішно піддаються лікуванню будь-якої стадії.

Якщо це початкова стадія і людина розуміє, що її дії неправильні, може постаратися сама впоратися з цим станом. Якщо він розуміє, що йому складно вибратися з фрустрації самостійно, якщо людина повністю поринула в апатію чи депресію, звернення до психолога чи психотерапевта стане найкращим рішенням у цій ситуації.

У кожному з рішень можна вдатися до допомоги заспокійливих засобів. Але не захоплюватись ними, а пройти курс, щоб вони допомогли підштовхнути людину до змін. А зміни потрібні кардинальні. Необхідно навчитися керувати власними емоціями, змінити мислення та сприйняття важких ситуацій.

Вихід із фрустрації

Знайти власний вихід із фрустрації може далеко не кожна людина. Люди, що піддаються фрустрації, часто є слабохарактерними, слабовільними та рідко виявляються здатними розвинути у себе вольові якості. Якщо ви бачите, що вам не вдається впоратися зі своїми емоціями, не соромтеся звернутися до фахівця. Хто, як не він, зможе вас підтримати та допомогти налагодити ваше життя.

Слід пам'ятати, що фрустрацію відчувають майже всі люди. Потрібно прагнути не уникати фрустрації, а успішно справлятися з нею на корені. Наше життя складається не тільки з радісних подій, але й із труднощів та зривання планів. Але тільки від нас залежить, прийматиме ці труднощі як поразку або як привід перепочити, зібратися з силами і жити далі, насолоджуючись усіма позитивними моментами життя.

Усі люди мають певні потреби та наміри. Якщо коротко, то фрустрація у психології – це неможливість задоволення своїх активних потреб.

Такий стан супроводжується негативними емоціями, і періодично настає протягом усього життя. Розчарування та страх заважають рухатися вперед, до бажаної мети.

Головна небезпека фрустрації полягає в деструктивній поведінці особистості - спробі уникнути реальності, залежність від шкідливих звичок, уникнення контактів із соціумом.

Визначення

Простими словами, фрустрація - це невідповідність намірів індивіда з його можливостями, внаслідок чого він відчуває напругу, роздратування, можливий розпач.

За будь-яких ситуацій, у яких проявляється фрустрація, порушується внутрішня гармонія, І індивід намагається всіма можливими способами відновити рівновагу, і задовольнити актуальну потребу.

Причини

Якщо невдачі спричинені зовнішніми чинниками, процес адаптації до цих умов проходить легше. З внутрішніми причинами все набагато складніше, людина може довести себе до нервового зриву або. Для подолання людьми такого етапу у своєму житті слід проаналізувати ситуацію, що склалася, виявити причини того, що сталося і, зробивши висновки, продовжувати рухатися далі.

Причини появи стану фрустрації поділяють кілька типів:

1. Біологічні- Різні хвороби та розлади, недієздатність, старість.
2. Фізичні- Недостатня кількість фінансових коштів, обмеження свободи пересування.
3. Психологічні– проблеми любовного та сексуального характеру, втрати (смерть родичів, руйнування), внутрішньоособистісні та зовнішні конфлікти, брак знань та досвіду.
4. Соціокультурні– принципи, що перешкоджають людині отримати бажане (закон, моральні цінності, суспільні настанови, соціальні конфлікти, пошук сенсу існування).

Ознаки

У такому стані людина відчуває безвихідь становища, неможливість відсторонитися від того, що відбувається, вся увага сконцентрована лише на проблемах, виникає бажання щось змінити. Ефективність працездатності знижується, індивід відчуває розчарування, дратівливість, але продовжує чинити опір фрустрації (активно чи пасивно).

Особа, здатна підлаштовуватися під зміни навколишнього середовища, збільшує мотивацію та підвищує інтенсивність діяльності для досягнення бажаного. Малоконструктивна поведінка проявляється у замкнутості, у відході від реального життя(Проблем).

Види фрустраційної поведінки:

• Ворожість- Злість або нервозність, як короткочасний спалах гніву або тривалий процес (нервувати, злитися, лаятись) довгий час).
• Раціоналізація- Виявлення позитивних наслідків у тому, що трапилося.
• Регресія– найбільше притаманна песимістичні людям, які самі себе налаштовують на серйозні емоційні переживання (може проявлятися як плач).
• Зміщення- Індивід шукає більше легкий спосібдосягти мети (наприклад, купити дешевшу і менше якісну річ, замість тієї, яку хотілося придбати раніше).
• Заміщення– людина всіма доступними методами намагається вигадати інший спосіб задоволення потреби (наприклад, поїхати іншим автобусом чи відвідати інший магазин).
• Депресія– погіршення настрою, стрес, вийти із цього стану вкрай складно.
• Апатія- Стан, коли нічого не хочеться, ніщо не представляє інтересу (замкнутість у собі, безцільне проведення часу).
• Двигуна збудженість- Активна жестикуляція, швидкі переміщення по кімнаті.
• Фіксація– це останній етап, вихід із фрустрації. Людина проаналізувавши всю ситуацію, робить висновки і не робить подібних помилок у майбутньому.

Важливо!
Фахівці стверджують, що переважно модель поведінки людей у ​​період фрустрації обумовлюється типом характеру (холерик, меланхолік, флегматик, сангвінік), а чи не від виду незадоволеної потреби.

Діагностування

При визначенні фрустрації серед психологів найбільшу популярність користується тестування Розенцвейга (Метод фрустрації). З використанням цього методу вивчається ставлення людини до наявної проблеми, варіанти виходу із становища (через якого бажане не досягнуто).

У тесті застосовується 24 картинки, на кожній з них намальовано 2 людей, що розмовляють. Те, що розповідає індивід ліворуч, написано в геометричній фігурі, завдання випробуваного придумати відповідь на дану репліку (сказати перше, що спадає на думку). Явища на картинках можна розділити на дві категорії: обвинувальні та перешкоджаючі ситуації.

Кожна отримана відповідь психолог оцінює за двома критеріями – за спрямованістю та типом реакції. За типом реакції класифікуються відповіді:

1. Перешкодно-домінуючі– на всіх бар'єрах (проблемах), що перешкоджають досягненню певної мети, загострюється підвищена увага, незалежно від характеру їх розгляду (сприятливі, несприятливі, нейтральні).
2. Необхідно-завзяті- потреба людини у знаходженні раціонального виходу з неприємної ситуації, використовуючи при цьому допомогу третіх осіб, впевненість у вирішенні конфлікту з часом або розробка самостійних дій. Ще ця реакція називається «фіксування виконання бажаного».
3. Самозахисні– відповідальність за проблему нікому не приписується, тестований заперечує власну провину в тому, що трапилося, ухиляється від критики та закидів, «фіксується на самозахисті».

1. Екстрапунітивні– вивчається зовнішня причина фрустрації (напрямок на оточення), визначається ступінь ситуації, в окремих випадках для вирішення «конфлікту» потрібна участь інших осіб.
2. Імпунітивні– проблемне явище характеризується як «неминуча те, що сталося», яке долається з часом, немає вини не самої людини, не її оточення.
3. Інтропунітивні- фрустраційна ситуація не підлягає осуду, приймається як сприятлива (можливість навчитися на своїх помилках, і не допускати їх вчинення в майбутньому).

Лікування

Всі люди періодично піддаються фрустрації, і для зростання особистості корисне вміння ефективної боротьби з напругою, що виникає. Індивіду необхідно самостійно контролювати свій стан. В даний час існує безліч ефективних методикдля коригування фрустраційної поведінки, що допомагає звільнити емоційну та фізичну затисненість, підвищити комунікативні здібності та покращити когнітивне мислення.

Способи розслаблення (медитація, глибоке дихання за допомогою діафрагми, розгляд спеціальних зображень) зменшують гнів та розчарування. Заняття спортом (наприклад, йога) допоможуть позбутися емоційних та тілесних затискачів. Після таких вправ, людина почувається краще, розслабленіше та спокійніше.

Важливо розуміти, що від фрустрації вилікуватися назавжди не вийде, у житті буде щось, що викличе негативні емоції. Людина не здатна це запобігти або якось прогнозувати, але змінити своє ставлення до таких життєвим ситуаціямможливо.

Важливо!
Якщо контролювати свою поведінку в період фрустрації не виходить, і вона негативно впливає на важливі життєві сфери, слід звернутися до фахівця.

Приклади

Приклади фрустрації у реальному житті:

• Працівник зробив доручене йому замовлення, за яке йому мало заплатили та не похвалили за гарне виконання. Людина почувається погано, тому що її потреба в самоствердження, повазі від начальника та фінансах ігнорується, або задовольняється у неповному розмірі.
• Дівчину запросили на весілля, і вона не може купити сукню свого розміру, що сподобалася, ні в яких магазинах, на деякий час її охоплює відчай, плани руйнуються, вона не може мислити ясно, в голові крутиться нав'язлива думка про неможливість виконати задумане.
• Зрада чоловіка/дружини. Загальні плани життя, відпочинок, придбання майна усе це руйнується через зради коханої людини. Відданих людей мучить образа, гнів та розчарування, а наприкінці всі ці емоції йдуть, і настає апатія. Цей стан триває набагато довше, ніж неприємні відчуттяіз прикладів вище.

Фрустрація – добре чи погано?

Але коли цей стан супроводжується злістю, дратівливістю, напругою, спустошенням, навіть депресією, що призводить до погіршення якості життя, низької самооцінки, стресу, це погано.

Вважати фрустрацію тільки явищем, що руйнує життя людини - неправильно. Багато фахівців стверджують, що вона здатна виступати мотиватором зростання особистості. Тільки тоді, коли людям доводиться долати складнощі, вирішувати проблеми, що прогресують, вони стають більш винахідливими, самостійними і готовими до несподіванок.

Так само фрустрація допомагає виробити силу волі, сміливість та активність. Важливо навчитися контролювати свій стан та боротися з переживаннями, які можуть спричинити різні захворювання психіки.

Ваша думка