EQ-фітнес: Вправи для розвитку емоційного інтелекту. Вправи для розвитку емоційного інтелекту Програма розвитку емоційного інтелекту у дорослих

Програма розвитку емоційного інтелекту підлітків

Ціль: розвиток емоційного інтелекту підлітків.

Завдання:

Знайомство дітей із основними емоційними станами та його ознаками, розширення «емоційного словника»;

Навчання прийомів довільного регулювання власного емоційного стану;

Формування компетентності у визначенні емоційного стану інших людей та адекватної реакції на нього.

Заняття 1

Ціль: диференціація емоцій,розвиток розуміння настрою іншого, розвиток емпатії; підвищення самооцінки,значимості у колективі.

Розминка «Вітер дме на...» . Зі словами «Вітер дме на...» ведучий починає гру. Щоб учасники гри більше дізналися один про одного, питання можуть бути такими: «Вітер дме на того, у кого світле волосся» - всі світловолосі збираються в одну купку. «Вітер дме на того, у кого... є сестра», «хто любить тварин», «хто багато плаче», «у кого немає друзів» і т.д.

Вправа. "Дзеркало". Попросіть дітей уявити, що вони знаходяться у магазині дзеркал. Одна половина дітей – дзеркала, інша – різні звірятка. Звірятка ходять між дзеркал, стрибають, будують пики, а дзеркала повинні точно відображати їх рухи та вирази "мордечок".

Вправа «Вивчення почуттів». Матеріали: Гра для емоційного розвитку «Сімейка гномс». Використовуючи доарточки із зображеннями основних почуттів та емоцій та їх відтінків (68 карток) необхідно вибрати ту, яка може збігатися з актуальним емоційним станом чи настроєм у Наразі. Потім необхідно створити групову композицію. Усі учасники мають знайти собі місце на композиції.

Вправа « C робимо по колу один одному подарунок» . Ведучий дає завдання кожному зробити своєму сусідові праворуч подарунок, але не якийсь конкретний подарунок, а вигаданий: "Що ви хотілиби подарувати саме цій людині? Подаруйте той подарунок, який, на вашу думку, зараз йому особливо потрібний". Подарунок можна описати словами або показати жестами.

Заняття 2

Ціль: зняття м'язової напруги; розвиток здібностівисловлювати свої почуття невербальною мовою (міміка, пантоміміка); розвиток способів подолання тривоги і стиснення.

Розминка. "Рух, який я люблю робити". Кожній дитині пропонується невербально за допомогою жестів та рухів показати рух, дію, заняття, яке їй подобається виконувати – інші відгадують.

Вправа "Я скульптор". Члени групи поділяються на пари. Скульптор надає напарнику пози тварин, предметів. Після цього запитує партнера, кого він зображує. Потім діти змінюються ролями.

Вправа «Якби я був...» (ім'я героя, який подобається дитині)

Дана гра допоможе дитині переключитися зі свого занепокоєння та сумнівів у правильності своїх слів та справ на іншу мету - якомога точніше та виразніше зіграти роль улюбленого персонажа. Наприклад, можна запитати у дитини, як їй здається, яким чином Буратіно став читати вірш у класі. Чи хвилювався він при цьому? Як би поставився до позначки, яку йому поставить вчитель? Нехай дитина постарається передати як зовнішній бік ролі, а й внутрішнє наповнення. А тепер домовтеся, що і в класі дитина постарається потай зіграти цю роль. Це буде такий секрет для інших, про нього знатимете лише ви. Персонажів для цієї гри варто вибирати енергійних, веселих та безстрашних.

Заняття 3

Ціль: розвиток основних емоцій; розвиток здібностівисловлювати свої почуття.

Розминка. «Растемо». Учасники у колі. Вихідне положення - сидячи навпочіпки, голову нагнути до колін, обхопивши їх руками. Ведучий: «Уявіть собі, що ви маленький паросток, що тільки-но з'явився з землі. Ви ростете, поступово розпрямляючись, розкриваючись і прямуючи вгору. Я допомагатиму вам рости, рахуючи до п'яти. Постарайтеся поступово розподілити стадії зростання». Ускладнюючи в майбутньому вправу, можна збільшити тривалість зростання до 10-20 стадій.

Вправа «Вгадай моє почуття». Дитині пропонується висловити почуття здивування, радості, образи, співчуття та ін. Діти показують на заздалегідь заготовлених картках, яке почуття зображує граючий.

Вправа "Розвиток основних емоцій".

«Зосередженість»

Командир сидить за столом та уважно вивчає карту. Він обмірковує план наступу на ворога.

Виразні рухи. Лівою рукою упертися ліктем об стіл і підтримувати голову, нахилену вліво; вказівним пальцем правої рукирухати по уявній карті.

Міміка. Злегка примружені очі, нижня губа закушена.

«Здивування»

Хлопчик дуже здивувався: він побачив, як фокусник посадив у порожню валізу кішку і закрив її, а коли відкрив валізу, кішки там не було... З валізи вистрибнув собака.

Міміка. Рот розкритий, брови та верхні повіки піднесені.

Якось першокласник Артур підглянув у під'їзді дивовижну сцену і написав про це розповідь: «Я йшов зі школи. Я зайшов у під'їзд і побачив, що бігає ганчірка. Я підняв ганчірку і побачив, що там кошеня».

Ведучий пропонує дітям показати, які круглі очі мали малюк, коли він побачив живу ганчірку.

«Роздум»

Хлопчик збирав гриби і заблукав. Нарешті, він вийшов на велику дорогу. Але в який бік іти? (Пауза).

Виразні рухи. Дитина стоїть (сидить) руки складені на грудях або одна рука на грудях підтримує іншу руку, на яку спирається підборіддя.

Заняття 4

Ціль: усвідомлення актуального стану, вираження актуального стану в символічній формі, розвиток вираження емоцій задоволення, радості.

Вправа "Який у вас настрій?". Воно дозволяє учасникам усвідомити свій емоційний стан «тут і зараз» та висловити його у образній, символічній формі. Вправу виконують у колі, з м'ячиком, який учасники перекидають один одному, по черзі відповідаючи спочатку на одне запитання, потім – на наступне і т.д.

«Прислухайтеся до себе. На який колір схожий зараз ваш настрій?»

Варіанти: «На яку погоду (музику, квітку, тварину і т. д.) схожий ваш настрій?»

Вправа «Вираз задоволення, радості». Матеріали: Гра для емоційного розвитку «Сімейка гномс». Учасники знаходять серед карток ті, на яких зображена задана емоція, а потім розігрують етюди:

«Золоті крапельки»

Йде теплий дощ. Скачуть бульбашки в калюжах. З-за хмари визирнуло сонце. Дощ став золотим. Дитина підставляє обличчя золотим крапелькам дощу. Приємний теплий дощ.

Виразні рухи. Рот напіввідкритий, голову відкинути, очі закрити, м'язи обличчя розслабити, плечі опустити.

«Танець Жар – птахи»

«У царському саду росла яблуня із золотими яблуками. Стала на яблуню прилітати Жар-птиця та клювати золоті яблука. Цар наказав своїм синам стерегти яблуню. На третю ніч чатувати випало Івану – царевичу. Ось причаївся він під яблунею і почав чекати. Опівночі прилетів Жар – птах і сіл на яблуню. Дивується Іван – царевич на Жар-птах. Вся вона з золота, очі в неї кришталеві, і сяють її пір'їнки так, що в саду стало ясно, як удень. Випростався Іван і схопив Жар-птицю за хвіст, але вона вирвалася з його рук і полетіла, а в руках Івана-царевича залишилося лише одне перо з її хвоста. Підняв він руку з пером Жар-птиці - засяяло, засвітилося все довкола, і пішов Іван - царевич у палац. Усі, хто зустрічався йому дорогою, зупинялися і дивувалися дивному світлу золотого пера».

Виразні рухи: Витягнута вперед шия, відкинута назад голова, підняті брови, широко розплющені очі, посмішка.

Поза. Вагу тіла перенести на ногу, яка стоїть попереду, руки тягнуться до предмета замилування.

«Негадана радість»

У кімнату увійшла мама, з усмішкою подивилася на своїх хлопчиків і сказала: «Закінчуйте свою гру, хлопці. Через 1 годину ми йдемо до цирку!». Мама підняла руку і показала квитки. Хлопчики спочатку завмерли, а потім пустилися танцювати довкола мами.

Виразні рухи.

1) Прикусити нижню губу, підняти брови, посміхатися.

2)Сміятися, потирати руки одну об іншу. Можна плескати в долоні.

Заняття 5

Ціль: розвиток емпатії; розвиток вираження емоцій страждання та смутку; розвиток навички визначення настрою людей за виразом осіб.

Розминка «Опиши друга» Вправу виконують у парах (одночасно всіма учасниками). Діти стоять спиною один до одного і по черзі описують зачіску, одяг та обличчя свого партнера. Потім опис порівнюється з оригіналом і робиться висновок про те, наскільки дитина була точна.

Вправа "Вгадай настрій". «За одну хвилину намалюйте свій настрій, не малюючи нічого конкретного, – використовуйте лише лінії, форми, різні кольори. Тепер передайте свій малюнок сусідові справ. Подивіться уважно на малюнок, який опинився у вас у руках. Спробуйте вгадати, який настрій на ньому зображено».

Вправа «Вираження страждання та печалі». Матеріали: Гра для емоційного розвитку «Сімейка гномс». Учасники знаходять серед карток ті, на яких зображена задана емоція, а потім розігрують етюди:

«Дуже худа дитина»

Дитина погано їсть. Він став дуже худим і слабким, навіть мурашка може повалити його з ніг.

Діти по черзі показують, яке худе обличчя у Міті. Мама годує його з ложки, Митя з огидою відсуває від себе ложку.

«Острів плакс»

Мандрівник потрапив на Чарівний острів, де мешкають одні плакси. Він намагається втішити то одного, то іншого, але всі діти - плакси відштовхують його і ревуть далі.

Зобразити плакс і втішаючого: брови підняті, зсунуті, рот напіввідкритий.

Заняття 6

Мета: розвиток вираження огиди та зневаги; розвиток здатності знаходити у собі індивідуальні особливості.

Вправа: «Квітка настрою»

Дитині необхідно намалювати квітку на аркуші. Дитину просять заплющити очі та уявити собі, колір свого настрою. Потім він розплющує очі і розфарбовує квітку цим кольором.

Вправа «Вираз огиди та зневаги». Матеріали: Гра для емоційного розвитку «Сімейка гномс». Учасники знаходять серед карток ті, на яких зображена задана емоція, а потім розігрують етюди:

«Солений чай»

Бабуся втратила окуляри, і тому вона не помітила, що насипала в цукорницю замість цукрового піску дрібну сіль. Онук захотів пити. Він налив собі в чашку гарячого чаю і, не дивлячись, поклав у нього дві ложки цукрового піску, перешкодив і зробив перший ковток. До чого ж гидко стало у нього в роті!

Виразні рухи. Голову нахилити назад, брови насупити, очі примружити, верхню губу підтягнути, ніс зморщити – дитина виглядає так, ніби вона подавилася і випльовує.

"Бридке каченя"

Діти разом із ведучим згадують казку Г.Х. Андерсена «Гидке каченя». Потім розігрують етюд на пташиному дворі, на якому птахи і людина демонструють своє зневажливе і байдуже ставлення до каченя, яке не було схожим на інших каченят. Вони вважали його потворним і бридким.

«Всі гнали бідного каченя, навіть брати і сестри сердито говорили йому: «Хоч би кішка потягла тебе, нестерпний виродок!». А мати додавала: «Очі б на тебе не дивилися!». Качки щипали його, кури клювали, а дівчина, яка давала птахам корм, штовхала ногою».

Каченя не витримало зневажливого та ворожого ставлення до себе. Він утік через огорожу з пташиного двору.

Виразні рухи.

1. Огида: голова відкинута назад, брови насуплені, очі примружені, ніздрі роздуті та зморщені, кути губ опущені або, навпаки, верхня губапідтягується нагору.

2. Приниження: голова нахилена донизу, плечі зведені вперед.

Вправа "Мій портрет у променях сонця". Учасники малюють сонце, у центрі сонячного кола необхідно написати своє ім'я або намалювати свій портрет. Потім уздовж променів написати всі свої переваги, все добре, що ви знаєте про себе. Постарайтеся, щоб було якнайбільше променів.

Заняття 7

Мета: розвиток можливості розпізнання почуттів інших; розвиток виразу гніву.

Вправа «Відгадай почуття». Матеріали: Гра для емоційного розвитку «Сімейка гномс».«Розбійтеся в групи по троє людей. Кожній групі я дам картку із зображенням якогось почуття. Ваше завдання – визначити, що за почуття зображено на цій картці, а потім намалювати його так, як вам заманеться. Це може бути малюнок ситуації або просто лінії та форми. Потім придумайте сценку, присвячену цьому почуттю. Подумайте, які асоціації викликає у вас це почуття – на який колір, тварина, квітка вона схожа. Через кілька хвилин, коли ви закінчите своє обговорення, вам треба буде представити вашу роботу – малюнок, сценку та асоціації – всій групі, щоб решта змогла відгадати, що це за почуття».

Вправа «Вираз гніву». Матеріали: Гра для емоційного розвитку «Сімейка гномс». Учасники знаходять серед карток ті, на яких зображена задана емоція, а потім розігрують етюди:

«Похмурий орел»

Ведучий читає вірш Р. Габічвадзе «Орел»:

Сидить орел.

Могутніх крил гордий помах

Вселяє страх.

Давно чи громади грізних скель

Він облітав

І каменем падав згори

На ворога.

Він вільний володар

Сивих вершин

Тепер у неволі, похмурий і злий,

Сидить орел.

Дитина зображує орла, який повільно змахує крилами та похмуро, гнівно розглядає людей з-за ґрат.

Гнівна гієна»

Гієна стоїть біля самотньої пальми. У листі пальми ховається мавпа. Гієна чекає, коли Мавпа знесилить з голоду та холоду і зістрибне на землю. Тоді вона її з'їсть. Гієна лютує, якщо хтось наближається до пальми, бажаючи допомогти мавпі.

Виразні рухи: Посилена жестикуляція.

Міміка. Зсунуті брови, зморщений ніс, відстовбурчені губи.

Вправа на релаксацію "Дихання на рахунок 7-11".

Допомагає зняти сильну фізичну напругу, не виходячи зі стресової ситуації. Дихайте дуже повільно та глибоко, причому так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 с. Можливо, спочатку ви відчуєте скруту. Але не треба напружуватись. Вважайте до 7 при вдиху і до 11 при видиху. Необхідність так довго розтягувати дихання потребує повної концентрації уваги

Заняття 8

Мета: розвиток здібностірозрізняти міміку, самостійно свідомо користуватися мімікою висловлювання своїх емоцій; розвиток вираження страху;

Вправа «Маски» . Кожному з учасників дається завдання – висловити за допомогою міміки горе, радість, біль, страх, здивування… Решта учасників має визначити, що намагався зобразити учасник.

Вправа «Вираз страху». Матеріали: Гра для емоційного розвитку «Сімейка гномс». Учасники знаходять серед карток ті, на яких зображена задана емоція, а потім розігрують етюди:

«Страх»

Хлопчик боїться самотності. Він нерухомо сидить на стільці і зі страхом дивиться на двері... Раптом у іншій кімнаті хтось причаївся, що тоді?

Виразні рухи. Голову відкинути назад і втягнути у плечі.

Міміка. Брови йдуть угору. Очі розширені, рота розкрито як би для вигуку.

«Гроза»

За вікном гроза. Хрипить дощ. Блискає блискавка. Грізно гримить грім.

Дитина одна вдома їй стає страшно.

Виразні рухи. Голова закинута та втягнута в плечі; очі широко розплющені; рот відкритий; долоні як би відгороджують від обличчя страшне видовище.

«Нічні звуки»

Діти зображують корчі. Дерева, пеньки, не сходячи з місця, приймають загрозливі пози та видають гучні. Жахливі звуки: завивають, вухають і т.п.

Вправа "Лінії". Для виконання вправи кожному учаснику потрібен аркуш паперу та олівець. Поряд із важливістю навчання підлітків мові емоцій – словам, що позначає різні емоційні стани, – важливо надавати можливість для вироблення іншої «мови» – мови образів, символів, яка на цих заняттях буде альтернативою розмові про почуття, іншим способом вираження почуттів та переживань.

«Зараз ми спробуємо передавати різні почуття, не малюючи нічого конкретного – тільки прості лінії. Намалюйте щасливі лінії… сумні лінії… злі лінії… стомлені лінії… тривожні лінії».

«Уявіть, що ви зараз дуже злитесь на когось або на що-небудь. Постарайтеся всім тілом відчути свою злість. Можливо, вам буде легше уявити, якщо ви згадаєте якийсь недавній випадок, коли ви сильно розлютилися на когось. Відчуйте, де в тілі є ваша злість. Як ви її відчуваєте? Може, вона схожа на вогонь у животі? Або у вас сверблять кулаки? Заштрихуйте ці ділянки червоним олівцем на малюнку. Тепер уявіть, що ви злякалися чогось. Що може вас налякати? Уявили? Де ваш страх? На що він схожий? Заштрихуйте чорним олівцем це місце на малюнку.

(Аналогічно запропонуйте учасникам позначити синім олівцем частини тіла, якими вони переживають смуток, та жовтим – радість.)

Де в тілі ви відчуваєте свою злість (страх, смуток, радість)? Яке почуття вам було найлегше уявити і відчути в тілі? А яке – найважче? Чи були у когось із учасників групи схожі відчуття?»

Заняття 9

Ціль:розвиток розуміння мімічних виразів та виразу обличчя, співвідношення людини та її тактильного образу, зняття тілесних бар'єрів; розвиток вміння висловлювати свої почуття та розуміти почуття іншого через дотик.

Вправа «Обличчя». Керівник вивішує на дошці різні картинки, маски. Завдання дітей визначити, яке почуття виражає маска. (Див. перелік емоцій)

Вправа «Руки знайомляться. Руки сваряться. Руки миряться». Вправа виконується в парах із заплющеними очима, діти сидять навпроти один одного на відстані витягнутої руки. дає завдання (кожне завдання виконується 2-3 хвилини): - Заплющте очі, простягніть назустріч один одному руки, познайомтеся одними руками. Постарайтеся краще дізнатися про свого сусіда. Опустіть руки»

Знову витягніть руки вперед, знайдіть руки сусіда. Ваші руки сваряться. Опустіть руки.

Ваші руки знову шукають одне одного. Вони хочуть помиритись. Ваші руки миряться, вони вибачаються, ви розлучаєтесь друзями.

Обговоріть, як проходила вправа, які почуття виникали під час вправи, що більше сподобалося?

Вправа «Квітка почуттів». «Сьогодні ми аналізували багато різних почуттів. Згадайте, які почуття ви зазнали на занятті. (Учасникам пропонуються вирізані з паперу різнобарвні пелюстки.) Виберіть пелюстки такого кольору, який для вас пов'язаний із почуттями, які ви відчували сьогодні, і напишіть на них назви цих почуттів». Потім кожен називає свої почуття і кладе пелюсток у центр кола.

Таким чином, виходить «квітка почуттів» усієї групи.

Заняття 10

Мета: розвиток регуляції свого емоційного стану за допомогою дихальних вправ.

Вправа "Дихальна саморегуляція".

Заняття 11

Ціль:розвиток вміння висловлювати свої почуття та розуміти почуття іншого.

Вправа "Мій настрій". Дітям пропонується розповісти іншим про свій настрій: його можна намалювати, можна порівняти з будь-яким кольором, твариною, станом, можна показати його в русі – все залежить від фантазії та бажання дитини.

Вправа "Наші почуття". Дітям пропонується вибрати почуття, які вони хочуть зіграти: веселий, сумний, розчарований, скривджений, засмучений та ін.

Вправа "Побажання один одному". Діти вишиковуються в коло, кидають м'яч один одному і одночасно висловлюють побажання, запрошення в гості, на спільну прогулянку та ін.

Заняття 12

Мета: розвитокпозитивних емоційних реакцій дитини на стосунки коїться з іншими людьми.

Вправа «Як ти почуваєшся?». Вправа виконується по колу. Кожна дитина уважно дивиться на свого сусіда ліворуч і намагається здогадатися, як той почувається, розповідає про це. Дитина, стан якої описується, слухає і потім погоджується зі сказаним або не погоджується доповнює.

Вправа«Класифікація почуттів»

Діти розглядають картки та визначають, які подобаються;які не подобаються.

Потім необхідно назвати емоції, зображені на картках, пояснити чому вони так думають.

Вправа «Малювання колективного малюнка». Психолог пропонує дітям підійти до дошки, на якій прикріплений великий ватман, та фломастерами намалювати те, що кожен бажає, але намалювати так, щоб вийшов загальний малюнок. Після виконання завдання малюнок колективно проглядається та обговорюється.

Злість

Втраченість

Гнів

Дезорієнтація

Обурення

Безладність

Ненависть

Відчуття пастки

Образа

Самотність

Сердитість

Ізольованість

Досада

Сум

Роздратування

Горе

Мстивість

Пригніченість

Образа

Похмурість

Войовничість

Розпач

Бунтарство

Депресія

Опір

Спустошеність

Заздрість

Безпорадність

Пиха

Слабкість

Непідкорення

Ранимість

Зневажливість

Похмурість

Огида

Серйозність

Пригніченість

Пригніченість

Уразливість

Розчарування

Підозрілість

Біль

Цинічність

Відсталість

Настороженість

Сором'язливість

Стурбованість

Почуття відсутності до вас кохання

Тривога

Покинутість

Страх

Болючість

Нервовість

Нелюдимість

Трепіт

Пригніченість

Занепокоєння

Втома

Переляк

Дурність

Тривога

Апатія

Хвилювання

Самовдоволення

Стрес

Нудьга

Боязнь

Виснаження

Жах

Розлад

Схильність до нав'язливої ​​ідеї

Занепад сил

Відчуття загрози

Сварливість

Приголомшеність

Нетерплячість

Побоювання

Запальність

Смуток

Туга

Відчуття глухого кута

Хандра

Заплутаність

Сором

Ущемленість

Приниженість

Збентеження

Безневинність

Сором

Мрійливість

Незручність

Чарівність

Вина

Оціненість гідно

Жаль

Вдячність

Докори совісті

Надія

Рефлексія

Зацікавленість

Скорбота

Заінтригованість

Відчуженість

Захопленість

Незручність

Жвавість

Здивування

Жвавість

Шок

Спокій

Поразка

Задоволеність

Остовбіння

Полегшення

Здивування

Мирність

Потрясіння

Розслабленість

Враженість

Задоволення

Сильне бажання

Комфорт

Ентузіазм

Стриманість

Схвильованість

Сприйнятливість

Порушення

Прощення

Пристрасне бажання

Прийняття

божевілля

Відчуття,

Ейфорія

що вас люблять

Трепіт

Безтурботність

Дух суперництва

Розташування

Тверда впевненість

Любов

Рішучість

Захоплення

Впевненість в собі

Благоговіння

Зухвалість

Кохання

Готовність

Прихильність

Оптимізм

Безпека

Задоволеність

Повага

Гордість

Доброзичливість

Зайва сентиментальність

Вона

Щастя

Співчуття

Радість

Ніжність

Блаженство

Великодушність

Забавність

Інші

Захоплення

Тріумф

Успішність

Насолода

Муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад
«Центр розвитку дитини – дитячий садок д. Кислівка» Томського району

ЗАТВЕРДЖУЮ
завідувач МАДОУ

Протокол педагогічної ради

Від «____» ______________ 2014р.

Програма розвитку емоційного інтелекту
розрахована на дітей 5-7 років
«Відчуваю - Розумію - Дію»
термін реалізації 1 навчальний рік

Упорядник:
педагог-психолог

Томський район 2014

1.1 Пояснювальна записка

1.2 Методологічне обґрунтування програми

1.3 Цілі та завдання програми

1.4 Блоки програми

1.3 Принципи побудови взаємодії з дітьми

1.4 Принципи побудови взаємодії з батьками та педагогами

2.1 Методичне забезпечення програми

2.2 Тематичний планзанять із дітьми

2.3 Тематичний план роботи з освітянами

2.4 Тематичний план роботи з батьками

2.5 Умови реалізації програми

3. Результативний розділ

3.1 Заплановані результати реалізації програми

3.2 Моніторинг розвитку емоційного інтелекту дошкільнят

4. Додаток

4.1 Методика оцінки сформованості емоційної компетенції усвідомлення свого емоційного стану дітей 5-7 років "Що, якщо?"

4.2. Анкета «Тоді й зараз» для батьків вихованців, які беруть участь у реалізації програми

4.3 Анкета «Результати року» для педагогів, які беруть участь у реалізації програми

1. Цільовий розділ

1.1 Пояснювальна записка

Відповідно до Федерального державного освітнього стандарту основною метою дошкільної освіти є створення сприятливих умов гармонійного розвитку дитини для якісного проживання періоду. дошкільного дитинства. Стандартом задані цільові орієнтири, яких необхідно прагнути у розвитку та вихованні дитини. Передбачається, що до моменту випуску з дошкільної організації дитина може активно, самостійно та усвідомлено вибирати кошти для вирішення завдань, що ведуть до досягнення поставленої мети, може активно та ефективно взаємодіяти з навколишнім світом, може проявляти ініціативу в організації спільної діяльності з однолітками та дорослими, може вибудовувати теплі, довірчі відносини з людьми, надавати допомогу та підтримку нужденним, співчувати та співпереживати. Таким чином, акцент робиться на успішній соціальній адаптації дітей, їх здатності реалізувати себе у соціумі.

Соціально-комунікативний розвиток дитини протягом кількох років є одним і пріоритетних напрямків у роботі нашого дитячого садка. Особлива увага завжди приділялася і приділяється питанням ефективної адаптації новонароджених дітей до умов ДОП, згуртуванню груп, створенню довірчої атмосфери, партнерських відносин між дітьми та педагогами, батьками та дітьми, педагогами та батьками. У щоденній роботі підтримується ініціатива дітей, створюються умови для прояву кожною дитиною всіх своїх потенційних здібностей, творчих здібностей, лідерських якостей. Багато уваги приділяється виробленню єдиних правил групи, у визначенні яких провідними «фахівцями» діти.

Особливо значущою та актуальною робота у напрямі соціально-комунікативного розвитку стала для нас у період відкриття нового корпусу дитячого садка (лютий 2013 р.), формування груп різного віку, з приходом дітей 5-7 років, які раніше не відвідували дошкільні організації. Практично 30% дітей, що знову надійшли в ДОП – це єдині діти в сім'ї, які не мали постійного контакту з однолітками. Відзначалися проблеми адаптації, часті конфлікти між дітьми, відсутність взаєморозуміння та взаємодопомоги. Вихователі зіткнулися з такою проблемою: у середній та старшій групах діти не прагнули гри разом, сюжетно-рольових ігор. У групах, де більшість дітей були «домашніми» переважала гра поряд, характерна для раннього віку.

На педагогічній раді було прийнято рішення про необхідність проведення у новонабраних групах психолого-педагогічної роботи, спрямованої на згуртування дітей, розвиток емоційного інтелекту та комунікативних навичок та компетенцій.

У травні 2013-2014 навчального року було проведено психологічну діагностику, метою якої було виявлення актуального рівня розвитку емоційного інтелекту та комунікативних навичок у дітей середньої та старшої групи, У яких педагоги відзначали проблеми взаємодії дітей друг з одним.

Дослідження проводилося з використанням методики «Емоційні особи» (,) та авторської методики «Що ти відчуєш?». Яка є список ситуацій, в яких дитина може випробувати різні почуття, наприклад «Що ти відчуєш, якщо побачиш на вулиці слона?», «Що ти відчуєш, якщо до тебе підійде незнайома людина?», «… якщо отримаєш на день народження подарунок , про який давно мріяв?», якісно та кількісно аналізуються відповіді дитини, робиться висновок про здатність розуміти свої емоції та висловлювати їх словами.

Усього було обстежено 53 дитини. Результати дослідження свідчать, що 32% дітей мають низький рівень емоційного інтелекту, 48% мають середній рівень і 20% відрізняються високим рівнем емоційного інтелекту.

У зв'язку з тим, що кожній третій дитині зі старшої та підготовчої групнеобхідна психологічна допомога у розвитку емоційного інтелекту, була розроблена та затверджена на педагогічній раді розвиваюча програма «Відчуваю - Розумію - Дію». Ця програма спирається на вже існуючі розробки у сфері розвитку емоційного інтелекту дітей старшого дошкільного віку(програми «Дивуюся, злюся, боюся, хвалюся і радію.», «Смак і запах радості», а також рекомендації та методичні розробки).

1.2 Методологічне обґрунтування програми

Вміння ефективно спілкуватися, налагоджувати контакти з різними людьми, знаходити з ними спільну мову – одна з найважливіших умов досягнення особистісних та професійних успіхів: створення міцної родини, надійного кола друзів, згуртованого колективу. Це підтверджено численними психологічними дослідженнямияк зарубіжних (Р. Бар-Она, Д. Гоулмана, П. Словея) і вітчизняних авторів (,). При цьому значення логічного мислення не так важливо, як значення емоційного інтелекту для успішної самореалізації в соціумі. За даними вчених, близько 80% успіху в особистому та соціальному житті визначає саме рівень розвитку емоційного інтелекту.

Проблеми емоційного інтелекту розглядалися в наукових концепціях як теорія емоційно-інтелектуальних здібностей Дж. Майєра, П. Саловея, Д. Карузо, некогнітивна теорія емоційного інтелекту Р. Бар-Она, теорія емоційної компетентності Д. Гоулмена. (1)

Існує кілька підходів до розуміння змісту поняття емоційний інтелект, а також до питання про можливість та необхідність її розвитку у людини протягом життя. Однак, незважаючи на відмінності, є певні положення, які об'єднують різні концепції.

· Емоційний інтелект у широкому його розумінні – це здатність розуміти свої емоції, адекватно їх висловлювати, контролювати, а також здатність розуміти емоційні стани інших людей, і відповідно оптимально вибудовувати відносини з оточуючими.

· Рівень емоційного інтелекту залежить від життєвого досвідулюдини. Таким чином, у дорослого рівень емоційного інтелекту апріорі вищий, ніж у дитини. Саме дорослий має бути провідником дитини у світ емоцій.

· Особливу важливість та актуальність розвиток емоційного інтелекту набуває у дошкільному та молодшому шкільному віціоскільки саме в цих періодах йде активне емоційне становлення дитини, удосконалюється її самосвідомість, здатність до рефлексії та децентрації (здатності стати на позицію партнера зі спілкування). (5)

Також дослідники виділяють конкретні здібності емоційного інтелекту (емоційні компетенції):

· Вміння контролювати свої афективні імпульси;

· Вміння визначати свої почуття та визнавати (приймати) їх;

· Здатність використовувати свої емоції на благо собі та оточуючим;

· Вміння ефективно спілкуватися з іншими людьми, знаходити спільні точки дотику;

· Здатність розпізнавати та приймати почуття інших людей;

· Здатність до емпатії.

Активізація інтересу серед психологів і педагогів до проблеми емоційного інтелекту пояснюється частотою різних труднощів і порушень у людей, які мають низький рівень розвитку емоційного інтелекту та комунікативних навичок. До найбільш серйозних проблем належать:

· Соціальна ізоляція, відсутність відносин, що задовольняють базові потреби людини у повазі, прийнятті, безпеці та коханні, як наслідок можливість появи адикцій різного роду (інтернет-залежність, гемблінг, залежність від психоактивних речовин та ін.);

· Алексетимія – труднощі усвідомлення, визначення та адекватного вербального вираження своїх переживань, що підвищують ризик виникнення психосоматичних розладів у дітей та дорослих.

Зазначені теоретичні положення та результати практичних досліджень були взяті за основу для створення програми розвитку емоційного інтелекту старших дошкільнят «Відчуваю – Розумію – Дію».

1.3 Цілі та завдання програми

Програма складається із 8 блоків, опис яких наведено нижче. У кожному блоці вирішуються свої практичні завдання, що сприяють досягненню основних цілей програми.

Цілями програмиє:

1. Успішна соціальна адаптація дітей старшого дошкільного віку, які мають проблеми у спілкуванні з однолітками;

2. Розвиток емоційного інтелекту дітей старшого дошкільного віку;

3. Розвиток комунікативних навичок старших дошкільнят;

4. Сприяння формуванню культури спілкування, цінностям ввічливого поводження один з одним, прагненню до встановлення теплих, довірчих відносин з іншими людьми.

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ

Федеральна державна автономна освітня установа

вищої освіти

«ТЮМЕНСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ»

ІНСТИТУТ ПСИХОЛОГІЇ І ПЕДАГОГІКИ

Кафедра психології та педагогіки дитинства

ПРОГРАМА З РОЗВИТКУ ЕМОЦІОНАЛЬНОГО ІНТЕЛЕКТУ У ПІДЛІТКОВОМУ ВІКУ

Розробник:

Рефель А.Є.

Студентка 4 курсу 29ППО148 гр. ТюмДУ

м. Тюмень. 2018

Пояснювальна записка

В даний час з боку вчених, психологів, соціологів, членів суспільства, які не належать до професій, пов'язаних з дослідженням людини і суспільства, набуває популярності і значущості поняття «емоційний інтелект». Важливість цього феномена у психологічній науці пояснюється такими причинами. По-перше, потребою людей у ​​визначенні, розпізнаванні та управлінні емоціями. Все це обумовлено збільшенням конкуренції, кількістю стресових факторів, емоційних навантажень, з якими люди не завжди здатні конструктивно впоратися. По-друге, розвинена емоційна сфера особистості сприяє успішнішому процесу соціалізації та самоактуалізації.

Розглянемо основні причини важливості розвитку емоційного інтелекту у підлітковому віці. Перша причина – це провідна діяльність з Д.Б. Ельконін інтимно - особисте спілкування з однолітками. Вони взаємодіють один з одним і це супроводжується різними ситуаціями, в яких не завжди підлітки можуть впоратися і зрозуміти, що саме відбувається через нерозвиненість емоційного інтелекту. Друга причина, підлітковий вікнайменуватися як пубертатний. Який характеризується тим, що організм зазнає перебудов. Цим викликаються гормональні сплески, які можуть супроводжуватися неадекватними реакціями на стресові та повсякденні події. Третя причина полягає в тому, що підлітки потребують прийняття їх у підліткові групи. Це буде утруднено, якщо підліток не зможе розуміти та керувати своїми емоціями, а й аналізувати інших.

У програмі розвитку емоційного інтелекту у підлітків використовуються таке: бесіди, арт методи, ігри, казки.

Форма роботи групова.

Група: негетерогенна.

Вік: підлітки

Програма розрахована на три блоки: емоційний, когнітивний та поведінковий. У заняття входять розвиваючі вправи.

Заняття проводяться: з оптимальною періодичністю 2 рази на тиждень; тривалістю по 1 годину – 1,5 години; склад учасників – підлітки.

Для реалізації всієї програми потрібно 2 місяці 2 тижні.

Ціль програми: створення умов розвитку емоційного інтелекту у підлітковому віці.

Завдання програми:

1. Розвинути знання про емоції та почуття;
2. Сформувати здатність усвідомлювати і приймати емоції, що виявляються, і почуття;
3. Навчити технік управління емоціями.

Розвиваюча програма є циклом трьох послідовних блоків, призначених для роботи з підлітками: «Світ емоцій»; "Я приймаю"; "Все під контролем". Кількість занять, з I по III блок, складено з орієнтацією вік людей, швидкість і глибину освоєння ними нового матеріалу. Кожен блок – це кілька занять, об'єднаних однією тематикою. Головна умова ефективності занять - участь, яких слід оцінювати, домагаючись єдино правильної відповіді. Оскільки люди легко заражаються чужими емоціями, їх необхідно насамперед захопити, залучити заняттями, які викликатимуть певний інтерес.

Кожне заняття розвиваючої програми має таку структуру: складається з вступної, основний та заключної частин.

Вступна частина всім занять є єдиної, включає у собі ігри, вправи, розмови, вірші, створені задля створення позитивного ставлення до заняття, провідному, одноліткам. Особлива увага приділяється емоційному фону, що забезпечує позитивну міжособистісну взаємодію. Тривалість цієї частини –15 хвилин.

Основна частина відповідає головній меті заняття; включає в себе «думки», розвиваючі ігри, в яких виникає нова психологічна форма мотивів: гіпотетично можна уявити, що саме в грі відбувається перехід від мотивів, що мають форму афективно забарвлених безпосередніх бажань, до мотивів, що мають форму узагальнених намірів. Тривалість основної частини – 1 год.

Заключна частина передбачає зняття психоемоційної напруги, навіювання бажаного настрою, закріплення позитивного ефекту, що стимулює і впорядковує психічну та фізичну активність, приведення в рівновагу їх емоційного стану, поліпшення самопочуття та настрою: програвання етюдів, релаксація, вправи на вправи. Тривалість цієї частини – 10 хвилин.

Структура програми

Блок I «Світ емоцій»

Заняття 1.

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: знайомство з групою, збирання первинної інформації.

Тривалість: 10 хвилин

Інструменти: листи А3, олівці, нитки.

"Вітаю. Мене звуть Ганна Євгенівна. Ми з вами зустрічатимемося 2 рази на тиждень. На наших заняттях ми дізнаватимемося емоції, як вони виявляються у різних ситуаціях, навчимося їх розпізнавати та контролювати. А зараз давайте познайомимося. Тепер давайте познайомимося. Візьміть листочки та напишіть на них своє ім'я. Потім візьміть мотузочки і зробіть бейджики». "Зараз давайте по колу представимося і скажіть у якому настрої ви сьогодні прийшли".

Основна частина:

Вправа 1. «Уяви себе»

Ціль: уявлення себе у групі

Тривалість: 20 хвилин

Інструменти: листи А4, олівці.

«Зараз вам належить намалювати свій портрет. Малювати ви можете все, що хочете. На це маєте 5 хвилин. Під час малювання постарайтеся відстежити, які емоції ви відчуваєте. Коли ви презентуватимете свої твори ніхто не розмовляє. Усі уважно слухають, що каже інший. Шанобливо ставимося до малюнка. Не критикуємо».».

Запитання:

• Що ви намалювали?
• Які емоції ви відчували, коли малювали?
• Які емоції ви відчуваєте, коли розповідаєте про портрет?
• Які найчастіше емоції відчуває мальований персонаж?

Вправа 2.

Мета: знайомство

Тривалість: 15 хвилин

Учасники гри сидять у колі та перекидають один одному м'яч. Той, хто кидає, голосно називає перший склад свого імені, той, хто приймає м'яч, має швидко назвати другий склад. Якщо він вгадав стиль правильно, то кидаючи м'яч наступного разу, називає ім'я повністю. Якщо ж ім'я учасника названо неправильно, він каже «Ні», й інші учасники починають вгадувати правильне ім'я цього гравця.

Вправа 3. «Граємо разом»

Ціль: програвання емоцій

Тривалість: 25 хвилин

Інструменти: листи А4, олівці, речі.

«Зараз вам усім разом потрібно придумати якусь ситуацію. Я роздам кожному листочки, на яких написано певні емоції. Ви не кажете, яка емоція написана на них. І відповідно до цієї емоції програєте свою роль».

Запитання:

• Як ви вважаєте, у кого яка емоція була?
• Яка емоція була у вас?
• Як вам програти цю емоцію?
• Як часто ви відчуваєте цю емоцію?
• У яких ситуаціях?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що не сподобалось?

Заняття 2

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:

Тривалість: 10 хвилин

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль: вступ до теми заняття

Тривалість: 20 хвилин

Зараз я вам розповім притчу: «Одного ранку Чингісхан зі своєю почетом вирушив на полювання. Його супутники озброїлися луками та стрілами, а сам він тримав на руці улюбленого сокола. З ним не міг зрівнятися ніякий стрілець, тому що птах виглядав жертву з неба, куди людина не здатна піднятися. І все-таки, незважаючи на азарт, що опанував мисливцями, ніхто з них так нічого й не здобув. Розчарований Чингісхан повертався до свого табору, і, щоб не зганяти поганий настрій на своїх товаришах, він відійшов від почту і поїхав один. Він занадто затримався в лісі і знемагав від втоми та спраги. Через посуху, що трапилася того року, річки пересохли, і ніде не можна було знайти ні ковтка води, але раптом – диво! - Він помітив тоненький струмок води, що стікає зі скелі. Негайно він зняв з руки сокола, дістав невелику срібну чашу, що завжди була при ньому, підставив її під струмок і довго чекав, поки вона наповниться до країв. Але коли він уже підносив чашу до губ, сокіл змахнув крилами і вибив її, відкинувши далеко убік. Чингісхан розлютився. Але все ж таки він дуже любив цього сокола і до того ж розумів, що птах теж, напевно, мучить спрага. Він підняв чашу, витер її і знову підставив під цівку. Не встигла вона наповнитись і наполовину, як сокіл знову вибив її з рук. Чингісхан любив птаха, але він ніяк не міг допустити такого нешанобливого ставлення до себе. Він витяг меч, а другою рукою підняв чашу і підставив її під струмок, одним оком стежачи за водою, а іншим – за соколом. Коли води набралося достатньо, щоб угамувати спрагу, сокіл знову змахнув крилами, зачепивши ними чашу, але цього разу він мечем убив птаха. І тут струмок вичерпався. Повний рішучості будь-що-будь дістатись до джерела, він став підбиратися на скелю. Він виявив його напрочуд швидко, але в ньому, прямо у воді, лежала мертва змія - найотруйніша змій, що мешкали в тих місцях. Якби він випив води, не бути йому в живих. Чингісхан повернувся до табору з мертвим сколом у руках і наказав виготовити його статую з чистого золота, вигравірувавши, але одному крилі: “Навіть коли твій друг робить вчинки, які тобі не до вподоби, він залишається твоїм другом” На іншому ж крилі він розпорядився написати : "Те, що робиться в люті, не веде до добра"

Вправа 2.

Ціль: ознайомлення з проявами страху, агресії

Тривалість: 20 хвилин

Інструментарій:

«Зараз давайте з вами поговоримо, коли люди відчувають страх. У яких саме ситуаціях, як вони поводяться в цих ситуаціях. Чи ви можете розповісти ситуацію, коли ви боялися».

«Як ви вважаєте, в яких ситуаціях люди злиться? Як вони поводяться? Що саме може викликати це почуття?».

Вправа 3.

Ціль: закріплення отриманих знань про страх, агресію

Тривалість: 30 хвилин

Інструментарій:

«Давайте зараз розділимось на 2 групи. Одні описуватимуть людину, якій страшно, інші людину, яка злиться».

Запитання:

• Як поводиться людина, яка злиться?
• Як поводиться людина, яка боїться?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 3

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль: введення у тему заняття

Тривалість: 20 хвилин

Зараз я розповім вам притчу: «Багато років поспіль людина виконувала важку роботу для того, щоб прогодувати свою сім'ю: літніх батьків, дружину та двох дітей. Щоранку він вставав із півнями і вирушав у поле. Ішов час, і людина раптом зрозуміла, що більше не може терпіти такого життя: йому страшно набридло вставати щоранку, набридла дорога від дому до роботи й ті самі страви, що готувала дружина день у день. Його нічого не тішило, і він вирішив зібратися і вирушити до міста, щоб спробувати знайти собі місце там. Вранці, зібравши деякі свої речі, він вийшов з дому і сів на поїзд, який забрав його на схід, до мегаполісу. Але мегаполіс був зовсім не таким, яким уявляв його собі людина: безліч людей поспішали і штовхалися, навколо було галасливо, людно і неспокійно. Людина ходила різними конторами, але ніхто не хотів брати її на роботу; їжа в найближчому кафе виявилася страшенно несмачною, на відміну від домашньої куховарства його дружини. Чоловік засумував і вирушив у парк, де сів на лавку і замислився. Він і сам не помітив, як заснув. Його розбудив легкий дотик. Чоловік розплющив очі і побачив старого, що присів поруч із ним на лаву. - Чому ви тут спите? - Запитав його старий. І тут людина відчув потребу розповісти, хоч комусь про свої пригоди, і він розповів старому про те, як втік від остогидлого життя в селі і вирушив у місто, яке виявилося таким недружнім. – Скажіть, а ваші батьки здорові? - Запитав старий у відповідь. - Так, - розгублено відповів чоловік. - Тоді, можливо, ви не любите свою дружину? - Чому ж люблю. Вона чудова, повірте. – А ваші діти? Може, вони були небажаними? - Ну що ви, я їх дуже хотів! - Тоді я вас не розумію. У цьому місті дуже багато нещасних людей, які не можуть похвалитися тим, що є у вас. Ви багато разів багатші майже кожного тут. Заради чого ж ви покинули свою родину? Чоловік зітхнув і похитав головою. Він багато чого зрозумів у цей момент. Попрощавшись зі старим, він подався на вокзал і купив квиток до будинку. Там його зустріла дружина, що плакала, яка запитала, чому він поїхав і де пропадав. - Я був сліпий, - відповів він. – І не думав про те, що щастя не десь, а там, де живе кохання, розуміння та здоров'я – тут, у нашому домі!

Запитання:

• Про що була ця казка?
• Які емоції відчував головний герой на початку? Які наприкінці?
• Який головний сенс притчі? Чому вона вчить?

Вправа 2.

Ціль: ознайомлення з проявами щастя, смутку, розчарування

Тривалість: 20 хвилин

Інструментарій:

«Зараз давайте з вами поговоримо, коли люди відчувають смуток. У яких саме ситуаціях, як вони поводяться в цих ситуаціях. Ви можете розповісти ситуацію, коли вам було сумно. Коли люди можуть розчаруватись. Як вони поводяться».

Як ви вважаєте, в яких ситуаціях люди щасливі? Як вони поводяться? Що саме може викликати це почуття?».

«Як ви вважаєте, що може поєднувати ці почуття?».

Вправа 3.

Ціль: закріплення отриманих знань про сум, розчарування, щастя

Тривалість: 30 хвилин

Інструментарій:

«Давайте зараз розділимось на 2 групи. Одні описуватимуть сумну людину, інші люди, яка розчарувалася».

Запитання:

• У чому різниця цих емоцій?
• Як поводиться людина, яка сумує?
• Як проявляє себе людина, яка розчаровується?
• Що можна зробити для кожного?

«Зараз давайте всі разом намалюємо та опишемо щасливу людину».

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 4

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль: введення у тему заняття

Тривалість: 20 хвилин

1. Не думайте. Роздуми - ворог натхнення. Ви не можете намагатися робити щось. Ви просто повинні робити що-небудь. Рай Бредбері
2. Повітряних полон ідей. Вони постійно стрічаються до вас в голову. Ви просто повинні знати, що ви хочете, потім забути це і займатися своєю справою. Ідея прийде раптово. Так було завжди. Генрі Форд
3. Який паразит camі стійкий? Ідея. Одна ідея людського роззиву може будувати місто. Ідея може змінити світ і переписувати всі канони. Кристофер Нолан (перокотаж Домінік Koбб з його фільму «Початок»).
4. Скопість - справжній ключ до натхнення. Чим довше ви робите щось, тим менше імовірність, що ви це зробите. Патрік Стамп (американський музыкант).
5. Бути творчим людиною - це більше, ніж просто відрізнятися від інших. Будь-який може бути дивним, це легко. Складно бути таким же простим і великим одночасно, як Бах. Робити речі просто, неймовірно просто - ось це творчість. Чарльз Mінгyc (американський джазмен).
6. Людина може вмерти. Цивілізація може вставати і рушитися. Але іде будуть жити. Джон Keннеді (35 президент США).
7. Творчість заперечно. Розповсюджуйте його. Альберт Енштейн (великий вчений).
8. Потрібно любити те, що робиш, і тоді праця – навіть найбрутальніша – височить до творчості» –Максим Горький.
9. «Секрет творчості полягає в умінні приховувати джерела свого натхнення» –Альберт Ейнштейн.
10. У глибині людини закладена творча сила, яка здатна створити те, що має бути, яка не дасть нам спокою та відпочинку, поки ми не висловимо це поза нас у той чи інший спосіб. Йоганн Вольфганг Ґете.
11. Думки теж народжуються, як живі діти, і їх також довго виношують, перш ніж випустити у світ. М. Пришвін

«Сьогодні, як ви вже здогадалися, ми поговоримо з вами про натхнення, інтерес».

Вправа 2.

Ціль: ознайомлення з проявами натхнення, інтересу

Тривалість: 20 хвилин

Інструментарій:

«Зараз давайте з вами поговоримо, коли люди відчувають натхнення. У яких саме ситуаціях, як вони поводяться в цих ситуаціях. Чи можете ви розповісти ситуацію, коли ви відчували це почуття».

«Як ви вважаєте, у яких ситуаціях люди зацікавлені? Як вони поводяться? Що саме може викликати це почуття?».

«Як ви вважаєте, що може поєднувати ці почуття?».

Вправа 3.

Ціль: закріплення отриманих знань про натхнення, зацікавленість

Тривалість: 30 хвилин

Інструментарій:

«Давайте зараз розділимось на 2 групи. Одні описуватимуть натхненну людину, інші зацікавлену людину».

Запитання:

• У чому різниця цих емоцій?
• Як поводиться людина, яка натхненна?
• Як поводиться людина, яка зацікавлена?
• Що можна зробити для кожного?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 5

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль: введення у тему заняття

Тривалість: 20 хвилин

Мулла Насреддін продавав пиріжки. До нього підійшли двоє людей і, з'ївши чимало пиріжків, почали суперечити:

Гроші платитиму я, - говорив один.

Ні я! – кричав інший.

Потім суперечка розгорілася ще сильніше.

Я нізащо не дам тобі платити! - Вигукнув один.

А я не допущу, щоб ти платив, - відповів інший.

А я не візьму грошей! - вигукнув Мулла Насреддін, захоплений запалом сперечальників.

Давайте обговоримо висловлювання:

Серед азартної грою, що захоплюються, немає песимістів. A. Рюноске

Азарт - це стан, в який ми входимо, виходячи з себе. B. Перлин

Запитання:

Вправа 2.

Ціль: ознайомлення з проявами азарт, апатія

Тривалість: 20 хвилин

Інструментарій:

«Зараз давайте з вами поговоримо, коли люди відчувають азарт. У яких саме ситуаціях, як вони поводяться в цих ситуаціях. Чи можете ви розповісти ситуацію, коли ви відчували це почуття».

«Як ви вважаєте, у яких ситуаціях люди відчувають апатію? Як вони поводяться? Що саме може викликати це почуття?».

«Як ви вважаєте, що може поєднувати ці почуття?».

Вправа 3.

Ціль: закріплення отриманих знань про азарт, апатію

Тривалість: 30 хвилин

Інструментарій:

«Давайте зараз розділимось на 2 групи. Одні описуватимуть азарт, інші апатію».

Запитання:

• У чому різниця цих емоцій?
• Як проявляється азарт?
• Як проявляється апатія?
• Що можна зробити для кожного?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 6

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль: повторення емоцій, що пройшли

Тривалість: 20 хвилин

«Зараз я роздам вам листочки. На них розрізані за складами емоції. Ваше завдання зібрати їх усі прочитати, що вийшло».

Слова: страх, агресивність, щастя, розчарування, натхнення, інтересу, азарт, апатія, огида, смуток.

Запитання:

• Які емоції ви знайшли?
• Які найдовше шукали?

Вправа 2 Вправа "Заморожений".

Ціль: емоційна розрядка

Тривалість: 20 хвилин

Учасникам пропонується поділитися на пари. У кожній парі гравці розподіляють між собою ролі «замороженого» та «реаніматора». За сигналом «заморожений» застигає в нерухомості, уявляючи занурену в анабіоз істоту - з скам'янілим обличчям і порожнім поглядом.

Завдання «реаніматора» – протягом однієї хвилини визволити партнера з анабіотичного стану, пожвавити його. «Реаніматору» заборонено торкатися «замороженого» або звертатися до нього з будь-якими словами. Все, що він має: погляд, міміка, жести і пантоміма.

Ознаками успішної роботи «реаніматора» можна вважати мимовільні репліки «замороженого», його сміх, посмішку та інші емоційні прояви. Критерії «виходу з анабіозу» встановлюються самими учасниками залежно від рівня їхньої «кваліфікації»: вони можуть варіювати – від явних порушень мовчання та нерухомості до ледь помітних змін у виразі обличчя.

Запитання:

• Чи важко було?
• Які емоції у вас виникали?
• Що викликало на емоції замороженого?
• Як було «реаніматору»?

Вправа 3

Ціль: повторення емоцій

Тривалість: 30 хвилин

Вправа "Втеча". «Учасники групи стають у дві шеренги один до одного. Ведучий пропонує завдання: "Перша шеренга гратиме тих, хто тікає, друга - їх рятувальників, які прийшли, щоб влаштувати втечу. Між вами звуконепроникна скляна перегородка. За короткий час спільники за допомогою жестів і міміки повинні "розповісти", як вони рятуватимуть їх Після закінчення гри розповідають про те, чи правильно вони зрозуміли план втечі.

Запитання:

• У чому виникали проблеми?
• Що було найскладніше?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Блок II "Я приймаю"

Заняття 1

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль: усвідомлення про різне сприйняття ситуації та прояви емоцій

Тривалість: 15 хвилин

Інструменти: листи А4, олівці

«Зараз я увімкну музику, а ви на листочках намалюйте те, що хочете. Не забувайте відстежувати емоції, які ви відчуваєте». «Дивіться, ми всі малювали під одну музику, але при цьому всі мають різні картини. Давайте обговоримо, які емоції ви відчували».

Вправа 2.

Ціль: збагачення знань емоцій та почуттів

Тривалість: 20 хвилин

Інструменти: листи А4, ручки

«Зараз на листку напишіть своє повне ім'я. Наприклад, Ганна, Олександр, Іван тощо. Потім на кожну букву напишіть по 2 емоції, що починаються на неї. Ми маємо 7 хвилин». За 7 хвилин: «хто ще не написав? У кого виникають проблеми? А хто закінчив? Об'єднайтесь у пари і той, хто вже написав, допоможіть товаришу».

Запитання:

• Поділимося, які емоції ви написали?
• Чи важко вам було написати емоції?

Вправа 3.

Ціль: створення карти емоцій

Тривалість: 25 хвилин

Інструменти: ватман, олівці

«Зараз давайте об'єднаємось усі разом. Виділіть усі емоції, які ви написали на листочках з іменами. На ватмані розташуйте всі емоції, можете малювати, писати, щоб створити карту «Світу емоцій».

Запитання:

• Як вам малювати? Писати?
• Які емоції ви виділили?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 2

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль: визначення емоцій у різних ситуаціях

Тривалість: 15 хвилин

«Давайте зараз розрахуємось з вамина перший другий. Перші встають у коло, а другі вибудовують коло всередині перших кола. Зараз я вам говоритиму ситуація, а ви будете в парах програвати її. Не забувайте відслідковувати почуття, які ви відчуваєте залежно від ситуації».

Ситуація:

• Ви зустріли друга, якого давно не бачили;
• Ваш друг потрапив до лікарні, хоча ви мали піти в кіно;
• Вам подарували подарунок, про який давно мріяли;
• Вас дуже налякав ваш друг;
• Ви з другом пішли до кафе замість того, щоб готуватися до дуже відповідального іспиту;
• Ваш друг розбив вазу;
• Мама насварила вас, ви ділитеся з другом;
• Ви дізналися, що приїжджає улюблений гурт у ваше місто і дає концерт.

Запитання:

• Які почуття ви відчували?
• У когось не сходили з партнером? Розходилися залежно від ситуації?
• Як ви вважаєте, у різних ситуаціях люди чи обов'язково повинні відчувати однакові почуття?

Вправа 2.

Ціль: збагачення знань емоцій

Тривалість: 30 хвилин

Інструментарій: список емоцій по алфавіту, ручки, олівці

«Зараз поділіться у трійки. Я роздам вам списки із емоціями.Ви спочатку прочитаєте їх. А потім поділіться у групах, які емоції ви відчували за цей тиждень, а також у яких ситуаціях».

Запитання:

• Як вам було працювати у групі?
• Чи дізнались ви про нові емоції?
• Які емоції найчастіше зустрічалися у прояві у вашій групі?
• Як ви вважаєте, з чим це пов'язано?

Вправа 3.

Ціль:

Тривалість: 25 хвилин

Інструментарій: картки з ролями

«Зараз ми з вами візьмемо участь разом у сценці. Тема сценки сімейного фото. Кожен із вас витягне роль та емоцію, яку він повинен виявляти. У нас із вами буде фотограф. Він хоче зібрати всіх разом і сфотографувати, але через сильний прояв емоцій не інших не може цього зробити. Тому фотограф матиме помічника. Фотограф із помічником вгадуватимуть емоції, які виявляють усі інші. Після того, як вгадали емоцію, яку виявляє інший персонаж, він приєднується до помічника з фотографом і починає вгадувати емоції. Наприкінці у нас все ж таки вдасться зробити фотографію. І так, підходьте, витягайте ролі».

Ролі:

• Мама – натхнення;
• Папа – радість;
• Дитина 1 – агресія;
• Дитина 2 – нудьга;
• Дитина 3 – роздратування;
• Дитина 4 – захоплення;
• Дідусь – здивування;
• Бабуся – сором;
• Тітка – задоволення;
• Дядько – інтерес;
• Фотограф;
• Помічник.

Запитання:

• Які емоції легко відгадати?
• Які складно?
• У чому саме була скрута?
• У житті завжди розумієте всі емоції, які виявляє людина?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 3

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1. "Дзеркало".

Ціль: перегляд прояву емоцій у тілі

Тривалість: 25 хвилин

Інструментарій: картки з емоціями

«Зараз поділіться на пари. Я роздам вам картки, на них написані емоції. Ви покажете цю емоцію своєму партнеру. Але вправа виконується мовчки. Емоції ви показуєте лише жестами. Ваш партнер повторює емоцію за вами. Ваше завдання, відстежувати які ділянки тіла напружуються, задіяні у певних емоціях. І так давайте почнемо».

Картки: радість, сум, гнів, щастя, захоплення, роздратування, байдужість, подяка, співчуття.

Запитання:

• Як вам показувати емоції?
• Яка емоція викликала скруту?
• Які ділянки тіла напружуються за радості, смутку, гніву, щастя, захоплення, роздратування, байдужості, подяки, співчуття?
• Чи різний цей прояв?
• Яке приємніше?
• Яка напруга заважає?

Вправа 2.

Ціль: закріплення здобутих знань

Тривалість: 45 хвилин

Інструментарій: ватман, олівці, фломастери, гуаш, пензлі, баночка для води

«Ми з вами щойно довідалися, в яких ділянках тіла, яка емоція живе. Давайте закріпимо це знання. Хто хоче намалювати людину? Відмінно, всі інші поки що розподіляють у яких місцях, яка емоція і як ви її малюватимете».

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 4

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль: розуміння, що багато в чому схожі, а й багатьом різні, і кожен має право бути собою.

Тривалість: 20 хвилин

«Зараз ділимося на пари і починаємо спілкуватися, використовуючи дві фрази: «Ти схожий на мене тим, що…» та «Я відрізняюся від тебе тим, що…». Потім міняємось парами і робимо те саме».

Запитання:

• Чи вдалося знайти тим, чим схожі?
• Чи вдалося знайти тим, чим розрізняєтеся?
• Які емоції відчували під час виконання завдання?

Вправа 2

Ціль: виявлення ситуацій, у яких відчувають страх, гнів, лють, щастя, задоволення

Тривалість: 30 хвилин

«Зараз ділимося на групи по 3 особи. Ваше завдання придумати якнайбільше ситуацій, в яких люди відчувають страх. У вас є 3 хвилини. Потім стаємо один навпроти одного за групами. Хто назве по черзі більше ситуацій, той і виграв». Теж саме проводиться з емоціями: гнів, лють, щастя, насолода.

Вправа 3

Ціль: створення позитивного завершення заняття

Тривалість: 20 хвилин

«Зараз давайте сядемо у коло, все беремося за руки. Дивлячись у вічі сусідові, треба сказати йому кілька добрих слів, за щось похвалити. Комплімент, що приймає, киває головою і каже: «Дякую, мені дуже приємно!» Потім він вимовляє комплімент своєму сусідові».

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 5

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль: рухова розрядка

Тривалість: 15 хвилин

«І так зараз ви хаотично ходите. Як тільки я скажу "Об'єднайтеся в пари", ви стаєте в пари і т.д. Почали».

Запитання:

• Чи було складно об'єднатися?
• У чому саме виявлялася складність?

Вправа 2

Ціль: розпізнавання емоцій без слів

Тривалість: 30 хвилин

«Зараз поділіться до груп. Ми гратимемо в Крокодила емоцій. Чи знають правила? Гаразд, я поясню. Кожна команда зараз пише по 20 емоцій. На це у вас буде десять хвилин. Один із команди виходить і йому команда суперників показує 5 емоцій. Завдання показати без слів емоції, які були вам, сказано за 1 хвилину. Виграє та команда, яка відгадає більше слів. І так, давайте почнемо».

Запитання:

• Які емоції було найлегше відгадати?
• Які складніші?
• Як думаєте із чим це пов'язано?

Вправа 3

Ціль: порятунок від неприємних емоцій, що виникають у житті

Тривалість: 25 хвилин

Інструментарій: листи А4, ситуації

«Наразі, а роздам вам список ситуацій. Ви всі разом пишіть, чим ви можете зайнятися натомість. Наприклад, ситуація: ви пішли на тренування, т.к. її скасували. Ви пишете, за те я можу…. І пишіть, що ви можете зробити натомість».

Ситуація:

• Скасували урок;
• Друг не зміг з вами піти у кіно;
• Мама не відпустила гуляти із друзями;
• Ви підвернули ногу, можете займатися фізкультурою, т.к. у вас визволення;
• У вас відключили інтернет та телевізор, т.к. проблеми мережі.

Запитання:

• Які емоції ви відчували, бачачи дані ситуації?
• Прочитайте список те, що ви придумали?
• Чи важко було вигадати, чим зайнятися?
• Якби у вашому житті трапилися дані ситуації, які емоції ви відчували б?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 6

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль: розряджання, тренування комунікативних навичок.

Тривалість: 15 хвилин

«Нині з вас приймає будь-яку роль, наприклад: веселої людини, зануди, роздратованої, байдужої, ділової, і т. д., і представляється в обраному образі оточуючим. Усі інші мають відгадати образ».

Вправа 2

Ціль: навчання техніці «Дякую, ні!»

Тривалість: 15 хвилин

Дякую, ні!

1. Ні! – говориться, коли не згоден, спокійне позначення своєї позиції. Не можна нічого додавати, щоб співрозмовнику не було за що зачепитися;

2. Згоден з вашою думкою, але все одно ні, коли співрозмовник говорить про переваги своєї пропозиції;

3. Я не хочу говорити на цю тему - говориться, коли співрозмовник не перестає наполягати на своєму;

4. Я сказав (а) ні, якщо всі попередні варіанти не допомогли;

5. Пропозиція альтернативного виходу, поведінки у цій ситуації – тут ви можете запропонувати такі умови, на яких ви погодитеся, або пропозицію повернутися до цієї розмови пізніше.

"І так, давайте зараз розділимося по парах і відпрацюємо цю техніку".

Вправа 3

Ціль: вміння сказати "ні", вміння переконувати, вміння розпізнати обман та увагу до невербальних сигналів.

Тривалість: 40 хвилин

«Зараз давайте з вами пограємося в гру, яка називається «Семеро козенят». Ви пам'ятаєте сенс цієї казки». Відповідь дітей. І так зараз ми розподіляємось на ролі. Хто буде козенятами. Їх всього 7. Решта виходять із кабінету зі мною і вибирають собі ролі. І так, ви повинні вибрати собі ролі або злого, або хорошого персонажа. При цьому ви можете хитрувати, благати і так далі, щоб потрапити в будиночок. Якщо злий персонаж потрапляє у будиночок, то козенята програють».

Запитання:

• Чи важко було зрозуміти хто якийсь персонаж?
• На що ви спиралися?
• Чи важко було втертися у довіру?
• Які емоції випробовували, коли вас впускали?
• Які коли ні?
• Чи важко було сказати ні?

Заключна частина:

Ціль: підбити підсумки заняття

Тривалість: 10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Заняття 7

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль: збори первинного стану

Тривалість: 10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль: створення позитивного настою на тренінг, вираження почуття радості

Тривалість: 10 хвилин

«І так, зараз кожен із вас доповнює фразу: «Ніхто у групі не знає, що я…». А саме «ніхто не знає, що я радий, що я…». Наприклад, «ніхто не знає, що я рада, що я сьогодні прокинулася о 9-й». Ви наводьте свої приклади. Давайте почнемо".

Вправа 2

Ціль: усвідомлення прояву емоцій у житті

Тривалість: 25 хвилин

Інструментарій: картки з емоціями

«Розбійтеся, будь ласка, у групи по три – чотири особи. Кожній групі я дам картку із зображенням якогось почуття. Ваше завдання визначити, що за почуття зображено на цій картці, а потім намалювати його так, як вам заманеться, це може бути малюнок ситуації чи просто лінії та форми. Потім придумайте сценку, присвячену цьому почуттю. Також подумайте, які асоціації викликає у вас це почуття – на який колір, тварина, квітка вона схожа. Через кілька хвилин, коли ви закінчите своє обговорення, вам треба буде представити вашу роботу – малюнок, сценку та асоціації – всій групі, щоб інші змогли відгадати, що це за почуття».

Вправа 3

Ціль: визначення емоцій у житті

Тривалість: 35 хвилин

Інструментарій: листи А4, ручки, картки з героями

"Скажіть ви пам'ятаєте казку колобок?". Відповідь підлітків. «Зараз вам доведеться переписати цю казку. Я дам вам героїв та емоції, у відповідність до них ви можете переписати казку. Наприклад: лисиця в казці була хитра, підступна, у нашому варіанті вона буде добра, радісна. І так давайте почнемо».

Картки:

• Бабця з дідком – сумні;
• Колобок – натхнення;
• Заєць – гнів, агресія;
• Вовк – інтерес;
• Ведмідь – активність, емоційне піднесення, щастя;
• Лисиця – радість, захоплення.

Запитання:

• Як вам писати казку?
• Чи важко було її переписувати?
• Що відчували, коли переписували?

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?
• Які у вас емоції з нашого заняття?

Блок III «Все під контролем»

Заняття 1

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:збирання первинних станів

Тривалість:10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль:прояв різних емоцій підлітками

Тривалість:20 хвилин

Пропозиція "Що було б, якщо ...".

«Зараз я роздам вам листочки. На них написані висловлювання, вам потрібно їх закінчити».

Якщо я в люті, то...

Якщо я сумний, то...

Якщо я боюсь, то...

Якщо я не маю бажання щось робити, то...

Якщо я когось не виношу, то...

Якщо я пишаюся собою, то...

Якщо я хочу з кимось познайомитися, то...

Якщо я з чимось добре впорався, то...

Якщо я щось подолав, то...

Якщо зі мною станеться таке нещастя, що більше не зможу жити так, як зараз...

Якщо я зрозумію, що в школі я більше не встигаю і, власне, мені слід піти з неї...

Якщо я колись серйозно захворію...

Якщо раптом розчаруюсь...

Якщо я втрачу свою найкращу подругу/ свого найкращого друга...

Якщо я в розпачі...

Якщо я в стресовому стані...

Якщо я почуваюся виключеним із групи...

Якщо я самотній...

Якщо я заздрю...

Якщо мені нудно...

Якщо я не впевнений у собі...

Якщо я ревную...

Якщо мною хтось захоплюється...

Запитання:

• Як виконувати?
• Чи всі пропозиції закінчили?
• Які викликали скрути?
• Які було найпростіше заповнити?

Вправа 2

Ціль:навчання технік контролю емоцій

Тривалість:15 хвилин

"Які ви знаєте прийоми, техніки контролю своїх емоцій?". Відповідь підлітків. "Сьогодні ми з вами обговоримо такий прийом, як ведення щоденника". «Як ви думаєте, чим гарний цей метод?». «Ви можете прописати ситуації, яка трапилася і через це стане легше. Т.к. ви висловилися. Також це ефективний спосібщоб простежити ситуацію та емоції, які ви відчували».

Вправа 3

Ціль:закріплення здобутих знань

Тривалість:30 хвилин

Інструментарій:листи з текстом

«Зараз я вам дам картки із пропозиціями. Ваше завдання поєднати їх за змістом та відновити події. Давайте приступимо».

Картки:

«…Довго плакала…»; «…Був чудовий сонячний день…»; «…Діти грали у дворі…»; «…Мама з татом поїхали на дачу…»; «…Порвала кофту…»; «…Гра наздоганяння…»; «…Допомогла сусідка…»; «…Щасливі очі..».

«На кожну картку вигадайте емоцію, почуття, яке можна відчувати. Не можна повторюватись.

Запитання:

• Що сталося? Як розвивалися події?
• Які емоції відчувала головна героїня?
• Хто допоміг?
• Чи справилася б вона сама?

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?
• Яка вправа найбільше запам'яталася?

Заняття 2

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:збирання первинних станів

Тривалість:10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль:повторення емоцій

Тривалість:15 хвилин

« Давайте встанемо у коло. І так. Зараз пограємо у гру лист почуттів. Я почну. Я називаю будь-яку емоцію, і передаю лист будь-кому, хто стоїть у колі. Той, хто приймає листа, плескає в долоні і передає іншому, називаючи іншу емоцію. Не можна повторюватись. Той, хто не називає емоції, вибуває.

Вправа 2

Ціль:виявлення метафоричних назв станів

Тривалість:25 хвилин

«Залежно від обставин людина може перебувати в одній із «вагових категорій» (мається на увазі стан душі):

"легка вага" - легкість душі, все хочеться робити, все виходить;

"спина англійської королеви" - сама фігура людини означає, що зараз вона внесе істину у всі питання;

«все з небажанням» - саме цим займатися не хочеться, думки зайняті іншим;

"важка вага" - все дуже набридло, щось сильно болить, немає жодних сил займатися чимось". Обговорення. «Зараз давайте придумаємо на кожну «вагову категорію ситуацію та програємо її»

Вправа 3

Ціль:визначення станів через метафору

Тривалість:30 хвилин

Інструментарій:листи А4, ручки

«Зараз давайте вигадаємо свої назви станам, почуттям. Ви можете використовувати приказки чи висловлювання. Давайте почнемо".

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?

Заняття 3

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:збирання первинних станів

Тривалість:10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1.

Ціль:зняття м'язової напруги

Тривалість:15 хвилин

«Давайте зараз виконаємо кілька завдань. Стоячи (або сидячи). Руки з напругою витягнути вперед, пальці стиснути в кулак, напружуючи кисті, передпліччя, плечі. Почергово розслабити кисті, потім передпліччя та повністю м'язи рук. Стоячи (або сидячи). Руки з напругою повільно розвести убік, пальці «розчепірити». Почергово розслабити кисті, передпліччя та повністю м'язи рук. Руки вільно «впустити» вниз, виконати маятникоподібні рухи, поступово то збільшуючи, то зменшуючи амплітуду гойдання.Сидячи прямо, лікті на стегнах. Вільно нахилитися наперед, голова опущена, розслабитися. Руки вільно падають униз. У розслабленому положенні виконати легкі похитування корпусу з боку на бік. йдучи, корпус прямий. На вдиху напружити м'язи живота і затриматися в цьому положенні кілька секунд. Видихаючи, максимально розслабитися. Стоячи (сидячи). Руки підняти. Пальці з'єднати в «замок» на потилиці, лікті та плечі розвести убік. Плавно, без ривків відвести голову назад, долаючи опір рук. Відчути напругу, "кинути" руки вниз і розслабитися. Повернутись у вихідне положення.

Вправа 2.

Ціль:введення поняття релаксація, розслаблення, зняття напруги

Тривалість:20 хвилин

“Скажіть, ви знаєте, що таке релаксація? Розслаблення? Зняття напруги?». Відповідь дітей. «Для багатьох із нас релаксація – це відпочинок наприкінці напруженого робочого дня. І проходить він для більшості однаково біля екрана телевізора або монітора домашнього комп'ютера. Але це далеко не найкращий спосіб зняття емоційної напруги, скоріше навіть своєрідна ілюзія відпочинку. Органи почуттів залишаються у робочому стані – ви відчуваєте емоції, переживаєте. З фізіологічної точки зору такий спосіб не підходить для боротьби зі стресом, адже для повноцінного відновлення психічних сил потрібно активізувати природну реакцію релаксації організму. Для цього існують спеціальні методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), але навіть без їх знання можна, приділяючи щодня трохи вільного часу практиці, навчитися справлятися з тривогою та депресією, контролювати гнів, уникати багатьох захворювань серцево-судинної та нервової систем. Комплекси вправ, які наведені нижче, будуються з урахуванням доступності та здійсненності, включають елементи йоги, практик медитації, дихальних вправ. Пам'ятайте, що покращити їх результати можна, використовуючи методи релаксації поряд із заняттями фізичними вправами, забезпеченням належного відпочинку через здоровий сон.

Запитання:

• Як ви розслаблюєтеся?
• Як часто?
• В який час доби найчастіше

Вправа 3

Ціль:розслаблення, усвідомлення відповідальності за свою поведінку

Тривалість:35 хвилин

Інструментарій:текст медитації, спокійна музика

У далекій Сонячній системі, на далекій планеті Земля в одному далекому і великому місті жив Дрюпа Дрюпкін. Як жив? Та по-різному. Але вважав він себе не дуже щасливим, бо надто часто з ним щось погане саме собою траплялося. То в їдальні його улюблений суп із цвітної капусти проллється, то на улюбленому уроці географії улюблена вчителька «три» поставить, то улюблений друг Пусткін Пупкін з ним посвариться. А то якось просто сидів Дрюпа на стільці у своїй кімнаті, просто сидів - і впав на підлогу, та так боляче, що іскри з очей посипалися. Тільки розплющив Дрюпа очі, як голосок чийсь почув:

- І не набридло тобі, Дрюпоне, так жити?

- Ти хто? - Злякався Дрюпа.

- Я твоя шишка, - пропищав голосок. Підскочив Дрюпа до дзеркала: синець під оком, подряпина

на шиї і такий шишок на потилиці, але справді очима підморгує.

- Тобі треба змінитись, Дрюпичу!

- Так, я вже змінився, набагато більше, побачиш у темряві - злякаєшся, - зітхнув Дрюпа.

- Ні, Дрюпа, не так. Тобі потрібно частіше виконувати Уроки Життя.

- Та в мене і так життя нема від шкільних уроків.

- Слухай мене, Дрюпкін. Слухай і дякую. Тобі треба вчитися у неприємних, важких ситуацій. Тоді відразу порозумнішаєш, а інакше скоро з Дрюпи тебе перейменують на Великого Шишака. Дрюпа від такого нахабства власної гулі дар мови втратив, а коли знайшов - шишки вже не було. І синця під оком і подряпини на шиї.

Але з'явився натомість жвавий молодший брат Купер-персик. І не просто з'явився, а одразу Дрюпкіну ручку зламав. Хотів Дрюпа йому посунути, але зупинився. Чи може на Купер-персику життя повчитися? Посидів і подумав: "А може, пошкодувати Персика для різноманітності?". Тут мама прийшла з роботи – і як завжди із претензіями: «Собаку не вигуляв. Купера ображав». Хотів Дрюпа як завжди образитися, а потім подумав: «Може бути життю повчитися і спробувати зрозуміти маму?». Не хочеться довго розповідати про Дрюпа - адже ти і так вже все зрозумів. Сподобалося Дрюпе виконувати Уроки Життя, сподобалося йому змінювати себе. Ну і життя його, звичайно, змінилося на краще. Якою вона стала? Це ти теж краще за мене знаєш, яким має бути життя у п'ятикласника, щоб він почував себе щасливим. А яким став Дрюпа, коли виріс, коли школу скінчив – це ти мені зараз і розкажеш.

Запитання:

• Яким став Дрюпа, коли виріс? Чому?
• Що таке Уроки Життя?
• Чому можна навчитися у неприємних та важких ситуацій?
• Наведи приклад зі свого життя? Чому в них навчився Дрюпа?

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?

Заняття 4

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:збирання первинної інформації.

Тривалість:10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль:навчання правильному диханню

Тривалість:15 хвилин

«Вдихайте і видихайте повільно і глибоко через ніс, рахуючи при вдиху та видиху від 1 до 4. Така вправа дуже легко робити, а особливо вона дієва, якщо ви не можете заснути. Спробуйте розслабити плечі та верхні м'язи грудей, коли дихайте. Робіть це свідомо при кожному видиху. Справа в тому, що в стресових ситуаціяхколи людина напружена, для дихання не використовуються м'язи діафрагми. Їх призначення у цьому, щоб опускати легкі вниз, цим розширюючи дихальні шляхи. Коли ми схвильовані, частіше використовуються м'язи верхньої частини грудей та плечей, які не сприяють роботі дихальних у повному обсязі. Ці вправи ви можете виконувати, коли вважаєте, що емоції «володіють вами» і не дають ухвалити рішення».

Запитання:

• Як вам дихати?
• Чи полегшало?

Вправа 2.

Ціль:навчання правилам дихального тренування

Тривалість:25 хвилин

Інструментарій:

1. Починайте з найлегшого, поступово збільшуючи навантаження.
2. Тренуйтеся на свіжому повітрі (або в приміщенні, що добре провітрюється) і в зручному одязі.
3. Не відволікайтеся під час занять. Для досягнення максимального ефекту важлива концентрація.
4. Дихайте не поспішаючи. Найбільшого насичення організму киснем сприяє саме повільне дихання.
5. Робіть вправи із задоволенням. З появою неприємних симптомів зупиніть тренування. Єдиний допустимий дискомфорт – легке запаморочення.

Запитання:

• Як ви вважаєте, у чому користь таких вправ?
• Чи використовуєте ви у своєму житті якісь техніки?
• Чи надалі їх використовуватимете?

Вправа 3.

Ціль:розвиток комунікативних навичок

Тривалість:30 хвилин

Прошу всіх уважно почути інформацію. Уявіть собі, що ви є екіпажем наукової експедиції, яка повертається на повітряній кулі після виконання наукових досліджень. Ви здійснювали аерофотозйомку безлюдних островів. Уся робота виконана успішно. Ви вже готуєтеся до зустрічі з рідними та близькими, летить над океаном і до землі 500 – 550 км. Сталося непередбачене - в оболонці повітряної кулі з невідомих причин утворився отвір, через який виходить газ, що заповнював оболонку. Куля починає стрімко знижуватися. Викинуто за борт усі мішки з баластом (піском), які були припасені на цей випадок у гондолі повітряної кулі. На якийсь час падіння сповільнилося, але не припинилося. Ось перелік предметів та речей, які залишились у кошику кулі (список у додатку). Через 5 хвилин куля стала падати з колишньою, дуже великою швидкістю. Весь екіпаж зібрався в центрі кошика для того, щоб обговорити становище. Потрібно ухвалювати рішення, що і в якій послідовності викидати за борт. Ваше завдання вирішити питання про те, що і в якій послідовності слід викинути. Але спочатку ухваліть це рішення самостійно. Для цього потрібно взяти аркуш паперу, переписати список предметів і речей, а потім з правого боку поруч із кожним найменуванням поставити порядковий номер, що відповідає значущості предмета, розмірковуючи приблизно так: "На перше місце я поставлю комплект карт, оскільки він зовсім не потрібен, на друге - балон з киснем, на третє - цукерки і т.д. При визначенні важливості предметів та речей, тобто. черговості, якої ви будете їх позбуватися, треба пам'ятати, що викидається все, а чи не частина, тобто. всі цукерки,

а чи не половина. Коли ви приймете індивідуальне рішення, потрібно зібратися в центр (у коло) і приступити до вироблення групового рішення, керуючись такими правилами:

1) Висловити свою думку може будь-який член екіпажу.

2) Кількість висловлювань однієї людини не обмежується.

3) Рішення приймається, коли за нього проголосують усі члени екіпажу без винятку.

4) Якщо хоча б один заперечує ухвалення даного рішення, воно не приймається, і

група має шукати інший вихід.

5) Рішення мають бути прийняті щодо всього переліку предметів та речей.

Час, який є у розпорядженні екіпажу, невідомий. Скільки ще буде

продовжуватиметься падіння? Багато в чому це залежить від того, як швидко ви прийматимете рішення. Якщо екіпаж одноголосно проголосує за те, щоб викинути якийсь предмет, він вважається викинутим і це може уповільнити падіння кулі. Я бажаю вам успішної роботи. Головне – залишитися живим. Якщо не зможете домовитись, ви розіб'єтеся. Пам'ятайте про це!

Список предметів:

1 Канат 50м

2 Аптечка з медикаментами 5 кг

3 Компас гідравлічний 6 кг

4 Консерви м'ясні та рибні 20кг

5 Секстант для визначення місцезнаходження за зірками 5 кг

6 Гвинтівка з оптичним прицілом та запасом патронів 25 кг

7 Цукерки різні 20 кг

8 Спальні мішки (по одному на кожного члена екіпажу)

9 Ракетниця з комплектом сигнальних ракет 8 кг

10 Намет 10-місний 20кг

11 Балон із киснем 50кг

12 Комплект географічних карток 25 кг

13 Каністра з питною водою 20л

14 Транзисторний радіоприймач 3 кг

15 Човен гумовий надувний 25 кг

Запитання:

• Як ухвалювали рішення?
• Які емоції відчували?
• До чого дійшли зрештою?
• Все ж таки хто приймав рішення? Всі разом чи хтось один?
• Чи заважали вам у прийнятті рішення якісь емоції?
• Як справлялися з ними?

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?

Заняття 5

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:збирання первинної інформації.

Тривалість:10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль:розвиток шанобливого ставлення до себе та інших

Тривалість:15 хвилин

Вправа «За що я поважаю…»

Обговорення фрази: «Дійсно впевнена у собі людина ставиться з повагою до оточуючих. А оточуючі ставляться шанобливо у відповідь».

Запитання:

• Як ви розумієте цю фразу?

«Зараз я пропоную вам, розділиться порівну на 2 групи. 1 група це зовнішнє коло, 2 група це внутрішнє коло. Давайте встанемо. І так зараз ви стоїте один навпроти одного. Ви говорите один одному за те, що ви поважаєте цю людину. Потрібно обов'язково щоб кожен сказав це. Потім за командою зовнішнє коло переходить до наступного учасника. І так давайте почнемо».

Рефлексія:

• Як вам було чути, за що вас шанують?
• Як вам було казати іншим?
• Які емоції відчували?

Вправа 2

Ціль:навчання техніці «пиріг відповідальності»

Тривалість:50 хвилин

Інструментарій:папір, перо.

«Існує така техніка, як «Пиріг відповідальності». Ця техніка сприяє усвідомленню ситуацій, що відбуваються у вашому житті. Нині ми з вами її виконаємо. Для початку згадайте ситуацію, яка вас турбує. Ви відчуваєте досі дуже яскраві емоції, коли згадуєте. Потім намалюйте на аркушах коло. Згадайте всіх учасників цієї ситуації. І розділіть відповідальність між усіма ними та виділіть частини у колі для кожного. Тепер пропишіть цю ситуацію на аркушах». Надається 5 хвилин. «Потім пропишіть, які емоції відчував кожен із учасників». 3 хвилини. «А тепер пропишіть цю ситуацію від кожної особи. І як ви вважаєте, що він відчував у цей момент». 15 хвилин. «Тепер заново накресліть коло та розділіть відповідальність. Пропишіть, що змінилося. Що ви зараз відчуваєте? Щоб ви хотіли змінити? 17 хвилин.

Запитання:

• Як розподілили відповідальність із початку?
• Які емоції прописали?
• При написанні з інших осіб, що змінилося?
• Чи прийшло якесь усвідомлення?
• Що ви винесли собі?

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?

Заняття 6

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:збирання первинних станів

Тривалість:10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль:відпрацювання визначення емоцій та співвіднесення з кольором

Тривалість:15 хвилин

«Зараз давайте пограємось у гру. Буде 1 людина ведуча. Завдання решти загадати колір та емоцію, що підходить до цього кольору. Ведучий не знає, яку емоцію і який колір загадали інші. Його завдання відгадати колір та емоцію. Інші показують емоцію жестами, репліками, жестами виділяють колір. І так, давайте почнемо»

Запитання:

• Чи важко було відгадати колір, емоцію?
• Чи зрозуміло показували?
• Чи співвідносилася емоція із кольором?
• Чи важко було вигадати емоцію і співвіднести з кольором?

Вправа 2

Ціль:навчання прийомів управління емоціями

Тривалість:15 хвилин

«Зараз давайте поговоримо про прийоми, які можна використовувати для контролю та керування своїми емоціями. Є кілька простих дій, які сприяють цьому:

1. Згадайте всі свої успіхи та круті моменти у житті
2. Відкладіть занепокоєння на більш пізній час
3. Висловлюйте чітко свої емоції. Наприклад: «Я відчуваю X (емоція), коли я роблю Y/коли зі мною роблять Y (поведінка) у положенні Z»
4. Якщо відбувається, те, що вам не подобається, подивіться у дзеркало, це сприяє адекватному ставленню до ситуації».

Вправа 3

Ціль:навчання технік регуляції емоцій

Тривалість:40 хвилин

Інструментарій:листи з техніками, листи, фломастери, олівці, ручки

«Давайте розділимося на 3 групи. Зараз я роздам вам картки. На них буде написано прийоми, які сприяють контролю емоцій. Ваше завдання креативно, незвичайно уявити дані прийоми. Можна використовувати гасла тощо».

1. Регуляція за допомогою іншої емоції, уваги та мислення.

Людина прикладає свідомі зусилля, щоб активізувати емоцію, протилежну переживаної в даний момент, і тим самим її придушити або знизити її інтенсивність. Приватним випадком є ​​метод зміни настрою. Лабораторні дослідження показали, що даний метод є дієвим, але аж ніяк не довготривалим.

2.Переключення.

Свідомість спрямовується на якусь побічну цікаву справу (читання книг або періодичного друку, перегляд фільмів або телепередач, комп'ютерні ігри, хобі та ін.) або на обмірковування майбутньої діяльності.

3.Моторна регуляція, фізична розрядка.

Здійснення фізичної активності, що знижує інтенсивність емоційного переживання за допомогою швидких розгонистих, інтенсивних рухів (корисна фізична робота, фізичні ігри, пішки, танці тощо).

«Тепер об'єднуємось усі разом. Вам належить тепер усім разом уявити ще один метод. Ми його вже з вами розбирали. Тож вам буде легше».

Релаксація.

М'язове розслаблення, що настає внаслідок довільних зусиль. Включає медитацію, м'язову релаксацію, самонавіювання, візуалізацію, регуляцію дихання, прийняття душу/ванни, рахунок до певної цифри, посмішка, сміх, жарти тощо.

Запитання:

• Як вам представляти прийоми?
• Які ви вже використовуєте у житті?
• Які були для вас відкриттям?
• Які методи ви хотіли б спробувати?

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Що вам найбільше сподобалося?
• Що не сподобалось?
• Які емоції ви відчували, виконуючи вправу?

Заняття 7

Вступна частина:

Шерінг.

Ціль:збирання первинних станів

Тривалість:10 хвилин

"Вітаю. Розкажіть, у якому настрої сьогодні ви прийшли. І якщо зможете, скажіть, із чим це пов'язано».

Основна частина:

Вправа 1

Ціль:вираження емоцій жестами

Тривалість:10 хвилин

«У нас із вами останнє заняття. Сьогодні ми з вами згадаємо про все, що пройшли за цей час. Але спершу давайте зіграємо у гру. І так, зараз я вам задаватиму ситуації, а ви тільки жестами її відтворюєте. Не можна казати, видавати звуки. І так давайте спробуємо. Ви тільки зустрілися і дуже раді бачити одне одного. Ви лаєтеся і злитесь. Висловлюєте співчуття, вам дуже сумно. Один із вас скривджений, а інший хоче вибачитись. Ви побачили чудову картину та захоплюєтеся. Вас подарували нову річ, ви щасливі».

Запитання:

• Чи важко було виявляти емоції?
• Чи були труднощі? У чому саме?
• Яку емоцію було найпростіше показати?

Вправа 2

Ціль:отримання інформації про те, що було засвоєно під час тренінгу

Тривалість:40 хвилин

Інструментарій:ватмани, олівці, фломастери, наклейки, картинки.

«Наразі давайте згадав усе, що ми проходили. Для цього поділіться на 2 групи. Я роздам вам ватмани, фломастери, наклейки, картинки. Ваше завдання всю інформацію висловити на них. Після цього подайте іншій команді».

Вправа 3

Ціль:створення умов для позитивного завершення тренінгу, повтор технік, прийомів контролю емоцій

Тривалість:20 хвилин

"Зараз давайте згадаємо прийоми, техніки управління емоціями". Відповідь підлітків. «Наразі ми з вами поділимося один з одним усім цим. Я роздам вам листочки, на яких ви напишете емоцію, яка вам якимось чином заважає в житті. Потім ми будемо по колу передавати листи, і кожен із вас поділиться своїм досвідом, прийомом, технікою, яка допомагає вам. Також напишіть, що щось хороше, тому чий листок вам потрапив, можливо, зробіть комплімент».

Запитання:

• Чи виникали труднощі?
• Чи була вам корисна дана інформація?
• Чи скористаєтеся порадами?

Заключна частина:

Ціль:підбити підсумки заняття

Тривалість:10 хвилин

Рефлексія:

• Як вам тренінг?
• Чи винесли щось корисне для себе?
• Що найбільше запам'яталося?
• Що було зайве у тренінгу?
• Чи стало вам легше керувати своїми емоціями?

Емоційний інтелект – це розвиток таких навичок, як розуміння та власних почуттів, і емоцій оточуючих людей. Завдяки цьому ми можемо ефективно управляти реакцією на почуття інших людей і, таким чином, продуктивніше виконувати свою роботу. Головне завдання розвитку емоційного інтелекту – не придушувати чи ігнорувати важкі емоції чи почуття, але розумно контролювати їх.

Саме емоційний інтелект відрізняє успішних лідерів від решти. Найпродуктивніші в наймі нових співробітників, краще мотивують колег, ефективні у сфері послуг. Але емоційний інтелект є важливим на будь-якому етапі вашої кар'єри, особливо якщо ви хочете досягти високого рівня відповідальності за вашу роботу. А в інших аспектах життя ЕІ дозволяє бути більш щасливою, здоровою та зміцнити відносини. То як покращити емоційний інтелект і змусити його працювати на вас?

1. Розвивайте емоційну самосвідомість

Емоції можуть змусити людину поводитись незвично і часто непродуктивно, а самосвідомість покращить вашу здатність розуміти та інтерпретувати власні емоції, настрої та внутрішні мотиви. Ця практика допоможе і розпізнавати емоційні стани інших людей і розуміти, що стоїть за їхніми словами та діями. Говорячи коротко, якщо ви не розумієте власну мотивацію та поведінку, то й інших не зрозумієте.

Що для цього робити:

• Промовляйте щодня три фрази, які починаються словами «Я почуваюся…», завдяки цій техніці ви поступово зможете навчитися точно визначати свої емоції та підвищити самосвідомість.
• Щодня приділяйте час випробуваної емоції – формулюйте, що відчуваєте і чому.
• Нагадуйте собі, що емоції мінливі та недовговічні, тому не можуть бути основою для спілкування та прийняття рішень.
• Розмірковуйте про те, як негативні емоції – розчарування, відторгнення, гнів чи ревнощі – впливають на ваших колег та клієнтів.
• Визначте ваші страхи та бажання. Це допоможе краще зрозуміти, що вас турбує та рухає вами.
• Перевірте, як ви реагуєте на стрес. Чи засмучуєтеся ви щоразу, коли щось йде не так, як ви запланували?

2. Емоційний самоконтроль

Важливо розвинути здатність контролювати імпульсні реакції та емоції, які негативно впливають на ваш потенціал та лідерство. Це наступний крок після розвитку самосвідомості. Коротко кажучи, самоконтроль – це здатність стати «вищою» за жалюгідні пояснення, ревнощі, зриви і не дозволяти емоціям контролювати вас. Завдяки самоконтролю ви думатимете, перш ніж діяти, і створите репутацію надійного члена в будь-якій команді.

Техніки самоконтролю:

• Не дозволяйте собі приєднуватись до тієї чи іншої сторони під час офісних драм та конфліктів.
• Якщо ситуація емоційно важка і заряджена, відступіть на якийсь час, не приймайте рішення відразу. Проаналізуйте ваші емоції.
• Прийміть факт, що життя мінливе, і фрустрація та розчарування є частиною будь-якої роботи. І професійна реакція на них – це «мозкові штурми» та розробка стратегій, а не скарги та усунення від роботи.
• Не приєднуйтесь до гри "знайди винного", не показуйте пальцем на всіх і все, що вас оточує. Крім себе: вивчіть та прийміть свої помилки.
• Залишайтеся сконцентрованою на собі та тих речах, які ви можете контролювати, а не на тому, що поза вашою владою.
• Знайдіть способи, як реагувати на емоції, які не включали б спонтанні реакції або некоректні вирази.

3. Розвивайте здатність виявляти співчуття

Співчуття – природний шляху розвитку емоційної самосвідомості. Воно дозволяє відійти від вашого особистого досвідуі побачити та зрозуміти проблему з погляду іншої людини. Розвиваючи емпатію, ви показуєте ваше вміння ставитися до людей з повагою, добротою, гідністю та професіоналізмом. Люди, що співчувають, хороші в розпізнаванні почуттів інших, навіть якщо вони неочевидні.

Як розвинути емпатію:

• Живіть за золотим правилом - ставитися до інших так, як ви хочете, щоб ставилися до вас.
• Свою точку зору легко підтримувати, керуючись цим почуттям, поставте себе на місце іншої людини і подивіться на ситуацію з її позиції.
• Розвивайте вміння слухати та розмірковувати над тим, що сказав ваш співрозмовник.
• Хоча б раз на день запитуйте, як людина почувається, наприклад, за шкалою від 0 до 10. Так ви спонукаєте оточуючих висловлювати свої емоції і краще їх розуміти.
• Визнайте тривоги та почуття інших людей – дайте їм зрозуміти, що ви бачите їхнє джерело та усвідомлюєте цінність їхньої точки зору.

4. Працюйте над вашою мотивацією

Мотивація – це пристрасть та ентузіазм у вашій роботі та кар'єрі, які не можна пояснити грошима чи статусом, це те, що допомагає реалізовувати свої внутрішні цілі та робити це із завидною наполегливістю.

Як покращити мотивацію:

• У будь-якій складній ситуації і навіть при провалі намагайтеся знайти хоча б одну гарну річ.
• Фіксуйте момент, коли ви думаєте та кажете в негативному ключі. Припиніть це робити, зробіть паузу і ще раз «прокрутіть» у думці всі ваші думки та слова. Змініть їх на позитивні, навіть якщо спочатку вам доведеться вдавати.
• Легко забути, що ви справді любите у своїй роботі. Знайдіть час, щоб згадати та сформулювати це, а також головну причину, чому ви хочете реалізуватися саме в тому, що робите.
• Пам'ятайте, що люди притягуються до позитивних, енергійних та надихаючих людей. Якщо ви підвищите мотивацію, то отримаєте більше уваги від колег, топ-менеджерів та клієнтів.
• Поставте собі надихаючі та водночас досяжні цілі. Зробіть список, що потрібно зробити, щоб досягти їх. Нагороджуйте себе, коли ви досягаєте ключових цілей.

5. Поліпшіть навички спілкування

Важливий аспект емоційного інтелекту – вміння добре взаємодіяти з іншими людьми, але це не означає, що інтроверти або сором'язливі люди мають низький ЕІ. Навички спілкування можуть набувати різних форм, адже це не лише вміння бути доброзичливим, а й уміння слухати, переконувати, вербальні та невербальні навички комунікації. Керівники з високим емоційним інтелектом часто дуже хороші у спілкуванні, вирішенні конфліктів та поділі свого бачення з командою – вони показують приклад поведінки та цінностей, яким можуть наслідувати інші.

Як покращити навички спілкування:

• Вивчайте конфлікти та їх вирішення, це допоможе у важких ситуаціях із колегами, клієнтами чи постачальниками.
• Вчіться хвалити інших, то ви надихнете команду і зробите її лояльною.
• Намагайтеся зрозуміти людину, з якою розмовляєте. У вас не може бути лише одного підходу, який би спрацьовував із усіма на роботі.

Програма розвитку дитини

Ерік Шепс, Центр вивчення розвитку, Окленд, штат Каліфорнія:

Оцінювання у школах у Північній Каліфорнії, класи К-6; оцінка незалежними спостерігачами; порівняння з контрольними школами.

Результати:

Більш відповідальні

Більш впевнені у собі

Більш просоціальні та готові допомогти

Краще розуміють інших людей

Більш тактовні та дбайливі

Більш просоціальні стратегії вирішення міжособистісних проблем

Більш гармонійні

Більш демократичні

Більше вміння вирішувати конфлікти