Меню дієти для схуднення третьої групи крові. Харчування для третьої групи крові

Нині зайва вага є бичем для більшості жителів розвинених країн. Тому так важливо стежити за якістю харчування. Саме тому дедалі популярнішими стають дієти за групами крові. Такий підхід дозволяє давати організму оптимальне харчування. Ще це дозволяє знизити ризик утворення зайвої ваги, а також схуднути при проблемі, що вже є.

Різниця у харчуванні пов'язана з генетичними особливостями організму. Передбачається, що групи виникли у людей, які мешкали в різних умовах. Третя група з'явилася у кочівників. Тому харчування для власників такого типу має бути відповідним. Але, при цьому вони чудово реагують на зміну харчування, і можуть вживати найрізноманітнішу їжу.

Продукти для 3 групи крові позитивна

Найкращим варіантом буде використання для харчування максимально відповідних продуктів. Адже незважаючи на всю універсальність, такі люди також мають не тільки відповідні для себе продукти, але й негативно впливають на організм. Насамперед страждає психологічний стан. Тому харчування по групі крові 3 позитивне має бути максимально збалансованим.

Так як відбуваються власники такої крові від кочівників, то вони можуть легко вживати м'ясну їжу, також не зайвими будуть рослинні продукти. Але тут варто пам'ятати, що далеко не всі продукти можуть використовуватися для харчування.

Для початку подивимося, що можна вживати:

• М'ясо. Обов'язково можна вживати баранину та кролятину;
• Овочі.Тут перелік досить великий. Рекомендується: баклажани, броколі, буряк, морква, інші схожі коренеплоди, перець, капуста;
• Риба. Список дозволених продуктів також солідний: скумбрія, лосось, палтус, щуки, осетрина або ікра, камбала, тріска;
• Крупи: вівсяна, макарони з рисового борошна, рис;
• Яйця;
• Бобові. Соя, квасоля, боби;
• Молочні продукти. До корисних можна віднести такі: нежирні сири, особливо козячі сири; сир, йогурт;
• Рисове коржики, хліб із пшона;
• Імбир та каррі;
• Фрукти: банан, абрикос, слива, ананас;
• Зелений чай,
• Практично будь-який сік;
• Оливкова олія.

Продукти, які варто вживати обмежено:

• М'ясо птиці: індичка, яловичина, а також телятина та печінка;
• Риба: оселедець, форель, пікша, кальмар, короп;
• Овочі. Спаржа, зелень, салати, картопля, огірки, гарбуз, часник;
• Зелений горошок, інші консервовані бобові, стручкова та/або біла квасоля;
• Макарониз будь-якого пшеничного борошна, а також бурий рис;
• Незбиране молоко, Можливо вершкове масло;
• Соеве молоко;
• Будь-які спеції крім запашного перцю;
• Солоніє, майонез, джем або желе, гірчиця;
• Вода з лимоном, кава, червоне та біле вино.

Також є низка продуктів, які повністю заборонені до вживання;

• Курятина, а також інші види птиці, у жодному разі не можна свинину;
• Морозиво;
• Усі морепродукти, ракоподібні, окунь;
• Рослинні олії. Соєве та соняшникове;
• Крупи. Греча, кукурудза, пшеничка, ячмінь, жито;
• Сочевиця, А ще нут;
• Томати, кукурудза;
• Заборонені фрукти: груша, кокос, гранат;
• З напоїв не варто вживати томатний сік та алкоголь.

Обов'язково виключіть із раціону всю небажану їжу, саме її вживання призведе до поступового набору маси, а також до інших проблем зі здоров'ям. Контролювати харчування вам допоможе таблиця продуктів з 3 групи крові.

Таблиця продуктів для 3 позитивної групи крові

Дієта для 3 групи крові позитивної

Давайте розглянемо особливості харчування для людей із подібною групою крові. Варто звернути увагу, що подібна дієта не дає швидкого результату, щоб отримати позитивний ефект, варто зробити її стійкою звичкою. Будь-який збій спричинить негативну реакцію організму. Обов'язково слідкуйте за вмістом у їжі всіх необхідних речовин.

Особливістю цієї групи людей їх хороша адаптивність, вони добре реагують зміну раціону, і навіть на різноманітність харчування. Тому дієта по групі крові 3 є роздільним харчуванням. Це дозволяє розігнати швидкість обміну речовин, що разом із вживанням певних продуктів дає відмінний результат.

Так як люди з такою особливістю можуть харчуватися різноманітно, скласти раціон для них не складе проблем. Нижче ми покажемо деякі варіанти поєднання страв, які ідеально підходять для них.

Сніданок:

• Сирники зі згущеним молоком. Звичайний чай;
• Соте звичайне овочеве, класичний омлет, рисовий коржик, будь-який сік;
• Тости з натуральною індичкою, звичайною зеленню та овочами. Кава;
• Каша рисова з яблуком, какао.

У проміжку між основними прийомами можна використовувати перекушування;

• Желе молочно-фруктове;
• Відповідні сухофрукти;
• Млинці з джемом або сиром;
• Будь-який фруктовий салат;
• Горіхи.

Варіанти зразкового меню для обіду:

• Суп з індичкою, риба на грилі з гарніром з рису, салат з буряка/моркви та часнику;
• Овочевий суп, телятина під класичним вершковим або іншим схожим соусом, запіканка з капустою та капустою;
• Селянська юшка, скумбрія на грилі, салат із сиром;
• Борщ із яловичиною та бобами, салат з огірка, паста з овочами, базиліком;
• Суп з яловичими фрикадельками, тушкована печінка з рисом, салат з редьки з рукколою.

Обов'язково потрібно додавати в план харчування полудень. Це дозволить уникнути відчуття голоду в проміжку між їдою.

У полудень можуть входити такі страви:

• Шарлотка із яблуками, чай;
• Пшеничний тост з джемом, звичайне або соєве молоко;
• Шарлотка із яблуками, чай;
• Сирний десерт, сік.

Вечеря також є важливим прийомом їжі. У нього можна включати такі продукти:

• Кролик тушкований, картопляна запіканка з будь-якими грибами;
• Форель, приготовлена ​​на грилі, гарнір із бурого рису, салат із огірків;
• Плов із бараниною, салат із капусти, сиру із селери;
• Вівсяна каша з відповідними фруктами чи джемом, какао;
• Запіканка картопляна з овочами, слабосолона оселедець.

Це зразковий список страв, з яких можна скласти повноцінне меню. Зверніть увагу, що не варто щодня їсти одне й те саме, харчування має бути різноманітним, тоді не буде проблем.

Продукти для 3 групи крові негативною

Часто можна почути питання, чим відрізняється список продуктів для людей із третьою негативною групою крові. Насправді ніяких особливих відмінностей тут немає. Можна ті самі продукти. Заборонено такі ж продукти. Але, тут варто уважніше ставитися до харчування. Негативний резус робить організм більш сприйнятливим до харчування. Необхідно повністю усунути з харчування заборонені продукти, а також дуже акуратно ставиться до дозволених обмеженого вживання.

Дієта для 3 групи крові негативною

Потрібно враховувати вимогливість організму таких людей. Дієта за групою крові 3 негативна має бути максимально різноманітною. В принципі можна використовувати описане для позитивного резуса меню, але обов'язково видалити продукти, які можна використовувати обмежено. Таким чином, ви гарантовано уникнете багатьох проблем з організмом.
Багато людей до недоліків подібної дієти відносять неможливість контролювати зниження ваги. Він зменшується плавно у тривалій перспективі. Тому часто можна чути про низьку ефективність саме цього підходу. Але насправді дієвість методики доведена великою кількістю досліджень, у яких не доводиться сумніватися. Якщо перед вами стоїть завдання досягти найбільш раціонального харчування, то є сенс взяти на озброєння цю дієту.

Концепція американського натуропату Пітера Д'Адамо про залежність правильного харчуваннявід групи крові користується величезною популярністю у всьому світі вже чверть століття, незважаючи на досить скептичне ставлення до офіційної медицини.

На думку Д'Адамо, ця залежність формувалася на генетичному рівні з найдавніших часів і пов'язана із способом життя первісних людей.

Так, носіїв 1-ї групи крові він називає «мисливцями», 2-ї – «землеробами», а 3-ї – «кочівниками», оскільки для цього періоду еволюції людини була характерна активна міграція. В даний час 20% населення Землі, тобто кожен п'ятий її мешканець, належать до цієї групи крові.

Чим відрізняються представники третьої негативної групи крові

Порівняно з «мисливцями» та «землеробами» меню кочівників набагато багатше – воно включає і рослинну, і тваринну їжу.

Для «кочівників» характерна хороша пристосованість до змін довкіллястійкий імунітет, міцна нервова система. Однак серед них спостерігається схильність до цукровому діабету- Серйозне захворювання ендокринної системи.

Загальною проблемою для чималої частини населення є схуднення. Не оминула вона і носіїв 3-ї групи крові.

На щастя, дієта переноситься ними досить легко, адже їм доступний широкий спектр продуктів, а як скласти правильне меню та вибрати рекомендовані продукти харчування, допоможе таблиця.

Харчування по всіх типах груп крові

Яким має бути правильне харчування по 3-й негативній групі крові

Збалансоване повноцінне харчування – запорука збереження здоров'я на довгі роки за умови адекватного фізичного навантаження. Слід віддавати перевагу продуктам, які прискорюють обмін речовин, а ті, що його уповільнюють, краще обмежити або взагалі виключити.

Оптимальним варіантом буде дрібне харчування невеликими порціями з інтервалом 3-3,5 години. Пріоритет у раціоні краще віддавати зеленим овочам (листовий салат, огірки та ін.) та кисломолочним продуктам. У цілому нині раціон виглядає так:

• М'ясо:яловичина, а краще телятина, яловича печінка, баранина, кролятина, за винятком свинини, курки та індички.
• Яйця.
• Нежирна риба:тріска, тунець, камбала, сардини.
• Кисломолочні продукти:кефір, йогурт, сметана, сир, сир.
• Овочі, крім картоплі, редьки, редьки, гарбуза, помідор, оливок, кукурудзи.
• Зеленьв великих кількостях.
• Фрукти, крім гранату, авокадо і хурми, і сухофрукти.
• Крупи, За винятком манної та гречаної.
• Бобові, крім сочевиці.
• Рослинні олії:оливкова, соняшникова, лляна, з гарбузового насіння.
• Напої: зелений чай, кава, какао, трав'яні чаї, соки (журавлинний, ананасовий, апельсиновий, виноградний, за винятком томатної та гранатової); розсіл від квашеної капусти.

Зверніть увагу, що у переліку немає морепродуктів – при 3-й групі крові вони шкідливі, тому доведеться обійтися без креветок, молюсків та крабів.

Стаття на тему: « »

Уявлення про успішне та здоровій людинінерозривно пов'язане із стрункістю. Ось тільки набуттю ідеальних параметрів перешкоджають шкідливі звички, сидячий образжиття, незбалансоване харчування. На тлі цього не знижується популярність дієт, як найкоротшого шляху змін. Але вибрати один варіант із великого переліку складно. Не кожна стратегія схуднення складена правильно – деякі надто суворі та небезпечні для здоров'я.

Індивідуальна система

Американський дієтолог Д'Адамо склав комплекс розпоряджень, пов'язаний з групами крові. Завдяки дослідженням стало відомо, що групи крові формувалися по черзі різних стадіях розвитку суспільства.

Виявили закономірність: носії однієї групи крові схильні до однакових захворювань, вирізняються загальним темпераментом.

Отже, для зниження ваги та зміцнення здоров'я потрібно слідувати одному з видів дієт, що відповідає генетичним особливостям.

На зорі людства, коли основним промислом було полювання, існувала лише одна група крові. Звідси умовна назва людей із першою групою крові – «мисливці». Виникнення другої групи пов'язане з розвитком примітивного сільського господарства, вона тече жилами «землеробів».

Під впливом зовнішніх чинників змінювалася кров у періоди великих міграцій – з'явилася кров третього типу, що належить кочівникам. Четверта група виділилася нещодавно за історичними мірками, її визначають як «загадку».

Основний принцип представленої програми харчування – беззаперечне дотримання того, що закладено природою та записано в генетичному коді.

Дієту Д'Адамо можна назвати прикладом інтуїтивного харчування. Досить детально уявити умови життя предків і зрозуміти, які продукти були їм доступні, яких у тому середовищі просто було.

Які вони, сучасні кочівники?«Кочівники» є невибагливими і найбільш пристосованими до різких змін клімату, обстановки, раціону. Це зумовлено історичними причинами: коли «землероби» та «мисливці» змушені були переходити з місця на місце, виживали лише найстійкіші. Їхня їжа в дорозі мінялася щодня. Не маючи змоги вирощувати на корм рослини та одомашнювати тварин, вони брали все можливе від природи. Кочівників відрізняє міцний імунітет.Цей тип людей не страждає від розладів

нервової системи. Їх відрізняє емоційна врівноваженість без перегинів у бік депресій та істерик. На генному рівні в цих людях закладено прагнення до безперервного руху, тому вони люблять рухливий відпочинок та мобільну роботу. Увага!Усередині типу немає

великої різниці між людьми з позитивним та негативним резус-фактором, їх показники збігаються практично в точності.Дієта для схуднення для носіїв.

Упорядник дієти виділив три класи позитивних продуктів для третьої групи крові. Корисні засвоюються максимально повно та становлять основу раціону. Нейтральні відіграють роль доповнення до головного меню. Негативного на організм вони не надають, але й плюсів у них мало. Шкідливі важко засвоюються і порушують метаболізм.

Зручна таблиця містить перелік продуктів кожної категорії для 3 позитивної групи крові.Спираючись на представлений список, легко скласти смачне та різноманітне меню. Можна балувати себе чимось новим щодня.

Дієта для 3 позитивної групи крові – ключ до розуміння побуту справжніх кочівників.Переходячи з однієї стоянки в іншу, вони могли спіймати зайця, барана. За дикими птахами полювати складніше, тому й не знайшлося їхньому м'ясу місця в системі харчування. Немає там місця та екзотичним продуктам із вузькою зоною поширення. Популярність кисломолочних продуктів пов'язані з тим, що вони довше зберігалися у дорозі.

Продукти першої групи корисні, оскільки ідеально відповідають швидкості метаболізму у людей третьої групи крові. Він у «кочівників» не надто швидкий і не надто повільний – помірний.

Дієта будується на продуктах з високим вмістом білка, на легкозасвоюваних тварин та рослинних жирах, складних вуглеводах. Такий раціон сприяє швидкій втраті зайвої ваги: ​​активна діяльність задіює в обміні речовин запасені жири, вони починають стрімко танути.

Раціон для схуднення – не гірший, ніж у ресторані

Меню дієти для 3 позитивної групи крові різноманітніше за інших. Список продуктів максимально широкий, людина може підібрати рецепти індивідуально. Головна вимога – дотримання дрібного харчування. За день має бути 5 прийомів їжі. Якщо є часто й малими порціями, кілограми підуть швидше.

Сніданок пропускати не можна, це найважливіший прийом їжі.Віддайте перевагу білковим продуктам, вони забезпечать тривале відчуття ситості. Яєчна страва, доповнена кисломолочним продуктом та складними вуглеводами (каші, хлібці) – відмінний варіант. Не рекомендують дієтологи пропускати і легке перекушування до обіду – фрукти, жменю сухофруктів, склянку соку вгамують голод без шкоди фігурі.

Обід складається з білка та складних вуглеводів.Почати трапезу корисно салатом із свіжих овочів та зелені, заправленим оливковою олією. На гаряче підійде легкий суп та шматок риби чи м'яса з гарніром. Полудень – знову фрукт, жменя горіхів, кефір, сир або йогурт з ягодами. Потрібно вибрати один із доступних перекусів.

Вечеряти переважно рибною стравою з дієтичним гарніром.Якщо обід був щільним, корисніше на вечерю випити йогурт із дієтичним хлібцем.

Важливо!Замість смаження продуктів застосовуйте приготування на пару, грилі, запікання в духовці. Крупи корисніше не варити до готовності, а доводити до напівм'якого стану або просто запарювати окропом для збереження всіх корисних властивостей.

Фрукти, овочі, соки вживайте лише свіжими. Наведене меню – приблизний план щоденного режиму, шаблон. Який худне самостійно відбирає рецепти, виходячи з кулінарних умінь і доступності інгредієнтів.

Супутні успіху елементи

Методика не буде результативною без фізичних навантажень. Прихильники дієти для 3 позитивної групи крові радять і вид спорту вибирати за генетичними особливостями.

Оскільки людей із третьою позитивною вважають психологічно гармонійними, вправи їм мають поєднувати силову і духовну складові. Доречними є пробіжки, піші прогулянки, медитація, йога, східні єдиноборства.

При правильному підході дієта швидко дає відчутні результати. Які худнуть за цією методикою відзначають, що вони не тільки втрачали вагу, а й очищали організм. Загальний стан покращувався. Хронічна втома відступала, з'являлися нові сили.

Навіть противники теорії про зв'язок раціону з групою крові визнають, що дієта при 3 групі крові позитивного резуса відноситься до найнешкідливіших для організму, ефективним проти ожиріння, що підвищує емоційне тло.

Обмеження та запобіжні заходи

Дієту не можна використовувати, не пристосувавши під себе. Навіть якщо у людини по венах тече 3 група крові позитивного резуса, сліпо дотримуватися дієти не можна. На що слід звернути увагу:

1. При слабкій сечостатевій системі дієта не застосовується. Білкове харчуванняможе призвести до ускладнень у роботі нирок та сечовипускання.
2. Алергія на ті чи інші продукти не допускає дотримання цього режиму харчування. Алергічні напади мають тяжкі наслідки, а лікуються довго та важко.
3. Принципи дієти відрізняються жителям південних широт і полярних областей, оскільки потреби у калоріях різні. Не у всіх районах однаково доступні корисні продукти. Раціон має бути пристосований до реальних можливостей, у тому числі матеріальних та територіальних.
   Позитивний досвід тих, що худнуть

У «кров'яної» дієти багато прихильників, які демонструють, як саме цей раціон допоміг їм скинути вагу і оздоровитися. Далі представлені деякі відгуки про дієту з 3 позитивної групи крові.

Дівчина Ольга, яка боролася з ожирінням не перший рік різними методами, вже рік слідує дієті для 3 позитивної групи крові.

Вдалося скинути більше 10 кг, покращився стан ШКТ – відступили різі, після їди пропала печія. Багатство раціону не перетворює дієту на каторгу, тому Ольга планує дотримуватися правил все життя.

У той же час, деякі ті, хто худне, зазначали, що перших результатів чекали більше 2 місяців.

Дівчина Крістіна зазначає, що чаклунства не відбувалося – спочатку вага не змінювалася, зате пішла стомлюваність, пройшли проблеми із травленням.

За кілька місяців з'явилися перші результати зниження ваги.

Кожна історія схуднення за цією методикою не подібна до інших. По-своєму динаміка наступала у кожного. Схуднення без стресу – реальність

• дієтичні страви оригінально прикрашайте, експериментуйте зі способом подачі;
• новий яскравий посуд – чудовий початок для зміни харчування;
• контрольні зважування та фотографії щотижня покажуть динаміку, а це – найкраща мотивація;
• спілкування з однодумцями та обмін досвідом підбадьорюють;
• багато хто худне веде щоденник, де відзначають всі зовнішні та внутрішні зміни;
• складання меню на тиждень дисциплінує;
• необхідно спостерігатися у лікаря, щоб одразу виявити та припинити у зародку можливі погіршення.

Висновки

Дієта для третьої позитивної групи крові – одна з найлегших та корисних. Якщо немає клінічних протипоказань, їй можна сміливо слідувати. Такої шкоди, як монодієти, вона не завдає. Судомно рахувати калорії не доводиться.

Худневі починають слідувати новому раціону, бажаючи отримати струнке тіло, а в результаті отримують здорові внутрішні органи, гармонію, енергійність та привабливий зовнішній вигляд.

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, розпач, депресія та практично смиренність зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло.

Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.

Приблизно п'ята частина людей планети (20%) має третю групу крові. Вона з'явилася у час, коли імміграція досягла свого піку і коли люди масово почали одомашнювати тварин. Саме тоді вони почали вживати тваринні продукти, а також м'ясо.

Незважаючи на те, що в спеціальній дієті є свої суворі обмеження, їх все ж таки менше, ніж в інших групах. Це пов'язано з тим, що тим, хто має третю групу крові, легко адаптуватися до змін у харчуванні. Такі люди можуть похвалитися сильною імунною та травною системою.

Корисні продукти для людей із 3 групою крові

Дієта для третьої групи крові включає вживання наступних продуктів:

• м'ясо: баранина, оленина, ягня та м'ясо кролю;
• морепродукти: сардина, камбала, лосось, морський ангел, скумбрія, морський окунь, тріска, щука та чорна ікра;
• молочні та кисломолочні продукти: козяче молоко, кефір, йогурти, домашній сирі сир, козячий та овечий сир;
• масло оливкове;
• хлібобулочні вироби із рисового борошна;
• крупи та злаки: просо, рис, овес та спельта;
• бобові: темні боби, овочева квасоля, соя червона та лімська квасоля;
• овочі: баклажани, буряк, цвітна капуста, ямс, брюссельська капуста, жовтий та зелений перець;
• фрукти та ягоди: банани, виноград, журавлина, сливи, папайя та ананас;
• спеції: хрін, карі, імбир, петрушка та перець кайєнський;
• напої: зелений чай, соки з винограду, журавлини та капусти, а також з ананаса та папайї;
• трав'яні чаї з додаванням шипшини, імбиру, солодки, шавлії та женьшеню.

Ці продукти не тільки корисні для людей з 3 групою крові, але ще й сприяють спалюванню жирових клітин. Харчуючи ними постійно, можна назавжди забути про зайвою вагоюі жиру, що звисає з боків.

Шкідливі продукти для людей із третьою групою крові

М'ясо: голуб, гусятина, конина, куріпка, курятина, перепел, потруха, рябчик, тетерів, свинина, бекон, шинка, серце яловиче, каченя, цесарка.

Риба та морепродукти: арктичний голець, барракуда, білуга, черевоногі молюски, двостулкові молюски, кам'яний окунь, краб, омар, восьминіг, смугастий окунь, сайда, вугор, равлик їстівний, устриці, форель райдужна, форель ручей.

Молочні продукти: сир, морозиво, плавлений сир, швейцарський сир.

Яйця: гусячі, перепелині, качині.

Бобові: коров'ячий горох, нут, пагони дрібного турецького горошку, соєве молоко, соєвий сир, темпе, тофу, плямиста квасоля, чорна квасоля, сочевиця зелена, сочевиця червона.

Горіхи та насіння: арахіс та арахісова паста, кедрові горіхи, кеш'ю та паста з кеш'ю, мак, насіння кунжуту, насіння соняшнику, паста з насіння соняшника, насіння гарбуза та паста з гарбузового насіння, тахіні, фісташки, фундук.

Зернові(крупи, борошно, хліб, макарони): амарант, гречана крупа та пластівці, гречана борошно, камут, крупа подрібнена пшенична (кускус), кукурудза, кукурудзяні пластівці, борошно та макарони з артишоку та топінамбуру, поп борошно та продукти з неї, пшеничні висівки, житнє борошно, рис дикий, сорго, тоффу.

Овочі, зелень, овочеві соки: алое та сік алое, артишок, оливки грецькі та іспанські, оливки зелені, оливки чорні, пагони редиски, помідори та томатний сік, ревінь, редиска, редька, топінамбур, гарбуз.

Фруктита фруктові соки: авокадо, гранати, диня, кокос, кокосове молоко, плоди опунції, хурма.

Рослинна олія: арахісове масло, касторове масло, кокосова олія, кукурудзяна олія, кунжутна олія, олія з насіння огірника, соняшникова олія, ріпакова олія, соєва олія, бавовняна олія.

Прянощі та спеції: запашний перець, кориця, ялівець, перець мелений.

Приправи, соуси, кулінарні добавки: гуарану, желатин, карраген, кетчупи, томатний соус, кукурудзяний крохмаль, місо, соєвий соус.

Зразкове меню дієти для 3 групи крові

Сніданок: Рисова каша з яблуками – 250 г, трав'яний чай (звіробій, м'ята).

Обід: Крем-суп грибний (морква, картопля, гриби) – порція (250); салат із яєць, сардин, сиру, заправлений оливковою олією або нежирною метаною.

Вечеря: Яловичина відварена з перцем та баклажанами - 250 г.

Перекушування: Овочі (1 огірок/1 морква) або фрукти (на вибір) – 1-3 штуки.

Сніданок: Вівсяна каша – 250 г.

Обід: Суп-крем із броколі, брюссельської та цвітної капусти; фруктовий салат.

Вечеря: Тушене м'ясо зайця + гарнір (рис із овочами); зелений чай.

Перекушування: Фрукти (абрикоси, сливи) - 1-5 шт., Чорнослив/курага - 50 г.

Сніданок: Нежирний йогурт, 1 яблуко, морс із ягід.

Обід: Грибний суп з легкою підсмажкою із овочів; салат (яловичина, пекінська капуста, огірок, кінза).

Вечеря: Запечена риба з відвареною квасолею стручкової - 250-300 г.

Перекушування: Фрукти.

☀ Складаючи свою дієту, обов'язково залиште час для занять спортом. Вам рекомендується займатися спортивною ходьбою та бігом, плаванням, тенісом та, обов'язково, йогою. Йога у вашому випадку є кращою.

☀ Не бійтеся їсти м'ясо (баранина, оленина, ягня, м'ясо кролю) та яйця. Завдяки особливостям 3 позитивної групи крові - ці продукти не стануть вам тягарем при формуванні дієти.

☀ Пийте вітаміни. Враховуючи вашу заборону на гречку, кукурудзу та пшеницю, вам знадобляться додаткові джерела вітамінів.

☀ Вживайте більше зелені. Можете рясно додавати їй і в супи і салати.

☀ Відмовтеся від газованих напоїв. Газовані напої можуть порушити процеси роботи ШКТ

☀ А от від пива чи вина відмовлятися не варто. Вживання даних алкогольних напоїв у невеликих дозах благотворно позначиться на вашій дієті.

Остерігайтеся кукурудзу, гречану кашу та арахіс. Ці продукти викликають найбільший набір ваги у людей третьої групи крові. Тільки у людей з третьою групою крові ці продукти зменшують вироблення інсуліну і погіршують обмін речовин в організмі. Що в результаті дає втому організму, затримку води та збільшення ваги тіла.

Якщо ви хочете мати здоровий організм і підтримувати оптимальну вагу, приберіть зі свого раціону продукти, які треба виключити. А саме кукурудзу, сочевицю, арахіс, гречку, пшеницю, помідори та свинину. Займайтеся фізичними вправами, обмежуйте споживання жирів, і ви проживете довге та здорове життя.

Фізичне навантаження для людей із 3 групою крові

Психологічна гармонія та правильна фізична активність - запорука успіху для людей, які вирішують завдання зниження ваги. В основному, для цієї групи крові підходять види спорту, що поєднують у собі розслаблюючу техніку та інтенсивне навантаження:

• Еліптичний тренажер
• Великий теніс

Схуднення до 3 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність від 950 ккал.

Як відзначають лікарі, складання індивідуального раціону харчування з урахуванням групи крові здатне значно покращити стан здоров'я та запобігти різноманітним захворюванням. Крім цього, знання принципів харчування за своєю групою крові допомагає вибрати продукти, що сприяють скиданню або набору ваги. Пропонуємо вам ознайомитись із дієтою, призначеною для людей, які мають третю групу крові, яких на нашій планеті, згідно зі статистикою, близько 20%.

Вимоги дієти для третьої групи крові

Власників третьої групи крові називають кочівниками. Як свідчать історичні дані, така кров утворилася внаслідок міграційних процесів та приручення людиною свійських тварин. Людей, у венах яких тече кров 3-ї групи, характеризують такі особливості:
- Стабільна нервова система;
- Хороший імунітет;
- Розвинена система травного тракту;
- схильність до комбінування фізичної та розумової праці;
- схильність до меншої кількості захворювань, ніж у представників інших груп крові.

Перед складанням раціону збалансованого харчуваннялюдям з третьою групою крові потрібно дізнатися про продукти, які можуть призвести до збільшення маси тіла або схуднення. На основі цих знань ви можете розрахувати раціон, виходячи зі своїх цілей та бажань.

Отже, продукти, що додають вагу:
- кукурудза (вона може загальмувати обмін речовин та вироблення організмом інсуліну);
- арахіс (сприяє виникненню гіпоглікемії - зниженню кількості глюкози в лімфі нижче допустимої норми);
- сочевиця (знижує рівень засвоєння організмом поживних речовин);
- гречка (погіршує обмінні та травні процеси, а також сприяє зменшенню концентрації глюкози в крові);
- кунжутні насіння (теж можуть викликати гіпоглікемію та уповільнення метаболізму);
- пшениця (провокує зменшення вироблення інсуліну та допомагає активніше відкладатися жирку).

А от ці продукти можуть допомогти у схудненніта підтримці вашої стрункості:
- нежирне м'ясо та риба, яйця (сприяють прискоренню обміну речовин та зводять до мінімуму розвиток дистрофії м'язової маси);
- зелені овочі (активізують метаболізм та допомагають правильно працювати кишечнику);
- молочні продукти, знежирені та низької жирності (забезпечують організм життєво важливим кальцієм та підганяють обмін речовин);
- корінь солодки (нормалізує концентрацію у крові рівня глюкози).

Давайте розглянемо кожну продуктову категорію докладніше. Це допоможе скласти максимально якісне та корисне меню.

З м'ясних продуктів для людей з третьою групою крові найкориснішими вважаються баранина, ягнятина, оленина, кролятина. Можна їсти, але в обмеженому обсязі, індичку, різну печінку, телятину, яловичину, філе фазану. А зовсім виключити з раціону харчування потрібно курятину м'ясної породи, каченяту, серце, свинину, м'ясо гусей, куріпок і перепелів.

Що стосується риби, особливо хороші для вас будуть сардина, щука, палтус, мерлуза, лосось, камбала, морський окунь, осетр. Можна також вживати зубатку, горбиля, оселедець, морського гребінця, акулу, жовтого та сріблястого окуня. Відмовитися рекомендовано від річкових раків, омарів, щуки, крабів, кам'яного окуня, білуги, мідій, восьминогів, креветок та черепашого м'яса.

Говорячи про молочну продукцію, відзначимо, що найбільш прийнятним є вживання сиру, виготовленого з домашнього козиного або овечого молока, сиру домашнього виробництва, натурального йогурту, кефіру, козиного та коров'ячого молока з мінімальним відсотком жирності. Нейтральними молочними продуктами вважаються вершкове масло, незбиране молоко, молочна сироватка, харчовий казеїн, вершковий сир, соєвий сир і таке ж молоко, різні тверді сири та пахта. А ось шкідливі для організму плавлені сирки, блакитний та американський сир, різні глазуровані сирки, жирне морозиво.

Що стосується жирів і масел, рекомендовано постачати страви в основному оливковою олією (звичайно, важливо дотримуватися помірності). Іноді в раціон можна вводити жир печінки тріски і лляне масло. Відмовитися ж бажано від соняшникової, арахісової, кунжутної, бавовняної та кукурудзяної олії.

Серед насіння та різних горіхів особливо корисної продукції не виділяється зовсім. До тієї, яку можна рідко дозволяти, відносяться американські горіхи, солодкі каштани, мигдаль, горіх волоський і горіх пекана. Виключити рекомендовано насіння кунжуту, що виготовляється з нього пасту, арахіс і таку ж пасту, насіння соняшника, кунжутну халву, макові насіння та кедрові горіхи.

З хлібобулочних виробів користуються популярністю рисові коржики, пшоняний хліб і такі ж хлібці. Продуктами нейтральними вважаються хліб на основі клейковини, хліб із житнього шроту, соєвий хліб, кекси з вівсяних висівків та хліб із додаванням спельти. Ні варто сказати житнього та пшеничного хліба.

З круп та злаків особливо корисно вживати рис, овес, просо. А відмовитися краще від щириці, ячменю, жита, кукурудзи, гречки.

З бобових рекомендовані до вживання темні боби, квасоля лімська, овочева квасоля і червона соя. Зрідка вживати можна білу квасолю, зелений горошок, мідні боби, зелено-стручкову овочеву квасолю, боби фава, кормові боби та квасолю лущильних сортів. Уникайте спілкування з сочевицею, коров'ячим і баранячим горохом, кутовою та променистою квасолею, чорними бобами та плямистою квасолею.

Особливо корисними овочами та зеленню вважаються цвітна капуста, батат, буряк, зелений та жовтий болгарський перець, капуста брюссельська та білокачанна. Також рекомендовано ввести до свого раціону достатню кількість пастернаку, капусти броколі, моркви, листя буряка, пекучого стручкового перцю, молодої гірчиці. Ледве в меншій кількості вживати варто білий горох, цукіні, шпинат, фенхель, гриби, кріп, зелену цибулю, кормову ріпу, спаржу, імбир, цикорій, всі типи цибулі, картопля, салатне листя, кольрабі, японську редьку. Відмовитися дієтологи радять від гарбуза пепо, маслин, кукурудзи, звичайної редьки, топінамбуру, артишоків та сої.

Рекомендовані ягоди та фрукти – це банани, журавлина, виноград, сливи, папайя, ананас. Нейтральними визнані абрикоси, бузина, апельсини, мандарини, персики, ожина, суниця, смородина, ківі, інжир, полуниця, родзинки, грейпфрут, нектарин, манго, лимони та диня. Небажані кокос, карамболь, опунція, гранати, ревінь, хурма.

Якщо бажаєте забезпечити їжу прянощами та спеціями, вибирати рекомендовано імбир, петрушку, хрін, каррі, кайенський перець. Відмовитися варто від запашного перцю, ячмінного солоду, тапіоки, харчового желатину, кукурудзяного крохмалю, білого перцю та кукурудзяного сиропу. З соусів виключити бажано кетчуп і, звичайно, відверто калорійні та жирні добавки цього типу.

Найбільш корисними рідинами для людей з третьою групою крові вважаються чай зелений, соки з папайї, журавлини, ананасів, капусти, винограду (краще свіжі). Можна пити, але не часто, чорний чай, сік з абрикосу, каву звичайну і без кофеїну, різні цитрусові соки, воду з додаванням лимонного соку. З алкоголю краще зупинити вибір на вині чи випити трохи пива. Не рекомендовано пити томатний сік, різноманітні содові, сельтерську воду та рідини, що містять міцний алкоголь.

Найкориснішими добавками, на основі яких можна, наприклад, готувати чаї, є ягоди шипшини, шавлія, корінь солодки та імбиру. Можна пити напої та вживати страви з додаванням ехінацеї, кучерявого щавлю, гідрастису, кульбаби, звіробою, вербени, ромашки, гладкого в'яза, листя суниці, валеріани, чебрецю. Заборона поширюється на хміль, алое, тирлич, грицики, сіну, приймочки кукурудзи, мати-й-мачуху, сінний пажитник, червону конюшину, липу.

Якщо немає протипоказань, не зайвим займатиметься якимсь видом спорту. Для власників третьої групи крові найбільше доречно навантажувати тіло йогою, плаванням, великим тенісом, заняттями на велотренажері або їздою на звичайному велосипеді, бігом, та й просто потрібно більше ходити пішки.

Говорячи про терміни дієти, зазначимо, що конкретних часових відрізків її дотримання немає. Основним правилам потрібно бути вірними завжди, адже вони не суперечать принципам правильного харчування. Якщо хочете, іноді дозволяйте собі невеликі відступи. Але пам'ятайте, що все має бути в міру. Обов'язково прислухайтеся до свого організму і робіть все, щоб харчування впливало на нього сприятливо.

Меню дієти

Приклад раціону дієти для третьої групи крові на 3 дні

День 1
Сніданок: порція відвареного рису в компанії шматочків яблука; трав'яний чай на основі звіробою.
Перекушування: банан.
Обід: піала крем-супу, виготовленого з моркви, грибів та картоплі; салат з відвареного курячого яйця, невеликої кількості сардин, твердого сирузлегка заправлений оливковою олією або нежирною сметаною.
Полудень: салат з огірка та моркви.
Вечеря: скибочка відвареної яловичини з тушкованими баклажанами та солодким перцем.

День 2
Сніданок: приготована на воді або нежирному молоці вівсяна каша зі шматочками сухофруктів; чашка зелений чай.
Перекушування: парочка слив.
Обід: крем-суп на основі броколі, брюссельської та цвітної капусти; будь-який фрукт.
Полуденок: близько 50 г кураги.
Вечеря: тушкована зайченята і кілька столових ложок рису з овочами.

День 3
Сніданок: нежирний сир, перемішаний із яблуком; стаканчик ягідного морсу.
Перекушування: банан.
Обід: порція грибного супу з овочевою піджаркою; салат з скибочок яловичини, огірка, пекінської капусти та кінзи.
Полуденок: склянка кефіру.
Вечеря: нежирне рибне філе у запеченому вигляді з відвареною стручковою квасолею.

Протипоказання дієти

Дотримуватись описаної вище дієти можна всім власникам третьої групи крові, якщо їм не показано інше спеціальне харчування. І то за грамотного підходу та обов'язкової консультації з кваліфікованим лікарем харчуватися за правилами методики з деякими модифікаціями вдасться в будь-якому випадку.

Переваги дієти для третьої групи крові

1. Можна харчуватись ситно, різноманітно.
2. Великий асортимент дозволених продуктів дозволяє спланувати меню, ґрунтуючись на своїх смакових уподобаннях.
3. Пропонована їжа є доступною. Немає потреби звертатися до дивовижних кулінарних складових та відмовлятися від звичної їжі.
4. Поряд із покращенням самопочуття та зміцненням здоров'я можна, скоригувавши меню, як скинути, так і набрати вагу. Дієта є універсальною.

Недоліки дієти для третьої групи крові

• Незважаючи на те, що можна їсти багато, є певні заборони. Якщо хочете, щоб дієта була ефективною, від деяких продуктів потрібно відмовитись або суттєво мінімізувати їх у своєму меню.
• Ласунам та любителям калорійної випічки введення нових правил може дати нелегко.
• Також варто звернути увагу на той факт, що для ефективності методики слідувати їй потрібно максимально довго.

Повторне проведення дієти

Дотримуватися дієти для третьої групи крові, якщо добре почуваєтеся, можна завжди, коли забажаєте.