Що малорухливий спосіб життя. До чого призводить сидячий спосіб життя

Якщо ви хочете продовжити свою красу та бути здоровими – займайтеся спортом, правильно харчуйтеся та завжди будьте на позитиві!

Отже, тепер ми розповімо, чим небезпечний малорухливий спосіб життя.

Що таке малорухливий спосіб життя і чим він небезпечний для фігури та здоров'я

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія) – відсутність регулярних фізичних навантажень. Найчастіше причиною зниженої активності є звичайна лінь плюс маса відмовок, яких насправді не існує.

Кожна людина може знайти хоча б 30-60 хвилин для щоденних тренувань, якщо хтось каже: «я не маю часу», або «у мене сидяча робота тощо». – це 100% самообман.

Багато людей не розуміють, наскільки небезпечний МОЖ, для більшості, відсутність спортивних занять - лише дрібниця, але це здається лише до того моменту, поки людина не зіткнеться з проблемами, пов'язаними зі здоров'ям і зовнішнім виглядом, ось тоді вже стає страшно, тому щоб не зіткнуться віч-на-віч з наслідками малорухливого способу життя - почніть прямо зараз займатися спортом.

Отже, спочатку ми дізнаємося, як відбивається на здоров'я відсутність фізичної активності:

1. Недостатнє надходження кисню, що у свою чергу є причиною таких підступних недуг як: інсульт, інфаркт міокарда, атеросклероз та ін;

2. Зниження рівня струму лімфи та крові в організмі. Це призводить до збільшення поганого холестерину;

3. Уповільнення, що є однією з причин ожиріння та отруєння організму різними токсичними речовинами;

4. Збільшення рівня цукру в крові, у зв'язку з чим може виникнути діабет;

5. Багато разів прискорюється процес старіння органів;

6. М'язи стають слабкими, з'являється сутулість та безліч інших проблем з хребтом;

7. Було доведено, що малорухливий спосіб життя може спричинити розвиток злоякісних пухлинних утворень;

У вік технічного прогресу, коли нові винаходи дозволяють суттєво спростити життя людини, звільнивши його від фізичних навантажень, все частіше люди проводять свій час за комп'ютером або відпочивають лежачи перед телевізором. Дедалі рідше можна зустріти дітей на дитячих майданчиках, які грають у «козаків-розбійників», дедалі менше підлітків займається у спортивних секціях, і все частіше дорослі забувають про наявність спортивних майданчиків, стадіонів та турників. Така діяльність називається малорухливим способом життя та характеризується мінімальною та нерегулярною фізичною активністю.

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія)- це одна з найбільш гострих проблем у сучасному світі, яка негативно позначається на стані людини, може стати причиною безлічі серйозних захворювань і навіть смерті. Змінити звичку мало рухатися, почати займатися спортом чи хоча б щодня вранці робити зарядку або ходити на роботу пішки людині заважає лінощі. Як результат, фізична активність сьогодні перетворюється на справжній подвиг, і все частіше на вулиці зустрічаються сутулі силуети, сірі обличчя, огрядні постаті, млявість рухів. Серед молодих людей з кожним роком збільшується кількість хронічних захворювань, на які раніше хворіли в основному люди похилого віку. Все це – результати негативного впливу сидячого життя на сучасну людину. У цій статті розглянемо докладніше, як впливає малорухливий спосіб життя на людину, які наслідки такої згубної звички і як позбутися її.

Якщо часто перебувати в сидячому положенні або лежачи на дивані, то це може вкрай негативно позначитися на здоров'ї, може призвести до виникнення різних патологій і розвитку серйозних захворювань, боротьба з якими іноді не приносить результатів.

Ожиріння

Відмова від активності та занять спортом погано позначається на фігурі і провокує збільшення маси тіла, тому що при нестачі рухової діяльності уповільнюється обмін речовин в організмі і знижується кількість калорій, що спалюються, надлишки яких і відкладаються у вигляді жиру.

Тому тіло втрачає свою пружність, з'являються різні захворювання:

  • хвороби серця та судин;
  • цукровий діабет;
  • хвороби сечостатевої системи;
  • патології кісткової тканини;
  • психічні розлади через зниження самооцінки та депресії.

Будь-яке навантаження, навпаки, допоможе підтримати вагу в нормі, тримати тіло в тонусі, підвищити впевненість у собі.

Серце

Найбільше від малорухомого способу життя страждає серце, тому у людей, які мало рухаються та не займаються спортом, зростає ризик розвитку захворювань органів серцево-судинної системи, наприклад, ішемічної хвороби чи гіпертонії.

Зверніть увагу: Навіть відмова від найпростішої ранкової зарядки погіршує кровопостачання органів та систем організму.

Результатом погіршення кровопостачання є зниження активності ферментів, які відповідають за спалювання жирового прошарку та руйнування тригліцеридів у складі крові, що провокує утворення на стінках судин нальоту. Він може стати причиною розвитку атеросклерозу та навіть серцевого нападу. Тільки активні заняття спортом допоможуть відновити роботу серця та кровоносної системи та вплине на загальний стан людини.

М'язи та кістки

При недостатній рухливості людини, відсутності спорту та зниженні активності її тіло стає слабким, м'язова тканина атрофується, кістки стають крихкими, тому для людини, яка сидить спосіб життя, щоденне виконання елементарних процедур стає більш утрудненим.

Крім того, сидячий спосіб життя і постійне сидіння тіла призводять до серйозних проблем зі спиною:

  • порушення постави;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ламкість кісток

Це пов'язано із змінами у м'язах, які підтримують хребет: вони слабшають та втрачають свою еластичність.

Цукровий діабет

Регулярне виконання навіть елементарних вправ допоможе контролювати рівень цукру на крові.

Зверніть увагу: Якщо ж у житті людина не активна і цурається фізкультури та спорту, це призводить до підвищення цукру в крові, до збільшення вироблення інсуліну та розвитку цукрового діабету.

Тому малорухливий спосіб життя небезпечний для життя загалом. Високий вміст цукру також призводить до сильного впливу на травні органи. Тому люди, які більшу частину свого життя проводять сидячи, страждають на рак кишечника, товстої та прямої кишки.

Прискорення процесу старіння

На кінчиках людських хромосом знаходяться так звані теломери, які в міру старіння організму коротшають. А при повній відсутності будь-якої рухливості людини ці хромосомні ділянки коротшають у рази швидше, ніж при активному способі життя, внаслідок чого відбувається прояв вікових ознак та передчасна поява симптомів старіння.

Психічні розлади

Напевно, найнеприємніші наслідки малорухливого способу життя для організму – це порушення психічного стану. Так як при зниженні активності людини і відсутності в її житті фізичних навантажень збільшується маса тіла, втрачається пружність м'язів, розпливаються форми, людина починає ставитися до себе з огидою і стає невпевненою в собі.

Як результат:

  • розвивається депресія;
  • з'являється почуття тривоги;
  • знижуються інтелектуальні здібності;
  • погіршується пам'ять.

А заняття спортом та активне вдосконалення свого зовнішнього вигляду допоможе підвищити самооцінку та повірити у свої сили.

Порушення у режимі сну

Малорухливий спосіб життя людини здатне вплинути на сон та його якість. Справа в тому, що тіло за відсутності руху практично не відчуває потреби в розслабленні та відпочинку. Тільки відмова від малорухливого способу життя і регулярне виконання спортивних вправ здатне нормалізувати сон і повністю позбавитися безсоння.

Порада! Не робіть зарядку безпосередньо перед тим, як лягати спати, тому що організм підбадьориться, і ви просто не зможете заснути.

Збільшення фінансових витрат

Відсутність фізичної активності вимагає великої кількості грошей для регулярних перевірок і лікування захворювань, на придбання медикаментів, на реабілітацію та відновлення. При цьому хвороби або ожиріння, що розвинулося через малорухливий спосіб життя, можуть перешкодити трудовій діяльності, що зрештою призводить до безробіття та фінансових труднощів.

Чоловічі патології

Недостатня активність загрожує як дівчатам, а й представникам сильної половини людства. Так, крім перерахованих вище проблем, малорухливий спосіб життя чоловіка провокує розвиток еректильної дисфункції, запалення передміхурової залози. Що призводить до втрати чоловічої сили та до безпліддя.

Вплив малорухливого способу життя на дитячий організм

Як для дорослих, так і для дітей, недолік фізичної активності та спорту є небезпечним для здоров'я.

Вона може спровокувати:

  • порушення обміну речовин в організмі підлітка, що призводить до збільшення ваги;
  • уповільнення розвитку організму дитини загалом;
  • загальмованість моторики кінцівок та порушення координації руху;
  • викривлення хребта;
  • скорочення м'язової маси та відкладання жирів;
  • крихкість кісток;
  • порушення у роботі серця та судин;
  • патології у роботі центральної нервової системи;
  • зниження імунітету;
  • проблеми з зором.

Тому якщо ви помічаєте у дитини симптоми апатії та сонливості, збільшення маси тіла та швидку стомлюваність, до чого призводить малорухливий спосіб життя, бачите, що він почав часто хворіти, змінюйте спосіб його життя, привчайте його до спорту, показуйте приклад. І тоді ви зможете вберегти свою дитину від ще більших проблем зі здоров'ям та збережіть їй життя!

Наслідком малорухливого способу життя може стати хронічна втома

Малорухливий спосіб життя є поширеним явищем у сьогоднішньому світі та характеризується мінімальною та нерегулярною фізичною активністю. Сучасній людині потрібно робити все менше дій для виконання повсякденних завдань, які в деяких випадках зводяться до поїздки на транспорті на роботу і назад, 8-годинного сидіння за робочим столом та вечірнього перегляду телевізора лежачи на дивані. Такий розпорядок залишає не надто багато часу на підтримку хорошої фізичної форми, що згодом може надати суттєве негативний вплив на здоров'яі спричинити розвиток великої кількості серйозних захворювань.

Вплив сидячого способу життя на здоров'я

Ожиріння

Надмірна вага тіла є одним із найпоширеніших наслідків малорухливого способу життя. Нестача фізичної активності призводить до уповільнення обміну речовин і кровообігу, тим самим зменшується кількість калорій, що спалюються, надлишки яких відкладаються у вигляді жиру. Ожиріння, у свою чергу, пов'язане з підвищеним ризиком розвитку різних хвороб, у тому числі серцево-судинних захворювань, гіпертонії, високого рівня холестерину в крові, цукрового діабету, деяких видів раку, захворювань жовчного міхура та артриту. Психологічні розлади, такі як депресія та низька самооцінка, також можуть проявитися, якщо людина стурбована своєю надмірною вагою та жировими відкладеннями.

Будь-яка м'язова діяльність, навпаки, спрямована на підтримку ваги в нормі, оскільки за рахунок неї відбувається спалювання калорій, причому чим інтенсивніше вона буде, тим більше калорій згорить.

Серце

Одним із найсерйозніших наслідків сидячого способу життя є високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, наприклад ішемічної хвороби серця або хронічної гіпертонії. Це зазвичай відбувається через відсутність будь-яких спортивних занять, у зв'язку з чим серце не отримує необхідного кровопостачання. Також за таких умов стають неактивними жироспалюючі ферменти, відповідальні за руйнування тригліцеридів у крові. В результаті цього на стінках кровоносних судин утворюється наліт, який ускладнює кровообіг і може спричинити атеросклероз, а в серйозних випадках і серцевий напад.

Результатом виконання фізичних вправ є ефективніша робота серцево-судинної системи, підвищення ліпопротеїдів високої щільності, або «хорошого» холестерину, та зменшення небажаних тригліцеридів у крові.

М'язи та кістки

При нестачі фізичного навантаження м'язи тіла стають слабкими, що призводить до зниження здатності виконувати повсякденні завдання. До того ж сидячий спосіб життя шкідливий для постави і згодом може призвести до проблем зі спиною, оскільки м'язи, які підтримують хребет, також слабшають.

Остеопороз є ще одним можливим наслідком малорухливого способу життя. Справа в тому, що під час сидячого становища кістки не мають жодних труднощів з підтримки тіла. Згодом це призводить до втрати міцності кісток і вони стають більш ламкими. Також збільшується ймовірність розвитку артриту.

Регулярні заняття спортом допоможуть підтримати здоров'я кісток та суглобів, збільшать м'язову силу та витривалість для досягнення життєвих цілей.

Діабет

Виконання фізичних вправ дозволяє організму контролювати рівень цукру на крові. Відсутність активності призводить до його збільшення, оскільки, чим менше ви рухаєтеся, тим менше цукру використовується організмом. Підвищений рівень цукру на крові, своєю чергою, навантажує підшлункову залозу, що впливає секрецію гормону інсуліну, тим самим підвищуючи ймовірність розвитку діабету.

Рак

Деякі види раку, такі як рак товстої кишки та молочної залози, також є поширеними серед осіб, які ведуть сидячий спосіб життя.

Процес старіння

Теломери, що знаходяться на кінцях хромосом і захищають їх від будь-яких пошкоджень, у міру старіння організму стають коротшими. Було доведено, що при малорухливому способі життя тіломери коротшають швидше, ніж при активному, внаслідок цього прискорюється процес старіння і раніше виявляються вікові ознаки.

Психічні розлади

Сидячий спосіб життя негативно впливає і психічне здоров'я. Особи, які не отримують жодних навантажень, більш схильні до виникнення депресій та тривог. Як показали дослідження, регулярна м'язова діяльність здатна зменшити стрес і знизити захворюваність на багато психічних розладів. Ендорфіни, що вивільняються під час виконання вправ, природним чином покращують настрій і допомагають почуватися щасливішими та розслабленішими. До того ж заняття спортом впливають на виробництво гормону серотоніну, незбалансований рівень якого може призвести до депресії, вплинути на пам'ять та апетит. До того ж удосконалення зовнішнього вигляду допоможе покращити самооцінку та підвищити впевненість у собі.

Безсоння

Малорухливий спосіб життя здатний викликати проблеми зі сном, оскільки за таких умов організм може не відчувати потреби у відпочинку. Регулярні заняття спортом, навпаки, допомагають та покращують якість сну. Однак варто уникати тренувань безпосередньо перед сном, тому що організм занадто розпалиться, що не дозволить вам швидко заснути.

Фінансові витрати

Відсутність активності та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям також можуть призвести до фінансових втрат. Грошові витрати можуть знадобитися на надання медичних послуг (профілактику, діагностику та лікування), пов'язаних із захворюваннями, і включають витрати на відвідування лікаря, купівлю фармацевтичних препаратів, реабілітаційні послуги. Крім того можуть виникнути неявні витрати, пов'язані з втратою заробітку через витрати робочого часу на усунення медичних проблем, що виникли, і нездатністю виконувати робочі обов'язки.

Користь фізичної активності

Дослідження показали, що практично всі люди можуть отримати користь із систематичних занять спортом, незалежно від того, чи беруть вони участь у інтенсивних тренуваннях, чи дотримуються помірного оздоровчого навантаження. Регулярна фізична діяльність благотворно впливає на більшість (якщо не всі) систем органів і, отже, допомагає запобігти широкому спектру проблем зі здоров'ям, у тому числі:

Оскільки систематичне м'язове навантаження допомагає запобігти хворобам і зміцнити здоров'я, воно може фактично зменшити витрати на охорону здоров'я.

Кожен неодноразово чув про шкоду сидячого способу життя. На жаль, у сучасному світі багатьом людям доводиться страждати через сидячу роботу та недостатню фізичну активність. Що ж робити офісним працівникам, менеджерам, водіям, для яких сидячий спосіб життя стає вимушеним заходом?

Що називається сидячим способом життя?

Не можна недооцінювати негативні наслідки сидячого способу життя. Визначається це дуже просто: якщо ви протягом дня рухаєтеся менше 30-40 хвилин, ваш спосіб життя малорухливий, тобто вам не уникнути певних порушень у роботі організму та захворювань.

Практика показує, що сидячому способу життя сприяє сучасний технічний прогрес. Приходячи додому після робочого дня, багато хто сідає за комп'ютер або диван перед телевізором, незважаючи на те, що до цього весь день сидів на робочому місці. Відсутність фізичних вправ завдає непоправної шкоди здоров'ю, хоч і виявляється це відразу.

Чим небезпечний такий спосіб життя?

Якщо своєчасно не зайнятися профілактикою сидячого способу життя, він сильно зашкодить вашому здоров'ю. Отже, до чого він призводить, і чому всі лікарі наполегливо рекомендують більше рухатися?

При малорухливому способі життя завдається шкоди хребту. При постійному сидячому положенні страждає поперековий та шийний відділи. Хребці защемляються, це порушує кровообіг і доставку кисню з поживними речовинами в головний мозок. Починаються головний біль, погіршується зір, виникає остеохондроз. Через погану циркуляцію крові в положенні сидячи порушується робота серцево-судинної системи. Зростає ризик розвитку стенокардії, атеросклерозу та навіть інфарктів. Варикозне розширення вен через слабку циркуляцію крові. Особливо шкідливо сидіти, закинувши одну ногу на іншу. Формування кривої постави в дітей віком. Проблеми в роботі дихальних органів (відчуття нестачі повітря та постійне позіхання). Запори та геморой при сидячому способі життя - майже звичайна справа. Підвищення ризику розвитку діабету. Причина підвищення концентрації цукру в крові при недостатньо активному способі життя. Послаблюються м'язи, починає накопичуватися зайвий жир в організмі, а це стає причиною розвитку ожиріння.

Всі ці стани та хвороби загрожують і чоловікам, і жінкам, проте для чоловіків сидячий спосіб життя небезпечний і з інших причин. Наприклад, може призвести до:

Еректильна дисфункція. Нормальна потенція вимагає стабільного припливу та відтоку крові з малого тазу. Це сприяє застійним процесам та запаленням. Простатиту. Це чоловіче захворювання виникає при запаленні передміхурової залози і призводить до вкрай несприятливих всім чоловіків наслідків. Гормональний дисбаланс. Через збільшення жирових відкладень порушується баланс гормонів. У чоловічому організмі починають домінувати естрогени (жіночі статеві гормони), з'являється живіт і боки, позбутися яких буде вкрай непросто.

Намагайтеся запам'ятати, чим небезпечний малорухливий спосіб життя для людей, і постарайтеся цього не допускати.

Як не набрати вагу?

Серед наслідків малорухливого способу життя можна виділити зайву вагу, оскільки це одна з найнагальніших проблем. Запобігти її можна, почавши підраховувати кількість калорій. Вони вимірюють кількість енергії, одержуваної організмом у результаті опрацьовування їжі. Працюючи сидячи за комп'ютером, щоб уникнути повноти, необхідно дізнатися, скільки калорій необхідно вживати в тому чи іншому випадку. Для всіх людей норми калорій різні, тому розглянемо спочатку для жінок з малорухливим способом життя:

від 18 до 25 років – у межах 2000 ккал на добу; від 26 до 49 – 1800; старше 50 років – 1600.

Для чоловіків при нормальному обміні речовин, що ведуть сидячий спосіб життя, кількість кілокалорій на добу наступне:

від 18 до 29 – 2400 ккал; від 30 до 49 – 2200; старше 50 – витрата калорій у межах 2000.

Як ви розумієте, витрати калорій при такому режимі в організмі знижуються, тому не виходьте за ці межі для підтримки ваги. Якщо захочете схуднути, із сидячим способом життя зробити це непросто, але допомагають дієти.

Важливо! Навіть за необхідності схуднути не можна вживати менше 1200 кілокалорій на добу. Такі експерименти можуть призвести до хвороб жовчного міхура, а також до порушень серця.

Безпечна дієта

При сидячій роботі схуднути вам допоможуть фізичні навантаження, правильне меню та дотримання принципів здорового харчування:

Прийоми їжі повинні бути приблизно в один час, адже будь-який збій створює для організму стрес. Зменшіть порції, але їжте частіше. Само собою, щогодини їсти не доведеться, але прагнете 5-6 прийомів їжі в день. Заберіть з меню шкідливу та висококалорійну їжу. Харчування має бути правильним та здоровим.

Розглянемо зразкове меню на день, яке стане помічником у схудненні для людей з сидячою роботою, що не займається спортом:

поснідати можна вівсянкою, гречкою або іншою кашею, яка дасть вам енергію; на обід можна з'їсти легкий суп, курятину, яловичину, рибу, овочевий салат; вечеряти корисно чимось легким і переважно білковим (сир, куряча грудка, запечена риба та ін.). як перекушування, на другий сніданок або полудень можна з'їдати жменю горіхів, трохи сухофруктів, натуральний йогурт, який-небудь фрукт.

Головне не забувайте рахувати калорії і постарайтеся хоча б 2-3 рази на тиждень займатися спортом. Якщо спорт не для вас, виходьте на прогулянки, ходите на роботу пішки або виходите на 1-2 зупинки раніше, припиніть користуватися ліфтом. Загалом, постарайтеся зробити свій малорухливий спосіб життя активнішим – м'язи повинні працювати! Саме від цього залежатиме, скільки витрачається калорій при сидячому способі життя.

Як боротися із сидячим способом життя?

Тепер з'ясуємо, як подолати цю неприємну та небезпечну звичку. Як не дивно, зробити це можна рухом, а вірніше достатньою рухливістю. М'язам потрібно хоча б мінімальне навантаження, інакше вам не вдасться уникнути накопичення жирових відкладень і тим паче схуднути.

Для підтримки тонусу людям із сидячою роботою достатньо періодично робити перерву на кілька хвилин для простої фізичної активності. Це запобіжить затіканню ніг, дозволить витрачати калорії та розминатися. Так ви нормалізуєте кровообіг, дихання, отримаєте невеликий заряд енергії для подальшої роботи. Візьміть на озброєння таку легку гімнастику, яка підходить для розминки на робочому місці:

нахили та повороти голови в сторони; витягування голови і рук уперед, сидячи на стільці; розпрямлення спини: руки складаємо в замок ззаду, а підборіддям тягнемося до стелі; сидячи на стільці, опустіть тулуб навколішки і опустіть голову; у сидячому положенні обхопіть руками спинку стільця і ​​розправте груди; потягніться руками догори; стоячи перед стільцем, візьміться руками за спинку і нахилиться, щоб тулуб був паралельно підлозі; стоячи зробіть нахили тулуба убік.

Цей мінімальний комплекс гімнастичних вправ дозволить розім'ятися, але для схуднення із сидячим способом життя цього недостатньо. Прийде зайнятися серйознішим спортом: записатися в тренажерний зал, почати бігати, їздити на велосипеді або роликових ковзанах, піти на фітнес. Все це дозволить уникнути небезпечних для наслідків та зберегти здоров'я, навіть якщо працюєте, сидячи в офісі.

Відео - наслідки сидячого способу життя

Згідно зі статистикою від наслідків малорухомого способу життя страждає приблизно 20% населення Землі. Більшість із них вважають себе досить активними – адже вони цілий день зайняті роботою, вирішенням важливих завдань. Іноді це справді так.

Але тільки справи ці зовсім не припускають достатнього фізичного навантаження, оскільки всі вони здійснюються, переважно в сидячому положенні. Малорухливий спосіб життя є другим після куріння фактором ризику різних захворювань.

До його наслідків можна віднести такі несприятливі для здоров'я аспекти:

    ослаблення тонусу скелетної мускулатури та венозних судин – призводить до зашлакованості організму, виникнення суглобів;

    зниження економічності роботи серцево-судинної та дихальної систем. Гіподинамія уповільнює кровообіг. При щоденному тривалому перебування у сидячому положенні в глибоких венах гомілок може розвинутися загущення крові;

    погіршення діяльності органів травлення;

    негативні зміни в роботі центральної нервової системи, схильність до стресів, зниження реакцій на зміни навколишнього середовища;

    зниження обміну речовин та імунітету;

    зростання метеочутливості.

    У такому закладі Вам підберуть вправи, необхідні для відновлення функції суглобів та хребта та успішної ліквідації наслідків способу життя, що призвело до захворювання.

    Загартовування сонцем

    Загартовувальні процедури - напрям роботи з вдосконалення свого організму, що веде до часткового нівелювання наслідків малорухливого способу життя. Дозований прийом сонячних ванн є одним із видів загартовування.

    Загартовування сонцем призводить до позитивної зміни багатьох фізіологічних функцій:

    • підвищується температура тіла;

      частішає та поглиблюється дихання;

      розширюються кровоносні судини;

      посилюється потовиділення;

      активізується обмін речовин;

      покращується функціональний стан нервової системи;

      зростає стійкість до дії сонячної радіації

    Необхідно, однак. пам'ятати, що зловживання сонячними ваннами може спричинити серйозні порушення в організмі. Такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин та інші серйозні розлади здоров'я.

    Починати прийом сонячних ванн краще влітку, коли сонце ще не досягло зеніту. Як правило, цей час до 11 години.

    У весняний та осінній сезони найкращим буде відрізок з 11 до 14 години. При цьому знаходитися краще у захищеному від вітру місці.

    У загартовуванні сонцем правильним дотримуватиметься принципу поступовості та послідовності у збільшенні тривалості опромінення.

    Симптомами отримання надмірної дози радіації будуть слабкість, погіршення сну та апетиту. Перед процедурами, що гартують, необхідно проконсультуватися з лікарем.