3 види статури. Типи статури людини, їх характеристика

Кожен із нас індивідуальний – це аксіома. Однак нерідко два різних людейабсолютно точно збігаються один з одним за типом фігури та статури. У таких випадках говорять про ідентичний самототип. У статті ми розповімо, які бувають типи статури, як визначити свою і як її «підправити» за допомогою спортом.

Класифікація за видами статури

Незалежно від статевої власності в російській медичній школі прийнято розглядати типи статури, описані свого часу академіком Чорноруцьким. У сучасному спортивному співтоваристві популярніша класифікація по Шелдону. Вони обидві наведені у таблиці нижче.

Загалом, вся різниця тут криється лише в назві. До того ж класифікація Шелдона, як правило, використовується в основному стосовно бодібілдингу.

Якщо провести паралелі, то вийде така картина:

• астенік = ектоморф;
• нормостеник = мезоморф;
• гіперстенік = ендоморф.

Кожен із названих вище типів будови тіла має свої особливості, від яких залежить побудова тренувального процесу, тривалість шляху до досягнення бажаного результатуі звичайно ж, програма харчування.



Особливості ектоморфу

Ектоморфи (вони ж астеніки) характеризуються доліхоморфним статурою. У таких людей, як правило:



• довгі кінцівки;
• витягнута форма грудної клітки;
• підчеревний кут, утворений реберною дугою у районі сонячного сплетення, досить гострий;
• за рахунок витягнутої форми кінцівок довжина м'язових черевців дуже велика, за рахунок чого збільшення останніх в об'ємі складніше в порівнянні з іншими типами;
• жирова тканина також розподілена дуже однорідно і є у тілі, але у незначній кількості;
• кісткова структура тендітна, кістки тонкі;
• гормональний профіль влаштований в такий спосіб, що переважає діяльність симпатичної нервової системи. За рахунок цього рівень артеріального тиску може бути підвищеним.

Специфіка ЦНС

Основний гормон симпатики – адреналін – має яскраво виражену катаболічну спрямованість. Ще одна особливість постійної активності симпатики - пригнічений стан парасимпатичної нервової системи, що відповідає за розслаблення, травлення, сон.

Рівень сечової кислоти в крові, як правило, підвищений, що також чинить стимулюючу дію, але вже на центральну нервову систему. За рахунок поєднання таких якостей астеніки мають здатність мало спати та багато працювати, насамперед інтелектуально. За достатньої мотивації під час виконання складного завдання можуть практично нічого не їсти і не відчувати від цього особливих незручностей. Понад те, досягти рівня виснаження нервової системи астеникам значно складніше. Отже, не випадково при описі типового астеніка-ектоморфа ми уявляємо собі класичного шкільного ботаніка з фільмів.

Сфери спортивної реалізації астеніків

Стосовно спортивної діяльності можна скільки завгодно говорити, що завзятістю і тренуваннями ви досягнете будь-яких результатів і подолаєте недоліки будь-якого типу статури. Але навіщо долати недоліки, якщо можна максимально використовувати переваги?

Найбільш логічними видами спорту для астеніків будуть ті, де швидка реакція та довжина кінцівки можуть дати астеніку значні переваги, а саме:

• біг на довгі дистанції;
• ігрові види спорту на кшталт баскетболу;
• ударні види єдиноборств.

Щодо силових видів спорту, астеніки можуть проявити себе у швидкісно-силових дисциплінах — таких, як важка атлетика. Їх нервова системаздатна генерувати потужні імпульси, необхідні активації високопорогових рухових волокон, які й відповідальні за швидке надпотужний зусилля.

Звичайно, в цьому пункті є значне застереження щодо співвідношення довжини рук і ніг конкретного спортсмена — «довгі важелі» при відносно короткому тілі будуть значною підмогою у проходженні мертвих точок. При цьому успіх астеніка дуже сумнівний, оскільки саме за рахунок довгих рукшлях проходження ваги між мертвими точками буде значно більшим порівняно з атлетами з більш короткими кінцівками.

Будова тіла та м'язів

Щодо процесу набору м'язової маси та успіху в бодібілдингу астенічний тип статури до них не привертає з таких причин:

1. Пропорції чистих астеників дуже специфічні, ширина таза практично дорівнює ширині плечей, через що ті здаються навіть чим є.
2. Форма м'язів витягнута, за рахунок чого надати їм наповненість набагато складніше. Та й загалом довге м'язове черевце набирає об'єм. Навіть якщо припустити, що атлет має відносно естетичну форму м'язів, набрати їх обсяг буде важко через переважання в гормональному фоні катаболіків і недосконалої роботи шлунково-кишкового тракту.
3. Ще один цікавий момент стосується м'язової композиції астеників — в їх м'язах переважають окислювальні м'язові волокна, що погано піддаються гіпертрофії, проте здатні довго виконувати динамічну роботу. витривалості, астеніки-ектоморфи будуть на висоті.

Підсумовуючи розповідь про ектоморфи, слід сказати, що щодо тілобудівництва у них все-таки є один плюс. Він виражений у тому, що астеніки не схильні до набору зайвої жирової маси, кістки у них тонкі, суглоби не великі, так що та м'язова маса, яка все ж таки утворюється на тілі ектоморфа, буде відразу ж помітна оточуючим.

Якщо ваш тип статури - ектоморфний, і ви поставили за мету перетворити своє тіло на гарну купу м'язів, вам варто звернути увагу на спеціальну, розроблену якраз для людей з проблемою надто худорлявої статури. Врахуйте, що і при цьому має бути спеціальним, а саме посиленим.

Особливості ендоморфу

У людей, що належать до ендоморфів, або гіперстенік поперечні розміри тіла переважають над поздовжніми. Їх характерні ознаки:

• широкі плечі;
• широка бочкоподібна грудна клітка;
• відносно короткі кінцівки;
• широкий таз;
• кістки та суглоби товсті, масивні.

М'язи розвинені достатньою мірою, так само як і підшкірно-жировий шар. Саме тому гіперстеніки не виглядають атлетично – вони мають масивний вигляд. Загалом ендоморфи генетично адаптовані до виконання грубої силової роботи, під це заточено їх скелетно-м'язову та ендокринну системи.

Схильність до накопичення жирової маси

У ендоморфів високий рівень тестостерону та інсуліну. Саме таке поєднання дозволяє представникам описуваного типу набирати масу. При цьому у гіперстеніків спостерігається відносне превалювання парасимпатичної нервової системи, тому вони люблять поїсти, мають достатній або підвищений апетит.

Люди з типом статури частіше страждають від ожиріння та супутніх йому проблем — цукрового діабету, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби.

Ця особливість накладає на ендоморфів обов'язок дуже суворо ставиться до свого харчування — має бути ретельно підібрано та збалансовано, щоб зайвий раз не спричинити появи надлишків жиру на тілі.

Людям з таким соматотипом бажано робити вибір на користь типово силових видів спорту - бодібілдинг, стронгмен, кросфіт, регбі. Підходить все, що дає типову для гіперстеніка роботу – силову та бажано протягом певного проміжку часу, достатнього, щоб підвищена концентрація холестерину та глюкози крові була реалізована на енергетичні потреби.

Рясні прийоми їжі небажані для ендоморфів: чим більше розтягуються стінки кишечника і чим тонізованіша парасимпатика, тим значніша реакція викиду енкефалінів та інсуліну. Тому класична схема харчування культуристів, що складається з 6-8 прийомів їжі невеликими порціями з мінімально достатньою кількістю вуглеводів, добре підійде гіперстеникам - як для того, щоб краще виглядати, так і для того, щоб краще почуватися і уникнути ряду перелічених вище хвороб.

Специфіка ЦНС

Через невисокий рівень гормонів симпатичної системи, а також через невисокий прояв андрогенної активності тестостерону гіперстеніки не агресивні і відносно повільні. У м'язовій композиції переважають гліколітичні м'язові волокна. Завдяки цьому гіперстеніки здатні до виконання потужних силових рухів, але в обмеженому часовому проміжку. Простіше кажучи, з витривалістю гіперстеніків від природи не дуже.

Однак при відповідному тренуванні в гліколітичних м'язових волокнах можна розвинути мітохондріальний апарат, що сприятиме виправленню зазначеного недоліку. Ударні єдиноборства не для них. Більш комфортно ендоморфи почуватимуться у різних видах боротьби, особливо там, де є в'язкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, класична боротьба. Кінцівки у гіперстеніків короткі, м'язові черевця товсті, важелі не довгі – виявити максимальну силу за рахунок скороченої амплітуди гіперстеникам простіше. З цих же причин ендоморфи будуть комфортно почуватися в армрестлінгу і пауерліфтингу.

Сфери спортивної реалізації ендоморфу

Велика кількість жирової тканини може наштовхнути на думку про те, що гіперстенік потрібно більше кардіонавантажень. Це зовсім не так. Суглоби у ендоморфів великі, утворені зчленування досить товстих кісток. Такі структури навіть спокою потребують значного кровопостачання, яке вони отримують від навколишніх м'язів. Кардіо навантажує суглоби, при цьому не тільки не збільшуючи, а навіть зменшуючи кількість м'язової тканини.

Так що найбільш оптимальною буде спеціальна, що поєднує у собі важкий силовий тренінг та об'ємні бодібілдерські тренування. При цьому дієта повинна бути повноцінною, що забезпечує м'язи, що ростуть, достатньою кількістю енергії. Але кількість вуглеводів краще знизити - так ми зменшимо викиди інсуліну, зменшимо кількість жирової тканини і дамо тестостерону більш ефективно виконувати своє завдання у справі нарощування м'язів та зменшення відсотка підшкірного жиру.

Не забуваємо про те, що «сушіння» психологічно і фізично дасться гіперстенік набагато важче, що дуже негативно позначиться на здоров'ї останнього.

Мезоморфи - це люди, які спочатку володіють «фігурою мрії». Їх у медицині називають нормостениками саме через те, що їхня статура — це показник прийнятої в сучасному суспільствінорми. Можна сказати, що це щасливі люди, оскільки займається спортом, не так суворо обмежено, як у атлетів з іншими, більш «проблемними» видами статури. Ці щасливчики навіть можуть дозволити побалувати себе час від часу якоюсь шкідливою їжею або фаст-фудом.

Будова тіла та м'язів

Мезоморфи, чи нормостеники, мають від природи такі характеристики:

• розвинену мускулатуру;
• досить низький відсоток жиру у тілі;
• м'язова композиція містить приблизно порівну гліколітичних та окисних м'язових волокон;
• симпатична та парасимпатична нервова система працюють збалансовано;
• таз щодо вузький, а плечі щодо широкі;
• довжина кінцівок та торса збалансована.

Простіше кажучи, особливість такого типу статури — без виражених особливостей, як би дивно це не звучало. Робота організму мезоморфа найбільш наближена до такої «середньостатистичної людини», описаної у підручниках з медицини. Підгрудний кут у нормостеників дорівнює 90 градусів. здебільшого буде орієнтована на середньостатистичного здорову людину.

Спортивна реалізація

Загалом саме цей тип статури найбільш наближений до того, кого прийнято називати. здоровою людиною» а значить, з найбільшою часткою ймовірності він досягне успіхів практично в будь-якому виді спорту. Завдяки початково розвиненій мускулатурі та низькому відсотку підшкірного жиру, мезоморфи можуть досягти найбільших успіхів у таких видах спорту як фітнес, фізик, бодібілдинг, бікіні. Простіше кажучи, скрізь, де для максимального результатудостатньо продемонструвати гарну естетичну статуру.

Здавалося б, володар нормостенічного типу статури може вважати себе щасливцем — добре виглядає, всі системи працюють збалансовано, будь-який вид спорту підходить — чи не мрія? Але не все так просто. Подивіться ще раз на плюси ектоморфів та ендоморфів. Так ось, завдяки своїм плюсам представники цих типів статури матимуть переваги перед нормостениками. І це стосується не тільки й не так спорту — це стосується фактора виживання.

Ознаки змішаних типів

Все описане вище стосується проявів «чистих» типів статур. У житті вкрай рідко зустрічаються люди, що належать до одного типу фігури. Найчастіше зустрічаються змішані, проміжні варіанти. В рамках одного індивідуума можуть поєднуватися хоч усі три типи статури: кісткова структура астеніка, м'язова маса нормостеніка та схильність до жировідкладення від гіперстеніка.

Не слід забувати, що тип статури — це генетично детермінована особливість, тобто те, що дано природою.

Але багато що знаходиться у ваших руках. Наприклад, ви можете покращувати свою фігуру, харчуючись правильною їжеюта займаючись спортом та фізкультурою. А можете і погіршувати, харчуючись фастфудом, запиваючи його колою під телешоу та мильні опери.

Якщо ви від природи не схильні до набору жиру і маєте хорошу м'язову масу, не думайте, що малорухливий образжиття і неправильне харчування не приведуть вас до зайвих жирових відкладень або цукрового діабету. З вами це трапиться років на 10-15 пізніше, ніж з ендоморфом, за інших рівних умов.

Як визначити свій тип статури?

Виходячи з усього вищеописаного, ви можете скористатися номограмами з інтернету - вони враховують товщину кісток кисті, ліктя, співвідношення довжини тіла та кінцівок, деякі навіть радять звернути увагу на куток. Одну з таких таблиць з так званим індексом Соловйова наводимо нижче.

Визначаючи свій тип статури, пам'ятайте дві речі:

• ви можете поєднувати у собі вихідні риси кількох типів статури;
• якщо ви погано виглядаєте, пам'ятаєте — на 80% у ваш зовнішній виглядзалежить від способу життя та харчування, а не від соматотипу.

Будьте здорові!

Статура - співвідношення та особливості частин тіла, на які впливає взаємозв'язок кісткової, жирової та м'язової тканин в організмі людини.

Габарити і форми тіла всіх людей закладаються генетично. Нащадкове формування статури реалізується в ході онтогенезу, тобто в ході почергових морфологічних, фізичних та біохімічних модифікацій організму протягом усього його життя.

Соматотип - конституційний тип статури людини, який має на увазі не тільки поточний зовнішній вигляд людини, але і програму майбутніх модифікацій її тіла.

Статура людини змінюється протягом усього її життя, а соматотип сформований генетично і вважається незмінною рисою від народження до загибелі організму. Вікові зміни, різноманітні захворювання, посилене навантаження здатні впливати на габарити, контури тіла, але не на соматотип. Соматотип - образ статури - що визначається на підставі антропометричних вимірювань (соматотипування), генотипно обумовлений, конституційний тип, що характеризується рівнем і особливістю обміну речовин (переважним розвитком м'язової, жирової або кісткової тканини), схильністю до певних хвороб.

Під час складання програм тренувань чи систем харчування необхідно враховувати соматотип тіла.

Пропорції людського тіла

Люди, які мають однакове зростання, можуть мати кардинально різні розміри частин тіла. Під пропорціями тіла передбачається співвідношення обсягів тулуба, кінцівок та його сегментів. Як правило, виміри окремих частин тіла розглядаються у співвідношенні з його довжиною або виражаються у відсотках щодо загальної довжини тіла. Для опису співвідношення пропорцій тіла найбільше значення мають умовні величини довжини ніг і ширини плечей.

Для кожного типу статури існує ідеальна довжина ніг. У астенік ноги повинні бути довшими на 2-4 см половини росту; у нормостеників на 4-6 см, а у гіперстенік ноги повинні бути довшими на 6-9 см половини зростання.

Індекси та типи тілесних пропорцій

Гармонійність тілесного розвитку вважається одним із критеріїв в оцінці стану самопочуття людини. При порушеннях у пропорціях тіла можна розглядати порушення процесів росту, які сталися через негативні зміни в організмі. Найчастішим способом вимірювання пропорцій вважається обчислення довжини кінцівок та ширини плечей щодо всього тіла. За цими показниками, як правило, виділяють 3 провідні пропорції тіла:

1. Брахіморфний, який характеризується широким торсом та короткими кінцівками. Люди брахиморфного статури домінують поперечні пропорції, добре розвинена мускулатура, вони, зазвичай, мають невеликий зростання. Серце у таких людей розташоване поперечно, що зумовлено високо розташованою діафрагмою. У таких людей виявляються короткі та широкі петлі тонкої кишки, які перебувають переважно в горизонтальному положенні;
2. Доліхоморфний, характеризується вузьким торсом та довгими кінцівками. Представники цього типу статури мають подовжені кінцівки, слабо розвинені м'язи, вузькі кістки і слабкий прошарок підшкірного жиру. Діафрагма у них розміщена відносно низько, тому легені у таких людей трохи довші, ніж у представників інших типів;
3. Мезоморфна, характеризується середніми показниками пропорцій. До цього типу належать люди, пропорції тіла яких можна назвати звичайними. Вони відповідають віку та статі.

Типологія людської статури Кречмера

Специфічність обмінних процесів та ендокринних реакцій становить суть конституції тіла. Доведено науково неоднакова сприйнятливість людей різних конституційних типів до зовнішніх та внутрішніх чинників. Вважається, що навіть темперамент людини може залежати від статури. В даний час налічується більше 100 класифікацій конституції людини, заснованих на всіляких рисах тіла. Існують класифікації, що базуються на морфологічних, фізичних, ембріологічних, гістологічних, нервово-психічних та інших аспектах. Окремий інтерес викликає типологія людського організму, яку висунув психопатолог Е. Кречмер (1888-1964), який був упевнений, що психологічні особливості людини залежать від конституції тіла. Типологія статур за Е. Кречмеру:

• Астенік - слабо розвинений "в товщину" і відносно сильно "в довжину"; він худенький, тонкокістковий, з прозорою білою шкірою, вузькими плечима, довгою і плоскою грудною кліткою. Крихкий, високий. Візуально здається вищим, ніж є насправді. Має тонке зап'ястя, худі руки, подовжені нижні кінцівки, витягнуте обличчя, довгий ніс. Яскраво втілені астеники мають невідповідність між подовженим носом і нижньою щелепою у зв'язку з її недорозвиненням. Астеники-жінки нагадують астеників-чоловіків, але вони можуть бути не тільки худорлявими, але і мати низький зріст. Яскраво втілені астеніки схильні до передчасного старіння;
• Пікнік - середнього або низького зросту, з великою кількістю жиру, тілом, що розпливлося, нагадує тісто, круглою головою і короткою шиєю, з маленьким широким обличчям. Такий тип людей найчастіше виявляє залежність від їжі та схильний до ожиріння;
• Атлетик - має добре розвинену маскулатуру, міцне ширококісткове додавання, високого або середнього росту. Плечі атлетика широкі, а стегна вузькі. На обличчі чітко вирізняються кістки черепа.

Крім динних типів, Кречмер виділяв ще диспластичний тип, що характеризується незрозумілою будовою та деструктивними порушеннями.

Екто-, мезо- та ендоморфія

На заході розрізняють 3 провідні типи статури: ектоморфний, мезоморфний і ендоморфний. Ці назви вони отримали від назв 3-х зародкових листків: зовнішнього - ектодерми, з якого складається нервова система, покривні тканини (шкіра) та залози; мезодерми, з якого складаються кістково-м'язова та серцево-судинна система; внутрішнього - ендодерми, з якого складається травна система. Коротко кажучи, ектоморфи схожі за характеристиками з пікнічним типом статури. Мезоморфи - схожі з атлетиками, а ендоморфи мають риси астенічної статури.

Сучасні способи соматотипування

В даний час у лікарській практиці найчастіше використовується наступна класифікація типів статури людини:

1. Астенічний тип. Основна ознака - слабкий розвиток м'язової системи, домінування (щодо нормостенічного типу) поздовжніх об'ємів тіла та об'ємів грудної клітки над об'ємами живота; довжини кінцівок - над довжиною тулуба;
2. Нормостенічний тип, що характеризується пропорційними обсягами тіла та гармонійним розвитком кістково-м'язової системи;
3. Гіперстенічний тип, що відрізняється від нормостенічного непоганою вгодованістю, довгим тілом і короткими кінцівками, умовним домінуванням поперечних об'ємів тіла, об'ємів живота над об'ємами грудної клітини. Типові риси астенічного типу статури.

Внаслідок високої швидкості обміну речовин астеніки важко набирають вагу, мають низький жировий запас. М'язи слабовиражені, не рельєфні, контури тіла незграбні. Люди з цим типом статури можуть допускати харчові надмірності або спиртне, не додаючи при цьому у вазі. Жир може почати відкладатися лише у зрілому віці, переважно на животі. Для нарощування м'язової маси астеникам потрібні активні силові тренування.

• Тяжко відбувається набір маси;
• Грудна клітка плоска;
• Вузькі плечі;
• Окреслений рельєф;
• Низький вміст жиру під шкірою;
• Відсутність схильності до ожиріння.

Типові риси нормостенічного типу статури

Жінки та чоловіки, а також підлітки даного типу нерідко здаються більшого розміру, ніж тендітні астеніки, проте це враження обґрунтоване не жиром, а розвиненою м'язовою тканиною. Нерідко мають підвищене почуття голоду, обумовлене найвищою руховою активністю. Нормостеникам властиво чудове здоров'я. При сидячому образіжиття нормостеники дуже легко набирають зайву вагу. Найкраща стратегія схуднення для нормостеників - знижувати відсоток жиру до мінімальної кількості за допомогою перебудови харчування, поєднуючи спеціальне харчування з тренуваннями.

• Класична атлетична статура;
• Виражений м'язовий каркас;
• Сильний та витривалий;
• М'язи легко нарощуються;
• Середня схильність до ожиріння (за відсутності високої фізичної активності).

Типові риси гіперстенічного типу статури

Через уповільнений обмін речовин гіперстеніки легко набирають зайву вагу. Спорт вони, як правило, не люблять, віддаючи перевагу дієтам. Однак спорт за такого типу статури необхідний, інакше підвищується ризик ожиріння та супутніх захворювань.

• М'якотілість;
• Обриси нагадують кулю;
• Легко зростає маса тіла;
• високий відсоток підшкірного жиру;
• Маленький зріст і кремезний вигляд;
• Тяжко дається зниження ваги;
• Повільний обмін речовин.

Як визначити свій тип статури?

Для того, щоб найкраще визначити тип статури, необхідно відновити в пам'яті риси тіла, яскраво виражені в підлітковому віці. Згадати, як виглядало тіло до того, як на нього вплинули фактори довкілля та спосіб життя. Як правило, виявлення типу статури не становить великої праці.

Поширено також наступний спосіб обчислення типу статури: необхідно обхопити зап'ястя лівої руки великим і вказівним пальцями правої руки:

• Якщо пальці пішли внахлест, ви – астенік;
• Якщо пальці зіткнулися, ви – нормостеник;
• Якщо пальці не стикалися, ви – гіперстенік.

Крім того, різні веб-сайти пропонують онлайн-калькулятори та таблиці для розрахунку показників типу статури. Скористатися ними з метою підтвердження вищеописаних ознак.

Знаючи слабкі риси своєї статури, надалі можна коригувати харчування та тренування задля досягнення яскравіших результатів.

Дуже часто дівчата помічають, що те саме вбрання виглядає по-різному на ній і її подрузі, навіть якщо у них однаковий зріст і вага. Пояснення цього феномену дуже просте - різні типистатури. Давайте розберемося з цим детальніше.

Типи жіночої статури

Усім нам постаті даються від народження, це так би мовити, наш генетичний спадок від батьків. Тому різновид фігури не визначається харчуванням, способом життя чи фізичними навантаженнями. Хоча, звичайно, деякі зміни вносять завдяки цим факторам.

До речі, уявлення про ідеал жіночого тілазгодом зазнавали змін. В античній культурі гарною зізнавалася дівчина з невеликими грудьми та худими ногами. За часів Середньовіччя ідеалом був круглий живіт та невиражені стегна та область талії. А ось у минулому столітті до моди увійшли жінки з худими ногами та плоским животом.

Приблизно із середини минулого століття з'явилася класифікація фігур за типами для жінок. Вона заснована на співвідношенні пропорцій величини плечей, стегон і талії і зовсім не має залежності від зростання і ваги. Отже, всього визначено п'ять різновидів статури:

• Перший тип умовно назвали « » або «трикутником». Особливість цієї фігури в невеликій за розмірами грудях, невеликих плечах і такій самій талії. Низ фігури достатньо об'ємний, так як основний жир накопичується саме сідницях і стегнах. У подібних жінок досить об'ємні ноги з потужними ікрами. Таку статуру можна спостерігати у Дженіфер Лопес або у Холлі Беррі.

• Другий різновид постаті позначили «». Дівчатам з подібної фігури явно пощастило, їхню статуру прийнято відносити до ідеальної. У цьому випадку у дівчини виражена талія, а стегна та груди мають приблизно рівну ширину. Якщо дівчина з цією фігурою трохи додасть у вазі, вона зовсім не втратить своєї спокусливості та сексуальності. Єдиний недолік, який може з'явитися з роками – це відкладення в області стегон, які називають «галіфе». Таким жінкам не варто хвилюватися щодо своєї фігури – невелике фізичне навантаження дозволить їм тривалий час перебувати у добрій формі. Фігура подібної форми у Софі Лорен та Мерилін Монро.

• Третій тип статури у жінок називається перевернутим трикутником, ще його називають Т-подібна фігура. Така статура більше належить до атлетичного типу – виражені плечі та непомітні стегна. Найчастіше жінки здаються чоловікоподібними, особливо якщо вони мають зайву вагу. Якщо ж намагатися тримати себе у формі і не одужувати, то фігура буде дуже привабливою. Цей тип статури часто зустрічається у спортсменок. Головна перевага цього типу статури – стрункі привабливі ноги. Такий тип фігури у Анжеліни Джолі, а також у Анастасії Волочкової.

• Досить поширеним типом статури є фігура «Н» або Н-подібна. Тут все просто – і плечі, і стегна, і талія мають однакову ширину. Це досить пропорційна статура, але все, що володіє одним недоліком. Відсутність підкресленої талії робить фігуру чоловікоподібною. Таким дівчатам необхідно ретельно стежити за вагою, щоб здаватися тендітними та жіночними. Такою фігурою володіє Кіра Найтлі та Демі Мур.

Останній тип статури називається «» або у формі літери «О». Подібна фігура найчастіше буває у повненьких жінок, коли стегна та груди округлі та пишні. При цьому животик також трохи помітний. Дівчатам із подібною фігурою доводиться тримати себе на твердій дієті, щоб зберегти форму і не розпливтися з роками. Додатково допоможе наблизити фігуру до досконалості фізичне навантаження, що зміцнює грудні м'язи та область живота. Подібна фігура у Лів Тайлер та Кейт Уінслет.

Як визначити статуру

З'ясувати, до якого різновиду фігури належите саме ви досить просто. Для цього вам знадобиться лише портнівський метр. Виміряйте з його допомогою об'єм грудей, талії та стегон.

При виконанні першого виміру сантиметрова стрічка повинна йти по точках грудей, що виступають, і проходити строго паралельно поверхні підлоги.

Для другого виміру розташуйте стрічку на вузькій частині тулуба. При цьому постарайтеся стояти рівно, не втягуючи живіт.

Об'єм стегон заміряйте, розташовуючи сантиметр на найширшій їхній частині також паралельно підлозі.

Зробивши всі три виміри, оцініть свій результат. Якщо ваші стегна та груди приблизно однакового об'єму, а розмір талії відрізняється на 20 або навіть 30 см у менший бік, то ваша фігура належить до типу « пісочний годинник». Якщо всі три виміри приблизно рівні, то ви належите до прямокутників.

Якщо «видатна» частина вашої фігури – це стегна, а виміри грудей і талії істотно малі, то ваша фігура «груша». Якщо ж навпаки, найбільша частина - це груди, до того ж у вас візуально широкі плечі, то у вас Т-подібна фігура. Якщо ж у вас утворилися приблизно рівні вимірювання грудей і талії, а ноги при цьому досить худі і стегна виражені неявно, то ви належите до різновиду фігури «яблуко».

Інструкція

Прийнято розрізняти людей з астенічним (астеніки), нормостенічним (), гіперстенічним () типом статурою (професора В. М. Чорноруцького). Дуже важливо знати власний конституційний тип, тому що кожен тип конституції схильний до певних захворювань.

Людей з астенічним типом статури називають астениками. Вони, як правило, худорлявої статури, високого або середнього зросту. У астеніків вузький подовжений тулуб, вузька і витягнута грудна клітка. Живіт порівняно з грудьми невеликий, а діафрагма розташована досить низько. Якщо такий кут між реберними дугами в районі грудини (надчеревний кут), він буде гострий (менше 90 градусів). Серце у людей з астенічною конституцією щодо невеликого розміру розташоване практично вертикально. Легкі трохи подовжені, а діафрагма низька. Ноги та руки, порівняно з тулубом, довгі та тонкі, м'язи розвинені слабо.

Люди з астенічним типом статури не схильні до набору зайвої вагичасто мають низький або нормальний індекс маси тіла. Однак астеніки найчастіше страждають від захворювань шлунка зі зниженою секрецією та кишечнику. Артеріальний тиск у таких людей, як правило, менший за норму, також знижено вміст гемоглобіну та еритроцитів у крові. Ще астеніки схильні до захворювань бронхолегеневої системи, зокрема до легенів.

Людей із гіперстенічним типом статури теж можна легко впізнати. Вони справляють враження важких людей. Гіперстеніки частіше невеликого чи середнього зросту. Тулуб у них відносно довгий, порівняно з ним ноги та руки здаються трохи вкороченими. Грудна клітка широка та коротка, ребра розташовані практично горизонтально. Кут, утворений реберними дугами в районі грудини, тупий (більше 90 градусів). Живіт більше грудейта зазвичай значних розмірів. Діафрагма розташована високо. Усе внутрішні органиу гіперстеніків відносно великі (більше, ніж у астеніків). Серце розташоване практично горизонтально чи напівгоризонтально.

Люди з гіперстенічною статурою схильні до ожиріння та підвищення артеріального тиску. Індекс маси тіла у них нормальний чи високий. Для гіперстенік характерний підвищений вміст еритроцитів і гемоглобіну в крові, а також високий рівень холестерину. Досить часто у людей цього типу статури буває гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози). Гіперстеніки часто страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту із підвищеною секрецією.

Власники нормостенічного типу конституції відрізняються пропорційністю статури. займають проміжне положення між астениками та гіперстеніками. Кут між реберними дугами у них дорівнює 90 градусів. Розміри тулуба та кінцівок приблизно однакові. Серце розташоване напівгоризонтально. Індекс маси тіла, зазвичай, нормальний. Чіткої схильності до певних захворювань у нормостеників немає.

Людське тіло має унікальні характеристики – вага, форму, пропорції. Прийнято виділяти основні типи статури. Хоча в кожної людини воно закладається на генетичному рівні, у дитинстві його можна підкоригувати. Будова тіла та його особливості слід враховувати під час підбору дієт та тренувань.

Види статури

Види фігури поділяють за кількома системами. Одному з відомих німецьких лікарів вдалося знайти взаємозв'язок психологічних особливостейта характеристик соматотипу. Кречмер називає три типи статури:

• астенічне;
• нормостенічне;
• гіперстенічне.

Власників тієї чи іншої комплектації не завжди влаштовує свою фігуру. За бажання і дотримання нескладних рекомендацій є можливість змінити власну зовнішність, зробивши чоловічу та жіночу статуру стрункішою та досконалішою. У деяких випадках потрібно змінити звички у харчуванні, а іноді необхідно перейти на здоровий спосіб життя. Чим раніше буде розпочато роботу над собою, тим швидше порадують результати.

Астенічну статуру

Представників даного типу фігури відрізняє:

• худорлявість;
• довга тонка шия;
• плоска грудна клітка;
• вузькі плечі;
• подовжені тонкі кінцівки;
• витягнуте лице;
• тонкий ніс;
• зростання вище за середнє.

У тих, хто має субтильну статуру, слабо розвинені м'язи, тому вони не дуже витривалі і сильні. Перевагою таких людей можна назвати їхню енергійність, легкість, витонченість. Жінки з такою фігурою часто перебувають у центрі уваги протилежної статі, бо виглядають тендітними та жіночними. Крім того, астеніки ніколи в житті не страждають від надмірної ваги, оскільки не схильні до повноти. Метаболізм у таких людей дуже швидкий, що перешкоджає відкладенню жирових тканин.

Нормостенічна статура

Для нормостеників характерні:

• пропорційна фігура;
• стрункі ноги;
• тонка талія.

Найчастіше представниці прекрасної статі з цією конституцією тіла середнього зросту. Такі леді мають хорошу координацію, відрізняються швидкістю та різкістю. У чоловіків, які мають спортивну статуру, добре розвинена мускулатура, скелет міцний і добре сформований, грудна клітина опукла, а ноги пропорційні. У спорті нормостеникам краще віддавати перевагу баскетболу, волейболу, тенісу та аквааеробіці. Власники такої комплектації користуються увагою у представників протилежної статі.

Гіперстенічна статура

Представники цієї конституції мають:

• широкі важкі кістки;
• великі плечі;
• широку грудну клітку;
• трохи вкорочені кінцівки.

Зростання таких людей нижче середнього. Природа їх наділила силою і витривалістю, але позбавила гнучкості та витонченості. З цієї причини власники такої фігури мають обирати спортивні дисципліни, які допоможуть їм усунути свої недоліки. Серед таких видів спорту – йога, єдиноборства, каланетика. У людей, які мають щільну статуру, обмін речовин дуже повільний, тому у них нерідко проблеми з . Впоратися зі своїми недосконалостями вони зможуть, віддавши перевагу здоровому образужиття.

Типи статури по Шелдону

Відомий американський психолог і нумізмат Герберт Шелдон припускає, що статура людини здатна визначити її темперамент. Однак дана залежність є прихованою, а розкрити взаємозв'язок між фізичним та психічним можна, виділивши певні властивості. Використовуючи розроблену ним фотографічну техніку та антропометричні обчислення, психолог зміг описати основні типи статури людини:

• ендоморфія;
• мезоморфія;
• ектоморфія.

Мезоморфний тип статури

Мезоморфи відрізняють такі характеристики:

• природна мускулатура;
• відсутність жиру;
• масивне тулуб;
• товсті кістки;
• об'ємні м'язи.

У таких людей найбільше шансів стати успішними в бодібілдингу. Людина, що має нормальну статуру, має відмінний потенціал для зростання і набору сили м'язів. Представників цього виду прийнято класифікувати на ектоморфів та ендоморфів. Тому не кожен з них може наростити однаково рельєфну красиву мускулатуру.

Ендоморфний тип статури

Ендоморфів від решти відрізняють:

• округле, м'яке тіло;
• високий відсоток жирової тканини;
• невеликі плечі;
• короткі кінцівки;
• Грушоподібний тип фігури.

У людей, які мають міцну статуру, уповільнений метаболізм. Вони схильні до повноти і тому вага набирають дуже легко, а щоб скинути кілограми, їм доводиться чимало працювати над собою. Серед власників цієї конституції багато зірок естради та актрис. Однак навіть округлі форми їх не псують, а підкреслюють переваги привабливої ​​та неординарної зовнішності. Стати стрункішими та досконалішими їм допоможуть фізичні навантаженнята .

Ектоморфний тип статури

Ектоморфи мають такі відмінності:

• худорлявість;
• довгі, тонкі кістки;
• худі м'язи;
• мало жиру.

Люди, що мають такі типи статури, рідко можна побачити в спортзалах, оскільки вони найменше схильні до бодібілдингу. Якщо ж колись таки вдасться помітити людину, що має худорляву статуру тренажерному залі, то це буде рідкісний виняток. Серед них найбільше таких людей, які мають певні фізичні особливості, що дозволяють їм качати своє тіло, роблячи його міцнішим і привабливішим.

Як визначити тип статури

З'ясувати якого з вищеперелічених типів статури належить конституція тіла негаразд і складно. Визначення статури обчислюється за розмірами обхвату зап'ястя. Для чоловіка середнього зросту враховують таку шкалу: коли показник розташований у діапазоні 15-17,5 см – це буде ознакою тендітного кісткового фундаменту, 17,5-20 см – середнього, а понад 20 см – потужного. Обхват зап'ястя є пропорційним обхвату кісточки, який на п'ять чи шість сантиметрів більше.

Однак є люди, у яких нижня половина тіла більш масивна, ніж верхня. В даному випадку зап'ястя в обхваті дорівнюватиме 16,5 см, а кісточка - 25 см. А буває і так, що кісточки не мають відмінностей від зап'ясть. Якими б не були результати обчислень, не потрібно засмучуватися, оскільки вони ще не говорять про те, що людині не вдасться досягти певних висот у спорті. Єдине - доведеться трохи більше попрацювати над собою. Потрібно вірити в себе і в те, що вдасться змінитися, з якого рівня не довелося б починати.