Чому візуально худнеш, а вага стоїть. Вага стоїть на місці, що робити? Чому вага стоїть на місці при схудненні

Незважаючи на всі ваші зусилля, стрілка терезів вже кілька тижнів знаходиться на одній позначці? Вітаємо: ви серед тих, хто зазнав ефект плато. Під цією складною назвою ховається звичайна ситуація: як і раніше, дотримуючись дієти і займаючись спортом, ви чомусь перестаєте худнути, хоча все ще є куди. І, звичайно, засмучуєтеся з цього приводу.

Але не поспішайте зневірятися: з ефектом плато рано чи пізно стикається будь-яка струнка жінка. Скарга з розряду «не можу схуднути, вага стоїть на місці» – одна з найпоширеніших на форумах за інтересами.

На щастя, ця проблема цілком вирішувана. Головне – прислухатися до поради тих, хто знає, що робити. Сьогодні такими порадниками виступимо ми – розповімо вам, чому коштує вага при схудненні та що робити, щоб упоратися з цією проблемою. Почнемо?

Детальніше про ефект плато

Насправді причин, чому при схудненні зупиняється вага, існує безліч. Назвемо найпопулярніші.

Перша можлива причина виникнення плато в організмі скупчилося велика кількістьводи.Насправді ситуацій, які можуть призвести до застою рідини – ціла купа. Докладніше про них ми розповідали у відповідній статті. Уважно проаналізуйте її – можливо, причина вашого плато криється саме в одній із них. Там же ви знайдете поради, як швидко та безболісно вивести зайву рідину з тканин.

Крім того, рідина в організмі може активно накопичуватися на другий період менструального циклу. У цьому випадку на питання, що робити, якщо вага встала, відповідь одна: почекати!

Другою причиною, чому вага зупинилася при схудненні, може стати надто строга дієта. Все просто: ви обмежуєте споживання калорій більше, ніж потрібно. Організм відчуває стрес та реагує відповідно – робить запаси на майбутнє. І чим суворіше ви ставитеся до себе, тим більше стресує організм.

Те саме можна сказати і про виснажливі навантаження. Щоденні заняття на знос – це не кращий спосібсхуднути: ви ризикуєте не тільки не досягти бажаного, а ще й посилити ситуацію. Обмінні процеси в організмі порушаться, і замість довгоочікуваного схуднення на вас чекає несподіваний приріст.

У всьому потрібно знати міру: спорт – кілька разів на тиждень, харчування – не менше 1200 калорій на добу.

Четверта можлива причина, чому вага не йде при правильному харчуванні – перебудова організму. Ваші зусилля з дотримання дієти не пройшли даремно - організм почав активні роботи з:

• переформування кістково-м'язового скелета,
• зміни положення органів (оскільки спалився вісцеральний жир),
• підтягування навколосуглобових зв'язок,
• підтяжці шкіри,
• нормалізації роботи серця та судин.

Протягом періоду, коли ці зміни відбуваються, стрілка ваги може зависнути на одній позначці. Цей час потрібно просто перечекати. Але дієту та заняття спортом припиняти не можна, інакше весь ефект може швидко зійти нанівець.

Ще один варіант, чому при схудненні стоїть вага, - сплячка метаболізму. Таке буває, якщо ви трохи переборщили зі стабільністю - місяцями тренуєтеся за однією і тією ж програмою, харчуєтеся за тією ж схемою. Будь-який від такої нудьги заснути може, і ваш організм – не виняток. Але розбудити його можна і нижче ми розповімо, як саме.

Що робити, якщо при схудненні зупинилася вага: практичні поради

Отже, що робити, якщо вага стоїть на місці? Декілька рекомендацій ви вже отримали, зараз розповімо про всі інші. Перед вами – сім чудових способів заново запустити процес схуднення:

1. Харчуйтеся "зигзагоподібно".Такий підхід допоможе вам розбудити метаболізм від сплячки. Принцип дії простий: допустимо, якщо ви споживали щодня строго по 1500 калорій. змініть раціон так, щоб сьогодні з'їсти 1200 ккал, а завтра - 1800. Іншими словами, "перекиньте" частину калорій наступного дня. Зробити це просто: першого дня зменшіть порцію наполовину, другого — побалуйте себе зайвим перекусом. А якщо діяти зовсім розумно, “зигзагоподібна” дієта виглядає так: 4 дні – збалансована дієта по 1200 ккал, два дні – розвантаження по 800 калорій, один день – бенкет на весь світ, але не більше 1800 ккал.
2. Включіть у програму тренувань силові вправи.Це – ще один ефективний спосібвирішити проблему під назвою "що робити, якщо вага стоїть на місці": відгуки тих, хто вже практикує силові тренування, говорять самі за себе. Тренуючись таким чином, ви неодмінно прискорите обмінні процеси в організмі. Докладніше про те, чим хороші силові вправи та яку програму тренувань вибрати, можна прочитати у нашій статті.
3. Внесіть різноманітність у тренування.Чимало жінок, які активно займаються спортом, часто запитують “що робити, якщо при схудненні стала вага”? А відповідь насправді лежить на поверхні: легко поміняти вид тренувань! Або хоча б набір вправ. Спробуйте зайнятися чимось новим і обов'язково побачите результати.
4. Проаналізуйте співвідношення білків, жирів та вуглеводів.А за потреби – змініть його. Налягаєте на кашки вранці - спробуйте замінити їх омлетом. Або навпаки, якщо харчуєтеся виключно м'ясом, додайте до раціону цільнозернового хлібця. І, будьте певні, питання, чому на дієті вага стоїть на місці, незабаром перестане вас турбувати.
5. Їжте частіше!Це – золоте правилосхуднення, але, на жаль, далеко не всі ним користуються. Адже все просто, як двічі дві: порції зробити менше, між основними прийомами їжі додати пару перекусів, і справа в капелюсі!
6. Скоротіть споживання солі.Саме вона затримує у тканинах зайву рідину. А якщо і додаватимете сіль, то тільки морську – ніякої кухонної!
7. Запишіться на масаж.Це ще одна відповідь на злощасне питання "що робити, якщо при схудненні зупинилася вага". Іноді всього кілька сеансів буває достатньо, щоб розбудити ваш метаболізм від сплячки і запустити процеси схуднення знову.
8. Спробуйте, але врахуйте, що дотримуватись її довше місяця заборонено.

Як бачите, причин, чому вага стоїть на місці при схудненні, є безліч. Яка із проблем відвідала саме вас – визначайте самі. Не виходить знайти рішення самостійно, ніякі вищеописані засоби не допомагають - зверніться до лікаря, можливо, розгадка лежить глибше, ніж здається.

Напевно, вам знайома ситуація, коли починають радувати перетворення тіла, але несподівано прогрес зупиняється. На самому початку зайві кілограми дуже швидко зникали, але тут стрілка терезів ніби завмерла на місці.

Чому вага зупинилася? Це особливо неприємна обставина, коли докладаються величезних зусиль, збільшується тривалість тренувань, але результат не тішить своїми показниками.

Ефект плато

Плато при схудненні - той період, протягом якого маса людини знаходиться на одному рівні і вже не реагує на спорт та дієту.Про плато говорять у тому випадку, коли вага тіла не змінюється протягом трьох тижнів.

Вага вже два тижні не змінюється? Невже ваші результати перебувають у стані застою? Звичайно ж ні! Для ефективного процесу схуднення потрібно визначати та зменшувати кількість жиру, який є у вашому організмі.

Ви зважуєтеся щодня і навіть кілька разів на день? Тоді, напевно, ви помітили, що вага коливається протягом дня, різниця може становити від 1 до 3 кг. Тому показник ваги, отриманий вранці, буде найвірнішим.

Коливання пов'язані з тим, що у організмі затримується зайва рідина. Якщо у вашому раціоні присутня велика кількість солі або вуглеводів, і на додаток до цього ви п'єте мало води, організм вбере багато рідини як запас, це і призведе тільки до збільшення вашої ваги.

Як не дивно, але чим більше ви питимете води, тим краще будуть результати. Через те, що ви п'єте мало чистої води, вона накопичуватиметься в м'язах і створюватиме ефект «роздутості».

Перший етап завжди проходить ідеально, так як вага вашого тіла змінюється за рахунок того, що з нього виходить волога, що накопичилася. Результат, який ви отримали на перших тижнях схуднення – це вода, але не жир.

Як визначити плато

Перед тим, як перейти до порад, які допоможуть вам вийти з цього стану, ми надамо вам кілька фактів, які вам обов'язково потрібно знати:

♦плато - це поширене явище, з яким стикаються майже всі, хто худне. Якщо у вас не було плато за дотримання дієти, то вам дуже пощастило. Наш організм звикає до змін, тому він швидко пристосовується до дієти, якою б строгою вона не була. У цьому немає нічого страшного, адже якби всі процеси, що відбуваються в нашому організмі, були надто простими, то кожен другий ходив би з ідеальним пресом;

♦ чим більше кілограмів ви втратили, тим повільніше проходитиме схуднення. Якщо людина, яка важить 100 кілограмів, скидає 1% від маси свого тіла за тиждень, це дорівнює 1 кг. Якщо його вага 90 кг і він буде втрачати 1%, його показник буде 900 г жиру, а це на 10%, ніж у попереднього худне;

♦спалювати жир і худнути набагато важче, коли ви наближаєтеся до свого нормальній вазі. Схуднення сповільнюється через те, що організм намагається зберегти запаси підшкірного жиру.

Як боротися з плато

1. Слідкуйте за харчуванням, їжте одночасно. У процесі схуднення знижується та уповільнюється обмін речовин, і худнути стає важче. Як тільки ви скинули 4 або 5 кг, проаналізуйте скільки калорій ви вживали, так як для подальшого схуднення вам потрібно створити їх дефіцит;

2. Урізноманітнюйте тренувальний процес. Часто одноманітність тренувань на спалювання жиру є причиною зупинки ваги. Порада одна: змінити або доповнити склад вправ. Вам організм вже звик до тих навантажень, які ви даєте йому, тому зміните план тренувань.

Процес схуднення займає тривалий час. Спочатку кілограми йдуть легко, але рано чи пізно настає такий момент, коли на терезах, незважаючи на дієту та тренування, завмирає та сама цифра. Це називається «ефект плато», і щоб його подолати, доведеться переглянути підхід до харчування.

Вага стоїть на місці - це "ефект плато"

Чому вага коштує місці: причини

Щоб усунути проблему, потрібно знати, чому вона виникла. Ось чим може бути спровокований застій ваги.

• Підрахунок калорій проводиться неправильно. Трапляється, що жінка прораховує свій денний калораж і впевнена, що вписується в норму, необхідну для схуднення. Але вона зовсім забуває про перехоплені протягом дня горіхи, сухофрукти або швидкі закуски. Саме ці невраховані калорії утримують вагу на колишній позначці.
• Вживання недостатньої кількості води. Вода перебиває легкий голод, виводить шлаки з організму, стимулює обмін речовин.
• У раціоні є безліч зайво солоних страв. Сіль затримує воду, і цифра на терезах не зменшується.
• Занадто строга дієта. Щоб підтримувати процес обміну речовин на належному рівні, організму потрібно щодня вживати певну кількість калорій. Якщо він отримує менше цього прожиткового мінімуму, обмін речовин уповільнюється. Організм намагається протистояти стресові.

Але не завжди ефект плато говорить про те, що при схудненні було допущено якусь помилку. Можливо, жирова тканина замінюється на м'язову. М'язи важать більше жиру, в цьому випадку вага стоятиме, але обсяги зменшаться.

Що робити, якщо вага стоїть на місці

Ті, кому не терпиться швидше побачити на терезах нову, радісну цифру, можуть вдатися до наступних способів.

• Пити більше води для прискорення обміну речовин та виведення шлаків.
• Вести харчовий щоденник, щоб унеможливити перевищення денної норми калорій.
• Зайнятися кардіотренуванням. Їзда на велосипеді, плавання, біг сприяють спалюванню жиру.
• Переглянути свій раціон. Не виключено, що він занадто мізерний і потрібно додати до нього білка та жирів, щоб організм не вважав за потрібне робити запаси.
• Іноді допомагає влаштувати організму невелике штучне струс. Одного дня перевищити норму з'їдених калорій, а потім знову повернутися до звичного режиму.

Всі ці методи легкі у виконанні, але здатні допомогти вазі зрушити з мертвої точки.

Напевно, кожен, хто худне рано чи пізно, стикається з такою проблемою, як застій у схудненні. Такий застій прийнято називати « ефект плато при схудненні». У цій статті я дам вам рекомендації, що потрібно робити у звичайних випадках і в особливо запущених.

Як тільки ви починаєте дотримуватися певного режиму (харчування + тренування), то відразу починаєте худнути. Як правило, все йде добре протягом перших 3 - 5 тижнів, а потім бац і вага встав. Відповідно, ви не розумієте, чому так сталося, адже харчування та тренування дотримувалися на всі 100% без порушень (або якщо були порушення, то дуже незначні).

1. Дуже сильно урізають дієту та вбивають себе на тренуваннях, щоб відновити прогрес (після цього, ви швидко починаєте худнути, але через 7 – 14 днів знову настає «ефект плато», причому ще сильніше + тепер вага навіть може піти вгору … що ще гірше).
2. Забивають на схуднення (закидають дієти та тренування), аргументуючи це тим, що сенсу немає дотримуватися режиму, оскільки однаково нічого не змінює.

Що у першому, що у другому випадку люди діють неправильно як наслідок, потім їх починає мучити питання: « Чому я не худну, займаючись спортом та сидячи на дієті?». Зараз я розповім вам, як правильно долати ефект плато при схудненні, без особливих негативних наслідків.

Ефект плато – це обов'язковий адаптаційний процес вашого організму, щоб вижити (Якась захисна реакція). Ваш організм пристосовується до будь-яких умов вижити. Раніше до вашого організму надходило багато ресурсів, які можна було використовувати по максимуму + відкладати в жирові запаси на випадок голодування, і все було добре (Підшкірний жир - це запасні джерела енергії для вашого організму, які будуть використовуватися в тому випадку, якщо їжі буде надходити мало, тому жир набагато цінніше м'язів).

А тепер ви створили дефіцит (урізали калорії)і їжі надходить мало + ще й витрачається підшкірний жир (цінний ресурс, запасне джерело енергії на випадок голодування). Якщо говорити простими словами, то організм думає, що саме в Наразінастала та сама голодування, і він починає адаптуватися і уповільнювати обмінні процеси. У результаті, через 3 – 5 тижнів він повністю адаптується і процес жиросжигания припинитися.

Плато може бути як легкою, так і особливо важкою. Почнемо ми із простих рекомендацій подолання ефекту плато. Як правило, якщо ви робите все правильно (у плані харчування та тренувань), Ваше плато легко пробивається. Насамкінець скажу, як вийти з особливо запущених ситуацій застою.

ПРИЧИНИ ТА ЇХ РІШЕННЯ:

№1. Ваша дієта не змінюється

Якщо у вас застій у плані схуднення, то перше, на що слід звернути увагу – це дієта. Якщо перші 3 тижні ви без проблем худнули, а на 4-му тижні прогрес зупинився, то це означає, що ваш організм перебуває в рівновазі (Ви отримуєте калорій рівно стільки, скільки витрачаєте протягом доби). А як ми пам'ятаємо, основне правило схуднення говорить: «Отримувати калорій потрібно менше, ніж ви витрачаєте протягом доби». Відповідно, щоб відновити процес та подолати ефект плато у схудненні- Необхідно урізати свою добову калорійність на 10% за рахунок вуглеводів. Урізаєте і через 7 днів на новій калорійності спостерігаєте, що ваша вага тіла почала знову зменшуватися.

№2. Ваші тренування однакові

Якщо ваші тренування абсолютно не змінюються протягом 3 - 5 тижнів, то і організму нема чого змінюватися. Він уже давно адаптувався під це навантаження і тепер спокійно із цим живе. Саме поки ви худнули – він поступово адаптувався. Як тільки ви перестали худнути - це перший сигнал про те, що адаптація пройшла успішно і це навантаження не працює. Щоб змусити організм знову худнути, потрібно ускладнити своє тренування. Як мінімум кожні 2 тижні ваше тренування має ускладнюватися. Ускладнювати її можна різними способами (ось деякі з них):

• підвищувати робочі ваги на снарядах
• маніпулювати кількістю повторень
• зменшувати відпочинок між підходами
• додавати нові підходи
• міняти місцями вправи
• прибирати старі та додавати нові вправи

№3. Ви не підвищуєте фізичну активність

У ході схуднення організм поступово уповільнює обмінні процеси і тим самим уповільнює витрати енергії. Виходячи з цього, вам потрібно постійно підвищувати фізичну активність. Наприклад, підвищення фізичної активності можеш дотримуватися таким чином:

1-й і 2-й тижні: 3 силові тренування по 40 хвилин

3-й і 4-й тижнів: 3 силові тренування по 60 хвилин

5-й і 6-й тижнів: 3 силові тренування по 60 хвилин + наприкінці 15 хвилин кардіо

7-й та 8-й тижнів: 3 силові тренування по 60 хвилин + 2 кардіо тренування по 30 хвилин

9-й та 10-й тижнів: 3 силові тренування по 60 хвилин + 2 кардіо тренування по 60 хвилин

І так далі і тому подібне. Надалі ви можете дійти до того, що тренуватиметеся 5 – 6 днів на тиждень, по 2 тренування на день. Але підвищуйте фізичну активність дуже обережно. Якщо на 3-му тижні ви все ще продовжуєте успішно худнути, на 3-х тренуваннях по 40 хвилин, то немає необхідності збільшувати тривалість тренування до 60 хвилин. Підвищувати треба тоді, коли настане плато.

№4. Ви надто сильно урізали своє харчування

Буває таке, що їжі у раціоні дуже мало (особливо вуглеводів)але ви все одно не худнеєте. Вага встала, і ви не знаєте, як змусити організм знову худнути. Порятунком із цієї ситуації можуть стати ЧитМили та Рефіди. ЧитМіл, це 1 – 2 прийоми високовуглеводної їжі, а Рефід – це цілий день можна їсти високовуглеводну їжу. Якщо довго немає прогресу та стан жахливий, то найкраще використовувати рефід. У день відпочинку, коли немає тренувань та інших турбот (як правило, ця неділя)розписуєте собі дієту, що включає 6 – 8г вуглеводів на 1кг ваги тіла (якщо ваша вага 70кг, то 70*6 – 8 = 420 – 560г вуглеводів вам потрібно з'їсти цього дня). Це дуже велика цифра, тому можна використовувати піцу, зефір, шоколад та інші продукти.

Після такого дня, ваша вага може збільшитись на 1 – 3кг і з'явиться легка набряклість. Але, не переживайте, тому що ця вага – це вода (яка піде за пару днів), а не жир! Запевняю вас, так швидко ви не пожирієте. Один такий день дасть поштовх у плані схуднення і вже наступного дня після рефіду організм знову почне худнути. Так само, дане вуглеводне завантаження покращить ваше самопочуття, частково поповнить глікоген у м'язах. (Візуально станете більше), розжене метаболізм і трохи розвантажить ЦНС Через 10 - 14 днів можете знову повторити цю процедуру, якщо перестали худнути.

№5. Ви зґвалтували свій організм

Так, саме так! Це найжорсткіший ефект плато при схудненні. У цей момент найчастіше постає питання: «Чому я не худну, займаючись спортом і сидячи на дієті?». У раціоні мінімум їжі і максимум фізичної активності, а вага все одно стоїть на місці або ще гірше – почав зростати. У цей момент люди взагалі здивовані як таке взагалі можливо.

Все дуже просто, ви зґвалтували свій організм жорсткими обмеженнями в харчуванні та потужними фізичними навантаженнями, і він послав вас кудись подалі, перекривши жироспалювання. Запам'ятайте:

1. Чим довше триває дієта (Чим сильніший дефіцит)і чим більше тренувань, тим більше падає рівень лептину (гормон). Якщо лептин падає дуже значно, то спалювання сповільнюється + посилюється голод, з'являється млявість, сонливість та інші не приємні симптоми.
2. Чим довше триває дієта (Чим сильніший дефіцит)і чим більше тренувань, тим сильніше відбувається пригнічення щитовидної залози. Чим гірше працює щитовидна залоза, тим гірше йде процес жироспалювання.
3. Чим довше триває дієта (Чим сильніший дефіцит), і що більше тренувань, то сильніше підвищує рівень кортизола.
4. Чим сильніший дефіцит у дієті, тим швидше притуплюється процес жироспалювання (Так само, різкі та великі урізання в дієті призводять до швидкого припинення жироспалювання).

Якщо повністю перестали худнути (щоб ви не робили), значить, ви отримали перетренованість і ухиляли свою гормональну систему. Вам нічого більше не залишається, як дати перерву в дієті та тренуваннях, як мінімум на 2 тижні. Такий хід потрібен, щоб повністю відновити усі системи організму (зокрема гормони). У цей період вам потрібно відмовитися від усіх видів кардіо та залишити лише 3 силові тренування, тривалість яких – 40 хвилин. (тільки базові вправу та без роботи у відмову). За дієтою вам потрібно вирівняти свою калорійність у режим рівноваги (тобто щоб не худнули і не товстіли). Зазвичай, цього досить підвищити свою калорійність на 20 – 30% з допомогою вуглеводів. Білків має бути 2г на 1кг ваги тіла, жирів 0.7г на 1кг ваги тіла.

Після того, як організм відновиться (На це може піти від 2х до 4х тижнів … залежить від того, як довго ви ґвалтували свій організм)можна поступово підвищувати фізичну активність та різати дієту. Але, в жодному разі не можна відразу приступати до такого режиму, який був раніше, інакше через 2 тижні зловіть ефект плато і вас знову почне мучити питання: « Як змусити організм знову худнути?»

З повагою,

На кожному етапі боротьби із зайвими кілограмами особливо важливо відчувати, що ти на правильному шляху. Яке ж буває розчарування деяких, коли вони помічають, що на дієті вага не йде, а росте або просто завмер на одній і тій самій цифрі. Всі старання марні - зрушити з мертвої точки не вдається. Чому наш організм відмовляється розлучатися з накопиченими калоріями, і як уникнути ефект «плато»?

Панікувати не варто – важливо розібратися у витоках проблеми та знайти фактори, що впливають на наш організм. Коливання ваги або її завмирання можуть бути викликані різними причинами, серед яких:

наближення критичних днів;

середина циклу (овуляція);

різке схуднення (наприклад, внаслідок голодування або моно-їди), недостатнє та нерегулярне харчування;

відсутність сніданків та вечерь та скорочення денного раціону по максимуму.

Необхідно пам'ятати про те, що організм спочатку позбавляється накопиченої рідини і тільки після цього приймається за жирові відкладення. Крім того, коли ми розлучаємося з першими кілограмами, велике бажання розслабитися – у результаті ризик зриву зростає, а потяг до самоконтролю слабшає.

Ефект «плато» у дії: чому вага стоїть на місці при схудненні

Перша причина, через яку виникає дивне завмирання ваги після численних спроб позбутися зайвих кілограмів – гормональні зміни, що припадають на другу фазу циклу. Саме в цей час відбувається збільшення рівня прогестерону, що супроводжується затримкою рідини в організмі. Часто ми накопичуємо в собі до 3 літрів води.

Чи варто панікувати у цьому випадку? Ні, оскільки після завершення циклу вага почне знижуватися - за умови, що ви дотримуєтеся правильної методики, яка передбачає дотримання порад спеціаліста з харчування, регулярні прийоми їжі, збалансований і здоровий раціон. В іншому випадку зайві кілограми не забаряться повернутися – правда, вже в подвоєному обсязі.

Чому не знижується вага при голодуванні та дієтах?

Для тих, хто відмовляє собі у сніданку та вечері та їсть вибірково, викреслюючи разом із невигідними та корисні продукти, новини невтішні – схуднення не може бути ефективним, коли в хід йдуть обмеження та заборони. І ось чому.

Уявіть, що ви з'їдатимете кілька яблук на день і запивати їх кефіром, урізати ранкові порції, а головне - повністю відмовитеся від їжі після шести. Як на це відповість організм? Він сприйме таку «голодовку» як стрес і виклик, і почне виробляти набагато менше енергії – отже, спалювати калорії буде повільніше. А це може призвести до порушення обміну речовин.

Коли наш організм починає переробку їжі, що надійшла в енергію? Правильно – у ранні години. На жаль, більшість із нас каже йому «ні» і забуває про сніданок. У результаті все необхідне і навіть більше він отримує в обід, а саме в цей час зайві калорії не спалюються, а відкладаються прямо в жирове депо.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Відсутність правильного та корисного харчуванняі урізання раціону згубно нам – різке обмеження стає причиною накопичення невитраченої енергії про запас. Так наш організм намагається захиститись від експериментів, яким його піддають, знайти джерело сил для цілодобової роботи. На жаль, ми часто забуваємо про це і вважаємо, що жорсткі методи – найвірніші. А вони можуть призвести тільки до зворотного ефекту – підвищення маси тіла та порушення травлення.

Чому на дієті вага збільшується?

Є кілька причин, через які зайві кілограми не поспішають залишати нас за категоричних заборон і мізерного раціону:

Активація режиму суворої економії – що менше ви даєте організму, то менше він витрачає і більше запасає. У вас паморочиться голова, занепад сил, в шлунку порожньо, але вага не зменшується - значить час змінити тактику і перестати катувати себе.

Зриви при жорстких обмеженнях – якщо ви щось собі забороняєте, не знаходячи гідної заміни, пізніше цей заборонений плід буде зірваний вами за першої ж нагоди – ви просто втомитеся планомірно позбавляти себе того, що приносило радість та задоволення.

При нестачі білкових продуктів і джерел ненасичених жирів підвищується апетит - почуття голоду зводитиме вас з розуму доти, поки ви не заглушите його чимось солодким. Однак вихід із цього положення принципово інший – перехід до збалансованого харчування, Розширення раціону і включення в нього того, що життєво необхідно для правильної роботи організму та нормалізації обміну речовин.

Чим менше ми себе годуємо, тим повільніший метаболізм. Виходить глухий кут: їм - видужую, не їм - теж швидко набираю зайві кілограми. Чому, сидячи на дієті, ми з відчаєм спостерігаємо за тим, як вага не йде, а додається? Справа у неправильній стратегії – на голодуванні далеко не поїдеш. А менше 600 ккал на добу для жінок і 800 для чоловіків, одноманітне, мізерне і нерегулярне харчування (наприклад, щодня) - це свідоме заподіяння шкоди своєму здоров'ю, що загрожує госпіталізацією. Робіть висновки та переходьте на збалансований раціон та безпечні методики – для свого ж блага.

Чому при дієті вага стоїть на місці і не знижується: тренування до сьомого поту

У деяких справа трохи інакше - до моноживлення вони додають відвідування фітнес-клубу або інші інтенсивні фізичні навантаження. Помилка тих, хто сподівається прибрати зайва вагаза допомогою тренувань і довгих занять у спортзалі – неадекватність докладених зусиль. Подумайте самі: потогінні заняття дозволяють позбутися тільки води, але не вантажу зайвих кілограмів. Навіть при виснажливих вправах, що здійснюються щодня, витрата калорій за добу не перевищує 900 за годину. А це лише 100 г жиру.

Та й стан після тренування не сприяє зниженню ваги - ви втомилися, рухова активністьрізко сповільнюється, тоді як апетит зростає. Так і до зриву недалеко.

Все добре в міру. Ви хочете тримати себе у тонусі? Тоді вибирайте безпечні для вашого здоров'я та щадні варіанти – плавання чи йогу. Якщо ж ви вирішили йти до кінця і щодня, ледве дихаючи, повертаєтеся із занять у тренажерному залі, не дивуйтеся тому, що вага не йде - стоїть на місці або невблаганно зростає.

Набір ваги із зупинками або «плато» навпаки

Отже, ми вже розібралися з проблемою, яка отруює життя багатьом тим, що худнуть - коли цифра на терезах не змінюється і навіть не думає знижуватися. Проте є й цілком протилежне явище – подібні зупинки можуть відбуватися не тільки під час позбавлення зайвих кілограмів, а й за їх набору.

Як це відбувається? Справа в тому, що жирові відкладення формуються поступово. І схема збільшення така: збільшення ваги (нехай і незначне) - пауза - знову збільшення.

Що відбувається під час зупинок? Людина потихеньку звикає до свого «нового» тіла, вважає його абсолютно нормальним та природним для себе. Таким чином, можна непомітно набрати зайву вагу і тільки після відчути, що фігура далека від ідеалу, а здоров'я зіпсувалося.

Як уникнути такого прозріння? Існує кілька простих, але дієвих порад:

Обов'язково зважуйтеся - робити це потрібно хоча б раз на місяць. Особливо важливо дотримуватися цього правила, якщо ви знаєте, що схильні до повноти. Добре встановити собі межу - якусь цифру, подолання якої (у бік збільшення маси тіла) вважатиметься критичним. Ще краще, якщо в цьому вам допоможе фахівець із харчування, який знайде спосіб змінити ваш раціон та допомогти не зірватися, щоб уникнути невтішних наслідків.

Звертайте увагу на ті тривожні дзвіночки, які свідчать про набір зайвих кілограмів – частіше дослухайтеся до свого тіла. Найпростіше – якщо одяг став малий, треба щось робити. Можна придбати футболку та штани того розміру, який ви вважаєте ідеальним для себе (без фанатизму, обов'язково обговоривши, що вважати нормою, з професіоналом), та щомісяця перевіряти, чи добре на вас сидить така обновка.

Ми дали вам 2 правила, керуватися якими може кожен. Чи так небезпечна зупинка в процесі позбавлення зайвих кілограмів, з'ясуємо далі.

Чи варто боятися плато?

Фахівці радять не панікувати: виявляється, подібне явище не таке страшне, як його описують. У ньому є свої позитивні сторони. Наприклад, фіксація досягнутого результату, що відбувається під час раптової перерви у схудненні. Таких пауз може бути кілька, але побоюватися їх варто лише в тому випадку, якщо до них призвів неправильний раціон, недостатнє вживання води, надміру активні фізичні навантаження.

Деякі дієтологи всерйоз говорять про те, що в такому стані можна і навіть потрібно залишитися на тиждень-другий. Як аргумент вони наводять таке твердження: чим довше ви утримуєте вагу на одній позначці, тим складніше буде переступити цей рубіж і знову повернутися до колишньої маси тіла. Навіть якщо ви і видужаєте, позбутися зайвих кілограмів буде простіше - тим, хто веде правильний спосіб життя, не переїдає, дотримується здорового раціону і не виснажує себе силовими навантаженнями.

Тому, якщо ви впевнені в тому, що дієте відповідно до порад спеціаліста з харчування, засмучуватися при такій зупинці не варто. Як бути рештою, розповімо далі.

Як подолати ефект плато?

Якщо зайві кілограми не залишають вас, не панікуйте та не відчувайте свій організм голодуванням чи великими фізичними навантаженнями. Прислухайтеся до наших порад:

Обов'язково знайдіть причину того, чому вага не знижується, перш ніж думати, що робити. Якщо це критичні дні, просто зачекайте – процес інтенсивного спалювання калорій запуститься, як тільки гормональне тло нормалізується.

Не можна знижувати добовий калораж – таке добровільне голодування лише уповільнить метаболізм і призведе до накопичення нових жирових відкладень.

Не розслабляйтеся і не дозволяйте собі зайве – дотримуйтесь добової норми, наданої вам фахівцем, а не підрахованою подружкою.

Перевірте свої ваги і навчитеся правильно зважуватися - робити це слід вранці натщесерце, знявши одяг і встановивши прилад на рівній твердій поверхні (ідеально підійде кахельна підлога).

Не застосовуйте препарати для схуднення, різні біологічно активні добавки та інші «чудодійні» засоби, виробники яких обіцяють якнайшвидший ефект – здоров'я дорожче за небезпечні експерименти над собою.

Часто ми дивуємося: чому при правильному харчуванні вага не йде? А тепер спитайте себе ще раз: чи дійсно правильно я харчуюсь? У корисному та збалансованому раціоні не повинно бути:

• фастфуду;
• жирних сортів м'яса;
• джерел швидких вуглеводів (цукерок, тістечок, здоби, тортів);
• напівфабрикатів;
• продуктів швидкого приготування;
• міцного алкоголю;
• газування;
• копченості;
• пересолених або надто гострих страв;
• кетчупу, майонезу та інших висококалорійних соусів, які розпалюють наш апетит.

Харчування більшості з нас важко назвати правильним – воно нерегулярне, поспішне, мізерне, одноманітне і навіть шкідливе. Що робити, якщо вага не йде? На це питання є універсальна відповідь: почати нове життязі збалансованого раціону, позитивного настроюта уваги до свого здоров'я.

Навчіться харчуватися регулярно, висипайтеся, заповнюйте нестачу рідини в організмі щодня, дотримуйтесь розпорядженого калоражу і не перевантажуйте себе марними у справі схуднення інтенсивними фізичними навантаженнями – краще пройдіться парком або навчитеся танцювати. Змініть свій спосіб життя, і ваша фігура набуде бажаної стрункості.

Приходьте до нас, і ми відкриємо вам секрети правильного харчуванняДопоможемо, склавши програму зниження ваги, і доведемо вам не словами, а ділом, що ефективне схудненняможе бути приємним, а головне корисним. З нашою авторською методикою, спрямованою на закріплення результатів, ви збережете стрункість на довгі роки!