Продукти дуже корисні для серця. Найшкідливіші продукти для серця

Серцево-судинна система (СРС) відіграє вирішальну роль у житті людини. Від її стану без перебільшення залежать всі процеси організму, адже кров доставляє кисень для живлення органів, мозку, тканин, тобто опосередковано бере участь у роботі всіх органів і систем організму людини.

Без нормальної діяльності ССС неможливе функціонування організму, тому їй рекомендують приділяти увагу насамперед. А одним із головних факторів здоров'я серця та судин є правильне, збалансоване харчування, що підтверджується численними дослідженнями.

Які фактори впливають на здоров'я ССС?

На стан серцево-судинної системи впливає безліч факторів, серед яких:

  • екологія;
  • спадковість та генетична схильність;
  • раціон харчування;
  • спосіб життя;
  • характер праці.

На багато факторів людина не здатна вплинути, але слідкувати за своїм раціоном посильно всім.Водночас цей фактор відіграє ключову роль, адже правильне харчування здатне скоригувати багато спадкових та генетично закладених проблем, водночас відсутність уваги до корисної їжі та способу життя може перекреслити позитивні вроджені задатки організму.

7 принципів харчування

Ставлення до раціону слід ґрунтувати на деяких принципах, за межі яких не відступати. Варто також враховувати індивідуальні особливості організму, оскільки найчастіше бажання з'їсти певний продукт говорить про потребу організму. При цьому не йдеться про продукти, потреба в яких штучно створена маркетологами: чіпси та шоколадні батончики у яскравих упаковках, газування у гарних банках тощо.

Отже, ось ключові моменти:

  1. Потрібно відмовитись від жирних продуктів.Жирне м'ясо свинини та баранини краще замінити куркою, індичкою чи рибою. Риба в принципі повинна бути присутня в раціоні, оскільки користь, у тому числі для серцево-судинної від неї значно перевершує користь від м'яса та птиці. При цьому перевагу рекомендується віддавати дикій морській та річковій рибі. Корисна тріска, мінтай, окунь, тихоокеанські лососі, зубатка, коропи, білорибиці, лящі, нельма, омуль, осетрові. Всі перелічені види риб у великій кількості виловлюються і виробляються в Росії.
  2. Включити до раціону , а також .Користь натуральних овочів та фруктів величезна. При цьому важливо дотримуватись сезонності, тому що для вирощування деяких з них не в сезон використовуються небезпечні для людини речовини, здатні завдати більше шкоди, ніж користі. Взимку краще віддавати замороженим овочам, фруктам. Усе це підтверджено дослідженнями.
  3. Систематизувати харчування.Відомо, що організм краще засвоює їжу, якщо звик отримувати її в один і той же час щодня.
  4. Відмовитись від ненатуральних соусів.Прісна їжа не приваблює нікого, в той же час перевагу варто віддавати домашнім соусам або натуральним, які не містять консервантів та інших добавок, їх вартість зазвичай вища.
  5. Слідкувати за споживанням води.Рекомендується споживати від 1 до 1,5 л води щодня. При цьому споживання слід знижувати при появі набряків або неприємних супутніх відчуттів. Набряки можуть свідчити про захворювання нирок. читайте у окремій статті.
  6. Стежити за споживанням солі та цукру.Споживання солі та цукру впливає на стан серця. Щодо цукру, то його організму краще отримувати з натуральних джерел – фруктів, меду тощо. Споживання солі значно залежить від індивідуальної потреби організму, його необхідно тримати в діапазоні від 3,5 до 5 г щодня.
  7. Виключити алкоголь.Споживання алкоголю допустимо у малих дозах, перевагу варто віддавати міцному якісному алкоголю та червоному сухому вину.

15 продуктів, необхідних нашому серцю

До найважливіших продуктів підтримки здорового серця фахівці відносять:

  1. Великий вміст калію роблять їх незамінними для гіпертоніків і страждають на інші серцево-судинні захворювання.
  2. Благотворно впливає на стінки судин та нормалізує тиск.
  3. Незамінний фрукт для сердечників, дія якого можна порівняти з передовими медичними препаратами, маючи загальнозміцнюючу дію. Гранат благотворно впливає на кровотворення та стан судин.
  4. Так само насичені калієм, за рахунок чого нормалізують тиск та дію серцевого м'яза.
  5. Корисна при аритмії завдяки нормалізації тиску.
  6. Чинить позитивний вплив при гіпертонії.
  7. Мають зміцнюючий ефект для серця, судин і організму в цілому.
  8. Важливість сухофруктів обумовлена ​​збереженням корисних речовин протягом усього року.
  9. Очищає судини, попереджає напади та інфаркти, нормалізує стан при тахікардії.
  10. Краще засвоюються у ранньому віці.
  11. Жир, що міститься у рибі, не шкідливий. Він незамінний для організму. Споживання риби перевищує засвоюваність споживання риб'ячого жиру з аптек.
  12. За рахунок низького вмісту цукру користь не девальвується шкодою серцю.
  13. Як і червоне вино, корисно для серцевої функції за умови дуже помірного споживання.
  14. Напій має тонізуючий, загальнозміцнюючий і очищаючий ефект при низькому вмісті кофеїну.
  15. Сухе червоне вино дуже корисне для кровотворення та нормалізації серцевої функції.

До поняття раціону рекомендується ставитися дуже уважно: стежити не лише за тим, що їж, але й за тим, як їж, пережовувати їжу, відмовитися від шкідливих звичок, насамперед від куріння, оскільки це найлютіший ворог серця.

Народні засоби

Крім окремих продуктів, існують спеціальні рецепти, що показали високу ефективність.

Паста Амосова

Паста є сумішшю меду, горіха і сухофруктів. Цілком натуральна, вона практично не має протипоказань і може бути небезпечною лише у разі наявності алергічних реакцій на її компоненти або непереносимості окремих інгредієнтів.

Названа на честь знаменитого російського лікаря та академіка, який також є довгожителем.

Артеріальна гіпертензія

Обов'язково скоротити кількість споживаної солі до 2-3 грам. Калорійність усієї їжі протягом дня рекомендовано обмежити показником у 2700. Зменшити споживання кави, виключити куріння.

Перенесений інфаркт міокарда

У перший період після перенесеного нападу їжу рекомендується готувати у напіврідкому вигляді. З раціону виключаються всі подразники моторики кишківника.

Значно знижується споживання солі.

Дієту обов'язково узгоджують із лікарем, по-іншому бути не може.

Згодом дієту обов'язково коригувати.

Відео на тему

Отже, дотримуючись правил споживання їжі, обмеження алкоголю, жиру, відмови від куріння, збагачення організму вітамінами здатне не тільки захистити від виникнення проблем із серцево-судинною системою, а й скоригувати наслідки перенесених чи переносимих захворювань. При складанні раціону важливо враховувати індивідуальні особливості організму, засвоюваність їжі.

До речі, засвоюваність різко підвищується при систематизації прийомів їжі та підтримки режиму сну. Важливо більше гуляти, приділяти увагу екології, унеможливити стрес. До серця і судин необхідно ставитися дбайливо, більше відпочивати, не змушуючи системи організму працювати на знос. Відновити ССС складно, але, можливо, при цьому набагато простіше її зберегти.

Не можна сказати, що головний орган в організмі – саме серце. Неможливо жити без печінки, летальний кінець при відмові системи виділення настає дуже швидко. Навіть при збої у роботі кишечника може припинитися життєдіяльність організму.

Але все ж таки серцю відводиться особлива роль.

Довге життя головного органу

Якщо порівняти людський організм із машиною, то серце – це мотор. Цей порожнистий м'язовий орган, що складається з фіброзної тканини, скорочуючись, перекачує кров по кровоносній системі, забезпечуючи киснем всі інші органи.

Мотору потрібне якісне паливо. Продуктами харчування для серця є корисні речовини, які потрапляють в організм з їжею. Які продукти є найважливішими для роботи серця?

Серце працює без зупинки. Воно виконує за хвилину – у здоровому стані – від 55 до 80 скорочень, безперервно перекачуючи кров. Розміри його порівняно невеликі - в середньому у дорослої людини середнього зросту воно важить не більше ніж 350 г.

Теоретично вважається, що термін роботи двигуна організму до 150 років, і люди самі винні у його аварійному стані.

На здоров'я серця впливають внутрішні та зовнішні фактори:

  • збої у роботі організму;
  • переживання;
  • харчування для серця.

Шкідливі звички та неправильне харчування завдають роботі серцево-судинної системи серйозної шкоди.

Нікотин і алкоголь спазмують судини, серцю доводиться працювати на зношування, щоб проштовхнути через них кров. При нераціональному або недостатньому харчуванні для серця та судин створюється стресова ситуація: зайві кілограми створюють додаткове навантаження, холестерин, що відкладається в судинах, звужує їх, кровотік сповільнюється.

Якщо вживати продукти харчування з корисними речовинами для серця, то можна нормалізувати його роботу.

«Серцеві» продукти

Вчені, після численних досліджень, дійшли висновку, що найкорисніші продукти для нормальної роботи серцево-судинної системи:

  • Гранат. Нормалізує кровообіг, його вживання є профілактикою атеросклерозу;
  • Грецькі горіхи. Полінасичені кислоти та рослинні жири знижують рівень холестерину в крові;
  • Авокадо. Також багато полінасиченими жирними кислотами;
  • Лляне насіння. Жирні кислоти омега-3 у такій кількості, як у ньому, містяться лише у рибі. Завдяки їм зберігається еластичність судин та м'язової серцевої тканини;
  • Шпинат. Ця овочева культура з високим вмістом вітаміну В9 при введенні в організм може оздоровити серцево-судинну систему, повернути їй втрачену працездатність;
  • Брокколі. Його вживання насичує серце коензимами Q10, які допомагають йому витримувати посилене енергетичне навантаження. Якщо продовжити аналогію з машиною – то ця речовина – мастило для механізму;
  • Зерно злаків і особливо неочищений овес. Ці продукти діють як антиоксиданти – звільняють організм від вільних радикалів;
  • Гарбуз. В цій " аптечці з грядки» Великий вміст вітаміну С, бета-каротину та калію. Якщо організм відчуває нестачу калію, у роботі серця відбувається збій;
  • Бобові. Вони багаті на флавоноїди, у профілактиці артеріальної гіпертензії вони відіграють провідну роль;
  • Яблука. Ці найпоширеніші і звичайні фрукти містять пектин і клітковину, що допомагають очистити організм від токсинів і нормалізувати роботу серця і судин.

Для зміцнення серцево-судинної системи продукти цього списку потрібно обов'язково включати в щоденне меню.

Серцева дієта

Харчування при захворюванні серця має відповідати наступним принципам:

Дієта, яку призначають хворим, які страждають на захворювання серця - це дієт. стіл №10.

Продукти харчування, що входять до дієти для зміцнення серця

Борошна: хліб із сірого борошна, трохи підсушений, нездобні бісквіти, макаронні вироби.

Крупи всіх видів: каші можна варити на воді та молоці.

Супи: вегетаріанські – окрім грибних. Заправляють їх сметаною, лимонною кислотою, зеленню.

Овочі. Крім: редьки, редиски, цибулі, часнику, щавлю.

М'ясо, риба, птиця – нежирні сорти. Виключаються з дієти субпродукти, ікру та консерви. Ковбаси – докторська та дієтична, молочні сосиски – з обмеженням.

Яйця. Їх не можна вживати звареними круто.

Молочні та кисломолочні продукти, крім солоних сирів.

Плоди: солодкі фрукти та ягоди у свіжому вигляді.

Солодкі страви та десерти. Муси, желе у всіх видах, варення, мед, нешоколадні цукерки.

Прянощі. Ванілін, лимонна кислота, кориця, лавровий лист.

Напої. Неміцні чай та кава, всі овочеві та фруктові соки, відвари. З обмеженням виноградного соку.

Жири. Олії: несолоне вершкове, топлене, рослинне.

У харчування при аритмії серця в меню потрібно вводити такі продукти:

  • ріпу;
  • селера;
  • морква;
  • абрикоси;
  • персики;
  • черешню;
  • інжир;
  • журавлину.

Добовий раціон виглядає приблизно так:

  • сніданок – молочна каша, заправлена ​​фруктами, насіння соняшника та кунжуту, сік цитрусових;
  • обід – овочевий суп, м'ясні тефтелі з картопляним пюре, ягідний морс;
  • полуденок – фруктове желе;
  • вечеря – парна риба з гарніром із нешліфованого рису;
  • до відходу до сну – відвар шипшини чи настій ромашки.

Народна медицина для зміцнення серця

Рецепти напоїв та продуктів, які необхідно вводити у харчування для покращення роботи серця народними засобами.

Медовий напій. У 100 мл прохолодної води додають по чайній ложечці меду та яблучного оцту. П'ють за півгодини перед кожним їдою по столовій ложці.

Напій м'ятний. Заварюють з ранку чайну ложку сухого листя м'яти склянкою окропу, годину настоюють і випивають на голодний шлунок. Пити напій потрібно дрібними ковтками.

Сьогодні раціон людини не збалансований і далекий від ідеального, оскільки в ньому є нестача калію, надлишок натрію, солей і жирів. Організму важливо отримувати щоденно добову норму корисних речовин.

Корисні продукти для серця та кровоносних судин допоможуть забезпечити молодість та здоров'я.

Оптимальний рівень калію та магнію в організмі є профілактикою серцево-судинних захворювань:

  • інфаркту міокарда,
  • інсульту,
  • ішемії,
  • атеросклерозу та інших.

Перше, на що варто звернути увагу - це на кількість їжі, що вживається. Переїдання може з часом спровокувати відкладення холестерину в кровоносних судинах, внаслідок чого є ризик закупорювання.

Відбувається порушення кровообігу, і як наслідок – організм дедалі більше спрямовує енергії на перетравлення їжі. Щоб уникнути проблеми, краще вставати із-за столу з почуттям насичення, а не переїдання.

Які корисні продукти можна вживати для зміцнення серця та судин?

Ключові компоненти для здоров'я серцево-судинної системи – калій та магній.

У статті розглянемо користь цих макроелементів та продуктів харчування, у яких їх достатньо для поповнення щоденної норми.

Калій та магній необхідні для правильного обміну речовин, допомагають засвоювати білки, потрібні нервовій та м'язовій системі.

Сухофрукти та фрукти

  1. Фрукти та сухофрукти в буквальному значенні є їжею для серця. У них міститься мінімум калорій та багато клітковини, яка знижує рівень холестерину в крові. Калій у сухофруктах активізує роботу системи виділення, зменшуючи набряклість. Пектин виводить токсини.
  2. Гранат розріджує кров, насичує її залізом. Захищає від атеросклерозу, знижує рівень холестерину.
  3. Грейпфрут бореться з передчасним старінням міокарда, що приносить організму багато вітамінів.
  4. Авокадо містить високу концентрацію калію та ненасичених жирних кислот. Завдяки такій структурі, тілу простіше впоратися зі стресом та високим артеріальним тиском.

Про користь овочів

Листові овочі – це також корисні продукти для серця та судин. Не варто забувати про шпинат, салат, руколу. Вони міститься висока концентрація магнію, який збагачує кров киснем.

В результаті нормалізується частота пульсу, знижується тиск. Активні компоненти у шпинаті розщеплюють шкідливу речовину гомоцистеїну, що руйнує стінки кровоносних судин.

Якщо взимку таких продуктів немає, можна вживати інші овочі – білокачанну капусту та броколі. Брокколі допомагає вивести з організму руйнівні вільні радикали.

Зелені продукти — селера та петрушка — дуже корисні продукти для серця та судин. Вони сприяють нормалізації кровообігу за рахунок збільшення гнучкості стінок судин та розслаблення гладкої мускулатури.

Ще один рятівник здоров'я – томатний сік, який допомагає нормалізувати тиск, корисний при гіпертонії та хронічних порушеннях роботи серця.

Для міокарда корисний часник, його активні мікроелементи запобігають розвитку серцевої недостатності, зміцнюють стінки судин.

Корисний для серця гарбуз - в ньому багато калію і вітаміну С, які сприяють боротьбі з атеросклерозом, гіпертонією.

Боби та крупи

Бобові та зернові – це найкращі корисні продукти для зміцнення серця та судин.

Порція каші або квасолі на день дасть організму велику кількість клітковини, захистить судини від відкладення бляшок холестерину. Квасоля містить багато калію та магнію, залізо та фолієву кислоту.

Каші та квасоля зміцнюють стінки кровоносних судин, збільшують їх еластичність. У квасолі є поживний білок, який може замінити м'ясо. 100 грам квасолі на день достатньо.

Корисними крупами для приготування каш є овес, рис, гречка.

Чудовим доповненням із соєвого білка стане сир тофу, який корисний для серцевого м'яза.

Він є білок у чистому вигляді, без домішок жирних кислот.

Рибні та м'ясні продукти

М'ясні продукти досить важкі для засвоювання в організмі, тому для нормалізації роботи серця слід вибивати найкорисніше та найбезпечніше м'ясо — куряче біле без шкірки.

Також можна віддати перевагу білій (дієтичній) та червоній рибі з вмістом омега-3-жирних кислот.

100 грам риби на тиждень у 2 рази знижує ймовірність розвитку хвороб серця та судин.

У скумбрії, оселедці, сьомзі та сардині містяться макроелементи, які перешкоджають відкладенню холестерину, нормалізують склад крові. Вживання 159 грамів риби на день здатне знизити ризик розвитку хвороб серця та судин.

Горіхи

Найдоступніші та недорогі горіхи – це волоські. Невелика жменя продуктів (яка поміститься в кулачці) знизить ризик розвитку атеросклерозу, принесе організму багато калію та вітамінів.

У волоських горіхах стримується великий запас жирних кислот, які покращують роботу міокарда, покращують кровообіг у мозку, активізують роботу пам'яті. Вони багато протеїнів.

Також користь для серця та судин принесуть такі горіхи як мигдаль, кешью, кедрові горіхи.

Ягоди

Майже всі види ягід приносять користь серцю.

Однак на першому місці знаходиться чорниця – у ній міститься висока концентрація речовини антоціан, яка здатна взаємодіяти з клітковиною та вітаміном С.

Ці речовини очищають судини, розріджують кров, зміцнюють стінки серцевого м'яза.

Антоціан вивільняє з організму накопичення холестерину, що є профілактикою атеросклерозу та інсульту.

Якщо вживати чорниці жменькою по 5 разів на тиждень, можна зміцнити захисні сили організму.

Рослинна олія

За будь-яких захворювань серця з раціону харчування виключають тваринні жири. Але рослинні жири не є забороненими. В оливковій олії є велика концентрація вітаміну Е, який перешкоджає утворенню тромбів на стінках судин.

Корисні також інші види рослинних олій: лляна, кунжутна, олія насіння гарбуза, мигдальна.

Якщо додавати до салату 1-2 столові ложки продукту, можна принести організму незамінну користь.

Не лише серце, а й судини будуть вдячні за застосування рослинних олій у своєму раціоні.

гіркий шоколад

Багато хто віддає перевагу солодкому шоколаду – молочному або білому. І лише одиниці готові поласувати гірким шоколадом, у якому вміст какао порошку вищий за 70%. Саме такий шоколад принесе користь для серця та артерій.

Якщо регулярно вживати гіркий шоколад (1 плитку розділити на тиждень), можна запобігти згущенню крові, покращити якість еритроцитів та лейкоцитів, знизити ризик появи серцевих хвороб.

У какао бобах знаходяться флавоноїди, саме вони є антиоксидантами. 25 г шоколаду достатньо для нормального функціонування серця.

Що завдасть шкоди серцево-судинній системі?

Найчастіше щоденних продуктах харчування містяться приховані, шкідливі жири: маргарин, модифіковані жири. Вони небезпечні для серця та судин.

Ковбаси, консерви, хлібобулочні вироби також потенційно небезпечні. Копчена ковбаса, шампанське та ігристи вина, пиво та інші спиртні напої не можна вживати при серцево-судинних захворюваннях.

Відео - корисні продукти для серця та судин


Раціон харчування має бути різноманітним, смачним та корисним. Обов'язково треба їсти свіжі фрукти та овочі, рибу, спеції та зелень. Для десерту треба віддати перевагу сухофруктам.

Вживаючи правильні корисні продукти можна знизити ризик виникнення захворювань серця та судин. Через деякий час їх вживання можна відчути приплив сил, гарний настрій та загальне зміцнення організму.

Роль серцево-судинної системи в організмі – ключова. За рахунок її нормального функціонування відбувається подача кисню та інших речовин до органів та тканин. За її станом необхідно стежити, регулярно робити електрокардіограму та консультуватися з фахівцем з питань зміцнення стінок судин, створення оптимальних умов для кровотоку та кровотворення.

Крім факторів, не підконтрольних людині (екологія, стрес, спадкова та генетична схильність), на роботу серця значний вплив має харчування, що підтверджено дослідженнями.

Дієта для чоловіків, жінок і дітей, які страждають на серцево-судинні захворювання повинна призначатися фахівцем індивідуально залежно від типу хвороби та індивідуальних особливостей організму.

Також у раціоні повинні бути певні групи продуктів, незамінних для серцево-судинної системи. Які саме? Про це піде мова піде нижче. Ми надамо вам список із 27 варіантів їжі, яку любить наше серце.

1-4: Фрукти

Почнемо наш перелік із фруктів. При виборі фруктів важливо керуватися принципом сезонності, оскільки вирощені не сезон плоди часто накопичують у собі шкідливі речовини, що застосовуються для зростання, нівелюючі користь від їх споживання. Серед безлічі найбільшу користь мають такі:

1. Банани

Банани - джерело калію, це першочергова причина, через яку вони незамінні для роботи серця та стану судин. Калій сприяє зниженню артеріального тиску та ймовірності інфарктів та інсультів.

Крім того, калій нормалізує роботу нервової системи та оберігає від накопичення холестеринових бляшок.

2. Гранат

Гранат — один із найцінніших фруктів для зміцнення та підтримки стану серця та судин (доказ). Його споживання перешкоджає розвитку атеросклерозу, збереження рівня кровотоку та насичення серця киснем.

Гранат не протипоказаний діабетикам. Крім дії на серцево-судинну систему, гранат має загальнозміцнюючий ефект, він сприятливо впливає на роботу мозку, центральної нервової системи, сечостатевої системи.

3. Лимон

За рахунок споживання лимонів відбувається зміцнення серцевого м'яза та очищення судин.

Лимон багатий:

  • клітковиною;
  • каротинами;
  • пектинами;
  • ефірами;
  • калієм;
  • вітаміном С.

4. Хурма

Хурма багата калієм, кальцієм, цинком та йодом.

У її складі:

  • каротини;
  • вітамін С;
  • вітаміни груп А та Б.

За рахунок включення до раціону хурми в сезон її дозрівання відбувається зміцнення стінок судин, нормалізація тиску, усунення симптомів гіпертонії (доказ). Хурма розширює судини, допомагає від симптомів анемії, зміцнює діяльність серцевого м'яза.

5-10: Овочі

Крім того, за рахунок вживання томатів у їжу знижується ризик розвитку ішемічної хвороби, запобігає розвитку тахікардії та гіпертонії за рахунок нормалізації тиску.

7. Цибуля

Цибуля має судинорозширювальний ефект. Вхідні до складу олії елементи очищають судини, покращують процеси холестеринового обміну.

Також за рахунок споживання цибулі відбувається розрідження крові та нормалізація рівня вмісту гемоглобіну.

8. Гарбуз

За рахунок вмісту калію, вітамінів групи А, каротинів при споживанні гарбуза відбуваються такі процеси:

  1. покращується процес кровотворення;
  2. нормалізується тиск;
  3. відбувається зміцнення та нормалізація роботи серцевого м'яза.

Крім того, перець перешкоджає розвитку аритмії, нормалізуючи серцевий ритм, має дуже високий вміст необхідних сучасній людині антиоксидантів. Також корисний чорний перець, а в сезон і солодкі болгарські перці.

10. Хрін

Хрін багатий на пантенолову кислоту, рибофлавін, каротин, фосфор, магній, цинк, мідь. .

За рахунок споживання хрону відбувається зниження вмісту небезпечного холестерину, нормалізація артеріального тиску, відбувається насичення серця необхідним калієм, знижується ризик виникнення інфарктів, інсультів та інших захворювань.

11-13: Ягоди

Ягоди — природна криниця концентрованих вітамінів. , можна виділити такі.

11. Журавлина

За рахунок вмісту антоціанів у журавлині відбувається видалення токсинів, нормалізується рівень холестерину, відбувається попередження інфарктів та інсультів.

Урсулова кислота з допомогою розширення венозних судин сприяє поліпшенню кровотоку, а феноли сприяють зміцненню стінок судин.

12. Калина

Калина - незамінний продукт для лікування та попередження гіпертонії.

За її споживання нормалізується рівень артеріального тиску, очищення судин, нормалізація рівня холестерину. . Ця ягода також сприяє усуненню набряків.

13. Виноград

Найбільше – перешкода тромбоутворенню. Крім того, за рахунок його споживання підтримується проникність судин та нормалізується діяльність серця.

Виноград сприяє підвищенню рівня гемоглобіну та нормалізації тиску.

14-17: Напої

Крім споживання достатньої кількості води, існують інші. Для деяких із них обов'язкова умова – помірне споживання.

14. Кава

За умови обмеженого включення до раціону та підвищення тонусу судин.

Крім того, корисний ефект від кави виявляється у стимуляції центральної нервової системи та підвищенні настрою, що також сприяє поліпшенню діяльності серцево-судинної системи.

При симптомах гіпертонії, стенокардії та тахікардії фахівці рекомендують виключити каву з раціону.

15. Червоне вино

21. Молочні продукти

. Так, включення до раціону однієї склянки молока на день на регулярній основі оберігає від ризику виникнення інфаркту.

Кальцій та калій, що входять до складу, сприяють також захисту від виникнення гіпертонії та стенокардії.

Молочні продукти краще засвоюються дитячими організмами. Літнім людям краще вибирати молоко зі зниженим вмістом лактози – воно краще засвоюється.

22. Риба

Жир, що міститься в рибі, не відкладається в судинах і зміцнює роботу серця. Найбільш корисні дикі тихоокеанські лососі:

  • кету;
  • нерка;
  • кижуч;
  • горбуша;
  • чавич.

Для збільшення гемоглобіну в крові найкорисніше споживання осетрових. Детальніше дивіться в окремій статті.

23. Куркума

Спеція жовтого кольору має безліч корисних ефектів. За рахунок споживання, нервової системи. Куркума також перешкоджає розвитку пухлин.

Крім того, вживання в їжу куркуми сприяє зниженню ризику розвитку гіпертензії та атеросклерозу. Куркуму доречно додавати в плов та страви з м'яса птиці.

24. Каші

Сама - пшоняна. Цьому сприяє високий вміст у пшоняній каші калію. Вона нормалізує вміст холестерину, очищає судини та зміцнює серце.

Також корисна геркулесова, рисова та вівсяна. Вони нормалізують обмін речовин і надають загальнозміцнюючу дію на організм.

25. Оливкова та лляна олії

Насичені жирні кислоти, що містяться у складі першого віджиму, також зміцнюють роботу серцевого м'яза і не відкладаються на стінках судин.

Крім усього іншого, за рахунок споживання олій відбувається попередження тромбоутворення та виведення токсинівтакож небезпечні для серцево-судинної системи.

26. Гіркий шоколад

27. Свиняче сало

Завершимо наш рейтинг усіма улюбленим салом.

При їх споживанні організм, у тому числі серце, починає працювати на знос. Після закінчення ефект протилежний відбувається небажано сильне зниження тиск, закупорка судин.

Сіль та цукор

Повністю відмовлятися від солі недоцільно. У малих дозах вона потрібна. У той же час, при деяких серцево-судинних захворюваннях її споживання необхідно звести до мінімуму або перейти на сіль, у складі якої натрій заміщений на калій.

Краще відмовитись від нього повністю.

Жирна їжа

Жирні продукти збільшують навантаження на серце та сприяють відкладенню на стінках судин холестерину, що підвищує ризик розвитку атеросклерозу.

Чи не будь-який жир шкідливий.В основному шкідливий жир у свинині (за винятком сала), баранині, а також у продуктах, що смажаться у великій кількості олії.

Також потрібно виключити:

  • Алкогольні напої, особливо .
  • Смажене м'ясо.
  • Фастфуд.

Висновок

Таким чином, кожен в змозі захистити свою серцево-судинну систему від зносу за допомогою виключення шкідливих продуктів і зміцнити і підтримати її стан за рахунок включення до раціону, що зміцнюють, очищають і сприяють нормальному функціонуванню фруктів, овочів, риби, олій, ягід, горіхів та інших перерахованих вище продуктів.

  • Набряки
  • Задишка

    • Хронічна серцева недостатність- зниження скорочувальної функції міокарда, спричинене розвитком у м'язі серця дистрофічних змін. Внаслідок цього порушується кровопостачання організму. Іншими словами, при серцевій недостатності порушується робота серця як насоса, що забезпечує нормальний кровообіг.

    Причинами виникнення та розвитку хронічної серцевої недостатності є: ішемічна хвороба, вади серця, гіпертонічна хвороба, дифузні хвороби легень, рідше – міокардит, дистрофія міокарда, міокардіопатія.


    Форми серцевої недостатності.

    За характером перебігу хвороба поділяється на три типи:

    Недостатність лівого шлуночка. Виникає при кардіосклерозі, гіпертонії, при недостатності мітрального або аортального клапанів, при інфаркті в ділянці лівого шлуночка. Хворих турбують задишка (спочатку при фізичному навантаженні, а потім і у спокої), кашель, напади ядухи (т. зв. серцева астма), запаморочення, застійні зміни в легенях, тахікардія.

    Недостатність правого шлуночка. З'являється на тлі таких захворювань, як пневмосклероз, емфізема легень, туберкульоз, тобто в тих випадках, коли правому шлуночку доводиться долати підвищений опір, проштовхуючи кров у мале коло кровообігу. Основні симптоми: набухання шийних вен, високий венозний тиск, водянка (асцит), збільшення печінки, ність. Набряки з'являються спочатку на стопах, гомілках, потім - по всьому тілу.

    Повна серцева недостатність. При цьому присутні всі симптоми лівошлуночкової та правошлуночкової недостатності, виражені більшою чи меншою мірою.

    Допоможіть серцю знайти «достатність»

    В «умовах» серцевої недостатності для організму шкідлива навіть звичайна кількість кухонної солі, яка надходить із їжею: створюється її надлишок, що веде до швидкого наростання набряків. Тому лікування слід починати зі значного обмеження кухонної солі та зі зниження фізичних навантажень, безперервної лікарської терапії серцевої недостатності, яка має стати бар'єром, який запобігає її рецидивам.


    Чим може допомогти серцю здобути «достатність» народна медицина?

    У раціоні лікувального харчування обов'язково повинні бути присутніми цибулята сік з нього для стимуляції серцево-судинної системи.

    Тибетська медицина як лікувальний дієтичний продукт рекомендує сир.

    При набряках, спричинених серцево-судинними захворюваннями, рекомендується вводити до раціону. свіжі огіркиоскільки цей овоч має сечогінні властивості. Не треба забувати і про томатах(У т. ч. і про соку), які корисні при захворюваннях серцево-судинної системи.

    Для зменшення задишки можна вдатися до допомоги меліси.

    Настої та відвари готують у пропорції:

    1 частина сухої рослинної сировини на 10 частин води. Пити по 1 ст. 3-4 рази на день.

    При всіх хворобах серця (крім органічних вад) корисний квітковий натуральний медякий дає серцю силу. Глюкоза і фруктоза, що містяться в ньому, є необхідним харчуванням для серцевого м'яза. Приймати мед слід невеликими порціями (по 1 ч.л. або по 1 ст.л. двічі-тричі на день) з молоком, сиром, фруктами та іншими продуктами. При ослабленому серцевому м'язі дуже корисно поєднувати мед із продуктами, багатими вітамінами, особливо вітаміном С, відваром плодів шипшини.

    (1 ст.л. сухих плодів залити 2 ст. окропу, кип'ятити 10 хв., охолодити, процідити, додати 1 ст.л. меду. Пити по 1/4-1/2 ст. двічі-тричі на день. Напій зберігати в посуді, що щільно закривається).

    Наявність великої кількості заліза та калію визначає цінність абрикосадля хворих на серцево-судинну недостатність.

    Корисні як свіжі, і сушені плоди.

    Горіхи, родзинки, сир. Їх бажано вживати щодня - це зміцнює серцевий м'яз, знімає перевтому та головний біль.

    Корисно їсти ягоди калини з кісточками, пити відвар плодів (1 ст. ягід залити 1 л гарячої води, кип'ятити 8-10 хв., процідити, додати 3 ст. л меду, пити по 0,5 ст. три-чотири рази на день).

    Підготувала Валентина ШАЛІВСЬКА .

    Вітамінна суміш для серця

    500 г кураги, 500 г меду, 500 г горіхів (очищених), 500 г родзинок, 2 лимони (з шкіркою).

    Пропустити через м'ясорубку курагу, горіхи, родзинки, лимони. Додати мед, розігрітий на паровій бані, розмішати суміш. Поставити у холодильник. Приймати по 1 год. тричі на день за 30 хв. до їжі.

    (Галина ІВАНОВСЬКА, м. Могильов.)

    Наперстянка пурпурна

    Однією з провідних «серцевих» рослин для лікування серцевої недостатності є наперстянка пурпурна.

    Наперстянка пурпурна - дворічна трав'яниста рослина сімейства норичникових, висотою до 100-120 см. На другий рік листя збирають 1-2 рази і знімають урожай насіння. Листя зрізають у суху сонячну погоду без черешків, залишаючи центральні. На дворічних рослинах розеточне листя зрізають ножем, а стеблові обривають. Сушать сировину негайно після збирання, краще на горищі, розстеляючи його тонким шаром. Збір насіння починають при побурінні та висиханні однієї третини коробочок. Стебла зрізають, дозарюють, обмолочують і остаточно очищають насіння, просіюючи через сито. Зберігають їх у сухій скляній банці, термін придатності - до 3 років.

    Препарати з наперстянки використовують при тяжких формах серцевої недостатності на фоні вад серця, інфаркті міокарда, кардіосклерозі, міокардіодистрофії, миготливої ​​аритмії, сизмальної тахікардії, при клапанних вадах та ін. Вони підвищують силу серцевих скорочень, зменшують застійні явища, збільшують кровотік та діурез, знижують венозний тиск, відновлюють кровопостачання тканин та нормальне тканинне дихання. Глікозиди наперстянки мають здатність накопичуватися в організмі, тому препарати з неї повинен призначати лікар.

    У народній медицині зазвичай приймають порошок із сухого листя по 0,05-0,1 г двічі-тричі на день до їди. Вища разова доза для дорослих - 0,1 г, добова - 0,5 г. Після 2-тижневого прийому роблять 3-тижневу перерву, щоб уникнути появи токсичних явищ.

    (Євген ЧОРНОВ, травник, м. Тамбов.)

    Ваші серцеві помічники

    Візьміть траву собачої кропиви, квітки глоду, траву сушениці, лист омели (всього порівну). 4 ст. подрібненої суміші заваріть 1 л окропу. Після 8 годин настоювання процідіть. Настій пийте по 0,5 ст. тричі на день за годину після їди.

    (Віталій ГАВРИЛОВ, м. Новгород.)

    При сильних серцевих болях візьміть до рота 1 ч.л. розведеною з водою настойки валеріани(або суміші настоянок валеріани та глоду, крапель Зеленіна), потримайте в роті 5-7 хвилин, а потім проковтніть.

    (Ольга КИСЕЛЬОВА, с. Порівн. Ікорець Воронезької обл.)

    Зміцнення серцевого м'яза

    Змішати 2 частини квіток календули та 1 частину брусничного листа. 1 ст. цього збору засипати в термос та на ніч залити 1 ст. окропу. Вранці процідити та пити по 1/3 ст. тричі на день за 20 хв. до їжі.

    Мудрість цього рецепту у тому, що календула заспокоїть нервову систему, очистить і зміцнить судини, брусничний лист - нирки, отже, поліпшиться робота серця, залежить від хорошої роботи судин і нирок.

    (Марина ЄРМІЛОВА, Ростовська обл.)

    Конюшина лучна

    Нещодавно зустрів свого старого друга Степана. Став він скаржитися, що набридло приймати ліки. Ми були схожі на його ділянці, і я знайшов там конюшина лучна. Степан нахилився, намагаючись вирвати конюшину. «Стривай, - сказав я. - Конюшина лучна - відмінний засіб від набряків серцевого або ниркового походження. Ось він тобі допоможе».

    Нарвав 100 г головок конюшини, опустив їх у киплячу воду (0,5 л), кип'ятив 20 хв., настояв 2 години, процідив. Додав туди 1 год. меду. «Випий цей відвар за добу в три прийоми», - говорю йому. Друг попив кілька днів, і набряки зникли.

    Степан поцікавився: «А що ще лікують конюшиною лучною»?

    Ефективно він допомагає при атеросклерозі. Квітки містять флавоноли, каротиноїди, вітаміни B1, B2, С, каротин, органічні кислоти. Корисний чай із конюшини з листям чорної смородини (1:1) з медом як вітамінний засіб.

    Кандидат медичних наук, фітотерапевт Микола Даніков радить пити настій конюшини червоної із розрахунку 1 ст.л. квіток із листочками на 1 ст. окропу. Настояти годину та пити по 1/4 ст. з медом за 20 хв. до їжі.

    Такий настій сприяє відновленню сил після тяжкої роботи, нервових навантажень.

    (Бернард Духневич, м Москва.)

    Якщо «моторчик» слабенький

    Сировина та препарати, одержувані з адоніса весняногозастосовують при хронічній серцевій слабкості і особливо при слабкості, що супроводжується порушеннями провідної функції, при серцевих неврозах, порушеннях серцевої діяльності, базедової хвороби, а також при хворобах нирок з проявами недостатності серцево-судинної системи. Використовують гарячий настій.

    Арнікакорисна при стенокардії, серцеву слабкість різного походження. Застосовують настоянку на 70% спирті (1:10) або настій квіток.

    У народній медицині Узбекистану плоди барбарису звичайногоїдять по 50 г три-чотири рази на день для зміцнення серцевого м'яза.

    10 г квіток з листям глоду настояти 10 днів у 100 мл горілки або 70%-ного спирту, профільтрувати, зберігати в темному скляному посуді. Приймати по 20-30 крапель з водою тричі на день за 30 хв. до їди протягом 20-30 днів.

    Застосовувати при функціональному розладі серцевої діяльності, серцевої слабкості, ангіоневрозах, безсонні у серцевих хворих, гіпертиреозі з тахікардією, початкових формах гіпертонічної хвороби, атеросклерозі. Знижує збудливість центральної нервової системи, тонізує серцевий м'яз, посилює коронарний мозковий кровообіг, усуває аритмію та тахікардію, знижує кров'яний тиск, позбавляє задишки. Для зміцнення серця добре регулярно приймати глід у будь-якому вигляді.

    Ванни з відваром валеріанислужать для заспокоєння серця та всієї нервової системи; особливо рекомендують їх при нервовому серцевому стражданні, слабкості серця та нервів, при судомних станах серця. Такі ванни зменшують і регулюють кількість серцевих ударів та знижують тиск крові. Для повної ванни потрібно 0,5 кг кореня валеріани.

    Для зміцнення серцевого м'яза корисно вживати в їжу кардамон та мускатний горіх.

    При слабкому серці (перебої, завмирання та ін.) цілющим засобом для його зміцнення є перцева, або кучерява м'ята.

    1 ч. л. сухого листя або порошку цієї трави заварити 1 ст. окропу, накрити кришкою та наполягати 20 хв. Потім процідити і випити натще. За півгодини можна снідати. І так день за днем ​​протягом тривалого часу.

    Допомагає лікуванню серцевих хвороб та сира вегетаріанська дієта, рясне питво сирих овочевих соків.

    Огірковий сікзміцнює серце та судини.

    Щоденний прийом однієї чашки настою, приготовленого на червоному стручковому перці(0,25-0,5 ч.л. перцю на чашку окропу), зміцнює серцевий м'яз, стимулює кровообіг, знижує рівень холестерину, шкідливих відкладень у венах та артеріях.

    У народній медицині пустирниквикористовують при ослабленні серцевої діяльності, неврозі серця. Найчастіше застосовують свіжий сік по 30-40 крапель, розчинених у воді, за півгодини до їжі 3-4 рази на день.

    Соснові голки(зібрані в будь-який час) разом з гілочками та шишками залити холодною водою і кип'ятити півгодини, настояти 12 годин.

    Ванни з таким екстрактом мають унікальні властивості - заспокоюють, зміцнюють нерви і серце.

    Сік із плодів шовковицічорної п'ють по 1 ст. 3 рази на день при атеросклерозі, міокардіодистрофії, ішемічній хворобі серця, миготливій аритмії, екстрасистолії.

    (Олександр СУКАЧ, м, Гомель.)

    Допоможе глід

    Мати здорове серце – отже, змушувати капіляри інтенсивно скорочуватися. У цьому вся суть лікування серцевих хвороб.

    Людям з хворим серцем варто підкріпити знесилений організм настоєм з сухих плодів глоду: 1 ст.л. плодів заваріть 1 ст. окропу і дайте настоятися 2 години на теплому місці.

    Процідіть. Добова доза – по 0,5 ст. тричі на день до їди.

    При миготливій аритмії допомагає сік, вичавлений з ягід глоду. Його слід пити тричі на день по 50 мл із 1 ст.л. меду.

    Глід, як «серцевий помічник», не має суперників, які мають рівноцінні цілющі властивості. Прописують його і при функціональних розладах серцевої діяльності, і при стенокардії, тахікардії, миготливої ​​аритмії і навіть при базедової хвороби.

    Найкращою сумішшю, що живить серцевий м'яз, вважаю наступну: сухі плоди шипшини, горобини червоної, глоду, калини, родзинок і курага - в рівних кількостях. Для мірки використовувати одну й ту саму ємність. 1 ст. збору залити 1 л окропу, настоювати в термосі ніч. Випити протягом дня замість чаю. Приймати можна довго.

    (Леонід ШПАК, травник, с. Лище Волинської обл.)

    Справи серцеві

    Ми про своє серце не згадуємо, якщо воно здорове, і починаємо хвилюватися лише тоді, коли з'являються перші ознаки хвороби – біль, задишка, серцебиття. Якщо протягом кількох років не дбати про своє серце, якщо воно постійно працює з перевантаженнями, то згодом починає здавати. Торкнулася ця проблема і моєї мами. У «бій» у таких випадках йдуть валідол, нітрогліцерин та інші пігулки.

    Але будь-які ліки - батіг для серця. А якщо коня весь час гнати батогом, чи довго він витримає?

    Моя мама відколи серце заявило про себе, намагається дотримуватися принципів: не переїдати, не зловживати жирною їжею, а налягати на вегетаріанські страви, різко обмежувати сіль, уникати стресових ситуацій, дотримуватися режиму праці та відпочинку.

    Користується мама та народними засобами, які допомагають безвідмовно. Вранці щодня вона готує собі ліки на цілий день: бере невеликий шматок хліба, розрізає його на 4 частини та на кожну частину капає 2-4 краплі настойки валеріани. Кожні чотири години кладе до рота по одному шматочку. Пожує, потримає кілька хвилин у роті, потім проковтне.

    Також сердечникам корисно вдихати запахи. Мама на дачі гуляє вранці та ввечері перед сном серед дерев і насолоджується ароматом бузку, глоду, тополі.

    Дуже смачний народний засіб: нарізати лимонами кружечками, залити їх медом, потримати тиждень і їсти по десертній ложці 3 рази на день для підтримки серця.

    Своє серце треба берегти і постійно запевняти себе: я здорова людина, я впевнена у всьому, і серце у мене здорове!

    (Марина ВІДАКОВА, м, Новомосковськ.)

    Щоб зміцнити серцевий м'яз

    Для цього потрібно періодично жувати лимонну кірку, багату на ефірні олії, що покращить роботу серця. Ще один прекрасний серцевий засіб - одну велику подрібнену часточку часнику покласти на чорний хліб і злегка посолити, такий бутерброд потрібно їсти натще.

    Ці добавки в раціоні харчування не тільки зміцнять серцевий м'яз, а й нервову систему, допоможуть зняти головний біль та перевтому.

    (Євгенія ВАХРУШЕВА, м. Нефтекамськ.)

    Щоб серце міцніше стало

    Цей засіб сприяє зміцненню серцевого м'яза. Рецепт перевірено не однією людиною і дуже корисним для здоров'я. Лікування бажано проводити 2 рази на рік – навесні та восени.

    3 ст. журавлини промити, обсушити та розім'яти. 1 кг ізюму промити, обсушити і додати в журавлинну масу. Останній компонент зілля – 400 г меду. Все змішати та поставити в темне місце на 10 днів. Надалі зберігати в холодильнику, приймати вранці натщесерце по 1 ст.л., поки цілюща маса не закінчиться.

    (Катерина ШЛАКОВСЬКА, м. Пінськ.)

    Від серцебиття та набряків

    Приготуйте відвар стручків квасолі звичайної: 30 г подрібненої сухої сировини залийте 300 мл гарячої води, кип'ятіть на повільному вогні 15 хв., процідіть і приймайте по 1/3 ст. тричі на день за 30 хв. до їжі.

    Природа – на допомогу

    Петрушка. Вимити та нарізати 800 г петрушки, покласти в емальовану каструлю. Залити свіжим молоком домашнім (1,5 л). Поставити в піч або плиту і дати молоку витопитися до половини початкового обсягу. Процідити. Пити по 2 ст. через кожну годину, доки настій не закінчиться. Цей народний засіб допомагає зняти набряки навіть тоді, коли офіційна дієта допомогти вже не в змозі.

    Гарбуз та сік з нього допомагають зняти набряки (переважно серцевого походження).

    Відвар із плодоніжок вишні: 1 ст.л. плодоніжок заварити 0,5 л окропу, настояти 1 годину, процідити. Пити по 150 мл три-чотири рази на день. Допомагає при набряках будь-якого походження.

    Календула. 2 ч. л. подрібнених квіткових кошиків залити 500 мл окропу. Наполягти 1 годину. Пити по 1/2 ст. двічі-тричі на день. Календула сповільнює ритм серцевих скорочень та посилює роботу серцевого м'яза.

    Нирковий чай(ортосифон). 2 ст. трави залити 300 мл окропу, кип'ятити на водяній бані 15 хв, охолодити при кімнатній температурі 45 хв, процідити. Пити у теплому вигляді по 1/2 ст. тричі на день тривалий час (до 6 місяців) із тижневими щомісячними перервами. Ефект ниркового чаю зростає, якщо його приймати у комплексі із травою хвоща, листям брусниці, листям берези.

    www.tinlib.ru

    Якими є фактори ризику серцевих захворювань?

    Крім основних причин, здатних викликати розвиток того чи іншого кардіологічного захворювання (генетичні порушення, вади серця, патологія нирок при гіпертонії та інші), лікареві необхідно пам'ятати про фактори ризику серцево-судинних захворювань та оцінювати ступінь ризику у кожного конкретного пацієнта. Пацієнту ж, зі свого боку, також необхідно мати на увазі ці фактори, і не забувати про те, що більшість із них легко піддається корекції, а за їх відсутності серце протягом життя залишиться здоровим, сильним та витривалим.

    До основних загальноприйнятих факторів, здатних викликати несприятливі наслідки кардіологічних захворювань, і, зокрема, значно підвищити ймовірність розвитку гострого інфаркту міокарда та раптової серцевої смерті, належать такі:

    • Стать та вікмають безпосередній взаємозв'язок з розвитком серцевої патології — найчастіше до неї піддаються чоловіки старше 40 років. Цій групі пацієнтів слід звернути особливу увагу на можливі зміни жирового (гімерхолестеринемія) та вуглеводного обміну (діабет).
    • Підвищення індексу маси тілааж до ожиріння (понад 30 кг/м2), особливо в поєднанні з підвищеним рівнем холестерину в крові (понад 5.0 ммоль/л) сприяє відкладенню атеросклеротичних бляшок у внутрішній стінці артерій, що найбільш значуще для аорти і для коронарних (живлять серце) артерій.
    • Цукровий діабетпризводить до негативної дії надлишку глюкози на інтиму судин, що у поєднанні з атеросклерозом негативно позначається на цілісності судинної стінки зсередини.
    • Артеріальна гіпертоніяхарактеризується підвищеним тонусом судин, що призводить до порушення кровопостачання внутрішніх органів та до постійної напруженої роботи серця.
    • Шкідливі звички- алкоголь та куріння сприяють пошкодженню зсередини внутрішньої оболонки судин (інтими).

    Які профілактичні заходи допоможуть укріпити серце?

    Всім відомо, що здорове серце — запорука довгого, щасливого і, що важливо, якісного життя. Під якісною в даному випадку мається на увазі існування людини не тільки без неприємних суб'єктивних симптомів, але ще й без необхідності залежати від щоденного прийому ліків за будь-якого серцевого захворювання. Для того, щоб зміцнити серцевий м'яз і зберегти його здоровим протягом багатьох років, достатньо регулярно виконувати ряд нескладних правил, що стосуються способу життя людини. Це називається профілактикою кардіологічних захворювань. Виділяють первинну профілактику, спрямовану на попередження факторів ризику патології серця, а також вторинну, спрямовану на попередження ускладнень при захворюванні, що вже розвинулося.

    Для початку слід зупинитися на першому понятті:

    Отже, первинна профілактика в кардіології, що дозволяє зміцнити серце, ґрунтується на таких складових – модифікація способу життя, правильне та раціональне живлення, а також адекватна фізична активність. Про кожного з них є сенс розповісти докладніше.

    Корекція способу життя

    Людина, яка замислюється про своє здоров'я в цілому, і про зміцнення серця зокрема, має розуміти, що відмова від шкідливих звичокнайважливіший аспект у зниженні ризику розвитку серцевої патології. Так, куріння та алкоголь викликають почастішання серцевих скорочень, або тахікардію, а при постійній тахікардії серце людини відчуває підвищену потребу в кисні, який доставляється до них коронарними артеріями. У той же час коронарні артерії вже можуть бути змінені через атеросклероз або цукровий діабет. Тому кровопостачання і забезпечення киснем серця людини, яка курить і зловживає алкоголем, страждає, що призводить до ішемії міокарда і може рано чи пізно стати причиною гострого інфаркту.

    Величезне значення в оздоровленні організму відіграє виключення стресових ситуаційв повсякденному житті. Сучасний темп життя людей, особливо жителів мегаполісів, найчастіше супроводжується високим психоемоційним навантаженням. Ще Ганс Сельє довів, що стрес має вкрай негативне значення на організм людини. А стрес постійний, що повторюється день у день, призводить не тільки до порушення в роботі надниркових залоз, але й чинить прямий вплив на діяльність серця та судин внаслідок значного викиду в кров адреналіну та кортизолу, які сприяють збільшенню ЧСС та, відповідно, тахікардіям. Спочатку – синусовим, а в міру ослаблення міокарда та дефіциту мікроелементів – більш серйозних форм аритмій. Крім цього, існує високий ризик розвитку стрес-індукованих захворювань, у тому числі цукрового діабету та деяких аутоімунних процесів. Саме тому нині у багатьох великих компаніях використовуються кабінети психологічного розвантаження та ведуться прийоми штатного психолога. Якщо цих заходів на роботі у пацієнта не передбачено, йому слід відвідати психолога або психотерапевта для створення психологічного комфорту і збереження психічного здоров'я.

    Організація режиму дняне дарма широко пропагувалася ще за радянських часів. Під час сну сповільнюється ритм серцевих скорочень та зменшується частота дихання. Скелетним м'язам, що перебувають у стані спокою під час сну, потрібно менше крові та кисню, внаслідок чого серцю легше працювати, а серцевий м'яз зазнає меншого навантаження.

    Тому для зміцнення серцевого м'яза людина має спати не менше восьми годин на добу. А спортсмени, які займаються фізичними вправами, — ще більше, для досягнення повноцінного відновлення всіх систем організму, в т.ч. серцевого м'яза.

    Раціональне харчування

    Правильне харчування не слід плутати з важкими, виснажливими дієтами, якими пацієнт себе доводить до вираженого голодування, а через короткий час знову починає вживати все підряд. Під раціональним харчуванням розуміється вживання корисних продуктів харчування, збалансованих за кількістю білків, жирів і вуглеводів. У той же час виключаються «шкідлива» їжа, а режим їди повинен бути регулярним, бажано в один і той же час, не менше чотирьох разів на добу. Останній прийом їжі не менше ніж за 4 години до нічного відпочинку.

    У зв'язку з тим, що надлишок «поганого» холестерину відкладається в стінках судин і призводить до розвитку атеросклерозу та перекриття їхнього просвіту, необхідно виключити та обмежити такі продукти харчування:

    • Продукти фаст-фуд, швидкого приготування, та будь-які інші з високим вмістом тваринних жирів, цукру та високим глікемічним індексом,
    • Жирні сорти м'яса
    • Страви, приготовані в смаженому вигляді, просмажені на салі, вершковому маслі,
    • Солоності, копченості, прянощі,
    • Кондитерські вироби,
    • Обмежується споживання яєчних жовтків до 2-4 на тиждень.

    Вітаються такі продукти харчування, як:


    Щодо пацієнтів із схильністю до кардіологічних захворювань або з вже наявною патологією окремо слід згадати про обмеження добового споживання кухонної солі (не більше 5 грам) та обсягу рідини, що випивається (не більше 1.5-2 літрів).

    Зрозуміло, багатьом пацієнтам буде досить складно відразу відмовитися від звичного харчування, коли їм хочеться вживати продукти поживніші і більші. Але перебудовуватися все одно потрібно, оскільки, навіть незважаючи на відсутність симптомів з боку серця, пацієнт сам формує у своєму організмі схильність до кардіологічної патології. Наприклад, хворі на цукровий діабет вже давно привчені думати, що діабет — це не хвороба, а спосіб життя. Також має бути і у пацієнтів, які прагнуть зберегти своє серце здоровим — вони повинні чітко усвідомити, що корекція способу життя зводиться до того, щоб правильно організувати свій режим дня та зіставити його з регулярними їдами в один і той же час. Причому їжа повинна бути не тільки здоровою та корисною, але ще різноманітною та смачною,інакше подібні заходи сприйматимуться пацієнтом як болісна дієта.

    Які продукти харчування є найкориснішими для серцево-судинної системи?

    1. Горіхи.Даний продукт містить у собі збалансовану кількість вітамінів та мікроелементів, що дозволяють зміцнити не тільки серце та судини, а й весь організм загалом. Перше місце міцно займають волоські горіхи, на другому за вмістом омега-поліненасичених жирних кислот, що сприяють нормалізації обміну холестерину, знаходиться мигдаль. З обережністю вживати горіхи варто особам з алергічною схильністю.
    2. Ягоди та фрукти.Найбільше для серця корисні гранат, яблука, грейпфрут, суниця, смородина, малина, черешня, вишня та шипшина. Благотворний вплив соку та плодів перерахованих рослин пояснюється високим вмістом у них вітамінів, калію, магнію та заліза.
    3. Нежирне м'ясо та риба(тріска, тунець, сардина, телятина, індичка) багаті білком і вітамінами групи B. Жирна риба «шляхетних порід», зокрема, сімейства лососевих, у свою чергу, багата омега-3 жирними кислотами, що сприяють кращому засвоєнню т.зв. . «хорошого холестерину» (ЛПЗЩ) та виведення «поганого холестерину» (ЛПНЩ).
    4. Овочі.Авокадо і, наприклад, гарбузове насіння також багаті на омега-3 жирні кислоти. У свою чергу надлишок «поганого» холестерину може бути нівельований вже через кілька місяців від початку раціонального харчування. Цибуля, часник та броколі містять мікроелементи, що сприяють нормалізації тонусу судин (зниженню високого кров'яного тиску), а також правильному скороченню клітин м'язової тканини.
    5. Злакові та зернові продукти.Овес, гречка, пшениця, рис, хліб грубого помелу - це криниця цінних вітамінів групи В, необхідних для нормального функціонування всіх внутрішніх органів, і серця в тому числі.

    Відео: 1 канал про продукти, корисні для серця

    Фізична активність

    Фізичні навантаження для здорової людини мають бути помірними, особливо якщо людина раніше не займалася спортом чи фізкультурою, і раптом раптово вирішила почати це робити. Серце повинне піддаватися посильному навантаженню. Цілком достатньо почати з невеликої зарядки вранці. Потім доповнити легкими пробіжками, плаванням у басейні, ігровими видами спорту. Як основу вправи рекомендується виконувати такі: присідання, махи руками і ногами, нахили убік, віджимання, вправи на прес, розтяжка.

    Як оптимальний приклад початківцям активно займатися спортом новачкам без серцевої патології можна порекомендувати аеробні т.зв. кардіо-навантаження у розумних кількостях. З підвищенням часу тренування виходячи з витривалості, за пульсом та самопочуттям. Найкраще для цього підійдуть еліптичні тренажери, біг підтюпцем, на доріжці. Важливо, що для ефективного тренування потрібно вибирати не екстремальні навантаження, а більш тривалі, але посильні. Пульс при цьому повинен знаходитися в «аеробній зоні» - найкраще між [(190 уд/хв) мінус (вік, років)] та [(150 уд/хв) мінус (вік, років)]. Тобто. для 30-річної людини ефективна та відносно безпечна зона для зміцнення серцевого м'яза – від 120 до 160 ударів на хвилину. (Найкраще брати нижні-середні значення, тобто 120 - 140 уд/хв, особливо при недостатній тренованості).

    Людям зі здоровим серцем, які вже займаються професійно або виконують регулярні заняття у фітнес-центрах або спортзалах, програму навантажень слід складати індивідуально за допомогою тренера, а збільшувати її дозовано та поступово.

    Що стосується активізації пацієнта з наявними серцево-судинними захворюваннями, то вона повинна проводитися тільки після консультації лікаря лікувальної фізкультури.

    Відео: приклади гімнастичних вправ для зміцнення серця


    Відео: приклад думки/практичного досвіду про тренування серця спортсменів

    Чи є сенс приймати пігулки?

    Медикаментозні препарати для первинної профілактики, тобто для на здорове серце, у принципі не обов'язкові. Однак, за призначенням лікаря, пацієнтам із наявними хронічними захворюваннями інших органів (бронхіальна астма, цукровий діабет, пієлонефрит) можна порекомендувати прийом мікроелементів - калію та магнію, які містяться в препаратах аспаркам, магневіст, магнерот, панангін, магнеліс форте та ін.

    Здоровій людині налягати на ліки не варто, достатньо повноцінного раціону та профілактичних курсів прийому звичайних вітамінів двічі на рік (лінійка «Алфавіт», Ундевіт, Комплівіт та ін.).

    При недостатньому надходженні необхідних для роботи, підтримки здоров'я та регенерації серцевого м'яза речовин з їжею (напр. амінокислот) можна коригувати такі стани призначенням БАДів, спортивного та спеціального харчування. Однак найкращий варіант – отримувати все необхідне у складі збалансованої дієти.

    У будь-якому випадку, оптимальне рішення для здорових людей бажаючих «зміцнити серце» за допомогою вітамінів, мінеральних добавок та БАДів — індивідуальна консультація з кардіологом та лабораторне визначення рівня мікроелементів у крові з подальшим призначенням необхідних речовин, найкраще не таблетованих, а у вигляді доповнення раціону продуктами ними багатими.

    Відео: приклад думки про прийом більш серйозних серцевих препаратів спортсменами

    (!) Ми не рекомендуємо безконтрольних прийом будь-яких серцевих препаратів без призначення лікаря!

    А ось певні ліки для вторинної профілактики, тобто особам із вже наявними захворюваннями серцяабо з обтяженим преморбідним фоном (ожиріння, гіперхолестеринемія, гіпертонія, вади серця, кардіоміопатія), часто приймати необхідно обов'язково. Так, у пацієнтів з гіперліпідемією (гіперхолестеринемією) навіть без клінічних проявів, обов'язковий прийом статинів (! у разі, якщо за півроку не вдалося скоригувати рівень холестерину в крові лише за допомогою дієти).

    У пацієнтів з ішемією обов'язковий прийом нітратів та бета-блокаторів (бісопролол) з метою зменшення частоти больових нападів та зниження ризику раптової смерті від серцевих причин. Пацієнтам з гіпертонією обов'язковий прийом іАПФ (еналаприл) або сартанів (лозартан) з органопротективною метою, адже ці препарати захищають саме серце, судини зсередини, нирки, сітківку та мозок від негативного впливу високого артеріального тиску.

    Як зміцнити серце народними засобами?

    Нижче наведено деякі засоби для зміцнення серцевого м'яза та судинної стінки, відомі людям ще багато десятиліть тому. Віра в їхню ефективність — особиста справа кожного. Важливо, щоб пацієнти з наявною патологією або перебувають у групі ризику, поєднували народні методи з лікуванням, призначеним лікарем, та з його відома.


    Рецепт 1-й.    Очистити і прокрутити п'ять головок часнику, змішати із соком десяти лимонів та з п'ятьмастами грамами меду. Приймати по 4-5 чайних ложок щодня близько місяця. (Вважається, що така суміш допомагає виводити надлишки поганого холестерину, в т.ч. вже в артеріях).

    Рецепт 2-й.Квітки календули (нігтик) у подрібненому вигляді залити склянкою окропу, настояти 15 хвилин, процідити та довести об'єм до однієї склянки. Приймати по півсклянки двічі на день близько двох тижнів.

    Рецепт 3-й. 4 ст. ложки цибулі ріпчастої змішати з 4 ст. ложками меду. Приймати по 2 ст. л. х 4 рази на день – 1 місяць. Нову суміш готувати щодня. (Ця суміш, як і попередня, має загальнозміцнюючу дію).

    Рецепт 4-й(При стресової природі гіпертонії). Так звана «бовтанка» — купити в аптеці або приготувати самостійно спиртові настоянки глоду, півонії, що ухиляється, валеріани, собачої кропиви і корвалол, змішати в більшій ємності і приймати по 15 крапель х 3 рази на день протягом місяця, а згодом при стресових ситуаціях.

    Відео: рецепт для зміцнення серця з ягід калини

    Відео: рецепт вітамінної суміші для зміцнення серця та загального здоров'я

    Вживання лікарських рослин та використання народних рецептів як з метою профілактики, так і з метою лікування повинно проводитися гранично обережно. На відміну від фармацевтичних препаратів, що тестуються під час багатоцентрових досліджень, вплив рослин на організм людини мало вивчений. У більшості випадків ніхто не може виділити діючу речовину з рослини та вивчити її всмоктування, розподіл по органах та виведення. Саме тому безконтрольний прийом різноманітних трав, настоїв і відварів без відома лікаря може принести більше шкоди, ніж користі.

    Скільки в серці клапанів у людини Збільшено серце причини

    Додати коментар