Як прибрати пивний живіт. Як прибрати пивний живіт: дієві шляхи схуднення

Поширена версія, що пивний живіт у жінок з'являється через пиво – міф.На появу характерного живота, можливо, і впливає пиво, але тільки через вживання калорійних і шкідливих закусок «під пивом», що негативно впливають на метаболізм.

Пиво – алкогольний напій, тому збуджує апетит, призводить до ненажерливості, проблем з вагою, збільшення обсягів живота.

Подібними властивостями має газування та інші хімічні ласощі, на кшталт солодких батончиків, чіпсів, захоплення якими позначається на животі та стегнах.

До збільшення ваги призводять різні ситуації, але поява живота легко пояснюється трьома головними причинами:

  • Неприпустима кількість вживаних шкідливих продуктів, що уповільнюють метаболізм;
  • Мала рухливість, сидячий образжиттю з рідкісною можливістю приділяти час спорту;
  • Слабкі, нерозвинені м'язи преса.

Забираємо живіт

Недоліки постаті можна пробачити чоловікам, які не прощаються представницям слабкої статі, тому питання, як прибрати жіночий пивний живіт стоїть гостро.

  • Радимо почитати про те,

Щоб від живота не залишилося сліду, потрібно протягом кількох тижнів виконувати в домашніх умовах мінімальний набір вправ, а також з увагою поставитися до щоденного харчування. Таким чином у вас вийде швидко позбутися виступаючого живота і розробити м'язи преса, що призведе до спалювання ненависних кілограмів.

  • Рекомендуємо до прочитання: і

Правильне харчування

Бажаючи забути про зайвий жир на животі, будьте готові відмовитися від однойменного напою та частування, що його доповнюють. Обмежте вживання інших видів алкоголю. "У відставку" повинні піти газовані напої, замінити які краще і чаєм, а краще натуральним свіжим соком.

Регулярне здорове харчування набагато ефективніше, ніж дієти, що обіцяють схуднення за короткий термін.

Важливо повністю переглянути свій раціон, віддати перевагу натуральним продуктам, їсти більше фруктів, овочів, злаків. Необов'язково позбавлятися звичного меню, можна підібрати здорові аналоги улюблених рецептів.

Для виведення зайвої води скоротити кількість солі, яка додається в їжу. Сіль затримує воду в організмі, призводить до набряклості та збільшення маси тіла.

Для зміцнення м'язів преса виконуйте комплекс вправ:

  • Стандартна планка на витягнутих руках або ліктях, горизонтальна стійка на підлозі з опорою на носочки і руки. Підтримуйте стійку хвилин п'ять, змінюючи наголос з долонь на лікті і навпаки;
  • З пози лежачи з піднятими ногами (гомілки паралельні підлозі, стегна перпендикулярні) відривайте голову і плечі, розташувавши руки на грудях чи потилиці;
  • Руки розташуйте під сідницями та тримайте зігнуті ноги на вазі. Відриваючи сідниці від підлоги, піднімайте ноги, намагаючись якомога ближче дотягнутися колінами до чола.

Такий комплекс допоможе позбавитися живота, зміцнити м'язи преса, виконують роль спортивної «профілактики», розвивають і витривалість.

Профілактика

Для закріплення результату розроблено правила:

  • Між кількістю спожитих калорій та фізичним навантаженням обов'язкова пропорційна залежність. Інтенсивність рухів протягом дня визначає кількість доступних кожному за прийому їжі калорій;
  • Легкі вправи під час зарядки добре позначаться на фігурі, допоможуть підтримати в тонусі ділянку живота;
  • Важливою є регулярність занять;
  • Вибирайте вправи, спрямовані на опрацювання кількох груп м'язів.

Пивний живіт у жінок виглядає вкрай непривабливо, псує жіночність та крихкість фігури. Але варто протягом місяця докладати зусиль, як постать нормалізується, стане підтягнутою та спортивною. Вам залишиться лише підтримувати результат на належному рівні.

Ваш відгук на статтю:

Великий і тугий живіт у чоловіків зазвичай з'являється після сорока років. Видовище це, як правило, не дуже приємне. Власник пузика важко дихає, рясно потіє і займає багато місця.

Пивний живіт – що це?

Величезні животи, які в основному зустрічаються у чоловіків, дійсно прийнято називати пивними. І дійсно, любителі випивати велику кількість пінного напою мають дуже видатні форми. Насправді ж животи і в чоловіків і в жінок ростуть зовсім не від пива, хоча алкоголь також має відношення до зростання жирового прошарку.

Пивний живіт - це не що інше, як ожиріння, тобто накопичення зайвого жиру в області черевної порожнини. Таке ожиріння називають абдомінальним, і воно дуже небезпечне не тільки для здоров'я, а й загалом для життя.

Причини появи

Основною причиною появи великого живота у чоловіків і жінок служить, звичайно, не пиво, а надлишок споживаних калорій. Але якщо пиво не має до ожиріння жодного відношення, то чому дієтологи рекомендують відмовитися від вживання цього слабоалкогольного напою? Причин тому кілька.

Незважаючи на те, що пиво містить досить невелику кількість калорій (40-50 ккал на 100 грамів продукту), зловживати їм все-таки не рекомендується. Рідко який чоловік вип'є лише баночку пива за один присід. В основному пиво п'ється літрами та під дуже калорійну закуску. Зробивши в думці нехитрі математичні розрахунки, можна визначити, скільки калорій використовується за одну дружню пивну вечірку. Перший гігантський крок до ожиріння зроблено.

Навіть натуральне пиво має у своєму складі хміль. А хміль, як відомо, є найсильнішим фітоестрогеном, тобто речовиною, близькою за своєю природою до жіночого статевого гормону - естрогену.

Чоловік, який випиває в день кілька літрів хмільного напою, ризикує незабаром отримати ожиріння жіночому типу- жир у чоловіків починає відкладатися в ділянці живота та стегон, ростуть та обвисають грудні залози. Видовище, слід сказати, мало естетичне.

Розтягування шлунка при велику кількість рідини з часом призводить до збільшення його обсягу. У нормі шлунок може помістити близько 2,5 літрів продуктів. Але, випиваючи пиво, і закушуючи його жирною та солоною їжею, людина споживає набагато більше, ніж може прийняти її шлунок. Через деякий час стінки шлунка розтягуються і залишаються такими. довгий час. Розтягнутий шлунок не заповнюється звичайною кількістю їжі та посилає сигнали у мозок про відсутність почуття ситості. Таким чином, людина починає споживати все більше і більше їжі, збільшується кількість спожитих калорій та, як наслідок, розвивається ожиріння.

Будь-який алкоголь, у тому числі й пиво, стимулює апетит та покращує перетравлюваність жирної їжі. Закушувати пиво не прийнято дієтичною курячою грудкою або гречкою, в основному йдуть чіпси, сухарики, піца та інші гастрономічні радощі, що містять величезну кількість калорій. Сприяючи швидкому перетравленню цієї важкої їжі, пиво знову розпалює апетит. Отримані калорії осідають на талії та стегнах. До того ж після такої ситної трапези рухатись зовсім не хочеться, а відсутність рухової активностіпри велику кількістькалорій – ще один крок у бік абдомінального ожиріння.

Фото пивного животау жінки

Наслідки пивного ожиріння

Жир, що накопичується в області живота, не такий вже й необразливий. Він не тільки псує візуальну картину, а й негативно впливає на стан здоров'я. Особливо небезпечні жирові відкладення, що розташовуються під м'язами преса і охоплюють весь внутрішній простір. Такі відкладення називаються вісцеральними і складаються виключно із бурих жирових клітин. Обійтися без внутрішнього жиру людина не може, але у відсотковому співвідношенні цей тип прошарку повинен становити не більше 10% усієї жирової маси.

Поява величезного живота як у чоловіків, так і у жінок свідчить про величезне накопичення вісцерального жиру під пресом.

Пласт жиру здавлює внутрішні органиі порушує їхню роботу:

  • Серце працює у прискореному темпі.
  • Легкі, затиснуті шарами жиру, що неспроможні розправитися, відповідно у мозок не надходить достатню кількість кисню. З'являється задишка та гіпоксія. Недолік кисню в мозку робить людину слабкою, млявою та апатичною.
  • Розростаючись в області живота, вісцеральний жир починає функціонувати як самостійний орган, змінюючи всі процеси організму не на краще.
  • Під впливом жирових клітин відбувається додаткове вироблення жіночого статевого гормону естрогену, внаслідок чого чоловік втрачає потенцію, а жінка отримує ранній наступ клімаксу.
  • Вісцеральний жир синтезує гормон лептин, який пригнічує тестостерон і блокує можливість самостійного спалювання жирових клітин.


Найбільш небезпечними ускладненнями внаслідок появи «пивного» живота можна вважати:

  • Варикозне розширення вен через підвищене навантаження на ноги. Це загрожує розвитком небезпечного життя захворювання - тромбофлебіту.
  • через неправильну роботу вкритого жиром серця.
  • Серйозні порушення обміну речовин.
  • Онкологічне захворювання. Вісцеральний жир містить у собі канцерогенні речовини, що підвищують ризик розвитку ракових пухлин.

Як бачимо, величезні «пивні» животи у чоловіків та жінок — це не лише естетична потворність, а й велика загроза здоров'ю. Тому такої в прямому сенсі важкої ноші слід скоріше позбутися.
На відео про причини появи та наслідки пивного живота:

Як прибрати

Багато хто вважає, що виключення пива з раціону відразу ж змінить фігуру на краще. Це міф. Позбутися накопиченого роками жиру буде непросто. Ключ до правильному схудненняі подальшому утриманню стрункості базується на двох складових: правильне харчуваннята рух.

Правильне харчування

Чому ми говоримо про правильне харчування, а не дієту? Дієта - це, як правило, короткочасне явище, що базується на жорсткому обмеженні в харчуванні певного виду продуктів - жирів або вуглеводів.

Скинути пивний живіт в домашніх умовах в результаті дієт, звичайно, можливо, але повернення до колишнього раціону, у тому числі необмеженого вживання пива і закусок, поверне жир на своє законне місце, тобто в область живота і талії.

Тому говоритимемо про постійне правильне харчування. Що мається на увазі під правильним харчуванням:

  • Чим менше оброблена їжа, тим краще. Свіжі овочі та фрукти, нерафіновані продукти: борошно грубого помелу, висівки, рослинні олії, дикий рис, зелена гречка – це можна і потрібно їсти. Цукор, біле борошно та вироби з нього – виключити.
  • Алкоголь – суворо виключити!
  • У раціоні зовсім не потрібні дорогі напівфабрикати: ковбаси, сосиски, пакетовані соки, торти та тістечка, шоколад та фаст-фуд. Це найсмачніша група, від якої найскладніше відмовитися. Тут добре працює принцип поступовості, не варто влаштовувати організм стрес, краще виключати шкідливості щотижня. Поступово смакові рецептори звикнуть до іншого типу харчування, і незабаром улюблені раніше ласощі здаватимуться надто солодкими та несмачними.
  • Білкова група. Білок потрібно вживати обов'язково. До щоденного раціону повинні входити нежирний сир, риба, м'ясо курки, телятина, яйця. Жирного м'яса та риби краще уникати.
  • Питний режим. Воду пити потрібно обов'язково, вона допомагає очищенню організму від токсинів, промиває нирки, підтримує гнучкість хребта і заглушує почуття голоду при надмірно розтягнутому шлунку.

До правильного харчування звикнути досить важко. Але ще важче носити у собі величезні пласти непотрібного жиру.

Спорт

Чому правильне харчування потрібно поєднувати із заняттями фізкультурою? Та тому, що м'язи черевного преса, розтягнуті великою кількістю вісцерального жиру, фізично не можуть бути міцними і утримувати внутрішні органи в них анатомічно. правильному положенні. Тому фізичні навантаження необхідно обов'язково включати до свого щоденного режиму.

Людям з більшим відсотком вмісту вісцерального жиру в області живота буває складно робити вправи, пов'язані зі зміцненням черевного пресу. Та що там говорити - вони нахилитися можуть з великими труднощами!

У зв'язку з цим, починати займатися спортом з метою позбавитися зайвих кілограм, слід поступово, дотримуючись наступних принципів:

  • Чи багато зайвої ваги? Виключаємо біг та займаємося ходьбою. Краще з ранку та натще.
  • Жодних затяжних тренувань! Серцевий м'яз, перебуваючи під товстим шаром жиру, досить слабкий, не варто напружувати його виснажливими тренуваннями. До того ж, інтенсивні тренування протипоказані товстунам, можуть постраждати коліна та зв'язковий апарат. Спочатку тренуватися потрібно в низькоінтенсивному режимі, поступово збільшуючи темп.
  • Посилено качати прес, думаючи, що при цьому відбувається підвищене спалювання жиру — марно. Безумовно, м'язи преса стануть міцнішими, але без правильного харчування та постійного фізичного навантаження живіт нікуди не зникне.
  • В ідеалі, якщо дозволяє фінансова можливість, найняти персонального тренера, який з урахуванням віку, статі та наявності зайвої ваги побудує графік тренувань і складе грамотний раціон.
  • Тренуватися можна і вдома. Для цього достатньо набірних гантелей, еластичної стрічки та килимка. Головне – регулярність.

Крім тренувань слід підвищити рівень загальної фізичної активності: більше гуляти, кататися на велосипеді влітку або на лижах у зимовий період, плавати на озері або в басейні, виїжджати на пікніки, де можна грати у бадмінтон та пляжний воллейбол.

Головне розуміти, що швидко усунути живіт не вдасться, слід постійно працювати над своєю фігурою. Тільки більше навантаження, менше гастрономічних вишукувань, ніякого алкоголю – і пивний живіт піде назавжди.

Хірургічне втручання

Іноді живіт настільки величезний, що приносить своєму власнику справжні страждання як фізичні, так і моральні. На регулярні заняття спортом немає ні часу, ні сил, правильне харчування допомагає позбавитися жиру, але процес схуднення йде довго, а красиву фігуру хочеться мати тут і зараз. У таких випадках на допомогу приходить хірургічне лікування. Існує кілька видів хірургічного позбавлення жиру на животі:

Ліпосакція. Відкачування зайвого підшкірного жиру. Відразу варто сказати, що процедура підходить лише досить молодим людям з розвиненими м'язами преса та гарною еластичною шкірою.

Дермоліпектомія. Висічення та часткове видалення шкірного покриву разом із надлишковим підшкірним жиром.

Абдомінопластика – хірургічне підтягування м'язового шару передньої стінки живота. Умовою даної операції є носіння спеціального корсета, який зміцнює передню стінку живота та зменшує простір усередині очеревини.

Треба сказати, що всі ці операції жодним чином не торкнуться накопиченого вісцерального жиру. Зменшення обсягів живота та талії відбудеться лише за рахунок підшкірного жиру.

Також варто згадати той факт, що повернення до колишнього способу життя з непомірним споживанням алкоголю, жирної та солоної їжі, малою фізичною активністю призведе до ще більшого підростання пивного пуза.

Для того, щоб назавжди позбавити себе від важкої ноші у вигляді круглого «пивного» живота, потрібна зміна способу життя і мислення, ставлення до свого тіла як до найбільшої цінності, а не як до кошика для сміття, величезна сила волі і терпіння при поверненні до колишньої стрункості.
Як позбутися пивного живота:

Пивний живіт характерний саме для чоловіків через особливості накопичення жиру в організмі: у них жирові запаси відкладаються переважно в ділянці талії. Крім того, алкоголь змінює чоловіче гормональне тло, що також сприяє накопиченню жиру.

Розберемо причини, через які пиво збільшує жирові відкладення.

1. У пиві багато калорій

У пиві міститься від 43 до 45 кілокалорій на 100 г напою. Якщо враховувати, скільки пива здатні випити за вечір його віддані фанати, виходять лякаючі цифри.

Одна пляшка пива містить близько 215 кілокалорій, один літр – 430, а два літри – 860. Це приблизно третина від добової норми калорій для молодого чоловіка, що веде сидячий або помірно активний спосіб життя Додайте до цього звичайну їжу протягом дня та закуску до пива, яка теж часто буває досить калорійною, і ви отримаєте величезний надлишок калорій.

2. Спочатку переробляється спирт, потім – все інше

Етиловий спирт містить близько семи кілокалорій на один грам. Оскільки алкоголь токсичний для організму, тіло намагається переробити ці калорії в першу чергу, а вуглеводи та жири, що надходять разом із алкоголем, відкладаються у вигляді жирових запасів. Звичайно, якщо ви не встигнете їх витратити.

Поки організм не переробить ці «порожні» калорії, решта відкладатиметься у вигляді жиру.

3. Пиво змінює гормональний фон

Згідно з результатами дослідження Ефект з модеративного алкогольного застосування на plazma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, і estradiol рівнів в середньому-дієта і postmenopausal ženy: a diet-controlled intervention study 2004 року щоденне вживання пива протягом шести тижнів знижує рівень тестостерону у чоловіків на 11,7%.

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м'язової маси.

Одне старе дослідження Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanolпідтверджує, що після прийому великих доз алкоголю, тестостерон залишається зниженим протягом 24 годин.

Дослідження 1998 року показало, що в пиві містяться фітоестрогени даїдзеїн та геністеїн, які теж пригнічують вироблення тестостерону.

Зниження тестостерону безпосередньо впливає вміст жиру і м'язів. Спалювання жиру уповільнюється, як і нарощування м'язової маси. Чим менше м'язів, тим менше калорій витрачається на їх обслуговування і, знову ж таки, тим повільніше йде жир.

4. Алкоголь збільшує споживання калорій

Дослідження Stimulation of appetite by alcohol 2001 показало, що споживання алкоголю перед обідом збільшує загальний рівень споживання калорій. Після 330 мілілітрів алкогольного пива учасники дослідження споживали в середньому 1744 кілокалорії, після безалкогольного пива- 1548 кілокалорій, а без пива взагалі - 1521 кілокалорію. З урахуванням калорійності алкоголю споживання калорій у людей, які випили пиво, збільшилося на 30% порівняно з тими, хто не пив пиво.

Пивний живіт утворюється від поєднання двох чинників: надлишку калорій та впливу алкоголю на гормональне тло.

Із причинами розібралися, переходимо до методів боротьби.

Як позбутися пивного живота

1. Зменшити споживання алкоголю до мінімуму

У першу чергу потрібно усунути причину - знизити кількість пива та іншого алкоголю, щоб не придушувати вироблення, не заважати організму худнути і набирати м'язову масу.

Однак проста відмова від алкоголю не дасть швидких результатів. Щоб якнайшвидше схуднути, потрібно створити дефіцит калорій.

2. Створити дефіцит калорій

Дефіцит калорій – це коли ви витрачаєте їх більше, ніж споживаєте. Розрахуйте свою норму калорій і намагайтеся дотримуватись цього значення.

Швидше за все, вам швидко це набридне, тому постарайтеся запам'ятати калорійність продуктів, які ви найчастіше їсте. Так ви зможете прикинути в голові калорійність меню та вкластися в норму. Як розрахувати норму калорій і необхідний схуднення дефіцит, читайте .

Запам'ятайте прості правила:

  • Солодке та жирне – це багато калорій, краще взагалі таке не їсти або є лише зрідка (практика).
  • Овочі, крім картоплі, – це мало калорій, багато вітамінів та клітковини. Можна їсти скільки хочеться.
  • Фрукти містять небагато калорій. Чим солодший фрукт, тим більше калорій. Вибирайте несолодкі та їжте скільки завгодно. Все одно багато не з'їсте.
  • Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка, кролик) - багато, потрібно їсти, щоб вирощувати м'язи.
  • Крупи калорійні, але в них багато вітаміну Е, клітковини та інших корисних речовин. Можна їсти, але з огляду на калорійність.
  • Хліб і все борошняне краще виключити. Якщо не можете відмовитися, їжте житній хліб, а не пшеничний: у ньому менше калорій.
  • Молочні продукти містять багато білка та кальцію. Їхня калорійність залежить від жирності, вмісту цукру та добавок. Пачка сиру – добре, запивати глазурований сирок вершками – погано.

Щоб вам не довелося сильно урізати раціон, а також щоб прискорити обмін речовин, спалювання жиру та ріст м'язів, обов'язково доповніть дієту тренуваннями.

3. Займатися спортом

Чим більше калорій ви витрачаєте, тим швидше йде жир. Добре підходять кардіотренування та інтенсивні інтервальні. Силові тренування витратять менше калорій, натомість забезпечать швидке м'язове зростання і прискорять метаболізм на більший час, ніж тривале кардіо.

Якщо вибираєте кардіо, основна частина повинна проходити в зоні жироспалювання - 65-75% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Про те, як розрахувати максимальну ЧСС та свою цільову зону, можна порахувати.

Як швидко піде пивний живіт, залежить від його розмірів, ваших зусиль та здатності протистояти спокусам. Наважуйтеся!

Версія, що пивний живіт у представниць прекрасної статі формується через любов до пінного напою – поширена помилка. Пиво, як і будь-який алкоголь, збільшує апетит, що, у свою чергу, загрожує ненажерливістю, зростанням маси тіла і розміру талії.

Вживання його, звичайно, сприяє появі пивного живота, але набагато більше впливає на обмін речовин поїдання висококалорійних закусок.

Проблеми, спровоковані зловживанням пива

Пінний хмільний напій шкідливий сам собою, оскільки містить фітоестроген , що провокує гормональний дисбаланс У жінок збільшується волосяна рослинність на обличчі та тілі, порушується менструальний цикл, іноді доводиться лікуватись від безпліддя.

Крім «жіночих» проблем організм вражають і інші недуги:

  • руйнується або збільшується печінка, через що живіт виглядає випираючим,
  • спостерігаються збої у роботі нирок,
  • з'являється жовтизна на шкірних покривах та білках очей,
  • послаблюється стан волосся та нігтів,
  • надмірне захоплення пивом виключає активну фізичне навантаженнящо тягне збільшення ваги.

Ще один неприємний ефект - індивід, що пристрастився до пива, п'є його все більше, згодом переходячи на міцніші напої. Це може швидко призвести до алкоголізму.

Причини утворення пивного живота у жінок

Перш ніж приступати до випробування всіляких методик порятунку від кулястого «черевця», слід з'ясувати витоки його виникнення.

Збільшення обсягів у сфері живота обумовлюється такими причинами:

  • перевищення допустимої кількості їжі, що уповільнює метаболізм;
  • відсутність достатньої фізичної активності;
  • нетреновані м'язи преса.

Крім того, пиво – вельми калорійний напій. Літр цього виду алкоголю – це додаткові 500 калорій на вечерю. А разом із закусками кількість одиниць енергії сягає тисячі.

Не настільки очевидною, але суттєвою причиною відкладень жиру в черевній ділянці є вік. Рідко коли у юних дівчат є пивний животик, він більше спостерігається у тих, хто вже відзначив тридцятиліття. З часом метаболізм та інші обмінні процеси в організмі сповільнюються, і зайві кілограми починають відкладатися в найбільш проблемних областях.

Деякі дивуються, чому надлишок жиру накопичується саме на животі. Однак це помилка, оскільки невитрачені калорії розподіляються по всьому тілу, але черевні м'язи у любителів смачно поїсти зазвичай досить слабкі, що дає простір підшкірному жиру та провокує розтягування живота.

Програма харчування

Жінкам, які прагнуть позбутися пивного живота, слід прибрати з меню не тільки однойменний напій, а й шкідливі закуски, що його супроводжують. Потрібно обмежити інші види алкоголю, газування, віддавши перевагу свіжим сокам і фільтрованій питній воді.

Здоровий щоденний раціон набагато ефективніше відбивається на фігурі, ніж короткочасні дієти, що обіцяє швидкий результат. Важливо грамотно скласти меню, включивши до нього більше овочів, фруктів, злаків.

При цьому слід враховувати низку принципів правильного харчування:

  1. Інгредієнти улюблених страв можна замінити натуральними аналогами.
  2. Корисно скоротити кількість споживаної солі, яка сприяє затримці рідини в організмі, провокуючи набряклість.
  3. Також корисно буде подолати потяг до гострого, смаженого та копченого.
  4. Від м'яса не варто відмовлятися, оскільки білок потрібен організму. М'ясо слід брати нежирних сортів та готувати в пароварці.
  5. Свіжі овочі та фрукти нормалізують роботу ШКТ завдяки вмісту у їхньому складі великого обсягу клітковини. Тому вони постійно повинні бути присутніми на столі.
  6. Необхідно виключити солодощі, випічку, фаст-фуд.
  7. Щоб прибрати складки на животі, рекомендується мініатюрними дозами 5-6 разів на день, в однаковий час.
  8. За добу необхідно випивати не менше 1,5 літра чистої води, включаючи по 1/2 склянки рідини за 30 хвилин до початку трапези.
  9. Вечеря має відбутися за 3 години до нічного відпочинку.

Звичайно, спочатку розтягнутий шлунок вимагатиме великий обсяг їжі. Тим, хто хоче набути гарної фігури рекомендується терпляче почекати, поки живіт не набуде нормальних обрисів.

Коли їсти хочеться дуже сильно, краще випити води. Рідина позбавить потреби щось пожувати і виведе з організму відходи травлення.

Слідкувати за кількістю споживаних калорій простіше, ніж за кількістю витрачається. Однак навіть при строгій дієті без тренувань великий живіт не зникне, оскільки м'язові тканини розтягнуті надлишком жирових відкладень. Щоб він розтанув безвісти, необхідно регулярно виконувати спеціальний набір вправ.

Прокачаний прямий м'яз живота забезпечить гарний силует, а зайві кілограми з часом зникнуть.

Для формування привабливого преса найкраще підійдуть:

  1. Традиційна планка на передпліччя або прямі руки з опорою на пальці ніг. Стійку слід витримати 5 хвилин. Добре, якщо вдасться чергувати наголос з долонь на лікті і назад.
  2. Початкове положення - лежачи на спині на твердій поверхні, ноги зігнуті під прямим кутом (стегна перпендикулярні до підлоги, гомілки - паралельні), руки зчеплені на потилиці. Виконувати скручування, піднімаючи голову та плечі від підлоги.
  3. Продовжуючи лежати на спині, руки треба завести під сідниці, ноги – тримати навісу напівзігнутими. Колінами тягнутися до чола, намагаючись підняти сідниці від підлоги.
  4. Сидячи на стільці і тримаючись за нього, потрібно трохи відхилитися назад, підняти ноги до рівня грудей. Робити «ножиці», розводячи та з'єднуючи ступні.
  5. Відмінний результат дають нахили та розвороти тіла у сторони протягом 20 хвилин.

Усі вправи робляться у максимальному темпі, але з дотриманням техніки виконання та, спостерігаючи за самопочуттям. Цей простий комплекс не лише позбавить пивного живота, а й попередить його формування в майбутньому.

Не менш корисні для стрункості фігури та здоров'я загалом тривалі прогулянки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика, регулярні пробіжки та обертання по 15-60 хвилин на день.

Профілактика

Для закріплення результатів потрібно дотримуватись правил: інтенсивність рухів має відповідати кількості спожитих калорій.

Крім того, важлива системність тренувань. Вправи можуть бути нескладними, але вони мають бути спрямовані на опрацювання кількох груп м'язів та виконуватися щодня.

Для підтримки здоров'я треба налагодити режим сну та організувати активний відпочинок. Навіть невеликі, але регулярні зусилля можуть зробити фігуру підтягнутою, а

Існують, звичайно, і , за допомогою яких можна прибрати надлишки жирових відкладень з низу живота. Але слід пам'ятати про небезпеку оперативного втручання у роботу організму. І навіть такий спосіб не дасть ефекту, якщо згодом не дотримуватись здорового харчуваннята уникати спортивних навантажень.

На перший погляд, закономірність очевидна: справді, такі животи переважно спостерігаються у любителів пінного напою. Але насправді пивний живіт виникає в результаті накопичення жирового прошарку в районі черевної порожнини. Цей вид ожиріння називають абдомінальним і воно вважається досить небезпечним для здоров'я.
Пиво саме по собі не дуже калорійне – 40-50 кілокалорій на 100 грамів. Але проблема в тому, що поглинається воно, як правило, літрами й разом із досить калорійною закускою – солоною рибою, чіпсами, сухариками горішками, ковбасою, а то й піцею.
Далі – до складу пива входить хміль, який є найсильнішим фітоестрогеном. Це речовина, близька за своєю природою до жіночого статевого гормону – естрогену. У результаті у чоловіка, схильного споживати кілька літрів напою на день, починає розвиватися ожиріння на кшталт «яблуко» – ростуть і обвисають грудні залози, жир відкладається у сфері стегон і живота… Для жінок найхарактерніше ожиріння на кшталт «груша», у якому зайва вагаНайбільш рівномірно розподіляється по тілу.
Крім того, за пивного алкоголізму розтягується шлунок. У нормальному стані наш шлунок за один присід може вмістити в себе близько 2,5 літрів їжі, але якщо ми постійно питимемо пиво, закусуючи його жирним і солоним, то обсяг шлунка збільшиться. У мозок починають надходити сигнали про відсутність почуття ситості, і людина їсть дедалі більше. Плюс до всього, будь-який алкоголь є стимулятором апетиту і допомагає жирній їжі краще засвоюватися. Тому пиво сприяє тому, що ми поглинаємо величезну кількість калорій. І вони нікуди не витрачаються, оскільки після такої рясної трапези рідко комусь хочеться рухатися – зазвичай нас починає хилити до сну.