Вправи для позбавлення носогубних складок. Як гімнастика дозволяє позбутися носогубних складок

Не лише жінки, а й чоловіки роблять вправи від носогубних складок. Невже вони такі ефективні? Посмішка провокує виникнення зморшок на обличчі. Це може статися навіть у молодому віці.

Насамперед з'являються носогубні складки, які роблять людину старшою. Але, виконуючи, можна зменшити ці зморшки.

Правила здійснення вправ

Щоб позбавитися носогубних складок, варто виконувати певні вправи, які можна робити в домашніх умовах. Перед тим як розпочинати заняття, необхідно врахувати деякі правила:

  1. Перед вправами потрібно вимивати руки, ретельно очищати обличчя.
  2. Коли робляться вправи, варто випрямляти спину. Перебувати необхідно у стоячому або сидячому положенні.
  3. Рекомендується здійснювати заняття перед дзеркалом. Таким способом можна захистити себе від додаткових заломів.
  4. На завершення кожної вправи мускулатура особи повинна перебувати у розслабленому стані. Наприкінці заняття варто трохи поплескати подушечками пальців по шкірі обличчя.
  5. Щоб краще помічати результат, рекомендується фотографувати себе щотижня.
  6. Необхідно відмовитися від вправ, якщо є протипоказання. Заняття забороняються при вірусних шкірних патологіях, запальному процесі лицьового нерва, появі гнійників, алергічної реакції, активному куперозі.

Класичні вправи від носогубних зморшок

Допомогти позбавитися носогубних складок можуть спеціальні вправи. Заняття спровокують зміцнення потрібних м'язів, тому зморшки почнуть розгладжуватись, а шкіра – підтягуватись. Ось перелік популярних вправ:

  • Сильно надуваються щоки, після чого їх різко здувають. Варто повторити такі маніпуляції вдесятеро.
  • Губи витягуються вперед, складаючись у трубочку. У такому положенні необхідно побути кілька секунд, після чого розслабляються м'язи. Ця вправа повторюється 10-15 разів.
  • Вказівні пальці кладуться на куточки губ, що розтягуються у різні боки на половину сантиметра. Після цього їх вертають назад. Такі маніпуляції робляться 40 разів.
  • Губи складаються трубочкою та максимально витягуються вперед. Людина вимовляє по черзі звуки «у» та «о». Вправа повторюється 20 разів.
  • Нижня щелепа висовується вперед. Прикладаючи силу, відбувається стиск губ, після чого добре відчувається напруження м'язів. Такі рухи повторюються десяток разів.
  • Робиться вдих через ніс. Губи мають бути в розслабленому стані, витягнуті вперед. Через них повільно випускається повітря.
  • Робиться вдих і надуваються щоки. Повітря переводиться з одного в інший бік.
  • Потрібно глибоко вдихнути, надувши щоки. Спочатку затримується дихання, після чого потрібно видихати порціями, виштовхуючи повітря.
  • Двома пальцями беруться м'язи вилиць. Поступово людина починає посміхатися і завмирає у такому положенні на 5 секунд. 10 разів повторюється вправа.
  • У стиснуті за зуби губи вставляється ложка. Після цього вона поступово піднімається, а людина намагається посміхнутися. У такому положенні варто побути кілька секунд. Ці маніпуляції повторюють десять разів.
  • Долоні лягають на щоки. Мізинці поміщаються на носогубні складки. 1 хвилину руки рухаються нагору, натискаючи на шкіру.

Щоб краще розібратися у вправах від носогубних складок, рекомендується переглянути відео за посиланням:

Використання пляшки

Існує ще одне ефективна вправавід носогубних складок із використанням пляшки. Незважаючи на його незвичність, з його допомогою можна досягти хороших результатів.

Для початку варто придбати пляшку з пластику невеликих розмірів. Початківцям підійде тара ємністю 0,5 л.

У такому стані потрібно протриматися протягом 20 секунд. Рекомендується постаратися здійснити максимальну кількість повторів.

Існує ще одна ефективна вправа, яка передбачає використання пляшки. Вона має бути порожньою. Її об'єм не має значення, ідеально підійде дволітрова тара.

Спочатку видихається повітря з легенів. Після цього губами захоплюється шийка пляшки, не застосовуючи зуби. Далі необхідно зробити глибокий максимальний вдих. Пляшка почне стискатися.

У такому положенні побути 5-10 секунд. Після цього можна видихати. Рекомендується повторювати вправу, доки губи не втомляться.

Виконання цієї вправи з пляшкою показано лише в цьому англомовному відео:

Кремлівська гімнастика

Існують ще одні ефективні вправи, що допомагають позбавитися носогубних складок. Їх називають кремлівською гімнастикою. Рекомендується проводити їх, розмістившись перед дзеркалом. Це допоможе контролювати всі рухи.

Ось перелік вправ:

  1. Широко розкривається рот. У будь-якій послідовності здійснюється вимова всіх голосних букв. Необхідно постаратися вимовляти звуки чітко.
  2. Для наступної вправи необхідно підготувати олівець. Він стискається між зубами. Висунутим підборіддям малюється в повітрі число 8 та кола. Варто вивести 10 уявних фігур.
  3. Відкритий рот має нагадувати букву «О». Верхня губа максимально сильно притуляється до зубів. Якщо спостерігати за собою у дзеркалі, можна помітити розгладжування зморшок.
  4. Вказівні пальці розміщуються в області крил носа. Вони мають бути добре притиснутими. Далі 5 разів вони рухаються нагору на 1 см. Після цього руху повинні попрямувати на 1 см вниз. Варто відзначити, що пальці не повинні торкатися повік та губ.

Після проведених маніпуляцій необхідно зробити невелику перерву. Після цього варто повторити вправи з 5 підходів. Цю гімнастику легко виконувати. Якщо регулярно це робити, можна досягти хороших результатів.

Дуже цікаву та ефективну техніку вправ від носогубних складок рекомендує Євгенія Баглик, відео з ними представлене нижче:

Йога для обличчя від Лурдес Допліто

Йога від Лурдес Допліто допоможе усунути носогубні зморшки, зміцнить м'язи в ділянці шиї. Для цього необхідно дотримуватись такої послідовності:

  • Верхня губа тримається вказівним та великим пальцем. Після цього вона відтягує 5 мм вниз. Великий палецьпри цьому знаходиться усередині рота.
  • Глибоко вдихається повітря. Очі повинні бути у відкритому стані. Після цього варто добре посміхнутися, але під час посмішки не повинні з'являтися складки.
  • Затримується подих на кілька секунд.
  • Після повільного видиху знову робиться вхід із затримкою дихання.
  • Далі потрібно повільно видихнути, почекати кілька секунд і зробити повторні вправи тричі.

Йога виконується з відкритими очима. Але якщо під час виконання з'являються складки під нижнім століттям, тоді можна заплющити очі. Також не варто сильно давити пальцями на губу.

Вправи Керол Маджіо

Досить ефективними вважаються вправи Керол Маджіо. Вони допомагають омолодитися та усунути певні дефекти, про що свідчать фото до та після пройденого курсу занять.

Також така гімнастика включає вправи, що допомагають забрати носогубні складки. Для цього варто здійснити такі маніпуляції:

  1. Приймається сидяче становище. Спина має бути випрямленою.
  2. Далі образно малюються дві точки, розташовані посередині верхньої та нижньої губи. Вони відтягуються до утворення овалу. Губи повинні бути притиснутими до зубів, але слід стежити, щоб не з'являлися зморшки біля них.
  3. Далі варто розслабитися та уявити пересування енергії від куточків рота до носа. Цією доріжкою потрібно пересувати вказівні пальці. Коли вони прямують донизу, необхідно уявляти, як енергія повертається назад до куточків губ.
  4. Такі маніпуляції повторюються доти, доки відчуватиметься печіння у сфері носогубних зморшок. Після цього варто 30 разів постукати ці складки пальцями.
  5. На завершення необхідно не поспішаючи видихнути через рот.

Це не один варіант вправи. Можна його здійснювати у такій послідовності:

  1. Необхідно прийняти сидяче або стояче положення і відтягнути мускулатуру черепа назад.
  2. Знову відкривається рот до утворення овалу. Губи повинні добре притискатися до зубів.
  3. Далі труться долоні, щоби відчулося тепло. Вони розміщуються над носогубними зморшками, але не стикаються зі шкірою. Через деякий час має відчути тепло від рук. Необхідно уявити, як відбувається розгладження складок, омолодження шкіри.
  4. Коли добре відчувається випромінювання теплоти, потрібно швидко рухати в різні боки руками. Після таких маніпуляцій має відчуватись, як розігрівається шкіра. Після цього долоні кладуться на носогубні складки, а рот закривається.
  5. На завершення потрібно розслабитися, подути через губи і постукати зморшки.

Такі вправи стають справжніми помічниками, коли утворюються складки при гіпотонусі та гіпертонусі. Важливо правильно навчитися виконувати їх за допомогою методу візуалізації.

Точковий масаж

Необхідно розташуватися в сидячому або стоячому положенні перед дзеркалом. Спина має бути рівною. Відкривається рот, доки не вийде овал. Губи добре притискаються до зубів.

Візуально проводяться лінії від носогубної складки по щоках вгору та в сторони. По цих лініях пересуваються середні пальці, натискаючи на крапки.

Потрібно намагатися давити сильно, але не повинні з'являтися больові відчуття. У такий спосіб відчувається як шкірний покрив, а й мускулатура. Тиснути на крапки потрібно так, щоб не стискалася шкіра.

Рекомендується повторювати масаж кілька разів поспіль. Робити це потрібно 5 разів на тиждень. Якщо правильно проводити цю процедуру, можна помітити швидке зменшення складок. Навіть якщо людина досягне позитивного результату, варто не забувати періодично масажувати шкіру як профілактику.

Питання відповідь

Вправи справді приносять користь. Але треба розуміти, що для досягнення гарного результату, продовження молодості, варто комплексно доглядати шкіру. Для цього потрібно правильно харчуватись, вести здоровий спосіб життя, користуватися косметичними засобами, які підходять до типу шкірного покриву. Крім цього, рекомендується замислитись над походом на різні косметологічні процедури.

Рекомендується робити вправи з раннього вікуяк профілактика. Якщо зморшки вже з'явилися, потрібно розуміти, що подібні заняття не зможуть повністю прибрати їх. Їхня дія спрямована на тонізування мускулатури, поліпшення стану шкіри та незначне згладжування складок.

У цій галузі обличчя з'являються заломи, якщо в людини надто активна міміка, знизився тонус м'язів, часто з'являються набряки, різко зменшилася вага, є шкідливі звички, відбуваються вікові зміни.

Профілактика появи носогубних складок

Щоб носогубні зморшки довго не з'являлися, варто дотримуватися таких правил:

  • У сонячні дні рекомендується користуватись захисними кремами. Робити це потрібно навіть узимку.
  • Варто ретельно доглядати обличчя, надавати хороше очищення та глибоке харчування.
  • Краще не спати на животі.
  • Рекомендується щоденно випивати близько 2 л води. Цей обсяг розподіляється весь день.

Якщо зморшки, таки, з'явилися, а вправи не допомагають, тоді варто схилитися до радикальних.

Ефективні маски та народні методи як доповнення

Щоб покращити ефект від вправ від носогубних складок, можна скористатися перевіреними способами з народу, якими легко користуватися в домашніх умовах. Для цього щодня необхідно дотримуватись таких правил:

  1. Вранці вмивайтеся теплою водою. Після вмивання протріть потрібну область льодом. Його варто заморозити заздалегідь, застосовуючи відвари із лікувальних трав. Багато людей для такої мети беруть звіробій чи ромашку. Після такої маніпуляції зробіть простий комплекс вправ, описаний вище.
  2. Перед нічним відпочинком скористайтесь теплим компресом. Спочатку заваріть зелений чай, додайте до нього оливкова олія. У такій суміші змочіть ватяні диски, які прикладаються до проблемного місця. Компрес повинен побути на шкірі близько третини години, але кожні 5 хвилин потрібно змочувати ватяні диски, оскільки вони мають бути теплими.

Принесуть користь для шкіри, зменшать вікові прояви маски із застосуванням натуральних компонентів:

  1. Аплікації із фруктів.Для цього розрізається вибраний фрукт і кладеться на зону носогубок. Приносять користь банани, яблука, персики. Тримається така аплікація чверть години, а на завершення обличчя намазується зволоженим кремом.
  2. Корисний відвар.Береться близько 15 лаврових листків, до них додається вода (третя частина склянки). Все це має закипіти і постояти на вогні 5 хвилин. Приготовлений відвар трохи охолоджується, потім до нього (його знадобиться 0,5 ч. л.) додається 1 ст. л. олії оливи, 5 яєць перепілки, менше 1 ч. л. палених галун. Все це накладається на особу на третину години. 3 доби потрібно застосовувати маску, після чого здійснюється перерва тривалістю до 5 днів.
  3. Масаж зі сметаною.Також можна застосовувати вершки. Обличчя попередньо очищається, розпарюється. На нього наноситься вибраний продукт і робиться масаж. Наприклад, можна скористатися секретами Керол Маджіо.

Згодом обличчя наше неминуче піддається віковим змінам. Одне з найнеприємніших серед них – це носогубні складки. Напевно, їх помічала у себе кожна жінка старше 35 років. Звичайно, вони нікого не фарбують, видають вік та додають його, причому з'явитися ці мімічні зморшки можуть навіть у молодих дівчат. Один із способів боротьби з цим явищем – ботокс, але ціна цієї процедури є досить високою. Альтернативу можна знайти й у домашніх умовах. Ефективні вправи для обличчя від носогубних складок допомагають боротися з носогубними складками без фінансових вкладень. Головне – робити їх регулярно, адже ви хочете виглядати молодо та привабливо?

Основні причини, через які носові складки утворюються - це втрата м'язами своєї еластичності та рухливості, яка проявляється з віком. Як гіпотонус, так і гіпертонус м'язів може призвести до цієї неприємності:

  • Гіпотонус м'язів. При порушенні дренажу внаслідок венозного чи лімфатичного застою з'являються набряки, знижується м'язовий тонуса шкіра провисає. Повіки в результаті опускаються, і це провокує носогубні складки.
  • Гіпертонус м'язів. Виникає тоді, коли мімічні м'язи коротшають. Спазм м'яза провокує розтягнення шкіри, і вона втрачає еластин та колаген.

Звичайно ж, ми не можемо жити без посмішки, і, посміхаючись, не можемо постійно контролювати те, як не зіпсувати шкіру. Але можна позбавитися проблеми або істотно зменшити її прояви, використовуючи вправи від носогубних складок. Спеціальна гімнастика допомагає усунути носогубні складки, які вже з'явилися, та запобігти появі нових. Розглянемо, якою може бути гімнастика проти носогубних складок і як її правильно виконувати.

Класичний комплекс вправ від носогубних складок

Класична гімнастика від носогубних складок включає кілька корисних вправ. Виконуйте їх щодня, і ви зможете досягти явного прогресу.

  • По максимуму повно надуйте щоки, а потім розслабляйте.
  • Відкривайте рот, вимовляйте голосні звуки, намагаючись не стуляти губи.
  • Губи складайте в трубочку і витягуйте їх уперед, як можете.
  • Нижню щелепу висуйте вперед. Зусилля стискайте губи. У цей момент ви повинні відчути, як м'язи обличчя напружуються. Потім розтискайте рота і розслабляйтеся.
  • Перекочуйте повітря з однієї щоки на іншу. При русі ви повинні відчути роботу м'язів, інакше досягти результату не вийде.
  • Зробіть глибокий вдих, щоб грудна клітиназаповнилася повністю. Щоки трохи надуйте і затримайте дихання. Тепер виштовхуйте повітря порціями, короткими та різкими поштовхами.

Виконуйте вправи проти носогубних складок по кілька разів, щодня.

«Кремлівська гімнастика»

Ефективні вправи для носогубних складок особи, які бажано виконувати перед дзеркалом, щоб ми могли контролювати правильність рухів.

  • Перша вправа у кремлівській гімнастиці буде наступною. Широко розкрийте рот. По черзі вимовляйте всі голосні звуки в будь-якому порядку. Робіть це звучно та енергійно. Промовляйте букви чітко, голосно, з якісною артикуляцією.
  • Візьміть олівець, затисніть між зубами. Тепер підборіддя висуньте вперед, начиніть виводити їм у повітрі кружки та вісімки. За один сеанс намалюйте 5-10 фігур.
  • Відкрийте рот, щоб губи були буквою «О». Верхню губу притисніть до зубів якомога щільніше. Напружуючись, розтягніть губи овалом. Основна частина навантаження має покладатися на нижню щелепу. Дивлячись у дзеркало, ви повинні спостерігати, як носогубні складки розгладжуються.
  • Тепер починається основна вправа. Розмішайте вказівні пальці з обох боків крил носа. Подушечки щільно притисніть, зробіть п'ять рухів нагору, приблизно на сантиметр не доходячи до верхньої повіки. Тепер потрібно зробити п'ять рухів вниз, не торкаючись куточків губ.

Тепер розслабтеся, потім повторіть рухи знову. Усього рекомендується зробити до п'яти підходів. Кремлівська гімнастика для обличчя від носогубних складок дуже ефективна, при цьому вона досить проста і не вимагає багато часу.

Вправи від носогубних складок із пластиковою пляшкою

Фейсбілдинг для носогубних складок також може включати заняття з пластиковою пляшкою об'ємом 0,5 літра. Програма вправ на тиждень буде наступною:

  • Перший день. Витягніть губи, утримуйте пластикову ємність протягом трьох хвилин.
  • Другий-четвертий день. У пляшку налийте близько 50 мл води. Знову витягніть губи та утримуйте ними вагу.
  • П'ятий-сьомий день. Налийте в пляшку трохи більше, близько 60 мл і знову повторіть вправу.

Підвищуйте навантаження поступово. Кожні три дні збільшуйте кількість рідини у пляшці на 10 мл. Але врахуйте, що максимальна вага пляшки не повинна бути більшою за 250 грам.

Вправа від носогубних складок від Керол Маджіо

Американський косметолог Керол Маджіорозробила систему вправ для особи, які діють подібно до підтяжки. За такої проблеми, як носогубні складки, гімнастика виконуватиметься таким способом:

  • Губи якомога щільніше потрібно притиснути до зубів.
  • По максимуму широко відкрийте рота, не розслаблюючи губи, надайте йому форму овалу.
  • Почніть водити подушечками вказівних пальців по носогубних складках. Відчувши легке печіння, завершіть вправу.
  • Тепер постукуйте пальцями по зморшках. Повторіть цей рух тридцять разів.
  • Завершуючи вправу, видихніть повітря крізь рот.

Сама Керол заявляє, що ця вправа дуже ефективна. Хоча воно досить складне, результат того вартий.

Масажні прийоми від носогубних складок

Якщо ми прибираємо носогубні складки гімнастикою, то можемо доповнити свої заходи та масажем, який доступний у домашніх умовах і дуже ефективний.

  • Покладіть на ямки біля крил носа кінчики вказівного та середнього пальців. Тепер трохи відкрийте рота, щільно притисніть верхню губу до зубів. Тепер по п'ять разів вам потрібно описати крила носа, зробити рухи вгору і вниз.
  • Середній та вказівний палець помістіть на перенісся. Відкрийте рота і натягніть на зуби верхню губу. Зафіксуйте таке положення. Далі потрібно зробити чотири рухи, що розгладжують. Для цього опускайте пальці по поверхні перенісся, тепер трохи вниз і по сторонах.
  • М'язи обличчя потрібно повністю розслабити, трохи відкрити рот. Кінці середнього та безіменних пальцівпомістіть на крила носа. Робіть легкі кругові рухи, прямуючи по шкірі до вуха. Повторити їх рекомендується щонайменше шість разів.

Хорошим доповненням до фейсбілдингу носогубних складок може стати точковий масаж. Він чудово прибирає зморшки, спровоковані гіпертонусом м'язів.

  • Сядьте перед дзеркалом, щоб процес був повністю під вашим контролем. Спина має бути прямою, рот - відкритим, губам надайте форму овалу і щільно притисніть їх до поверхні зубів.
  • Кінцем вказівного або безіменного пальця натискайте по лінії носогубних зморшок. Ваші маніпуляції повинні робитися трохи вгору та убік.

Відіграє роль сила натискання. Воно має бути досить сильним, але не провокувати болючі відчуття. Ви повинні відчувати під пальцями не лише шкіру, а й м'язи. Точковий масаж починається завжди від носа.

  • На кожній з ліній потрібно зробити чотири натискання. Усього за одну процедуру потрібно пройтися тричі. Точковий масаж не рекомендується робити частіше, ніж п'ять разів на тиждень.

Якщо ви виконуватимете рухи правильно, то зморшки вже незабаром стануть менш помітними, а потім можуть і зникнути зовсім.

Маски від носогубних складок

Ви можете доповнити вправи для носогубних складок, відео з якими допоможе зрозуміти як їх робити спеціальними домашніми масками, які посилять ефективність. Одна з них передбачає використання желатинуі робиться так:

  • Столову ложку желатину помістіть у чашку, наповнену чверть водою, залиште на півгодини, щоб він розбухнув.
  • У ложці води розмішайте чотири пігулки спіруліни (їх можна придбати в аптеці), з'єднайте з готовим желатином.
  • До суміші додайте невелику кількість лимонного соку та пару крапель вітаміну А.
  • У складі змочіть марлю, накладіть її на обличчя. Потримайте маску протягом 20 хвилин. Повторювати цю процедуру рекомендується раз на три дні протягом двох тижнів.

Також добре допомагає впоратися з носогубними складками, вправи від яких ми вже розглянули. лаврового листа . Візьміть 15 листів, залийте їх 30 мл окропу, дайте настоятися протягом п'яти хвилин, профільтруйте. Збийте три яйця, у них введіть столову ложку оливкової олії та пару ложок палених галунів. У цю суміш додайте ложку настою лаврового листа. Тепер склад готовий. Потрібно взяти невеликий шматочок бинта та змочіть у ній суміш. Обережно накладіть його на носогубні складки, потримайте близько 40 хвилин.

Накладайте маску протягом трьох днів, потім зробіть перерву на той самий час. Залишки складу прибирайте теплою водою. Продовжуйте, доки не побачите явні результати.

Як бачите, позбавитися цієї проблеми цілком реально, і відгуки про вправи від носогубних складок підтверджують їх ефективність. Ви також можете переглянути відео гімнастики для носогубних складок, де представлено правильну техніку її виконання. Вправи рекомендується доповнити масажем та спеціальними масками – комплексний підхіддопоможе швидко та ефективно усунути цю неприємність.

Корисне відео про гімнастику для обличчя

Відео-урок з фейсбілдингу

Зморшки в області носогубних складок є, на жаль, найточнішими «індикаторами» віку у жінок. Але, на щастя, сьогодні існують різноманітні способи, що допомагають попередити ранню появу на обличчі цих «непроханих гостей» або усунути проблему, що вже є. Одним з найефективніших безпечних і доступних методів є гімнастика, що включає вправи для обличчя носогубних складок. Регулярне виконання простих дій дозволить підтягнути шкіру, зміцнивши м'язи обличчя, і зберегти тим самим молодість на довгі роки.

Комплекс спеціальних вправ для обличчя допоможе тонізувати необхідні м'язи, завдяки чому шкіра помітно підтягнеться, а старі обличчя заломи зникнуть.

Вправи рекомендують робити перед дзеркалом. Так можна буде стежити за своєю мімікою у відображенні, що запобігатиме формуванню додаткових і небажаних зморшок. Перед гімнастикою слід помити руки з милом та очистити обличчя за допомогою косметичних засобів.

Комплекс вправ:

  1. Вказівні пальці покласти на куточки губ, потім трохи розтягнути губи убік і повернути їх у початкове положення. Цю дію повторити близько сорока разів.
  2. Губи скласти в трубочку і витягнути вперед. Вимовити голосний звук «у». Прочинити рот і довго вимовити звук «про». Вправу виконати щонайменше двадцять разів.
  3. Вдихнути повітря носом і видихнути ротом. Повітря поступово випускати через розслаблені злегка витягнуті вперед губи.
  4. Набрати повний рот повітря, роздмухуючи таким чином щоки, а потім почніть перекидати «повітряний клубок» з одного боку в інший.
  5. Великими і вказівними пальцями схопити м'язи вилиць, ніби вщипнувши їх. Повільно губи розтягнути в посмішку та утримувати в такому положенні 5-7 секунд. Зробити це десять разів.
  6. Верхню та нижню губи загнути за зуби та схопити ними столову ложку. Постаратися підняти вгору ложку, коли це вийде, посміхніться, задіявши м'язи щік, і затримайтеся секунд на шість у такій позиції. Ці дії виконати десять разів.
  7. Покласти долоні на щоки так, щоб мізинці перебували на лініях носогубних складок. Легкими поштовхами натискати на ці області, піднімаючи руками шкіру вгору. Час виконання – 60 секунд.

Вправа з пляшкою

Ще одна незвичайна, але дуже ефективна вправа допоможе розгладити носогубні зморшки. Для його здійснення потрібно пластикова пляшкаоб'ємом півлітра, яку на третину потрібно буде заповнити водою.

Поставте пляшку на будь-яку рівну поверхню (краще стіл), шийку ємності обхопіть губами і постарайтеся підняти. Однак слід врахувати, що у вправі мають бути задіяні виключно губи. Не можна вдаватися за допомогою зубів.

Піднявши пляшку над столом, спробуйте потримати її не менш як двадцять секунд, і потім опустіть. Повторити цю вправу потрібно максимально можливу кількість разів.

Гімнастика Керол Маджіо

Відмінним засобом для омолодження та усунення деяких естетичних дефектів особи може бути гімнастика Керол Маджіо. Комплекс вправ включає і такі, які допоможуть підтягнути обвислі носогубні області.

  1. Сядьте рівно.
  1. Притисніть губи до зубів.
  1. Уявіть собі подумки дві протилежні точки, що знаходяться на губах: у центрі верхньої губи – одна та у центрі нижньої – інша.
  1. Відкрийте широко рота. Уявні точки повинні бути точно одна над іншою, утворюючи витягнутий овал. Вдихніть повітря ротом.
  1. Почніть інтенсивно ковзати вказівними пальцями по носогубних складках, роблячи рухи вгору-вниз. Вправа робити до появи легкого відчуття печіння.
  1. Закінчивши попередню вправу, вказівними пальцями почніть швидкі постукування лініями складок. Таких постукувань має бути близько тридцяти.
  1. Повільно видихніть, випустивши повітря крізь неміцно зімкнуті губи.

7 правил, що попереджають раннє в'янення шкіри

  • Щоденно випивайте близько 2 л чистої води. Вода вимиває з організму токсини та шлаки, перешкоджає появі сухості шкіри. Однак, щоб уникнути набряків на ніч, воду пити не варто!
  • Намагайтеся не спати на боці чи животі, це сприяє утворенню та поглибленню на обличчі заломів та зморшок.
  • Догляд за шкірою як особи, так і шиї здійснюйте за допомогою кремів, що містять альфа-гідрокислоти. Ці речовини сприяють природній регенерації клітин дерми.
  • З віком шкіра все більше потребує захисту від ультрафіолету. Тому влітку не нехтуйте сонцезахисними кремами.
  • Слідкуйте завжди за тим, щоб шкіра була достатньо зволоженою. У цьому допоможуть натуральні оліїта періодичні процедури очищення шкіри обличчя.
  • Обов'язковим ритуалом мають стати зволожуючі та живильні маскидля обличчя. Використовувати їх потрібно 2-3 рази на тиждень.

Регулярність – це головна умова для успішного та результативного виконання вправ від зморшок у носогубних складках. Якщо згадувати про них час від часу, лінії не зникнуть, а тільки ставатимуть згодом все помітніше і глибше. Тому всього 10 хвилин на день варто присвятити гімнастиці для обличчя, щоб вже через 2-3 тижні побачити з радістю в дзеркалі приголомшливий результат. Ефект можна закріпити, чергуючи гімнастику з використанням масок, що підтягують, і проведенням масажу.

Після 25 років починається старіння шкіри, найбільш помітна ознака якого – поява складочок у ділянці носогубного трикутника. Існує багато способів, як усунути носогубні зморшки, але терапію бажано почати якнайшвидше. Згодом зморшки починають заглиблюватися, і усунути їх стає складніше.

Носогубні складки є мімічні зморшки, які схожі на дві борозни, що йдуть від губ у бік носа. З віком вони стають глибокими та більш вираженими. Без належного догляду за шкірою вони можуть з'явитися і в молодому віці. Тому краще замислитись про профілактичні заходи заздалегідь.

З'являються носогубні зморшки не лише через природний процес старіння шкіри.

Крім цього, існують інші фактори, що провокують їх розвиток:

  1. Шкідливі звички. Куріння, надмірне вживання алкоголю сприяють ранньому в'яненню шкіри обличчя.
  2. Недотримання питного режиму. Вживання великих обсягів рідини перед сном призводить до розтягування епідермісу на обличчі та, як наслідок, появи складок.
  3. Захоплення дієтами. Поширена причина появи борозенок на шкірі. При різкому зниженні ваги відбувається обвисання шкіри, що візуально надає кілька зайвих років навіть у молодому віці.
  4. Захоплення косметичними засобами. Щоденне нанесення неякісної декоративної чи лікувальної косметики надає зайве навантаження на покриви шкіри. У таких умовах поява носогубних складок та інших мімічних зморшок не забариться.
  5. Екологічний чинник. Проживання в екологічно неблагополучних районах загрожує частими контактами із забрудненнями техногенного характеру. Вони негативно позначаються на стані як всього організму, так і шкіри обличчя.
  6. Активна міміка. Є однією з основних причин появи носогубних складок. Звички морщити ніс, активно сміятися і посміхатися ставляться до шкідливих, тому їх бажано позбавлятися.

Носогубные складки можуть з'являтися і натомість регулярних стресів, через які організм постійно напружений. Підвищує ризик їх утворення та незбалансований раціон харчування, що включає багато жирних, смажених та солоних страв.

Косметичні засоби від носогубних зморшок

Підбираючи косметичні засобиДля боротьби з носогубними зморшками, бажано акцентувати свою увагу на якості інгредієнтів, які містяться в її основі. Наприклад, засоби на основі фруктової кислоти омолоджують шкіру зсередини. Вона виглядає свіжою після таких процедур.

Іноді зморшки з'являються через зневоднення, тому дерму потрібно постійно зволожувати. Жирна шкірапотребує емульсії з витяжками без етанолу, а суху необхідно часто зволожувати.

Важливо підібрати ті засоби, які підходять під ваш тип шкіри.

Важливо берегти шкіру від ультрафіолетових променів. А відвідувати пляж потрібно, взявши із собою сонцезахисний крем. У холодні пори року рекомендується користуватися жирними кремами, що захищають від перепадів температури та вітрів.

Народні засоби

Позбутися носогубних складок можна і за допомогою нетрадиційної медицини. Але слід пам'ятати, що ефект від подібних засобів настає не одразу. Для отримання хорошого результату доведеться пройти повний курс омолодження у домашніх умовах.

  1. Обробляти шкіру обличчя кубиками льоду. Маніпуляцію необхідно проводити після ранкового вмивання. В якості рідини, що заморожується, можна використовувати відвари ромашки, м'яти, звіробою, календули.
  2. Закріпити результат. Після процедури потрібно зробити таке: витягуємо губи, відкриваючи їх буквою «О», надуємо щоки.

Рецепти масок та кремів від носогубних зморшок

Народні цілителі рекомендують використовувати маски від носогубних складочок домашнього приготування.

Маска №1

Відмінну ефективність показує засіб на основі лаврового листя та палених галунів, які можна придбати в аптеці. Листя (10 – 15 шт.) заливається окропом (50 мл) і настоюється близько 6 – 7 хвилин. У проціджений відвар додаються галун (10 г), оливкова олія (1 ст. л.), білки курячих яєць (3 шт.)

Інгредієнти ретельно перемішуються, після чого масу занурюються смуги бавовняної тканини, підготовлені заздалегідь. Їх потрібно накладати на носогубні зморшки на 10 – 15 хвилин. Після проведення процедури шкіру обличчя бажано зволожити живильним кремом.

Маска №2

Інша маска від мімічних морщ, на основі водоростей спіруліни, показує хороший тонізуючий ефект, завдяки якому шкіра підтягується та розгладжується. Для її приготування необхідно замочити у теплій воді харчовий желатин (50 г) та окремо 4 таблетки аптечної спіруліни. Після їх розм'якшення повинна вийти кашкоподібна маса зеленого кольору. Далі желатин слід розтопити на водяній бані, не допускаючи його кипіння, злегка остудити і змішати з водоростями, вітаміном А (1 – 2 краплі) та лимонним соком (0,5 ч. л.)

Наносити маску слід на очищену шкіру і після 15 хвилин використання змивати теплою водою. Стандартний курс триває місяць, дві процедури на тиждень.

Професійні процедури допомагають ефективно боротися з носогубними складками. Нині дедалі більше входять у моду ін'єкційні препарати, які забезпечують досить швидкий результат. Мінусом подібних процедур є їхня недовговічність, а значить, через деякий час необхідність у відвідуванні косметологічного салонуз'явитися знову. Усі процедури проводяться під місцевим наркозом з використанням новітніх розробок у галузі косметології шкіри обличчя.

Ін'єкції гіалуронової кислоти

Вступ гіалуронової кислотиза допомогою ін'єкцій забезпечує отримання ефекту на строк до року. При використанні спеціальних синтетичних наповнювачів результат закріпиться більш тривалий термін. Але оскільки їх повну безпеку не доведено, великий ризик розвитку ускладнень та небажаних реакцій.

Проводиться процедура, що омолоджує, практично безболісно, ​​оскільки місце попередньо знеболюється. Її дія ґрунтується на утриманні рідини в глибоких шарах епідермісу, завдяки чому стимулюється синтез колагену. Це призводить до поліпшення стану шкіри, її розгладжування та вирівнювання тону.

У поодиноких випадках спостерігаються побічні реакції у вигляді появи невеликих підшкірних гематом. Але за кілька днів від них не залишається й сліду.

Ліполіфтинг

Дієва процедура, що допомагає призупинити візуальне старіння шкіри та зменшити носогубні зморшки. Вона відрізняється безболісністю та гіпоалергенністю, але, водночас, і дорожнечею.

Проводиться процедура у стаціонарі у кілька етапів:

  • у пацієнта беруться проби підшкірного жиру;
  • склад проб аналізується у спеціалізованій лабораторії;
  • з урахуванням індивідуальних особливостейпідбирається склад та консистенція ін'єкційного засобу;
  • проводиться маніпуляція щодо введення підшкірного жиру пацієнта в носогубні складки.

У місцях уколів утворюються невеликі гематоми, які розчиняються за кілька днів після проведення процедури.

Контурна пластика

Контурна пластика здійснюється за допомогою введення філерів у носогубні ділянки. Тривалість поведінки курсу, термін збереження результату та вартість залежать від препарату, який проводить місцеве омолодження.

Найбільш популярним засобом проти носогубних складок є силікон, який відрізняється дешевизною та доступністю. Але вибираючи подібні ін'єкції, слід пам'ятати, що вони часто призводять до некрозів тканин. Такий ефект спостерігається через високу алергенність силікону, який при попаданні в підшкірні шари викликає запалення різного ступеня тяжкості.

Інші косметологічні процедури

Іншими салонними методами розгладження носогубних зморшок є:

  • хімічний пілінг, що забезпечує відлущування відмерлих клітин та омолодження шкіри;
  • шліфування для надання шкірі гладкості та шовковистості;
  • місцеве введення під шкіру показує відмінний результат і дозволяє помітно зменшити носогубні зморшки, але іноді призводить до тимчасового викривлення міміки обличчя;
  • підшкірне введення біофілерів на основі синтетичного колагену, що сприяє тонізуванню шкірного покриву особи на строк до півроку.

Процедури від носогубних зморшок у домашніх умовах

У боротьбі з носогубними зморшками не останнє місце посідають такі домашні процедури, як гімнастика та масаж обличчя. Проводити їх слід у комплексі, відводячи щодня по 10-15 хвилин перед сном. Тільки за дотримання принципу регулярності можна досягти хорошого результату, не звертаючись до спеціалізованих салонів.

Гімнастика

Гімнастичні вправи від носогубних зморшок прості у виконанні, але вимагають застосування певних зусиль. Повторювати їх слід по 10 повторів кожне, але за бажання, після набуття певної вправності, кількість підходів можна збільшити.

  1. Висуваємо нижню щелепу вперед. Якнайсильніше напружуємо лицьові м'язи і здійснюємо імітацію жувальних рухів.
  2. Робимо глибокий вдих через рот, втягуючи щоки на рахунок разів. На рахунок два різко видихаємо, міцно надуючи щоки.
  3. Набираємо повний рот повітря, роздмухуючи щоки. Болтаємо їх з боку в бік, напружуючи м'язи обличчя.
  4. Витягуємо губи вперед, попередньо склавши із «трубочкою». Затримуємо становище на кілька секунд, розслабляємось і повторюємо вправу знову.
  5. Робимо глибокий вдих, стискаючи губи у пряму лінію. Випускаємо повітря із одного куточка рота невеликими порціями. Після завершення повторюємо те саме, але з протилежною стороною.

Масаж

Ефект проведення гімнастики особи необхідно закріпити сеансом самомасажу від мімічних борозенок. Він проводиться тільки на чистої шкіри, попередньо зволоженою будь-яким звичним кремом.

Для отримання необхідного результату достатньо вибрати один із найпопулярніших видів масажів:

  1. Шіатц. Проблемні ділянки особи обробляються легкими постукуваннями, які здійснюються трьома пальцями (вказівним, середнім, безіменним) обох рук. Після етапу розігріву по складках на шкірі необхідно зусилля провести умовні лінії, у напрямку від крил носа до вилиць.
  2. Асахи. Масаж відрізняється певною хворобливістю під час проведення, необхідної досягнення оптимального результату. Незважаючи на дискомфорт, асахи користується популярністю, оскільки ефективно допомагає позбутися носогубних зморшок. Проводиться він в такий спосіб. Розташовуємо пальці біля крил носа і здійснюємо рухи, малюючи вісімки, по 5 разів на кожну сторону. Натискати слід інтенсивно, до відчуття приємного печіння на шкірі. Повторюємо вправу, але без сильного натиску.

Профілактика

Мало хто буде сперечатися, що краще попередити проблему, ніж потім шукати спосіб, як усунути носогубні зморшки.

  • щодня зволожувати шкіру поживними кремамивранці і ввечері;
  • провітрювати приміщення для сну та здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі;
  • підбирати косметичні засоби відповідної вікової категорії та для необхідного типу шкіри;
  • вживати в їжу більше продуктів рослинного походженняі дотримуватися правильного питного режиму;
  • позбавитися від шкідливих звичок- Куріння, вживання міцних алкогольних напоїв;
  • стежити за мімікою та вміти розслаблятися навіть у стресових ситуаціях;
  • контролювати появу перших зморшок для їхнього успішного розгладження.

Будь-якій жінці потрібно берегти свою шкіру з наймолодшого віку. Тим більше, це неважко робити у домашніх умовах. Головне, не лінуватися та постійно стежити за станом своєї зовнішності.

У цій статті ви дізнаєтесь вправи гімнастики для особи (фейсбілдингу), за допомогою яких зможете екологічно і в домашніх умовах прибрати носогубні складки. Але спочатку ми розглянемо, що таке носогубки та як вони з'являються на наших обличчях.

Невеликий теоретичний вступ необхідно для того, щоб під час вправ фейсбілдингу ви не просто механічно виконували рухи, а чітко розуміли, як працюють всі практики на глибинному рівні. Такий підхід зробить ваші тренування максимально ефективними та безпечними.

Отже, як з'являються носогубні складки?

Причини носогубних складок

Насправді з носогубками ми народжуємось. Це наша фізіологічна особливість. Здивовані? - Тоді подивіться на обличчя маленьких дітей - і ви побачите у них носогубні складки.

А з віком носогубки поглиблюються. Відбувається це у місці так званого м'язового шваде з'єднується безліч м'язів обличчя, які беруть участь у різних мімічних реакціях.

Стадії формування носогубок

Стадія перша. Найперше носогубки починають заглиблюватися біля ніздрів. До цього причетний м'яз, який піднімає верхню губу і розширює ніздрі. В силу різних причин, Про які я докладніше писала в попередній статті, цей м'яз спазмується, зменшується в розмірі і зміщує положення м'язового шва вгору і трохи по діагоналі. А ось шкіра не має такої здатності скорочуватися, тому в цій зоні вона стає «зайвою». В результаті шкіра та м'які тканинипочинають нависати над м'язовим швом, заглиблюючи носогубку.

Стадія друга. Після цього носогубна складка може опускатися нижче. В цьому випадку в перенапружений стан приходять вже вилицьові м'язи – і носогубка заглиблюється вже в центральній частині – між крилами носа та куточками губ.

Стадія третя. У фінальній стадії поглиблення носогубних складок беруть участь щічні м'язи, а також трикутні м'язи, що знаходяться під куточками губ. Коли ці м'язи приходять у стан перенапруги, вони візуально поглиблюють носогубку навпроти куточків губ і нижче, на додаток формуючи так звану «складку скорботи».

Фактори, що додатково поглиблюють носогубні складки

Застій лімфи та набряки. По-перше, необхідно розуміти, що шкіра отримує харчування через кров, яка доставляється через кровоносні судини та капіляри. А очищується шкіра через лімфу, яка відводиться через лімфатичні судини та капіляри.

Більшість цих судин і капілярів (як кровоносних, і лімфатичних) спочатку проходять через м'язи. А коли м'язи хронічно перенапружуються або спазмуються, судини та капіляри перетискаються. Як наслідок, порушується кровообіг та лімфодренаж. Шкіра недоотримує харчування та кисень і в результаті починає погано очищатися.

Лімфатична система не справляється з виведенням зайвої рідини, слизу та токсинів. І в результаті така застійна рідина починає накопичуватися в районі щік, посилюючи ефект носогубок. Докладніше про м'язи та погіршення роботи кровоносної та лімфатичної систем ви можете почитати.

Жирові відкладення.Підшкірна жирова клітковина має особливість з віком концентруватися ближче до центру обличчя і, підкоряючись закону гравітації, обвисати разом зі шкірою вниз, також поглиблюючи складки носогубів.

Як прибрати носогубні складки?

Тепер, коли вам відомі причини носогубних складокя думаю, ви вже приблизно уявляєте собі, що потрібно робити, щоб прибрати носогубки:

  1. За допомогою вправ гімнастики для обличчя необхідно «оживити» перенапружені м'язи обличчя, щоб розігріти їх і прокачати з їх допомогою кров і лімфу в центральній частині обличчя. Це дозволить посилити кровообіг і лімфодренаж, шкіра отримає харчування, зможе очищатися, набряклість поступово йтиме, а носогубні складки пом'якшуються.
  2. Потім ці м'язи необхідно розслабити і витягнути, щоб повернути їм природну форму. Так вони розтягнуться до свого природного стану – і носогубні складки поступово згладяться.
  3. За допомогою масажних технікнеобхідно «розігнати» набряки в ділянці щік, а також ще більше розслабити і витягнути м'язи обличчя.

Вправи від носогубних складок

Переходимо до практики! Нижче ви познайомитеся з техніками гімнастики для обличчя (Фейсбілдінг) для пом'якшення носогубних складок.

Якщо ви вже проходили мій, ці вправи будуть чудовим доповненням до тих практик, які ви вже вивчили.

Розігрів

Перш ніж виконувати вправи фейсбілдингу, розігріємо м'язи обличчя. Робимо вдих через ніс, втягуємо щоки, на видиху наповнюємо щоки повітрям і видуємо через губи, складені трубочкою.

Повторюємо цей рух 15-20 разів. Після цього м'язи в ділянці носогубних складок готові до роботи!

У цій вправі ми попрацюємо з м'язом, який бере участь у підйомі верхньої губи, у розширенні ніздрів і насамперед поглиблює носогубні складки.

Техніка виконання вправи №1:

  • Піднімаємо верхню губу, оголюючи верхні зуби, і опускаємо її. При цьому нижня щелепа дуже м'яко опущена вниз.
  • Для того щоб ця вправа була максимально безпечною і у вас в області щік і в області очей не утворювалися заломи та зморшки, закриваємо щіки та носогубки долоньками до вилиць. Ваше завдання – долоньками зафіксувати всі місця, де у вас можуть утворюватись заломи.
  • Під час вправи очі, брови та лоб залишаються розслабленими.

Ось так, динамічно, виконуємо цю вправу від носогубних складок від десяти до двадцяти разів.

Після цього починаємо підключати статичну затримку. Верхню губу максимально відводимо вгору та затримуємось у цій позиції на п'ять секунд.

Статичну затримку на п'ять секунд повторіть від п'яти до п'ятнадцяти разів, залежно від готовності ваших м'язів. Ви відчуєте легке тремтіння у м'язах, легке напруження у м'язах, ви може відчути невелике оніміння, жар чи тепло. Для вас це буде сигналом, що ви попрацювали в цій вправі м'язами і настав час розслаблятися.

Розслаблення. Додатково розслабимо той м'яз, який у нас включився в силову роботу. Встановлюємо вказівні пальчики вертикально праворуч і ліворуч від носа, м'яко їх утоплюємо їх і починаємо разом зі шкірою та м'язами зміщувати пальці вгору-вниз.

Зробіть так до двадцяти разів, після цього трохи послабте тиск і посуньте пальчиками вже поверхнею шкіри, потираючи шкіру вгору-вниз.

У цій практиці фейсбілдингу ми попрацюємо над вилиць м'язами, які в другу чергу включаються в поглиблення носогубних складок. У цій вправі крім вилицьових м'язів у роботу ми ще підключимо круговий м'яз рота.

Техніка виконання вправи №2:

  • Відводимо нижню щелепу вниз.
  • Натягуємо верхню губу на верхні зуби.
  • М'яко розводимо куточки губ убік і з цього положення штовхатимемо куточки губ у напрямку до верху вушних раковин.
  • Для того щоб забезпечити безпеку під час виконання цієї вправи, а також для того, щоб посилити роботу вилицьових м'язів, нам знову знадобляться пальчики та долоні. Долонями накриваємо носогубки, щіки та вилицьові кісточки. Це можна зробити пальцями, це можна зробити центральною частиною долонь, це можна зробити основою долонь. Ваше завдання – забезпечити максимально гладку шкіру під долоньками.
  • Тепер, коли долоні зафіксували шкіру в районі шок і навколо них, починаємо рухати куточками губ, зміщуючи їх до верху вушних раковин.

Виконайте цю вправу спочатку динамічно від десяти до двадцяти разів, а потім перейдіть до статики та затримайте кожне натяг на п'ять секунд.

Зверніть увагу: якщо в цій вправі у вас під час самого руху заглиблюються носогубні складки, сильніше натягніть верхню губу на верхні зуби і трохи нижче опустіть нижню щелепу.

Ваше завдання - під час цієї вправи відчувати куточки губ і відчувати, як у вас поступово включаються в роботу вилиці. Це відчуття може не прийти з першого разу, для цього потрібно трохи тренування, і тому регулярно виконуючи цю вправу фейсбілдингу, ви зможете відчути роботу в вилицьових м'язах. Навіть якщо ви поки що цього не відчуваєте, вони в будь-якому випадку включаються до роботи.

Динамічну частину виконайте від десяти до двадцяти разів, потім переходьте до статики. Статичну частину виконайте від трьох до десяти разів, залежно від можливостей ваших м'язів. Після цього відпочиньте і, якщо у вас буде бажання і ваші м'язи цього вимагатимуть, зробіть ще один повтор цієї вправи: в динаміці і в статиці.

І ще одна вправа гімнастики для обличчя. Воно допоможе нам включити у роботу щічні м'язи. Це якраз ті м'язи, які беруть участь у поглибленні носогубок, скажімо так, в останню чергу.

Техніка виконання вправи №3:

  • Розслабляємо верхню частину обличчя: очі, брови та лоб.
  • Ліктями обох рук краще спертися на стіл або на коліна.
  • Долоньки кладемо на губи та щіки.
  • Далі ми робимо вдих, наповнюємо повітрям щоки і починаємо чинити опір: тиснемо долоньками на щоки, а повітрям усередині щік здійснюємо тиск на долоні. Основний тиск ви повинні відчувати в ділянці щік.

Цю вправу фейсбілдингу можна виконувати динамічно або відразу робити з невеликою затримкою: затримувати максимальний тиск долонь на щіки та щік на долоні від п'яти до тридцяти секунд. Вибирайте той варіант, який зручніший саме для вас. Ви можете виконувати один або два підходи цієї вправи.

Розслаблення, самомасаж та витяг носогубок

Після силового комплексу гімнастики для особи переходимо до стадії витягання м'язів, що попрацювали, і більш глибокого їх розслаблення.

Розслаблююча техніка №1

Ми зараз наповнюватимемо щоки повітрям і перекочуватимемо його з однієї щоки в протилежну. Спочатку робимо це в динаміці від п'яти до двадцяти разів. І додаємо статику: набрали повітря в одну щіку, затрималися в цій позиції на п'ять-десять секунд і потім те саме виконуємо на протилежний бік.

Для того, щоб ще більше пропрацювати м'язи, ви можете в той момент, коли повітрям наповнені щіки, продавити і помасажувати пальчиком область носогубних складок.

Розслаблююча техніка №2

Накачуємо повітря під верхню губу, під нижню губу, під один куточок губ, під другий, над куточком одним і другим, під куточками губ і потім по колу покачу повітря в один бік і в протилежний.

Ось цій вправі приділіть увагу до однієї хвилини. Якщо в якусь із зон вам складніше нагнітати повітря, це означає, що саме вона є більш напруженою, тут у більшій зміні знаходяться м'язи. Цій зоні приділіть більше уваги, розслаблюючи її.

Ну і завершимо нашу роботу з областю носогубних складок масажем, який дуже добре допоможе витягнути та розслабити м'язи.

Великими пальчиками заберіть під носогубні складки, а вказівні встановіть зверху. Далі м'яко масажуйте м'язи, розминайте їх та витягуйте.

Намагайтеся пальчиками забратися настільки глибоко, наскільки ви зможете це зробити. Відчуйте, де у вас найнапруженіші ділянки і саме їм приділіть більше уваги.

Ви можете продовжити цей масаж, захоплюючи не тільки область носогубок, але і попрацювавши зі щоками верхньою губоюз нижньою губою, з куточками губ.

Виконуйте цей комплекс не частіше ніж раз на два дні: день потренувалися – день відпочили – день потренувалися – день відпочили У жодному разі не виконуйте силові вправи щодня!Це може посилити спазм тих м'язів, які й так перебувають у перенапруженому стані. Після силового навантаження нашим м'язам дуже важливо відпочити та якісно відновитись.

Розслаблюючу техніку ви можете виконувати щодня. Деякі навіть кілька разів на день, наприклад, перекочування повітря з щоки в щоку, з носогубки в носогубку і перекочування повітря навколо губ.

До комплексу на носогубні складки я дуже рекомендую підключити вправи на губи. Ці вправи ви можете знайти в моєму. Окрім цих вправ, у Безкоштовному відеокурсі ви знайдете вправи для омолодження шести зон особи.

А ви можете переглянути результати жінок, які займалися гімнастикою для обличчя за моєю методикою.

Я бажаю вам приємних тренувань та гарних результатів!

Я бажаю вам залишатися молодими та красивими у будь-якому віці!

Юлія Ковальова,
ваш інструктор з гімнастики для обличчя

Поділіться з подругами:

І Ви допоможете їм стати ще молодшою ​​та красивішою!