Вправи для обличчя, щоб підтягнути овал обличчя. Вправи для підтяжки щік та овалу обличчя

Чітко окреслені вилиці, щоки, що злегка впали, і точене підборіддя - формують красивий овал обличчя, що робить вигляд витонченим, витонченим і виразним. На жаль, не всі можуть похвалитися такими рисами, особливо це стосується тих, кому вже виповнилося тридцять.

Зараз, існує безліч методів, за допомогою яких здійснюється корекція овалу обличчя, починаючи з різних косметичних процедур типу міостимуляції або ниткового ліфтингу і закінчуючи хірургічними операціями. Але в гонитві за модними процедурами багато хто забуває про інші, можливо, навіть не менш ефективні способи вдосконалення зовнішності. До одним із найдієвіших можна віднести різні вправи для м'язів обличчя.

Навіщо потрібні вправи для обличчя

2. Стисніть зуби, пальці розташуйте вздовж вилиць, щоб безіменні пальці і мізинці знаходилися біля куточків губ. При цьому вони повинні лише торкатися обличчя, не натискаючи та не розтягуючи шкіру. Перебуваючи в такому положенні, випинайте нижню губу доки не досягнете максимальної напруги, потім затримайтеся на три секунди. Після цього на три секунди розслабтеся та повторіть знову.

3. Трохи поверніть голову вліво, підніміть підборіддя і відкрийте рота так, ніби хочете щось відкусити. Коли м'язи шиї та підборіддя напружуються максимально сильно, на п'ять секунд замріть, після чого опустіть підборіддя та розслабтеся. Виконайте цю вправу для підтяжки овалу для кожної сторони по п'ять разів.

4. Розташуйте долоні в нижній області щік, щоб мізинці знаходилися біля куточків губ. Злегка розтягніть губи, ніби хочете посміхнутися, при цьому ви повинні відчути, як м'язи щік напружуються під пальцями. Потроху збільшуйте напругу, коли досягнете максимуму, затримайтеся на п'ять секунд і на пару секунд розслабтеся. Після цього висуньте язик і намагайтеся дотягнутися його кінчиком до підборіддя. Коли м'язи напружуються максимально сильно, на п'ять секунд затримайтеся, потім розслабтеся на дві.

5. Кулаком упріться в підборіддя. Почніть злегка опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаком і, долаючи опір, напружуйте м'язи. Поступово посилюйте силу натискання, коли досягнете найбільшої напруги, затримайтеся на три секунди, потім на три секунди розслабтеся. Після цього висуньте мову і постарайтеся дотягнутися до підборіддя. Коли м'язи напружуються максимально сильно, замріть на дві секунди, потім поверніть язик в рот і на одну секунду розслабтеся.

6. Стисніть зуби і максимально розтягніть губи в сторони. Кінцем язика натискайте на небо, потроху збільшуючи силу тиску. При цьому ви повинні відчути напругу в м'язах підборіддя. Затримайтеся на максимальній напрузі на п'ять секунд, після чого на три секунди розслабтеся.

Щоб корекція овалу обличчя пройшла ефективніше, спочатку кожну вправу виконуйте по п'ять разів і поступово збільшуйте кількість повторів. В ідеалі до третього тижня їх кількість має бути доведена до п'ятнадцяти-двадцяти.

Регулярні вправи для обличчя - чудовий спосіб привести в тонус м'язи, забрати зайвий жир і запобігти обвисанню шкіри. Тренування м'язів особи (або йога для обличчя) є природним способом омолодження за рахунок зміцнення м'язів та розгладжування зморшок. Такі вправи добре допомагають і у разі проблем з м'язами обличчя, вони зміцнюють м'язи, надають їм пружності та тонусу. На вашому обличчі приблизно 50 м'язів. Їхнє тренування допомагає зняти напругу очей, шиї та обличчя. Приділяйте увагу цим м'язам і ваше обличчя стане більш підтягнутим і привабливим.

Кроки

Частина 1

Вправи для чола та очей

Розтягніть шкіру вказівними пальцями.Натисніть на лоб пальцями так, щоб ваші брови змістилися – це допоможе зміцнити цю частину обличчя та розгладити зморшки на лобі.

  • Покладіть вказівні пальці над очима.
  • Підніміть пальцями брови і одночасно постарайтеся заплющити очі.
  • Повторіть цю вправу для м'язів чола 10 разів.

  • Помасажуйте лоба долонями.Ця проста вправа полягає в розтягуванні брів долонями. Воно допомагає розгладити зморшки на лобі.

    • Покладіть долоні з боків чола, щоб їх підстави лягли на брови. Щільно притисніть долоні до шкіри чола.
    • Напружте надбрівні м'язи і підніміть брови, як ви робите, коли здивовані, потім опустіть їх, ніби ви гніваєтеся.
    • Підніміть та опустіть брови 10 разів, потім підніміть їх та утримуйте в такому положенні 30 секунд. Опустіть брови і протримайте в такому положенні 30 секунд. Після цього знову підніміть та опустіть брови 10 разів.

  • Виконайте підйом брів.Можна тренувати м'язи чола за допомогою пальців та брів. Прикладіть невеликий тиск, щоб як слід напружити м'язи чола.

    • Підніміть вказівний та середній пальці вгору у формі латинської літери "V" і покладіть їх на брови.
    • Натисніть пальцями на шкіру і потягніть брови вгору, а потім вниз.
    • Повторіть рухи бровами вгору та вниз 10 разів.
    • Повторіть по 10 рухів три рази, потім зробіть невелику перерву і виконайте ще раз по 10 рухів три рази.

  • Розтягніть повіки.М'язи повік досить ніжні, і тут не потрібно значних зусиль. Розтягуйте повіки пальцями, щоб розгладити зморшки та зміцнити м'язи повік.

    • Сядьте та заплющте очі.
    • Розслабте повіки і вказівними пальцями підніміть брови. При цьому не розплющуйте очі, щоб якнайсильніше розтягнути повіки.
    • Потримайте брови в піднятому положенні протягом 10 секунд, а потім відпустіть їх. Повторіть вправу 10 разів.

  • Замружте очі.Продовжіть тренування повік: замружтеся і при цьому злегка розтягніть рот. Оскільки в цій вправі задіяно безліч різних м'язів, вона допомагає розтягнути не лише очі, а й інші ділянки обличчя.

    • Опустіть губи, щоб напружити м'язи обличчя, потім посуньте губи в один бік.
    • Утримуйте губи збоку і на мить зажмурте одне око. Повторіть вправу 10 разів, потім зробіть те саме з другим оком.
    • Виконайте 3 серії по 10 повторів для кожного ока, трохи передихніть і зробіть ще 3 серії по 10 повторів.

  • Розтягніть обличчя в області очей.Це допоможе зміцнити м'язи навколо повік, що надасть вашим очам бадьорішого вигляду. Закривайте і розплющуйте очі і при цьому злегка притримуйте пальцями шкіру біля зовнішніх кутів очей.

    • Складіть великий та вказівний пальці у формі літери "C". Покладіть вказівні пальці над зовнішніми краями брів, а великі пальці прикладіть до щок.
    • Заплющте очі і повільно стисніть повіки. Потім розслабте повіки, не розплющуючи очей.
    • Стисніть і розслабте повіки 25 разів.

    Частина 2

    Вправи для рота

    Потренуйтеся посміхатися.Один із найпростіших способів закріпити посмішку полягає в тому, щоб частіше посміхатися. При виконанні цієї вправи слід повільно розтягувати губи у широкій посмішці у різних положеннях. Це допоможе вам краще контролювати своє обличчя та посмішку.

    • Повільно почніть посміхатися: розтягніть куточки зімкнутих губ убік.
    • Потім підніміть верхню губу і оголить верхні зуби.
    • Посміхніться якнайширше і покажіть свої зуби.
    • Після цього повільно розслабте губи та поверніть їх у вихідне положення.
    • Зупиняйтеся на різних стадіях посмішки та утримуйте її протягом 10 секунд.

  • Натисніть на м'язи під час посмішки.Як і в попередній вправі, для тренування м'язів обличчя використовуються різні стадії посмішки. При цьому слід прикладати додатковий тиск за допомогою пальців, щоб ще більше напружити м'язи навколо рота.

    • Широко посміхніться, прикладіть пальці до куточків губ і злегка натисніть на них.
    • Прикрийте рот наполовину, потім повністю зімкніть губи; при цьому тримайте пальці на куточках губ і чиніть опір.
    • Утримуйте таке положення протягом 10 секунд.

  • Зробіть вправу з підтяжки обличчя.Це вправа для м'язів навколо верхньої губи, вона допомагає запобігти обвисанню та зберегти енергійний контур губ. Правильне виконання вправи зробить вашу усмішку ширшою.

    • Трохи прочиніть рот і розширте ніздрі. Сильно зморщіть ніс, потім повільно підніміть верхню губу якомога вище і утримуйте її в такому положенні 10 секунд.
    • Залишіть рот злегка відкритим і покладіть один палець на вилицю під оком. Натисніть пальцем на обличчя і повільно скривіть верхню губу вгору. Протримайте її в такому положенні 10 секунд, а потім повільно опустіть.

  • Виконайте вправу для губ.Ця проста вправа допомагає збільшити приплив крові до губ. Воно дозволяє оздоровити губи і надати їм живіший і природніший колір.

    • Злегка прочиніть рота і простежте, щоб ваші губи були розслаблені.
    • Витягніть нижню губу вперед, поки вона не торкнеться верхньої губи.
    • Втягніть обидві губи в рот. Прикладіть тиск, потім розслабтеся.

  • Виконайте вправу для нижньої щелепи.Ця вправа зміцнює нижню щелепу, яка відіграє важливу роль при посмішці, мовленні, пережовуванні їжі та всіх інших діях, у яких бере участь рот. Воно допоможе запобігти утворенню другого підборіддя та вікових зморшок у нижній частині обличчя.

    • Злегка прикрийте рот (зімкніть зуби та губи).
    • Розімкніть зуби, не відкриваючи рота.
    • Повільно висуньте нижню щелепу вперед. Якнайдалі витягніть вперед нижню щелепу і нижню губу і утримуйте їх у такому положенні 5 секунд.
    • Повільно поверніть щелепу, губи, а потім зуби у вихідну позицію.

  • Зробіть ротом артикуляційну гімнастику.При цьому слід складати губи так, ніби ви вимовляєте звуки "У" та "І". Дана вправа зміцнює губи та м'язи між верхньою губою та носом. Його легко виконувати - досить згадати, як ви складаєте губи при проголошенні даних звуків, і сильніше рухати губами.

    • Розсуньте зуби, відкрийте рота і складіть губи трубочкою.
    • Продовжуйте тримати губи трубочкою і промовте звук “У”.
    • Перейдіть до звуку “I”. Перетягніть губи і промовте звук “І”. Можна завершити вправу звуком "А" і відповідним положенням губ.
    • Поперемінно промовте “У” та “І” десять разів. Виконайте цю вправу тричі.

  • Посмоктуйте свій палець.Використовуйте природний тиск при смоктальних рухах, щоб зміцнити свої губи. Можна ще більше збільшити тиск, якщо витягувати палець з рота.

    • Покладіть палець у рот і якомога сильніше пососіть його.
    • При цьому повільно витягайте палець із рота.
    • Повторіть 10 разів.

  • Усміхніться та натисніть на щоки.Це допоможе зміцнити м'язи щік. Під час виконання цієї вправи злегка відкиньте голову назад.

    • Натисніть на щоки вказівним, середнім та безіменним пальцями.
    • При цьому якнайширше посміхніться, щоб ваші пальці зрушили назад.

  • Потягніть щоки вгору.Ця вправа допомагає розгладити лінії сміху та тонкі зморшки під очима. При його виконанні необхідно розтягнути долонями м'язи та шкіру на обличчі.

    • Притисніть долоні до щоки.
    • Потягніть куточки губ до скронь, щоб відкрилися верхні зуби і ясна.
    • Утримуйте губи в такому положенні 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть вправу тричі.

    • З віком контур обличчя часто стає нечітким, обвислих ділянок з'являється більше. Пов'язано це з тим, що мімічні м'язи, як і шкіра, слабшають і не можуть зберігати ту ж форму, що й у юні роки. Повернути колишню молодість, знайти ідеальний овал і позбутися подвійного підборіддя допоможуть найефективніші вправи для обличчя. Якщо виконувати тренувальний комплекс регулярно, - двічі на день - перші результати будуть помітні вже за кілька тижнів.

    Підготовка

    Перш ніж приступити до виконання вправ, слід дотримуватися загальних підготовчих правил:

    • Очистити обличчя від декоративної косметики чи інших косметичних засобів. Найкраще проводити зарядку вранці, до нанесення макіяжу, або ж увечері, вже після вмивання;
    • Вимити руки. При контакті зі шкірою обличчя можна занести яке-небудь забруднення через пори, що розкриваються;
    • Усі вправи виробляються перед дзеркалом.Дуже важливо контролювати правильність техніки виконання кожного руху. У протилежному випадку можливий небажаний ефект.

    При виконанні будь-якої вправи необхідно уникати появи зморшок на обличчі. Якщо цим правилом знехтувати, небажані складки стануть помітнішими. Щоб уникнути неприємностей, необхідно фіксувати можливі заломи пальцями для знерухомлення шкіри на потрібній ділянці.

    Комплекс для корекції овалу обличчя

    Жінки після 40 років помічають втрату еластичності шкіри, обличчя обвисає, куточки губ опускаються вниз, з'являються "бульдожі" щоки. Проблема опущеної середньої частини обличчя полягає в ослабленні м'язів щік та вилиць.

    Омолоджуючі вправи для підняття щік та підтяжки обличчя:

    • Набрати повний рот повітря та переміщати його з однієї щоки в іншу, потім – під верхню та нижню губу по черзі. Повторити десять разів. Після виконання можна ускладнити завдання та перекочувати повітря по колу.
    • Затиснути олівець губами та в повітрі написати їм своє ім'я. Головне - не поспішати: якщо відчувається сильна втома, можна зробити невелику перерву і вже продовжити роботу. Вправа підвищує пружність щік і піднімає вилиці вище.
    • Надуть щоки, прикласти до них пальці і натиснути на щоки, намагаючись їх здути. Пальці та щоки чинять опір один одному. Повторити 15 разів. Хороша силова вправа для середньої частини обличчя.
    • Витягнути губи в овал так, щоб усі складки на обличчі розгладились. Вказівні та середні пальці рук помістити до рота вздовж нижнього ряду зубів. Втягуючи щоки, чинити опір пальцями всередині. Вправу повторити 30 разів. Якщо виконувати його стане важко, можна зробити по 10 разів на три підходи. У процесі роботи м'язи втомлюються і становище губ може змінитися. Цього категорично не можна допускати: краще робити рухи повільно, але якісно.
    • Піднімати вилиці. Губи роблять той же овал, що й у попередній вправі. Пальцями сильно затискаються носогубні складки. Щоб очі не мружилися, потрібно відкрити їх ширше. Зробити 15 повторень. Для того, щоб зрозуміти, де розташовані дані м'язи, слід широко посміхнутися або спробувати підморгнути: м'язи, які рухатимуться найбільше, і є вилицеві. Якщо рух добре засвоєно, можна робити його швидко, по два скорочення в секунду. Згодом кількість повторень можна продовжити до тридцяти разів. Це найдієвіша вправа, що надає ліфтинг ефект: воно повертає не тільки підтягнутість м'язів, але й пружність шкіри.

    Виконання вправи на виличні м'язи

    Гімнастика для шиї

    Зморшки на шиї стають постійним супутником жінок після 50 років. Через ослаблі м'язи нижньої частини обличчя з'являється друге підборіддя. Такий дефект виникає не лише з віком, а й як наслідок тривалого неправильного становища тіла та голови у повсякденному житті.

    Найкращі вправи для зміцнення м'язів шиї:

    • Шию нахилити до правого плеча, прикласти праву руку до голови, вздовж правого вуха. Натискати рукою на голову; голова при цьому має створювати опір. Не прибирати руку, доки голова не виявиться біля лівого плеча. Під час руху у зворотний бік голова тисне на руку. Повторити самі дії з почерговій зміною боку. 10 повторів буде достатньо.
    • Зчепити пальці в замок і розташувати під підборіддям. Механізм руху аналогічний до попередньої вправи: руки рухають голову назад, голова пручається. Після завершення вправи руки перевести на потиличну частину і зробити зворотну дію з іншою точкою сили.
    • Сісти на стілець, випрямити спину, розправити плечі. Підборіддя підняти: воно має дивитися по діагоналі вгору. Зафіксувати становище. Відхилятися назад, у жодному разі не сутулячись. Для більшого ефекту у такому положенні варто затриматися на кілька секунд, поступово збільшуючи кут ухилу. Повторити 15 разів. Вправа також рекомендована людям, які мають проблеми з шийним відділом хребта.
    • Схрестити руки на грудях, підняти підборіддя догори, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти, видихнути, повернути голову у вихідне положення. Повторити 8 разів.
    • Сісти рівно напружити м'язи шиї, губи кажуть букву "И". Під час вправи зміцнюється верхня частина шиї. Повторити 20 разів.
    • Підняти підборіддя вгору і висувати щелепу вперед, рух робиться строго перпендикулярно до підлоги. Зробити 30 повторень.
    • Відкрити рот, підняти голову в такому положенні, зверху закрити рот, повернутися у вихідне положення. 25-30 повторень.
    • Із закритим ротом постаратися притискати мову повністю до неба; в цей момент важливо відчути напругу м'язів шийних. Зробити вправу 30 разів.

    Зовсім необов'язково чекати на появу зморшок і втрати первозданного овалу обличчя. Чим раніше розпочати тренування, тим довше обличчя зберігатиме природну молодість. Гімнастика для обличчя легко виконується в домашніх умовах і не займає багато часу: 15-20 хвилин на день достатньо, щоб м'язи обличчя залишалися в тонусі.

    Втома, недосипання, порушення харчування, поганий настрій, примхи погоди – всі ці обставини погано відбиваються на нашій зовнішності. Особливо страждає обличчя: шкіра стає в'ялою, втрачає здоровий колір, покривається зморшками, з'являються зони набряків та темні кола під очима. Уберегтися від впливу агресивних факторів не завжди можливо, але ми можемо мінімізувати його наслідки. З цією метою зазвичай застосовують косметичні засоби та проходять процедури, що допомагають зволожити шкіру, наситити її корисними речовинами, підвищити еластичність та пружність. На жаль, такого догляду найчастіше буває недостатньо: поверхневі процедури не дають очікуваного ефекту через зниження тонусу м'язів обличчя. Проте зневірятися не варто. Існує комплекс нескладних вправ, регулярно виконуючи який будь-яка жінка може самостійно підтягнути шкіру обличчя.

    Джерело: depositphotos.com

    Круговий масаж очей

    Стисніть руки в кулаки таким чином, щоб великі пальці були зверху. Закрийте очі і масажуйте повіки кулаками круговими рухами (кілька разів за годинниковою стрілкою, потім кілька разів у зворотному напрямку). Дотики до віків мають бути дуже обережними, без натискання.

    Вправа сприяє посиленню кровотоку та підвищенню тонусу навколоочних м'язів. В результаті шкіра підтягується, зникають темні кола та мішки під очима.

    «Здивування»

    Постарайтеся якнайширше розплющити очі і навіть випнути їх на кілька секунд. Потім міцно замружтеся. Чергуйте ці рухи у швидкому темпі протягом 2-3 хвилин. Після закінчення розслабте м'язи обличчя та посидіть 3-4 хвилини спокійно, заплющивши очі.

    Вправа допомагає тонізувати м'язи верхньої половини обличчя та знімає втому очей.

    Надування щік

    Глибоко вдихніть через рота і затримайте дихання, надувши щоки. Повільно випустіть повітря з рота через напівзакриті губи. Повторіть 10-12 разів.

    Саме таким чином працюють м'язи обличчя у музикантів, які грають на духових інструментах і за діяльністю змушених постійно напружувати мускулатуру щік. При такому тренуванні овал обличчя зберігає чіткі контури навіть у вельми солідному віці, щоки не обвисають і не покриваються зморшками.

    «Поцілунки»

    Посміхніться якнайширше, а потім швидко витягніть губи «трубочкою». Повторіть рухи 20-25 разів.

    Метою вправи є підвищення тонусу м'язів, які керують рухами губ. Крім того, на думку вчених, існує не лише пряма залежність між виробленням так званих гормонів щастя та виразом обличчя, а й зворотна. Рухи губ, що утворюють посмішку, провокують викид серотоніну і насправді сприяють поліпшенню настрою.

    Вправи для підтяжки обличчя – це чудова альтернатива косметичній та пластичній хірургії, якщо вибрати правильний підхід та приділяти цьому достатньо часу.

    Подібні вправи допоможуть скоригувати овал обличчя, виділити лінію підборіддя та надати пружності щокам.

    Чому така гімнастика є ефективною?

    З віком м'язи обличчя слабшають і це призводить до зміни овалу, появі другого підборіддя, втрати пружності щік, але регулярна гімнастика здатна перетворити обличчя.

    Всі вправи з підтяжки можна проводити в домашніх умовах і витрачати на них потрібно небагато часу. Ефективність гімнастики полягає насамперед у регулярності.

    Усього 10-15 хвилин занять щодня протягом кількох місяців зміцнять м'язи обличчя та набагато покращать стан шкіри.

    Існує кілька груп вправ для підтяжки м'язів обличчя. Кожна група орієнтована певну зону.

    Усі вони абсолютно нешкідливі та показані кожній жінці, яка хоче зберегти чи повернути колишню молодість.

    Але перш ніж приступати до гімнастики, варто ознайомитися з деякими рекомендаціями та правилами щодо виконання вправ:

    • Перед гімнастикою обов'язково очистіть обличчя від макіяжу та забруднень тоніком чи водою. Можна також нанести зволожуючий або живильний крем.
    • Займіть місце сидячи, бажано біля дзеркала, щоб бачити, чи правильно ви все робите.
    • Виконуйте кожну вправу повільно, не поспішаючи, намагайтеся напружувати м'язи якнайсильніше.
    • Переходьте до наступної вправи лише після того, як відчуєте, що виникло печіння у м'язах.

    Важливо також вірити у ефективність гімнастики.

    Якщо подумки уявляти себе з розгладженими зморшками, пружними щоками, правильним овалом обличчя, це послужить гарною мотивацією, стимулом до швидкого результату.

    Вправи потрібно виконувати обов'язково щодня, приділяючи їм щонайменше 10-15 хвилин свого часу.

    Хороших результатів можна досягти вже через 2-3 місяці, але важливо не припиняти гімнастику так швидко, адже надалі має відбутися закріплення ефекту.

    Приступаємо до вправ для підтяжки м'язів обличчя та шиї

    Верхня частина особи

    Гімнастику для підтяжки обличчя починають із її верхньої частини. Насамперед опрацьовуємо ділянку між бровами. Вправи у цій зоні призначені для розгладження зморшок, зменшення втоми та тяжкості.

    Притискаємо вказівні пальці до перенісся на початку брови з обох боків. Хмуримось на 2-3 секунди, а потім розслабляємо обличчя. Повторювати вправу потрібно 12-15 разів.

    Проводимо легкими рухами пальців від середини брови до скронь. Повторюємо маніпуляцію 5 разів.

    Складаємо разом 3 пальці і робимо рухи, що постукують між бровами. Щоразу нарощуємо темп, але не варто стукати занадто сильно.

    Вправи повторюються протягом однієї хвилини.

    М'язи чола

    Ця група вправ попереджає появу на лобі зморшок і зменшує так званий капюшон над віком.

    Займаємо становище лежачи. Натискаємо вказівними пальцями на брови і піднімаємо їх. Робимо короткі поштовхи до появи печіння. Тепер натискаємо одночасно обома пальцями вниз і чекаємо 30 секунд. Повторюємо маніпуляцію тричі.

    Так само лежачи заплющуємо очі і притискаємо вказівні пальці біля основи волосся. Опускаємо погляд вниз під закритими століттями і робимо обертальні рухи в різні боки. Вправа має повторюватися 3 рази.

    Розорюємо широко очі і піднімаємо брови, наскільки можливо. Повторюємо рухи 10-12 разів.

    Тягнемо шкіру чола вниз і одночасно піднімаємо брови, перешкоджаючи опусканню. Вправи повторюються 5 разів.

    Середня зона та щоки

    Гімнастика щік призводить до їхнього візуального розширення, підняття та повернення пружності, але при цьому не потрібно вибирати спеціального часу.

    Всі вправи можна виконувати за звичайними справами, якими ви сидите. Цій зоні присвячено найбільшу кількість вправ.

    Сідаємо на стілець чи крісло. Усміхаємося куточками рота і одразу опускаємо їх. Виконуємо маніпуляцію близько 30 разів. Для більшого ефекту слід щоразу уявляти собі рух щік.

    Піднімаємо куточки губ щосили і залишаємо в такому положенні на 5-6 секунд, потім опускаємо. Вправу слід повторювати тричі.

    Тильними сторонами пальців притискаємо шкіру від вух і витягуємо губи, а потім розслаблюємося. Тут достатньо двох повторень.

    Робимо два кулаки і ставимо один з них на інший, потім спираємося на нього підборіддям і піднімаємо руками підборіддя. Повторення – 3 рази.

    Надуємо і опускаємо щоки протягом 20 секунд.

    Закриваємо рота, стискаємо і розтискаємо повільно зуби, намагаючись не відкривати рота. Вправу слід повторити 10 разів.

    Гімнастика для носа

    Допомагає звузити кінчик і підняти ніс за рахунок тренування м'яза. Для цієї частини особи існує одна найбільш ефективна вправа.

    Його можна виконувати у будь-якому положенні.

    Піднімаємо кінчик носа нагору пальцем, одночасно відтягуючи губу вниз. Чекаємо кілька секунд, а потім знову робимо вправу. Так 5 разів.

    Нижня третина особи

    Ця зона включає губи, підборіддя та шию. Гімнастика сприяє зміцненню м'язів вилиць та поверненню куточкам рота потрібного положення, запобіганню появи зморшок.

    Існує цілий комплекс вправ для нижньої третини особи.

    Стискаємо губи і напружуємо куточки. Щосили намагаємося перетворити губи на вузьку смужку і злегка посміхаємося краєчком губ, а потім опускаємо їх. Можна помістити на куточки пальці та відчути їхній рух. Вправу повторюємо протягом 20 секунд.

    Проробляємо рух, що дме (немов дуємо на кульбабу) протягом 5-6 секунд, потім розслабляємося, напружуємо губи і посміхаємося.

    Витягаємо губи, відкриваємо і закриваємо рот. Повторюється вправа 10 разів.

    Рухаємо нижньою щелепою в обидві сторони 12 разів.

    Овал обличчя

    Вправи для овалу обличчя сприяє звільненню від подвійного підборіддя та зміцненню м'язів шиї.

    Піднімаємо вгору підборіддя, висуваємо нижню щелепу вперед і витягуємо шию. Фіксуємо становище на 3 секунди. Кількість повторів вправи – 5.

    Повертаємо голову вліво, трохи її піднімаємо і відкриваємо рота, напружуючи м'язи шиї та підборіддя. Фіксуємо положення на 5 секунд, а потім розслаблюємося. Робимо те саме, повернувши голову вправо. Повторюємо вправу по 2 рази кожної сторони.

    Поміщаємо кулак під підборіддя та опускаємо на нього нижню щелепу. У цей час натискаємо кулаком, протиставляючи їх одне одному. З кожним разом посилюємо силу натискання. Коли досягаємо найбільшої напруги, висовуємо мову і дотягуємося до підборіддя.

    Щосили стискуємо зуби і розтягуємо губи в посмішці. Натискаємо язиком на небо, відчуваючи напругу в м'язах підборіддя. Затримуємо становище на 5 секунд, а потім розслаблюємося.

    Гімнастика Керол Маджіо

    Одна з найпопулярніших методик корекції обличчя - гімнастика Керол Маджіо.

    Регулярне виконання комплексу вправ за методикою допоможе підтягнути щоки, прибрати подвійне підборіддя та скоротити зморшки. Гімнастика складається з 14 вправ і спрямована на опрацювання 57 м'язів.

    Ефект видно вже за тиждень, якщо робити гімнастику щодня по 2 рази.

    Вправи для корекції овалу за методикою Керол Маджіо:

    1. Відкриваємо рота і притискаємо верхню губу до зубів, а нижню прибираємо за ними ж. Відкриваємо і закриваємо рота, з кожним разом піднімаючи голову вище, ніж у попередній. Коли вона виявиться повністю закинутою, фіксуємо положення на 30 секунд. Вправу повторюємо 3 рази.
    2. Розтягуємо губи в посмішці, не відриваючи рота, тягнемо шкіру шиї вниз, відкидаємо голову і спрямовуємо погляд нагору. Фіксуємо положення на 3 секунди, а потім повертаємось до вихідного. Повторюємо маніпуляцію 35 разів.

    Ці та інші вправи ви знайдете у відео:

    Крім методики Керол Маджіо існує ще один унікальний комплекс для підтяжки обличчя. фейсліфтінг.

    Його завдання полягає у підтримці тонусу м'язів, відновленні колишнього контуру обличчя, звуженні носа. З 60 років, коли з'явилася методика, було розроблено безліч вправ.

    Найбільш ефективні з них:

    1. Кладемо пальці на початок зростання брів і натискаємо ними, а брови намагаємось зрушити. Вправу повторюємо 10 разів.
    2. Кладемо пальці на куточки очей і натискаємо. При цьому очі сильно випинаємо. Повторюємо вправу 10 разів.
    3. Розплющуємо і закриваємо очі 5 разів, але щоб при цьому брови залишалися на місці і не морщився лоб.
    4. Опускаємо губи донизу і відкриваємо нижні зуби. Робимо вправу 5 разів.

    Ворушимо вухами

    Ворушення вухами відноситься до найбільш ефективних методів підтяжки обличчя, але не всі вміють це робити.

    Спеціально для них існує 2 основних способи навчитися ворушити вухами:

    1. Одягаємо окуляри, які трохи сповзають з носа, на середину перенісся і піднімаємо дужки вухами. Для зручності можна змастити ніс олією. З першого разу навряд чи вдасться не дати окулярам зісковзнути, але при регулярних спробах можна навчитися ворушити через кілька днів вухами.
    2. Притискаємо вуха до голови та рухаємо ними вгору-вниз. Щодня робимо вправу 30 разів. Через деякий час вуха почнуть рухатись без допомоги рук.

    Вправи мовою

    Піднімаємо голову і намагаємось дістати язиком до кінчика носа. Повторюємо вправу щодня по 10 разів.

    Йога

    Є й спеціальні вправи, взяті з йоги для обличчя.

    • Відкриваємо рота і висовуємо язик, погляд піднімаємо вгору. Затримуємо становище на хвилину, а потім розслаблюємося. Робимо вдих і напружуємо обличчя, знову висовуємо мову. Вправу повторюємо 5 разів.
    • Розтягуємо шкіру біля ока пальцями, повільно закриваємо та відкриваємо очі. Повторюємо вправу 20 разів.
    • Витягуємо шию і напружуємо м'язи. Губи також витягуємо вперед і видуємо повітря, при цьому намагаючись якнайсильніше напружити обличчя. Повторення – 5 разів.

    Лицьова гімнастика не є нічого складного.

    Це досить прості вправи для підтяжки обличчя, проте ефект від них майже як від хірургічної операції.

    Особливо хороший результат можна отримати, якщо поєднувати зарядку частин особи з використанням якісних засобів догляду та правильним харчуванням.