Зрив на кремлівській дієті що робити. Чому перестала працювати моя кремлівська дієта? Не відкинь сандалії в гонитві за осиною талією
«Шахраювати чи не шахраювати? Ось у чому питання." Давайте разом вирішимо: чи може порушення дієти кардинально вплинути на схуднення.
Майже кожен із нас іноді піддається спокусі, чи не так? Даний посібник із п'яти частин допоможе вам краще розуміти ваші «зриви».
1. Жахливі та менш жахливі причинидля порушення дієти
Деякі причини «трохи кращі» за інших
Погані причини
Ввічливість чи бажання вписатись у…
Баба Зіна переживе, якщо пропустити її липкий цукровий десерт. Сусід за столом, можливо, здивується, коли вам поміняють картоплю на , але це здивування швидко зникне. Не переоцінюйте чужі інтереси на шкоду своїм.
« Ймовірно, не варто перейматися тим, що люди думають про вас. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтесь, як рідко вони це роблять! - Олін Міллер
Пам'ятайте, що люди «загорнуті» у свій особистий досвід. Вони не звертають увагу на вас.
Тим не менш, деякі дійсно дуже цікавляться з приводу вибору продуктів іншими. Коли їхня цікавість стане нав'язливою, будьте готові відповісти приблизно так «Вибачте, у мене чутливий живіт».
Імпульсивність
Раптом схопити оберемок цукерок… швидко з ними розправитися… — щось гірше придумати складно. Або доїсти за своєю дитиною картоплю фрі… також не надто вдале рішення.
Заплановане шахрайство – дає можливості, випадкове – підриває. Будьте вірні собі! Дотримуйтесь свого плану обману.
Погане планування
Купити "дводенний" бутерброд на заправці - це витрачений даремно обман. Заради чого взагалі варто шахраювати за визначенням? Та тільки для того, щоб насолодитися чимось дійсно смачним. А цим черствим «хімічним» бутербродом насолодитися неможливо.
Зберігайте якісну низьковуглеводну смакоту «про запас» у своєму автомобілі, сумці або портфелі, щоб ніколи не шахраювати тільки тому, що хочете їсти.
Менш жахливі причини
Щоб дотримуватися Кремлівської дієти у довгостроковій перспективі
Життя за правилами Кремлівки триває вічно. Якщо повернутись до старого життя, то небажані хвороби, а що ще гірше — колишні кілограми спіткають дуже швидко…
Можливо це прозвучить контрпродуктивно, але навмисне порушення дієти може допомогти деяким людям дотримуватися Кремлівки все своє життя. Ось як:
- Знати, що іноді можна шахраювати, щоб погасити в собі почуття позбавлення
- Заплановане порушення дієти може допомогти не відчувати позбавлення своїх улюблених ласощів.
- Навмисне, навмисне порушення дієти робить раціон багатшим, а вас гнучкішим
Більшості з нас не потрібно бути бездоганними. Переривайте етапи Кремлівки усвідомлено, а потім одразу повертайтеся на правильні рейки.
Використовуйте рідкісні можливості
Наприклад ваш улюблений десерт - гарбузовий пиріг - який робиться один раз на рік, будучи сімейною традицією… можливо ось той час, щоб зробити виняток для звичного харчування.
Або: ретельно приправлена піраміда кускуса з тушкованим м'ясом, у вашій єдиній поїздці в життя в Марокко… знову ж таки, можливо, це гідний виняток (якщо вам подобається кускус).
Давати собі слабину, щоб насолодитися унікальними моментами у своєму житті або унікальними смаками, ймовірно, є хорошим використанням «посібників зі зривів».
Але майте на увазі, що торт «з приводу» Дня Народження не є рідкісною чи особливою подією.
2. Порушення дієти: побічні ефекти
Отже, є погані та дуже погані причини зриву. Які типові побічні ефекти?
Голод та потяг
Вуглеводи змушують вас голодувати. Як тільки «здайтеся» на їхню милість на якийсь значний період часу, відразу відчуєте голод. Порушення дієти означає повернення голоду, як наслідок, потяг до солодкого в життя.
Будьте обережні — щоб проблеми з цим не виникали.
Збільшення ваги
Зриви майже завжди призводять до негайного збільшення ваги. По-перше, вуглеводи повертають організм у режим зберігання жиру. По-друге, вуглеводи збільшують апетит, отже ви починаєте їсти більше.
Хочете виглядати чудово, а почуватися ще краще? Зривайтеся рідко, обережно.
Хвороби. Акне
Для деяких з нас порушення дієти може призвести до неприємних хвороб, таких як здуття живота, розлад шлунка, газів або судом (якщо у вас епілепсія). У деяких людей виникають акне, у інших проблеми зі шкірою.
Якщо таке з вами вже траплялося, то хіба порушення дієти того варте?
Погане самопочуття
Одним із найдратівливіших ефектів зриву є те, що після нього у вас погіршиться загальне самопочуття. На додаток до збільшення ваги, стрибків цукру в крові… Настрій може впасти, також це вплине на ваші: ентузіазм, зосередженість та впевненість.
Залежність
Для тих з вас, хто є «цукровим наркоманом» (або «вуглеводним»), дуже небезпечно переривати раціон Кремлівки. Цукрова залежність є реальною. Більшість учених погоджуються з тим, що цукор є психоактивною речовиною — він запускає центри винагороди у вашому мозку (подібно до інших наркотиків). Внаслідок цього рецидив може бути негайним.
Що може статися, коли алкоголік випиває «лише одну чарочку»? Ось-ось… Те саме може трапитися з «цукровим наркоманом», зрештою: «ідіть з рейок». Тому усвідомлені зриви деяким протипоказані, а єдиним безпечним вибором може бути повна помірність.
Насамперед ви обманюєте себе
Зрештою, дамо собі ясно зрозуміти, що означає «порушення дієти». Або просто визначимося зі значенням слова «обман»
- Отримати щось від когось, Порушивши правила; або
- Щоб хтосьне отримав чогось, чого він чи вона заслуговує чи чекає отримати
Пам'ятайте про це: коли відхиляєтеся від свого низьковуглеводного способу життя, що « хтось" це ви. Ви не обманюєте наші правила - ви обманюєте себе.
3. Шахрайство без шахрайства
Чи можна шахраювати без почуття провини чи поганих побічних ефектів? Безперечно. Ці поради навчать шахрайству без шахрайства.
Готуйте низьковуглеводні заміни
Чи готові на все заради якоїсь піци? Перш ніж копатися в нездоровій і, ймовірно, посередній піці, яка зробить вас ще товще, як щодо того, щоб з'їсти смачну здорову піцу з низьким вмістом вуглеводів?
Чи не можете без хліба? Тоді обійдемося без стрибків цукру в крові від вживання традиційного хліба. Натомість цього з'їжте цей
Чи страждаєте без десерту? Перш ніж йти на нездорові варіанти, спробуйте або ! Обов'язково сподобається!
Є фантастичні для багатьох продуктів, яких вам не вистачає. Жулькуйте, ївши ці повноцінні заміни вашої їжі, до якої ви звикли без будь-яких наслідків. Ось так відбувається шахрайство без шахрайства
Обдуріть свій розум із цією тактикою затримки
Спокусив цей шоколадний круасан у вашому буфеті? Скажіть собі: «Добре, я можу його собі дозволити, але перед цим я з'їм щось ще». Потім з'їжте яєчню, трохи бекону або будь-яку вашу низьковуглеводну страву. З'їжте стільки, скільки захочете. Що сталося? Тяга до круасану зменшилася настільки, що більше його не хочеться. Чудово спрацювало!
Чи знаходитесь на вечірці? Чи захотіли скуштувати тутешніх солодощів? Скажіть собі: «Натомість, я з'їм трохи шоколаду, коли повернуся додому». Пізніше, вдома, минув час, ваше харчове середовище змінилося — перед очима більше немає картини, як друзі насолоджуються цим привабливим десертом. Це зменшує бажання з'їсти чогось солодкого, а також полегшує варіант із пропуском десерту в результаті!
Це приклади «ігор розуму», які багато хто з нас використовують, щоб порушення дієти можна було уникнути. Вони працюють. Використовуйте їх, щоб допомогти собі дотримуватись плану.
Якщо дійсно хочете триматися подалі від зривів – за наявності цукрової залежності, наприклад – використовуйте цей класичний прийом. Скажіть собі, що так, ви можете з'їсти те, що ви хочете, але завтра. Точно не сьогодні, а завтра ви можете це з'їсти.
Звичайно, коли настане завтра, повторіть цей прийом.
Обдуріть свою тягу до низьковуглеводних закусок
Чи відчуваєте голод, «спрагу» вуглеводів? Маючи легкі перекушування під рукою, це чудовий спосіб придушити ці почуття, перш ніж вони здолають вас.
Носіть із собою закуски з низьким вмістом вуглеводів, такі як волоські горіхи, горіхи макадамії або сир Бебел. Коли спрага вдарить, дійте швидко: їжте низьковуглеводну їжу, перш ніж ви опинитеся в спокусах перед їжею, де багато вуглеводів.
На циклічному голодуванні вживайте натуральні жири
На циклічному голодуванні іноді важко протриматися цілий день без їжі. Якщо раптом виникло бажання перервати голодування перед тим, як планували, то зробіть це з натуральними жирами. кокосовою олієюабо додайте масло в каву або чай, теж відмінний вибір.
4. «Зривайтеся» з розумом
Хоч ми не схвалюємо переривання правильного способу життя, але якщо так сталося, то краще, щоб ви це робили самими. правильними способами. Тому «зривайтеся» з розумом! Ось дев'ять порад:
Порушуй свідомо
Будьте відповідальні: зрив має відбуватися свідомо. Ви насамперед обманюєте самого себе, тому робіть це найкращим способом. Краще почуваєтеся, сидячи на строгих правилах (першому етапі) з випадковим вихідним? Чи щотижневе невелике послаблення дозволяє вам легше переносити почуття поневіряння? Чи можете ви підтримувати вагу при зривах двічі на тиждень? Впізнайте себе!
Запис власних відчуттівможе допомогти. Спробуйте це:
- Слідкуйте за своїми порушеннями – запишіть, коли стався зрив, чому. Журнал допоможе вам оцінити як багато і як часто ви порушуєте. Допоможе посилити розуміння побічних ефектів.
- Встановіть чіткі правила про частоту, тип зривів, які можете зробити, а також ті, які не допустіть. Запишіть їх, розмістіть на чільному місці на кухні.
"Виходьте за рамки", вживаючи їжу з не надто високим вмістом вуглеводів
Це очевидно, але так багато людей забувають про це. Обманюють себе найстрашнішими опціями. Якщо ви хочете з'їсти звичайну піцу, то тонка кірка завжди краще за товсту.
Якщо раптом вирішили побалувати себе десертом, то чашка ось цього шоколадного мусу чи шматок чізкейку, хіба не стане найкращим варіантомЧим цей шматочок матового торта? Усі три варіанти солодкі, але мус і чізкейк містять більше жиру та менше вуглеводів, ніж матовий торт.
Навіть якщо стався зрив, це не означає, що ви повинні кинути всі свої колишні зусилля на вітер. Зведіть збитки до мінімуму.
Зриватися можна «маленькими порціями»
Коли вживаєте вуглеводну їжу, то пам'ятайте: що менше вуглеводів з'їдаєте, то краще. Якщо вирішите, що варто з'їсти щось поза дієтичним раціоном, то як щодо того, щоб тільки спробувати на смак — лише один раз вкусити?
Не бійтеся залишати солодкі або крохмалі продукти на своїй тарілці після одного або двох укусів. Ідемо далі — без жалю викиньте решту. Доїдання високовуглеводної їжі, яку навіть не хочеться, не надто розумно.
Бажано, щоб «Кремлівська дієта зірвалася» після їди
Так, ваша бабуся мала рацію, коли вона наполягла, щоб ви з'їли це шоколадне печиво після того, як закінчили свій обід. Час їди дійсно має значення.
Починаючи зі здорових страв з низьким вмістом вуглеводів, зменшується апетит до справді поганих речей, тому бажання «скуштувати солоденького» може зникнути, не розпочавшись. Крім того, вживання білка та жирів у першу чергу уповільнює всмоктування глюкози у вашу кров, зменшує інтенсивність стрибків цукру в крові.
«Прибережіть» шматочок кексу ближче до кінця дня
Дотримуйтесь свого низьковуглеводного способу життя протягом дня, і тільки роздумуйте про те, щоб «з'їсти вуглеводи» після обіду. Це допомагає у двох відносинах: обмежує вікно для обману, а також утримує ваше тіло в режимі з низьким вмістом вуглеводів більшу частину дня.
Намагайтеся вибрати ласощі з меншою кількістю цукру
Після адаптації до вживання малої кількості вуглеводів смакові відчуття змінюються - особливо чутливість до цукру. Солодкі ласощі, які раніше були смачними, тепер стануть надто солодкими. Використовуйте цю перевагу. Якщо шоколад, то темний; якщо йогурт, то не дуже солодкий.
Додайте жирів у ваш обман
Розбавте вуглеводи! Додати масло на хліб, вершки до персиків або сир до крекерів.
Якщо розбавите свою вуглеводну їжу смачними жирами, то з'їсте менше вуглеводів, тому почуватиметеся більш ситим. Плюс, уповільнюється проникнення глюкози в кров із зменшенням отриманого цукру в кров, що означає менше інсуліну, менше голоду… все добре.
«Ласуйтеся» тією їжею, яка вам дійсно подобається
Не витрачайте свій вихідний те, чого хочеться. Замість того, щоб з'їсти цю несмачну черству булочку в буфеті біля вашої роботи, купіть свіжу, смачну булочку у своєму улюбленому магазині або пекарні.
Переривайте «правильний раціон» лише до або після фізичної активності
Якщо з'їсте трохи вуглеводів до фізичних вправ, то ваше тіло швидко спалить їхню частину і вони не перетворяться на жирові запаси.
Якщо зірветесь відразу після тренування, коли запаси глікогену вичерпаються, то деяку частину вуглеводів заповнить саме глікоген, і наслідки зриву не перетворяться на жир.
До речі не переоцінюйте ефект фізичних вправ... це не так важливо, як думають багато людей. Хоча фізична активність може зменшити збитки від випадкового зриву, ви просто не зможете «вибігати» набрані надлишки.
5. Нарешті: Швидко повертайтесь на правильні рейки
Коли справа доходить до непереборного бажання з'їсти «ма-а-а-ленький» шматочок торта, починає діяти стара приказка – «пора тобі повернутися в сідло»! Коли зрив уже стався, навіть якщо це були свої власні правила, не займайтеся самобичуванням. Пам'ятайте, що це трапляється з усіма – так, з усіма без винятку! Тож просто повертайтеся на низьковуглеводні рейки.
І ось як ми це зробимо:
Приготуйтеся до додаткового голоду
Приготуйтеся до додаткового голоду та додаткової потягу до їжі, які зазвичай виникають після зривів. Подвійна концентрація, зафіксуйте свій стан і не озирайтесь назад. Ви можете зробити це!
Робіть висновки
Проаналізуйте ситуацію, що призвела до обману. Розуміння ваших тригерів тяги та поведінки в їжі може допомогти вам уникнути майбутніх невдач. Це процес – продовжуйте вчитися та вдосконалюватися.
Вибачте себе
Не займайтеся самобичуванням у цьому мало корисного. Будьте ласкаві до себе. , як і життя, - це подорож - звивисті дороги. Не загострюйте увагу на дрібних речах. Краще сконцентруйтеся на довгостроковій цілі і впевнено повертайтеся до низьковуглеводного рацину.
Заключне слово
Пам'ятайте – обман – це інструмент. Як будь-який інструмент, він може допомогти, так і завдати шкоди. Можливо, обман не підходить вам. А може і підходить ... Але якщо все-таки вирішите вийти за рамки правил на один день, робіть це з розумом. Розвивайте корисні звички з навмисними винятками.
І якщо вирішите, що настав час для виключення, то насолоджуйтесь кожним шматочком!
Обов'язково ознайомтеся з нашими візуальними посібниками
Перепробувавши всі можливі програми зниження ваги, вирішили спробувати щастя на Кремлівській дієті. За перший тиждень ви втратили від 1 до 5 кг, а починаючи з другого постійно худнете на 0,5-1,5 кг. Ви схвильовані результатами і думаєте: "Ух ти, як все просто!"
Ви стали послідовником низьковуглеводної Кремлівської дієти та проповідуєте своє вчення друзям, рідним, коту та всім, хто слухає. Вам доводиться купувати менший одяг, частіше ходити до м'ясника, і ви переконали свою сестру (і кота) перейти на Кремлівську дієту. Ви стали більш енергійним, потяг до їжі поменшав, а можливо, ви навіть помітили деякі поліпшення здоров'я.
Межа можливостей
Отже, ви чудово почуваєтеся на Кремлівській дієті, поїдаючи курку, горіхи та овочі, і раптом – бах! натикаєтеся на стіну, зниження ваги раптово уповільнюється та повністю зупиняється.
Ви із завидною постійністю худнули протягом тижнів і навіть місяців, а тепер стрілка терезів, здається, завмерла на позначці, на жаль, на 5-15 кг віддаленої від бажаної ваги. Переставивши ваги в інше місце, помінявши батарейку і навіть купивши нові, ви розумієте, що зіткнулися зі страшним фактом: здається, Кремлівська дієта перестала працювати.
Ну чому? Здавалося, ви нарешті знайшли вирішення проблеми всього свого життя – дієву та ситну Кремлівську дієту, і тут вона перестала працювати. Ви починаєте думати: може, я їм дуже багато горіхів? Звичайно, у них корисні жири, але як щодо калорій? Може, я їм надто багато м'яса? Чи сиру? Може, виновато оливкова олія, Яким я заправляю салат? Чи я їм занадто часто, а порції надто великі?
Спробуйте щось нове
Отже, ви намагаєтесь змінити стратегію своєї кремлівської дієти. Можливо, обмежуєте кількість перекушування, виключаєте горіхи і рідше їсте жирне м'ясо. Ви скорочуєте калорії, відмовляєтеся від вершкового масла та урізаєте порції оливкової. На жаль, через тиждень з'ясовується, що ви не тільки не втрачаєте вагу, але й страждаєте від спаду енергії та боретесь із постійним бажанням поїсти. Що ж у цих випадках роблять досвідчені кремлівці?
Що ж, перш ніж відмовитися від жирного сиру на користь низькожирових кексів, запитайте себе: а ви займаєтеся спортом?
"Вправи!, - можливо, скажете ви, - найголовніша перевага Кремлівської дієти полягає в тому, що я можу худнути, не займаючись спортом!". Хоча все це правильно - можна сильно схуднути на Кремлівській дієті, не займаючись спортом, великі шанси того, що ви не досягнете своєї цільової ваги, не додавши до дієти фізичне навантаження.
А можливо, ви скажете: «Але я вже займаюся! Я тренуюсь місяцями, але моя вага все одно стоїть на місці». Якщо ви кажете так, значить, вам вдалося розвинути у себе дуже корисну звичку. Однак вага може стояти тому, що ви займаєтесь не зовсім правильно.
У мене є для вас хороші новини: у послідовників низьковуглеводної, зокрема Кремлівської дієти, є перевага перед тими, хто дотримується дієти з високим вмістом вуглеводів, коли справа стосується фізичних вправ. Правда! Низьковуглеводна дієта робить вправи набагато ефективнішими і вам не доведеться тренуватися так довго, скільки послідовникам високовуглеводних планів.
Як це можливо?
Ймовірно, ви чули, що, за твердженнями фахівців з фітнесу, перш ніж організм почне спалювати жирові запаси, потрібно витратити 20 хвилин на кардіотренування. Що ж, більшість людей це правда. Протягом перших 20 хвилин тренування організм зайнятий спалюванням вуглеводів, збережених у запасниках як глікогену. Організми більшості людей припиняють спалювати вуглеводи та починають спалювати жир лише через 20 хвилин після початку тренування.
Ось у цьому послідовники низьковуглеводної кремлівської дієти вигідно відрізняються від інших, отримуючи завдяки дієті величезну перевагу! Оскільки у нас в організмі немає запасів вуглеводів і цукру, які можна використовувати як джерело енергії, наші організми починають спалювати жир у перші хвилини після початку тренування. Тому ми можемо зменшити 40-хвилинне тренування, яке потрібне при високовуглеводному харчуванні, вдвічі і отримати неймовірні результати! Іншими словами, послідовники Кремлівської дієти спалюють стільки ж жиру за 20 хвилин, скільки люди, які споживають багато вуглеводів, змушені спалювати 40 хвилин! Не погано?
Однак не зупиняйтеся на кардіотренування. Це поширена помилка багатьох людей. Кардіовправи, такі як швидка ходьба, біг або велоспорт, ефективно спалюють жир у процесі тренування, але для отримання максимальної переваги від спортивних занять та спалювання жиру цілодобово кожному кремлівцю необхідно пам'ятати і про силові тренування.
Переваги силового тренування
Якщо ви раді, що втратили вагу, але виглядайте при цьому як в'яла копія повного себе, силове тренування стане вашою головною секретною зброєю. Силове тренування допомагає нам спалювати жир, прискорює обмін речовин та змінює форму тіла. Вона допомагає нарощувати м'язи, які займають утричі менше місця, ніж жир. Тому форма тіла змінюється, допомагаючи змінити розмір одягу менший.
Поєднання кардіотренувань із силовими вправами лише тричі на тиждень гарантує, що ви подолаєте бар'єр і почнете знову втрачати вагу, не забуваючи дотримуватися своєї кремлівської дієти. Додаючи вправи до низьковуглеводної дієти, ви станете ще енергійнішими, почнете спати краще і просто закохаєтеся у своє зображення.
Використовуйте поєднання кардіо- та силового тренування лише протягом чотирьох тижнів, і ви почнете розхвалювати вигоди вправ кожному, кого знаєте, так само завзято, як і Кремлівську дієту. Хто знає, можливо ви переконаєте свою сестру (або кота) тренуватися разом з вами.
ЯКЩО КІЛОГРАМИ НЕ ВІДХОДЯТЬ
Деякі скаржаться, мовляв, сидять тиждень-другий на кремлівській дієті, а результатів немає. Вага залишається незмінною.
По-перше, результат є вже в тому, що вага не зросла. Адже противники низьковуглеводних дієт заявляють, що на м'ясі, яйцях, сирі ви відразу пухнете як на дріжджах.
Найчастіше буває інше – вага падає кілька тижнів. А потім – зупинка. Що робити?
По-перше, не панікувати! Абсолютна більшість схудлих нашої дієти мали такі періоди «застою» (у дієтичній науці їх називають плато). По дві. а то й три-чотири тижні. Прочитайте уважно історії людей, які скинули вагу. Я спеціально їх помістив у цій книзі для моральної підтримки. Знайте, що ви не тільки зіткнулися з цією проблемою. Врахуйте також, що зайві кілограми легко йдуть у перший період. Потім падіння ваги сповільнюється.
Реально оцініть свою фігуру, комплекцію, щоб не заздрити іншим «важкоатлетам», які, на ваш погляд, легко розлучилися з 20–40 кілограмами. Можливо, ваші «нетрудові накопичення» в області живота, стегон та інших частин тіла набагато менше. І розлучатиметеся з ними повільніше. І зупинки будуть чаші.
Є одне золоте правило. Чим повільніше йдуть ваші кілограми, тим більше шансів, що вони не повернуться. Організм має звикнути до нового способу харчування. Адже кремлівська дієта- не модна одноденка, розрахована на швидке скидання жиру, щоб потім знову уплітати кілограмами цукерки, плюшки та торти, запиваючи солоденькою пепсі-колою. У такому разі краще знайти інший засіб схуднення.
Наша дієта, повторюю, передбачає повільне, але вірне повернення до природного харчування, традиційного для людини.
Якщо вам дійсно треба ще скидати кілограми (дивіться таблицю формул ідеальної ваги стор. 40–41), то сідайте жорстко на 15–20 очок на день. На тиждень.
Спробуйте їсти більше риби, пісного м'яса, яєць. Плюс овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Їжте частіше, але дрібними порціями.
Не забувайте вечеряти. Ми довго намагалися зрозуміти з однією читачкою, чому в неї зупинився процес. Начебто все робить правильно. Але стрілка терезів - ні з місця! Виявилося, що вона перестала вечеряти. В надії, що це прискорить процес. Я порекомендував їй нормальну вечерю. І невдовзі стрілка терезів знову поповзла вниз.
Виключіть на якийсь час будь-які фрукти, молочні продукти (крім сиру, але і його - не більше 100 грамів на день). Спалювати жир допомагає лляна олія. Додайте його до салатів.
Не допоможе? Відмовтеся на якийсь час від горіхів, кави, чорного чаю, БУДЬ-ЯКОГО алкоголю. Причиною зупинки процесу можуть бути підсолоджувачі, особливо аспартам (внутрішньосвіт).
Не захоплюйтесь ковбасою. Хоча в ній формально і немає очок або лише один-півтора, але ми не знаємо, що зараз реально туди додають виробники. Може там крохмаль понад корми.
Збільште фізичне навантаження. Робіть зарядку, більше ходіть, бігайте. Будь-яку пристойну дієту має доповнювати фізкультура. Наша – не виняток.
Раз на тиждень обов'язково ходіть у лазню, сауну. Але в парилці довго не затримуйтесь. Як у випадку з дробовим харчуванням, заходьте в парилку частіше на короткий час.
Уважно вивчіть продукти на столі. Можливо, у продуктах (особливо знежирених) є прихований цукор. У тому ж йогурті із фруктовими добавками багато вуглеводів.
Пийте більше чистої води. Вона допомагає спалювати жир.
Проблема може бути у щитовидці. Прокинувшись, тримайте градусник під пахвою 10 хвилин. Якщо температура менше 36,6 °C кілька днів, можливо, у вас є гіпотиреоз. Його ознаки - головний біль, запори, депресія, втома, озноб, ламке волосся, нігті, сексуальні проблеми, збільшення ваги.
Зверніться до лікаря-ендокринолога щодо щитовидки.
Жінкам скидати зайва вагаможе перешкодити прийом протизаплідних пігулок.
Можливо, ви вже перепробували чимало екстремальних дієт. Тому наляканий організм наполегливо тримає у недоторканності жирові запаси. Тут потрібен час, щоб «заспокоїти» організм.
А найрадикальніший спосіб запуску процесу схуднення – жирний піст.
Він був випробуваний ще в середині минулого століття англійськими вченими Кеквіком і Пауен ... Його прописував знаменитий доктор Аткінс ЗДОРОВИМ пацієнтам, які не могли почати худнути звичайними способами.
5 разів на лінощі (з перервами в 4 години) з'їдайте одну з порцій:
30 г кедрових горіхів.
60 г сметани з 3 столовими ложками червоної або чорної ікри.
2 круто зварених яєчних жовтка зі столовою ложкою майонезу.
2 рубані круті яйця, заправлені двома чайними ложками майонезу.
Можна "поститися" тільки на сирі, яйцях, горіхах або чергувати порції. Але більше нічого не їжте 4 дні. Пийте воду. Жирний піст повинен запустити процес.
Потім сідайте на 20 очок.