Поради щодо загартовування Найпростіші способи загартовування! Пам'ятка для батьків «Правила загартовування дітей Склади пам'ятку поради щодо загартовування.

Починати гартуватися радять у той час року, коли температура навколишнього середовища буде найкомфортнішою для тіла. В цьому випадку організм краще адаптується до нових умов, не відчуває стресу до зовнішніх впливів і на імунітет не буде сильного тиску.
Гартуватися починайте поступово, послідовно переходячи від простого до складного. Якщо форсуватимете події, то досягнете результатів протилежних вашому очікуванню. А в деяких випадках занадто різкий початок може закінчитись серйозною хворобою. Якщо ви все ж таки почали гартуватися, то ні в якому разі не зупиняйтеся. Навіть тижнева перерва відкине вас далеко назад і доведеться починати з більш раннього рівня, надолужуючи втрачене.
Під час загартовування процедур постійно звіряйтеся зі своїми відчуттями. Звертайте увагу на свій настрій перед гартуванням, під час та після. У випадку, якщо ви перебуваєте в гарному настрої, почуваєтеся бадьорим і відчуваєте приплив сил, то ви правильно підібрали навантаження.
Поради щодо загартовування повітрям
Радимо під час перебування у приміщеннях носити одяг легше. Знайдіть прикордонний стан, коли вам ще комфортно, але роздягатися далі – холодно.
При зручній нагоді ходите босоніж. Не лише по квартирі, а й по землі за містом. При ходьбі босоніж ви так само масажує стопи, а це дуже корисно.
Якщо збираєтесь на відкрите повітря – одягайтеся так, щоб вам не було спекотно. У міру занять можна зменшувати кількість одягу, ви самі це відчуєте – організм для власного обігріву потребуватиме все менше укутування. Але ніколи не переступайте ту межу, коли вам буде не зручно.
Якщо ви дуже довгий часперебуваєте в приміщенні, періодично відкривайте вікно на 15-20 хвилин, а самі перебуваєте в цій кімнаті.
Радимо більше вільного часу проводити на вулиці. Придумайте собі заняття, щоби все більше знаходиться на відкритому повітрі.
Однією з найголовніших порад із загартовування повітрям є дихальна гімнастика.
Поради щодо загартовування водою
Загартовування водою слід починати з обливання ніг холодною водою, але не всього тіла.
Далі, коли ви не відчуватимете дискомфорту при зіткненні шкіри з водою, можна переходити до щоденних обтирань холодним мокрим рушником.
До обливання ніг поступово підключайте обливання рук, сідниць, спини, шиї і, вже в останній момент, можете обливатись повністю.
Під час гартування водою використовуйте всім відомий контрастний душ. Недарма він відомий своїми корисними властивостями.
Якщо є така можливість, то купайтеся в природних водоймах і робіть це якнайчастіше (але не довше!). По можливості продовжуйте своє купання до настання холодніших навколишніх температур. Таким чином, ви навчитеся краще реагувати на зміну температур.
Поради щодо загартовування сонцем
Обов'язково перед початком прийому сонячних ванн необхідно проконсультуватися з лікарем на наявність у вас протипоказань до загартовування сонцем, навіть тимчасових після перенесених нещодавно захворювань.
Як свідчать і попередні поради щодо загартовування – більше часу проводьте під відкритим сонцем, перебувайте на повітрі.
Найбільш сприятливим часом для прийому сонячних ванн є ранок до 10 та вечір після 17 години.
Не варто боятися процедур загартовування, достатньо дотримуватись нехитру техніку безпеки. Але важливо запам'ятати головне – нехтування основними правилами загартування принесе вашому організму шкоду замість користі. До заходів із загартування варто підходити підготовленим. Для початку буде не зайвим дізнатися про свої здібності та можливості. Як перевірку починайте займатися гартуванням не на повну силу. Зате, коли ви відчуєте в собі сили для подальших занять і систематично гартуватиметеся, то ви відкриєте для себе незабутнє почуття здорового тіла.

У давнину був методик загартовування, фізкультурних вправ, фітнесу. Умови життя людей сприяли природному зміцненню організму людини, інакше неможливо було вижити. Поява комфорту в сучасному світі сприяє розслабленню нашого тіла та імунної системи, тому фізична зарядка та загартовування в наші дні необхідні всім.

Шкірний покрив людини має кілька дивовижних якостей:

• шкіра може розтягуватися та набувати початкового розміру;
• має регенеруючі здібності: місця поранень і порізів самозупиняються;
• її рецептори пов'язані з багатьма внутрішніми органамита здатні впливати на фізичний стан організму;
• має властивість пристосовуватися до впливу довкілля.

Ці фактори і лягли в основу загартовування організму людини, що дозволяє стійко переносити екстримальні примхи погоди, спеку в літній період та низькі температури взимку.

Види загартовування тіла

Усім відомий спосіб – обливання холодною водою, не є єдиним у комплексі зміцнення здорового тіла. Влітку варто приймати сонячні ванниТак, засмага на пляжі теж зміцнює наш організм. Головне при цьому не отримати тепловий удар і не обгоріти.

Досить ефективним методомдля початківців може стати контрастний душ. Зміна гарячої та холодної води зменшує ймовірність застудитися при прийнятті водних процедур та одночасно привчає організм до різких змін зовнішнього середовища.

Підсумком процесу загартовування може стати купання в холодних водоймах восени та взимку. У кожному місті можна знайти спільноту "моржів" і вступивши, займатися без ризику для життя під контролем старших, досвідченіших товаришів.

Правила проведення процедур

Для того, щоб процес зміцнення тіла і духу не закінчився лікарняним ліжком, необхідно дотримуватися деяких умов:

1. Намагайтеся займатися в різний час доби, це позбавить звикання до часу, наприклад, організм перестає боятися холоду вранці, але мерзне ввечері.
2. Починайте приймати душ із температури, яку можете витримати без криків, поступово, тиждень-за-тижнем знижуючи її. Комфортна температура води близько 30 градусів тепла, її можна знизити до +5.
3. Розітріться добре махровим рушником після прийняття ванн, ви повинні відчути тепло після розтирання, яке збережеться на весь день.
4. При навіть незначному захворюванні необхідно негайно припинити загартування до повного одужання, інакше можуть бути найгірші наслідки.
5. Пам'ятайте, ви тренуєте не тільки тіло, а й дух, і свою силу волі, тому заняття повинні відбуватися у веселому настрої.
6. Корисно поєднувати водні процедури з фізкультурою та спортом.

Пам'ятка для батьків
Загартовування дітей необхідно для того, щоб підвищити їх стійкість до впливу низьких та високих температурповітря і за рахунок цього запобігти частим захворюванням.
Основні ефекти процедур, що гартують:

зміцнення нервової системи,

розвиток м'язів та кісток,

покращення роботи внутрішніх органів,

активізація обміну речовин,

несприйнятливість до дії хвороботворних факторів.

проводити загартовувальні процедури систематично,

збільшувати час впливу загартовуючого фактора поступово,

не допускати переохолодження дитини,

уникати сильних подразників: тривалої дії холодної води або дуже низьких температур повітря, а також перегрівання на сонці,

правильно підбирати одяг та взуття: вони повинні відповідати температурі навколишнього повітря і бути з натуральних тканин та матеріалів,

гартуватися всією сім'єю,

процедури, що гартують поєднувати з фізичними вправами і масажем,

у приміщенні, де знаходиться дитина, ніколи не палити.

Основні фактори загартовування - природні та доступні
"Сонце, Повітря та Вода"

Аеротерапія – загартовування повітрям
Даний вид загартовування включає повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисне для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і цим сприяє нормалізації роботи більшості органів прокуратури та систем організму.
Загартовування повітрям є найпростішим і найдоступнішим методом загартовування. Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі незалежно від погоди та пори року. Потрібно намагатися більше часу гуляти в парках, лісі, біля водойм, тому що влітку повітря в таких місцях насичене корисними активними речовинами, що виділяються рослинами. Взимку теж дуже важливі прогулянки в лісах і парках, тому що зимове повітря практично не містить мікробів, більш насичене киснем і надає цілющу дію на весь організм.
Геліотерапія – загартовування сонцем, вплив на організм сонячним світлом та теплом
Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, покращує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючу дію майже на всі функції організму.
Загартовування сонцем може не тільки принести користь, але й надати дуже велику шкоду, тому до цього виду загартовування потрібно ставитись дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань. Загартовування сонцем має відбуватися поступово та враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умови та інші фактори.
Ходіння босоніж
Цей вид гартування корисний і дітям і дорослим. На стопах людини знаходиться велика кількістьбіологічно активних точок, які за ходіння босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів прокуратури та систем організму. Ходіння босоніж підвищує опірність організму до простудним захворюваннямпідвищує імунітет. Цей вид загартовування є гарною профілактикою багатьох захворювань.

Загартовування водою
Загартовування водою – це дуже корисна для організму людини процедура. При водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини. Загартовування водою можна поділити на кілька видів:

Обтирання.

Обтирання є найніжнішою та щадною з усіх гартують процедур водою. Обтирання можна застосовувати з раннього дитячого віку. Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченим у воді. Спочатку обтирають верхню частину тіла, потім розтирають її сухим рушником, а потім обтирають нижню частину тіла і також розтирають сухим рушником.

Обливання.

Обливання більш ефективна за впливом процедура, ніж обтирання. Обливання може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим – обливання ніг. Після процедури обливання необхідно розтерти тіло сухим рушником.

Завдання 63. Проведемо гру-змагання: хтось висловить більше побажань зі словом «здоров'я».

1. Здрастуйте!

2. Нехай живуть веселі та добрі люди!

3. Бажаю, щоб твоїм вічним супутником було здоров'я!

4. Здоров'я бажаю за всіх часів та за будь-якої погоди!

5. Щоб здоров'ям кипіла душа!

Завдання 64. Склади режим свого дня у неділю. Розкажи, чим він відрізняється від режиму твого дня у будні.

9:30 підйом, зарядка, туалет

10:00 сніданок

10:30 прибирання кімнати

11:30 прогулянка

14:30 відпочинок, вільний час

17:00 підготовка до понеділка, перевіряю все готове до школи

18:00 прогулянка

19:30 вечеря, вільний час

21:30 підготовка до сну, вечірній душ.

Неділя відрізняється від звичайного дня тим, що я можу поспати якомога довше, погуляти з друзями, подивитися телевізор. У неділю можна провести цей день із сім'єю, (написати якісь спільні справи з татом і з мамою або ще з кимось, поїхати в гості до бабусі та дідуся), зайнятися хобі, спортом, поїхати в музей чи театр.

Завдання 65. Вибери правильні висловлювання, наголосивши на них.

Спати потрібно у тихому нежаркому приміщенні (+)

Для сну потрібно одягати вільний одяг (+)

Перед сном бажана прогулянка (+)

Необхідно лягати спати в один і той же час (+)

Завдання 66. Об'єднай у групи продуктів, у яких багато білків (перша група), жирів (друга група), вуглеводів (третя група).

Завдання 67. Складіть зразкове менюна один день. Доведіть (усно), що воно є правильним.

Співвідношення білків, жирів і вуглеводів у харчуванні людини має бути 1:1:4, а отже більша частина калорійності повинна припадати на вуглеводи (крупи – повільні вуглеводи; фрукти, овочі – швидкі вуглеводи багаті на клітковину). Також величезну роль відіграють вітаміни та мінеральні елементи, які містяться у свіжих овочах та фруктах, а також у продуктах тваринного походження. Щоб скласти правильний раціон харчування необхідно враховувати також періоди активності людини. Вранці, щоб запастися енергією на весь день краще їсти повільні вуглеводи, на відміну від швидких вуглеводів (цукорів) вони протягом тривалого часу не викликають почуття голоду. Жирні продукти бажано споживати у менших кількостях, т.к. вони негативно позначаються на серцево-судинній системі та є надто енергоємними. Білок є основним будівельником тканин нашого організму, але важко перетравлюється, тому його потрібно споживати не більше 1 грама на кілограм маси тіла.

Завдання. 68. Позначте правильний вислів.

Зростаючому організму необхідна велика кількість білків. (+)

Завдання 69. Складіть пам'ятку «Поради з гартування».

Починати гартуватися радять у той час року, коли температура навколишнього середовища буде найкомфортнішою для тіла. В цьому випадку організм краще адаптується до нових умов, не відчуває стресу до зовнішніх впливів і на імунітет не буде сильного тиску.

Гартуватися починайте поступово, послідовно переходячи від простого до складного. Якщо форсуватимете події, то досягнете результатів протилежних вашому очікуванню. А в деяких випадках занадто різкий початок може закінчитись серйозною хворобою. Якщо ви все ж таки почали гартуватися, то ні в якому разі не зупиняйтеся. Навіть тижнева перерва відкине вас далеко назад і доведеться починати з більш раннього рівня, надолужуючи втрачене.

Під час загартовування процедур постійно звіряйтеся зі своїми відчуттями. Звертайте увагу на свій настрій перед гартуванням, під час та після. Якщо ви перебуваєте в хорошому настрої, відчуваєте себе бадьорим і відчуваєте приплив сил, то ви правильно підібрали навантаження.

При зручній нагоді ходите босоніж. Не лише по квартирі, а й по землі за містом. При ходьбі босоніж ви так само масажує стопи, а це дуже корисно.

Якщо збираєтесь на відкрите повітря – одягайтеся так, щоб вам не було спекотно. У міру занять можна зменшувати кількість одягу, ви самі це відчуєте – організм для власного обігріву потребуватиме все менше укутування. Але ніколи не переступайте ту межу, коли вам буде не зручно.

Якщо ви дуже довго перебуваєте в приміщенні, то періодично відкривайте вікно на 15-20 хвилин, а самі перебуваєте в цій кімнаті.

Однією з найголовніших порад із загартовування повітрям є дихальна гімнастика.

Поради щодо загартовування водою

Загартовування водою слід починати з обливання ніг холодною водою, але не всього тіла.

До обливання ніг поступово підключайте обливання рук, сідниць, спини, шиї і, вже в останній момент, можете обливатись повністю.

Під час гартування водою використовуйте всім відомий контрастний душ. Недарма він відомий своїми корисними властивостями.

Якщо є така можливість, то купайтеся в природних водоймах і робіть це якнайчастіше (але не довше!). По можливості продовжуйте своє купання до настання холодніших навколишніх температур. Таким чином, ви навчитеся краще реагувати на зміну температур.

Поради щодо загартовування сонцем

Обов'язково перед початком прийому сонячних ванн необхідно проконсультуватися з лікарем на наявність у вас протипоказань до загартовування сонцем, навіть тимчасових після перенесених нещодавно захворювань.

Як свідчать і попередні поради щодо загартовування – більше часу проводьте під відкритим сонцем, перебувайте на повітрі.

Найбільш сприятливим часом для прийому сонячних ванн є ранок до 10 та вечір після 17 години.

Не варто боятися процедур загартовування, достатньо дотримуватись нехитру техніку безпеки. Але важливо запам'ятати головне – нехтування основними правилами загартування принесе вашому організму шкоду замість користі. До заходів із загартування варто підходити підготовленим. Для початку буде не зайвим дізнатися про свої здібності та можливості. Як перевірку починайте займатися гартуванням не на повну силу. Зате, коли ви відчуєте в собі сили для подальших занять і систематично гартуватиметеся, то ви відкриєте для себе незабутнє почуття здорового тіла.

Завдання 70. Запиши ліворуч те, що погіршує твій настрій, а праворуч те, що його покращує.

Завдання 71. Обговоріть поведінку дітей. Хто з них дотримується правильного способу життя? Напишіть розгорнуту відповідь, вказавши номер своєї групи.

Група 1. Взимку Антон рідко гуляє, тому що йому достатньо побути трохи на вулиці, щоб застудитись. Вася навіть у сильний мороз бігає на лижах і ковзанах і чудово почувається.

Група 2. Ася їсть всухом'ятку, нашвидкуруч і при цьому чи розмовляє, чи читає. Олена їсть приблизно в один і той же час, потроху ретельно пережовує їжу.

Група 3. Іра та Саша – ровесники, їм по 10 років. Іра спить на добу 11 годин, а Сашко – 8 годин. Іра завжди бадьора, весела, рідко втомлюється і добре вчиться, а Сашко – розсіяний, сонний, повільний.

Група 1. Правильного життя дотримується Вася. Він регулярно займається фізичною культуроюта спортом. У нього добре розвинені м'язи, легені мають великий обсяг, його організм загартований, тому він рідко хворіє.

Група 2. Правильного життя дотримується Олена. Олена дотримується режиму дня, режим харчування, що є найважливішою умовою здоров'я. Відомо, що якщо людина дотримується режиму та правил харчування, то у нього ще за 30 хвилин до їди починають виділятися травні соки.

Група 3. Правильного життя дотримується Іра. Вона добре спить і тому почувається бадьоро протягом дня. За час сну організм встигає відпочити, набратися сили. Немало важливо, що Іра дотримується режиму дня.