Прості способи покращити пам'ять. Як покращити пам'ять та увагу у дорослих - препарати, вправи, способи Слідкуємо за харчуванням

Хочете покращити пам'ять, але не знаєте як? Пропонуємо Вам ефективні поради щодо покращення пам'яті!

Ви ловите себе на думці, що погано запам'ятовуєте різну інформацію: номери телефонів, імена оточуючих, дати народження родичів?

Ваша пам'ять постійно підводить Вас у невідповідні моменти? Як покращити пам'ять?

Поділюсь з Вами маленькою таємницею – для того, щоб покращити пам'ять– її треба тренувати!

Наша пам'ять має безмежний обсяг, багато осередків для різної інформації, просто ми всі не навчилися користуватися ними!

Хочу запропонувати Вам ефективні поради, які дозволять Вам зберігати у своїй голові багато цікавої інформації!

1. Висипайтеся, щоб покращити пам'ять!

   Запам'ятайте, міцний 8-годинний сон дуже необхідний для підтримки Вашого мозку в здоровому стані.

   Ви повинні розуміти, що за весь день Ваш мозок добре працювати вирішуючи при цьому безліч різних завдань.

   Ніч для нього – це як ліки добре відпочити та набратися сил наступного дня.

2. Бажаєте покращити пам'ять?

   Тоді читайте корисні книжки!

   Коли Ви читаєте – Ваш мозок самостійно та автоматично запам'ятовує прочитану інформацію, а якщо вона ще життєва та позитивна – то тим більше!

   У вашому мозку спливають яскраві образи, вмикається уява!

   Читання – чудове тренування для Вашої пам'яті, також у Вас підвищується словниковий запас слів, підвищується інтелект!

3. Як покращити пам'ять? Вчіть вірші назубок!

   Подумайте, скільки віршів Ви знаєте назубок?

   А ось Ваша дитина знає безліч віршів на відміну від деяких 🙂

   Вчіть вірші разом зі своєю дитиною – це не тільки тренуватиме Вашу пам'ять — а й подарує Вам безліч приємних відчуттів прекрасного!

4. Комп'ютерні ігри покращують пам'ять!

   Шанувальникам комп'ютерних ігор буде цікаво дізнатися, що вони не лише вбивають час за комп'ютером, а й покращують свою пам'ять.

   Але для пам'яті цілком вистачає 30 хвилин гри, але не цілого дня.

   Коли Ви граєте у логічну гру – Ваш мозок думає, запам'ятовує конкретні дії, вибирає ту чи іншу стратегію, планує майбутні події.

   Знайте міру - не захоплюйтесь, тому що ця штука до добра не доведе!

5. Щоб покращити пам'ять – працюйте з числами!

   «Ну чому я пам'ятаю всяку нісенітницю, а серйозні речі доводиться мало не з боєм виривати у склерозу, що підкрадається?»
   Ольга Громико. Професія відьма

   Ану признайтесь собі чесно, Ви добре пам'ятаєте і знаєте табличку множення?

   На сьогоднішній день люди себе просто не уявляють без різних калькуляторів!

   Ви не тільки змусите мозок заробити, а й потренуєте пам'ять!

6. Бажаєте покращити пам'ять? Позбавте себе повсякденної рутини!

   Дайте Вашій пам'яті можливість ковтнути свіже повітря!

   Намагайтеся робити спонтанні та нетрадиційні вчинки.

   Наприклад, Ви можете змінити свій щоденний маршрут на роботу – йти іншими шляхами!

   Замість кави вранці – Ви можете випити свіжий сік!

   Спробуйте не дивитися на клавіатуру, а спробувати надрукувати кілька пропозицій методом сліпого набору!

   Такими ось простими способамиВи зможете позбавити себе надокучливої ​​рутини, зменшити прояви стресу!

7. Для покращення пам'яті – завжди вчитеся новому!

   Що Ви завжди мріяли навчитися робити, але у Вас, як завжди, не вистачало часу?

   Сьогодні якраз слушний для цього день, щоб спробувати свої сили в новому занятті!

   Випробуйте свої сили у новому занятті – це може бути вивчення загадкових таємниць фараонів чи дайвінг!

   Все що завгодно!

   Нове - це завжди так цікаво і завжди додає вогню в кров, нових емоцій!

   Зробіть для себе те, чого Ви раніше боялися робити або відмазувалися відсутністю часу!

   Дайте своєму мозку та пам'яті активно попрацювати!

Розкажіть про вчорашній день.


Постарайтеся згадати та розповісти своєму знайомому, як Ви провели вчорашній день!

Але, почніть свою розповідь із самого кінця! Це буде складніше – але для Вашої пам'яті буде якраз!

Коли Ви згадуєте минуле – Ваша пам'ять активізується і зможе стерти колишню інформацію, що вона може вважати непотрібною!

Вивчайте англійську мову (іспанська, португальська тощо)

Вивчення іноземної мови – найкращий метод тренування для пам'яті, навіть у житті отримані знання стануть у нагоді!

Постарайтеся щодня вивчати по 6-7 нових слів!

Ось побачите, за кілька тижнів Ваша пам'ять працюватиме як годинник!

Вчені довели, що ті люди, які мають насичене інтимне життя – практично ніколи не страждають на недоумство!

А це тому, що заняття сексом, як і спортом – насичує киснем організм, а також допомагає клітинам мозку рости швидше, активуючи гіпоталамус, а він у свою чергу відповідає за пам'ять!

Не сидіть на твердих дієтах.


Дорогі мої читачки, запам'ятайте – коли Ви сидите на надто жорсткій та майже безкалорійних дієтах – Ви втрачаєте не лише вагу, а й пам'ять!

Вчені довели, що у жінок, які сидять на суворих дієтах, інформація обробляється дуже повільно!

Краще переходьте на раціональне харчування і не мучте себе!

Жіноча контрацепція покращує пам'ять!

Це нонсенс, але фахівці довели цікавий фактЩо за процес запам'ятовування гарний вплив мають жіночі протизаплідні пігулки.

Чим довше жінка ними користується – тим ефект стає кращим.

А найцікавіше, що протизаплідні препарати приносять позитивні результатинавіть тоді, коли жінка перестає приймати їх.

Соя - найкращий засібу розвиток пам'яті.


Вчені довели цікавий факт, що ті люди, які сидять на соєвій дієті, мають відмінну пам'ять!

Намагайтеся вводити у свій раціон харчування соєвий сир, соєве молоко, соєве м'ясо (2 рази на тиждень).

Завжди снідайте.

Візьміть собі за звичку ЗАВЖДИ вранці снідати!

Ваш мозок під час сну спалює чимало калорій!

Снідайте – і Ви поборете забудькуватість на цілий день.

Забудьте про лінощі.

Запам'ятайте, у лінивих людей ніколи не буде, гарної пам'яті! Боріться з лінощами.

Спорт – хороший метод для покращення пам'яті!

Мудрі люди завжди казали: "Коли Ви тренуєте своє тіло, Ваша пам'ять тренується теж!"

І це справді правда!

Коли Ви тримаєте своє тіло у хорошому фізичному стані – підвищується здатність обробки та зберігання інформації в пам'яті, також у Вас піднімається самооцінка!

Заняття спортом насичують мозок киснем, а також знижують ризик таких захворювань, як серцево-судинна система, діабет — при переносимості яких погіршується пам'ять.

Раджу подивитись захоплюючий та корисний ролик: «Як покращити пам'ять? Ефективні поради!

Слухайте музику.

При прослуховуванні улюбленої композиції йдуть звукові коливання, які спричиняють мозкові хвилі! За допомогою цих хвиль ми швидше запам'ятовуємо інформацію.

Найкраща музика для тренування пам'яті – класична!

Завжди думайте про хороше.

Найзлісніший ворог для пам'яті – дратівливість та негативний настрій!

Погані думки, апатія до всього роблять нас розсіяними і ми погано щось запам'ятовуємо.

А от позитивні люди, Посмішка, хороші думки - змушують нашу пам'ять працювати на «ура»!

Найчастіше згадуйте про приємне.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Скільки телефонних номерів ви можете згадати прямо зараз? Особисто я пам'ятаю всього 3 набори цифр, знайомих з дитинства, і сяк-так - свій номер мобільного. І жодні аргументи про те, що смартфон можна зламати, втратити, розрядити, не змушують мене запам'ятати номери хоч би парочки друзів. Мотивація напружуватися і запам'ятовувати стає слабшою, коли вже можна зберегти в цифровому вигляді - надлишок інформації призвів до того, що пам'ять зіщулилася і полінувалася. Але не все втрачено, розповім, як все ж таки можна покращити пам'ять.

Як людина запам'ятовує інформацію

елементів інформації вміщує пам'ять людини

Я могла б привести в виправдання своєї забудькуватості висловлений вперше в 1956 році Джорджем Міллером у статті «Магічне число сім» постулат про те, що короткочасна людська пам'ять здатна вміщувати лише близько 7 елементів інформації, Плюс-мінус два. Мобільні телефони складаються з 10 цифр - що вже забагато.

Короткочасна пам'ятьутримує на короткий час невелику кількість інформації: відповідає за розуміння суті тексту, який ви читаєте, допомагає відповідати на питання без підготовки, приймати швидкі рішення та фокусуватись на поточних справах.

Перевірте себе: дивіться на картинку 30 секунд і постарайтеся відтворити цифри, якщо запам'ятаєте більше 7 елементів, то ваш об'єм короткочасної пам'яті вищий за середній

Саме вона страждає від сучасного надлишку інформації, тому що мозку постійно доводиться відокремлювати важливе від неважливого, а він може вирішити, що приспів музичного хіта, який ви чуєте звідусіль, набагато важливіше, ніж, наприклад, пароль від особистого кабінету, який ви вирішили запам'ятати, а не записувати.

Довготривала пам'ятьзберігає інформацію годинами, роками, десятиліттями, або навіть все життя. Кажуть, наприклад, що неможливо розучитися їздити на велосипеді або забути перше кохання – за отриманими навичками чи спогадами про переживання мозок звертається саме до сховища довготривалої пам'яті. Базові знання про те, скільки в році місяців, як називається столиця країни або як звати начальника, зберігаються там же.

Короткочасна та довготривала пам'ять формуються в мозку одночасно, проте клітинам довготривалої пам'яті потрібен час, щоб засвоїти те, що вони запам'ятали. Короткочасні спогади перетворюються на довгострокові під час сну, тому правильний режимнастільки важливий

Який обсяг нашої пам'яті

Здається, що «коротка пам'ять» і інформація, що миттєво вилітає з голови, - це норма. Але сучасні дослідження доводять, що довгострокова людська пам'ять може вмістити 1 млн Гб.інформації. І це багато, багато місця.

У пам'яті кожна людина зберігає не лише факти, особи та цифри, а й функції: вміння говорити та рух, чуттєве сприйняття та вираження емоцій.

Інформація вміщує пам'ять людини

Наша пам'ять не адаптується до нових інформаційних умов, зменшуючись в обсязі. Ми просто перестали її тренувати і використовувати, тому вона розслабилася як м'язи без навантаження. Так, існують смартфони та сервіси для запам'ятовування паролів, електронні телефонні книги та енциклопедії у цифровому форматі. Але у світі є речі, які ви не захочете забути. Значить, доведеться докласти зусиль.

Побувавши в Нью-Йорку, я активно фотографувала види, щоб було чим «підживлювати» приємні спогади

Рано чи пізно нездатність запам'ятати корисну інформацію або згадати важливу вчасно починає негативно впливати на продуктивність, робочу ефективність, приємність спілкування та ваш душевний спокій загалом.

Об'єм пам'яті людини більший, ніж у найбільш просунутих комп'ютерів, тому її точно можна поліпшити

Що погіршує пам'ять

Короткочасні погіршення пам'яті зустрічаються у двох варіантах:

• Провали у пам'яті.Ви не пам'ятаєте взагалі нічого, начебто з пам'яті витягли цілу частину інформації. У гіршому варіанті таке порушення пов'язане зі зловживанням алкоголем, травмою чи навіть епілепсією.
• Розсіяність- ослаблення концентрації уваги, сплутаність думок. Може бути пов'язана зі стресом, переживаннями, поганим самопочуттям.

Тимчасові порушення пам'яті тому і називаються тимчасовими, що минають. Пам'ять відновлюється при усуненні причини стресу, після лікування чи гарного відпочинку.

Короткочасні збої пам'яті, коли ви, наприклад, ніяк не можете згадати ім'я співрозмовника або назву якогось предмета - звичайна справа, яка не стоїть на паніці, результат втоми або стресу. Але варто бити на сполох, якщо ви почали:

• Часто втрачати особисті речі.
• Насилу підбирати потрібні слова.
• Розповідати кілька разів ту саму історію в одній і тій же компанії.
• Забувати, чи взяли ви ліки, чи зачинили двері, чи вимкнули плиту.
• Втрачатися у знайомих місцях.
• Плутати рік чи день тижня.
• Забувати про важливі зустрічі чи заходи.
• Зазнавати труднощів у прийнятті рішень, розумінні правил або дотримання інструкцій.

За тимчасових проблемінформація відновлюється через деякий час: ім'я виринає в пам'яті, потрібні слова знаходяться.

Постійна втрата пам'яті- вже справа серйозна. У справжніх причинах допоможе розібратися лікар. Запишіть, коли почалися проблеми з пам'яттю, які погіршення, який тип інформації забувається і як це впливає на повсякденне життя.

Можливі причини погіршення пам'ятіі

Порушення пам'яті можуть бути пов'язані з фізичними та емоційними проблемами, але лікування та усунення причин стресу допоможуть її покращити

З чого почати

Спробуйте зрозуміти для початку, порушення якого саме виду пам'яті заважає вам сильніше за інші. З неї і варто розпочати. Одна з класифікацій видів пам'яті пов'язана з системою органів, яка сприйняла інформацію: зір, слух, нерви і м'язи і так далі.

1. Зорова пам'ять- здатність сприймати та утримувати в пам'яті зорові образи та подумки відтворювати їх. Забуваєте особи і через рік роботи все ще не впевнені, хто в офісі ваш колега, а хто просто відвідувач.

Способи покращення:спробуйте уважніше вдивлятися у перехожих і потім подумки відтворювати в уяві їхню зовнішність. Знайдіть старі шкільні фотографії та згадайте ім'я кожного однокласника. Не пам'ятайте жодного складного пароля – почніть записувати набір цифр, що дає доступ до важливої ​​інформації, але зберігати його у відкритому доступі нерозумно. Найкраще запам'ятовуйте всі цифрові комбінації на шляху. Вивчіть телефон улюбленої доставки їжі, номери машин колег, тримайте у пам'яті номер паспорта – це допоможе.

2. Слухова пам'ятьпов'язана із відображенням, збереженням та відтворенням слухових образів.

Способи покращення:не можете запам'ятати те, що вам кажуть – вивчіть вірш, як у старі добрі шкільні часи, чи текст улюбленої пісні. Розповідайте друзям сюжети прочитаних книг чи переглянутих фільмів – лише без спойлерів, будь ласка.

3. Двигуна чи моторна пам'ятьє запам'ятовування і збереження, а при необхідності і відтворення з достатньою точністю різноманітних складних рухів.

Способи покращення:так і не запам'ятали, як користуватись принтером на роботі – моторну пам'ять покращувати допомагають, не повірите, відеоігри. У геймерів краще розвинена зорово-моторна координація, а необхідність запам'ятовувати системи управління у різних іграх тренує пам'ять.

4. Просторова пам'ятьдопомагає знаходити шкарпетки у шафі та повернутися в готель у незнайомому місті.

Способи покращення:страждаєте «географічним ідіотизмом» - подумки малюйте карти, рахуйте повороти, а в шафі раз і назавжди заведіть полицю для шкарпеток і тільки шкарпеток.

Існує ще емоційна пам'ять, що зберігає переживання, смакова, дотикова і словесно-логічна - пам'ять суджень, роздумів та висновків.

Способи покращення:намагайтеся подумки повертатися в особливо щасливі моменти і переживати емоції знову. Згадайте смак улюбленого десерту, запах мами чи дитини, обійми коханої людини.

Поліпшити певний вид пам'яті можна так само, як і накачати певний м'яз: потрібно частіше нею користуватися

Лайфхакі для чудової пам'яті

Використовуйте техніку запам'ятовування, щоб зафіксувати в пам'яті потрібну інформацію:

• Візуалізуйте.Читаючи книгу, представляйте героїв та обстановку. Ім'я нового знайомого подумки прив'язуйте до його зовнішності. Маша – висока брюнетка, у Петі татуювання зі Спайдерменом на шиї. Цифри в номері телефону описуйте за допомогою простих образів: 7 – кочерга, 2 – лебідь, 0 – пончик.

• Підбирайте асоціацію.Рифмуйте інформацію, щоб краще її запам'ятати. З дитинства я знаю, що «Бісектриса - це такий щур, який бігає по кутах і ділить їх навпіл». Після школи мені жодного разу не довелося ділити навпіл кут, але інформація осіла у мозку назавжди.

• Організуйте інформацію.Наведіть порядок у пошті, заведіть окремі папки для важливих адресатів. Складаючи перелік покупок, розбивайте його на категорії: напої, їжа, побутова хімія. Визначтеся з місцем для важливих у побуті предметів – ключниця для ключів, окуляри на тумбочці біля ліжка, пульт біля телевізора.

Проста ключниця дуже полегшує життя та економить час панічних пошуків ключів перед виходом

• Впорядковуйте важливі речі.Колись цей метод був відомий як «техніка Цицерона» або «метод римської кімнати», але знаменитий серіал про Шерлока Холмса назавжди закріпив у суспільній свідомості назву «палац пам'яті». Все просто: в уяві створюється кімната або будинок, дорога, та хоч чарівний ліс. Речі, події чи поняття, які треба запам'ятати, асоціюються з певними елементами цього простору та предметами у ньому. Наприклад, день народження друга - повітряна куля, щомісячна виплата кредиту – бездонна яма. Після цього достатньо уявити цю кімнату або подумки пройтися дорогою, згадуючи асоційовану інформацію.

  До речі, якщо згадуючи завдання на тиждень, ви подумки уявляєте записи на сторінці щоденника або навіть у шкільному щоденнику, ви вже користуєтесь цією технікою.

Подумки представивши сторінку щоденника, можна швидко зорієнтуватися у днях тижня та спланувати справи на майбутню або згадати минулу

Хитрості та трюки не погіршують ефективність пам'яті, як короткий та швидкий шлях до мети не погіршує якість дороги. Ви просто полегшуєте собі завдання і позбавляєте від стресу, наводячи лад у голові та житті.

Як підтримувати пам'ять у порядку

Правильно харчуйтесь

Короткі спогади та тривалі зберігаються у різних частинах мозку. Пам'ять працює без збоїв, якщо нічого не заважає переходу короткочасної пам'яті у довготривалу – цей процес називається консолідацією. Гіпокамп, область мозку, що відповідає за орієнтування на місцевості та переведення короткочасної пам'яті в довготривалу, «живиться» глюкозою. Її висока концентрація в крові при вживанні рафінованого цукру та солодких напоїв вимотує гіпокамп та пригнічує його функції. Але й повна відмова від солодкого, навіть фруктів, призведе до послаблення пам'яті.

Висновок:важливо розумне споживання.

Зелений чаймістить антиоксидант EGCG - галлат епігалокатехіну, який сприяє генерації клітин головного мозку та допомагає запобігти дегенеративним вікові захворювання. Дослідження, проведене в Японії, показало, що у літніх японців, які пили більше 2 чашок зеленого чаю на день, ризик розладів пам'яті та уваги був на 50 відсотків нижчим, ніж у тих, хто пив менше 2 чашок або пив інші напої.

Магній, що міститься в горіхах, темно-зелених листових овочах та бобових рослинах, інжирах та рибі, покращує пам'ять. Експерименти на мишах показали, що збільшення магнію в мозку посилює функції різних форм навчання та пам'яті, сприяючи пластичності клітин. Особисто підтверджую – працює. Порція інжиру перед іспитом одного разу врятувала мене і допомогла згадати відповідь на запитання з давно, здавалося б, забутої теми.

Зелений чай з темним шоколадом - перекус для відмінної пам'яті

Налаштуйте режим

Підтримуйте здоровий спосіб життя

Надмірна вага призводить до проблем із серцем і судинами, і кров гірше забезпечує мозок поживними речовинами, що погіршує пам'ять. Навпаки, можуть призводити до зростання та розвитку нейронів, що благотворно впливає на пам'ять та функції мозку в цілому. Особливо добре працюють ті види активності, де потрібна координація зору з рухами тіла та соціальна взаємодія: настільний теніс, бадмінтон та танці.

Приймайте вітаміни

Бажано після здачі аналізів та під контролем лікарів. Насамперед, вам потрібен магній та вітаміни B.

Купити вітамінні добавки без рецепта можна в будь-якій аптеці

Перезаряджайте мозок

Як комп'ютеру, вам іноді потрібне перезавантаження, щоб позбутися зайвих «файлів», що зависли в пам'яті. Спробуйте, наприклад, прийняти душ із заплющеними очима: відчуття будуть цікавішими, запах гелю для душу приємніший, а мозок отримає корисний імпульс до перезавантаження.

Активуйте нові розділи мозку, переклавши вилку з правої руки в ліву, або навпаки, якщо ви шульга. Спробуйте новий вид діяльності: верхова їзда, нова іноземна мова або нова технікав'язання можуть стати відмінною розминкою для мозку, що створює нові нейронні зв'язки, що покращує координацію та зміцнює в результаті пам'ять.

Відпочивайте

Періодичні перерви без активності допомагають краще запам'ятовувати інформацію. Головне - не перемикатися на нову активність, а дозволити думкам безцільно тинятися протягом 10-15 хвилин.

Якщо здоров'я гаразд, пам'ять можна поліпшити, використовуючи ті ж принципи, що й у фітнесі: періодичне напруження, постачання поживних речовин та регулярний відпочинок

Програми покращення пам'яті

Якщо ми довіряємо програмам думати і запам'ятовувати за нас, їм можна довірити і тренування пам'яті. Додатків, які допомагають в ігровій формі думати та запам'ятовувати, чимало. Але в покращенні пам'яті важливий системний підхід і регулярні тренування, тому популярністю користуються онлайн-тренажери, програми, які оцінюють ваші можливості, «прокачують» їх та регулярно контролюють процес, нагадуючи про те, що для отримання відчутного результату потрібно тренуватися щодня.

Це не панацея. Лідер ринку та піонер тренажерів пам'яті, сайт LUMOSITY, у 2016 році навіть виплатив штраф 2 мільйони доларів за введення передплатників в оману. Сервіс стверджував, що вправи допоможуть запобігти віковій втраті пам'яті, недоумство і навіть хвороба Альцгеймера, але не зміг надати жодних доказів.

У безкоштовній версії Lumosity дозволяє лише ознайомлювальний доступ до інструментів сайту та вправ, але це допоможе зрозуміти, чи підходить вам такий варіант тренування пам'яті

Одна з особливостей нашого мозку пов'язана з тим, що при повторенні одних і тих же дій з кожним разом він виконує їх усе більш ефективно. Тому потенціал ігрового підходу великий, а дослідження підтверджують, що ігри покращують, як мінімум, наполегливість у вирішенні проблем та навички орієнтування у просторі.

Варто довіряти сервісам, які не роблять гучних заяв. Наприклад, сайт Вікіум обіцяє покращення пам'яті на 19% за 2-3 тижні. А сервіс CogniFit пропонує, насамперед, «пакет нейропсихологічних тестів для діагностики певних когнітивних порушень або розладів» та відповідні отриманим результатам програми тренувань.

Обидва послуги платні, але перевірити свою пам'ять можна в першому наближенні при реєстрації. На щастя, сам процес перевірки пам'яті працює в цьому випадку як засіб її поліпшення: так тренування м'язів можна назвати «тестом сили і витривалості».

Вправа на сайті Вікіум тренує просторову пам'ять, яка допомагає згадати, де ви залишили ключі або припаркували машину, короткочасну пам'ять та навичку планування.

Потрібно запам'ятати порядок запалення ламп і відтворити якнайшвидше

Існує багато програм та програм, які допомагають тренувати пам'ять, тестуйте і ви знайдете сервіс, що підходить саме вам

Пам'ятка

1. Короткочасна пам'ять вміщує небагато, а ось довгострокова за місткістю випереджає просунуті комп'ютери, так що вам є куди розвиватися
2. Якщо порушення пам'яті пов'язані з хворобами та емоційними порушеннями, то допоможе лише лікування.
3. Чим частіше ви використовуєте її за призначенням і чим рідше довіряєте запам'ятовування смартфонам та комп'ютерам, тим краще пам'ять працює
4. Якщо здоров'я в порядку, пам'ять можна покращити, якщо вести здоровий спосіб життя, підживлювати мозок корисними речовинами та дотримуватися правильного режиму відпочинку.
5. Покращують пам'ять регулярні тренування та правильна організація будь-якої інформації в голові та навколишньому просторі.

Одне з важливих правилдля гарної пам'яті, та й загалом відмінного самопочуття це здоров'я та баланс. Ми підготували для вас 15 крутих порад, які зарядять позитивним настроємта енергією. Вкажіть свій email та натисніть кнопку скачати ↓

Який варто потурбуватися. Пам'ять – це набір незвичайних факторів, про які корисно знати.

Слідкуйте за прямою поставою

«Горбатих ніхто не любить і не одружується (виходить заміж) на них», - лякають мами, бабусі та перші вчителі, змушуючи нас стежити за своєю поставою. Загалом вони мають рацію, тільки ось аргумент підібраний невірно. Набагато переконливішими здаються дослідження співробітників Університету Сан-Франциско, згідно з якими пряма постава підвищує приплив кисню до мозку на 40%. Зрозуміло, ніякого надлишку кисню немає, тоді як функція пам'яті поліпшується. І неважливо, чи сидите ви чи стоїте – спина має бути рівною!

Тут хочеться розповісти про дослідження німецьких вчених з Університету Віттена/Хердекке. Вони виявили, що пряма «щаслива» хода допомагає воскрешать у пам'яті позитивні спогади, а ось згорблена – депресивні. Розправте крила і ходіть впевненим кроком з!

закрийте очі

Згадайте, як ви чи ваші однокласники, стоячи біля шкільної дошки, намагалися «народити» погано вивчений вірш. Часто у своїй «мученик» міцно стискав повіки, намагаючись згадати хоч пару рядків. Ця інстинктивна поведінка спрацьовує, що підтверджується двоетапними дослідженнями, проведеними в англійському Університеті Суррея.

У першому випадку 178 випробуваним показали кримінальне відео про сантехніку-клептоману, який справно виконав свою роботу, але при цьому не забув прихопити із собою трофей. Учасники дослідження випадково були поділені на дві групи, одній з яких пропонувалося відповісти на запитання про деталі побаченого із заплющеними очима, а іншою – з відкритими. В результаті випробувані, що заплющили очі під час розпитувань, дали на 23% більше правильних відповідей.

З другого краю етапі учасникам пропонувалося згадати звуки. Очікувано, заплющені очі і тут дали найкращий ефект.

Важливо згадати ще один висновок учених: дружні стосунки між інтерв'юером і тим, кому ставилися питання, також збільшували кількість правильних відповідей.

Уникайте дверних отворів

Хм, звучить дивно, але це так. Вчені з Університету Нотр-Дам заявили, що, виходячи чи заходячи до кімнати, людина відчуває на собі так званий ефект дверного отвору. Дослідники стверджують, що короткострокові спогади очищаються з пам'яті під час переходу через дверний отвір. Тобто двері каталізують порятунок від думок, які виникли у певному навколишньому середовищі.

Однак не варто впадати в крайнощі і шарахатися від будь-яких дверей, адже психологічний ефект має і зворотний хід:

Якщо ви не можете згадати, яка ідея відвідала вас учора увечері у ванній, просто поверніться туди, щоб занурити мозок у ту атмосферу, яка викликала думку.

Використовуйте незвичайні шрифти

Не секрет, що різні шрифти по-різному сприймаються людиною: одні читаються швидко і просто, а від інших після кількох абзаців починають «випливати» очі. Саме тому в друкарській справі та веб-середовищі використовується досить скромний, але добре перевірений набір шрифтів. Це зручно для всіх нас: читачів книг та аркушів онлайн-видань.

Однак психологи з Прінстонського університету та Університету Індіани радять читати деякі тексти у незвичайному шрифтовому оформленні, щоб краще їх запам'ятати. Дослідники розділили звичайних студентів на дві групи, однією з яких було запропоновано навчальний матеріал, написаний звичним Arial, а інший – на Monotype Corsiva.

Перевірочне тестування дозволило зробити наступний висновок: незвичний шрифт запам'ятовувався краще, що виливалося на вищі оцінки. Вчені пояснюють цей ефект тим, що шрифти, що важко читаються, не дозволяють очам ковзати по рядках. Людина мимоволі починає читати більш вдумливо та ретельно, у зв'язку з чим сенс краще закріплюється у пам'яті.

Все просто: півгодинний сміх покращує пам'ять. Такого висновку дійшли вчені з Університету Лома Лінда, провівши простий експеримент на двох групах людей похилого віку. Перша двадцятка добровольців дивилася 30-хвилинний гумористичний ролик, а в цей час інша група нічого не робила. Після цього випробувані пройшли якийсь тест на згадку. Очікується, люди з піднятим настроєм показували набагато кращі результати. А все тому, що:

Сміх знижує рівень кортизолу - гормону, який може призвести до пошкодження нервових клітин гіпокампу - частини мозку, відповідальної за перетворення інформації на нові спогади.

На додаток до цього під час сміху виробляються ендорфіни - хімічні сполуки, що підвищують настрій та покращують пам'ять.

Жуйте жуйку

Жувальна гумка допомагає людині зосередитися на завданнях, які потребують постійної уваги протягом тривалого часу.

Кейт Морган (Kate Morgan)

Слова співробітника Університету Кардіффа засновані на дослідженні, в якому взяли участь 38 осіб, поділені на дві групи. У своєму досвіді вчені запропонували добровольцям виконати півгодинну аудіозавдання, орієнтовану на короткочасну пам'ять людини. Учасники прослуховували список чисел і мали визначити деяку послідовність парних і непарних цифр. Висновки були цікаві і неоднозначні: випробувані без жуйки на початку завдання справлялися з ним трохи краще, але програвали до кінця тим, хто жував гумку. Тому Кейт радить прихоплювати із собою жуйку на тривалі зустрічі чи семінари.

Пишіть нотатки від руки

Сучасна навчальна аудиторія все частіше рясніє ноутбуками та планшетами, на яких студенти фіксують свої лекції. Для когось це привід блиснути своїм, для когось – спосіб підготувати шпаргалки заздалегідь, а для когось – бажання записати якнайбільше. І справді, добре поставлений сліпий друк дозволяє фіксувати великі обсягиінформації. Однак, електронні записи запам'ятовуються гірше, ніж старий добрий рукописний текст.

Таких висновків дійшли дослідники з Прінстонського університету. Вони порівняли результати тестування студентів, які використовували комп'ютери для ведення лекційних нотаток із тими, хто писав їх від руки. Слухачі з ручкою в руках ставилися до інформації уважніше, краще визначали важливу інформаціюта якісніше організовували матеріал у своїй голові. Автори експерименту роблять обережну заяву про те, що машинна «стенографія» не найкраще позначається на запам'ятовуванні, а відповідно, і на успішності.

Люди заводять щодня мільйони записників, щоб не забути про покупки, речі в хімчистці, важливі номери та книги. В результаті самі ж забувають, де поклали блокноти, натомість, щоб дізнатися, як покращити пам'ять. Завдяки нескладним методикам і тестам людина може значно підвищити рівень пам'яті і уваги. Щоб дізнаватися людей, які з вами ненароком вітаються, легко запам'ятовувати імена героїв улюблених книжок, пропонуємо вам цікавий, корисний матеріал про те, як швидко покращити роботу пам'яті.

Способи розвинути пам'ять у домашніх умовах

Є кілька перевірених, зручних методик та важливих областей для розвитку. Це:

1. Гарна фантазія. Асоціюйте числа із предметами, рослинами, тваринами.
2. Повторюйте, але не зубріть як на іспит! Між цими процесами є тонка грань, яку важливо не переступити. Вдумуйтесь у те, що повторюєте, інакше зазубривши, ви запам'ятаєте потрібне на невеликий період. Спрацює короткочасний процес.
3. Правильна концентрація. Концентруйтеся на самому запам'ятовуванні. Осмислюйте, приділіть увагу процесу, проводьте аналогію з фактами зі свого життєвого досвіду.
4. Рух життя! Хороший кровообіг організму активізує мозкову діяльність, психічні процеси. Ходіть пішки, займайтеся танцями, спортом.
5. Їжте правильно. Дотримання правил корисного харчування, хорошого денного раціону сприятливо впливає те що, як розвинути пам'ять. Вживайте овочі, злаки, яйця, рибу, морепродукти, щоб полегшити процеси запам'ятовування та концентрацію уваги.

Лікарські препарати для покращення пам'яті та роботи мозку

Препарати, що покращують пам'ять, увагу, мозкову діяльність:

1. Мілдронат. При зниженні розумової та фізичної працездатності добре себе зарекомендував безрецептурний препарат Мілдронат 250мг, який оптимізує обмін речовин усередині клітин організму під час навантажень, захищає їх від пошкодження. Застосування Мілдроната допомагає подолати наслідки розумових та фізичних навантажень, збільшити ефективність спортивних та інтелектуальних тренувань та загалом покращити якість життя. Важливим є курсовий прийом препарату, який становить 10 – 14 днів.
   
2. Аміналон. Дія таблеток спрямовано поліпшення розумової діяльності. Після прийому курсу засоби покращується пам'ять, стимулюється розумова діяльність та психостимуляція, оптимізуються всі процеси головного мозку. Ліки поповнили список препаратів, які допомагають дітям відновити мову, призупинити гальмування розумового розвитку.
   
   
3. Вітрум меморі. Вітаміни у формі пігулок, що покращують пам'ять, розумові здібності, що виправляють порушення мови. Вітрум представляє вітаміни, ліки для покращення пам'яті, які діють ще для розвитку зору. Вітамінний комплекс сприяє надходженню до головного мозку глюкози та кисню. Склад крові нормалізується завдяки медикаменту, обмінні процеси та концентрація уваги підвищується.
   
4. Інтелан. Препарати для пам'яті та уваги випускають у вигляді сиропу та капсул. Має властивості стимуляції довготривалої мозкової активності. Показання для прийому препарату є: погіршена пам'ять, падіння концентрації уваги, шуми у вухах, постійна втома організму, стресове тло, депресія, нервові розлади, напруга, часті запаморочення.
   

Народні засоби

Свої способи для того, щоби підвищити пам'ять, практикує і народна медицина. Рецепти народних засобів:

1. У півлітрову банку конюшинних головок вливають 0,5 л горілки. Банку закривають, ставлять наполягати у темне місце. Протягом двох тижнів банку щодня треба збовтувати. Через цей час рідину переливають у пляшку з темним склом, закупорюють. Настій трави приймають 3 тижні після обіду або перед сном по столовій ложці. Після курсу треба робити тритижневу перерву, а потім повторний прийом настоянки. Засіб покращить пам'ять, нормалізує внутрішньочерепний тиск.
2. Закріпіть пам'ять за допомогою настою з м'яти з шавлією. Сухе подрібнене листя змішують по одній столовій ложці в термосі. До листя додається окріп (2 склянки), залишається на ніч. Вранці суміш проціджують, вживають за півгодини до їди раз на добу. На один прийом ліків розраховують дозу 50 мл. Завдяки настоянці нервова системаприходить у тонус, а пам'ять, увага покращуються.

Продукти для покращення пам'яті

Зверніть увагу на свій денний раціон харчування, чи включає він продукти-помічники для харчування пам'яті та мозку? До них відносять:

1. Риба та горіхи, багаті на вітаміни – вони поділяють між собою перше місце серед таких продуктів.
2. За ними йдуть ягоди: журавлина та чорниця, які зберігають величезну кількість антиоксидантів, що впливають на гостроту пам'яті, зоровий аналізатор та увагу.
3. Шавлія завдяки масляній структурі покращує пам'ять, тому її потрібно періодично додавати в чай.
4. Морква сповільнює перехід до старості, отже хоч три роки, хоч після 50 років пити вітамінний морквяний сік як смачно, а й корисно.
5. Гіркий шоколад дуже корисний для роботи мозку, підвищення уваги і відновлення робочих сил вистачить зовсім невеликого шматочка.



Вітаміни

1. Вітамін Е – забезпечить серйозні профілактичні заходи проти погіршення уваги. Міститься в горіхах, насінні, яйцях, бурому рисі, салаті, петрушці, кропі, вівсянці, печінці.
2. Вітамін В1 – відповідає за пізнавальні процеси та якісне запам'ятовування. Поповнити нестачу речовини вийде за допомогою м'яса, вівсянки, гречаної крупи, гороху та горіхів.
3. Вітамін В2 – поповнює організм необхідною до роботи енергією. Капуста, помідори, горох, мигдаль, пивні дріжджі містять найбільшій кількості важливий елемент.
4. Вітамін В3 – енергія у нервових клітинах контролюється цим вітаміном. Куряче м'ясо, жовток, гречана крупа, риба поповнять запаси вітаміну В3.
5. Вітамін В5 – багато смачних продуктів повністю заповнені цим стимулятором пам'яті. Ікра, печінка, яйця, капуста, молоко, сир зберігають у собі багато корисної речовини.
6. Вітамін В6 – підвищує інтелектуальні здібності та пам'ять. Їм багаті картопля, горіхи, банани, капуста.
7. Вітамін В9 - від нього залежать рівень запам'ятовування та швидкості мислення. Центральна нервова система діє під впливом фолієвої кислоти. Щоб підвищити рівень вітаміну в організмі, слід їсти молочні продукти, абрикоси, гарбуз, сир, м'ясо.
8. Вітамін В12 – регулятор активності організму у всі періоди доби. Знайти його вдасться у рибі, пташиному м'ясі, яловичині.
9. Вітамін С - отримати потужний антиоксидант ви зможете не тільки в аптеці, але ще їдять цитрусові, томати, полуницю, абрикоси, шпинат.
10. Вітаміни К, D, Р незамінні для повноцінної роботи мозку, гарної пам'яті та розвиненої уваги. Вони присутні в горіхах, броколі, кабачках, капусті, зеленому чаї.



Вправи для тренування пам'яті та уваги

Пам'ять потребує постійного тренування за допомогою нескладних вправ і процесів, що розвивають. Як розвинути фотографічну пам'ять, чи легко оперувати великою кількістю інформації? Існують такі вправи:

1. Вчіть вірші чи прозу – це найкраще харчування для пам'яті та мозку. Вчіть не бездумно, розмірковуйте над змістом твору.
2. Зв'язуйте предмети, які потрібно запам'ятати, з тими, які вже добре знайомі. Прикладом таких асоціацій є відома фраза: «Кожен Мисливець Бажає Знати Де Сидить Фазан».
3. Сфокусуйте увагу на предметі, який необхідно запам'ятати. Через п'ять секунд закрийте очі, уявіть собі образ предмета, його контури, форму, колір. Розвивайте свою увагу, запам'ятовуючи найдрібніші деталі.

У дорослих

Як максимально покращити пам'ять, підтягнути увагу, коли вік уже наближається до літнього? Прості вправи допоможуть впоратися із забудькуватістю, підвищать концентрацію уваги, активізують мозкову діяльність. Гімнастика для розвитку пам'яті стане чудовим способом удосконалити свої навички, вміння у 20, 30 та після 40 років. Навчіться мислити абстрактно та добре запам'ятовувати завдяки відеоуроку!

У дітей

Ваше маля забуває потрібну інформацію через хвилину, а про хорошу увагу неможливо сказати нічого хорошого? Як розвинути пам'ять у дитини зможе відповісти фахівець. У відео представлені спеціальні ігри у розвиток неординарного мислення. Сприяють вони і добрій пам'яті, концентрації уваги у дитини. Досвідчений психолог познайомить вас із заняттями, які рекомендуються для молодших школярів. Як покращити дитині пам'ять завдяки мнемонічним іграм? Підготуємо дитину разом із професіоналами!