Способи самостійного занурення у транс. Техніки трансу Як найлегше увійти в транс

Для будь-якого чаклунства важливо вміти входити в транс або альфа-стан (назв багато, суть одна: розслабитися, налаштуватися на роботу). Інакше всі подальші кроки будуть марними. Знайте, що будь-яка магічна діяльність починається саме з цього кроку. Це перший ключик для новачків. Найважливіший.

Мета така: відключити бардак у голові, тіло розслабити та емоції заспокоїти. Головне не поспішайте. Не починайте відразу візуалізувати чи робити ритуали. Поки не опануйте підготовчі вправи, не переходьте до наступних кроків.

Декілька слів про транс

Так от, щоб матеріалізувати бажання або провести правильний ритуал, потрібно навчитися входити в транс. У цьому особливому стані розуму ми перебуваємо ніби між світами, утворюючи зв'язок розуму з божественним. Транс буває активним та пасивним. Він може бути легким, середнім та глибоким. Крім того, можна використовувати просоночний стан.

Активний транс досягається через ритмічні танці, співи, холотропне дихання, шаманські практики. Пасивний через глибоке розслаблення. Ми у цій статті розглядатимемо лише пасивні методи. Оскільки активні підходять не всім, там більше протипоказань.

Так ось, дуже важливо навчитися повністю розслабляти тіло, заспокоювати думки та емоції. Давайте цьому вчитися просто зараз.

Протипоказання:

Не можна займатися медитативними практиками, якщо у вас є проблеми психічного характеру або підвищене серцебиття.

Отже, приступимо...

Розслаблення

Будь-яка магічна практика починається з розслаблення тіла. Для початку зробіть таке:

  • Провітріть приміщення.
  • Приглушіть світло.
  • Вимкніть телефон
  • Переконайтеся, що вас не потурбують
  • Залиштеся одні в кімнаті. Заберіть свійських тварин.

Тепер зручно розташуйтеся. Можна лежачи чи сидячи. Як зручніше. Спина пряма.

Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів та починайте релаксувати. Уявляйте, як розслабляється:

  • права нога,
  • ліва нога,
  • м'язи живота,
  • м'язи спини
  • м'язи грудей.
  • права рука,
  • ліва рука,
  • праве плече,
  • ліве плече
  • м'язи шиї
  • голова

Все ваше тіло розслабляється. Відчуйте це, спонукайте в цьому стані 10-15 хвилин. Ваша мета навчитися розслабляти тіло. Робіть цю вправу протягом 2 тижнів 1-2 десь у день. Потім йдіть далі.

Звільнення від емоцій та думок

Приступати до ментальної магії або заклинань потрібно в хорошому настрої, якщо у вас воно погане, вам слід позбавитися негативу.

Чому? Вся справа в тому, що якщо настрій поганий або якщо в душі гнів та інші руйнівні думки та емоції підсвідомість людини не зможе чітко генерувати позитивні образи, картинки будуть або розмиті, або в них буде присутня негативна складова. І замість залучення потрібного бажання, ви залучатимете негативний сценарій.

Так само негативні емоції заважатимуть вашому фокусуванню. А для того, щоб дістатись до космосу, важлива висока концентрація на бажаному. Тому позбавтеся спочатку негативних переживань, заспокойте свої емоції та думки, а потім переходьте до візуалізації.

Ось один простий спосіб:

Візьміть папір із ручкою, напишіть весь свій негатив, усе, що вам непокоїть. А потім спалить листок. Вогонь – чудовий очисник від негативності. Після цієї вправи вам стане легше, і ви можете розпочати подальші кроки, про які буде написано трохи нижче.

Потужні способи заспокоєння розуму та емоцій:

  • Перед медитацією зробіть 30-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі.
  • Використовуйте методику зупинення негативних емоцій та думок. Протягом 10-15 хвилин (після тренування потрібно менше часу) робіть мантра медитацію.
  • На вдиху промовляйте собі «Со-о-о-о-о», на видиху «Ха-а-а-а-м». Ця практика чудово допомагає.
  • Або на вдиху розтягуйте про себе слово вдооооох, на видиху видоооох.
  • На освоєння цього кроку приділіть собі 1-2 тижні.

Відключення внутрішнього діалогу

ВД - це постійна діяльність розуму, постійні думки, що крутяться у свідомості людини. З одного боку ВД – це корисна захисна функція. Але коли ВД постійний, та ще й якщо фокус на негативі, то це забирає багато енергії, приваблює ще більше негативу.

ВД не дає розслабитися та сконцентруватися на бажаному. При магічних практиках ВД важливо відключати, або хоча б уповільнювати.) Ось методи:

Блокування свідомості

Розташуйтеся зручно. Нехай перед вами розташовується якась картина, або квітка, щоб зосередити погляд на цьому. Промовляйте чи співайте вголос мантру чи будь-яке нейтральне слово, яке не має асоціацій. (коротке, наприклад фріден)

Дивіться на квітку або картину та дозвольте мантрі звучати як їй заманеться. Нехай вона наповнює ваш розум. Потім поступово переходьте на шепіт. А через якийсь час промовляйте про себе мантру. Під час вправи можна розгойдуватися або сидіти нерухомо. Виконується від 10 до 30 хвилин.

Методика "Білий екран"

Щоб заспокоїти бардак в голові, уявляйте собі білий екран, і як тільки з'являється думка, стирайте її на даному екрані. Також тривалість вправи від 10 до 30 хвилин. На початковому етапі краще приділяти цим практикам більше часу. На освоєння цього кроку приділіть собі 2-3 тижні.

Медитація на свічку

Самий легкий спосібзаспокоїти свідомість, це перед трансом запалити свічку і дивитись на її полум'я. У цьому можна робити глибоке дихання.

Концентрація на відчуттях

Витягніть перед собою праву руку. Сконцентруйтеся на відчуттях, на почутті їй енергії, на поколювання, теплоті і т.п. Потім витягніть ліву руку та фокусуйтеся на відчуттях від обох рук.

Дивимося за хмарами

Після розслаблення візуалізуйте небо. Синхронізуйте свої думки з хмарами та уявляйте, як вони спливають по небесному простору далеко в далечінь.


Ви навчилися розслабляти тіло та уповільнювати внутрішній діалог. Тепер можна приступати до серйозніших справ. Зараз ми навчатимемося входити в транс.

Метод К. Пензака

Мені подобається його методики входження в альфа. Після підготовчих вправ (наприклад, споглядання свічки та релаксації) можна уявити, як ви спускаєтеся сходами вниз. При цьому малюйте на кожній сходинці цифру від 12 до 1.

(Можна виявити креатив і підібрати образи, які вам будуть ближчі, наприклад, підніматися в небо, спускатися в ліфті, занурюватися в печеру...)

Або можна візуалізувати екран, на якому ви по черзі бачите цифри від 12 до 1, а потім ще потрібно провести звіт від 13 до 1. Але без малювання цифр на екрані.

"Чорна точка"

Тепер помісіть лист із чорною точкою навпроти себе, на рівні своїх очей. Відстань від вас до чорної точки 2-3 метри.

Сядьте зручно на стілець. Ноги не схрещуйте. Руки покладіть на коліна долонями догори.

Можете сісти на підлозі. Наприклад, у позу лотоса.

Дивіться на темну точку. І більше нічого не робіть. Просто дивіться. Намагайтеся не моргати. Не відводити очей убік. Споглядайте точку протягом 10 хвилин, (краще до години дивитися на точку, але починати слід з 5 хвилин, поступово збільшуючи час) при появі думок уявляйте, як чорна точка їх втягує в себе. Досягніть стану тиші у своєму розумі. А потім порахуйте до 7 та на рахунку 1 закрийте очі. Уявіть, що занурюєтеся в темряву. Відчуйте, що ширяєте в ній. Все, ви у трансовому стані. Можете приступати до візуалізації чи іншої техніки.

Альфа-стан

Деяким увійти до ІДС більше допомагає звичайний рахунок. Наприклад, можна спробувати такий метод.

Сядьте зручно, дивіться в одну точку і починайте рахувати від 100 до 1. Коли дійдете до 1, заплющуйте очі і починайте візуалізувати бажане.

Поступово зменшуйте рахунок, що витрачається на входження до зміненої свідомості.

А коли дійдете до 10 у рахунку, проговоріть собі установку: "коли скажу цифру один, то увійду в транс. Потім так само скажіть на цифрі 5."

А коли скажете 1, заплющуйте очі і починайте візуалізацію.

Прийміть зручне становище. Сидячи, стоячи чи лежачи. Порахуйте до 7, при цьому дивлячись в одну точку та заплющте очі. Починається занурення у внутрішній світ. Тіло розслабте.

Тепер зробіть глибокий вдих і на видиху відпустіть усі свої думки. Зробіть ще один вдих і відпустіть на видиху всі свої страхи та сумніви. Добре. Тепер зробіть ще вдих та видихніть весь негатив.

Вам ставати добре. Зовнішні звуки перестають вас відволікати, ви занурюєтеся всередину себе.

Тепер уявіть, як ви закриваєте шторку синього кольору перед собою та за нею залишаєте всі думки. Візуалізуйте свій зв'язок із божественним джерелом. Поговоріть із ним. Прочитайте молитву. Настойтесь на божественне. А потім приступайте до візуалізації.

Для практиків-початківців цього способу буде мало, рекомендую до нього зробити або вправу "Блокування Свідомості" або "мантра-медитацію".

Усвідомлюйте, що всі люди різні. І підхід до всіх різний. Шукайте свій метод. Який вам ближчий. Пробуйте. І все вийде.

Простий спосіб

Є проста вправа перед візуалізацією, яка допомагає заспокоїти думки та емоції, для його виконання потрібно просто сісти прямо та глибоко дихати, дотримуючись ритму дихання. Вдих і видих має бути глибокими, у перерві затримка дихання. Для початку дихайте по такому знімання: 5-5-5-5, потім збільшуйте.

При вдиху уявляйте, як ви наповнюєтеся любов'ю, на видиху очищаєтеся від негативу.

Як вийти з трансу

Це дуже просто насправді. Після закінчення практики, подумки скажіть собі: "зараз я дорахую до 3 і вийду зі стану трансу"

Тепер починайте рахунок 1...2...3... І на цифрі 3 розплющуйте очі. Якщо робили вправу за методикою Пензака, звіт робіть від 1 до 12. і від 1 до 13.

Можна після відкриття очей кілька разів стиснути та розтиснути кулачки, потерти долоні рук одне одного.

  1. Якщо вам складно увійти до зміненого стану свідомості, використовуйте спеціальну музику. Наприклад, для релаксації.
  2. Перед практикою переконайтесь, що Вас ніхто не відверне від бажаної дії. Провітріть приміщення. Зробіть світло приглушеним. Зачиніть двері. Вимкніть телефон. Одягніть вільний одяг.
  3. Використовуйте магічні атрибути для легкого входження в транс. Наприклад, дивіться на полум'я свічки. Замість чорної цятки.

Після досягнення трансу можна розпочинати практики з виконання бажань. Про це у наступному уроці.

Просоночний стан

Найпростіший спосіб достукатися до підсвідомості та надсвідомості - це використовувати просоночний стан, який характеризується легкою дрімотою, що виникає відразу після пробудження або безпосередньо перед засинанням. Важливо утримувати цей стан і використовувати силу своєї уяви. Головне не заснути.

Під час просоного стану відкривається невидимий канал, який з'єднує вас із тонким планом та вашим підсвідомим розумом. І вам під силу ці хвилини перекодувати свої переконання, замінюючи їх потрібними, позитивними установками. Або притягнути бажане завдяки візуалізації.

На початковому етапі рекомендується практикуватися відразу після пробудження. Так як процес пробудження триватиме довше, він більш розтягнутий, а в хвилини засипання складніше утримати стан легкої дрімоти, і при цьому не заснути.

Ви просто уявляєте свій намір у вигляді картинки, концентруйтеся на ній 10-15 хвилин або малюєте в уяві цілий сюжет, наче з фільму.

Про те, як правильно візуалізувати, читайте у відповідному розділі.

На замітку: Також можна афірмації промовляти.

Налаштування на магічну силу

1. Перед візуалізацією або заклинаннями, якщо ви віруючий, прочитайте "Отче наш". Краще кілька разів. Для язичників прочитайте молитву Богові чи Богині.

2.Уявіть, що всередині вас прокидається творча сила, вона наповнює вас, випромінюється вами. Переливається у вашій крові, стікає з волосся та пальців рук.

Коли відчуйте силу у собі, приступайте до практики.

3.Після візуалізації подякуйте Всесвіту (Бога, Богів).

Домашнє завдання:

  1. Розслаблятись (2 тижні)
  2. Вимикати ВД (2 тижні)
  3. Входити у транс. (2 тижні)

ВАЖЛИВО:

Щоб працювали заклинання та інші практики важливо мати сильну Волю. Тренуйте її регулярно. Обов'язково будьте своїм словом. Якщо ви щось пообіцяли собі чи іншим, зробіть за всяку ціну. Записали у плані дій якийсь крок, виконайте! Поставили мету, досягайте її.

Так само для виконання думок, важлива величезна сила слова, тому що крім уяви, ви працюватимете з переконаннями, деякі підуть далі і практикуватимуть змови, заклинання.

Щоб вона була великою, стежте своєю промовою, не використовуйте негативних фраз, не брешіть. Знову живіть за принципом сказав, зробив.

Намагайтеся харчуватися правильно.

Існує безліч різних технік і способів занурення в медитативний транс, у тому числі за допомогою іншої людини або за допомогою психостимулюючих засобів. Однак найкраще навчитися входити в ІДС (змінений стан свідомості) самостійно. При цьому ви не тільки не ризикуєте отримати в результаті різні негативні побічні ефекти, залежність від шкідливих для здоров'я і психічного станустимуляторів, але і можете отримати велику користь для себе.

Трансові стани корисні для подолання стресів, самозцілення, зв'язку зі своїм підсвідомим, самонавіювання (наприклад, з метою позбавлення залежностей і звичок).

Отже, спробуйте застосувати якийсь із найпростіших способів, наведених нижче.

1. За допомогою медитативно-трансової музики

Спочатку потрібно підготуватися, щоб вас ніщо не турбувало в невідповідний момент: завершити свої поточні справи, відключити телефон і т.д. Найпростіше увійти в транс відразу після пробудження або перед сном, але це необов'язкова умова. Головне, щоб ви могли максимально розслабитись, але при цьому у вас не було сильної втоми. Для досягнення повного розслаблення ви повинні почуватися комфортно. Переконайтеся, що в кімнаті немає відволікаючих чи дратівливих факторів: шуму електроприладів, холоду чи спеки в приміщенні, дратівливих запахів тощо. Увімкніть приглушене світло, поставте програвати відповідну музику на несильну гучність.

Потім потрібно максимально розслабити тіло до стану сну, при цьому ваш розум повинен залишатися активним і не спати. Якщо вам не виходить повністю розслабитися, постарайтеся зробити це настільки, наскільки здатні. Ви можете думати про щось приємне і поступово розслаблятися. Заплющте очі, зосередьтеся на музиці і починайте поступово входити в транс. 2. Шаманський спосіб

Як відомо з назви цієї техніки, її використовували шамани у своїх ритуалах. Для цього екзотичного способу вам знадобиться ритмічна музика (шаманський бубон, африканські тамтами). Далі техніка така сама, як у першому способі: ви лягаєте і слухаєте музику. Різниця тільки в тому, що ви зосереджуєтеся на ритмі. Тобто існує тільки ритм і ви, а потім ви зливаєтесь із цим ритмом. Є й інші варіанти – використання бубна, шаманський танець або суфійське кружляння (коли ви розчиняєте свою свідомість у танці), але ці способи є досить екзотичними.

3. Входження в альфа-стан

Закрийте очі та підніміть їх під кутом 20-50°. Повністю розслабтеся та сконцентруйтеся на аджна-чакрі (області в середині чола). Ви увійшли до альфа-стану. Спочатку для його утримання стану можна подумки вважати від 20 до 1. Як тільки за рахунку ви дійдете до 1, ваш мозок буде налаштований на альфа-хвилю. Далі можна працювати з бажанням, для цього візуалізуйте яскравий та чіткий образ того, що ви хочете отримати. Насолоджуйтеся цим чином і вийдіть з альфа-стану, рахуючи від 1 до 20. Потім розплющте очі.

4. За допомогою стиммінгу

Цей спосіб входження в транс заснований на рухах тіла, що стереотипно повторюються, - стиммінгу. Для цього потрібно кінчиками пальців легкими та монотонними рухами стимулювати якусь ділянку тіла – наприклад, якусь ділянку руки чи плеча. Спочатку ви розслаблюєтеся та заспокоюєтеся, потім повністю занурюєтеся у відчуття повного розслаблення. Цей спосіб найбільше підходить для людей з високою сенсорною чутливістю. Захитування - інший різновид цього виду входження в транс. Ви можете монотонно розгойдуватися сидячи на стільці або підлозі, як вам зручніше.

5. Без будь-якої допомоги

Якщо ви вже вмієте входити в транс за допомогою музики або будь-яких спеціальних дій, ви вже зрозуміли принцип входження в цей стан. Тому можна перейти до наступного етапу. Спробуйте ускладнити завдання і спробувати увійти до зміненого стану свідомості без будь-якої підготовки - наприклад, у шумному місці чи приміщенні. Для цього розслабтеся, розфокусуйте погляд і дивіться начебто в простір (не на предмет). Можна зосередити увагу на точці посередині чола, де розташовується аджна-чакра. Дихання має бути також розслабленим, ви можете навіть на якийсь час його зупинити. Повністю пориньте у вже знайоме вам за попередніми техніками стан. Таким чином, ви можете увійти в транс в будь-який час і в будь-якому місці. Виходити з медитативного трансу слід не різко, а поступово, начебто ви відкриваєте очі після пробудження. Ви будете сповнені енергії та відчуєте великий приплив сил.

Самогіпноз може багато чого змінити у вашому житті, починаючи від кар'єри і закінчуючи особистими стосунками.

Для практики самогіпнозу необхідно увійти до стану трансу. Ви можете використовувати будь-який метод для входження в транс, якщо він працює.

Іноді старі методи перестають працювати і вам доводиться шукати нові. Те, що спрацювало вам одного разу, може виявитися менш ефективним в інший раз. Так як наш стан свідомості змінюється, може виявитися, що нам треба змінити метод досягнення мети.

У будь-якому випадку завжди цікаво і корисно додати новий засіб у свій набір інструментів для самогіпнозу.

Тому, якщо ви хочете піддати спеку у вашу практику самогіпнозу, радимо спробувати такі техніки входження в транс.

1. Магнітні долоні

Потріть ваші долоні один до одного до появи тепла.

Розведіть ваші долоні на відстань близько 10 см один від одного.

Злегка зводьте та розводьте ваші долоні. Відчуйте між вашими долонями енергію, схожу на магнітне поле. Сфокусуйтеся на цьому відчутті, поки воно не посилиться.

Грайте з енергією, поки ваші долоні не потягне один до одного. У цей момент заплющте очі, поглибивши стан трансу.

Не важливо, чи ваші руки стосуються один одного або між ними зберігається відстань в 10 см. Вам потрібно лише відчути сильне магнітне тяжіння. Якщо ваші руки не стосуються один одного, сфокусуйтеся на просторі між ними, щоб посилити відчуття тяжіння.

2. Техніка левітації рук

Піднімайте та опускайте вашу праву руку. Звикніть до фізичних відчуттів цих рухів.

Уважно стежте за всіма найменшими скороченнями ваших м'язів, коли ваша рука піднімається і опускається.

Проробивши це кілька хвилин, повторюйте наступне самонавіювання:

«Мій підсвідомий розум, я хочу, щоб ти підняв мою праву руку. Підійми цю руку. Підійми цю руку. Я відчуваю, що моя рука стає легкою. Вона піднімається, піднімається, піднімається».

Ви, можливо, будете здивовані, як швидко спрацювало самонавіювання! При цьому не важливо, чи ваша рука піднімається плавно або посмикується під час підняття.

Продовжуйте процес і дозвольте вашій руці піднятися настільки, щоб вона торкнулася вашого обличчя. Зверніть увагу на всі найменші скорочення ваших м'язів.

Ви можете також сфокусуватися на ваших пальцях, зап'ястях, м'язах зап'ясть і навіть на кістових суглобах.

3. Техніка Бетті Еріксон

Бетті Еріксон, дружина інноваційного психотерапевта ХХ століття Мілтона Еріксона, практикувала гіпноз своїм власним способом.

При самогіпнозі вона використовувала техніку 3-2-1, що передбачає циклічну концентрацію на речах, які ви бачите, чуєте та відчуваєте.

Ви можете почати з трьох речей, які ви бачите. Наприклад, це можуть бути стіна кімнати, картина на стіні та сонячний промінь, що проникає у вашу кімнату через вікно.

Потім сфокусуйте на 3 речах, які ви чуєте. Наприклад, це можуть бути ваше дихання, спів птаха за вікном та звук працюючого телевізора.

Повторіть цикл, але цього разу фокусуйтеся лише на 2 речах, які ви бачите, чуєте та відчуваєте. Це можуть бути ті речі, на яких ви фокусувалися раніше, або нові речі.

Тепер закрийте очі та сфокусуйтеся на 3 речах, які ви бачите, чуєте та відчуваєте.

Після цього зосередьтеся із заплющеними очима на 1 речі, яку ви бачите, чуєте та відчуваєте.

Коли ви закінчите останній цикл, ви увійдете в стан трансу і зможете продовжувати свою практику самогіпнозу.

4. Техніка маятника

Маятник є потужним способом спілкування з підсвідомим розумом та входження в транс.

Якщо ви не знайшли маятник у магазині, ви можете зробити його самі, наприклад, із кулона. Як маятник також може бути використаний будь-який ланцюжок з підвішеним каменем. Або ви навіть можете прив'язати вантаж у вигляді болта або гайки до нитки.

Почніть з того, що знайдіть зручне положення. Тримайте нитку (або ланцюжок) маятника між вашим великим та вказівним пальцем. Не стискайте пальці дуже сильно, але й не дозволяйте нитці вислизнути з ваших пальців.

Переконайтеся, що ваш лікоть висить вільно, не спираючись на стіл або будь-що. Стоячи розслаблено, зосередьте свою увагу на маятнику.

Дайте команду або побажайте, щоб маятник почав рух, фокусуючись на його русі вперед і назад. Ви можете дати команду вашому маятнику почати рух, і воно почнеться.

Не напружуйтесь надто сильно. Ваш підсвідомий розум все зробить сам. Зберігайте розслаблений стан розуму.

Коли маятник почне рухатись, закрийте очі і дозвольте маятнику впасти на підлогу, після чого почніть вашу практику самогіпнозу; наприклад, почніть візуалізацію або самонавіювання.

Існує безліч способів для відкриття дороги у вашу підсвідомість. Не важливо, як ви це робите; головне, щоб у вас виходило.

Щоб глибоко розслабитися та увійти в транс, потрібен досвід. Тільки на початку практики медитації та позатілесного досвіду (СОТ) може здатися, що це є найпростішим. Здавалося чого простіше, лягаєш, заплющуєш очі і починаєш розслаблятися.

Якщо взяти будь-яку серйозну книгу з астральної проекції та позатілесного досвіду, скрізь можна знайти різноманітні вправи на релаксацію. Займаючись книгами, потрібно докласти багато зусиль, щоб з'явився результат. Проте загалом він рідко влаштовуватиме.

Можна робити все точно, як описує автор книги, а віз буде і нині там. Тіло буде розслаблене в повному обсязі. Практик (медитуючий) все одно його відчуватиме. В якійсь частині сильніше, в якійсь слабшій, але почуття фізичного тіла все одно буде присутнє. А якщо воно є, то важче буде увійти в транс і, звичайно ж, ні про який позатілесний досвід говорити не доводиться.

Так, іноді медитуючий може розслабитись настільки, що почне відчувати своє тонке (енергетичне) тіло. Але це дуже рідко. Здавалося б, така проста річ – розслаблення, але від неї залежить весь подальший досвід.

Чому важко розслабитися

Ми живемо в такий час, коли велика кількістьгодин доводиться проводити в сидячому положенні. Як на роботі, так і навчанні. Гіподинамія погано впливає на фізичне та енергетичне тіло людини.

Якщо фізичне тіло цілий день перебуває в неактивному стані, потім, під час медитації, важко буде його розслабити. А якщо важко розслабитися, то не вдасться відчути своє друге енергетичне тіло та здійснити СОТ.

Дуже невелика кількість людей може просто лягти та розслабитися настільки, щоб забути про відчуття свого тіла. Більшість це зробити важко. Через підвищений темп життя, стресу та психофізичних навантажень нам важче стало відчувати таку просту річ як розслаблення.

Що робити для успішної релаксації

Перед практикою дуже добре вийти на прогулянку. Активна ходьба протягом години сприятиме кращому розслабленню та зануренню в медитацію. Під час ходьби фізичне тіло насичується киснем, а енергетичне праною, що добре сприяє отриманню потрібного досвіду.

Гаутама Будда, перш ніж займатися з практикою учнями, завжди робив піші прогулянки і тільки потім влаштовував привал для проведення медитації.

Ошо (Бхагван Шрі Раджніш) вигадав динамічну медитацію. Завдяки якій учні могли краще розслабитись, щоб потім медитувати.

Також дуже добре займатися регулярно фізичними вправами. Це теж сприяє насичення киснем та праною фізичного та енергетичного тіла. Тут головне не перестаратися. Якщо фізичне навантаженнябуде великою, то через сильну втому потрібного результату може і не бути.

Примітка.Не всім вдається настільки розслабитися, щоб увійти в медитацію. Тут неоціненну допомогу може надати учитель. Словове навіювання прискорить процес розслаблення та занурення у транс. На початковому етапі, якщо є можливість, потрібно використовувати. Потім займатись практикою самостійно буде набагато легше.

Дуже важливо навчитися якомога глибше розслаблювати своє фізичне тіло. Від цього залежить, наскільки успішним буде весь подальший досвід духовного розвитку. Потрібно підібрати собі техніку, яка дасть необхідний результат для практики.

Краще починати із простої. Чим простіше техніка, тим ефективніша вона буває.

Опишу дві техніки, які використовую сам.

Для успішної релаксації добре підійде найпростіший метод поступового розслаблення. Суть його полягає в тому, що разом із розслабленням потрібно використовувати й уяву.

Техніка «Поступове розслаблення»

Перше коло релаксації

У положенні лежачи на спині, пройдіться подумки поглядом по всіх частинах тіла, намагаючись їх розслабити до стану, коли фізичні відчуття будуть ледь помітні (ідеальний варіант - бути відсутнім повністю). Одразу це не станеться. Тому потрібно постійно практикувати, щоб навчитися розслаблятися.

Спочатку, пройдіться уявним поглядом по своєму тілу, уявляючи (уявляючи) що воно розслаблюється. Почніть із ніг. Подумки скажіть собі:

Моя права нога розслабляється, розслабляється, розслабляється… не менше трьох разів, уявляючи — уявляючи, що права нога розслабляється.

Потім теж зробіть з лівою ногою. Повторюючи подумки, що вона розслабляється.

Потім переведіть увагу на ліву руку. Повторюйте про себе: моя ліва рука розслабляється, розслабляється, розслабляється.

Потім переводимо увагу на живіт. Подумки повторюйте: мій живіт розслабляється, розслабляється, розслабляється.

Потім переходьте до грудній клітці. Тієї ж формулою розслабте її.

Після цього обличчя, потім уся голова.

Особливий акцент слід робити на напружену частину тіла. Зазвичай це обличчя, саме тут (особливо у нижній щелепі) буває найсильніша напруга.

Друге коло релаксації

Почніть знову розслаблятися. Тільки цього разу повторюйте подумки: Мої ноги розслаблюються, розслабляються, розслаблюються… (на другому колі розслаблюємо одразу дві ноги)

Потім розслабляємо одразу дві руки.

Після цього весь корпус (відразу живіт та грудна клітка).

В кінці голова (разом з обличчям).

Третє коло релаксації

Він найпростіший і найефективніший. Розслабляємо одразу все своє тіло.

Подумки повторюйте про себе: моє тіло розслабляється, розслабляється, розслабляється.

Підключіть до техніки своє дихання. На видиху уявляйте - уявляйте, як ваше тіло розслаблюється дедалі більше. Тут уже кількість повторень потрібно збільшити, головне, щоб ви відчували, що ви розслаблюєтеся. (Ваше тіло розчиняється і залишається десь позаду).

Особливий акцент у техніці поступового розслаблення слід робити на третє коло.

Головне не перестарайтеся. Якщо ви прикладатимете занадто багато зусиль, щоб розслабитися, то потрібного результату може не бути. (Ваш мозок всю свою увагу зосередить на тілі і тому важко буде досягти стану повної релаксації).

Відчувши, що тіло не розслабляється, забудьте про нього. Переведіть свою увагу на третє око (просто дивіться заплющеними очима між брів).

Коли відчуєте, що думки стали блукати і вас забирає геть від практики, поверніться знову до поступового розслаблення. Знову пройдіться по всьому тілу, шукаючи напружені місця. За допомогою уяви (на видиху) розслабте їх (представляючи - уявляючи, як вони розслаблюються). Потім знову переведіть увагу між бровами.

Якщо в процесі практики ви відчули, що енергія пішла в третє око (почне з'являтися почуття занурення в нескінченний простір), забудьте про розслаблення і зосередьтеся на зануренні в нескінченність.

Коли ви навчитеся добре розслаблятися, весь метод поступового розслаблення вам більше не знадобиться. Досить робитиме лише третє коло релаксації. Просто лягти, подумки (з уявою - уявленням) на видиху розслаблятися і чекати, коли почне з'являтися нескінченний простір. З досвідом це зазвичай відбувається за хвилину — дві.

Техніка «Візуалізація образів»

Це сильна та проста техніка. Крім релаксації, ви також занурюєтеся і в трансовий стан. Її потрібно робити наприкінці, після виконання техніки «Поступове розслаблення», коли вона не принесла потрібного результату (ваше тіло розслабилося в повному обсязі).

Суть її в тому, щоб відпустити себе та перестати займатися практикою. Забути про неї. При цьому частина розуму повинна пам'ятати, що ви все-таки їй займаєтесь. Щоб це сталося, ви спочатку повинні опрацювати техніку «Поступове розслаблення». Тільки тоді ви активуєте ту частину розуму, яка буде постійно активна при виконанні техніки «Візуалізація образів».

Представляйте у своїй уяві будь-які знайомі картини, пережиті недавно. Вони можуть бути з прочитаної книги, кіно чи комп'ютерної гри. Прокручуйте ці образи у своїй голові. Їх не обов'язково має бути багато. Достатньо якогось фрагмента, а далі ваш розум підхопить їх і сам почне ними керувати. Образи повинні бути вам приємними, щоб ви могли відчувати позитивні емоції від них.

Єдине, потрібно уникати сцен з вашого життя. І все, що буде збуджувати ваш розум (виключити екшен сцени). Якщо ви будете використовувати спогади зі свого життя (позитивні), то велика ймовірність, що незабаром ваш розум перейде на проблеми, яких у всіх достатньо. І ви почнете "перемелювати" їх.

Мине трохи часу, і ви помітите, як розслабилися і стали занурюватися в транс (свідомість попливе). Відчуття тіла ледве помітні.

У процесі виконання техніки «Візуалізація образів» ви проходитиме через проміжний стан між сном і дійсністю. Тут треба намагатися не заснути та продовжувати займатися практикою.

Особи можна навіяти певні установки, коли вона перебуває під гіпнозом, тобто. занурена у стан зміненої свідомості. Для його досягнення необхідно послабити захист психіки. Пацієнт не повинен боятися сеансу чи його наслідків. Для цього протягом процедури необхідно забезпечити йому повну безпеку.

Гіпноз як явище

Гіпноз є процедурою, що передбачає зміну свідомості до такого стану, під час якого особистості можна навіяти будь-яку установку. У звичайному житті людина керується свідомістю. Воно фільтрує всю інформацію, що надходить, а потім її відсіює. Свідомість породжує страхи, сумніви та невпевненість у собі.

Під час гіпнозу вплив його зменшується, і всі, що сказано на сеансі, сприймає підсвідомість. Отримана команда одразу засвоюється як важлива ідея, результат тривалого осмислення. В результаті отримана установка швидко приживається. Для такого навіювання людину вводять у стан трансу. Це прикордонне становище між сном та неспанням.

Стан трансу

Транс – це основа гіпнозу. Без нього прищепити нову установку не можна. У стані трансу особистість відчуває все, що з нею відбувається, але не намагається на це реагувати. Вона розслаблена та спокійна.

Коли корисне введення в транс:

  1. Якщо людину долають первинні фобії, і лікування психологічних проблем проходить складніше.
  2. Коли хворий чинить опір, не визнає проблему.
  3. Якщо введення у прикордонний стан прискорює терапію (використовується психотерапія).

Стан трансу безпечний для чоловіка або жінки. Беззахисна людина лише перед власними страхами. Гіпнотерапія використовується курсами та дозволяє змінити мислення особистості. Згодом формуються нові поведінка та звички. Гіпноз не впливає на природу людини, а змінює ті риси характеру, які сформувалися з тих чи інших негативних причин.

Вибір методики

Розрізняють кілька ефективних технік, що нагадують, як ввести людину в транс гіпнозом. Візуалізація – це найсильніший інструмент, який потребує концентрації уваги. І тому методу входження у транс потрібні спеціальні умови - спокійна обстановка, правильне дихання (використовуються дихальні вправи).

Ще один спосіб – надання безпечного місця (різновид візуалізації). Він вимагає концентрації не тільки уваги, а й здатності уникати навколишнього світу. Третя ефективна техніка заснована на обертанні очей та затримці дихання. Остання методика називається багатоступінчастою.

Методики візуалізації

Вводити себе в транс може кожен. У цьому допоможе самонавіювання. Порядок дій для входження до прикордонного стану:

  1. Людина кілька хвилин концентрується на внутрішніх відчуттях, сидячи із заплющеними очима. Потрібно відчути кожен процес, що відбувається в організмі. Пасивність – головна умова швидкого розслаблення.
  2. Особи необхідно сконцентруватися на диханні. Для швидкого входження у транс використовуються спеціальні дихальні вправи. Дихання має бути рівномірним, глибоким. На видиху чоловік чи жінка повністю зосереджується, а на вдиху знову розслаблюється.
  3. Персона уявляє, що її розум складається з кількох частин. Найвищий рівень – це активна частина (свідомість), а глибокий гіпнотичний сон знаходиться на найнижчому рівні.
  4. Гіпнотизується необхідно переходити з одного рівня на другий. Необхідно щоразу розслабитись, а потім досліджувати рівень. Потрібно відчути, що у ньому закладено особистістю. Пізнання рівня є стан транса.

Час пройде непомітно, якщо вхід до прикордонного стану пройшов правильно. Для виходу з такого стану людина зосереджує увагу на вдиху. У міру заповнення легенів повітрям, особа обережно піднімається за рівнями. Коли черга дійде до свідомості, очі розплющуються.

Обертання очей та дихання

Ще одна практика для використання у домашніх умовах. Чоловікові чи жінці має бути спокійно. Вихідне становище - лежачи чи сидячи. Голова людини повинна мати опору, а під час трансу краще не рухатись. Використовується така техніка для самогіпнозу: чоловік чи жінка заплющує очі та розслаблює всі м'язи тіла. Найбільше розслаблення посідає видих.

Після підготовки очі відкриваються – необхідно різко підняти погляд нагору та затримати дихання. Через 5-7 сік. очі повільно опускаються та розслабляються. Повіки закриваються. Людина робить вдих, потім видих і затримується в такому положенні протягом 5 сік. На вдиху знову повіки піднімаються. Погляд прямує до стелі і знову затримується подих на 5-6 сек.

Очі заплющуються – людина концентрує всю увагу на диханні. Тіло повільно розслабляється. Необхідно прислухатися до організму, відчути кожен рух, поколювання, тремтіння. З розслабленням приходить звільнення від зайвих думок: транс виключає порожні роздуми, що відволікають.

Триває розслаблення не менше 15-20 хв, після чого для виходу з такого стану необхідно сконцентруватися на видиху. Поступово людина повертається до свідомого стану.

Методика багатоступінчаста

Методика, що складається з 4 ступенів складніша. Вона використовується для самостійного входження до прикордонного стану. Етапи занурення в транс:

  1. Людина займає зручне положення (лежачи), краще лягти на підлогу або будь-яку тверду поверхню. У такому положенні слід стежити за диханням. Воно має бути плавним, повільним. На вдиху вимовляються такі звуки: "Со-о-о-о", а на видиху "Хам-м-м". Повторюються звуки, поки дихання стане природним і його доведеться стежити. На цьому етапі зайві думки та хвилювання мають зникнути.
  2. Персоні потрібно повністю позбавитись рухів на другому етапі. Зусиллям розуму потрібно зупинити кожне, щоб тіло поринуло в абсолютний спокій. Розслаблення починається з м'язів обличчя, що поступово доходить до кінчиків пальців. Коли м'язи і м'язи розслабляться, вимовляються слова: «Моє тіло розслабляється, повіки тяжчають». Думки про розслаблення повинні повторюватися, поки тіло не стане млявим, майже знерухомленим. Весь цикл розслаблення повторюється щонайменше 4-х разів.
  3. Особи, після того як тіло повністю розслабиться, а розум перестане породжувати нові думки, що відволікають, потрібно вимовити слова мантри: «Ом». Повторюється вона 14 разів. Коли склад переб'є всі думки, людина переходить до завершального етапу трансу.
  4. Мантра повторюється на останньому етапі. У голові мають з'являтися нові образи – промені сонця чи сонячне коло. З першого разу така візуалізація дається не всім, але згодом образ ставатиме чіткішим і зрозумілішим.

У стані абсолютного трансу можна уявити будь-який образ, бажання, річ – усе це вкорениться у підсвідомості. У той чи інший спосіб людині вдасться отримати бажане незабаром. Для виходу з трансу слід зосередитись на власному диханні.

Вхід та вихід з трансу

Для занурення у транс стороннім використовуються прості методики. На психіку людини впливає певний чинник. Використовується стан шоку чи несподіванки, щоб сконцентрувати увагу особистості – це перший етап. На другому необхідно повністю зосередити людину на гіпнотизері та її словах (використовується певний тембр голосу, тактильні контакти чи додаткові інструменти).

Щоб ввести транс, необхідно:

  1. Підготувати гіпнотизованого (дати правильний моральний настрій).
  2. Використовувати методики розслаблення (методика розслаблення кожного м'яза або Джекобсона).
  3. Застосувати один або кілька методів для швидкого входження до трансу (за допомогою маятника, тактильних або візуальних відчуттів).

Не можна запровадити у транс людини із порушеннями у роботі психіки. Шизофренія, роздвоєння особи - прямі протипоказання щодо гіпнотерапії. Ввести та вивести з прикордонного стану може лише одна людина (проводиться процедура без сторонніх людей).

Висновок

Стан між неспанням і сном - це можливість навіяти собі необхідну установку. Використовуються методики гіпнозу або самонавіювання, тому що в трансі послаблюється захист психіки. Для входження до нього застосовують дихальні вправи та методики повного розслаблення.