За какое время можно научиться плавать взрослому. Лучшие способы научиться плавать самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

• развитию дыхательной системы;
• тренировке сердца и кровеносных сосудов;
• стимуляции обменных процессов;
• укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи - находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох - в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

1. Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

1. Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

1. Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

1. Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка » - упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Заниматься на пустой желудок ;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий - спустя час.

1. Тренироваться между 16.00 и 19.00 ;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия - залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Плавание – это один из немногочисленных видов спорта, занятия которым приносят массу удовольствия и пользы для здоровья. Поплавать порой тянет и детей, и взрослых. Но зачастую случается так, что взрослый человек не умеет или боится плавать. Что делать в этом случае?

Начинать перебарывать свои страхи и отправляться в бассейн, где сейчас созданы все условия для того, чтобы каждый человек независимо от возраста мог научиться плавать. А наши советы касательно техники плавания и правил безопасного поведения в воде помогут вам быстрей освоить этот замечательный вид спорта и пополнить ряды тех, кто не представляет своей жизни без купаний в бассейне или естественных или искусственных водоемах.

Польза плавания для организма человека

Плавание можно охарактеризовать как умение человека самостоятельно удерживаться на воде и передвигаться в ней без использования специально созданных для этого вспомогательных приспособлений (надувных кругов, матрацев или подушек, нарукавников, жилетов и т. п.).

Люди, не умеющие плавать, непременно должны исправить эту ошибку, ведь оздоровительный эффект от водных процедур поистине огромен.

Водные процедуры:

• укрепляют мышцы рук, плеч, живота, бедренные и ягодичные мышцы;
• повышают иммунитет, ведь плавание – один из самых эффективных видов закаливания;
• увеличивают выносливость и работоспособность;
• тренируют дыхательную систему;
• благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение и помогают справляться со стрессом;
• служат отличной разминкой суставам (особенно активно во время плавания работают шея, бедра, руки);
• помогают бороться с лишним весом, поскольку плавание способствует активизации жиросжигающих процессов;
• укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую систему;
• придают гибкости телу;
• активизируют процессы обмена.

Несомненный плюс плавания – отсутствие противопоказаний. Недаром многие родители начинают приобщать к нему детей с самого рождения. Плавание не запрещено во время беременности и людям пожилого возраста. Так что учиться плавать никогда не бывает поздно.

Главный страх, который встает между взрослым человеком, не умеющим плавать и водоемом – это страх утонуть. Чтобы справиться с ним, нет какого-то универсального способа. Но и научится плавать человеку, тело которого парализовал страх, будет невероятно сложно. Мы рекомендуем тем, кто боится воды, начинать учиться плаванию в неглубоком бассейне под наблюдением опытного инструктора или человека, умеющего хорошо плавать. Выбирайте бассейн такой глубины, чтобы вода доходила до уровня ваших плеч, а голова была над поверхностью. Вы должны доставать ногами дна. На небольшой глубине вы будете чувствовать себя спокойней, не запаникуете, а присутствие рядом тренера – дополнительная гарантия безопасности.

Кто-то стыдиться своего неумения плавать. Многие считают, что если ты взрослый солидный человек, то признаваться окружающим в своей беспомощности в воде будет зазорно и неправильно. Этот психологический барьер тоже нужно суметь преодолеть. Неуверенность в себе может стать большой преградой. Поэтому не забывайте, что плавать вы не научитесь до тех пор, пока не начнете пытаться делать это. И какая разница, что скажут окружающие? Тем более что многие посетители бассейна пришли туда с той же целью, что и вы.

Но страх не всегда является главной причиной нежелания обучаться плаванию. Многие наслышаны о всякого рода предрассудках, связанных с этим видом спорта. Например, девушки верят, что если они будут долго плавать, то в их фигуре начнут происходить изменения, придающие ей мужеподобный вид (плечи станут широкими, выделятся рельефы мышц и т. д.). В действительности так выглядят лишь профессиональные спортсменки, ежедневно тренирующиеся в бассейне часами. Если же поплавать несколько раз в неделю по полчаса, то с вами вряд ли случится что-то подобное.

Простуды тоже бояться не следует. Но и игнорировать профилактические меры будет неразумно. Перед выходом на улицу не забывайте тщательно высушить волосы и вытереться полотенцем насухо. После посещения бассейна одевайтесь теплей, особенно в холодное время года. Сами бассейны оснащены подогревом, да и температура в помещении довольно комфортная, так что вы точно не замерзнете. Многие девушки переживают, что купание может привести к обострению гинекологических заболеваний. Конечно, это возможно, но если сидеть в воде безвылазно по нескольку часов.

Поэтому не обращаем внимания на всевозможные предрассудки касательно водных процедур и приступаем к освоению техники дыхания во время плавания, ведь с этого и нужно начинать обучающий процесс.

Умение правильно дышать – важнейший элемент плавательного процесса

Чтобы освоить различные техники плавания, необходимо пройти своего рода подготовку, включающую в себя умение правильно дышать, умение удерживать тело на воде и умение совершать плавательные движения руками и ногами. Начнем с самого сложного – с постановки дыхания.

Неумение дышать в процессе обучения плаванию для многих становится большой проблемой – это вынуждает человека делать частные остановки из-за нехватки воздуха, не дает телу держаться на поверхности. Вследствие этого не удается переплыть даже бассейн, не то что освоить технику брассом или кролем.

Поэтому нужно запомнить одно простое правило: вдох ртом делайте над поверхностью воды, а выдыхайте (тоже ртом) уже в воде. Чем глубже вы вдохнете, тем дольше сможете удерживаться на воде – именно воздух в легких поддерживает тело человека на поверхности. Но не переусердствуйте, переполнив легкие воздухом – это будет мешать, создаст дискомфорт и не даст свободно двигаться в воде.

Важно помнить, что дышать в воде нужно только ртом: если делать это через нос, в носоглотку могут попадать капельки воды, что доставит неудобства или даже вызовет приступ удушья.

Поэтому когда вы плывете, не забывайте поворачивать в стороны голову: это нужно как раз для того, чтобы успеть открыть рот и сделать вдох. Частота вдохов и выдохов задается обычно плавательными движениями рук и ног в воде. Со временем вы научитесь координировать дыхание и движения конечностей в зависимости от выбранного стиля плавания.

Упражнения на постановку дыхания во время плавания

1. Это упражнение подойдет тем, кто пока еще опасается заходить далеко в воду. Выполняется на маленькой глубине. Встаньте, наберите в легкие воздуха, а затем полностью погрузитесь в воду. Находясь в воде нужно сделать полный выдох ртом, после чего можно вынырнуть на поверхность. Повторите 2-3 раза без перерывов на отдых.
2. Выполнять это упражнение лучше в бассейне, поскольку делать его придется на глубине. Погрузитесь в воду так, чтобы ногами не касаться дна, руками держитесь за край бассейна. Теперь сделайте глубокий вдох и нырните с головой в воду (руками продолжайте удерживаться за борт). В момент, когда вы полностью окажетесь под водой, выдохните через рот. Коснитесь ногами дна, оттолкнитесь от него и вынырните на поверхность. Как только ваша голова окажется над водой, вдохните и опять погружайтесь в воду.

Учимся удерживать тело на воде

После того, как вы освоили технику дыхания на воде, можно приступать к следующему шагу – удерживанию тела на поверхности воды. Это пригодиться вам в дальнейшем, когда вы будете осваивать техники плавания. Чтобы не дать телу уйти под воду и удерживать его на плаву, необходимо выполнять упражнение под названием «звездочка».

Для начала глубоко вдохните (не забыли, что вдох делаем через рот?).

Теперь опустите лицо в воду, а руки и ноги разведите в стороны на поверхности воды – тело должно оказаться в положении звезды.

Лежать на воде в таком положении вы должны как можно дольше. Старайтесь в этот момент не выдыхать. Как только вы сделаете это, тело начнет погружаться в воду.

Это упражнение можно выполнять на небольшой глубине, чтобы преодолеть боязнь воды. «Звездочка» научит вас удерживать тело на воде без необходимости координировать движения рук и ног. Только после того, как вы научитесь дышать правильно и держаться на плаву, переходите к завершающему этапу – отработке техники движений руками и ногами.

Чтобы человек смог плыть, ему необходимо совершать движения руками и ногами в
зависимости от выбранного стиля. С руками все намного проще – их движения в воде инстинктивны, происходят как бы сами собой. Что касается движений ногами, то научиться совершать их будет гораздо сложней. Именно от правильности движений нижних конечностей зависит скорость плавания, и способность держать тело на поверхности.

Чтобы потренироваться, ухватитесь руками за бортики бассейна или возьмите плавательное средство (надувную подушку или специальную доску), если вы учитесь в открытом водоеме. А теперь начинайте совершать движения ногами в зависимости от выбранного стиля. Если это брасс, то ваши ноги будут двигаться подобно передвижению лягушки в воде. При стиле кролем ноги будут совершать быстрые движения вверх-вниз, резко ударяясь об воду. Вне зависимости от стиля плавания носочки ног всегда держите вытянутыми.

Какие существуют стили плавания?

Общепринято выделение четырех основных стилей плавания:

1. Брасс, когда пловец совершает синхронные движения руками и ногами, в то время как его тело находится параллельно водной поверхности (похоже на то, как плывет в воде лягушка).
2. Кроль на груди предусматривает совершение пловцом поочередных гребков – вначале одной, затем другой половиной тела.
3. Кроль на спине – пловец совершает те же движения, что и в предыдущем стиле, только теперь он лежит на поверхности воды не животом, а спиной.
4. Баттерфляй. Этот стиль признан самым сложным и требует от пловца определенной силы в руках. Если вы решили начать обучаться плаванию именно баттерфляем, лучше всего будет делать это под присмотром инструктора.

Какой стиль плавания освоить новичку?

Обучаться плаванию проще всего в стиле кроль.

Стиль кролем наиболее распространен и наименее сложен с точки зрения техники. Человек должен лечь на поверхность, опустив лицо в воду. Ногами в этот момент нужно совершать короткие рывки вверх-вниз, поднимать и опускать их. Одну руку в это время нужно будет вынести вперед и погрузить в воду: ее ладонь складывается и образует некое подобие ковша, которым и будет совершаться гребок в направлении бедра. После этого аналогичное движение совершается другой рукой.

Чтобы дышать, поднимайте лицо над поверхностью после каждого второго гребка. Голову для совершения вдоха нужно будет повернуть в сторону той руки, которая совершает замах над водой. Дышите как можно глубже и при этом быстро, стиль кроль довольно энергичный и требует много кислорода.

Что нужно знать перед посещением бассейна

Если вы решили заняться плаванием в бассейне, то необходимо учесть несколько факторов – это поможет проводить занятия с максимальной отдачей и пользой:

1. Оптимальное время для занятий плаванием – с 16 до 19 часов. Утром организм еще не готов к нагрузке, а поздним вечером ему нужен отдых. Указанный промежуток времени является самым подходящим для спорта, плавания — в том числе.
2. Ходите в бассейн минимум трижды в неделю. Чем чаще и усердней вы будете тренироваться, чем быстрее научитесь плавать.
3. Не наедайтесь перед походом в бассейн. Вообще занятия по плаванию лучше проводить на пустой желудок. Если пренебречь этим советом, велика вероятность проблем с пищеварением, ведь в воде давление и нагрузки на брюшную полость оказываются очень сильные. Есть перед занятием – минимум за 2,5 часа. После окончания тренировки лучше не принимать пищу в течение часа.
4. Если вы носите украшения, то перед походом в бассейн лучше снять их, чтобы не потерять.
5. Приобретите себе специальную резиновую шапочку для волос и резиновые шлепанцы, чтобы не ходить по скользкому кафелю босиком.
6. Перед тем, как окунаться в бассейн, советуют принять теплый душ или немного размяться – чтобы разогреть мышцы.

Какой сделать выбор: бассейн или море?

Новички часто интересуются, где лучше обучаться плаванию – в бассейне или на море? На самом деле каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Бассейн безопасней и лучше подходит тем, кто испытывает определенный страх перед водой. Там есть опытный инструктор, который будет направлять и страховать вас. К тому же бывать в бассейне можно круглый год, чего не скажешь о поездке на море. Но тратиться на годовой абонемент в бассейн себе может позволить не каждый.

Морская вода лечебная сама по себе, поэтому плавание в ней в разы полезней. Так что выбор места для обучения плаванию – сугубо ваш личный выбор. Хорошо, если вы сможете чередовать посещение бассейна и плавание в море.

Надеемся, наши советы помогут вам поскорее приобщиться к такому замечательному виду спорта как плавание и получать от этого процесса не только пользу, но и массу удовольствия!

Как научиться плавать видео уроки для начинающих

Не всем дано в детстве научиться плавать. Обидно, когда с друзьями едешь на отдых к водоему, все купаются, а ты стесняешься. Поэтому сидишь в сторонке, загораешь, к воде подойти не решаешься. Вот тут надо задуматься, а может, пора и себе освоить технику плаванья. Для этого существует бассейн. Именно там грамотный инструктор подберет вам нужный комплекс упражнений, благодаря которому вы больше не будете чувствовать себя неловко в обществе любителей поплавать в речке, на озере и т.д.

О том, что плавание очень полезно, нам всегда говорят всевозможные врачи, диетологи, тренеры, а также другие люди, поддерживающие здоровый образ жизни.
Это правда, ведь плавание признано самой гармоничной физической нагрузкой на организм, так как при нем задействовано максимально количество мышц, к тому же оно благотворно влияет на работу практически всех органов и систем человека.

Несмотря на очевидные преимущества этого вида спорта, многие взрослые не знаю как научиться плавать. Чаще всего это связано с боязнью воды, страхом утонуть, ведь научиться плавать могут все. Страх просто сковывает все мышцы, из-за чего человек испытывает дискомфорт, не держится на плаву, как результат — его просто тянет вниз.

Чтобы избежать этого, нужно научиться достигать состояния расслабления, доверять воде. Для этого лучше всего пойти в бассейн на уроки плавания для начинающих или ознакомиться с основными правилами ниже.

Для того, чтобы научиться плавать с нуля необходимо:

• научиться правильному дыханию при погружении;
• уметь держаться на воде;
• освоить технику скольжения.

Как научиться плавать

На начальном этапе обучения плаванию взрослому человеку не нужно пытаться освоить определенный стиль плавания. Если человек не может расслабиться в воде он не сможет плавать как минимум технично, а скорее всего совсем.

Вот несколько обязательных упражнений, освоив которые можно переходить к изучению любого стиля.

Как научиться дышать в воде

В первую очередь очень важно научиться правильно дышать в воде . Сначала необходимо погрузиться в воду до линии рта, сделать вдох носом, а выдох губами, сомкнув их трубочкой. После этого сделать вдох, погрузиться по линию носа. При выдохе ртом следует следить за равномерностью дыхания. При полном погружении начинать выдох со рта, а заканчивать носом, конец выдоха должен быть уже в воздухе.

Чтобы перестать бояться воды, есть очень действенное упражнение «поплавок».
Суть выполнения:

• погрузиться по грудь;
• сделать глубокий вдох;
• присесть до дна;
• обхватить ноги руками;
• голову опустить.

Через несколько секунд тело поднимется на поверхность воды. Нужно оставаться в таком положении до тех пор, пока не появится потребность сделать вдох. Отдохнуть. Повторять упражнение, пока не будет ощущение свободы в воде.

Следующий шаг – научиться лежать на воде

С этим поможет справиться упражнение «звёздочка»:

• вдохнуть побольше воздуха;
• задержать дыхание;
• попытаться лечь на поверхность воды спиной.

Очень важно не опускать вниз ноги для подстраховки, а наоборот стараться их поднять. Стоит внушить себе, что это безопасное место, опасаться нечего.
При первых попытках можно придерживаться за бортик. Повторять, пока не появится спокойствие и уверенность.

Более сложный вариант – лежать вниз животом. Техника аналогична. Когда получаются оба способа, пора научиться делать перевороты со спины на живот при горизонтальном положении – лежа спиной вниз нужно быстро выдохнуть, вдохнуть, помогая плавными круговыми движениями рук перевернуться животом вниз, задерживая дыхание. Пропускать все эти шаги нельзя.

Пока не научишься доверять воде и лежать на поверхности – говорить о плавании нет никакого смысла.

Техника скольжения

Упражнение «скольжение» — обязательное и эффективное в процессе обучения плаванию.
Техника его выполнения проста:

• нужно взять доску для плавания (она помогает удержаться, не тонуть);
• зайти в воду по грудь;
• вытянуть вперед руки;
• энергично оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна;
• коснуться грудью поверхности воды;
• скользить вперед

Аналогично следует выполнять это упражнение на спине – доска так же должна быть под руками. Когда всё будет получаться, рекомендуется усложнить упражнение, выполняя его уже без доски, просто вытянув руки вперед.

Во время скольжения на животе производится выдох в воду, а только после остановки вдох. Это позволяет расслабить мышцы шеи и получить более обтекаемую форму тела, что пригодится при дальнейшем обучении плаванию.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

• брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
• кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
• кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
• баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

• зайдите на небольшую глубину;
• наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
• опустите лицо под воду;
• раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
• лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

• ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
• оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
• плавайте через день;
• до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео