Як сидіти вагітною. Вагітність та робота за комп'ютером: шукаємо компроміс

Вагітність - це час чарівного очікування життя, з одного боку, і повного перегляду звичного способу життя, з іншого. Тепер майбутня мама відповідає не лише за своє здоров'я, а й за благополучний розвиток дитини. Жінка, не бажаючи завдати шкоди майбутньому малюкові, починає дотримуватися ряду приписів, що стосуються різних сфер життя: харчування, режиму дня і навіть пози для сидіння.

Зазвичай, жінки не замислюються, чи правильно вони сидять. У період вагітності цьому питанню варто приділити більшу увагу. Правильна постава стає особливо важливою з шостого місяця вагітності, коли на хребет починає суттєво змінюватися навантаження. Довге неправильне сидяче становище у цей період може призвести не тільки до виникнення болів у ділянці нирок, але й інших захворювань.

Як не можна сидіти під час вагітності?

Під час вагітності краще довго не сидіти, а відпочивати у зручнішому положенні — напівлежачи. Проте є пози, у яких вагітним сидіти не можна взагалі:

• на вприсядки;
• "по-турецьки" (зі схрещеними ногами);
• закинувши ногу на ногу (існує навіть Народна прикмета, згідно з якою при подібному сидячому положенні у дитини можуть бути криві ніжки або клишоногість);
• підгинаючи ноги під себе;
• із сутулою спиною;
• вигнувши спину.

Чому під час вагітності не можна довго сидіти?

Довге сидіння призводить до порушення нормального кровопостачання, через що підвищується набряклість ніг. Недостатнє кровопостачання може призвести до того, що хрящова та кісткова тканини стануть більш крихкими. А у зв'язку з підвищеною стомлюваністю через збільшення навантаження на опорно-руховий апарат підвищується ризик отримати вивих або іншу травму.

Які захворювання може спричинити тривале сидіння?

• Геморой (розширення вен нижнього відділу прямої кишки, в якій з'являються періодично вузли, що кровоточать);
• варикозне розширення вен;
• набряки;
• тромбофлебіт (запалення внутрішньої стінки вени з утворенням тромбу).

Також сидяча поза впливає розташування плода. Якщо вона дозволяє жінці зручно влаштуватися, розслабивши кінцівки і підтримуючи правильну поставу, це благотворно позначиться на становищі майбутнього малюка і в цілому на його здоров'я. Адже порушення надходження поживних речовин і кисню загрожує виникненням внутрішньоутробної гіпоксії.

Як довго вагітним не можна сидіти?

Вагітних жінок, особливо тих, чия робота пов'язана з тривалим сидінням, хвилює питання, скільки часу можна сидіти без перерви, щоб не зашкодити майбутній дитині. Лікарі радять сидіти не більше 45 хвилин (максимум – година), і то лише у безпечній позі! Після цього рекомендується протягом 15 хвилин розім'ятися і трохи походити. Якщо такої можливості немає і доводиться довго сидіти, можна зробити кілька вправ для розминки, в першу чергу, м'язів ніг, рук, шиї та таза (кругові рухи ступнями та кистями, стиснення-розтискання пальців ніг і рук, розминка для шиї, вправи Кегеля ). І за кожної можливості виходити на прогулянку.

У період вагітності жінка, прислухаючись до голосу материнського інстинкту, а також до активності малюка в животі, здатна сама зрозуміти, яка поза викликає дискомфорт, і змінити становище більш комфортне. Тривале сидіння та пов'язані з ним ризики для здоров'я майбутньої мамиі малюка абсолютно невиправдані. Навіть якщо робота змушує проводити багато годин у сидячому положенні, завжди можна знайти зайву хвилинку для перерви. Пам'ятайте, що здоров'я малюка залежить тільки від Вашої любові та турботи.

Майбутній мамі потрібно багато відпочивати, краще сидячи і лежачи. Але навіть ці дії потрібно здійснювати правильно, коли в твоїй утробі росте таке рідне маля. Тому, незважаючи на свої колишні звички сідати і лежати, навчайся всьому цьому наново.

Пристосовуємось!

Враховувати своє становище, лягаючи чи сідаючи, вагітній жінці потрібно не тому, що майбутня мама стає надто крихкою та неповороткою. Просто в тілі відбуваються зміни, до яких потрібно пристосуватися, і їх необхідно враховувати для здоров'я плода. Тому певний період свого життя ти маєш приділяти увагу своєму положенню під час сну або сидячої роботи.

Вагітна під час вагітності на животі заснути ніяк не вийде, це факт. Але лікарі стверджують, що у першому триместрі ти можеш не надто контролювати пози під час сну. Це пояснюється тим, що найчастіше матка за перші три місяці вагітності не виходить за безпечні межі кісток тазу, а тому притиснути дитинку ти не зможеш. Всупереч поширеній думці, що вагітні сплять на спині, лягай засипати на боці. Ця поза найбезпечніша і зручна для майбутнього малюка. Причому краще лягати саме на правий бік. Коли спиш на спині, погіршується кровообіг та надходження повітря до плаценти, А дитині таке точно не сподобається. Та й часто через таке становище може початися запаморочення.

Подушки-подружки

Коли лежиш або просто відпочиваєш, «озброїся» подушками різних розмірів і підклади їх собі під ноги, поперек і спину. Якщо хочеш, можеш використовувати подушки і як підлокітники. Крім того, подушки під ногами - це відмінна профілактика варикозу, та й для відпочинку ніг теж дуже корисно, так що влаштовуй собі тиху годину, обклавшись такими простими «пристосуваннями».

Присядемо?

Вагітна сидить Перш за все, важливо пам'ятати, що багато сидіти під час вагітності, особливо коли живіт вже досить великий, небажано. Тому якщо є така можливість, відпочиваючи – приймай позу напівлежачи. Якщо твоя робота передбачає тривале сидіння за комп'ютером або столом, потурбуйся про максимальну зручність цієї пози. Спина та шия повинні знаходитися прямо і на одному рівні. На стільці чи кріслі мають бути підлокітники. Занадто перенапружуватися або приймати вимушену позу під час сидіння за комп'ютером не можна. Влаштовуй невеликі перерви, пройдись офісом, трішечки «розімніться», щоб налагодити кровообіг в області спини. А ще не можна класти ногу на ногу.Це шкідливо для хребта, оскільки збільшує навантаження на нього, а ще погіршує кровопостачання плаценти, що позначається на самопочутті дитини в утробі. Де б ти не знаходилася, постарайся залежно від обставин прийняти максимально зручну для тебе позу, щоб не перенапружувати тіло і не заважати дитині.

З настанням вагітності самопочуття та ритм життя жінки кардинально змінюються. Будь-які незвичні відчуття наводять паніку, адже найголовніше – не нашкодити дитині. Існує цілий список рекомендацій та заборон, які кожна майбутня мама має знати напам'ять. Серед них трапляються й досить дивні поради. Постараємося розібратися, чи можна вагітним сидіти навпочіпки, а якщо ні, то чому.

Народна мудрість чи черговий міф?

Більшість майбутніх мам дізнаються про те, що присідати під час вагітності не можна від жінок старшого покоління. Чому ніхто точно пояснити не може, але така заборона існує. За часів наших бабусь були поширені страшилки, що в такій позі можна «дитину роздавити» або спровокувати передчасні пологи.

За минулі роки наука значно зробила крок вперед. Що кажуть сьогодні, чи можна вагітним сидіти навпочіпки? Насправді однозначної відповіді це питання немає. Навіть якщо ви запитаєте спеціаліста, він озвучить лише свою особисту думку. І все ж таки спробуємо розібратися і зрозуміти, чи шкідлива дана поза для майбутньої дитини та організму мами.

Думка лікарів: чи можна вагітним сидіти навпочіпки?

Якщо процес виношування дитини протікає без будь-яких ускладнень, у перші місяці вагітності жінка може приймати будь-які пози, які не викликають дискомфорту. Присідати теж можна.

Все змінюється зі зростанням малюка. Вже з п'ятого місяця вагітності жінці слід уважніше ставитись до власного самопочуття та переглянути багато побутових звичок. Багато майбутніх мам навіть не запитують, чи можна вагітним сидіти навпочіпки. Вся справа в тому, що з животом, що округлився, приймати цю позу, а тим більше довго в ній знаходитися зовсім незручно. Сидіти навпочіпки не рекомендують із середини вагітності. Вся справа в тому, що в такому положенні досить великий плід вже тисне на шийку матки. Результатом такого впливу можуть стати навіть передчасні пологи.

Ще одна сидіти навпочіпки, - порушення кровообігу і лімфотоку. Жінкам, що люблять приймати таке становище, загрожують набряки, розвиток тромбофлебіту та варикозу. Безневинна на перший погляд поза може стати причиною розвитку геморою у майбутньої мами та внутрішньоутробної гіпоксії у плода.

Коли присідати не лише можна, а й необхідно

Кожна майбутня мама має розуміти, що вагітність – це не хвороба. Під час виношування дитини можна і потрібно вести звичний спосіб життя, лише з деякими обмеженнями. Наприклад, якщо вагітність жінка регулярно займалася спортом, кидати тренування не можна. Важливо підібрати відповідну майбутній мамі програму. Цікавий факт - присідання при вагітності входять до багатьох комплексів спеціальної гімнастики. Спортивні заняття для майбутніх мам не лише не забороняють, а й рекомендують лікарі за умови відсутності індивідуальних протипоказань. Тренуватися найкраще під контролем інструктора. Якщо вам комфортніше вдома, обов'язково відвідайте пару вступних занять і постарайтеся вивчити всі вправи.

Присідати навпочіпки можна і потрібно в тих випадках, коли потрібно підняти з підлоги якусь річ. Особливо важливо дотримуватися цього правила на останніх місяцях вагітності. У міру зростання живота спина майбутньої мами зазнає все більш серйозних навантажень. Щоб не перенапружувати і без того втомлені м'язи, рекомендується у всіх можливих ситуаціях замінювати нахили присіданнями. А як щодо шкоди пози «сидячи навпочіпки»? Якщо майбутня мама обережно виконає присідання і через пару секунд повернеться у вихідне положення, жодної шкоди цей рух їй не завдасть. Під час вагітності небезпечно затримуватись у цій позі.

Заборонені пози для вагітних

Під час виношування дитини рекомендується уникати тільки сидіння навпочіпки. Нашкодити майбутній мамі та малюку можуть також звичні багатьом пози сидячи: "по-турецьки", "нога на ногу", "підібгавши ноги під себе". Вище ми вже з'ясували, чому вагітним не можна сидіти навпочіпки. Для інших неприродних поз причина протипоказань та ж - висока ймовірність порушення лімфотоку і кровообігу. Не забувайте і про тиск плода на шийку матки. Наслідки ж можуть бути різними. Вагітність сама по собі є серйозним випробуванням для організму, то навіщо ж піддавати своє тіло зайвим навантаженням?

Правильні пози для майбутніх мам

Під час вагітності особливу увагу слід приділяти правильній поставі. Не рекомендується сутулитися або вигинати спину. Найкорисніше майбутнім мамам сидіти на стільці, поставивши ноги на підлогу. Бажано, щоб спинка у вибраного предмета меблів була пряма та досить висока. Природними є два варіанти посадки. У першому випадку спина спирається на спинку, а руки – на підлокітники чи стіл. У другому – сісти слід ближче до краю сидіння, але так, щоб сідниці лежали на ньому повністю та були розслаблені.

Як сидіти вагітним в автомобілі чи на м'якому дивані? Майбутнім мамам не рекомендується багато часу проводити на незручних, жорстких сидіннях або надто м'яких кріслах. Але при необхідності в обох випадках посадку можна скоригувати, використовуючи невеликий валик для попереку. Якщо у вас немає під рукою такого пристрою, його можна замінити згорнутим махровим рушником або декоративною подушкою.

Як представника офісного планктону мене не могло не зацікавити питання як же млинець сидіти весь день за столом, щоб не нила спина. Вийшла на роботу другий день після відпустки і відчуваю, що вже все, вже сидіти важко... Знайшла в чужому журналі статейку, ось ділюся.

А як ви сидите за комп'ютером/столом? Може ви розкрили таємницю, як сидіти, щоб не хворіла спина?:) Подушечку там якусь підкладати, може бути ....?

Для майбутньої мами важливо знати, як сидіти під час вагітності. На самому початку вагітності навантаження несуттєве і зміни у фігурі не такі серйозні, як на пізніших термінах. Але вже в цей час краще привчати себе до правил, як сидіти під час вагітності.
Тривале сидяче положення при вагітності
При тривалому перебування у сидячому положенні одні групи м'язів постійно працюють, інші розслаблені. При цьому м'язами спини не відчувається навантаження, чим знижується інтенсивність кровообігу в ділянці хребта. Крім цього, у положенні сидячи на міжхребцеві диски припадає навантаження дещо більше, ніж у положенні лежачи або стоячи. Всіми цими негативними факторами може бути викликаний остеохондроз, грижі міжхребцевого диска, чим провокується поява болю у спині, ногах, руках, а також головного болю.

У другій половині вагітності, коли навантаження на хребетний стовп збільшується за рахунок того, що росте матка, при тривалому положенні сидячи провокуються болі в поперековому відділі хребта. Також із перебуванням протягом тривалого часу в сидячому положенні пов'язане виникнення застою крові в малому тазі. При врахуванні того, що під час вагітності збільшенням тиску у черевній порожнині та погіршенням венозного відтоку провокується поява гемороїдальних вузлів, то звідси випливає, що тривалим сидячим становищем можна погіршити ситуацію.
Як правильно сидіти під час вагітності
Щоб не виникло вищеописаних ускладнень, потрібно мати знання, як сидіти під час вагітності і як не можна сидіти при вагітності. Якщо Вам доведеться довго сидіти, то оптимальним вважається положення тіла, коли шия і спина прямі, ноги зігнуті в колінах і знаходяться на підлозі. Руки мають бути зігнуті у ліктях під прямим кутом. Досягти такого становища можна, використовуючи такі способи:

1. У стільця мають бути спинка та підлокітники. А також він має бути такою висоти, що ноги міцно стоятимуть на підлозі. За допомогою спинки спина триматиметься прямо, а підлокітниками забезпечується відпочинок рукам. При правильному положенні ніг у них не порушуватиметься кровообіг. Можна використовувати підставку під ноги;

2. Речі, які Ви часто використовуєте, повинні бути розташовані таким чином, щоб вони не призводили до необхідності тривалого перебування у зігнутому стані, нахилів убік, особливо щоб підняти важкі предмети, оскільки саме у разі такого нахилу велика ймовірність пошкодження міжхребцевого диска ;

3. По можливості необхідно обмеження тривалого перебування в сидячому положенні, під час роботи повинні робитися перерви: 45 хвилин працюєте, а 15 хвилин треба відвести на відпочинок, причому потрібно не просто відволіктися, а підтягнутися, встати, пройтися. Якщо є можливість, то можна вийти надвір і подихати трохи свіжим повітрям. За 45 хвилин безперервної роботи потрібно щонайменше 3-4 рази змінити позу. Наприклад, струсити плечима, поворухнути ногами, помотати головою. Завдяки таким нескладним рухам можна уникнути появи втоми. Крім того, добре допомагає виконання спеціальних вправ. Це можуть бути повороти та нахили голови, за допомогою яких покращується мозковий кровообіг, а це, у свою чергу, є непоганою профілактикою шийного остеохондрозу. Слід уникати одночасно обертання в поперековому відділі хребта та нахил уперед. Під час подорожі в автомобілі, поїзді, літаку теж потрібно періодично змінювати становище. Як з'являється можливість, бажано походжати;

4. Під час роботи з комп'ютером монітор повинен бути розташований таким чином, щоб його верхня точка була розташована прямо перед очима або трохи вище. Завдяки цьому голова триматиметься прямо;

5. При роботі в сидячому положенні або під час їзди в транспорті можна виконувати вправи, що допомагають підготуватися до пологів: потрібно стискати м'язи піхви, ніби Ви хочете утриматися від сечовипускання. Робити це, рахуючи до 10, після чого кілька секунд відпочити, повторювати 3-5 разів;

6. Не можна класти ногу на ногу, оскільки цим може бути викликане занадто велике навантаження на хребетний стовп, прогин таза вперед, внаслідок чого біль у спині може посилитися. Крім цього, через здавлювання судин відбувається погіршення кровопостачання органів малого тазу, включаючи матку, плід. Якщо малюк став дуже активно ворушитися, це означає те, що йому не вистачає кисню. Тому потрібно змінити позу, прилягти або бути схожим, прислухаючись до малюка. Коли йому буде зручно, він затихне.

Таким чином, володіючи всією необхідною інформацією про те, чи можна сидіти при вагітності та як правильно це робити, Ви зможете забезпечити максимальний комфорт собі та малюкові.