Не худне груди що робити. Найкращі способи збереження грудей при схудненні

Створено 09.09.2011

Жінки, які бажають скинути зайву вагу, стоять перед нелегким завданням - хочеться мати і плоский животик і великі пружні груди. Але як зберегти груди при схудненні?

Груди - це тканини молочної залози, оточені жировим прошарком. Молочні залози пов'язані з грудним м'язом. Схуднути так, щоб груди залишилися колишнього обсягу, просто неможливо. Худнеють стегна і живіт - худнуть і груди. Більше того, груди зменшуються в обсягах, як це не сумно, першим.

Кількість жиру в грудях у жінок різне. У дуже повних може бути бюст великого розміру практично без жиру, а у худих - груди з товстим жировим прошарком. Це залежить лише від генетики.

Розмір грудей залежить не тільки від кількості жиру в ній. Великий вона можливо і завдяки різноманітності тканини молочної залози.

З цього виходить, що втратити об'єм грудей при схудненні ризикують ті жінки, у кого вона містить багато жиру. А ще ті, кому за 40 років.

Під час менопаузи жирова тканина замінятиме собою залозисту навіть у тому випадку, якщо спочатку жиру в грудях майже не було.

Перший ворог жіночих грудей- Часте коливання ваги. Якщо ви то худнете, то видужує, груди розтягується, втрачає форму і пружність. Обвислі груди гірші за маленькі, але пружні.

Другий ворог жіночих грудей- Швидка втрата ваги. Якщо ви хочете зберегти груди при схудненні, не сідайте на жорсткі дієти і не втрачайте швидко кілограми. Вони, швидше за все, знову повернуться, а груди повернути колишні форми без пластичної операції вже буде неможливо.

Не дати груди обвиснути – ось перша мета при схудненні.Щоб цього добитися, потрібно підійти до схуднення з усією відповідальністю та дотримуватися цілої програми:

Дієта.Вибирайте збалансований раціон, у якому вміст жирів буде трохи більше 12%, а вміст вуглеводів - 30-40%.

Решта відводиться білку: риба, морепродукти, птиця, пісне м'ясо, молочні та соєві продукти. Споживання достатньої кількості білка дуже важливе, оскільки він допомагає зберегти м'язи і стимулює процес спалювання жиру.

Дієту будуйте на зменшенні калорій. Але не робіть це різко.

Щодня їжте продукти, що містять фітоестрогени – природні рослинні сполуки, які стимулюють у жінок гормональні функції – морква, яблука, гранат, рис, соя, насіння льону, сочевиця, овес, пшениця, тофу, насіння кунжуту, соєве молоко, нут, гарбуз, часник , Червона квасоля. Якщо хочете мати пружні груди, ці продукти потрібно їсти постійно.

Обов'язково пийте достатньо чистої питної води. Молочна залоза втрачає обсяг, якщо організм зневоднюється.

Спеціальні креми.Купуйте креми, які збільшують еластичність шкіри, зберігаючи пружність грудей та запобігаючи розтяжкам.

Отже, жир повільно спалюється за рахунок правильної дієти, ми багато п'ємо, щодня їмо продукти з фітоестрогенами та мажемо груди кремом. Але щоб зберегти груди при схудненні цього недостатньо. Потрібно зміцнювати м'язи. У самій молочній залозі м'язів немає. Вправи спрямовані на тренування великого грудного м'яза. Це своє чергу підніме молочну залозу і підтягне шкіру.

Регулярно займайтеся кардіо вправами у поєднанні з силовими вправами для грудей, чергуючи їх через день. Однак, час кардіотренувань скоротите до 45 хвилин. І краще не робіть того, що змусить ваші груди стрибати на всі боки.

Виконуйте вправи на м'язи грудної клітки 2-3 рази на тиждень так, щоб між тренуваннями був щонайменше 1 день відпочинку.

Якщо ви піднімаєте легку вагу з великою кількістю повторень, ви не отримаєте бажаних результатів. Жінки, настав час відійти від легеньких рожевих гантелей і перейти на максимальну вагу, яку ви можете підняти. Вага має бути такою, яка втомить ваші м'язи за 8-10 повторень.

Тренування на грудний м'яз збалансуйте іншими вправами на всі групи м'язів.

Обов'язково купіть спортивний бюстгальтер, який утримуватиме груди під час тренувань і захистить її від непотрібного розтягування та "струсу". Ніколи не займайтеся фізичними вправами без нього.

Можливо, ви не знаєте, чому така важлива підтримка грудей правильно підібраною білизною. Справа в тому, що за її форму і пружність відповідають куперів зв'язки - тонкі волокна сполучної тканини, які пронизують усередині груди і прикріплені в глибоких шарах шкіри. Вони еластичні, але дуже легко деформуються і вже не здатні до відновлення.

Найбільше страждає велике погруддя, оскільки він створює на ці зв'язки навантаження більше. Небезпечні і кардіо, у яких груди підстрибує, трясеться. Ось чому так важливо не займатися спортом без спортивного бюстгальтера, та й взагалі ходити без білизни не слід, навіть якщо ваші груди пружні і відмінно виглядають без нього.

Силові вправи для грудей

Вправа з гантелями на м'ячі.Опускайте та піднімайте руки повільно, напружуючи м'язи.

Вихідне положення: виконуйте цю вправу, як показано на фото.

Повільно опустіть руки з гантелями убік, доки не відчуєте розтягнення у грудях.

Наступна вправа виконується на горизонтальній лаві. Візьміть обидві руки одну гантелю. Руки постійно тримайте прямими. Відводьте руки за голову до положення паралельної підлоги та піднімайте до положення перпендикулярної підлоги.

"Схрещування рук".Вправа виконується на підлозі.

Початкове положення: візьміть гантелі, руки розставте убік і зігніть під кутом 90 градусів.

Підніміть руки з гантелями, випрямляючи та схрещуючи їх.

Поверніться у вихідне положення.

Вправи з еластичною стрічкою.Еластична стрічка (еспандер, гумка для фітнесу) – найпростіший тренажер для грудей, доступний за ціною. Ви можете купити її та займатися вдома.

1. Встаньте прямо, трохи розставте ноги. Двома руками натягніть горизонтально перед грудьми подвійну стрічку із затискачем. Кисті розсуньте тильною стороною усередину, витягнувши руки вперед. Розводьте руки, не згинаючи та не опускаючи їх.

2. Закріпіть еластичну стрічку десь так, щоб було два однакові кінці. Встаньте спиною до закріпленої стрічки, взявшись за кінці стрічки руками. Розведіть руки убік, потім з'єднайте їх перед собою, розтягуючи стрічку.

3. Встаньте прямо і трохи розставте ноги, при цьому наступивши на стрічку і взявшись за її кінці. Витягніть руки, натягнувши стрічку. Піднімайте одночасно обидві руки до положення, паралельного підлозі і потім опускайте також одночасно.

Якщо вам ліньки або просто немає часу на повноцінне тренування всього тіла, вправи для грудей намагайтеся все ж таки не пропускати і робити за графіком. Три-чотири вправи не заберуть у вас багато часу і сил, але зате ваші груди будуть у тонусі.

З цим розчаруванням знайомі багато дівчат, порадіти втраченим кілограмам не виходить, тому що разом з ними йде обсяг грудей. Чи є спосіб схуднути, щоб груди не стали менше?

Схуднення – це процес не одного дня, це дієти та тренування з єдиною метою, побачити бажану цифру на терезах. Обсяги йдуть не лише з живота та стегон, а й з грудей. Обсяги жіночих грудей формуються за рахунок залізистої, м'язової та жирової тканини.

М'язова тканина розташована під молочними залозами. Форма грудей залежить від грудної фасції, оболонки із щільних сполучних тканин, що покривають м'язи. Ззаду молочна залоза звернена до великих грудних м'язів і прикріплена зв'язками Купера до ключиці, саме це розташування створює ефект піднесеності грудей.

Чим більше у дівчини зайвої ваги, тим більше навантаження припадатиме на зв'язки. Швидке схуднення, коли йде понад 1-2 кілограми на тиждень, сильно травмує зв'язковий апарат. Не треба худнути дуже швидко, велика ймовірність, що зв'язки розтягнуться, в такій ситуації «підняти» груди знову вже не вийде.

Заходи щодо збереження форми та обсягу грудей повинні бути включені до програми схуднення, крім дієтичного харчування та фітнесу в ній повинні також бути вправи для грудних м'язів, виконувати їх потрібно як мінімум двічі на тиждень. Власниці великого погруддя також повинні включити до програми вправи для постави. На самому початку схуднення навантаження кардіо повинні бути середньої інтенсивності, щоб на груди не припадало занадто велике навантаження, це велосипед, плавання, еліпс.

Для занять спортом не підходить звичайна білизна, лямки бюстгальтера мають бути не вже 2,5 см, а його щільність має підбиратися під тип тренування. М'яка щільність підійде для гімнастики, йоги та ходьби, для танцювальних та силових тренувань буде потрібна середня щільність, а для бігу, аеробіки та боротьби груди повинні бути забезпечені максимальною підтримкою.

Основний обсяг жіночих грудей - це залозиста тканина, її робота залежить від вироблення гормонів. Як правило, у людей з підвищеною вагою більшість органів зазнають великого навантаження, а гормональний фон змінюється.

За спостереженнями фахівців найсильніше об'єм грудей змінюється при вагітності, стрімкій втраті ваги та лактації, для цих станів властиві сильні коливання гормонального фону.

Якщо вжити заходів, тобто виконання вправ, використання відповідної білизни та косметичних засобів для підвищення еластичності шкіри, можна мінімізувати наслідки.

У раціоні всіх дівчат повинні бути присутніми фітоестрогени, тобто рослинні гормони. За своїми властивостями вони схожі з природними жіночими гормонами, мають виражений протипухлинний ефект. Фітоестрогени допомагають нормалізувати гормональний фон у період клімаксу, а також надають профілактику захворювань серця та судин, уповільнюють процеси старіння. Однак, не варто покладатися на таку страховку від раку молочної залози, необхідно регулярно проходити консультації мамолога.

Фітоестрогени присутні в пшениці, сої, квасолі, льоні, сочевиці, вживати ці продукти потрібно як мінімум двічі на тиждень. Висловлено думку, що ці продукти також здатні підвищувати еластичність шкіри, але наукові докази цього твердження відсутні. Рослинні гормони не зможуть замінити традиційну гормональну терапію у випадках, коли вона справді необхідна.

Як схуднути і не втратити груди?

Багато молодих жінок бояться скинути зайву вагу тому, що «схуднуть» та обвиснуть груди. Ці побоювання мають під собою підстави, і багато представниць прекрасної статі хотіли б знати, як зберегти груди при схудненні. Чому ж скидання зайвих кіло так позначається на зовнішньому вигляді грудей і навіть на її розмірі? Чи є способи протистояти цьому?

Причини зменшення грудей під час схуднення?

Багато хто знає відповідь на це питання і вважають, що груди худнуть тому, що складаються з жирової тканини. При схудненні ми втрачаємо зовсім не ті місця, що хотіли б. Груди ж складаються не тільки з жирової тканини, але ще із залізистої та сполучних волокон. Чим більше жирової тканини у складі грудей, тим більше вона провисатиме у разі втрати ваги. І це закладено на генетичному рівні, тому далеко не у всіх «тануть» груди при схудненні. Кількість жиру в грудях не залежить від його маси в усьому організмі. У мініатюрних худеньких дівчат може бути великі груди, і вони можуть складатися в основному із залізистої тканини. Такі груди мало схуднуть при зменшенні ваги всього організму.

У великих жінок можуть бути невеликі груди, все залежить від генетики, але чим більше жирової тканини в грудях, тим більше вона схудне при дієті.

Крім того, на зовнішній вигляд грудей впливає стан про зв'язок Купера. Вони з віком можуть втрачати свою еластичність, і це впливає на зовнішній вигляд грудей.

Зв'язки Купера деформуються і вже не відновлюються, тому про них потрібно дбати змолоду. Вони можуть розтягуватися під впливом фізичних занять, таких як біг та кардіовправи. Особливо, якщо при цьому носити білизна, що не щільно обтягує, погано підтримує груди.

Способи зберегти груди при схудненні

Якщо ви намагалися боротися із зайвою вагою, то вже напевно помітили, чи худнуть ваші груди при втраті ваги. Ми розповімо, як зберегти груди під час схуднення, які є способи хоча б трохи її підтримати, а вам вирішувати, чи слідувати нашим порадам. Краще все ж таки знати цю інформацію, щоб не жалкувати про те, що нічого не зробили.
Отже, вам потрібно:

• Худнути повільно. У жодному разі не спокушайтеся експрес-дієтами. Краще дотримуватися правильного харчування та обмежити раціон, виключивши з нього солодке, жирне, копчене.
• Збільшити в раціоні кількість білків, які сприяють виробленню колагену. Можна ще додати до раціону протеїнові коктейлі.
• Обов'язково додавайте в раціон поліненасичені жирні кислоти Омега-3, вони підтримують еластичність тканин і сприятимуть збереженню зв'язок Купера.
• Носіть хорошу білизну, особливо зручний і бюстгалтер, що щільно облягає, який під час спорту просто обов'язковий. Він повинен добре підтримувати груди.
• Якщо у вас великі груди, то краще не захоплюватися бігом і стрибками, оскільки вони створюють добрий ґрунт для деформації зв'язок Купера. Краще віддайте переваги таким видам спорту як йога, пілатес, фітнес.

Як зберегти груди під час схуднення: фізичні вправи

Існує думки, що фізичні вправи не допомагають зберегти форму грудей, оскільки в ній немає м'язів. Зате м'язи є навколо грудей і якщо їх постійно підтримувати фізичними вправами, то вони підтримуватимуть груди, і вони не будуть обвисати. Розглянемо деякі з них.

Широкі віджимання

При такому вигляді віджимань руки розведіть ширше за рівень плечей. Віджимайте від різних рівнів:

• від стіни;
• від столу;
• від низької лави;
• від статі.

Так ви залучите в роботу різні групи м'язів і якщо ви не вмієте віджиматися від статі, поступово навчитеся.

Вправа «Молитва»

Руки поставте перед грудьми, начебто збиралися молитися. З силою тисніть їх одне одного, відчуваючи у своїй напруга м'язів. Вважайте до десяти і відсуньте руки ще на 10 см від тіла, знову тисніть і рахуйте. Зробіть так тричі або стільки разів, скільки зможете, потім опустіть руки і струсіть ними. Повторіть вправу ще раз. Щоразу слідкуйте, щоб м'язи грудей були напружені.

Вправа з гантелями

Візьміть гантелі – руки опущені вздовж тулуба, ноги трохи зігнуті в колінах. Робіть розведення рук з гантелями так, щоб передпліччя ставали паралельно до підлоги. Ці вправи збільшують і розтягують м'язи, які підтримують груди і надають їй гарної форми.

Лежачи на підлозі

Ляжте на підлогу, руки з гантелями вздовж тулуба. Руки відриваємо від підлоги, піднімаємо на 20 см, утримуємо кілька секунд, потім не опускаючи, розводимо в сторони і опускаємо у вихідне положення.

Сидячи з гантелями

Сядьте з гантелями на стілець, руки опустіть униз, нахиліться тулубом уперед. Повільно підтягуйте руки вгору та опускайте у вихідне положення.

Усі вправи для грудей виконуйте 10-20 разів. Не вірте в те, що вони не допомагають, так кажуть ледарі, які ніколи не займалися спортом.

Подивіться також відео як схуднути і не втратити груди »

Коли дівчина або жінка, яка мріє схуднути, сідає на дієту, вона не завжди усвідомлює, що першою на неї відгукнеться саме бюст. Втрата обсягів часто починається звідси, а не з талії, боків чи «вушок» на стегнах.

Чому це відбувається? Чи можна зупинити «здування» грудей, як зберегти та відновити об'єм при схудненні?

Ми готові допомогти вам у всьому розібратися.

Чому зі зникаючою вагою пропадає і висить і жіночі груди? З погляду фізіології це зумовлено трьома причинами.

1. Витончення жирової тканини

Жир не тільки надає нашим грудям приємних округлостей. Його справжнє призначення в тому, щоб оточувати головну за материнськими функціями залозисту тканину грудей, що продукує молоко для вирощування немовляти.

І оточувати її він повинен для захисту - від можливих травм, температурних коливань, а також виступаючи депоживних речовин у ситуації, коли жінка бідно харчується, але їй необхідно виносити та вигодувати немовля.

Кількість жиру у молочній залозі жінки обумовлено лише генетично.Саме тому бувають худенькі з 4-5-м розміром та товстушки з нульовим. А ще це пояснює ситуації, коли у приблизно однакових з вигляду тих, хто худне після скидання кількох кілограм, груди різко відрізняються: в одних вони чахне на очах, а іншим хоч би що. Але в будь-якому випадку за рахунок збіднення жирової тканини під час схуднення об'єм грудей зменшується, навіть якщо з першого погляду це непомітно. Скільки? Сильно залежить від початкового розміру погруддя.

2. Розтяг зв'язкового апарату

Тонкі ремені сполучної тканини, закріплені в глибоких шарах шкіри і прошивають молочні залози, звуться Купера. Область їхньої відповідальності – підтримання форми та тонусупогруддя. Різке схуднення, вік, неправильна білизна або його відсутність, коли груди багато і часто коливаються з великою амплітудою, - все це розтягує зв'язки та викликає обвисання.

3. Зниження тонусу шкіри та ослаблення м'язового корсету

Жіночі груди неможливо «накачати» — у них немає м'язів. Зате навколо молочної залози їх достатньо - грудні (пекторальні), спинні, реберні, плечові. Всі вони, з'єднані разом, створюють навколо бюста м'язовий корсет, що підтримує її, свого роду природний м'язовий бюстгальтер. Якщо ви худнете, але не приділяєте уваги м'язам, вони слабшають, і погруддя опускається. Турботи потребує і шкіра. Часто дієти збіднюють організм, і без належного догляду шкіра може почати в'янути та втрачати привабливий зовнішній вигляд. Зона декольте теж під ударом. Тому дуже важливо виконувати.

І все ж таки під час схуднення потрібно побоюватися не стільки зменшення бюста в розмірі, скільки появи розтяжок, деформації та провисання. Як уникнути всього цього і не втратити красиві доглянуті груди в гонитві за стрункістю?

5 правил спалювання жиру для збереження погруддя

Не кидайтеся в дієти, як у вир із головою. Ретельно зважте «за» та «проти». Наприклад, якщо пишність ваших грудей – генетично заслуга не залізистої, а жирової тканини (це можна точно з'ясувати, зробивши УЗД), вам доведеться змиритися з її гарантованим витонченням. Якщо вам дорожче шикарне декольте - не беріться худнути. Ну, а якщо ви твердо вирішили стати тростинкою, для підтримки погруддя дотримуйтесь кількох правил.

1. Худніть поступово

Ваш варіант - збалансована дієта, коли вага йде повільно. А ще – з оптимальним вмістом білків, жирів та вуглеводів. Це формула, яка виключає, а що обмежує вживання окремих товарів. Досить виключити з раціону борошняне, солодке, солоне, жирне, смажене та фастфуд.

Докладніше дивіться в окремій статті.

Суворі дієти з різким зниженням ваги до 3 кг на тиждень припадуть дуже не до смаку вашому бюсту. Він швидко відреагує втратою обсягу, форми та тонусу. Достатньо позбавлятися від 1-2 кг на місяць,і наслідки майже не турбують вас. Це допоможе зберегти форму та розмір грудей.

2. Пийте воду

Водний баланс допоможе уникнути появи розтяжок, зберегти проблемну зону пружною. А ось однією з ознак зневоднення, крім впалих очей із темними колами, є втрата молочної залози свого об'єму.

Як не втратити пружність погруддя? Чиста вода у кількості 1,5-2 л на деньпозбавить вас від занепокоєння на цю тему. Напої - не в рахунок, а також не пийте на ніч, особливо якщо на вечерю поїли чогось солоненького.

3. Масажуйте зону декольте

Регулярний легкий та приємний стимулює яєчники до вироблення жіночих гормонів,сприяють збільшенню обсягу тканин молочної залози.

Для цього підійдуть як готові креми, так і рослинні олії – оливкова, мигдальна, обліпихова, з виноградних кісточок. Вони можна додати кілька крапель фитоэстрогенов – ефірних масел герані, іланг-іланг, пачулі, фенхеля. Це не тільки зробить шкіру еластичною, а й позитивно вплине на гормональний фон.

4. Забезпечте надійну підтримку

Бережіть зв'язковий апарат грудей змолоду. Він, хоч і високоеластичний, але має не безмежні можливості. Сумно, але зв'язки Купера не здатні до відновлення.

Тому на кожен день вибирайте з натуральних матеріалів для пропуску повітря, вашого розміру, з широкими лямками, що добре підтримує – нехай навіть на шкоду спокусливості. Знімайте лише перед сном.
Обережно!Для спортзалу не економте на спеціальному бюстгальтері: груди, що весело підстрибують і коливаються в різні боки – непосильний тягар для куперових зв'язок.

5. Пийте потроху деякі олії

Переважно пити лляну олію – по 1 чайній ложці вранці.

При жодній дієті повністю позбавляти себе жирів не можна.Вихід – рослинні олії. Вони підтримають шкіру, волосся та печінку, наситять жирами клітини, підтримають еластичність шкіри.

Лляна олія, до того ж, містить і жіночі фітогормони.

Дивіться окрему статтю.

Що робити для відновлення колишнього обсягу - 5 методів

Якщо ви все ж таки не встежили за «таненням айсбергів» або процеси схуднення погруддя закладені у вашій генній програмі, засмучуватися не варто. Багато чого можна виправити. І плюс – у тому, що доглядати за собою та вдосконалюватися, у будь-якому разі, приємно та радісно. Як відновити і після різкого скидання ваги? Тож почнемо…

1. Дієта

До того, що експрес-дієти при відновленні грудей скасовуються, варто додати певні смакові переваги: ​​це фрукти, овочі, каші з цільного зерна, хліб з висівками.

І нормалізації гормонального фону дуже бажані продукти із фітоестрогенами.Окрім вже згаданої лляної олії, їх містять соя, солодка, червоний виноград. І ще, ворог гарних грудей – сіль. Вона затримує у організмі воду. А це – набряки, розтяг шкіри та зв'язок, у результаті – обвисання.

2. Масаж

Його можна робити зі спеціальними кремами або на шкірі, що ще вологою після прийняття душу.

Потрібно легко погладити шкіру м'якою масажною рукавичкою від соска до зони декольте, потім розтерти в такому напрямку по спіралі. Далі – перейти до легкого постукування пальцями від соска догори, до ключиць. Завершити масаж можна «малюванням» кола, що збільшується від соска назовні. Промокнувши груди рушником, нанесіть крем.

3. Косметологічні процедури

Різні маски, аплікації, креми, лосьйони, обгортання та інші додаткові косметичні вишукування не зможуть повернути до колишніх висот груди, що худнуть разом з вами. Але їм під силу заретушувати такі наслідки, як розтяжки, невеликі зморшки, втрата тонусу.

Загалом при їх застосуванні вам забезпечений косметичний ефект без глобальних змін.

• . Ринок рясніє спеціально розробленими ліфтингами, але й натуральна косметика може бути ефективною. Наприклад, маска, що підтягує, з бананів і меду (на один розім'ятий банан – столова ложка меду, на область декольте наноситься на півгодини).
• Чудово підтягує шкіру та прибирає розтяжки какао-масло. При цьому коштує воно не дуже дорого.
• . Для догляду за грудьми підійде нормальний крем для тіла. Можна також у будь-який зволожуючий крем додати трохи касторової олії. Це дешево та дуже дієво. Шкіра декольте помітно покращає і підтягнеться.

4. Водні процедури

• Контрастний душ.Чергування холодної та гарячої води – чудовий засіб для тонусу грудей. Якщо ви навіть просто приймаєте ванну, закінчіть свої водні процедури обливанням холодною водою. Можна також протирати зону декольте, включаючи шию, кубиком льоду.
• Гідромасаж.Протягом 8-10 хвилин масажуйте себе струменем теплої води середнього тиску в зоні декольте, плечей, грудей, міжреберної області. Це стимулює кровообіг, сприятливо впливає на шкіру і підвищує тонус м'язів грудей, а значить сприяє її пружності.