Як перемогти лінощі? Правило "2-х хвилин" змінить ваше життя. Як позбутися лінощів без зусиль: змови

Лінь ще називають неробством, суть від цього не змінюється. Людина не здатна на глобальні вчинки, тому що їй елементарно ліньки. Все це веде до часткової деградації, починається апатія, пропадає прагнення досягати висот. Звідси стає актуальним питання, як позбутися такого стану. Психологи мають свою думку щодо цього, поговоримо про нього детальніше.

Вникніть у суть проблеми

Виявіть справжню причину лінощів. Так ви зможете вникнути в корінь проблеми та виправити ситуацію. Поміркуйте про важливі аспекти.

1. Якщо ліньки з'явилася через втому, яку піддає вам робота, приділіть час на відпочинок. Кожній людині потрібен комфортний та тривалий сон. Інакше виникне розлад психоемоційного тла. Після відпочинку робота піде ще ефективніше.
2. У випадках, коли ліньки виникли на тлі великої кількості важливих справ, вчіться розставляти пріоритети. Подумайте, що найважливіше, запишіть це завдання під цифрою «1». Потім проштудируйте справи, що залишилися, і накидайте список. Так ви зможете налаштуватися на роботу та виконати її якісно.
3. Якщо ліньки з'явилася на тлі відсутності цілей, будьте спрямованішими. Виберіть те, що вам дійсно подобається. Подумайте про кар'єрне зростання, гарний будинок з великими вікнами, хорошу іномарку. Намагайтеся мотивувати себе грошима, щоб чогось прагнути.
4. У деяких випадках лінощі з'являються з невизначених причин. Тут допоможе лише час, так що чекайте. Можливо, у майбутньому вас щось спонукає йти вперед і добиватися поставлених завдань.
5. За відсутності натхнення бажано змінити рід діяльності. Буває так, що робота перестає приносити задоволення, начальник відмовляється піднімати зарплату, внаслідок чого людина здувається на очах. Якщо ви зіткнулися з цим, біжіть! Шукайте нову роботу і піднімайтеся кар'єрними сходами.

Упорядкуйте робоче місце

1. Багато людей звикли називати хаос на робочому місці творчим безладдям. Однак простіше сказати, що все це - банальна лінь. Візьміть себе в руки, упорядкуйте робочий стіл, спальне місце, кухню та інші приміщення, які вимагають уваги.
2. Також слід помити машину, пропилососити салон, прибратися в гаражі. Не шукайте відмовок, не відкладайте такі дії завтра. Саме з цього моменту починається боротьба з лінощами.

Складіть перелік важливих завдань

1. Складіть список цілей, яких ви бажаєте досягти в найближчий місяць, рік, п'ять років. У міру здійснення того чи іншого завдання викреслюйте її, рухайтеся далі.
2. Усі успішні люди так роблять і досягають вражаючих результатів. Не зупиняйтеся на досягнутому. Як тільки цілі закінчаться, ставте нові та ще раз нові. Людина задихається від неробства.
3. Розвішуйте списки завдань повсюдно: на кухні, у ванній кімнаті, спальні і навіть туалеті, якщо цього вимагають обставини. Читайте більше пізнавальної літератури, розвивайтесь.
4. Давно мріяли купити новий автомобіль? Занесіть його до списку та починайте накопичувати на здійснення бажання! Немає посвідчення водія? Не біда, вирушайте на навчання до автошколи.
5. Як тільки ви перестанете складати список, ліньки накриє з головою. Життя частково втратить сенс, почнеться апатія, поганий настрій, проблеми з друзями та родичами.

Займіться спортом

1. Фізичні тренування спонукають нові дії, цей факт доведено неодноразово. Коли людина займається спортом, вона спостерігає зміни у своїй зовнішності. Дані аспект дуже важливий для гарного настрою та підняття бойового духу.
2. При цьому налагоджуються всі метаболічні процеси, стимулюються нейрони головного мозку, які відповідають за активність. Волею неволею ви самі захочете щось робити, ліньки пройде.
3. Також спорт загартовує характер, коли необхідно пройти 7 кіл пекла для досягнення бажаного результату. Фізичні тренування корисні всім, адже ми живемо у порівняно здоровому суспільстві.
4. Необов'язково вимотувати себе по 2 години у тренажерному залі. Виділяйте хоча б 30 хвилин на день на біг, присідання, віджимання, роботу з «залізом», стрибання на скакалці та ін.
5. Поруч із слід збалансувати харчування, це основа всього. Без хорошого раціону неможливе повноцінне існування. Відразу з'являється апатія, лінь, дратівливість, втома.

Оновіть гардероб

1. Найчастіше ліньки проявляється тоді, коли людина починає згасати. Глобальних цілей за великим рахунком більше немає, нема чого прагнути. В цьому випадку необхідно знайти сили та мотивацію.
2. Часто відбувається так, що якщо зважити все те, чого ви вже досягли, не надихає. У вас є хороша робота, улюблена сім'я, матеріальні блага та всі необхідні потреби. І тут рано чи пізно постає питання, що треба зростати далі.
3. Звідси настає апатичний стан і лінощі. Щоб впоратися із подібним, рекомендується змінити імідж. Одягніться так, як ніколи не одягалися. Змініть гардероб. Такий психологічний хід допоможе докорінно змінити світ та його сприйняття.
4. Якщо подібна методика викликає у вас якісь сумніви, на мить подумайте. Як би ви на вулиці звернулися до людини, яка одягнена у діловий костюм. Також і решта людей звертатиметься з повагою до такої особистості. Тому дерзайте.

Мотивуйте себе

1. Пам'ятайте, ви не безвільна особистість, мотивуйте та наставляйте себе. Не чекайте на чудес, так склалося, що їх не буває. Знайдіть джерело натхнення. У цьому випадку необхідно змусити себе щось зробити. Це нікому не потрібне, крім вас.
2. Наставляйте себе і постійно повторюйте, що немає нічого неможливого, ви все можете зробити. Головне, знайдіть себе у улюбленій справі, якщо раніше цього не зробили. Працюйте, говоріть про свої результати всім лише в тому випадку, коли чогось досягнете.
3. Психологія довела, що найкращим мотиватором для людини є його власний внутрішній голос. Він може вас спрямовувати та давати правильні вказівки. Слухайте себе і ви зможете розкрити таємні таланти. Людина має необмежені можливості.
4. Візьміть собі кілька мотивуючих фраз, і часто їх повторюйте. Представляйте нову справу вже виконаною та успішною. Подумайте про те, що ви досягли того, чого захотіли, але є ще куди рости. Повертайтеся в реальність і продовжуйте працювати.

Відпочинок під час перерви

1. Не можна просто так взяти та зробити перерву під час робочого процесу. Не в тому випадку, коли ви прагнете мети. Займіться самодисципліною, шлях до успіху забезпечений. Неважливо чого ви хочете, забудьте про лінощі і прості бажання.
2. Варто розуміти, що розвиток самодисципліни вважається найбільш складним та новим кроком у житті. Але якщо досягти цього, проблем із досягненнями цілей не буде. Знайдіть ідеальну грань, між важливою справою та відпочинком.
3. Не варто вважати, що, зайнятися справою на півгодини, а після цього ви вирішили трохи відпочити, в результаті залипли перед телевізором або комп'ютером на 2-3 години, вам не вдасться досягти бажаного успіху. Цьому не бути, не сподівайтеся.

Особиста похвала

1. Не перестарайтеся з такою порадою, ви чітко повинні розуміти, що хвалити себе іноді потрібно після виконаної роботи. Дивіться результати, таким чином ви зможете підтримувати мотивацію.
2. Створіть власну методику, хвалите себе лише з досягненню невеликих результатів. Заведіть блокнот, записуйте цілі та добивайтеся їх. Після цього може хвалити та підбадьорювати себе. Фінальний успіх досягається завдяки маленьким перемогам, не забувайте.

Докладайте зусиль

1. Щоб досягти бажаного результату та поставленої мети, необхідно докладати максимум зусиль. В цьому випадку талант практично не допоможе. Успіх досягається завдяки завзятості. Пам'ятайте про дисципліну, без неї нікуди.
2. Ви досягнете поставленої мети тільки після колосально докладених зусиль. Враховуйте, зрештою ви будете виснажені і морально, і фізично. Коли прийде усвідомлення, ви зрозумієте, справа цього вартувала. Пам'ятайте, помилки загартовують.

Щоб побороти лінощі, доведеться докласти колосальних зусиль. Не вірте тим людям та психологам, які стверджують, що все досить просто. Ні, це не так. Поставте нову мету у житті, спробуйте щось змінити. Мотивуйте себе та працюйте над свідомістю. Такий хід допоможе не тільки позбутися лінощів, але й добитися чогось вартого.

Відео: 10 способів побороти лінощі

Лінь людини дуже заважає рухатися вперед. Звичайно, лінощами можна назвати відсутність мотивації для здійснення якихось дій або вони здаються нам необов'язковими, і ми їх постійно відкладаємо на потім. А якщо відклали на завтра, то шанс це зробити йти до нуля, якщо завтра, то ніколи чи дуже не скоро.

Перш ніж перейти до боротьби з лінощами, пропоную познайомитися з ««.

Способи подолати лінощі

1) Потрібно перестати щось робити.

Тому що, коли ми лінуємося, ми вигадуємо собі різні непотрібні заняття (їмо, дивимося фільм, лежимо, слухаємо музику, тупо бродимо в інтернеті без сенсу). А якщо перестати щось робити, просто стати посеред кімнати і нічого не робити. Запевняю вас через 5 хвилин Вам обов'язково захочеться зробити щось корисне.

2)Справи на 5 хвилин.

Іноді наші справи нас лякають, тим, що це дуже довго доведеться робити. А ви скажіть собі, що «тут-то справи на 5 хвилин» і спробуйте хоча б 5 хвилин позайматися ним, от побачите найголовніше почати інше саме піде, як по маслу.

3) Робіть частинами.

Іноді справи дійсно масштабні, і найкраще розбити його на невеликі частини, щоб простіше було їх зробити. Маленькими кроками набагато швидше можна наблизитися до мети.

4) Рутину геть.

Коли щось потрібно зробити, стільки з'являються важливі справи (наприклад, поїсти, помити посуд, сходити в магазин, посидіти в соціальних мережах). Що завгодно робити, аби нічого не робити. Усім цим потрібно займатися, коли зроблено основні справи.

5) Починайте з самого ранку.

Краще починати все робити з самого ранку. Як почнете день, то він і пройде. Не треба відкладати після обіду, ввечері, коли закінчитися фільм і т.п. Хто рано встає тому Бог дає. Напевно знаєте таку приказку, зранку і ви здивуєтеся наскільки багато ви зробили за день. Навіть якщо ви займатиметеся цим весь вечір і півночі, стільки все одно не зробите.

6) Винагороджуйте себе.

Придумайте собі бонус за виконану роботу. У вас одразу з'явиться невелика мотивація зробити це. Випийте філіжанку вашої улюбленої кави з улюбленим шоколадом під приємну музику після завершення справи. Це ж прекрасно! Або щось інше, на ваше бажання. Ваша праця має бути винагороджена, ви ж себе любите.

7) НІКОЛИ не відкладайте справи на завтра.

Завтра - найзавантаженіший день у вашому житті, згадайте скільки справ ви відклали на завтра за все життя. Починати потрібно прямо зараз, завтра може не вийти, з'являться термінові справи або пам'ять вас підведе, і ви взагалі забудете, що збиралися робити.

8)Заведіть щоденник

Він вам добре буде нагадувати, які справи вам сьогодні обов'язково потрібно виконати. Він вас стимулюватиме і проблеми з пам'яттю перестануть бути проблемою.

Рухайтеся по життю легко і із задоволенням, і нехай ліньки більше ніколи не стоїть на вашому шляху.

Сподіваюся вам знадобляться ці 8 способів подолати свою лінощі.

З любов'ю до вас, Марино Данилова.

Лінь – це «подруга», яка супроводжує нас все життя. Звільнитися від заколисувальних, сонних обіймів «найкращої подруги» деяким вдається насилу, а комусь – ніколи! Справи залишаються не зробленими, цілі та мрії так і залишаються нездійсненними. Наслідком інтелектуальної лінощів є безгрошів'я, емоційна лінь приводить до самотності, відсутності друзів і сім'ї, лінь фізична – причина багатьох тілесних недуг. Як же допомогти собі подолати лінощі і в чому її причини?

Причини ліні

Здавалося б, ліньки з нами постійно, і вже причини своєї лінощів знає кожен як свої 5 пальців, але ось тут найбільша помилка. З причинами небажання активно жити та діяти, треба серйозно розбиратися – вони не завжди на поверхні, іноді навіть потрібна допомога лікаря чи психолога.

Іноді стан небажання щось робити викликані нестачею вітамінів, почуттям втоми після виконаної тяжкої роботи, а можливо й депресією. У першому випадку потрібні вітаміни, у другому – повноцінний відпочинок, у третьому – допомога лікаря-спеціаліста (психіатра – при тяжкому випадку).

Але йтиметься не про такі випадки. Якщо ліньки стала тотальною, заважає виконувати щоденні необхідні справи та обов'язки, то потрібно вживати заходів – терміново! У психології поняття «лінь» відсутнє, воно замінено поняттям – «опір». При аналізі власних відчуттів звертаєш увагу на те, що при необхідності зробити якусь дію (помити посуд, прибрати в кімнаті, написати статтю або роботу, зробити уроки, виконати завдання начальника і т.д.), виникає відчуття, як щось дозволяє це робити, наростає внутрішній опір. Дослідження цього опору і дає відповідь на питання, чому я лінуюся і не хочу цього робити. І для кожного відповідь своя. Але пошук відповіді на це питання, це вже робота над собою та власними страхами, рух до особистісного зростання.

Причинами опору (ліні) можуть бути:

• страх невдачі чи навіть (!) удачі;
• відсутність мотивації (що зміниться від того, що ця робота буде виконана?) або правильно сформульованої мети;
• звичка відкладати все на потім (прокрастинація), і працювати в стані цейтноту,
• страх, що виникає від обсягу роботи чи глобальності завдання;
• нецікава або рутинна справа (заняття);
• перфекціонізм (потрібно все зробити на «відмінно», а так зробити не вдасться – не варто і починати);
• страх критики;
• невпевненість у своїх силах;
• сумніви щодо правильності дій;

10 способів боротьби з лінню

Таблеток від лінощів не придумали, та й боротися з лінощами і прокрастинацією безглуздо, оскільки подібні стани говорять про внутрішні конфлікти чи проблеми. Це сигнал своєї психіки необхідність розібратися у питаннях правильної мотивації і постановки мети, відсутністю установки на позитивний результат, розумінні потреб і бажань. Потрібно прислухатися до себе, шукати і розбиратися з першопричиною.

Але це зовсім не означає, що працювати зі своєю лінню і намагатися організувати себе на виконання завдання зовсім не варто. Приборкати «найкращу подругу» лінь, що розігралася надміру, допоможуть 10 нескладних прийомів.

1. Правильна мотивація

Це рушійний мотив, основа діяльності. Мотивація буває внутрішньою та зовнішньою, позитивною чи негативною, стійкою та нестійкою. Можна цілу статтю присвятити мотивам діяльності. Тому, для боротьби з лінощами треба зрозуміти або усвідомити для чого (кого) необхідна ця справа, яка має зробити, що буде в результаті і т.д. Мотив формулюється у позитивному ключі.

Приклад мотивації.Уявіть, що ви не їли день чи два. Вийти на кухню і приготувати собі якусь їжу не складе труднощів, але найдивовижніше, що сам процес приготування принесе задоволення.

Наймотивованіша людина, це та, яка хоче до туалету. Перешкод та перешкод для нього не існує. За сильного бажання в туалет спробуйте запропонувати собі відмовки, якими ви завжди користуєтеся, коли відкладаєте початок якоїсь справи. Наприклад, я зроблю це завтра, у мене не вийде, в інших це виходить краще… Або ще цікавіше – «я описався, тому що в туалеті було зайнято і мені не відкрили, я не мав грошей заплатити, часу сходити в туалет, я і так дуже втомився…» Смішно, чи не так, якби не було так сумно. Через відкладені або не виконані справи життя минає, втрачені можливості зробити кар'єру, досягти успіху, створити сім'ю, заробити, поправити здоров'я тощо.

2. Позитивний настрій

Робіть роботу з гарним настроєм, у цьому допоможе мотивація для діяльності. Якщо робота носить монотонний і рутинний характер, не вимагає всієї вашої уваги, увімкніть музику, аудіокнигу, розважте себе. Або скажіть собі, що ніхто з таким запалом цього не робив. Гарний настрій допоможе зберегти сили.

3. Планування

Сили людини не нескінченні, тому кількість запланованих справ має бути обмеженою. Не заганяйте себе, правильно розподіляйте роботу протягом дня, тижня. Краще запланувати менше і виконати все, ніж поставити грандіозні плани, і зробити лише частину задуманого, у цьому випадку негативні емоції, почуття неповноцінності, розчарування вб'ють радість досягнутого. І відіб'ють бажання щось робити надалі. Включайте у план перерви для відпочинку.

4. Ставте реальні цілі

Перш ніж поставити собі за мету, ретельно продумайте, наскільки вона реальна для вас. Іноді надто завищена мета є гальмом для діяльності, стає тим самим внутрішнім конфліктом, що прикидається лінню.

5. Дорога починається з першого кроку

При масштабності завдання починайте з малого. Розбийте великий проект на підзавдання, спростіть завдання, починайте з того, що ясно і зрозуміло, чи під силу. Не думайте про наступні етапи роботи, просто робіть те, що вирішили. Вдало виконана частина завдання окрилить, додасть сил та впевненості в успіху.

6. Стимулювання себе

Придумайте для себе приз, заохочення чи подарунок, яким ви нагородите себе після виконаної роботи. Набагато приємніше братися за справу, коли за цим піде винагорода. Це може бути похід у кіно, прогулянка, улюблена книга чи передача, чашка ароматного чаю чи кави – все, чим багата ваша фантазія.

7. Не бійтеся помилятися

Помиляються всі, ніхто не може з першого разу зробити все правильно без помилок. Боязнь зробити помилку йде за людиною по життю – зі школи до інституту, потім на роботу, до сім'ї. Страх помилитися змушує уникати складних справ, відкладати їх на потім, людина використовує стратегію уникнення неуспіху. Стратегія досягнення успіху стає не затребуваною, і воістину талановиті люди залишаються в тіні.

8. Визначте справжні причини лінощів

Дуже важливо розуміти себе, розібратися, чому ви уникаєте чи відкладаєте якусь справу на потім. Будь-який опір має вигоду, небажання щось робити, чимось продиктовано. Наприклад, якщо людині з надмірною вагою ліньки займатися спортом, то цілком ймовірно, що мати велику вагу вигідно, оскільки зниження ваги зробить його привабливішим для протилежної статі, а людина просто боїться будувати стосунки, і зайва вага – це страховка від романів.

9. Слухати свої бажання

Дуже часто слова «треба» чи «повинен» змушують відчувати почуття провини, особливо якщо має, а робити не хочеться. Слід розібратися, а чи це правда треба мені, чи це потрібно комусь іншому, чи збігається це з моїм бажанням? Навчіться говорити "ні", уникайте маніпуляції. Часто наша лінь якраз і дає можливість з'ясувати, а що ж Я хочу насправді.

10. Давайте собі відпочивати

Повноцінний відпочинок – це запорука повноцінної роботи. Неможливо працювати на повну силу, з чудовим результатом завжди. Підтримувати своє тіло, розум та психіку у робочому стані допомагає як активний, так і пасивний відпочинок. Дуже часто, ліньки або апатія зовнішній прояв надмірної втоми. Чергуйте діяльність з відпочинком, не працюйте на шкоду сну. Для збільшення працездатності та витривалості є спорт, ранкова зарядка, контрастний душ.

Лінь, відсутність бажання щось робити погіршує здоров'я та якість життя, знижує самооцінку. Час безцільно проходить за безпредметною балаканею, сидінням за комп'ютером, пивком, лежанням на дивані. Адже час найбільш непоправний ресурс. Цікава та активна діяльність покращує здоров'я, продовжує роки життя, наповнює змістом існування, дає можливість використати відведений термін життя на користь собі та іншим.

Не відкладайте на понеділок, на новий рік, на 1 число місяця початок важливої ​​та потрібної справи, такої як боротьба з лінню. Справа, відкладена на понеділок, ніколи не буде зроблена. Якщо людина не будує свого життя, то життя «будує» людину! І це є закон життя.

Так, звичайно ж, є і зараз я розповім про 12 способів як боротися з лінощами.

1. Приносити користь

Чи хотілося відчути подібні почуття знову? Коли ми допомагаємо іншим, то відчуваємо почуття щастя. Так, так саме те почуття радості, яке ми відчуваємо, допомагаючи іншим, компенсує витрачені зусилля і знищує лінощі. Найпотужнішим стимулом, який допоможе позбутися лінощів є допомога іншим.

Чим більше допомоги ми надаємо, тим щасливішим стаємо і легше побороти лінощі, т. К. У вигляді винагороди отримуємо енергію та стимул від позитивних емоцій.

Якщо ми концентруємо зусилля тільки на собі, намагаємося покращити саме своє життя, заробляємо гроші, робимо покупки, живемо тільки для себе те, чим більше домагаємося бажаних матеріальних благ, тим складніше боротися з лінню. У міру насичення ми втрачаємо стимул, бажання працювати, а емоцій від матеріальних речей відчуваємо все менше, тому що швидко насичуємось та звикаємо. Жодні матеріальні блага не дадуть стільки позитивних емоцій, скільки допомога іншим людям.

Сенс життя

Перше над чим слід задуматися, коли у вас ліньки, це ваш сенс життя. Лінь виникає, коли ви втрачаєте сенс життя. Чим більше ви реалізуєте свої таланти на благо іншим, тим більше сенсу у вашому житті і тим менше проблем з лінню.

Якщо у вас ліньки, подумайте чи відповідає ваша робота, діяльність розкриття вашого потенціалу? Чи ви допомагаєте іншим? Подумайте, можливо, варто поміняти роботу, спосіб життя, більше допомагати іншим. Знайдіть своє призначення в житті, розкрийте свої таланти, допомагайте іншим і ліньки втече.

2. Перевірте здоров'я

Лінь може бути викликана поганим самопочуттям. Адже у всіх було, що під час застуди не хочеться нічого робити? Також відбувається за інших хвороб, тому пройдіть основні обстеження в поліклініці: розширений склад та біохімію крові, УЗД черевної порожнини, перевірте серце, легені, щитовидну залозу, нирки та інші основні органи.

Зверніться до вашого лікаря, дізнайтеся які аналізи бажано здати, переконайтеся, що стан здоров'я в нормі. Також ваш стан активності обумовлюється гормональним тлом. Гормони можуть дуже впливати на ваш активний або пасивний стан, тому бажано переконатися, що рівень ваших гормонів теж в нормі. Які гормони перевірити вам підкаже ендокринолог.

3. Поставте мету

Якщо вам скажуть: "Ходи по колу 1 годину, але не уточнять для чого". Чи ходите ви? Певно, не будете, бо не знаєте навіщо. А якщо скажуть: «Ходіть щогодини кожен день, щоб зміцнити серцево-судинну систему». Чи легше розпочати за такої постановки питання? Правильно, побороти ліньки значно легше, якщо ви розумієте для чого ви збираєтеся робити ту чи іншу справу. І чим важливіше наслідки для вас, тим легше позбутися лінощів.

Ставте цілі

Ви повинні розуміти для чого ви беретеся за справи, долаєте себе. Коли вам буде важко взятися за роботу, спочатку згадайте: «Для чого ви все це робите і чого ви хочете отримати в кінцевому рахунку». Кожна дія має бути орієнтованою на досягнення результату.

Усі ми ходимо на роботу, щоб заробити собі на життя та допомогти іншим, є мета і це нас мотивує діяти. А тепер уявіть: «Вам пропонують роботу з невідомою зарплатою і невідомо, що доведеться робити». Чи підете ви на таку роботу? Поки не дізнаєтесь, що потрібно робити і яка буде зарплата, навряд чи ви почнете працювати. Також і в будь-якій справі, без чіткого розуміння для чого ви робите ту чи іншу дію, у вас немає стимулу, що мотивує вас до дії.

Приємні спогади про майбутнє

Перший крок позбутися лінощів: Згадати, що ви отримаєте після роботи. Наприклад, потрібно вчити англійську, але ліньки. Перший крок як побороти лінощі: Згадати для чого вам потрібно вивчати англійську. Допустимо, ви хотіли б підвищення по роботі. Значить, уявіть той заповітний момент часу, коли вас підвищили на роботі. Уявіть, як вам написали нову посаду в трудовій, як підвищили оклад? Приємно? Ще б...

Після приємних спогадів досягнення ваших майбутніх цілей ліньки втече від вас. Звичайно, у вас можуть бути зовсім інші цілі, але принцип зберігається той же, уявіть нагороду за працю і блага, які ви отримаєте після роботи і побороти лінощі стане значно легше. Чим яскравіше ви представите майбутнє задоволення від досягнення мети, тим легше вам буде позбутися лінощів.

4. Самонавіювання

Згадайте одну дуже просту ситуацію із життя. Вам зателефонувала близька людина і попросила зробити справу. Але ж ви не стали. Потім зателефонував знову, і ви знову не стали робити. Подзвонив втретє і вмовив. Ви зробили про що вас попросили. Чи було у вас таке? Мабуть, у кожного в житті зустрічається, коли на настійне прохання, вмовлянням ви робите те, що не хочеться.

Тепер питання: «Чи можна умовити себе?Якщо інші можуть, чи може людина сама себе вмовити? Як ви думаєте? Звичайно, можна, так, та й ще раз так.

Як умовити самого себе

Дієвим методом боротьби з лінощами є самонавіювання. Принцип, побудований на багаторазовому повторенні мотивуючих фраз. Щоб побороти лінощі - говоріть про себе: «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», ...

З кожним повторенням наше бажання взятися за справу зростає, подібно до того апетит приходить під час їжі. Також як побачивши їжі виділяється слина, при самонавіянні організм перебудовує свою діяльність і приводить себе в тонус. Чим більше ви повторите собі «Зроби це прямо зараз», тим легше буде приступити до справи.

Також важливим фактором є швидкість і сила повторення самонавіювання, чим швидше і енергійніше ви повторюватимете ключову фразу, тим легше вам буде позбутися лінощів. Це з рівнем збудженості. Чим швидше і енергійніше ми повторюємо, тим вищим стає пульс. А пульс безпосередньо пов'язаний із рівнем збудженості та тонусом організму. Чим вищий пульс, тим вищий тонус організму, він уже розігрівся.

Загалом, якщо вам ліньки, то починайте говорити: «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», ... І через кілька хвилин ви відчуєте, що ліньки починає вас боятися, особливо цих фраз.

5. Самореалізація

Згадайте свій найнелюбніший предмет у школі, на який найбільше не хотілося йти. Згадали? А тепер згадайте найулюбленіший предмет, який давався вам легко і легко. Можливо, вам навіть хотілося йти заради нього до школи. Готово? А тепер скажіть у якому разі важче перемогти ліньки: Якщо вам доведеться знову потрапити на нелюбий предмет чи той, який подобався? Уявили?

Ступінь лінощів залежить від того, наскільки задіяні ваші таланти. Багато хто все життя займаються не тим, для чого схильні. Наприклад, талановитий учитель працює менеджером, а талановитий програміст продавцем. Звичайно ж, буде ліньки.

Лінь - небажання працювати. Чим більше праця відповідає вашим талантам, тим менше потрібно працювати. Наприклад, математику легко дається рішення рівнянь, тому за цим заняттям математик втомлюється менше, ніж за іншим і лінощів, може, взагалі, і не бути. Але якщо математик буде вчитися малювати, то для цього потрібно більше зусиль, тому що заняття не відповідає талантам, тому організм втомлюватиметься швидше і почне бунтувати, тобто з'явиться сильна лінь від перенапруги, викликаного нелюбимою справою.

Робіть, то чого у вас є талант

Наприклад, художнику буде ліньки рахувати математичні рівняння, але малювати легко, у математика, навпаки, - рахувати легко, а вивчати ноти ліньки. Якщо вам ліньки, щось робити, то оцініть наскільки збігаються ваші таланти з тим, чим займаєтесь. Можливо варто змінити роботу, щоб ваша діяльність більше розкривала здібності і тоді боротися з лінощами буде легко.

Якщо ваша діяльність не відповідає вашим талантам, то робота в тягар, тому і з'являється ліньки, як сигнал небажання цим займатися. А якщо ваші таланти розкриваються, то для вас така діяльність близька і бажана, ліні може не бути взагалі, тому що ви втомлюєтеся найменше.

Чим більше ви реалізуєте свої таланти, тим легше боротися з лінощами. Шукайте заняття, яке відповідає вашим талантам і проблем із лінню не буде.

6. Ставте терміни

Уявіть той момент, коли ви розплющили очі після сну і зрозуміли, що потрібно терміново збиратися на роботу, навчання та бігти, щоб менше запізнитися. Згадайте чи легко вам було боротися з лінощами в той момент?

А тепер уявіть, що у вас вільний графік, ви відкриваєте зранку очі та зрозуміли: Проспали. Але поспішати не потрібно, адже у вас вільний графік. Чи буде вам легше боротися з лінощами, ніж коли ви спізнюєтеся до певного часу? Уявили?

Почуття терміновості

Чим ближче термін, тим активніше ми діємо – це факт. Почуття терміновості нас мотивує до дії, тому, щоб позбавитися лінощів, у першу чергу, потрібно ставити терміни виконання всіх запланованих справ. Завжди, коли вам буде складно, до чогось почати подумки ставте перед собою термін, в який потрібно зробити поточну справу. Якщо не встигли до наміченого терміну – ставте новий. Постійно згадуйте про термін, доки приступите до справи.

Повідомте про терміни іншим

Домовитись із самим собою не зовсім надійний спосіб, тому що сильного розчарування ми не відчуваємо від невиконання обіцянки. Тому сильніший спосіб – це дати обіцянку іншій людині встигнути до запланованого часу. Коли ми щось обіцяємо зробити іншій людині, та й ще вказуємо термін виконання – це сильно нас мотивує, підвищується почуття відповідальності. Почуття сорому від невиконання справи не дає розслабитись. Тому боротися з лінощами легше, якщо встановити терміни, повідомивши про свої плани близьким чи знайомим.

7. Утримання від задоволень

Згадайте, чи вам хотілося працювати після святкового столу? Згадайте, коли вам легше розпочати роботу: на відпочинку, де плескається море, світить сонце і вам добре чи в сірому офісі, в якому немає зручного крісла, телевізора, можливості поспати та відпочити як слід? Уявили?

Цікаві передачі по телевізору, комп'ютерні ігри, смачна їжа, сигарети, алкоголь тощо, загалом, все приємне – збуджують центр задоволення нашого мозку і ми розслабляємось. У розслабленому стані дуже складно почати щось робити, тому що організм не хоче витрачати енергію на працю, а особливо, коли є така можливість.

Як не розслаблятися

Щоб уникнути сильного розслаблення, потрібна помірність. Православні мають пісні дні, в які християни утримуються від їжі тваринного походження та задоволень. Утримання від задоволень надає нам тонусу і перемогти ліньки стає легше.

Не завжди просто відмовитися від комп'ютерних ігор, телевізора, солодкого тому, що все це є джерелом емоцій. Але можна отримати більш яскраві емоції, якщо знайти альтернативу, в якій є фізичні навантаження. Фізичні навантаження компенсують отримане задоволення і не дають сильно розслабитись.

Про фізичні навантаження

Наприклад, граючи у футбол за комп'ютером, ми розслабляємось тому, що отримуємо тільки задоволення від гри. А коли ми граємо у справжній футбол, то фізичні навантаження не дають нам розслабитись. Тому відмовтеся від задоволень, у яких немає праця чи фізичні зусилля. До того ж будь-які фізичні вправи, навіть проста прогулянка, дають більше вражень, ніж комп'ютерні ігри або телевізор, тому що задіяно більше органів чуття.

Заміна віртуального світу на реальний допоможе побороти лінощі.

8. Розбийте справу на маленькі шматочки

Уявіть, що вам потрібно працювати весь. Чи важко боротиметься з лінощами? А тепер уявіть, що потрібно працювати лише 15 хв. Коли легше побороти лінощі: Якщо справа на весь день або на 15 хв.?

Коли вам належить важке і велике завдання, то побороти лінощі стає важче, тому що на велику справу потрібно багато сил. Ми починаємо уявляти, що доведеться багато працювати, знаходиться в зоні дискомфорту тривалий час.

Але якщо розділити одну велику справу на кілька етапів, то побороти лінощі стане легше тому, що ви будете думати не про завершення всього завдання, а конкретного етапу. Так буде потрібно значно менше вольових зусиль над собою, щоб розпочати. Необов'язково працювати не перериваючись, якщо ситуація дозволяє, то роботу можна виконувати на невеликі інтервали та відпочивати трохи після кожного етапу.

Щоб було ще легше позбутися лінощів, можна починати працювати з тієї частини, яка вам найбільше подобається, а коли ви включитеся в роботу зробити інше. Подібно до того, як ми любимо спочатку з'їдати найсмачнішу частину страви, а потім інше.

9. Злякайте себе

Усі пам'ятають, коли навчалися у школі, що є вимогливі вчителі, які суворо запитують на уроках, а є вчителі не суворі, вони зазвичай викликають до дошки за бажанням або взагалі не питають. Згадайте, до якого вчителя – суворого чи не суворого, ви краще робили домашні завдання? А тепер подумаємо чому? Зазвичай до суворого викладача ми готуємося старанніше, бо боїмося за наслідки, які будуть у разі поганої підготовки.

Нам відомо, що строгий вчитель може не вагаючись поставити погану оцінку і буде погано, тому що доведеться заново перездавати. Також нам відомо, що м'який викладач може поставити мінімальний бал навіть за незнання, тому й готуємося ми менше, оскільки наслідки видаються не такими страшними.

Використовуйте страх собі на благо

Страх - це сильна рушійна сила, яку треба використати собі на благо. Коли нам ліньки за щось взятися - злякайте себе, уявіть, що погане може статися якщо не зробити заплановане. У момент страху викидається адреналін, який наводить наше тіло в тонус, рівень збудженості підвищується і нам легше розпочати справу.

Не рекомендується використовувати цей метод більше 1-2 хвилиноскільки будь-яке хвилювання пригнічує нервову систему, а також може погано впливати на здоров'я при тривалому переживанні. Важливо не перестаратися, цей метод не варто застосовувати, якщо у вас проблеми з серцем, судинами, тому що при будь-якому хвилюванні підвищується пульс.

10. Встаньте і нічого не робіть

Згадайте ситуацію з життя, якщо ви їдете на велосипеді чи автомобілі та перед вами з'являється серйозна гірка вгору. Щоб подолати гірку, ми розганяємося заздалегідь, інакше енергії може не вистачити для її подолання. Лінощі - теж, свого роду гірка, яку потрібно подолати, тому щоб це зробити легше, потрібно розігнатися.

Коли вам буде ліньки щось робити скажіть собі: я зараз встану і також нічого не робитиму. Завдання не таке вже й складне, для більшості людей просто встати і нічого не робити. Але постоявши лише 5-10 хв. ліньки почне тікати від вас. Таким чином, ви «розганяєтеся», приводьте організм у тонус і побороти лінощі стає простіше.

Чому це допомагає?

Коли ми стоїмо, то задіємо більше м'язів, ніж сидячи чи стоячи. Чим більше м'язів у роботі тим вищий пульс. Тобто стоячи пульс вище ніж сидячи чи лежачи. Пульс (частота скорочення серця) пов'язані з обміном речовин. Чим вищий пульс, тим швидше проходять фізико-хімічні реакції в тілі, Підвищується розумова та фізична активність. Це і є, свого роду, розгін перед гіркою, тобто перед лінню. Тіло і мозок приходять у тонус і побороти лінощі стає легше. Перевірте це на практиці, просто встаньте і заждіть кілька хвилин і ви відчуєте, що приступити до справи стає значно легше.

Як посилити ефект

Підсилити ефект можна якщо в момент, коли ви підвелися ще й зробити собі нудно. Для цього забороняється закривати очі, користуватися електронними пристроями (телефоном, планшетом, телевізором, комп'ютером), розмовляти, ходити по кімнаті, лежати, сидіти, дивитися на предмети, що рухаються, у вікно. Можна: стояти, моргати очима та дивитися на нерухомий предмет, наприклад, стіну кімнати, загалом, стояти і нічого не робити (лежати і сидіти не можна).

Вже за кілька хвилин неробства стоячи ви відчуєте, що набагато цікавіше зайнятися чимось, ніж страждати від нудьги стоячи і з радістю почнете щось робити. Ще раз зверну увагу, що потрібно стояти з розплющеними очима, а не сидіти і лежати. Інакше якщо лежати чи сидіти, то від нудьги ефект лінощів може посилитися.

11. Енергійна музика

Бадьора, енергійна музика стимулює нервову систему. А нервова система добре пов'язана з м'язами та головним мозком. Тому музика, що бадьорить, підвищуємо тонус мозку, м'язів і взятися за справу стає легше.

12. Виключити втому

Згадайте моменти життя, коли ви були, так утомившись, що прийшовши додому, одразу йшли спати? Чи можна у такій ситуації змусити себе щось зробити?

Втома - одна з причин, коли нічого не хочеться робити. Відсутність енергії або втома не слід плутати з лінню. Щоб позбавитися втоми потрібно відпочити. А щоб позбутися лінощів, навпаки, треба попрацювати. Відчуваєте різницю? Від втоми допомагають зовсім інші та протилежні дії ніж від лінощів.

Як же розрізнити втому від лінощів?

б. Поставте собі питання:«Чи хочете ви зараз зайнятися улюбленою справою, в якій є невелика фізична праця?». Наприклад: «Хочете пограти з собакою?», «Чи хочете помайструвати, помалювати, потанцювати?» Якщо хочете розважатися, а працювати ні, то, швидше за все, у вас ліньки. А якщо нічого не хочеться, то це втома.

Зазвичай втома з'являється наприкінці дня. Буває втома і вранці, наприклад, якщо ви починаєте хворіти.

Боротьба зі втомою

Зазвичай, втома - наслідок тривалої праці, тобто ми довго і активно працюємо і під кінець втомлюємося, валимося з ніг. Але можна натренувати витривалість і тоді втомлюватись ви будете менше. Найвитриваліші люди - це марафонці, тому що вони можуть дуже довго бігти, пливти, їхати велосипедом. Якщо марафонець займатиметься офісною роботою, то навряд чи він взагалі втомиться фізично.

Усіх марафонців поєднує одне - у всіх них дуже міцне серце. Саме серце і відповідає за витривалість. Необов'язково ставати марафонцем, щоб менше втомлюватись за роботою, навіть 5-10 хв. тренування дасть відчутний приплив сил і втомлюватись ви будете менше.

Кардіонавантаження це тренування спрямовані на зміцнення м'язів серця. Кардіотренування - біг, плавання, велосипед, аеробіка, активні танці, футбол, всі ці види спорту зміцнюють серце. Серце в організмі відповідає за витривалість, чим більше натреноване серце, тим більше у вас енергії і менше ви втомлюєтеся.

Тренуючи серце, ви підвищуєте вашу витривалість, енергію і боротися з лінощами стає простіше.

P.S.Якщо у вас є складності або питання за прочитаною статтею, а також за темами: Психологія (шкідливі звички, переживання та ін.), продаж, бізнес, тайм-менеджмент та ін. задавайте їх мені, постараюсь допомогти. Ще можлива консультація по skype.

P.P.S.Також ви можете пройти online тренінг "Як отримати 1 годину додаткового часу". Пишіть коментарі, доповнення;)

Підписуйтесь по email Додайте

0 61 150

Мудре китайське прислів'я каже: «Якщо в тебе є воля, то гора перетвориться на поле» . Охоче ​​віримо, тільки от іноді така ліньки нападає, що не тільки гору в полі перетворювати небажання, а й від дивана відірватися проблематично. Що ж це за напасть така, як побороти лінощі, і чи правда, що іноді не варто з нею боротися.

Буває, прокидаєшся в тонусі та в ресурсі, здається, що гори згорнеш і купу справ переробиш… «І хочеться жити і працювати, - писав Ігор Губерман, - але до сніданку це минає». І все відкладається на невизначене "потім".

Лінь може спрацьовувати як захисний механізм і в інших ситуаціях. Трапляється, замовники поспішають - ви напружуєтеся, працюєте на межі можливостей, а в результаті з'ясовується, що робити було не до поспіху, ще й чекати потім доводиться. Або за роботу заплатили неадекватно витраченим зусиллям – зрозуміло, не на вашу користь. Не дивно, що наступного разу в аналогічних обставинах ви проявите себе як дуже лінива істота.

А якщо ви активно орали за себе і за колегу, який пішов у відпустку? Організм вимагатиме відновлення, що теж буде виглядати як обурливе байдикування.

Але якщо відкладання всього і все стало хронічним і значно ускладнює життя? Як боротися з прокрастинацією?

Аналізуємо свою лінь

• Фізична лінь.

Поставтеся до його потреб шанобливо: візьміть відгули, відіспіть, розслабтеся, подихайте повітрям. Забезпечте собі фізичне навантаження: йога, плавання, біг, тренажерний зал – але без фанатизму.

• Думкова лінь

В цьому випадку необхідний відпочинок: сон, перемикання на іншу діяльність, цікавий захід і т.д.

Потрібно вольове зусилля, щоб вийти із зони комфорту та почати діяти: перебувати в свідомому стані, ставити нові завдання, опановувати потрібні навички.

Випрацюйте також звичку чергувати інтелектуальне та фізичне навантаження.

• Емоційна (душевна) лінь.

Потрібен емоційний вибух, яскраві відчуття: екстремальні розваги, подорожі… Тілесно-орієнтовані психологічні практики, наприклад, биття подушки чи крик протягом мінімум півгодини у згорнутий рушник (щоб сусіди поліцію не викликали).

Спочатку потрібно змусити себе кричати, а потім смакуєш, піднімаються пригнічені емоції, сльози, сміх... У результаті приємна спустошеність, звільнення, піднесення настрою.

Вчіться перемикати настрій. Проживайте сильні емоції, читаючи книгу, переглядаючи фільми або чемпіонат світу з футболу - так ви скинете напругу, що накопичилася. І релаксуйте: споглядайте природу, медитуйте, розслабляйтеся у ванній або на масажі.

• Духовна лінощі.

Якщо переживаєте екзистенційну кризу, потрібні духовні орієнтири. Комусь допоможе віра та молитва. Комусь - хороший психолог чи тренер (йога, види єдиноборств із філософською основою). Для когось буде достатньо самостійної внутрішньої ревізії.

Виділяють також творчу лінь- коли людина ставить завдання, збирає матеріали, а потім кидає починання, перемикається на щось інше. Насправді йде потужний розумовий процес, а рішення може з'явитися раптово, як осяяння, або уві сні.

І філософськуліньки - коли вона стає переконанням: гедонізм - мета життя насолода; буддизм - все порожнеча, події немає сенсу. На наш погляд, обговорювати тут особливо нема чого. Перша ліньки і не ліньки зовсім, а спосіб дії. З приводу другої - ну хочеться людині жити даремно, то це її вибір, хоча б не страждає.

Ціль - дія - результат

Можна подивитися на ситуацію з іншого боку. Щоб справа - будь-яке - робилося, потрібна мета, дія на її досягнення і результат.

Якщо у вас руки не піднімаються на чергове трудове здійснення, подумайте:

1. Про мету. Чи своєю справою ви займаєтеся, чи це ваша мета? Навіть затятий прокрастинатор, якщо дійсно чогось хоче, злетить з ліжка і помчає назустріч мрії.

   Душа не лежить до зненавидженої роботи? Можливо, ви давно перебороли свої справжні бажання та дієте за принципом «треба» (заробити, виглядати успішним тощо).

   Або знаходитесь на своєму місці, але стримує страх успіху чи неуспіху. Так-так, боятися можна і того, й іншого. З неуспіхом все ясно: нікому не хочеться сісти в калюжу, особливо привселюдно. А успіх лякає невідомістю: що буде далі, адже якщо вийде - від мене буде потрібно ще більше?

   Коли поточна мета зовсім відсутня, діяти здається безглуздим. Ще варіант: ви виросли як професіонал, сфера діяльності вам подобається, але настав час ставити більш масштабні завдання, інакше накриває нудьга і справлятися з рутиною все важче і важче.

2. Про дію.Для нього потрібна енергія. Можливо, на даний момент її не вистачає - накопичилася фізична та психічна втома. Організм намагається відновитись, що виглядає як самосаботаж.

   Не виключено також, що ви розумієте інтуїтивно: передбачувана дія не приведе до мети, потрібно придумати щось інше.

3. Про результат.Якщо вдається досягти бажаного, це є потужною мотивацією для подальших звершень.

   Можливо, раніше він вас не задовольнив – тепер боїтеся повторення (про це ми говорили на початку матеріалу: мало заплатили – не хочеться працювати з конкретним замовником).

   Або ж не розумієте, для чого потрібний цей результат. Тоді поверніться до першого пункту та попрацюйте з метою.

Якщо ж ви націлилися на результат, але для дії не вистачає рішучого стусану - скористайтеся наступними рекомендаціями.

Як увійти в ресурсний стан

• Поверніть борги: гроші, чужі книги, речі. Заберіть своє добро в інших. Якщо те, що у вас взяли, не дуже дорого або люди не мають можливості повернути - подаруйте (обов'язково повідомте це боржникам). Віддавайте з легкістю – отримайте сторицею. Раз і назавжди розставте крапки над i - так ви розриваєте непотрібні зв'язки, якими витікає енергія.
• Виконайте обіцянки, дані іншим людям та собі. Або звільніть себе від них. Чи ставили колись мета навчитися грати на гітарі чи вивчити мову, але потім з'явилися інші інтереси? Старі наміри, залишившись нереалізованими, продовжують відтягувати у вас енергію.
• Складіть список намірів, які плануєте прибрати з порядку денного. По кожному пункту скажіть: «Відпускаю це бажання/намір. Відмовляюся його виконувати». Можете зробити це письмово, а потім спалити.
• Приберіться у будинку. Позбавтеся речей, якими не користуєтеся: продайте, подаруйте, викиньте. Щоб прийшло нове, слід позбутися мотлоху.
• Наведіть лад у душі. Обговоріть конфлікти. Можете виговоритись у листі або навіть самі з собою, якщо людина вже недоступна. Виплесніть почуття на папір, застосуйте метод двох стільців, коли ви говорите спочатку за себе, потім пересідає і висловлюєтеся від імені антагоніста, поступово приходячи до згоди. Спробуйте ефективні методики прощення Олександра Свіяша («З любов'ю та вдячністю я прощаю N і приймаю його таким, яким його створив Бог…»), Лууле Віїлми, Ліз Бурбо, Луїзи Хей і т.д.

  Небагато зусиль - і в просторі душі, як і в просторі будинку, очиститься місце для якісно нової енергії.

Систематизуйте справи щодо важливості та терміновості (методика президента Ейзенхауера).

• Важливі та термінові – їх не можна відкладати, щоб не сталося непоправного: втрати роботи, коханої людини, здоров'я… Зробіть необхідні дзвінки, проведіть зустрічі, відвідайте лікаря тощо.

  Іноді авральний режим тонізує, але взагалі не варто доводити до такого стану - загрожує здоров'ю.

• Важливі нетермінові – продуктивно займатися саме такими справами. Все планове, що стосується якоїсь вашої мети. Якщо запустити – перейдуть у групу важливих та термінових.
• Неважливе та термінове. Рутинна робота. Наприклад, днями обіцяють мороз, а у вас вікна не вимиті. Чи колега попросив виконати щось за нього. Тривале зависання цих справах небажано - забрудніть у трясовині.
• Нестрокове та неважливе. Те, від чого можна без шкоди для себе відмовитися чи звести до мінімуму. Припиніть годинами дивитися телевізор, висіти в соцмережах, розмовляти по телефону.

1. Розбийте майбутню роботу на частини. Легше налаштуватися виконання маленького етапу - вантаж відповідальності негаразд тисне. Можна почати з того, що здається легшим.
2. Жайворонок чи сова? Обчисліть час доби, коли ви найбільш активні, і найскладніші завдання плануйте на цей період (хтось має більше сил у період з 8 години ранку до 12 години, інший, навпаки - з 18 і до 22 години відчуває прагнення до роботи тощо. д.). Саме на цей період перекиньте максимальну частину запланованих завдань.
3. Щоб зарядитися енергією для виконання чергового трудового подвигу – перезапустіть. Замріть стоячи або сидячи і не дійте. П'ять хвилин, десять... Не вмикайте телевізор, не беріть у руки телефон. Просто не рухайтеся. Якоїсь миті вам набридне - це буде поштовхом до дії.
4. Змінюйте види діяльності. Працівникам розумової праці необхідно відволікатися на фізичні рухи тіла. Зараз багато роботодавців запрошують тренерів з йоги чи масажистів прямо до кабінетів – мудре рішення!
5. Шокова терапія: щоб виконати щось неприємне, порахуйте до п'яти та швидко приступайте. Перед тим як поринути у прохолодну воду, ми завмираємо – і поринаємо. І добре потім стає!
6. Використовуйте музику. Під бадьорі ритми легше активізуватись.
7. Мотивуйте себе, заохочуйте: зроблю це і це - потім вип'ю каву з цукеркою або зайду на 15 хвилин у соцмережу.
8. Фіксуйтеся на своїх досягненнях, не лайте себе через слабкість. Можна сказати: «Так, вранці я проганяла, зате зараз почуваюся відпочившою і легко впораюся із завданням».
9. Вчіться просити про допомогу. Комусь ми надаємо підтримку, хтось нам – людина істота громадська.
10. Слідкуйте за своїм оточенням: виключіть спілкування з скигликами, нехай поряд будуть люди яскраві, успішні, цілеспрямовані.