Ballet Project - Критерії прийому до балетної школи. Здоров'я, гімнастика, акробатика, танець — все для підтримки фізично активного життя в будь-якому віці.

Уварова Лілія Анатоліївна,

викладач з хореографії

вища спеціальна освіта

Методична розробка

«Система вправ, спрямованих на вироблення виворітності ніг»

для учнів хореографічного відділення ДШМ.

Головною умовою класичного танцю є виворітне становище ніг. Існують також спеціальні вправи, що допомагають виробити це становище. Недостатньо одного виворотного положення в тазостегновому суглобі, необхідно також тренувати рухливість у колінних та гомілковостопних суглобах.

Вправи у розвиток виворотності в тазостегновому суглобі.

Темп виконання рухів спочатку повільний із наступним прискоренням. Вправи спочатку повторити чотири рази. потім до 16 разів. Рухи ритмічні після кожної вправи розслаблятися.

Вправа 1.

І.П. - лягти на спину, руки вздовж тіла, ноги витягнуті.

На 2/4 - витягуючи стопи, напружити м'язи ніг. При вільному корпусі відчути напругу м'язів лише у ногах.

На 2/4 - напружуючи та скорочуючи сідничні м'язи, розгорнути стегна, гомілки та стопи своєю внутрішньою стороною назовні так, щоб п'яти своєю підошовною стороною торкнулися один одного (по можливості), а м'язи стоп - підлоги.

На 1 такт 4/4 – розслабитися.

Вправа 2.

І.П. - Теж.

Вправа виконується як попередня, але після розвороту стопи скоротити I виворотну позицію. Ноги в колінах витягнуті. Відчути скорочення м'язів супінаторів. Розслабиться на 5 – 10 секунд.

Ця вправа, зміцнюючи м'язи ніг, сприяє виробленню їх

виворотності, розтягнення ахілового сухожилля.

Вправа 3.

І.П. - лежачи на спині, розгорнути ноги своєї

внутрішньою стороною назовні (виворіт).

М. н. 4/4, темп повільний.

На 2 такти 4/4 повільно піднімаємо праву ногу одночасно підйом

скорочується, витягується на кожну чверть.

На 2 такти 4/4 - так само повільно опустити ногу, продовжуючи працювати підйомом.

Те ж саме повторити з іншої ноги та двома ногами. Після виконання повністю вправи розслабитися, відчути повне розслаблення.

Ця вправа зміцнює м'язи черевного преса, сприяє

вироблення виворотності ніг, також виправляє недоліки постави.

Вправа 4.

І.П. - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах підтягнути

їх до грудей. Захопити стопи (які розгорнуті у І позицію) руками.

Повільно нахилитися вперед, випрямляючи одночасно ноги, зберігаючи в I позицію груди на ногах. Зафіксувати становище.

Повернутися до І.П. Розслабитися на 5 – 10 секунд.

Вправа сприяє виробленню виворотності та рухливості гомілки

і колінного суглоба, а також розтягує та зміцнює м'язи спини (особливо попереку).

Вправа 5. «Жаба»

І.П. - лягти на спину, зігнути коліна та з'єднати

стопи (VI позиція).

1 такт 4/4 – розкрити коліна, намагаючись дістати підлогу, стопи розгорнути.

2/4 - положення фіксувати, 2/4 - повернутися до І. п.

Повторити 8 – l6 раз, пізніше вправу можна робити різко, добре розігріті ноги.

Тяжкості ніг цілком достатньо, щоб при щоденному повторенні вправи протягом 2х - Зх місяців збільшити ступінь виворотності в кульшовому суглобі. Вправа "Жаба" може робитися і на животі. Можна виконувати з партнером, під час контролю педагога. Також рекомендується фіксувати положення на певний час.

Вправа 6.

І.П. - сісти «по-турецьки», намагаючись дістати колінами підлогу (можливо поза «лотоса»), руки покласти на потилицю, випрямивши хребет.

1 такт 4/4 - нахилитися вперед, опускаючи лопатки вниз, торкнутися підлоги, намагаючись тримати пряму спину. Руки витягнути вперед, голову трохи підняти.

1 такт 4/4 - повернутися до І. п.

Вправа сприяє виробленню виворотності в тазостегновому суглобі, розтягує м'язи та зв'язки спини, особливо поперекового відділу хребта.

Вправа 7.

І.П. - сісти, руки опущені, ноги зігнуті в колінах і розкриті убік (виворіт), стопа вбік.

Взяти правою рукою праву стопу за п'яту та повільно піднімати ногу

перед собою, можна допомогти іншою рукою.

Все повторити з іншою ногою.

Знаючи, що статика виховує пам'ять м'язів, можна використовувати. Таким чином, посадити учнів виворітно зі зігнутими ногами, або в позу «лотоса» і переключитиїхню увагу інші вправи. Наприклад, у позі "лотоса" дати вправи для рук (плавні, різкі), а також для голови. Потім, повільно розкриваючи ноги, діти повинні добре розслабитися.

Вправа 8.

І.П. - лягти на спину, руки убік, ноги у VI позиції, стопи витягнуті.

М.Р. - 4/4 1 такт - зігнути праву ногу в коліні, носок правої ноги біля коліна лівої ноги.

2 такт - розвернути коліно правої ноги і покласти виворотно на підлогу. З такт - витягнути ногу вниз виворотно.

4такт - розгорнути у VI позицію. Те саме з іншої ноги. Потім двома ногами водночас.

Пропонуємо до вашої уваги одну дуже цікаву статтю про виворотність. На жаль, через часту передрук не можемо точно сказати, хто автор і де першоджерело.

Фізична якість гнучкість має анатомічні межі свого розвитку та виховання. Виворітність (супінація в кульшовому суглобі) - один із способів подолання анатомічних обмежень руху людини (хоча вони теж мають свої анатомічні межі).

Якщо гнучкість розвиває максимальну рухливість в анатомічно природних положеннях суглобів, то виворітність анатомічно протиприродна людському тілу. У нормальному становищі руху ноги дуже обмежені анатомічною особливістю будови кульшового суглоба.

Фізичні якості у своєму розвитку лише розширюють метричні характеристики простору руху, не змінюючи його топологічних властивостей, виворотність змінює топологічні характеристики простору руху.

Виворітність ніг - це здатність розгорнути ноги (стегна, гомілки та стопи) у положенні en dehors (назовні), коли при правильно поставленому корпусі стегна, гомілки та стопи повернені своєю внутрішньою стороною назовні. Хореографічна виворотність - «найвиворотніша» виворотність. Вона зачіпає не тільки кульшовий суглоб, але і колінний і гомілковостопний. В інших видах фізичної активності часто буває достатньо мати виворотність тільки в кульшовому суглобі.

Наявність та характер виховання виворотності безпосередньо залежить від анатомічних особливостей будови опорно-рухового апарату дитини. Будучи анатомічною особливістю, виворотність безпосередньо не залежить від функції м'язової системи, не є вродженою якістю. Тому, строго кажучи, виворітність – не фізична якість. Правильніше говорити про виховання, а не про розвиток виворотності, тому що на відміну від основних фізичних якостей (сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність) виворітність в онтогенезі не розвивається.

У ряді складнокоординованих видів фізичної активності (хореографія, художня гімнастика, бойові мистецтва та ін.) виворотність служить одним із провідних «фізичних якостей», і при цьому її виховання залишається практично «незачепленим» у стандартному курсі загальної та спеціальної фізичної підготовки.

Навіщо ж потрібна виворотність? Вона дозволяє, не «перекошуючи» таза, виконувати високоамплітудні відведення стегна у фронтальній площині: виворітність дає максимальну свободу рухів при максимальному дотриманні рівноваги. Можна сміливо сказати, що виворотність додає ще одне ступінь свободи у поясі нижніх кінцівок.

Найбільше розуміння та усвідомлення виворотності досягнуто в хореографії, вірніше в класичному танці, суттєвою особливістю якого вона є. У хореографії виворотність є у всіх основних п'яти позиціях класичного танцю. Усі його па, всі рухи - похідні цих п'яти позицій, тобто. вивернений весь класичний танець. Більше того, виворотність як спосіб розширення спектру руху людини тією чи іншою мірою властива будь-якому танцю взагалі, навіть заперечує її танцю «модерн».

Якщо хореографії виворотність виховують цілеспрямовано, то художньої гімнастиці - переважно під час уроків тієї ж хореографії. Художня гімнастика в силу фундаментальної хореографічної бази частково виворотна (гімнастичні та акробатичні елементи у художній гімнастиці виконуються невиворотно), проте спортивна гімнастика, навпаки, практично невиворотна. Прямі (поперечні) шпагати у спортивній та художній гімнастиці будуть різними. При виконанні прямого шпагату у спортивній гімнастиці коліна спрямовані вперед, а кінці великих пальців стоп повинні тягтися до підлоги, тоді як у художній гімнастиці та хореографії коліна спрямовані вгору.

Тому простори руху у художній та спортивній гімнастиці будуть топологічно різними.

Зауважимо, що отримати максимальне відведення стегна можна не тільки за рахунок його супінації, тобто виворітності, а й за рахунок збільшення кута нахилу тазу. Але зміна кута нахилу таза спричиняє зміну робочої постави, що у разі спортивної гімнастики неприпустимо.

У бойових мистецтвах, де ряд стійок, пересувань і ударів ногами виворотні, про виворотність взагалі нічого не відомо, а її виховання побічно за рахунок «широкого спектра дії» вправ спеціальної фізичної підготовки системи бойових мистецтв. Пробити бічний удар зі строго паралельним підлогою коліном і ступнів навряд чи вдасться - удар вийде скутим і невисоким; і не через відсутність розтяжки, а через «упирання» шийки стегнової кістки в край вертлужної западини. Але варто лише стегну прийняти виворотне становище, як анатомічна перешкода - край вертлужної западини - обходиться. У цьому положенні майстри єдиноборств виконують високі бічні удари, не підозрюючи, що останні досягаються не за рахунок гнучкості, а за рахунок виворітності. У бойових мистецтвах «суміш» гнучкості та виворотності називають «розтяжкою». Тому в них такі популярні вправи з переходами з прямого шпагату в поздовжній та ще й з «провисом».

Незважаючи на те, що термін «виворітність» не входить до понятійної системи бойових мистецтв, до партерних розминочних комплексів останньої обов'язково включають вправи на розвиток виворотності: «жаби», «метелик» тощо. Можна навіть сказати, що виворітністю пронизаний не лише танець, а й бойові мистецтва.

Можливо, і в інших видах фізичної активності можна було б успішно застосовувати цю «фізичну якість», якби тренери знали про неї трохи більше. Хочеться згадати репліку коментатора на одному із футбольних матчів: «воротарю забракло виворотності…».

«Механізм» виворотності досить простий: при виворотному положенні ніг великий вертлюг стегнової кістки знаходиться не зовні, а ззаду кульшового суглоба, таким чином усувається кісткова перешкода для виконання ногою руху більшої амплітуди.

Виворітність в першу чергу залежить від глибини та розташування вертлужної западини. У дітей з гарною виворотністю ніг вертлужна неглибока западина, а зв'язки, що фіксують стегнову кістку, еластичні. Якщо вертлужні западини розташовані в сторони, то навіть при глибокій вертлужній западині можна очікувати хорошу виворотність ніг, чого не можна сказати при звернених вперед вертлужних западинах, які створюють суто анатомічні перешкоди для розвитку виворотності. Також відіграє роль анатомічна будова гомілок і стоп (колінного та гомілковостопного суглобів).

Яка ж еволюційна біомеханіка виворотності? У пошуках розширення простору руху людина з прикладу виворотності долає видові обмеження руху. Чи є виворотність еволюційним кроком уперед? Чи мали цю якість земноводні, рептилії, птиці? Чи можна сказати, що виворотність - це спогад про еволюційно втрачені ступені свободи?

Здухвинна (ilium), сіднична (ischium) і лобкова (pubis) кістки та вертлужна западина (acetabulum) з'являються вже у земноводних. У примітивних тетрапод (земноводні, плазуни) стегнова кістка, спрямована вбік від тіла, рухалася вперед і назад, по суті, у горизонтальній площині, рух у коліні здійснювався у вертикальній площині, паралельній осі тіла. Якщо гіпотетично «розпрямити» скелет примітивного тетрапода, то «коліно» не буде дивитися назовні і ніякого виворотного положення не вийде, тим більше що необхідна для виворотності ротація в колінному і гомілковостопному суглобах анатомічно для примітивних тетрапод неможлива (необхідна кругова ротація). Рухи обертання стопи (пронація та супінація), властиві людині, у чотирилапих ссавців також відсутні.

Великий рожен (trochanter major) стегнової кістки, що обмежує свободу руху, з'являється тільки у ссавців. Але через недорозвиненість (порівняно з людиною) шийки стегнової кістки у ссавців останні до «людської» виворотності все одно анатомічно не здатні.

Ссавців поділяють на стопоходящих - що спираються при ходінні на всю стопу (ведмеді), напівстопоходящих, у яких із землею стикається тільки передня частина стопи (багато гризунів і хижаків), і пальцеходящих, що спираються тільки на кінці пальців (копитні). Не заглиблюючись в аналогію, зауважимо, що в мистецтвах руху також прийнято практично три види опори: на всю стопу, на напівпальці, на пальці (пуанти).

У силу великого ступеня свободи у плечовому та тазовому поясі людини виникають гіпотези про гомодинамічність цих поясів і, отже, про перенесення засобів та методів розвитку фізичних якостей зазначених поясів кінцівок. Насправді, це не так. Теорії у тому, що «кожному елементу тазового пояса відповідає елемент плечового, абсолютно безпідставні» . Тому постановка питання про виворотність у плечовому поясі також є безпідставною.

У біологічному плані виворотність - лише використання запасу свободи руху в кульшовому суглобі.

Як же виховується виворітність? Зауважимо, що виховувати її слід лише в тих дітей, які мають відповідні анатомічні схильності до неї. Зрозуміло, що в дітей із вродженим вивихом стегна цю якість виховувати годі було. Не варто засмучуватися, якщо схильності до виворітності у даної дитини ви не виявите: зірка російського балету Ганна Павлова виворотність, як відомо, не мала.

Наведемо деякі нескладні партерні вправи поліпшення виворотності.

Вправа 1 (активна). І.П. - Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти їх до грудей, захопити пальці ніг руками. Повільно нахилитися вниз, випрямляючи ноги і зберігаючи виворотне положення стоп (I позиція). Також повільно повернутися в І. п.

Вправа 2. «Жаба» (пасивна). І.П. - сісти на підлогу, зігнути та розвести в сторони коліна, стопи з'єднати та максимально близько підвести до корпусу. Варіант виконання вправи, що застосовується у бойових мистецтвах: другий партнер ззаду стає ступнями на стегна першого партнера; перший партнер може лягти на підлогу на спину, притискаючи поперек до підлоги.

Вправа 3. «Жаба на животі» (активна та пасивна, якщо з партнером). І.П. - лягти на живіт, стегна відвести, коліна зігнути, стопи торкаються один одного підошовною частиною, максимально підтягнути стопи до корпусу, спину максимально прогнути назад. Пасивне - якщо партнер допомагає утримувати стопи та стегна на підлозі та створює додатковий тиск на область крижів.

Література

1. Бернштейн Н.А. Про спритність та її розвиток. - М: ФіС, 1991. - 288 с.

2. Ваганова А.Я. Основи класичного танцю. Вид. 6-те. Серія «Підручники для вишів. Спеціальна література» - СПб.: Лань, 2001. - 192 с.

3. Васильєва Т.І. Тим, хто бажає вчитися балету. Правила прийому дітей у балетні школи та методика навчання класичному танцю: Навчально-методичний посібник. - М: ГІТІС, 1994. - 160 с.

4. Грін Н., Стаут У., Тейлор Д. Біологія: У 3 т. Т.3/Пер. з англ. / За ред. Р. Сопера. - М: Мир, 1990. - 376 с.

5. Кузнєцов Б.А., Чернов А.З. Курс зоології для студентів сільськогосподарських вишів. Вид. 3-тє, перераб. та дод. – М.: Вища школа, 1978. – 392 с.

6. Ромер А., Парсонс Т. Анатомія хребетних. У 2 т. / пров. з англ. - М: Мир, 1992. - 358 с.

7. Станевко С.М. Особливості розвитку рухливості в кульшових суглобах та методи її вдосконалення у спортсменів, які займаються художньою гімнастикою: Автореф. канд. дис. Моск. обл., Малахівка, 1981.

Це одна з найболючіших тем для танцюристів, особливо початківців. То без чого не обійтись у жодному професійному танцювальному напрямі, починаючи з класики, закінчуючи сучасною хореографією. Те, що складно напрацювати за відсутності природних даних.

Поняття «виворітність» родом із класичного танцю, мабуть, правильніше за все звернутися за визначенням до корефея російського балету, професора хореографії-Агрипіни Яківни Ваганової, точніше до її праці, чудової книги «Основи класичного танцю». Виворітність-анатомічна неминучість для будь-якого сценічного танцю, що бажає охопити весь обсяг рухів, мислимих для ніг і нездійсненних без вивороту. Виворотність полягає в тому, що коліно вивертається назовні значно далі, ніж йому властиво, разом з ним повертається назовні і ступня-це наслідок і почасти допоміжний рух, а мета повороту-повернути верхню частину ноги, стегнову кістку. Внаслідок цього повороту виходить свобода руху в стегновому суглобі, ногу можна вільніше відводити убік, а також схрещувати ноги між собою. У нормальному становищі руху ноги дуже обмежені будовою кульшового суглоба.

Залежно від щедрості матінки природи кожен має свої індивідуальні дані, тому виворотність буває вродженою та набутою. Набагато легше тому, хто виворітний від природи, але тут теж є свій нюанс.

Розвиток верхньої виворотності:

«Метелик»

Сядь, зведи стопи разом, коліна розкрий і намагайся покласти їх на підлогу. Стеж за тим, щоб спина була рівною, потилицею витягайся в стелю. Якщо коліна лягли на підлогу, акуратно нахилися вперед, намагайся дотягнутися животом до підлоги, обов'язково зберігай рівність спини, не згинаючи шию. Твоя мета-лягти животом на підлогу в положенні «метелик». Оптимальний час 5-10 хв.

«Вугілля»

Витягніноги убік «старайся не завалювати стопи на підлогу, на підлозі повинні бути тільки п'яти». Складайся животиком на підлогу. Спина має бути ідеально прямою, якщо животом торкнутися статі не можеш, потягнися руками вперед до своєї межі. Утримуй своє становище, постійно прагнучи лягти на підлогу животом (тільки не чолом). Оптимальний час 5-10 хв.

"Жаба"

Ляж на живіт, коліна розведи максимально убік, стопи зведи разом. Дуже важливо, щоб п'яти були близько один до одного і лежали чітко на підлозі, попроси допомогти утримувати стопи партнера або поклади їх під шафу чи диван. Утримуючи це положення, намагайся максимально наблизити так до підлоги. В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Оптимальний час 5-10 хв.

"Шнур"

Улюблений поперечний шпагат теж дуже ефективний у боротьбі за виворот. Тож 5-10 хв сидимо на поперечному шпагаті.

Розвиток нижньої виворотності

«Виворітна складочка»

Сядь на підлогу, розгорни стопи в першу позицію, стопи в положенні flex(на себе) коліна гранично натягнуті. Обхопи руками шкарпетки стоп і силою притягни їх на підлогу, тим часом складайся грудьми до ніг. Спочатку може здатися складним, але не здавайся, лише 2-3 хв.

«Складочка з відтягуванням шкарпетки»

Те саме положення, тепер рукою пролазимо під однойменне коліно і охоплюємо кісточку та пальці стопи. Тягнемо пальці на себе, а п'яту в стелю, намагаємося гранично витягнути колін, 2-3 хв буде достатньо. Те саме з іншої ноги. В останньому просунутому варіанті робимо те ж саме, але одночасно двома руками та обома ногами.

«Павучок»

У положенні сидячи, згинаємо коліна, продовжуємо під коліна рук і охоплюємо кісточку та пальці стопи. П'яти тягнемо вперед, а носок на себе. Поступово випрямляємо одну ногу. У середньому по 10-15 повільних витягувань ноги вперед, потім повторюємо іншу.

«Позишн намбер ванн»

Лягаємо на живіт, ноги відкриваємо в I позицію і просимо когось посидіти на п'ятах або використовуємо шафу, диван або інший потрібний предмет. Головне – коліна, не згинаємо, а витягуємо, інакше ефекту не буде.

«Ноги вгору»

Ця вправа динамічна, тому допоможе з одного боку зняти напругу, а з іншого боку ефект про виконану роботу. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги по першій позиції. Повільно піднімаємо ноги нагору, зберігаючи позицію. Намагайся відчути, як твої стегна, коліна та стопи розвертаються, не розслабляй ноги під час руху вниз. 10 підйомів зі стопами fltx (ноки на себе) та 10 підйомів зі стопами point (шкарпетки натягнути).

10. Початкове положення - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти їх до грудей, захопити пальці ніг руками. Повільно нахилитися вниз, випрямляючи ноги і зберігаючи виворотне положення стоп (I позиція). Так само повільно повернутися у вихідне положення

11.Жаба» (пасивне).

Вихідне положення - лягти на живіт, зігнути і розвести в сторони коліна, з'єднати стопи і максимально близько підвести до корпусу. Варіант виконання вправи, що застосовується в бойових мистецтвах: другий партнер ззаду стає і тисне на криж, притискаючи поперек до підлоги. Відчути роботу потрібних м'язів можна, стиснувши сідничні м'язи, ніби затиснувши монетку.

12. Вихідне положення - лежачи на животі, ноги фіксують I позицію. Підніміть ногу вгору (від виконавця), тягніть її рукою до себе та поверніть у вихідне положення. Потім вправу повторюють з іншої ноги. Ногу прагнути піднімати якомога вище, живіт тримати на підлозі. Вправу виконують у розвиток виворотності і танцювального кроку.

13. «Четвірка»

Витягнути праву ногу, а ліву зігнути і покласти на коліно правої ноги, щоб вийшло «4». Нахилитися вперед двома руками, стеж за тим, щоб спина була рівною, потилицею витягайся в стелю. Повторити те саме іншою ногою. Тривалість вправи 5-10 хв.

14. «Літера П»

Лягти на живіт, руки скласти перед собою розсунути ноги, так щоб вийшла буква П. Утримуючи це положення, намагайся максимально наблизити так до підлоги. В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Оптимальний час 5-10 хв.

15. «Метелик тягне ніжки вперед».

Початкове положення «метелик» і не відриваючи п'ят один від одного витягувати ноги вперед, випрямляючи коліна. Тривалість вправи 5 хв.

16.Вправа на виворотність гомілкостопа.

Лежачи на спині, випрямити ноги, руки за головою.1. Праву ногу зігнути в коліні себе. 2. Розгорнути ногу, намагайся максимально наблизити коліно до підлоги. У вихідне становище.

В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Повторити також іншою ногою. Оптимальний час кожною ногою по 10 разів.

17.Остання вправа на відпочинок стоп, витягувати шкарпетки вперед, на себе і ставити в сторони в першу позицію, вивертаючи коліно, стегно.

Автори:Мамикіна Інна Анатоліївна, Шикарьова Наталія Дмитрівна
Посада:пдо
Навчальний заклад:МБУ ДО "ЦВР "Вітрило" г.о. Самара
Населений пункт:Самара
Найменування матеріалу:Стаття
Тема:"Виворотність танцюриста з анатомічної точки зору"
Дата публікації: 22.12.2017
Розділ:додаткова освіта

Виворітність танцюриста з анатомічною

точки зору

ПДО МАМИКІНА І.А., ПДО ШИКАРЬОВА Н.Д.

Класичний танець – це основа всіх танців. Адже саме у класичному

танці у дитини формується постава. Якщо хореограф знає ази

класичного танцю, вміє правильно виконувати екзерсис біля верстата, то він

неодмінно добре рухатиметься і в народному, і в сучасному танцях,

а також в інших напрямках. Наявність виворотності є одним з

необхідні умови для оволодіння класичним танцем. Тому потрібно

її розвивати з дитинства.

Виворітність у хореографії-це, мабуть, найскладніше в техніці

танців, так як м'язи, що відповідають за неї, рідко використовуються в

повсякденному житті, і, можливо, Ви навіть не знаєте, де вони знаходяться, та

тим більше не здогадуєтеся, як змусити їх працювати. Їх навіть не видно

зовні: вони глибоко під великими сідничними м'язами.

Щоб правильно розгорнути стопи, потрібно розгорнути всю ногу повністю,

починаючи від кульшового суглоба. Навіщо такі складнощі? Адже можна

розгорнути стопи галочкою... Існують природні, індивідуальні

обмеження виворотності, які не залежать від сили та гнучкості танцюриста.

Діапазон виворотності визначається формою кульшового суглоба,

силою та гнучкістю м'язів, які його оточують. І, що сумніше, важливий і

вік: кульшовий суглоб, як правило, повністю формується до 12

років. Втім, завжди можна покращити те, що дано природою. Зразок

виворотності – класичний танець. У балеті крайній ступінь виворотності

частково забезпечується розгортанням колін і кісточок, але на

«звикання» та тренування відповідних м'язів йдуть роки. Без

спеціальної підготовки таке становище суглобів може бути просто

небезпечно. Але парадокс: для деяких рухів правильна виворотність

просто обов'язково, це єдиний спосіб уникнути травм.

Неправильна-в даному випадку «нижня виворотність», може, і, швидше

всього, призведе до серйозних травм суглобів. У разі танців виоротність

– це не тільки розгорнуті стопи, а й правильне положення стегон,

колін, попереку, і, зрештою, постава.

Як оцінити, чи так Ви розгортаєте стопи? Можливо, приклеїти що-

то до п'яти і стежити за міткою у дзеркалі? Правильний спосіб перевірки не

подивитися в дзеркало, а скоротити м'язи, які відповідають за виворітність.

Потрібно навчитися відчувати, як вони працюють, тоді не потрібно буде

дивитися в дзеркало, щоб переконатися, що ноги розгорнуті. Є та

наочний спосіб перевірити, чи правильно розгорнуто ногу: встаньте

виворітно і повільно зігніть коліна. Якщо коліна дивляться на пальці

ніг, все правильно. Якщо коліна «йдуть» уперед, а стопи убік,-

увага, проблема: потрібно якнайшвидше спантеличитися своєю

виворотністю, інакше знайомство з травматологом стане лише питанням

часу. Краще танцювати із меншою виворотністю, ніж отримати травму.

На жаль, усі травми, до яких веде нехтування цією технікою

безпеки, досить неприємні. Навіщо це все потрібно? Залишимо

естетичні вимоги осторонь, благо вистачає цілком практичних:

виворотність « дає максимальну свободу рухів при максимальному

дотриманні рівноваги, виворотність додає ще один ступінь свободи

у поясі нижніх кінцівок». Таке визначення виворітності дає

спортивний лікар. Все влаштовано досить просто з погляду анатомії:

при виворотному положенні ніг «великий крутив стегнової кістки

знаходиться не зовні, а ззаду кульшового суглоба, таким чином,

усувається кісткова перешкода для виконання більшою ногою руху

амплітуди». Все це забезпечують м'язи, що знаходяться довкола суглоба.

Імітувати (або відчути-залежить від старанності та зусилля) роботу

потрібних м'язів можна, сильно стиснувши сідничні м'язи, наче «затиснувши

монетку». Частина зусилля передається на суглоб і стегна "розкриваються". У

нормі все має бути навпаки: 6 внутрішніх м'язів відповідають

за обертання суглоба, а сідниці лише стабілізують та підтримують

становище.

Фізична якість «гнучкість» має анатомічні межі свого

розвитку та виховання. Виворотність (супінація в кульшовому суглобі)-

один із способів подолання анатомічних обмежень руху

людину (хоча вони теж мають свої анатомічні межі). Якщо гнучкість

розвиває максимальну рухливість у анатомічно природних

положеннях суглобів, то виворітність анатомічно протиприродна

людського тіла. У нормальному положенні руху ноги дуже

обмежені анатомічною особливістю будови кульшового суглоба.

Фізичні якості у своєму розвитку лише розширюють метричні

характеристики простору руху, не змінюючи його топологічних

властивостей, виворотність змінює топологічні характеристики

простору руху. Виворотність ніг – це здатність розгорнути

ноги (стегна, гомілки, стопи) в положення en dehors (назовні), коли при

правильно поставленому корпусі стегна, гомілки та стопи повернені своєю

внутрішньою стороною назовні. Хореографічна виворотність-сама

«виворітна» виворотність. Вона зачіпає не тільки тазостегновий

суглоб, але і колінний і гомілковостопний. В інших видах фізичної

активності часто буває достатньо мати виворотність тільки в

тазостегновому суглобі. Наявність та характер виховання виворотності

безпосередньо залежать від анатомічних здібностей будови опорно-

рухового апарату дитини Будучи анатомічною особливістю,

виворотність безпосередньо не залежить від функції м'язової системи, не

є вродженою якістю. Тому, строго кажучи, виворітність

фізична якість. Правильніше говорити про виховання, а не про розвиток

виворотності, тому що на відміну від основних фізичних якостей (сила,

швидкість, витривалість, гнучкість, спритність) виворотність в онтогенезі не

розвивається. У ряді складнокоординованих видів фізичної активності

(хореографія, художня гімнастика, бойові мистецтва та ін.)

виворотність служить одним із провідних «фізичних якостей», і при цьому її

виховання залишається практично «незачепленим» у стандартному курсі

загальної та спеціальної фізичної підготовки.

Навіщо ж потрібна виворотність? Вона дозволяє, не «перекошуючи» таза,

виконувати високоамплітудні відведення стегна у фронтальній площині:

виворотність дає максимальну свободу рухів за максимального

дотримання рівноваги. Можна сказати, що виворотність додає ще

один ступінь свободи в поясі нижніх кінцівок.

Найбільше розуміння та усвідомлення виворотності досягнуто в

хореографії, вірніше у класичному танці, суттєвою особливістю

якого вона є. У хореографії виворотність є у всіх

основних п'яти позиціях класичного танцю Усі його па, всі рухи –

похідні цих п'яти позицій, тобто. вивернений весь класичний танець.

Більше того, виворотність як спосіб розширення спектра рухів

людини в тій чи іншій мірі властива будь-якому танцю взагалі, навіть

танцю, що заперечує її, «модерн». Зауважимо, що отримати максимальне

відведення стегна можна не тільки за рахунок його супінації, тобто

виворотності, а й рахунок збільшення кута нахилу таза. Але зміна кута

нахилу тазу тягне у себе зміна робочої постави. Незважаючи на те що

термін «виворітність» не входить до понятійної системи бойових мистецтв,

партерні комплекси останньої в обов'язковому порядку

включають вправи на розвиток виворотності: «жаби», «метелики» та

т.п. Можна навіть сказати, що виворітністю пронизаний не лише танець, а й

бойові мистецтва. Можливо, й у інших видах фізичної активності можна

було б з успіхом застосовувати цю «фізичну якість», якби тренери

знали про нього трохи більше. «Механізм» виворотності досить простий: при

виворотному положенні ніг великий вертлюг стегнової кістки знаходиться не

зовні, а ззаду кульшового суглоба, таким чином, усувається

кісткову перешкоду для виконання ногою рухів більшої амплітуди.

Виворотність в першу чергу залежить від глибини та розташування

вертлужної западини. У дітей з гарною виворотністю вертлюжна западина

неглибока, а зв'язки, що фіксують стегнову кістку, еластичні. Якщо

вертлужні западини розташовані в сторони, то навіть при глибокій

вертлужній западині очікується хороша виворотність ніг, чого не можна

сказати при звернених уперед вертлужних западинах, які створюють

суто анатомічні перешкоди у розвиток виворотності. Також грає

роль анатомічна будова гомілок і стоп (колінного та гомілковостопного)

суглобів). У біологічному плані виворотність-лише використання запасу

свободи руху в кульшовому суглобі.

Як же виховується виворітність? Зауважимо, що виховувати її слід

лише у тих дітей, у яких є відповідні анатомічні

схильності до неї. Зрозуміло, що у дітей із вродженим вивихом

стегна цю якість виховувати не слід. Не варто засмучуватися,

якщо схильності до виворотності у даної дитини ви не

виявляєте: зірка російського балету Ганна Павлова виворітністю, як

відомо, не мала.

Вправи для покращення виворотності:

Вправа 1(активна): сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти їх до

грудей, захопити пальці ніг руками. Повільно нахилитися вниз,

розпрямляючи ноги та зберігаючи виворотне положення стоп (I позиція). Також

повільно повернутися у вихідне положення.

Вправа 2 (пасивна): «Жаба». Початкове положення-сісти на підлогу,

зігнути і розвсти в сторони коліна, стопи з'єднати і максимально близько

підвести до корпусу. Варіант виконання вправи, що застосовується в

бойових мистецтвах: другий партнер ззаду стає ступнями на стегна

першого партнера; перший партнер може лягти на підлогу на спину, притискаючи

поперек до підлоги.

Вправа 3 (активна та пасивна, якщо з партнером): «Жаба на

животі». Початкове положення-лягти на живіт, стегна відвести, коліна зігнути,

стопи торкаються один одного підошовною частиною, максимально підтягнути

стопи до корпусу, спину прогнути назад. Пасивне-якщо партнер допомагає

утримувати стопи та стегна на підлозі та створює додатковий тиск на

область крижів.

Існують природні, індивідуальні обмеження виворотності,

які не залежать від сили та гнучкості танцюриста. Діапазон виворотності

визначається формою тазостегнового суглоба, силою та гнучкістю м'язів,

які його оточують. Виворотність залежить, по-перше, від величини

супінації стегна. На неї впливають глибина та спрямованість отворів

вертлужних западин. Природна виворотність є у тому випадку, коли

вертлужні западини неглибокі, та їх отвори спрямовані назовні (злегка

назад). Глибокі та спрямовані вперед вертлужні западини створюють

«закритий таз», тобто повна відсутність вивернення кістки.

По-друге, виворотність залежить від здатності зупиняти гомілку в

колінному суглобі. До 10-12 років стегнова кістка скручується навколо

поздовжньої осі всередину, а велика гомілкова-назовні. Скручування великий

гомілкової кістки виражено більшою мірою, ніж стегнової. Цей процес

призводить до розвороту шкарпеток стоп назовні і створює можливість

супинувати гомілка. При «клишоногості» шкарпетки звернені всередину і

виворотність «у коліні» відсутня.

По-третє, виворотність залежить від розвитку м'язів-супінаторів стегна і

можливості розслабляти його пронатори. Чим сильніше розвинені м'язи,

супінуючі стегно, тим більше виворотність «в стегнах». Але при

скорочення м'язів-супінаторів м'язи-пронатори напружуються і заважають

тримати стегно виворотно. Тому вміння, скорочуючи супінатори стегна,

одночасно розслабляти пронатори збільшує виворот.

Виворотне становище стегна усуває кістковий обмежувач високого

не впирається у неї. При виворотному положенні ніг «великий крутив

стегнової кістки знаходиться не зовні, а ззаду кульшового суглоба;

таким чином, усувається кісткова перешкода для виконання ногою

руху більшої амплітуди. Все це забезпечують м'язи, що знаходяться

довкола суглоба. Імітувати (або відчути-залежить від старанності та

зусилля) роботу потрібних м'язів можна, сильно стиснувши сідничні м'язи,

наче «затиснувши монетку». Частина зусилля передається на суглоб та стегна

"розкриваються". У нормі все має бути якраз навпаки: 6

внутрішніх м'язів відповідають за обертання суглоба, а сідниці лише

стабілізують та підтримують положення.

Необхідно відчути різницю між м'язами, відповідальними за

виворотність, і сідничними м'язами. За виворітність відповідає група з

6 м'язів, розташованих у глибокому м'язовому шарі. Вони починаються на

великому рожні стегнової кістки і йдуть до куприка та інших частин тазу.

Вони повертають стегно назовні. Їх 6, тому вони можуть працювати, на яку

б висоту не була піднята нога. З іншого боку, сідничні м'язи

розгинають стегно (тобто відводять стегно назад). Є й інші

м'язи, здатні робити цю роботу, так що люди часто і не підозрюють,

що не використовують сідниці як слід. Але якщо сідниці не працюють,

підколінні сухожилля та деякі поперекові м'язи будуть

перевантажені, особливо в арабесці. Крім того, сідничні м'язи повинні

сильно напружуватися в стрибку-як при відштовхуванні від підлоги, так і при

приземлення.

Якщо ваша поперек часто буває напружена і в арабесці вам складно

тримати коліно витягнутим, цілком можливо, що ви піднімаєте ногу

підколінним сухожиллям, а не сідничними м'язами. Якщо ви робите так

постійно, і особливо якщо часто користуєтеся підколінними сухожиллями

під час ходьби, від надмірної напруги вони стануть тугими та неважливо,

як часто ви їх тягнете!

Перевірити, чи добре працюють сідничні м'язи, нескладно:

Лягайте на живіт, ноги разом

(прямі, невиворотні), голова повернута убік.

Покладіть кінчики пальців на сідниці.

Зберігаючи коліно прямим, відірвіть одну ногу від підлоги та підніміть

Чи відбувається при цьому щось у вас під пальцями? В ідеалі потрібно

помітити момент, коли м'яз входить у роботу. У когось м'яз

включається лише під кінець руху, комусь взагалі складно її змусити

працювати, а в когось це виходить автоматично. Щоб повністю зняти

навантаження з підколінних сухожиль, сідниця повинна починати рух і

продовжувати працювати протягом усього руху. Пам'ятайте, що нічого

страшного, якщо підколінні сухожилля беруть участь у русі, але тільки

небагато. У цьому секрет хорошої рухливості ноги в кульшовому суглобі

та її висоти у положенні en l^air. Навчіться використовувати м'язи так, як це

задумала природа!

Другий секрет у тому, щоб поспостерігати за сідничними м'язами у

час ходьби, особливо коли піднімаєтесь сходами або похилою

поверхні. Сідниця опорної ноги повинна напружуватися при кожному кроці,

щоб зняти навантаження з підколінних сухожиль. Якщо ви зможете цього

добитися, то будете вражені, як швидко покращає вашу розтяжку!

Виворітність для танцюриста необхідна. Вироблення спеціальних навичок

класичного танцю ведеться довго, ретельно, іноді безуспішно.

Значному відведенню стегна перешкоджає великий рожен, який упирається у верхній край вертлужної западини та припиняє рух. Подолати цей опір можна, супінуючи стегно. Тоді гальмом залишаться тільки м'язи, що призводять до стегна, які порівняно легко піддаються розтягуванню. Сіднично-стегнова зв'язка мало перешкоджає відведенню стегна. Тому, наприклад, під час руху «великий батман убік» слід значно зупиняти махову ногу, інакше вправа неможлива.

М'язи стегна безпосередньо під пахвинною зв'язкою утворюють стегновий трикутник. Його верхню межу становить пахова зв'язка, медіальну - довгий м'яз стегна, що приводить, латеральну - кравецький м'яз. На дні трикутника знаходяться два м'язи: здухвинно-поперековий і гребінчастий. Донизу трикутник переходить у передню стегнову борозну, яку закриває кравецький м'яз.

У нижній третині стегна між медіальним широким м'язом стегна і великим м'язом, що приводить, перекидається щільна сполучнотканинна пластинка, яка замикає передню стегнову борозну в приводить канал, що веде в підколінну ямку.

Особливості тазового поясу та кульшового суглоба у танцюристів та артистів балету.Для правильної постановки корпусу артиста балету та створення гарної пози велику роль педагоги надають становищу тазу. Тазовий пояс складаєтьсяз парних кісток - клубових, сідничнихі лобкових. Вони з'єднані між собою зчленуваннями, а лобкові кістки з'єднані між собою нерухомим хрящовим з'єднанням, званим лобковим симфізом(лонний симфіз). За допомогою крижово-клубового суглобатаз пов'язаний з хребетним стовпом. У зв'язку з великою різноманітністю поз і рухів і великої рухливості в крижово-клубовому суглобі у артистів балету можуть виникати патологічні зміни у симфізі.

Таз покритийвеликою кількістю м'язів, найважливішими з яких є велика, середняі мала сідничні м'язи.

Під великим сідничним м'язом у сідничного бугра і у великого рожна є синовіальні сумки - вертлява та сіднична.

Під великим сідничним м'язом розташовуються середня сіднична, грушоподібна, внутрішня замикальна, близнюкові, квадратнаі мала сіднична м'язи. Всі вони виробляють відведення та зовнішню ротацію стегна.. У артистів балету ці м'язи добре розвинені, так як створюють виворотність ноги, необхідну у хореографії.

Від положення тазу у артистів балету залежать і вигини хребетного стовпа. Сильний нахил таза допереду веде до збільшення поперекового лордоза, нахил дозаду робить спину плоскою, веде до зникнення поперекового лордоза. Перше положення викликає швидку втому м'язів спини і призводить до виникнення патологічних змін.

За допомогою кульшового суглоба таз пов'язаний з нижніми кінцівками. Тазостегновий суглоб має велике значення у виконанні різних поз та балетних рухів.

Виворітність ніг більше залежить від положення готування стегна в тазостегновому суглобі та виворітності в колінних суглобах.

Тазостегновий суглоб є різновидом кулястого суглоба, він утворений вертлужною западиною тазу та головкою стегнової кістки. Головка глибоко входить у западину і внаслідок великої площі зіткнення суглобових поверхонь рухи в ньому дещо обмежені.

Суглоб оточують потужні зв'язки; всередині суглоба є також потужна зв'язка, що називається зв'язкою головки стегнової кістки і. Інша велика зв'язка- здухвинно-стегна - йде від здухвинної кістки та прикріплюється по міжвертальній лінії стегнової кістки; вона прикриває суглоб спереду. Товщина її 1 см і витримує вантаж масою 350 кг.

Функція зв'язування- обмежувати кут нахилу тазу, а також пронацію та супинацію стегна.

Балерини виконують такий гарний рух як арабескколи стегно відводиться до 90° і значно вище. В цьому випадку великий рожен упирається у верхню частину вертлужної западини і обмежує подальше піднімання стегна.

Активне розгинання рідко перевершує вихідне положення, а якщо і перевершує, то дуже не набагато, причому це залежить від кульшового суглоба. По суті, ефективність функції прямого м'яза стегна як розгинач колінного суглоба збільшується з екстензією в тазостегновому, так що розгинання в тазостегновому суглобі створює умови для розгинання в колінному.

Для запобігання цьому та розвитку більшої амплітуди рухів у хореографії необхідна виворотність ніг. Під час відведення стегна хороша виворотність сприяє відведенню більшого рожна від краю вертлужної западини. Виворітність як основна умова успішного виконання класичного танцю виробляється наполегливою працею майбутнього танцівника з юних років.

Тазостегновий суглоб у артистів балету відрізняється різноманіттям рухів. Амплітуда рухів у ньому значно більше, ніж у людей інших професій.

Стегна та стегнові м'язи артистів та танцюристів балету. У артистів балету бере активну участь у танцювальних рухах стегно завдяки великій кількості сильних м'язів.

Стегно складається з стегнової кістки, оточеної великою кількістю м'язів. Стегна в артистів балету відрізняється масивністю у зв'язку з великим професійним навантаженням, яке вона відчуває. Компактна речовина її потовщена до 1,5-2 см, значно звужена кістковомозкова порожнина. На рентгенограмі стегнової кістки добре виражені кісткові горбки та виступи – місця прикріплення сухожиль м'язів. Це робоча гіпертрофія горбків у зв'язку з великою тягою м'язів під час професійного навантаження.

Дистальний відділ стегнової кістки розширено, виростки її збільшені як по ширині, так і по висоті. Це також прояв пристосувальної реакції кісткової тканини артистів балету на професійне навантаження. Значно збільшені розміри великого та малого рожна, до яких прикріплюється велика кількість м'язів стегна та тазу.

Стегнову кістку оточують м'язи з різними функціональними навантаженнями. М'язи оточені щільною широкою фасцією стегна. Від неї до стегнової кістки йдуть три міжм'язові перегородки, утворюючи для м'язів фасціальні футляри.

У передньому підфасціальному просторі знаходиться чотириголовий м'яз, Що складається з 4 м'язів: прямийі широких медіальних, латеральнихі проміжною. Загальне сухожилля всіх чотирьох м'язів йде до надколінкавключає його як сесамоподібну кістку і прикріплюється до бугристості великогомілкової кістки.

Передня група м'язів стегнапроводить розгинання гомілки та згинання стегна в тазостегновому суглобі.

М'язи стегна, що приводять, за винятком кравецька,знаходяться у внутрішньому фасціальному просторі. Поверхнево лежать гребінчаста, довга, що приводитьі тонкі м'язи; глибше лежать коротка, що веде, короткаі велика м'язи, що приводять. Всі м'язи стегна, що приводять, починаються від лобкової і сідничної кістки і прикріплюються до шорсткої лінії задньої поверхні стегнової кістки.

Задня група м'язіввключає три м'язи - напівсухожильну, напівперетинчастуі двоголову. Вони виробляють згинання гомілки. Починаються вони від сідничного бугра; у напрямку до підколінної області всі м'язи розходяться і прикріплюються до великогомілкової та малогомілкової кісток: сухожилля двоголового м'яза йде латерально (зовні), а сухожилля напівперетинчастої та напівсухожильної - медіально (всередині).

Між м'язами задньої групи проходить сідничний нерв, який у підколінній області ділиться на великогомілковий і малогомілкові нерви.

М'язи стегна при їх напрузі забезпечують вертикальну стійкість тіла та створюють у артистів балету апломб,особливо при стоянні на одній нозі в позі арабеск.

М'язи артистів балету мають бути еластичними, легко розтяжними, швидко реагувати зміну пози чи руху під час танцю. Це досягається щоденними екзерсисом у класі, тренуваннями на репетиціях.

Чи не розігріті м'язи нееластичні і при навантаженні у артистів балету можуть легко пошкоджуватися.Особливо це спостерігається в артистів балету старше 30 років, коли від постійних надмірних навантажень знижується еластичність м'язів, виникає так звана «крипатура» у вигляді ущільнення м'язів. Цей термін широко поширений серед спортсменів та артистів балету. У подібних випадках гарну лікувальну дію надає фінська лазня сауна - знімається крипатура, м'язи стають м'якими, еластичними..

Після тривалої вимушеної бездіяльності (хвороба, пологи, відпустка) коло стегна у артистів балету зменшується на 1-3 см за рахунок м'язової атрофії. Вимір кола стегна входить у комплекс обстеження артистів балету при диспансерному спостереженні їх і контролю над відновленням балетної форми.

Гомілкаскладається з великогомілковоїі малогомілкової кісток.

Велика гомілкова кістка(tibia) - трубчаста кістка тригранної форми з розширеним проксимальним епіфізом, що складається з латерального та медіального виростків з міжвиростковим піднесенням.

Дистальний епіфіз з медіальної сторони має спрямований донизу виступ - медіальну кісточку, з латеральної - вирізку для з'єднання з малогомілкової кісткою, а знизу - суглобову поверхню для з'єднання зі стопою (таранною кісткою).

Тіло великогомілкової кістки тригранної форми. Воно має три поверхні: медіальну, латеральну та задню.

Медіальну поверхню від латеральної відокремлює передній край, що легко промацується під шкірою, як і вся медіальна поверхня великогомілкової кістки.

Задня та латеральна поверхні покриті м'язами.

Передній край вгорі переходить у добре виражену бугристість великогомілкової кістки, яка служить для прикріплення зв'язки надколінка.

На задній поверхні знаходиться шорстка лінія камбаловидного м'яза, до якого він і прикріплюється.

Малогомілкова кістка (fibula) - тонка кістка, як і великогомілкова, відноситься до довгих трубчастих кісток і розташовується латерально.

Проксимальний кінець кістки закінчується головкою, яка з'єднується з великогомілкової кісткою, а дистальний утворює латеральну кісточку. Як головка, так і латеральна кісточка малогомілкової кістки легко промацуються під шкірою.

На медіальній стороні латеральної кісточки є суглобова поверхня, що зчленовується з таранною кісткою. На задній поверхні проходить борозна, в якій залягають сухожилля малогомілкових м'язів.

Між кістками гомілки є проміжок, затягнутий міжкістковою перетинкою гомілки.

Дистально гомілка переходить у стопу.

З'єднання гомілки та стегна . Колінний суглоб блоковидно-кулястий, складний і з'єднує стегно з гомілкою. Особливістю його є наявність двох менісків та сесамоподібної кістки – надколінка. Рухи у ньому можливі навколо двох осей: згинання-розгинання, приведення-відведення.

Колінний суглоб – найбільший у тілі людини. Формується він трьома кістками: стегнової (розташовується зверху), великогомілкової (розташовується знизу) і колінною чашкою, або надколінком (невелика кісточка округлої форми, яка знаходиться в передній частині суглоба). Кінці стегнової і великогомілкової кісток, а також задня поверхня надколінка звуться суглобових. Як і будь-якому суглобі, кінці кісток покриті хрящової тканиною. Товщина її в колінному суглобі всього 5-6 мм, але це достатньо, щоб зменшити тертя кісток один про одного. Сам хрящ має дуже щільну консистенцію, що необхідно для амортизації ударів під час ходьби.

Великогомілкова і стегнова кістки мають різні виступи та поглиблення. Поглиблення на великогомілкової кістки трохи не відповідають виступам на суглобовому кінці стегна. Ця невідповідність у суглобі згладжується міжсуглобовими хрящами та двома менісками – медіальним та латеральним. Що вони являють собою? По суті, це платівки із хрящової тканини. Тільки ось форма у них дуже незвичайна – тригранна. Зовні меніск сильно сплощений і зростається із капсулою суглоба. Внутрішній край, навпаки, загострений і звернений всередину коліна, де залишається вільним. Зверху меніски мають увігнуту форму, а знизу – пласку.

Весь суглоб знаходиться у своєрідній "сумці" - суглобовій капсулі. Зсередини вона покрита синовіальною оболонкою, яка має ворсинки та складки. За рахунок своєї унікальної будови синовіальна оболонка містить рідину, необхідну для змащення суглобів під час руху. Називається ця рідина синовіальної. За складом вона схожа з плазмою крові, за винятком меншого вмісту білків та наявністю деяких властивих тільки їй речовин.

Коли мова заходить про коліно, зазвичай мається на увазі колінний суглоб, адже саме він є головною частиною коліна. Однак слід пам'ятати, що до коліна належать ще й м'язи, зв'язки, а також сухожилля. Розташовуються вони як усередині, і зовні суглоба, забезпечуючи його міцність і рухливість.

Особлива будова та злагоджена робота всіх утворюють коліно частин дозволяють йому стати головним опорним суглобом всього тіла.

Колінний суглоб у артистів балету- один з найбільших та складних суглобів. Він відноситься до обертально-блокоподібних зчленувань. Утворюється колінний суглоб дистальним відділом стегнової кістки з медіальним і латеральним виростками, проксимальним відділом великогомілкової кістки та задньою суглобовою поверхнею надколінка.

Між виростками стегнової кістки є глибока міжвиросткова ямка. Медіальний виросток стегнової кістки більш розвинений, що зумовлює фізіологічний вальгус коліна 7-8° ( вальгус коліна- будь-яка деформація, що викликає викривлення кінцівок у дітей усередину.).

Виростки стегнової кістки покриті хрящовою гіаліновою тканиною. Проксимальний кінець великогомілкової кістки потовщений і має два суглобові виростки - медіальний і латеральний. Суглобові поверхні розділені міжвиростковими горбками.

У колінному суглобі артистів балетучасто збільшені міжвиросткові горбки великогомілкової кісткищо далеко не завжди є ознакою деформуючого артрозу. Ці зміни посилюють скелет та є сприятливими пристосуваннями до великого навантаження. Це тим, що вчасно танців відбуваються форсовані обертання гомілки, потребують надійної фортеці як хрестоподібних і колатеральних зв'язок, і м'язів стегна. Фортеця і сила зв'язок і м'язів, що оточують колінний суглоб, набуваються внаслідок раннього початку занять балетом.

У артистів балету, що виконують стрибкові партії, відбувається збільшення міжвиросткових горбків і сплощення виростків стегнової кістки.

Капсула колінного суглоба укріплена зв'язковим апаратомі сухожиллями м'язів. З передньої поверхні суглоб укріпленийєдиним розгиначем коліна - чотириголовим м'язом стегна. Сухожильне прикріплення м'язів зливається з фіброзною капсулою суглоба..

Чотириголовий м'язстегна своїм сухожиллям прикріплюється до великогомілкової кістки трьома частинами.У це сухожилля вплітаються м'язові волокна прямого м'яза, проміжного широкого м'язаі більшість волокон медіальноїі латерального широкого м'яза стегна. Дистальні м'язові пучкиобох широких м'язівсвоїми сухожиллями не прикріплюються до надколінкаа проходять по обидві сторони його вниз у вигляді медіальної і латеральної підтримуючої зв'язки надколінка. Ділянка сухожилля між нижнім краєм надколінка і великогомілкової кісткою зветься зв'язки надколінка. Ширина її 2-3 див, товщина до 0,5 див.

Проксимальна третина зв'язки надколінка відокремлена від синовіальної оболонки суглоба. піднадколінниковим жировим тілом.Внаслідок виконання великої кількості рухів за короткий період часу у артистів балету спостерігається гіпертрофія жирових тіл, надалі можуть спостерігатися їх утискиі хронічна травматизація.

У зміцненні капсули суглобабере участь широка фасція стегна, покриває нижні відділи чотириголового м'яза, надколінок і фіброзну капсулу.. Зміцнюючими зв'язками капсули суглоба служать ззаду коса підколінна зв'язка, сухожилля напівперетинчастого м'язаі дугоподібна підколінна зв'язка. З внутрішньої сторони з капсулою тісно пов'язані верхня частина великогомілкової колатеральної зв'язки та сухожилля напівсухожильної та напівперетинчастої м'язів. Необхідно відзначити ще роль суглобового м'яза коліна, пучки якої прикріплюються до проксимального відділу капсули суглобаі натягують догори кінець верхнього завороту синовіальної оболонки при розгинанні гомілки. М'язи, що оточують колінний суглоб, особливо чотириголова, мають велике значення у його стійкості.

При атрофії та зниженні їх тонусу відзначається симптом «висувного ящика» та нестійкості коліна, незважаючи на цілість хрестоподібних зв'язок. «Під час танцю м'язи стегна повинні бути у стані напруги, бути зібраними», - за висловом видатного педагога Л. Я. Вагановой, при «розпусканні» м'язів відбуваються різні травми внаслідок нестійкості колінного суглоба.

Медіальний широкий м'язграє велику роль при внутрішніх ушкодженнях колінного суглоба. Атрофія цього м'яза та зниження його тонусу спостерігається при повторних травмах колінного суглоба.у артистів балету. Між сухожиллями та фасціями, що оточують колінний суглоб, розташовуються синовіальні сумки та завороти.

Синовіальні сумки- це порожнини, що постійно зустрічаються біля місця прикріплення сухожилля до кістки, вони рідко повідомляються з суглобом.

Завороти- це постійно наявні випинання капсули суглоба.

Суглобова порожнинаколінного суглоба є щілина,яка стає порожниною тоді, коли в ній накопичується рідина при різних патологічних станах(крововиливи, синовіти, гнійні запалення і т. д.). Капсула колінного суглоба і двох шарів - зовнішнього (фіброзного) і внутрішнього (синовіального). Суглобова капсула має 9 заворотів.

Синовіт колінного суглоба- це запальне захворювання, що виникає внаслідок травми, інфекції чи деформаційних уражень суглоба. Запальний процес починається з синовіальної оболонки (мембрани), яка вистилає суглобову капсулу зсередини та виділяє у порожнину суглоба синовіальну рідину. При синовіті виділяється надмірна кількість рідини зі зміненими хімічними властивостями - випоту, який і призводить до утворення припухлості в коліна та ураження тканин, зв'язок, кісток.

Синовіальна оболонка колінного суглоба є важливим утворенням. Вона не скрізь гладка, утворює місцями складки, що містять велику кількість жиру та пронизані мережею судин. Синовіальна оболонка багата на ворсини, в яких закладені клітини, що виділяють муцин (слизова білкова речовина). При посиленій роботі кількість ворсин збільшується виділення більшої кількості муцину.

Малогомілкова колатеральна зв'язказ'єднує латеральний надпищелок стегнової кістки і голівку малогомілкової кістки. Вона має вид плоского канатика, волокнаякого спірально закручуються. Ця зв'язка на всьому протязі відокремлена від капсули суглоба простором, яке заповнено жировою тканиною, кровоносними судинами, а у верхній частині - сухожиллям підколінного м'яза. При повному розгинанні у суглобівона напружена, на початку згинання та до кута 150° - розслаблена. Малогомілкова колатеральна зв'язка напружена при зовнішній ротації(обертанні) гомілкиі розслаблена при ротації гомілки досередини.У зв'язку з неповним її з'єднанням з капсулою суглоба через прошарок жирової тканини вона значно рідше зазнає пошкоджень. Найчастіше вона ушкоджується біля місця прикріплення до голівки малогомілкової кістки.

Великогомілкова колатеральна зв'язкаскладається з двох частин: передньої подовжньої довгої частиниі задньоїрозбіжною короткою частини. Передня її частина розташована поверхнево, починається від бугра внутрішнього виростка стегнової кістки, йде донизу і прикріплюється до медіальної поверхні великогомілкової кістки на 3-4 см нижче краю медіального виростка цієї кістки. Задня частина розташована більш глибоко, починається від медіального виростка стегнової кістки, волокна розходяться назад і донизу, і закінчується па задньовнутрішньої поверхні великогомілкової кістки, зливаючись із зовнішнього і заднього кола внутрішнього меніска. Глибокі пучки цієї зв'язки вплітаються у суглобову капсулу, зміцнюючи її. Ця зв'язка відіграє велику роль у стійкості колінного суглоба.

При ротації гомілки назовні передні пучки се розслаблені, задні - напружені. Між суглобовими поверхнями стегнової та великогомілкової кісток лежать напівмісячні хрящі – меніски. На поперечному зрізі вони мають клиноподібну форму. Своїми кінцями меніски прикріплені на вільному від хрящового покриву міжвиростковій кістковій ділянці великогомілкової кістки. Їх широкий зовнішній край зрощений із суглобовою капсулою. Внутрішня частина менісків поступово витончується. У паракапсулярній зоні меніска розгалужуються судинні та нервові гілочки, які проникають із капсули суглоба. Внутрішній (медіальний) меніск у поперечнику вже зовнішнього (латерального), має півмісячну форму і своїми прикріпленнями до великогомілкової кістки охоплює місця прикріплення латерального меніска, ширшого майже кільцеподібного. Передні ділянки прикріплень обох менісків відділені одна від одної місцем прикріплення передньої хрестоподібної зв'язки. Місця прикріплення задніх рогів обох менісків розташовані поруч. Латеральний меніск у середній частині та ззаду не зрощений з капсулою суглоба та укріплений фіброзним розтягуванням підколінного м'яза. Це дає меніску велику рухливість, що і захищає його від травми. Попереду обидва меніски з'єднані тонким поперечним зв'язуванням коліна. При розриві менісків у момент травми вона в деяких випадках зазнає повного або часткового розриву, порушуються місця кріплення менісків, що може сприяти їх утиску в момент різких поворотів. При рухах у колінному суглобі меніски пересуваються на суглобових майданчиках виростків великогомілкової кістки в межах 1 см, латеральний меніск зміщується більше, ніж медіальний. При розгинанні в суглобі меніски зсуваються допереду, а при згинанні - дозаду. Меніски забезпечують рівномірний розподіл тяжкості по всій суглобовій поверхні, зменшують або збільшують напругу колатеральних зв'язок, складаючи єдине функціональне ціле з ними для забезпечення опорності, стійкості та рухів у суглобі. Меніски оберігають виростки стегнової кістки і великогомілкової кістки від взаємних поштовхів і струсів.

У балерин при згинанні гомілки колатеральні зв'язки розслабляються і гомілка отримує можливість здійснювати обертальні рухи, а меніски сприяють цим рухам, збільшуючи увігнутість і створюючи краще ковзання.

М'язи гомілки.В області гомілки м'язи поділяються на:

♦ передню групу м'язів гомілки, яка розгинає стопу та пальці, до неї входять передній великогомілковий м'яз,довгий розгинач пальців та довгий розгинач великого пальця.

♦ задню групу м'язів гомілки, це - триголовий м'яз гомілки, що складається їх литковий-одного з найсильніших м'язів, згинає гомілку, бере участь у пронації та супинації гомілки та камбаловидних м'язів, підошовний м'яз, задній великогомілковий м'язще повертає гомілку, довгий згинач пальціві довгий згинач великого пальця стопи.

♦ зовнішню поверхню, яку утворюють довгаі короткі малогомілкові м'язи, що згинають стопу, пронюють її і зміцнюють поперечний звід.

М'язи, що виробляють рухи в колінному суглобі.М'язи, що оточують колінний суглоб, роблять при закріпленому стегні (при проксимальній опорі) згинання, розгинання, пронацію та супинацію гомілки, при закріпленій гомілки (дистальній опорі) рух стегна вперед, назад, пронацію та супінацію.

Згинання гомілки.М'язи-згиначі гомілки перетинають поперечну вісь колінного суглоба і розташовані позаду неї. До них належать такі м'язи:

1) двоголовий м'яз стегна;

2) напівсухожильна;

3) напівперетинчаста;

4) кравецька;

5) тонка;

6) підколінна;

7) литкова (частина триголового м'яза гомілки);

8) підошовна.

Підколінний м'яз- короткий плоский м'яз, що безпосередньо прилягає до задньої стінки колінного суглоба. Вона починається від латерального виростка стегна і сумки колінного суглоба, йде вниз і прикріплюється до великогомілкової кістки.

функція.При скороченні сприяє не лише згинання гомілки, а й її пронації. Зважаючи на те, що цей м'яз частково прикріплюється також до капсули колінного суглоба, вона сприяє її відтягуванню ззаду в міру згинання гомілки.

Розгинання гомілки.У розгинанні гомілки бере участь чотириголовий м'яз стегна,перетинає поперечну вісь колінного суглоба спереду від неї. Це один із найбільш масивних м'язів людського тіла. Вона розташовується на передній поверхні стегна і має чотири головки:

1) прямий м'яз стегна;

2) латеральний широкий м'яз стегна;

3) медіальний широкий м'яз стегна;

4) проміжний широкий м'яз стегна.

З усіх головок лише прямий м'яз стегна, будучи двосуглобовою, переходить через кульшовий і колінний суглоби, всі інші - односуглобові.

Прямий м'яз стегнапочинається від нижньої передньої здухвинної остюки, йде вниз і з'єднується в нижній третині стегна з іншими головками - широкими м'язами стегна.

Місцем початку трьох широких м'язів стегна є передня, латеральна та медіальна поверхні стегнової кістки. Усі чотири головки чотириголового м'яза стегна прикріплюються до надколінка.

Від нього до бугристості великогомілкової кістки йде зв'язка надколінка, що є продовженням чотириголового м'яза стегна.

функція.Чотирьохголовий м'яз стегна робить розгинання гомілки в колінному суглобі. Крім того, прямий м'яз стегна бере участь у згинанні стегна в тазостегновому суглобі.

Всі головки чотириголового м'яза стегна добре видно під шкірою, особливо якщо з положення стоячи з опорою на всю стопу підніматися на шкарпетки. Чотирьохголовий м'яз стегна має пір'ясту будову, що збільшує її підйомну силу.