Простий секрет доступний кожному. Як виробити впевненість у собі

Життя – не проста штука. Одні з нас домагаються в житті поставлених цілей, відчувають впевненість у собі, крокуючи життям, стають знаменитими і відомими на всю країну, вони подорожують по всьому світу, діляться новими враженнями, отриманими в інших країнах. А інші скромно проживають дане їм життя, не впевнені в собі, нереалізовані та непомічені, терзаючи себе непотрібними страхами. Напрошується питання: як стати впевненою у собі людиною?

Як виробити впевненість у собі

Ми всі знаємо, що немає неталановитих людей. Люди народжуються однакові. Фундамент для формування впевненості в собі закладається в людини спочатку в сім'ї, а потім у соціальному середовищі, в якому він знаходиться, де відбувається його зростання та спілкування.

Кожен з нас має можливість виявити свій талант у якомусь напрямку, щоб показати всьому світу, на що здатний. У деяких ці паростки таланту можуть загинути одразу ж, не встигнувши зійти. Безліч проблем у нас родом із раннього дитинства. Коли дитині хтось із найближчих йому людей вселяє, повторюючи раз-по-раз, що вона не здатна щось зробити, у неї не вийде, у неї все так погано, то у дитини закладається з самого раннього дитинства занижена самооцінка. Адже багато батьків не розуміють, що дитину краще більше похвалити, ніж посварити.

На психіку будь-якої людини, будь вона маленька або велика, похвала діє позитивно, і тоді відбуваються небачені дива. Все починає в нього виходити, навіть те, що раніше йому не вдавалося, доклавши максимальних зусиль. Набагато зростає стимул, і він починає виявляти інтерес до раніше не дуже улюбленого заняття.

Впевненість у собі є рисою характерувід якої залежить все наше подальше життя. Одні з нас можуть відповісти на всі питання, хоча часто помиляються. Вони дуже впевнено можуть стояти перед великою кількістю людей, зібраних в аудиторіях, без запинки можуть відповісти навіть на найкаверзніші запитання, і переконати присутніх у чому завгодно. Інші ж мають незрівнянний талант, чудово розуміються на низці питань, але при спілкуванні часто червоніють і не ясно висловлюють свої думки. І цим налаштовують себе наперед на невдачу. Як же боротися із цим недоліком? Як змінити себе? Адже ця вада так негативно впливає на все наше життя. Головне для нас працювати над викоріненням цього недоліку. Необхідно навчитися себе любити такою, якою Ви насправді є. А кожна з Вас має унікальність, неповторність, свою красу. Ви найкраща.

Як підвищити впевненість у собі

У книзі, написаній психотерапевтом Л.Ш.Санфорд, під назвою «Жінка і самооцінка» автор вважає, що багатьом жінкам властиво судити себе з недоліків, ніж з гідності. Так всі вони знають, що вони товариські, гарні матері, чудові фахівці у своїй роботі, і просто приємні жінки, але мають зайві кілька кілограмів ваги. І зациклюються саме на цьому. При такому погляді на себе всі позитивні якості йдуть на задній план, а сприймають себе як жінку, яка має, перш за все, надмірну вагу.

Л.Ш.Санфорд у своїй книзі пропонує нам цікавий метод для боротьби із незаслуженою, заниженою самооцінкою. Цей метод полягає у створенні колажу всіх своїх переваг та наявних недоліків.

Для створення колажу, потрібно взяти чистий аркуш паперу і написати на ньому, або відобразити в будь-яких картинках образ себе. Використовувати можна все: малюнки, слова та навіть фотографії. Це нагадує нам складання у нашому житті карти бажань. Але створювати себе потрібно реальну, якою ти є зараз. Дуже важливо при складанні колажу помістити себе в центр, а недоліки розподілити по периферії.

Це один із найкращих способів дізнатися себе, а також знайти тверду впевненість у собі, як вважає психотерапевт Санфорд. За допомогою складеного таким чином колажу можна побачити, яка ти є насправді. Такі дрібні недоліки, як зайва вага, загубляться поряд з твоїми перевагами: шикарне волосся, розуміння почуття гумору, повага серед людей, що тебе оточують. Колаж дозволяє зробити правильну оцінку «картини загалом» та не зупинятися на недоліках.

Л.Ш.Санфорд рекомендує окрім складання колажу, звернутися з проханням до своїх родичів допомогти описати твої звички, і всю тебе загалом. Так повелося здавна, що ми часто прислухаємося до оточуючих людей, а не до себе. Тому цей опис тебе з вуст оточуючих людей, близьких, рідних і друзів, надасть тобі більшої впевненості в собі.

Як підвищити самооцінку

Щоб підвищити свою самооцінку, передусім необхідно перестати порівнювати себе з іншими людьми. Завжди знайдуться люди, які будуть у чомусь кращі, або чогось у них буде більше. З тих, які краще за тебе, потрібно брати приклад, але, в жодному разі, не порівнювати з собою. З собою краще порівнювати саму себе. Потрібно подивитися який ти була рік тому, і якою стала зараз. Чого ти досягла за минулий рік, чому навчилася, як змінилося твоє життя. Роблячи аналіз своїх власних дій та змін, ти здобудеш все більше впевненості у собіЯкщо звичайно весь минулий рік ти працювала над собою. Добре буде, якщо ти навчишся говорити собі компліменти і все більше використовувати позитивні твердження, такі як: «Я дуже приваблива», «У мене все вийде», «Я впевнена в собі», "Я все зможу зробити". Ці твердження можна повісити перед комп'ютером, покласти в гаманець або помістити на інше чільне місце. Самонавіювання допоможе у виробленні впевненості у собі, і поміняє тебе кардинально на краще.

Тобі необхідно більше спілкуватися з тими людьми, хто надихає і всіляко підтримує тебе і намагайся уникати спілкування з тими, хто глузує з тебе, підриває твою впевненість у собі.

Ти маєш обзавестися думкою: «Якщо зміг хтось, то я теж зможу». Не має значення, чи виробиш ти лідерські якості, чи скинеш десять кілограмів ваги. Головне – у тебе вийшло, і ти досягла заздалегідь поставленої мети.

Одним із головних секретів твоєї впевненості – наявність правильної постави. Можна бачити, що всі успішні люди мають правильну, пряму поставу. Необхідно також звернути увагу на вільну позу, міцний потиск рук, відкриті долоні. Якщо ти хочеш навчитися впевненості, не можна вживати таких виразів як: «напевно», «не знаю», «може бути». Самооцінку підняти добре допомагає, якщо в розмові з'являється слово "зате". Наприклад: «Ти поки не можеш купити собі норкову шубу, як у твоєї співробітниці, натомість зможеш відкладати якусь суму грошей для її покупки, і до початку зими ти зможеш її придбати, а зараз ти зможеш поїхати на відпочинок за кордон».

Як не залежати від матеріального стану

Прагнути жити добре – це дуже важливо. Але якщо ти постійно намагатимешся когось обганяти - перетвориш своє життя на замкнуте колесо, яке не принесе щастя та задоволення. Тому, не живи «наперегонки» і відганяй думку від себе «мне цього мало», починай застосовувати метод «зате». І ти станеш знаходити впевненість в собі. Починай працювати над собою Прямо зараз.


Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий портал www.MonoPolik.ru обов'язкове!

Багато хто чув від родичів, колег чи друзів такі слова: "Все, що тобі потрібно - це більше рішучості". І справді: як же розвинути впевненість у собі, що робити, щоб почуватися комфортно у будь-якому середовищі? Вона є дуже цінною якістю. Будучи рішучим, можна почуватися у будь-якій компанії спокійно. Маючи твердість у характері, вдасться пізнати себе та розумно вибрати шлях для розвитку.

Загальне

Але, можливо, головна цінність відсутності сумнівів у тому, що це робить людину щасливою. Покладаючись він, людина легше переносить удари долі, реально представляє всі боку тієї чи іншої події.

Над вихованням твердості потрібно працювати, і її можна досягти незалежно від того, наскільки ви впевнені у собі зараз. Багато людей можуть відчувати віру в себе, але не виражати її або навпаки показувати рішучість, але всередині боятися.

Тому для більшості людей на планеті розвиток впевненості у собі – нелегке завдання. Потрібно зрозуміти, як ми мислимо, і взяти до уваги поведінку оточуючих.

Впевненість у собі включає кілька аспектів:

  • пізнання себе;
  • рішучість;
  • сміливість;
  • впевнений вигляд;
  • подолання стресу;
  • вміння наполягти на своєму;
  • формування спонукальних мотивів.

Перш ніж розібратися із проблемою невпевненості у собі, розглянемо причини її розвитку.

Однією з найпоширеніших причин втрати віри вважається невдалий досвід. Багато людей, після не найкращих спроб щось зробити, опускають руки, що згодом призводить до ще більшого розчарування.

Ще однією важливою причиною є неправильне виховання батьків. Коли вони критикують, порівнюють чи низько оцінюють свою дитину – це теж призводить до згасання віри у себе.

У підлітковому та дорослому віці ці причини можуть стати основою для багатьох страхів, таких як:

  1. бути знехтуваним або виявитися ізольованим;
  2. втрати індивідуальності;
  3. втрати контролю;
  4. виявитися некомпетентним.

Розуміння своїх страхів, проблем, причин виникнення невпевненості у собі – ключ до вирішення проблеми та перший крок для .

Здатність розуміння себе – основна риса упевнених у собі людей. Вона допомагає усвідомити, наскільки індивідуальна кожна людина, і зрозуміти, як розвинути почуття впевненості.

Багато психологів вивчали взаємозв'язок різних чинників формування впевненості у собі. Результати досліджень доводять, що більш руйнівне ставлення до людей не сприяє підвищенню віри у себе, а лише знижує її. Така поведінка є дуже характерною для підлітків.

Однак система освіти не враховує, який рівень самооцінки є характерним для підлітків. Адже саме цей вік є найбільш переломним у психіці людини, і впевненість у собі впливає на подальший психічний розвиток людини. Прийоми в сучасних системах навчання дуже неефективні, а в більшості випадків зовсім відсутні.

Розглянемо кілька корисних порад психологів, які дозволять впоратися з невпевненістю у собі та підвищити самооцінку. Ці практичні поради розкриють особливість розвитку самооцінки.

  • Порадада № 1
    • Як би не парадоксально звучало це, але великі люди чинили саме так. З допомогою передачі впевненості можна тренувати їх у дії. До того ж, передача цією здатністю шляхом навчання інших дуже важлива. Спостерігаючи за розвитком оточуючих, глибше пізнається людська натура, а отже, і сама людина. А пізнання людини, як уже говорилося раніше – ключ до питання, як розвинути рішучість та впевненість у собі.
  • Рада №2
    • Потрібно розуміти, що ми живемо у світі невизначеності, динамічності та постійної мінливості. Бути рішучим та впевненим – не означає йти якимось жорстко певним шляхом. Швидше, впевненість ґрунтується на знанні можливостей, варіантів та рамок, у яких їх можна використовувати.
  • Рада №3
    • Якщо причиною невпевненості стали дитячі комплекси, то необхідно переглянути деякі погляди на життя: свою поведінку в тій чи іншій ситуації. Можливо, ці фальшиві правила були навіяні для чиєїсь вигоди.
  • Рада №4
    • Ставте цілі. Коли люди бояться займатися виробленням впевненості у собі, вони можуть маскувати це за різними невиразними ідеями та намірами. У такому випадку варто чітко поставити ціль і слідувати їй щодня маленькими кроками.
  • Порада №5
    • Хваліть себе. Багато хто не вміє себе правильно критикувати, саме через це падає самооцінка. Але, крім поганої критики, потрібно обов'язково використати й хорошу. Це підніматиме настрій, а людина в хорошому настрої, як правило, натхненна, і розвиватиме свої навички. Недарма існує прислів'я «виховання батогом та пряником».


Вправи у розвиток впевненості у собі

Багато людей запитують: як розвинути сміливість і . Адже саме сміливі люди досягають великих успіхів у житті. Розглянемо кілька вправ, які допоможуть розвинути ці якості.

Вправа 1

Щоб виховати в собі самоповагу, потрібно створити «бланк досягнень», якими ми пишаємося. На ньому необхідно записати кілька граф:

  • Моє найзначніше досягнення.
  • Моє друге значне досягнення.
  • Моє третє значне досягнення…….
  • Я чудовий (-на) у…..
  • Я дуже гарний (-а) у…..
  • Я досить гарний (-а) у…..

Тут не потрібно скромничати, і варто заповнити те, чим ви пишаєтесь. Потім уважно прочитайте та запам'ятайте. А наступного разу, коли впевненість похитнеться, згадайте про них, це надихне та спрямує на досягнення мети.

Вправа №2

Полягає воно в тому, щоб розіграти сцену порятунку від поганого досвіду. Для цього на аркуші паперу необхідно записати всі почуття, які ви відчували під час цієї невдачі, можна також намалювати. Потім просто потрібно розірвати папір на шматочки і викинути чи спалити. Незважаючи на символічність та простоту ритуалу, психологічно він допомагає впоратися з проблемою.

Вправа №3

Ця вправа допоможе опрацювати ситуацію, де можна опинитися. Отже, беремо будь-яку ситуацію з життя, придуману або вже трапилося, або яка буде. Далі, програємо всі сцени в голові або на листочку у трьох варіантах:

  1. Де ви повністю впевнені у собі.
  2. Де більш-менш упевнені.
  3. Де немає впевненості.

Подумайте, чим відрізнятимуться ситуації, який буде результат. Подібний аналіз дозволяє обміркувати, як поводитись у тій чи іншій ситуації.

Висновки

На завершення слід сказати, що бути впевненим – це означає мати величезні можливості для досягнення своєї мети. І тоді багато мрій збуватиметься, ви не матимете страхів, ваша свідомість стане більш гнучкою, а стреси і зовсім зникнуть із життя.

Все це доступно кожному, якщо ви щодня працюватимете над собою, то результат не змусить себе чекати. Розвивайтеся, адже впевненість – безцінна якість, що допомагає жити повноцінним життям, а не бути чиєюсь тінню.

Як розвинути впевненість у собі? Це питання, турбує багатьох людей, які бажають змінити життя на краще, оскільки впевнені люди швидше за інших досягають успіху, ними захоплюються, їх визнають. Впевнена особистість здатна впливати, до її порад прислухаються. Такі особистості дуже енергійні, де вони піддаються зайвому впливу зовнішніх обставин і створюють собі обставини.

А ось невпевнений індивід не сприймається іншими, як сильний суперник, оскільки він не вміє приймати відповідальні, доленосні рішення і безперечно їм слідувати.

Людина, яка ставить перед собою лише маленькі цілі, недостатньо рішуча і наполеглива, оскільки їй не все вдається в цьому житті. Це означає, що людина не вміє максимально докладати сил і працювати гранично. Пізніше він відчує, що так важко жити і почне шукати способи розвитку своєї впевненості.

Щоб розвинути у собі впевненість та стати наполегливим, необхідно докласти старань. Так починається, власне, розвиток наполегливості. Щоб досягти мети необхідно мати завзятість і терплячість - ці риси виховують впевнену особистість.

Як розвинути впевненість у собі та підвищити самооцінку

Чимало людей цікавить, як розвинути рішучість і впевненість у собі? Для цього важливо подбати, щоб оточення складалося з успішних особистостей. Однак це не означає, що варто повністю припинити зв'язки з менш успішними друзями, головне — знайти людей, від взаємодії з якими захочеться розвиватися самому.

У містах часто відбуваються лекції та тренінги на тему: «Як розвинути у собі сміливість та впевненість». Періодичні відвідування цих заходів вплинуть на особистість. Там найкраще навчать, як розвинути рішучість та впевненість у собі, виробити високу самооцінку.

Отже, як розвинути сміливість та впевненість у собі? Для цього слід знайти необхідну силу всередині себе, і дати їй вихід назовні, а читання відповідних книг на тему розвитку впевненості допоможе досягти кращих результатів.

Також допоможе розширення кола знайомих, що складаються з цікавих та ініціативних людей, яких мимоволі людина почне переймати ефективні звички.

Як розвинути впевненість у спілкуванні? Відмінним методом розвитку впевненості вважається переказ. Так, наприклад, людина щось прочитала або почула нову інформацію, тоді вона повинна переказати її спочатку собі. Таким способом людина вчиться підбирати потрібні слова, тренувати свій мозок, щоб точно викладати думки.

Наступний спосіб, як розвинути впевненість у спілкуванні – вправу, яка передбачає обмірковування того, що нова людина запозичила для себе з твору, фільму чи вірша, поміркувати, яку користь це має для життєдіяльності.

Завдяки цій вправі мозок тренується, людина починає аналізувати інформацію, прагне вникнути у її сенс і розвинути суть. Люди люблять розмовляти з розумними, тому продемонструвавши свої аналітичні здібності, можна досягти поваги.

Бажаючий розвинути у собі впевненість має заборонити собі самокритику. Невпевнені люди часто є такими, оскільки піддають свою особистість надмірній самокритиці.

Як тільки людина перестає займатися цим, так одразу жити їй стає простіше. У нього вивільняється набагато більше часу, який можна витратити на користь, щоб розвивати себе. Будь-які невдачі можна перетворити на позитивні моменти, вважаючи це життєвим досвідом.

Також допоможуть розвинути впевненість у заняттях спортом. Людина, яка має треноване тіло більш податлива на підйом, тому їй легше приймати рішення та самостійно діяти. Людина, яка активно займається спортом, маючи гарне тіло, менше критикує себе. На розвиток впевненості впливають афірмації - це словесні формулювання, що містять позитивну установку. Постійне промовляння чи прослуховування афірмацій сприяють розвитку особистості. Ці вербальні формулювання мають бути побудовані у часі. Це важливо для сприйняття людини, яка повторює їх безліч разів, як даність, і згодом вона починає мислити відповідним чином. Наприклад, якщо він часто промовляє афірмацію: "Я впевнений, значить, я всього досягну" він починає сприймати себе таким - впевненим, сильним і цілеспрямованим.

Ще одним популярним способом є ведення щоденника для записування власних перемог та досягнень. Перечитуючи потім ці записи, людина розумітиме, чого вона варта. Такий щоденник успіхів, нехай і маленьких, є потужним стимулом.

Як розвинути впевненість у собі жінці? Це важке і хвилююче питання для особистостей, які сумніваються у своїй жіночності. Жінка має розвивати у собі впевненість, оскільки тільки так вона зможе завоювати набагато більше симпатій.

Впевнену жінку видно ще здалеку — у неї гарна постава. Тому навіть просто ставши перед дзеркалом, розправивши плечі, піднявши голову, втягнувши живіт, жінка автоматично почувається впевненою. Щоб виховати впевненість, жінці потрібно розвивати своє тіло, намагатися робити його ще красивішим.

Як розвинути впевненість у собі жінці? Записувати всі скоєні вчинки, якими вона пишається. Такий «щоденник» особистих перемог підживлюватиме відчуття власної значущості та допоможе розвинути впевненість.

Щоб стати рішучою, жінка повинна навчитися говорити «ні», щоб не дозволяти обмежувати свої інтереси. Хоча відмовляти іншим не просто, але доводиться цьому навчатися, щоб не дозволяти іншим їздити на собі. Така поведінка здатна викликати повагу.

Як розвинути в собі впевненість та наполегливість

Неможливо розвинути наполегливість, не маючи цільового бажання, до якого необхідно довго йти. Успішні люди встановлюють перед собою значні цілі і лише завдяки праці, яку їм довелося докласти, вони стали досвідченими, мудрими, вдалими та впевненими особистостями. Маленькі цілі не принесуть належного досвіду та знань, не допоможуть особистості розвинути необхідні якості.

Найкраще у професійній галузі ставити великі цілі, тоді користь від досягнутої мети принесе крім особистої вигоди (розвитку впевненості та наполегливості) покращення загального стану справ.

Щоб швидше розвинути власну впевненість, варто сформувати звичку: всі рішення приймати одразу ж і діяти згідно з прийнятими рішеннями. Багато невпевнених особистостей намагаються вислизнути від прийняття відповідального рішення, що тільки шкодять своєї особистості, оскільки стають невпевненими. Цей метод є дуже ефективним. Щоразу після прийняття рішень людина має розуміти, що з її вибору та позиції залежить доля близьких людей, тому швидкість рішення, безсумнівно, грає роль.

Практично кожен має мрію, тільки для одних людей мрії залишаються мріями, для інших перетворюються на життєві цілі, які намагаються розвинути і досягти. Люди, які мають чітко сформульовану мрію, стають впевненими і наполегливими в процесі досягнення самої мети. Необхідно усвідомити, чого людина хоче від життя, яке її призначення і створити таку мрію, або сформувати та розвинути її у такий спосіб, щоб хотілося до неї весь час прагнути.

Головне досягати те, що реально хочеться. Отже, щоб не витрачати час окремо на формування якостей впевненості та наполегливості особистості, варто докладати більше зусиль та тягтися до мрії, а бажані якості прийдуть у процесі. Людина знає, чого хоче в житті досягне цього, подолавши всі труднощі.

У розвитку впевненості допомагає вихід із зони особистого комфорту. Це означає вчинення невластивих людині дій. Дуже багатьом невпевненим і нерішучих індивідам здається, що за зоною їхнього комфорту знаходиться непривітний світ, який приховує ворожість. Але щоб розвинути власну впевненість і стати повноцінною особистістю, просто необхідно навчитися сприймати ці труднощі, зустрічати їх і пробувати розібратися, інакше людина буде заточена у своїй затишній «шкаралупі» без пізнання зовнішнього світу.

Перебуваючи у звичних умовах і проробляючи щодня ті ж дії, людині важко розвинути впевненість і категоричність, як та інші важливі якості, вона живе життям у невидимій клітині, виходити з якої боїться, оскільки звик до її умовам. Навчившись виходити з цієї зони, залишаючись безтурботним і врівноваженим, людина знаходить великий стимул для розвитку його самооцінки та особистої впевненості.

Важливо визначити, що власне становить межі цієї «зони», наприклад, це можуть бути: звичка дивитися телевізор, небажання кудись виходити гуляти навіть у святкові дні, страх перед публікою. Це все можна замінити на інші дії: заняття бігом, медитацією або йогою, читання книг з психології, придбання абонементу в спортзал на заняття в групах, вечірні прогулянки, вивчення мови, подорож.

Як розвинути у дитині впевненість у собі

Іноді проблеми розвитку впевненості людини у собі містяться у дитинстві, коли її неправильно виховували. Якщо з раннього дитинства дотримуватися певних правил у вихованні, тоді можна виховати і розвинути впевнену особистість.

Необхідно розвивати комунікативні навички, розширювати оточення для спілкування дитини, познайомити її з однолітками різних характерів, віддавати її на відвідування у різні гуртки, щоб вона шукала там друзів за інтересами і намагалася розвинути дружбу. При цьому спостерігати за поведінкою, як він поводиться і робить з ровесниками, аналізувати його тактику поведінки, допомагати справлятися в незрозумілих і складних для нього ситуаціях, розвивати впевненість та рішучість.

Заручившись підтримкою близьких людей, дитина зможе швидше розвинути упевненість. Однак бажано не перестаратися, оскільки дитина може повністю покласти відповідальність за поведінку на батьків.

Щоб розвинути та виховати впевненість дитини, батьки можуть навмисно робити безглузді вчинки. Іноді недоречні смішні вирази чи дії допомагають розвинути у дитині впевненість, оскільки він побачить, що не тільки сам може схибити. Також він побачить, що якщо батьки, які хоч є набагато старшими за нього, можуть робити щось неправильно, і все одно сміються, їх ніхто не лає, таким чином, вони можуть привернути дитину до себе.

Щоб розвинути відповідальність і впевненість, дитину потрібно провокувати на дискусії, але не надто складні, краще такі, які відповідатимуть її віку. Таку дискусію бажано вести поки що дитина зможе розвинути хід думок, довести свою правоту думок і навести докази, хоча б такі, що відповідають її віку. За кожен наведений аргумент варто хвалити дитину та нагороджувати її за наполегливість та ініціативу. Це хороший метод, який допомагає розвинути впевненість та інтелектуальні здібності.

Дуже добре сприяють зміцненню позитивних установок. Дитині слід частіше нагадувати, що вона розумна, ерудована, уважна, добра і впевнена. Кожен комплімент потрібно підкріпити прикладами з його власного життя, для підтвердження слів, у такий спосіб можна розвинути самоповагу. Згодом дитина сама почне так думати та діяти відповідним чином, щоб ще більше підкріпити слова відповідними вчинками. Так, він потроху зможе розвинути впевненість і стане більш рішучим.

Як виробляти впевненість у собі

Впевненість у собі - це та якість, у необхідності якої собі ніхто не сумнівається. Бути впевненими в собі хоче дуже багато людей. Хоча треба зауважити, що на відміну від, наприклад, сили волі ця якість може сильно залежати від ситуації. Балагур і веселун, душа компанії може раптом стати відвертим мямлею, опинившись перед великою аудиторією або телекамерою, а людина, яка щодня з'являється на телеекрані, у повсякденному житті може бути дуже скутою.

Невпевненість у собі проявляється у спілкуванні, а й у будь-якій діяльності людей. Якщо хорошому годинниковому майстру доведеться займатися будівництвом, він теж почуватиметься невпевнено. Щоправда, тут психологічних проблем, як правило, не виникає. Людина знає, що якщо вона займатиметься будівництвом постійно, то згодом вона стане і хорошим будівельником. Із цього можна зробити важливий висновок: щоб у якійсь справі почуватися впевненим потрібно якнайбільше займатися саме цією справою. Тобто, якщо у вас стають ватяними ноги, і робиться неслухняним язик, коли поруч виявляється симпатичний представник протилежної статі – шукайте спілкування саме з такими людьми. Якщо ви ціпенієте при одній появі начальника, спробуйте більше спілкуватися з людьми, які мають владу над вами (при цьому зовсім не обов'язково починати тренуватися саме на тому, від якого залежить ваша кар'єра і зарплата). Якщо ви червонієте, бліднуєте і потієте, щоразу, коли опиняєтеся в центрі уваги хоча б двох людей - прагнете ставати центром уваги. Висловлюйте свою думку, беріть слово на зборах і в компаніях, просто розмовляйте з людьми, знайомими та незнайомими. І не обов'язково все, що ви говорите має бути важливим чи розумним. Навіть дуже хороші музиканти витрачають кілька годин на день, граючи на інструменті не для публіки, а для тренування. Мова – це ваш головний інструмент у спілкуванні. Говоріть, говоріть і говоріть. А якщо вам здається, що ви докучаєте людям балаканею - закривайтеся в кімнаті, йдіть у парк або ліс і розмовляйте там із собою. Це теж дуже ефективно і часто навіть важче, ніж розмова з людьми. Нерідко при цьому люди виявляють, що їхня мова менш приємна, ніж вони думали. Ще краще записати свій голос на магнітофон, а потім, слухаючи, відзначати недоліки мови та виправляти їх.

Отже, головне, що ви повинні робити – діяти.

Бо основний принцип будь-якої програми – дія.

Хочете, щоб зник страх, невпевненість у собі – робіть саме те, чого побоюєтесь робити.

Ви не відразу відчуєте позитивні результати, але якщо не зупинитись вони обов'язково будуть. Навчіться почуватися впевнено в одній ситуації, в якій зазнавали труднощів, потім в іншій, третій і поступово до вас, як до того вартового майстра, почне приходити розуміння, що ви можете досягти всього чого захочете, якщо працюватимете в потрібному напрямку.

Згодом, ви зможете досягти такої стадії, що ви почуватиметеся впевнено, незалежно від ситуації, в якій перебуваєте. У єврейській культурі є таке поняття – хуцпа.

Хуцпа - особливий вид гордості, що спонукає до дій, незважаючи на небезпеку виявитися непідготовленим, нездатним чи недостатньо досвідченим. Носій хуцпа поводиться так, ніби його не турбує можливість виявитися неправим.

На мій погляд, багато в чому завдяки культивуванню цього та інших подібних умінь, ця нація, навіть переслідувана, здатна не просто виживати, а й досягати успіху у ворожій їй культурі.

Насамкінець, ще кілька порад допомагають знаходити впевненість у собі. Погляньте, як поводяться впевнені, і як невпевнені в собі люди. Ви, напевно, побачите, що перші тримають спину рівно, плечі розправлені, голова піднята, погляд прямий. Невпевнені люди часто сутуляться, голова опущена, очі бігають, гучність і тон промови постійно змінюються. Намагайтеся якнайчастіше згадувати про це і намагатися поводитися так само, як впевнені люди. Психологія та фізіологія тісно пов'язані, тому ви можете відчути себе краще, просто розправивши плечі та піднявши голову.

Також дуже рекомендую аутотренінг. Заняття їм вимагають певних зусиль та умов, але якщо все робиться правильно, результати того варті. Підберіть відповідну методику та установки для навіювання собі впевненості та займайтеся.

Як стати сміливим

Слово "сміливість" має один корінь зі словами "сміти", "посміти". З цього випливає, що якщо про людину кажуть, що вона смілива вона зовсім не має якогось особливого дару. Просто він сміє робити те, чого інші робити не сміють. Це хороша новина для тих, хто хоче бути сміливим. Погана ж новина в тому, що людина, яка засвоїла цю просту істину. Не стає від цього сміливцем. Він чудово розуміє – щоб зробити щось потрібно просто дозволити собі зробити це. Що йому заважає? СТРАХ.

Страх не дає людині дозволити собі багато речей. Страх бути знехтуваним не дозволяє підійти до людини, в яку ви закохані. Страх за свою репутацію не дозволяє вам підтримати людину, яка симпатична вам, але не любима колективом. Страх за свою безпеку не дає вам зробити зауваження підліткам, які пишуть на стіні лайки.

Чи є рецепт як стати сміливим? Є він простий. Тренуйтеся долати свої страхи. Починайте з малого. Вам складає труднощі розпитувати продавця про товар, який не збираєтеся купувати? Якщо так, то цим і займіться. Ходіть магазинами і розпитуйте продавців про все, що хочете дізнатися. Якщо ви не бажаєте зіпсувати стосунки з продавцями з магазину, в який ви ходите щодня, їдьте на інший кінець міста. Ще краще розпитувати продавців на речових ринках. Вони зазвичай дуже добре вмовляють і вам стає незручно від того, що ви нічого у них не купили. Через це підходити до них без потреби не дуже хочеться. А ви підходите, розпитуйте та йдіть. Якщо з цим у вас немає проблем (або вже немає) ускладнюйте завдання. Пробуйте добиватися своїх прав, скрізь, де тільки можна: на роботі, в ЖЕУ, адміністраціях тощо. Переступайте пороги кабінетів великих начальників, переборюйте свій страх перед ними.

Поміркувавши, ви самі знайдете багато ситуацій, у яких зробити щось вам заважає лише ваш страх. Ось і спробуйте долати його. Саме долати, а не позбавлятися, бо страх – це вироблений природою захисний механізм, який попереджає вас про небезпеку. Просто треба приборкати його, не дати йому опанувати вас.

Хтось може подумати: "Та це не те. Мені потрібна не та сміливість, щоб по магазинах, та кабінетам ходити. Мені потрібна сміливість, щоб бути героєм". І буде не правий. Сміливість не має різновидів, вона характеризується лише тим, наскільки людина вміє боротися зі своїми страхами. Так, страхи у різних людей різні, але вміння перемагати їх одне, і зветься воно сміливістю. Несміливий юнак, що тиснеться в кутку на шкільній дискотеці, може думати, дивлячись на однокласників, що веселяться: " Гаразд, у цьому я слабше їх. Але подивився б я на них у справжній справі. Ось там я б себе показав". Нісенітниця ПОВНА! Людина, яка не може впоратися з острахом, бути не прийнятою, відкинутою, осміяною, зіткнувшись з небезпекою для свого здоров'я чи життя, злякається обов'язково! Можете не сумніватися.

Але й той із однокласників вищезгаданого юнака, хто невимушено люб'язує з усіма дівчатками відчайдушно, теж може героєм і не бути. Життя його могло скластися так, що страх перед протилежною статтю просто не сформувався. Повторю ще раз, головний критерій сміливості – вміння подолати не якийсь певний страх, а СВІЙ СТРАХ.

Ну, а тим, хто хоче гарантовано перевірити чи виховати свою сміливість, ласкаво просимо до екстремальних видів спорту. Парашютний спорт, стрибки у воду, гірські лижі, єдиноборства тощо. Підійде й звичайний бокс. У часи, коли на професійному рингу безроздільно царював Майк Тайсон, деякі імениті боксери зізнавалися, що, виходячи на поєдинок з ним, вони відчували справжній страх. А ось що при цьому говорив про страх сам Майк Тайсон:

Страх – друг виняткових людей, друг хорошого, розважливого спортсмена. Неймовірний страх, але страх ретельно контрольований, перетворюється на могутню силу, яка як монолітна металева куля розпирає груди боксера. Лише тінь сумніву – і цей холодний метал починає плавитися, протікає крізь грудну клітку, спекає.

На закінчення наведу висловлювання про виховання героїзму американського сенатора Дена Коутса, яке мені дуже подобається. Його можна повісити на стіну або завчити напам'ять і повторювати кілька разів на день.

Сила духу не може бути миттєво реалізована за хвилини кризи, якщо вона підточена роками компромісів та раціоналізму. Єдиним випробувальним полігоном мужності є повсякденне життя. Єдине, що готує до того самого головного рішення, що може змінити життя людини, це підсвідомі, що визначають власну позицію, здавалося б незначні рішення, прийняті наодинці із собою. Звичка – поле бою, де людина щодня навчається мужності.

ЯК ВИРОБЛЯТИ СИЛУ ВОЛІ

Сила волі - одна з головних рис характеру людини. Нерідко навіть кажуть "характер" замість "сила волі". Це не випадково, адже від того, наскільки в людині розвинена сила волі залежить те, як вона зможе реалізувати інші свої якості.

Деякі люди (особливо жінки) кажуть, що їм сила волі не потрібна або їм це просто не дано. Вони з якимось полегшенням кажуть: "Ну, не маю сили волі". При цьому зарядка і холодний душ зранку з чистою совістю відкладаються до наступного понеділка, або дістається чергова цигарка з пачки або робиться ще щось, від чого треба було відмовитися. Мабуть, ці люди просто лукавлять перед іншими, а може навіть і перед собою, прикриваючи цим свою слабкість. До речі, ці люди протестують, якщо їх називають безхарактерними. Мати характер хочуть усі. Тому доцільно починати вдосконалювати себе саме з виховання у собі сили волі.

Розвиток сили волі - дуже важкий процес. Адже насправді це насильство над собою, примус робити те, чого робити не хочеться, або навпаки, відмова від того, що дуже хочеться. На мій погляд, найкраще розвивати силу волі, займаючись спортом (будь-яким, головне щоб систематично і не для галочки). У спорті постійно доводиться добиватися якихось результатів, долаючи різні труднощі та своє друге я. Те саме друге я, яке благає вас вранці полежати в ліжку ще п'ять хвилин, хоч ви вже спізнюєтеся. Це я, яке змушує купити ще одну булочку чи пачку цигарок, хоч ви вчора твердо вирішили більше не купувати. Це те я, яке заспокоює вас: "Та гаразд, не так вже й важко - прибратися за іншими", хоча ви точно знаєте, що сьогодні не ваша черга і всередині у вас все кипить. Це друге я є в кожній людині і майже кожен з нас щодня, багато разів вступає з нею в бій. І тут, як у спорті, ви відчуваєте і радість перемоги, і гіркоту поразки, наче ви суперничали з іншою людиною. І те, як часто ви перемагаєте у цих сутичках, показує рівень розвитку вашої сили волі. Вас хоч і "два в одному", але ви перший. А отже, і господарем у собі повинні бути саме ви. Той, хто вже перестав боротися, схожий на чоловіка-підкаблучника – він викликає жалість та зневагу.

Наголошую - заняття спортом не повинні бути схожими на фізкультуру в школі - двічі на тиждень, щоб відбути урок, а заразом весело провести час. Це має бути не походом до спортзалу, а саме тренуванням. Якщо ви взяли ковзани та друзів для компанії, пішли на ковзанку і покаталися там одну годину – це чудово, це здоров'я та гарні емоції. Але це не спорт, це активний відпочинок. Тренування починається тоді, коли ви поставите собі завдання пробігти за цю годину 20 кіл (30,40,...). За такого підходу обов'язково настане момент, коли ваше друге я закричить: "Досить! Більше не можу! Навіщо все це?! А може це навіть шкідливо!". Ось це той момент, який вам потрібний! Тільки тепер ви маєте можливість збільшити силу вашої волі. Зараз ваш ворог – це ваше друге я. Дивіться на речі так, що програєте не супернику, якого ви ніяк не наздоженете - ви поступаєтеся другому я. І боріться не із суперником, а з другим я. Згадуйте, скільки разів воно вас підводило, зраджувало, ненавидьте його, лайте його, проклинайте його, посилайте кудись подалі - його потрібно придушити будь-яким способом. Якщо ви встоїте, не піддайтеся йому – ви переможець! Ви виграли, навіть якщо ви так і не наздогнали, який біжить попереду (може це був Сергій Клевченя:)). Якщо ви виграли бій із собою - ви обов'язково відчуєте це. Після тренування ви відчуватимете собі знесиленим, але при цьому відчуватимете емоційне піднесення. Вітаю вас - тренування вдалося, ви стали трішки сильнішими! Повторюю – спорт може бути будь-який: бокс, бадмінтон, танці, шахи. Головне – інтенсивність тренувань.

Успіх приходить лише тоді, коли кожне тренування доводить людину до межі її можливостей. Кінець тренування повинен перетворюватися на тортури.

Усі дії, що вживаються з метою виховання вольових зусиль, спортсмен повинен проводити енергійно та у високому темпі.

Але якщо зі спортом у вас все-таки не виходить, то це теж не біда. Повсякденне життя надає просто безмежні можливості для самовдосконалення. У кожному новому дні перше, що нас зустрічає: дзвінок будильника - вже є випробуванням сили волі для більшості людей. Наприклад, мій мозок вранці часто відмовляється сприймати будь-які розумні аргументи про те, що я можу запізнитися на роботу. І тільки коли мені вдається прямо поставити собі питання: "Ну і де ж твоя воля?" я підіймаюсь. І далі протягом усього дня ми потрапляємо в безліч подібних ситуацій, де вам необхідно ухвалити рішення робити щось або не робити, а якщо робити, то коли і як. І часто ми йдемо на компроміс, ми приймаємо не таке рішення, яке нам потрібне, а таке, яке простіше виконати. Отут і треба напружувати волю, змушувати себе робити, змушувати думати. Тому що ніхто не змушуватиме робити те, що потрібно вам. Якщо вас хтось і примушуватиме, значить, він змусить вас думати і робити, тому що потрібно йому. Щоб йому протистояти, вам знову знадобиться напружити волю. Щоб йти життям у тому напрямку, в якому вам потрібно, а не плисти туди, куди вас понесе, вам доведеться напружувати свою волю часто і багато. І він, як м'яз, від постійних навантажень ставатиме сильнішим і міцнішим. І коли ви досить зміцните свою силу волі, її часте напруження вже не викликатиме такого дискомфорту як спочатку. Крім того, ви побачите, що і ваше життя змінилося на краще.

У висновку наведу прекрасне правило, що дає будь-якій людині, будь-якої миті часу можливість потренувати свою силу волі.

Зізнайся собі, що тобі в цей момент найменше хочеться робити і зроби це.

І ще одне важливе зауваження:

Необхідно добиватися результативності вправ, вкладених у виховання сили волі. Сили, витрачені даремно, руйнують здатність до вольового зусилля.

ЯК ДОБИВАТИСЯ УСПІХУ

Птах удачі та звір успіху – ось ті тварини, яких кожен хоче спіймати та тримати на своєму обійсті. Тільки біда - ці представники фауни живуть десь у лісі і самі до людей приходять дуже рідко. Ловлять їх різні люди теж по-різному. Одні просто чекають, інші готують затишні гніздечки та будиночки для звірюг, щоб там сподобалося, і вони залишилися, треті ставлять пастки. Найбільше на зустріч з успіхом та удачею можуть розраховувати ті, хто сам пішов у бік лісу. Тут методи також можуть відрізнятися. Хтось піде протоптаною, об'їзною дорогою, хтось прямо болотом сподіваючись прийти раніше і взяти побільше.

Наведена метафора ілюструє той факт, що немає єдиного рецепта досягнення успіху. Кожен сам собі вирішує, як його добиватися. Наведу лише кілька загальних порад.

Щоб прийшов успіх, потрібно щось робити - це велика істина. Додам тільки, що працювати потрібно саме в тому напрямку, в якому ви бажаєте отримати результат. Адже один вимірює успіх грошима, інший – славою, третій – владою, а хтось – кількістю добра якого він приніс людям.

Зрозуміло формулюйте свою мету.

А, сформулювавши – рухайтеся до цієї мети.

Якщо ціль велика - розбийте її на кілька малих завдань і послідовно виконуйте їх.

Будь уважним і навчися зі своїх власних помилок помітити та виділити дії, які ведуть до потрібного тобі результату, а які віддаляють тебе від нього.

Важливо при цьому бути налаштованим на успіх.

Тримай у полі зору можливість програшу, але концентруйся на тому, що хочеш виграти. Піклуйся про те, щоб перемогти, а не про те, щоб не програти.

Справи не завжди йдуть добре, але цей настрій не можна втрачати, не можна сумніватися, що все у вас вийде.

Хто ніколи не зневіряється, для того немає неможливого.

Напевно, всім доводилося зустрічатися з людьми, які завжди мають все добре. Це, звичайно, помилка - неприємності бувають у всіх людей. Просто всі по-різному ставляться до своїх проблем. Беріть приклад із таких людей. Якщо вам вдасться ставитися до життя також, ви не тільки станете краще виглядати в очах оточуючих, але й справи у вас дійсно підуть краще.

Головне – налаштувати себе на тон переможця. Ти будеш переможцем лише доти, доки сам почуваєшся переможцем.

Звичайно, добре було б мати ще й удачу, але вона буде не обов'язково. Тому на успіх треба сподіватися, але в жодному разі не можна на неї розраховувати. Інакше провал неминучий. Але якщо фортуна все-таки посміхнеться вам, до цього теж потрібно бути готовим, інакше можна згаяти момент або просто не помітити цієї посмішки.

Сприятлива нагода може неодноразово постукати у двері, але вона майже ніколи не чекає, коли її помітять.

Загалом намагайтеся бути оптимістом. Ідіть по життю так, ніби удача ніколи не покидає вас. Давно вже зроблено цікаве спостереження:

Життя любить щасливих.

Є ще правило, що допомагає зберігати оптимістичний настрій:

У всіх невдачах звинувачуйте себе, а в успіхах дякуйте обставинам.

При такому відношенні ви не тільки зможете краще знаходити причини ваших невдач і не розслаблятися, коли йдуть успішно. Ви ще зможете відчути собі щасливішим. Адже за такої оцінки подій кількість щасливих випадковостей збільшується, а нещасливих – зменшується.

Для того, щоб закріплювати потрібний вам настрій, дуже добре підходить аутотренінг. Щоб його освоїти, вам потрібно вивчити одну з методик відповідної літератури або з наставником. Зараз лише коротко опишу його суть. Промовляючи спеціальні фрази, людина вводить себе у розслаблений стан. У цьому стані людина стає дуже сприйнятливою до навіювання, і тоді вимовляються інші фрази - установки. Після багаторазового повторення цієї процедури установки запам'ятовуються на підсвідомому рівні, і людина починає вірити в те, що вона вселяла. Установки можуть бути різні: на скидання напруги, на приведення собі в бадьорий стан, на вироблення певних якостей і т.д.

На завершення повторю, що кожен сам обирає шлях до свого успіху, але пам'ятайте:

Все досконале тобою, до тебе й повернеться.