Сила волі – основа досягнення успіху. Як виховати у собі Силу Волі? Повний алгоритм Як виховати в собі волю та характер

Як розвинути силу волі і чому важливо це робити – на всі ці питання ви знайдете відповіді в цій статті. Визначень для сили волі існує багато. Моє визначення таке. Сила волі – це міра здатності особистості втілювати у реальність свої наміри, продиктовані міркуваннями розумного планування, всупереч миттєвим імпульсам (бажання, звички, слабкості, емоції, страхи, тощо.).

Для завдання розвитку сили воліідеально підійдуть ті методи, які в своєму основному призначенні служать зовсім іншим цілям, але побічно сприяють розвитку вищезгаданої якості.

Це може здаватися складним, громіздким визначенням, але насправді, якщо звернутися до конкретних прикладів, стає зрозумілим те, про що я говорю.

Теорія

Навіщо потрібна сила волі?

А раніше я їв м'ясо на сніданок, обід і вечерю і не міг уявити іншого порядку речей.

Я не пристрасний тваринний захисник і не фанатичний проповідник здорового способу життя. Я не їм м'ясо, тому що мені це робити легко, для мене не уявляє жодної складності відмовити собі в цьому задоволенні, заради принципів здорового харчування і просто заради експерименту. Тому що я привчив себе говорити своєму тілу "ні" і говорити "так" своєму розуму.

Насолода від поглинання м'яса не є для мене суттєвим критерієм на користь того, щоб його їсти, якщо я переслідую якісь довгострокові цілі. Мені легко відмовляти від того задоволення, яке приносить алкоголь, я можу встати рано і робити зарядку, як би це мені не подобалося. Для мене це не становить великої складності, моє тіло мене слухається.

Чи такі важливі бажання нашого тіла?

Деяким із вас, хто зараз читає цю статтю, може здаватися, що кожен день відмовляти собі в якихось насолодах це неймовірно складно. Це не так. Задля того, щоб спростувати це переконання, я і описав свій досвід.

Зараз, багатьом із вас маленькі задоволення тіла можуть здаватися значними та великими. Ви можете думати, що не можете жити без своїх звичок. Запевняю, це ілюзія.
У дитинстві я думав, що керувати автомобілем і, при цьому, орієнтуватися в місті, це дуже важко. Тепер я легко керую автомобілем і знаю куди їхати і куди повертати.

Варто вам виховати ваше тіло, як усі його бажання стануть уже не такими значними та важливими. Не подумайте, що я проповідую якийсь чернечий спосіб життя, закликаю позбутися прихильності до тіла і стати чистим духом. Це неможливо. Я хочу, щоб ви стали господарями свого тіла, а не його рабами.

Це велике щастя та свобода, запевняю вас.

Практика

Сила волі це як м'яз, щоб її розвинути, необхідно піддавати її регулярним навантаженням. Щоразу, коли ви дієте всупереч своїм хвилинним бажанням, цей м'яз зростає і зміцнюється. Варто вам перестати це робити, - м'яз стає в'ялим і слабким.

Почніть з малого

Це девіз мого сайту - "почніть з малого". Якщо ви вперше йдете в тренажерний зал, то ви не підніматимете важку штангу, тому що в такому випадку надірветесь і закинете цей спорт.

Найкраще почати з легких вправ. М'язи повинні потихеньку звикнути до навантаження, якщо ви їх раніше особливо не навантажували. Не потрібно прагнути досягти всього відразу. Почніть з чогось легкого.

Наступні поради допоможуть вам рухатися у правильному напрямку.

Не намагайтеся одразу втілити у життя всі рекомендації, які ви побачите нижче!Зробити це дуже складно для людини непідготовленої. Тому адекватно оцінюйте власні можливості.

Реалізовуйте ці принципи в житті поступово, почніть із чогось одного. Наприклад, введіть ранкову зарядку у свій порядок вашого дня, для початку. Спробуйте медитувати щодня, хоч би по 10 хвилин. Потім переходьте до того, щоб виконувати інші поради, як будете готові.

Організуйте розпорядок дня

Почніть рано вставати

Не треба спати до упору. Намагайтеся вставати щодня в один і той самий час. Ваш день починається з пробудження, якщо ви йдете на поводі біля свого тіла і спите далі, то м'яз волі не рухається, не розігрівається.

Якщо після пробудження ви починаєте лінуватися, то потім, протягом усього дня набагато складніше змусити себе щось робити.

Але якщо ви зробите над собою зусилля і змусите себе піднятися, навіть якщо ваше тіло відчайдушно чинить опір, ви задіяєте волю, розминаєте цю «м'яз» на самому початку дня. У цьому будь-яка ваша діяльність у цей день даватиметься легше і буде продуктивнішою. Фізична активність іде набагато легше, якщо з ранку ви розім'яли всі м'язи. Те саме відбувається із силою волі. Потрібно привести цей м'яз у тонус.

Режим сну та неспання не лише елемент дисципліни, це дуже корисно для здоров'я.

Плануйте ваші справи та дотримуйтесь плану

Привчайте себе дотримуватися наміченого плану. Ставте собі щоденні, щотижневі, щомісячні чи безстрокові нормативи та виконуйте їх. Наприклад: написати сьогодні 3000 слів статті про саморозвиток, дочитати цю книгу до кінця, читати по одній книзі на місяць, мити посуд після кожного їди, наводити порядок на жорсткому диску щомісяця і т.д.

Щоб у вас не виникало спокуси вигадати причину для того, щоб щось не робити, то візьміть за правило, що справа все одно має бути зроблена і план не повинен порушуватися.
Наприклад, якщо ви запланували здійснювати пробіжки три рази на тиждень, ви можете розподіляти заняття щодня, як вам зручно, єдина вимога – план до кінця тижня має бути виконаний.

Якщо ви сьогодні жодного разу не бігали, а сьогодні вже неділя, то доведеться цього дня пробігтися тричі.

Не відкладайте на «потім»

Якщо у вас немає жодних об'єктивних причин, щоб не робити те, що ви обіцяли собі зробити – робіть це. Нехай вам ліньки і не хочеться - все одно виконуйте обіцянку, вчіться переступати через свої «не хочу». Розробляйте свій вольовий м'яз.

Краще щось зробити, поки є можливість зараз. Хто знає, що буде згодом? Ми не вміємо заглядати у майбутнє. Аж раптом з'явиться багато справ, і тоді ми взагалі нічого не встигнемо? Якщо робити все своєчасно життя ставати набагато комфортнішим і вантаж незавершених справ не тисне на психіку. Це я знаю собою.

Займайтеся спортом

Спорт відмінно дисциплінує та розвиває волю, тому що фізичні вправи це постійне подолання лінощів та опору тіла. Під час кожного заняття вам доводиться переступати через себе, через втому м'язів і дискомфорт.

Багато людей не займаються спортом: тому що їм не вистачає сили волі. Але це замкнутий у собі процес. Щоб підняти штангу 100 разів поспіль, потрібна фізична сила, але якщо ви підніматимете цю штангу щодня, то ваша сила буде рости і рано чи пізно ви зробите 100 підйомів.

Якщо ви не поки що займаєтеся спортом, то почніть робити нескладну зарядку вранці. Ці вправи повинні підпорядковуватися розпорядку, наприклад, робити зарядку 5 разів на тиждень.

Вправи з ранку здатні зарядити тонусом «м'яз волі». Якщо ви зробите зарядку, то потім весь день вам буде легше боротися зі спокусами і робити те, що ви запланували.

Менше займайтеся дурницями

Обмежуйте час, який ви проводите за безглуздою діяльністю, що отупляє, на кшталт перегляду серіалів або роботи в . Читайте більше художньої та навчальної літератури, проводьте час на свіжому повітрі. Розвивайтеся, удосконалюйте свої навички, дізнавайтеся про нове з книг та з інших джерел.

Давайте собі обіцянки та виконуйте їх

Перетворюйте «треба» на «даю слово». Наприклад, ви думаєте, «треба забратися вдома». Чи часто бувало у вас так, що далі цієї думки справа не йшла? Цілий день ви страждали нісенітницею, а порядок будинку так і не навели, незважаючи на те, що подумали, що непогано було б це зробити. Тому перетворите "треба" на "даю слово" або "обіцяю". «Обіцяю до кінця дня навести лад у квартирі!» Нехай виконання обіцянки стане для вас справою честі. Обіцянки допомагають підтримувати самодисципліну.

Перетворюйте будь-який свій намір на обіцянку. Ви вирішили, що проводите багато часу перед комп'ютером? Досить лаяти себе за це! Краще пообіцяйте собі не сидіти в інтернеті ввечері після роботи!

Дотримуйтесь гігієни та підтримуйте порядок навколо себе

Гігієна – також елемент дисципліни, що підпорядковуються строгому порядку. Чистіть зуби двічі на день, вмивайтеся, мийтеся і голіться регулярно. (Сподіваюся, це все так роблять, написав це про всяк випадок)

Підтримуйте порядок вдома та на робочому місці.Забирайтеся, мийте посуд, чистіть меблі. Організуйте порядок у ящиках свого столу та на жорсткому диску комп'ютера. Видаляйте непотрібні файли з папок, позбавляйтеся неактивних контактів у списку QIP або Skype, чистіть свою електронну пошту від спаму. Створіть логічну структуру директорій на комп'ютері.

Стримуйте свої слабкості гастронома

Рідше харчуйтеся у фаст-фудах. Вчіться готувати. Їжте більше корисної їжі. Спробуйте приготувати поживну та смачну страву на вечерю без використання м'яса, хоча б один раз на тиждень. Цей досвід може виявитися новим та цікавим для вас.

Виключіть, хоча б частково, з раціону сосиски та іншу гидоту. Почитайте статті про здорове харчування і спробуйте дотримуватися цих рекомендацій.

Якщо ви багато їсте і у вас проблеми із зайвою вагою, їжте менше. Вчіться терпіти легкий голод. У такому разі організуйте розпорядок у харчуванні та дотримуйтесь його. Харчуйте тричі на день і нічого не їжте у перервах.

Працюйте над рятуванням від шкідливих звичок

Менше куріть, а краще взагалі кидайте. Кожна цигарка, кожна пляшка пива – це невелика слабкість. Ці слабкості ведуть до деградації волі та урочистості нижчих потреб над нашим розумом.

Займайтеся медитацією

З медитації можна розпочати розвиток сили волі. Введіть цю практику у свій порядок дня. Медитація допомагає розслабитися, упорядкувати думки. За допомогою практики можна навчитися контролювати свої емоції та своє тіло.

Саме медитація дала значний поштовх для мого особистого розвитку. У ті часи, коли я тільки почав медитувати, я пив, курив, не займався спортом, не міг планувати своїх справ і доводити справу до кінця. Все це прийшло потім, але починалося все з медитації.

Ця практика дуже добре дисциплінує, тому що заняття мають на увазі жорсткий розпорядок: ви повинні медитувати двічі на день для досягнення потрібного ефекту. Слід відкласти усі свої справи і сидіти в одній позі до кінця сеансу та намагатися утримувати увагу чимось одним. Якщо увага йде убік, ви її повертаєте у вихідну точку. Це чудове тренування для сили волі.

У книзі Келлі Макгонігал написано, що наукові дослідження виявили, що медитація збільшує вміст сірої речовини в префронтальній корі головного мозку. Саме ця зона мозку відповідає за силу волі, тоді як імпульсивними рішеннями керує його центральна частина.

«Згодом їхній [тих, хто займається медитацією] мозок починає працювати як налагоджена вольова машина» — стверджує автор книги. І це справді так. Саме регулярна медитація допомогла мені зміцнити силу волі, коли мені так її не вистачало. Для мене все почалося з цієї практики, а вже потім було все інше: спорт, відмова від цигарок і алкоголю і дисципліна. Медитація зробила з мене, ліниву та неорганізовану людину, більш зібрану та дисципліновану особистість.

Навіть один єдиний сеанс медитації здатний зарядити вас «резервом сили волі» на весь день, що залишився. Я помічав, що якщо я не помедитую з ранку, то моя «м'яз сили волі» не буде в тонусі. Тоді справи будуть йти важко і з опором, я мені буде складно долати спокуси та спокуси. Але коли я медитую і роблю зарядку з ранку, я перекладаю силу волі в тонус і в повну готовність. Справи йдуть легко, а плани виконуються!

Це далеко не найскладніша вправа, зате вкрай ефективна. На мій погляд, медитація найкращий і результативний спосіб розвинути силу волі. Рекомендую з нього розпочати. Ви можете дізнатися про те зі статті за посиланням.

Не зволікайте, почніть діяти з завтрашнього дня!

Почніть працювати над розвитком сили волі завтра: встаньте раніше на пів години і зробіть зарядку! Після цього скажіть собі, що тепер ви вставаєте щоранку на півгодини раніше і робити вправи. Після цього сходіть у книжковий та купіть собі гарну, пізнавальну книгу, почніть її читати.

Нехай це стане вашим першим кроком назустріч розвитку сили волі.

Десь я читав, що ходіння на двох ногах дуже складне для мозку завдання. Коли ви йдете ви перманентно в стані контрольованого падіння, ваш мозок посилає величезну кількість сигналів, щоб ваше тіло зберігало баланс.

Саме тому так складно навчити робота пересуватися на двох ногах, поки, як мені відомо, це непосильне завдання для науки. Це завдання давно вирішила природа.

Також сила волі оберігає вас від падіння в прірву розбещеності та лінощів. Поки ви не спите тисячі дрібних бажань атакують ваш мозок, і ви ризикуєте згорнути з наміченого курсу, впасти на підлогу шляху: «поспи побільше», «зроби потім», «ти не зможеш, це дуже важко», «зупинися і передихни, робота не піде» і т.д.

Рух до мети – це постійне контрольоване падіння. Чим менше ви падаєте, тим швидше ви досягаєте того, що хочете. Але варто почати постійно валитися з ніг, ваш тендітний баланс перетворитися на вічне падіння невідомо куди.

Здрастуйте, шановні читачі блогу Валерія Харламова! Як виховати силу волі, щоб не піддаватися на миттєві спокуси і домагатися своєї мети, вперто йдучи до них, незважаючи на перепони та спокуси? Як навчитися контролювати себе і нарешті, кинути палити, доробити нудний проект і перестати наїдатися перед сном? Саме про це йтиметься в сьогоднішній статті, незважаючи на те, що воля є компонентом характеру, на неї здатний вплинути кожен, зробивши сильнішим і міцнішим.

Характеристика

Людину з сильною волею відрізняє терплячість та витривалість. Він здатний наполегливо рухатися до мрії, навіть якщо йому складно та боляче. І навіть якщо попереду не маячить довгоочікувана мета і ніщо не віщує її виконання. Він упевнений у правоті своїх дій, у своїй життєвій філософії та неухильно дотримується власних правил, зберігаючи послідовність роками. Тому вольових людей називають стабільними та упертими.

Через те, що він рідко прислухається до думки інших, часом його неможливо переконати в чомусь, шанс на це дає сильна аргументація, єдине, на що він зверне увагу. Характер у вольової людини відрізняється рішучістю та здатністю йти на ризик, а також готовністю принести в жертву свої особисті інтереси заради інтересів суспільства, в якому він перебуває. Саме тому таких людей часто нарікають героями та встановлюють пам'ятники на їхню честь, видають медалі та грамоти.

Якщо ви маєте бажання визначити свій рівень сили волі, ви можете .

Способи

1.Зефірний ефект

Колись вчені провели експеримент, закривши маленьких діточок у кімнаті з купою зефіру, і заборонили його чіпати, пообіцявши винагороду. Так ось, переможцями виявилися ті, хто зумів відволіктися від бажаних ласощів. Вони співали, грали один з одним і малювали, зовсім забувши про солодощі. І як з'ясувалося, коли ми починаємо думати про щось заборонене, ми обов'язково зірвемося. Так з'явився «зефірний» ефект та основний секрет потужної сили волі. Тому, якщо кидаєте курити, не варто діставати цигарку, переконуючи себе, що ви тільки подивіться, найкращим рішенням стане переключення уваги на щось інше, сказавши собі, що пізніше повернетесь до цього питання.

2.Тримайте обіцянки

Саме це відрізняє сильну людину від інших, тому що ми розуміємо, що можемо покластися на неї попри все. Краще не давати слово, якщо ви не впевнені, що подужаєте його стримати. Якщо змінилися обставини, обов'язково попередьте заздалегідь, щоб у людини з'явилася можливість пошукати допомогу в інших людей, а не залишитися несподівано ні з чим через вашу боягузливість сказати прямо. Подивіться.

3. Дисципліна

Загартування духу починається з дисципліни, часом дуже жорсткої. Складіть собі графік, лягайте спати, прокидайтеся одночасно, займайтеся кожен день спортом і найголовніше - в жодному разі не піддавайтеся бажанню все закинути. Переборивши себе, згодом ви випробуваєте гордість за досягнення. Складіть план заходів на кілька місяців уперед. Визначте основні та проміжні цілі та пам'ятайте, як тільки перестанете контролювати процес – характер почне слабшати, і одного разу доведеться знову починати з самого початку.

4. Спробуйте краще пізнати себе

У яких моментах ви зупиняєтеся, а які, навпаки, стимулюють до продовження досягнення бажаного? Чого боїтеся? Можете подивитись книгу Келлі Макгонігал "Сила волі. Як розвинути та зміцнити», вона включає в себе масу вправ, орієнтованих для початку, на пізнання себе, а потім вже на зміни будь-яких звичок і підвалин, що заважають гартувати дух і добиватися свого. Ця книга дуже ресурсна, серйозна, але читається легко з обов'язковим післясмаком.

5.Мотивація

6.Баланс в оцінюванні наслідків

Всі люди по-різному реагують на невдачі та успіх, від цього, в принципі, і залежить їхня подальша діяльність та якість життя. Так ось, вчені дійшли висновку, що якщо зберігати баланс, то можна дуже довго протриматися на плаву. Я маю на увазі, що коли попереду маячить переможний фініш, і ваші справи краще нікуди, не варто занадто радіти і розслаблятися. Трохи змініть хід думок, щоб мати можливість бачити реальність та підводні камені.

Так, варто поміркувати про можливі складнощі та проблеми, які можуть несподівано виникнути на вашому шляху. І відповідно, про користь та ресурс того, що принесе за собою невдача, якщо настрій жахливий і не передбачається перемоги. Адже ви знаєте, що програючий отримує більше, ніж переможець, а саме досвід, який стає корисним і вирішальним надалі.

7. Щоденна перемога

Існують корисні вправи, спрямовані на щоденну перемогу над собою. Необхідно скласти список уникаючих та неприємних справ. Вибрати для початку найлегше завдання та виконати його, поступово переходячи до найбільш складних та нецікавих. Або поставити перед собою масштабну мету, визначити термін досягнення та щодня починати до неї наближатися шляхом певних зусиль. Так ви відчуватимете наснагу, впевненість у своїх силах і радість від того, що вдається себе пізнавати та вдосконалювати.

8.Страхи

Важливо навчитися боротися зі своїми страхами. Адже ви пам'ятаєте, що вольова людина здатна ризикувати і кидати виклик своїм фобіям і переживанням? А єдиний спосіб подолати страх - це піти назустріч йому, і подивитися, а що насправді за ним стоїть і чи так все жахливо, як малює уяву та підказує досвід? Саме так і загартовується характер, зробивши пару разів перший крок назустріч невідомості, ви звикнете до ризику і станете вільним, адже у вас з'явиться можливість вибирати і робити, як вважаєте за потрібне, а не як раніше, збігати, натрапивши на тривогу, жах і розгубленість. Можете подивитися, там описані різні способи боротьби з фобіями, вже точно якийсь із них підійде особисто вам.

9.Порядок

Влаштуйте генеральне прибирання в офісі, квартирі, навіть машині, якщо вона у вас є. Вас повинен оточувати порядок, і ви завжди повинні знати, де точно знаходиться зараз потрібна річ. А знати ви це зможете, якщо у цієї речі буде своє певне місце, куди ви вже несвідомо її кластимете. Начебто незвичайна порада, але якщо вдуматися, ви коли-небудь зустрічали людину з залізним характером, яка в метушні і безладді намагається знайти щось потрібне йому, бігаючи з кута в кут і заглядаючи в усі шафки та щілини?

10.Шкідливі звички

Якщо у вас є якась шкідлива звичка, то доведеться робити вибір, зберігати її або боротися з нею. Адже зміцнення духу за наявності слабкості, на поводі якої ви будете постійно йти неможливо. І якщо ви вирішите зробити себе сильнішим, то доведеться докласти багато зусиль, щоб піднятися над потягом, який забирає у вас здоров'я, час, енергію та свободу. Але якщо ви це зробите, вважайте, що перемогли у найскладнішій битві – битві із самим собою. Хочу нагадати про алкогольну залежність, може, кому вона стане корисною.

11.Льон

Лінощі часом заважають робити те, що потрібно, через що з'являється невпевненість і низька самооцінка, а згодом енергія зовсім падає і людина взагалі втрачає контроль над своїм життям, цілком ризикуючи впасти в глибоку депресію. Оголосіть бій лінощів, так, це складно, але це потрібно, перш за все, для вас, почніть робити це маленькими кроками, і ви помітите, як змінюється якість життя. Про це ви докладно дізнаєтесь статті, озброїться рекомендаціями та вирушайте у бій.

Висновок

А на сьогодні все, шановні читачі! Бажаю вам терпіння та сили духу для того, щоб упоратися з усіма складнощами, які виникатимуть на вашому шляху. А також натхнення, щоб ви залишалися вірними ідеї вдосконалення, адже, як сказала Коко Шанель, «Все в наших руках, тому ми не можемо їх опускати».

Матеріал підготувала Журавіна Аліна.

Людина стає успішною, якщо зуміла протистояти неефективним звичкам, змогла сфокусуватися на завданні, виявити завзятість у її досягненні. Розвиток сили волі асоціюється із накачуванням м'язів. Якщо при систематичних заняттях зростає м'язова маса, психологічні експерименти підштовхують дрімаючий розум до створення нових нейронних зв'язків, що призводить до усвідомлення обмеженості мислення, необхідності роботи над собою.

Як впоратися з внутрішнім опором

Домовитеся із самим собою

Визначтеся з причинами, що стимулюють розвиток. Що буде, коли ви станете кращим? Тверда сила волі допоможе у бізнесі, кар'єрі, особистому житті, додасть впевненості у собі.

Сфокусувавшись на розвитку сили волі, не слід забувати про мету. Щоб не розосереджувати енергію, достатньо одного завдання, інакше передбачити результат неможливо.

Сформуйте намір

Коли є мета, підсвідомість, як компас, вказує дорогу до неї.

В одну колонку запишіть шкідливу звичку, слабкість, в іншу – наслідки. Наприклад, переїдання – це зайва вага, відсутність енергії, зниження статевого потягу, естетичні дефекти.

Важливо випробувати емоції – досаду, гнів, роздратування. Саме вони мотивують удосконалення сили волі.

Запишіть ціль на папері

Щоб не відкладати старт до наступного понеділка, позначте часові рамки.

Повісьте на видимому місці календар, де щодня, проведений за планом, замалюєте червоним маркером.

Цим ви активізуєте тригер (спусковий механізм), допомагаючи підсвідомості сформувати послідовність процесів.

Заявіть про мету публічно, щоб посилити відповідальність за експеримент, настроїти психіку.

Візуалізуйте

Змоделюйте майбутнє, приміряючи на себе новий образ. Чітка візуалізація зорієнтує підсвідомість.

Помилуйте на струнку фігуру у віртуальному дзеркалі, побачте суму прибутку, отриману завдяки вашій наполегливості або себе, що веде діалог з іноземцем.

Важливо випробувати гаму позитивних емоцій.

Як розвинути та зміцнити силу волі

Прагнення самовдосконалення завжди осмислене. Перша ознака розуміння непродуктивного мислення - це пошук відповіді на питання: як розвинути та зміцнити силу волі, щоб:

• не піддаватися спокусам, шкідливим звичкам, лінощам;
• підвищити якість життя

Переходьте до реальних дій

Якщо плануєте зайнятися спортом, придбайте відповідне екіпірування, вправляйтеся 10 хвилин. Неважливо, які виконаєте дії, головне почати.

У міру залучення до процесу сформуються переваги та сила волі.

Час тренувань збільшуйте у міру адаптації. Уникайте компромісних рішень на кшталт «якщо я п'ю чай без цукру, отже, можу дозволити собі тістечко».

Найчастіше думайте про перспективи, а не про те, як розвинути силу волі.

Концентруйтеся на приємному

Важливо навчитися отримувати задоволення від процесу. Воно залежить від зовнішніх чинників.

Почуття пов'язане з кількістю певних гормонів у крові, спричинених внутрішнім станом. Вчіться ним керувати.

Якщо захльостують негативні емоції, прикрийте очі, згадайте улюблену справу, детально уявіть, які дії приносять радість. Через 3 хвилини настрій покращиться. Зосередження налаштує мозок на потрібну частоту.

Дотримуйтесь послідовності

Складно виховувати силу волі і залишатися незворушним, коли доведеться позбутися 15 кг, вивчити за 3 місяці іноземний.

Помічали, що беручись за амбітний проект, раптом з'являються невідкладні справи, які забирають увесь час? Це трапляється за відсутності впевненості у собі.

Щоб уникнути внутрішнього саботажу, глобальну мету розбивайте на сегменти, фокусуєтеся виключно на теперішньому.

Принцип 1 хвилини

Як виробити силу волі, якщо не хочеться виходити із зони комфорту?

При вивченні закону збереження енергії уявлення про стабільність змінюється. Для вирішення кожного завдання людині дається необхідна кількість ресурсу. Чим масштабніший проект, тим більші його обсяги.

Коли людина перестає ставити цілі, простір звужується, зникають сили та можливості. Якщо складно зробити перші кроки, почніть із японської системи «кайдзен».

Принцип - займатися однією справою протягом 60 секунд: віджиматися, стрибати, вивчити одне слово, освоїти, відшліфувати навичку. Щодня удосконалюючись, ви звільняєтеся від психологічного дискомфорту з приводу бездіяльності, поступово втягуєтесь у процес.

Плавно нарощуючи час, непомітно збільшіть часовий проміжок, ККД.

• Планування.Спочатку складіть план на тиждень (побудувати на 2 кг), потім на другий і далі за схемою. Перші результати неймовірно стимулюють. Через 3 тижні свідомість почне плавно перебудовуватись під нові умови, створить ефективні звички, зміцніє сила волі.

• Ставте реалістичну мету.Коли ви налаштовані на глобальні зміни, у короткий термін результату не досягти. На зміну очікуванням приходить розчарування.

• Багато звичок розраховані на перспективу.Не можна відразу стати веганом, одночасно вивчати дві мови, натренувати за тиждень силу волі.

• Використовуйте метод «батога та пряника.Заохочуйте себе за успіхи, штрафуйте за невиконані обіцянки. «Якщо я щодня виконуватиму завдання на розвиток інтуїції, у суботу піду до друзів. У випадку навпаки, вечір проведу в спортзалі або додатково вивчу 50 іноземних слів».

• Налаштуйтеся.Відчуваючи занепад настрою, промовте вголос: «Я все зможу». Знайдіть зразок для наслідування. В ідеалі, це людина з вашого середовища із залізною силою волі, яка зробила себе сама. Вигляд своєї діяльності немає значення. Вас цікавлять його мотиви, алгоритм кроків, які призвели до успіху.

Ще 3 способи:

Відключіть у мозку функцію «автомат».Вона заважає у роботі над собою – губиться фокус. Візьміть за правило брати зубну щітку, комп'ютерну мишу лівою рукою, зав'язуйте шнурки іншим вузлом. Ви зрозумієте, наскільки важливо контролювати кожний рух. Навички створюють у мозку нові зв'язки, що активізують мислення.

Керуйте стресом, емоціями.У психічному напрузі нераціонально витрачаються ресурси. Людина почувається жертвою, у відповідальний момент приймає інстинктивні рішення, коли необхідно провести логічний аналіз. Щоб позбутися деструктивних думок, скажіть собі «Стоп!», промовте їх уголос, закінчіть монолог фразою «Все стираю». Виконайте дихальну гімнастику:

• видихніть, підтягніть живіт до хребта;
• протягом 10 секунд набирайте повітря, випинаючи черевну стінку;
• різко видихніть, повторіть 10 разів.

Спосіб вилікує від прокрастинації (необхідності переносити справи на потім), допоможе виробити силу волі.

Заспокоюючи себе «зроблю пізніше», ви звільняєтеся від мук совісті, продовжуєте жити по-старому. Киньте собі виклик, пообіцявши протягом певного часу виконувати неприємну роботу (заправляти постіль, вести щоденник).

Після успішного першого етапу ускладніть завдання, наприклад: віджимайте потрібну кількість разів, їжте на вечерю здорову їжу. І жодних відмовок.

Правильне формулювання.Переконайтеся, що відмовляєтеся не від задоволень, а тренуєте силу волю. Для психіки важливе формулювання, тому намір, сказане вголос, має трансформуючу силу.

Від слів до дій

Техніки

Вправи розвивають коротку та довгу силу волі. У першому випадку спокуса долається відразу (виключенням телевізора), у другому - мається на увазі довгостроковий проект, який не дає результатів на початковому етапі (виховання дітей).

Розминка

Виконуйте вправу протягом 1 тижня. Найкраще покластися на 5 звукових сигналів телефону.

При нагадуванні запитуйте себе, що вам зараз найменше хочеться. Знайшовши відповідь питання, негайно реалізуйте небажання. Доведеться підвестися з дивана і піти помити посуд, зробити кілька присідань.

Навчіться відриватися від приємного заняття. Захопившись грою, закрийте гаджет, відсуньте тарілку з недоїденим тістечком, вимкніть фільм на середині.

Щоденна практика

Техніка займає від 5 хв. Увімкніть секундомір, затримайте дихання. Коли захочеться вдихнути, протримайтеся ще 5 секунд. Не хвилюйтесь, асфіксія вам не загрожує. Про дефіцит кисню мозок сигналить з випередженням.

Зробіть 3 підходи. Завтра повторіть, але дихання затримайте вже на видиху. Потім чергуйте затримки, з кожним разом збільшуючи інтервал. Ви побачите, як швидко стабілізується психіка, з'явиться енергія.

Розтяжка у часі

Почніть із зовнішнього.Визначте час наведення порядку на робочому столі, комп'ютері, гардеробі, фінансах. На цьому етапі розвивається довга сила волі. Приходить усвідомлення, що так має бути завжди. Розуміння відповідальності підштовхне до внутрішнього контролю. Ви навчитеся керувати ментальним хаосом. Перш ніж сказати, витримайте паузу, нівелюєте емоційне тло.

Вдосконалюйте техніку «добрий настрій».Протягом кількох годин не дозволяйте собі бурчати, уникайте інших форм вираження деструктивних емоцій. Щоразу час збільшуйте. Згодом позитивний настрій стане стабільним, сила волі міцніша.

Не засмучуйтесь при настанні абулії(тимчасового безволі) - захисної реакції психіки, спричиненої перенапругою. Зменште активність на деякий час. Наслідуючи приклад, вольовим зусиллям відриваюся від тексту, ставлю крапку.

Як розвинути силу волі

– це спортивне здорове тіло, краса, сила та витривалість. Фізично розвиненим людям набагато простіше досягти успіху. Тренування загартували їх характер: вони зібрані, відповідальні, вміють виявляти силу волі та правильно розподіляти свій час. Поки особистість не відчує зв'язку з тілом і навчиться ним управляти, їй досягти стадії повноцінної зрілості.

Метою лялечки є перетворення на метелика, а метою метелика – збирати нектар. За духовною трансформацією йде фізична трансформація. Цей процес має взаємозворотний характер. Слід згадати, як горять очі в людини, коли вона бачить результати своєї праці та розуміє, що досяг чогось нового, раніше недоступного.

Важливо знати! Зниження зору призводить до сліпоти!

Для корекції та відновлення зору без операції наші читачі використовують ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ OPTIVISION - найкращий засіб для ваших очей всього за 99 руб!
Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

В здоровому тілі здоровий дух. Ця фраза актуальна у всі віки. На щастя, після десятиліть зневажливого ставлення до фізичного здоров'я став пропагуватися здоровий спосіб життя. Але чи наводить здобуття хорошої фізичної форми до особистісного зростання?

Спортивне здорове тіло дає можливість реалізувати всі плани та задуми людини. Нестача енергії та погане самопочуття прирікають особистість на пасивне існування. Єдине, на що вона здатна просто залишатися на плаву, без розвитку і руху вперед. Однак, щоб перебувати в тонусі, спортивних тренувань недостатньо. Необхідно дотримуватись правильного харчування, вести здоровий спосіб життя.

Фізичне самовдосконалення– це свідома, планомірна робота з себе, націлена формування фізичної культури людини. Вона включає різні прийоми та види діяльності, що визначають та регулюють дієву позицію особистості по відношенню до свого здоров'я, психофізичного стану та фізичного вдосконалення.

Фізичне самовиховання закріплює, розширює та удосконалює практичні навички та вміння. Але воно не дасть довгострокових успішних результатів, якщо не стимулюватиме людину до саморозвитку.

Через малюнок тіла формується особистість. Правильне тренування тіла включає роботу над своєю особистістю. Одним із найважливіших етапів фізичного саморозвитку є виховання сили волі. Її формування відбувається у процесі подолання складнощів на шляху до цілей. Сила волі проявляється у фізичному самовихованні, а й у інтелектуальному, моральному, трудовому, естетичному та інших.

Сила волі та самодисципліна– дві найбільш важливі та корисні складові внутрішньої сили людини. Освоїти та підвищити рівень цих якостей може кожен, тому що внутрішня сила не зарезервована лише для певних людей. Однак далеко не всі розвивають та зміцнюють їх систематично.

Фізичне самовдосконалення- Процес мотивований. Мотивами виступають: вимоги культури та життя в соціумі, бажання отримати визнання колективу, змагання, усвідомлення невідповідності соціальним та професійним вимогам, самокритика та критика, що дозволяють побачити власні недоліки.

Уявімо, що витрати сили волі– це вертикальний вектор, а мотивація – горизонтальний. Вони перетинаються та становлять своєрідну основу. Якщо людина досить мотивована, їй не потрібно змушувати себе займатися тренуванням тіла, тому що вона і так цього дуже хоче. Тому витрачена сила волі дорівнює нулю, чи незначна.

Але якщо мотивація падає до нульової межі, особистості доводиться докладати зусиль, щоб упоратися з внутрішнім опором, а цього потрібно виховання сили волі. Після витрачання великої кількості сили волі дуже складно підтримувати певний тип поведінки і формувати з нього звичку.

Система самооздоровлення та самовдосконалення

Фізичне самовдосконалення складається із трьох основних етапів. На першому етапі людина займається особистісним самопізнанням, виділяє позитивні фізичні та психічні якості, а також негативні, які потрібно подолати. Саме вимогливість до себе призводить до самопізнання та саморозвитку. У процесі використовуються такі методи, як самооцінка, самоаналіз та самоспостереження.

Самоспостереження є універсальним способом самопізнання, адекватність та глибину якого визначає цілеспрямованість та вміння аналізувати свою особистість. Людина розглядає скоєні нею дії та його причини. Наприклад, відмова від виконання комплексу вправ відповідно до режиму, може бути викликано поганим самопочуттям, додатковою роботою, відсутністю бажання та інших. У результаті, особистість вирішує, як подолати небажане поведінка наступного разу.

Ступінь труднощі досягнення цілей та самооцінка- Тісно взаємопов'язані. Якщо домагання не відповідають реальним можливостям, особистість починає оцінювати себе неправильно та її поведінка стає неадекватною.

Самооцінка може бути адекватною, заниженою та завищеною. Коли вона занижена, людина не впевнена у своїх можливостях, що призводить до обмеження життєвих перспектив. Адекватна самооцінка передбачає наявність чітких критеріїв дій, поведінки, стану організму, розвитку фізичних якостей та іншого. Наприкінці першого етапу особистість ухвалює рішення працювати над собою.

На другому етапівизначається мета, підбирається програма самовиховання та складається особистий план. Мета може бути узагальненою та довгостроковою (наприклад, досягти фізичної культури особистості), а також чіткою та короткостроковою.

Приблизна програма самовиховання може включати такі завдання фізичного самовдосконалення:

1. Перехід на здоровий спосіб життя та покращення здоров'я.
2. Вивчення пізнавальної інформації про фізичну культуру та правтичні заняття фізкультурно-спортивною діяльністю.
3. Формування морально-вольових особистісних якостей.
4. Поліпшення фізичної підготовки та розвитку.

Третій етап:практичне фізичне самовдосконалення. Особистістю використовуються такі методи, як самонаказ, самонавіювання, самокритика, схвалення, самовправа, самозвіт, самоконтроль. Здатність людини відзначати зміни у роботі над собою надають йому впевненості у своїх можливостях, допомагає реалізувати здоровий спосіб життя.

Сучасні люди схильні до емоційних і фізичних навантажень понад норму. Вони рідко бувають на повітрі, а вихідні дні вважають за краще проводити біля телевізора чи ноутбука. Такий спосіб життя призводить до виникнення дефіциту м'язової діяльності та збільшення статичної напруги.

Внаслідок великих розумових та статичних навантажень, відсутності додаткової рухової активності, нераціонального харчування, у багатьох людей погіршується зір, робота серцево-судинної системи та дихального апарату, порушуються процеси обміну, знижується імунітет.

Здоровий спосіб життя визначає настрій та здоров'я людини. У його основі лежать принципи моральності. Це доцільно організований, трудовий, активний процес, що гартує, позитивно впливає на психічний і фізичний стан особистості.

У основу здорового життя покладено дотримання кількох принципів. Насамперед необхідно навчитися дотримуватися режиму дня, праці та сну, відповідно до добового біоритму. Також потрібно скласти раціон збалансованого харчування.

Для людей, які вирішили, що фізичне самовдосконалення є невід'ємною частиною розвитку загалом, здорове харчування грає велику роль. Якщо організм перевантажений їжею чи навпаки, йому бракує необхідних речовин, з'являється дискомфорт, погане самопочуття.

Людині потрібна рухова активність. Тому слід займатися доступними видами спорту, оздоровчим бігом, робити ритмічну та статичну гімнастику, а також корисні дозовані прогулянки на повітрі.

Для зняття нервової напруги необхідно займатися аутогенним тренуванням (м'язове розслаблення). Для підтримки тіла у тонусі використовуються методи загартовування, гіпертермічних впливів за індивідуальною програмою.

Основи фізичного самовдосконалення

Теорією та практикою фізичної культури визначено низку принципів, що гарантують успіхи у самостійних тренуваннях та обмежують від перевтом і небажаних наслідків. Головними є свідомість, послідовність і поступовість, регулярність, індивідуалізація і систематичність.

Режим, гігієна, загартовування, рухливі ігри, активні рухи, спортивні вправи – це комплекс засобів, що виконує завдання фізичного самовдосконалення, що виховують здорову гармонійно розвинену людину. Він здатний легко адаптуватися за умов сучасного життя.

Фізична культура спрямована на розвиток здібностей тіла та зміцнення здоров'я. Існує 5 видів фізкультури:

• Базова. Її метою є набуття життєво важливих фізичних якостей.
• Спорт. Використання фізичних вправ змагального характеру.
• Адаптивна та лікувальна. Лікування та відновлення організму за допомогою фізичних тренувань.
• Гігієнічна. Побутові вправи, такі як ранкові пробіжки, гімнастика, різні вправи, що не дають сильного навантаження.
• Рекреативна. Розваги фізкультурно-спортивний характер, туризм, походи.

Завдяки добрій фізичній формі у людини підвищується самооцінка, підвищується настрій. Регулярні спортивні тренування призводять до покращення кровопостачання мозку, внаслідок чого клітини насичуються киснем та покращується загальне самопочуття. Невдоволення собою, навпаки, призводить до депресій, замкнутості, нездатності ефективно взаємодіяти з оточуючими.

Фізичні навантаження підвищують у крові рівень ендорфіну, і людина отримує насолоду від тренувань. Участь у командних спортивних іграх сприяє соціалізації та інтеграції особистості суспільстві. В особистості розвиваються такі якості, як амбітність, здатність до стратегічного мислення, націленість на результат.

Людині важливо усвідомлено підходити до самостійних занять, глибоко розуміти роль та значення їх проведення. Потрібно усвідомлювати, що спортивне здорове тіло – це гарний настрій, бадьорість та життєвий тонус, хороша фізична та розумова працездатність.

Після того, як людина вирішила зайнятися собою, не можна забувати про дбайливе ставлення до себе. Часто молоді люди беруться за фізичне самовдосконалення фанатично, заганяючи та виснажуючи себе надмірними навантаженнями. Заняття мають планомірний, поступовий, систематичний характер. Максималізм може призвести до плачевних результатів та відбити полювання до тренувань.

Фізичне самовдосконалення робить особистість сильнішою, розумнішою, добрішою і красивішою. Якщо наполягати надмірно, можна виснажити свій організм, тому слід все робити поетапно. Заздалегідь не заклавши міцного фундаменту, укладання даху зробити буде неможливо. Так само з саморозвитком.

Дуже важливо не забувати про те, що будь-яка робота має приносити задоволення. Це не говорить про те, що не потрібно докладати зусиль, але якщо ви не відчуваєте радості від того, чим займаєтесь, це не дасть належних результатів. У такому разі поверніться до пункту «мотивація» і подбайте про це.

Найважливішим показником успішності людини є ведення їм здорового способу життя. Він соціально активний, позитивно сприймає світ, не має шкідливих звичок, збалансовано харчується та виконує фізичні вправи.

Фізичне самовдосконалення сприяє появі мотивації до оздоровчої профілактики та підтримки тіла у тонусі. Систематичні тренування підвищують настрій та самооцінку, знімають нервову напругу, збільшують працездатність.

Сила волі є у всіх, тільки в одних вона «залізна», а в інших так і залишилася в зародковому стані. Коли мова заходить про неї, розмова найчастіше стосується чоловіків, але для жінок ця якість не менш важлива і потрібна. Розвинути її непросто, але зумівши, ви з легкістю зможете долати будь-які труднощі та домагатися поставлених завдань, які б перешкоди не ставило перед вами життя. Адже сьогодні вже ні для кого не секрет, що представниці прекрасної статі відрізняються не меншими амбіціями, ніж чоловіки, і без сили їм не обійтися.

Розбираємо, як виховати силу волі

Вважаєте, що у вас немає характеру, ви глибоко помиляєтесь. Наявність або відсутність певних рис у особистості не означає, що вона не має власного стрижня. Адже ви щодня вирішуєте завдання, щось робите чи не робите, що все одно означає якийсь вчинок, спілкуєтеся з оточуючими та проявляєте себе. Тільки характер у всіх свій, у когось він як кремінь, завдяки розвитку певних якостей, а у когось надто м'який і податливий, що зовсім не означає, що це погано. Поки людину влаштовує її життя, у неї все добре, а от коли виникає невдоволення самим собою – настає час змін.

Але лише в тому випадку, коли людина усвідомлює, що змінюватися потрібно самому, у неї з'являється шанс досягти вражаючих результатів. Тому що не можна змінитись, не маючи мотивації, не розуміючи, заради чого піддавати себе обмеженням та зайвому тиску. Немає більш складного завдання, ніж виховання себе. І розпочати її здійснення найкраще з самоаналізу.

Шукайте справжню причину для розвитку сили волі. Набридло відчувати себе невдахою, невміхою, або втомилися від диктату оточуючих, означає час усвідомити, що краще подолати всі труднощі і змінитися, ніж продовжувати відчувати постійний дискомфорт і невдоволення собою. Саме в цей момент ви готові вийти із власної зони комфорту. А коли через кілька днів буде важко робити те, що потрібно, ви зможете дати відсіч ліні й бажанню знову повернутися до старого способу життя, згадавши, що шляху назад немає. І якщо знову продовжувати жити, оскільки раніше, малоймовірно, що вдасться досягти бажаного, якщо це не вдалося досі.

Існує гарне прислів'я: «Якщо робити щодня одне й те саме, то й результат буде одним і тим самим». Так що не сумнівайтеся, як тільки почнете змінювати своє життя, зміни не змусять довго чекати. Тільки дуже важливо рухатися вперед маленькими кроками, не поспішаючи, долаючи ліньки і апатію, поступово. Велике навантаження лише нашкодить, ускладнивши завдання ще більше.

Першим кроком на шляху до зміцнення сили може стати банальний будильник. Поставте його на 10 хв раніше, ніж зазвичай, і як тільки він продзвенить, постарайтеся встати не відразу. Потягніться, струсіть сон і потім піднімайтеся. По-перше, вставати по будильнику відразу ж шкідливо для здоров'я, а по-друге – підйом за кілька хвилин, після того, як він прозвучав, змусить виявити всю силу волі. Адже дуже важко прокинутися, продовжуючи перебувати у ліжку.

Щоб було легше вставати, привчіть себе лягати спати одночасно. Не заощаджуйте на сні, якщо хочете зберегти здоров'я на довгі роки, тривалість нічного відпочинку не повинна бути меншою 7 год. Легти ввечері вчасно не менш важке завдання, ніж стати. Так що вже ці два завдання стануть чудовим тренуванням.

Після того, як звикніть до нового порядку, почніть привчати себе до ранкової зарядки. Не потрібно поспішати і намагатися виконати всі можливі вправи відразу, інакше ви ризикуєте швидко втомитися і заробити емоційне вигоряння, відбивши на довгі роки найменше бажання змінюватися. Підвищуйте навантаження повільно, і результат перевершить усі ваші очікування. До того ж, уміння вчасно зупинитися і правильно розподілити енергію, теж дозволяє виробити «залізний» характер, адже будь-яка дія, яка потребує терпіння, розвиває наполегливість та завзятість.

Поступово доведіть кількість фізичних вправ до 7. Якщо відчуваєте, що цього мало, збільште, тільки прислухайтеся до себе, чи не виникає потужний внутрішній опір. Постійні спроби придушити невдоволення теж здатні призвести до сумних наслідків. Запам'ятайте, ліньки – це не завжди погано, найчастіше вона є сигналом втоми організму і не завжди її варто ігнорувати, особливо, якщо тривалий час ви займалися важкою фізичною чи розумовою працею.

Для кожного виховання характеру - це своє і неправильно вважати, що постійні заняття і працю є ознакою сильної волі. Для трудоголіка її прояв пов'язаний саме з необхідністю відпочити, всупереч його бажанню ще попрацювати, якщо він не бажає отримати серйозні проблеми зі здоров'ям, як втім, і той, хто віддає перевагу пустому способу життя. Але виключно сама людина має визначати, над чим їй треба працювати.

Топ-7 як виховати у собі силу волі

• Не намагайтеся зробити все й одразу. Щовечора складайте план справ на завтра. Якщо щось не вдалося виконати, перенесіть наступного дня, але обов'язково зменшіть на один пункт майбутній список. Занадто велике навантаження вимагає надто багато енергії і згодом здатне спровокувати зрив. Успіху досягти неважко, навчившись визначати свій фізичний та емоційний потенціал і виконувати ту кількість завдань, яка під силу.
• Намагайтеся займатися виключно тим, що одночасно приносить користь і задоволення. Немає практичного сенсу змушувати себе робити те, що не подобається постійно. Зазвичай через силу доводиться виконувати дрібні, але нудні справи, без яких не обійтися, як прибирання, наведення порядку на робочому місці, в комп'ютері, особистих речах, виконання обов'язків по дому. Всі ці дії не приносять радості, але необхідні для нормального життя. Примушувати себе працювати там, де не подобається або спілкуватися з тими, хто викликає роздратування, це не зміцнення сили волі, а справжнє знущання над собою. Вчіться правильно визначати, де наполегливість та терпіння дійсно необхідно, а де їх краще не використовувати.

• Для правильного розподілу сил скористайтеся золотим правилом Парето «20/80». Воно говорить: "20% справ приносять 80% результату". Тому замість величезного списку справ напишіть такий, у якому буде лише кілька пунктів, але вони дозволять досягти максимального результату.
• Хочете вивчити іноземну мову, не поспішайте займатися по кілька годин на день, перемагаючи ліньки. Краще витратите 40 хв на перегляд фільму із субтитрами, і щодня навчайте всього по 7 слів. Вважається, що мозок здатний запам'ятати лише таку кількість. І через місяць замість того, щоб закинути нудне навчання, що вимагає багато часу, ви, витративши лише годину, поповніть словниковий запас на 210 слів. Здобувши навіть невеликий результат, набагато легше продовжувати свій шлях далі.

• «Залізна» сила волі проявляється і тоді, коли людині необхідно зробити вибір, що краще виконати зараз, а що відкласти на потім, тому що втомився, потрібен відпочинок, або зараз не володієш усіма засобами, щоб отримати потрібний результат.
• Для кожного, безперечно, існує власний унікальний рецепт роботи над собою. Але загальним залишається вміння тримати обіцянки, особливо дані собі. Коли вирішили щось зробити, шукайте спосіб як це виконати, а не як увільнити.
• У той момент, коли відчуєте, що втомилися, візьміть вихідний. Намагайтеся не перевтомлюватись, а якщо уникнути цього не вдалося, знайдіть можливість повноцінно відпочити. Занадто інтенсивне навантаження дуже часто стає причиною виникнення синдрому хронічної втоми. Правильне чергування активного і пасивного проведення часу дозволяє набагато швидше відновити енергію, необхідну для повноцінного життя.